Прощай варикоз! Лечебные упражнения для вен на ногах

Варикоз нижних конечностей является достаточно распространенным заболеванием, особенно среди женщин старшего возраста. Лечение варикозного расширения вен должно быть комплексным. Одна из важных составляющих его — это упражнения.

Варикоз нижних конечностей является достаточно распространенным заболеванием, особенно среди женщин старшего возраста. Лечение варикозного расширения вен должно быть комплексным. Одна из важных составляющих его — это упражнения при варикозе, которые должны выполняться в соответствии со всеми правилами. Рассмотрим их подробнее. Но сначала нужно немного сказать о самом заболевании: каковы его симптомы и методы лечения.

Варикоз нижних конечностей: симптомы и лечебные упражнения

• Как определить варикоз
• Эффективность гимнастики при варикозе
• Упражнения Бубновского при варикозе
• Гимнастика при варикозе вен на ногах: другие комплексы 
• Упражнения для снятия усталости ног

Симптомы варикоза достаточно яркие, и его несложно диагностировать.

Основные признаки заболевания следующие:

• болевые ощущения в нижних конечностях 
• отекающие к концу дня ноги
• уплотнение вен и их выступание на коже ног 
• обретение кожей ног синеватого оттенка 
• постоянное ощущение тяжести 

Уже хотя бы один из этих признаков является поводом бить тревогу. Варикоз приводит к дискомфорту не только в ногах — он может стать причиной обширного расширения вен, нарушения кровообращения, развития тромбозов и тромбофлебитов. Если не лечить заболевание, разбухшие сосуды могут лопаться и провоцировать кровотечения. Существуют даже случаи летальных исходов ввиду кровотечений в особенно запущенных случаях варикоза.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Обычно лечение должно быть комплексным и включает в себя такие методы:

• применение медикаментов 
• мази и кремы для наружного использования
• витамины
• специальные упражнения от варикоза на ногах

Основная цель терапии — оздоровление сосудов. Здоровые сосуды помогают предупредить ряд проблем, связанных как с варикозом, так и с рядом других заболеваний.

Эффективность гимнастики при варикозе

Упражнения при варикозе нижних конечностей помогают обеспечить нормальную циркуляцию крови и лимфы. Они способствуют тому, что в ногах перестает копиться и застаиваться жидкость. Это снижает давление на вены и нормализует их состояние. Также происходит восстановление притока артериальной крови, стимуляция тонуса кровеносных сосудов в нижних конечностях. Вены обретают утраченную эластичность и оздоравливаются. Гимнастика при варикозе помогает устранить венозную сеточку и звездочки пострадавших сосудов на ногах.

Улучшение периферийного кровообращения помогает улучшить состояние, как нижних конечностей, так и организма в целом. При этом, выполняя упражнения при варикозе ног, придерживайтесь таких рекомендаций: Не нужно сразу давать ногам сильную нагрузку. Вы можете только усугубить ситуацию, если прибегнете к бегу и ходьбе на длительные дистанции. Для достижения максимального эффекта выполняйте больше повторений упражнений, не увеличивая темп их выполнения. Важен правильно подобранный комплекс упражнений. В основном гимнастика от варикоза на ногах заключается в различных вращательных и сгибательных упражнениях для суставов. Неплохо действуют

упражнения типа «велосипед» и «ножницы». Вы можете усилить положительный эффект гимнастики, если будете надевать специальное компрессионное белье. Обычно это лосины, которые способствуют улучшению кровообращения.

Упражнения Бубновского при варикозе.

Сначала стоит поговорить о том, как рекомендует лечить варикоз доктор Бубновский. Он создал уникальную методику для лечения различных заболеваний суставов, вен и позвоночника под названием

кинезитерапия. Она позволяет избавиться от множества патологий, с которыми обычная терапия может справляться плохо. Занятия по методу Бубновского делаются на специально разработанных для этого тренажерах.

Выполняя упражнения, не бойтесь перегрузок, поскольку тренажеры разработаны так, что нагрузка будет оптимальной. Комплекс занятий подбирается индивидуально в каждом конкретном случае. Уровень сложности в большей степени зависит от возраста больного. Людям постарше рекомендуются более простые упражнения, чем молодым. Но эффективна методика в любом случае. В данном виде терапии играет роль правильное дыхание. Оно позволяет добиться эффективности занятий. Если вы будете дышать правильно,  то сможете тренироваться дольше и при этом не уставать. Если у вас нет возможности посещать специальные спортивные залы, то гимнастика при варикозе нижних конечностей по Бубновскому может выполняться и дома, без применения дополнительного оборудования.

Упражнения будут следующими:

• Сядьте на стул, не прислоняясь к его спинке, ноги сомкните в коленях. Приподнимите стопу на переднюю ее часть, затем переносите опору на заднюю часть. Сделайте 20 повторений.
• Обопритесь на обе руки. В этом положении приподнимитесь на переднюю часть стопы и медленно опуститесь на пятки. Также сделайте 20 повторений, не спешите.
• Руками упритесь в стену. Приподнимитесь на цыпочках, на выдохе опуститесь и одновременно опустите вниз руки. Повторить 20 раз.
• Сидя на стуле, поочередно поднимайте ноги, целиком разгибая их в коленях. При поднимании нужно поворачивать по кругу стопу, давая суставу разогреться.
• Выполнив все упражнения, лягте на спину и поднимите ноги, опираясь ими на спину либо стенку кровати. Это даст возможность расслабить конечности и улучшить кровообращение в их области.

Такая гимнастика достаточно эффективна, но вы можете быстрее добиться положительных результатов, если будете сочетать ее с традиционными мерами лечения, а также недолгими прогулками, ездой на велосипеде, полноценным отдыхом и правильным питанием.

Гимнастика при варикозе вен на ногах: другие комплексы 

Начинать выполнять гимнастику при варикозе нижних конечностей  можно еще не вставая с постели. Сделайте стопами следующие не резкие движения:

• Потяните на себя носки, затем наклоните их в обратную сторону.
• Делайте повороты стоп влево и вправо.
• Выполняйте круговые движения стопами- то вытягивайте носок, но направляйте его к себе.

Каждое упражнение повторяйте по несколько раз. Если вы только начали гимнастику, оптимальное количество повторений — 4-5 раз. Позже его можно увеличить до десяти. Благодаря такой простой зарядке для сосудов вы сможете встать на ноги без дискомфорта. Если этап этот прошел удачно, можете переходить непосредственно к гимнастике.

Лечебную гимнастику рекомендуется выполнять сверху вниз. Важно задействовать все мышечные группы в организме, но делать это постепенно:

• Сначала разомните шейный отдел, делая наклоны и повороты головы. Не нужно чрезмерно усердствовать и форсировать нагрузку. Гимнастика должна быть комфортной, без боли и дискомфорта.
• Затем переходите к упражнениям плечевого пояса. Делайте махи и вращения руками, наклоны и повороты корпуса.
• Для проработки спины выполняйте наклоны вперед. Сначала они должны быть неактивными и неглубокими, затем — более свободными, вы сможете наклоняться уже ниже.
• Для позвоночника полезны различные упражнения, предполагающие прогиб в спине. Выгибайте спину, как кошка, затем возвращайтесь в исходное положение.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

После общих упражнений начинается гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей. Она может включать в себя следующие упражнения:

• Приседания. Приседания относятся к условно-разрешенным упражнениям при варикозе. Нужно развести ноги на ширину плеч и плавно приседать, пока таз не будет параллелен полу. Выполните упражнение несколько раз. Если это вам тяжело дается, прекратите усилия и вернитесь к приседаниям чуть позже.
• Махи. Выполняйте обычные махи ногами вперед, в стороны и назад. Делайте это аккуратно. Достаточно по пять махов в каждом из направлений.
• Вращательные движения ногой на весу. Нужно держаться за опору, опираясь на одну ногу, вторую отводите в сторону. Выполняйте вращательные движения ногой вовнутрь наружу. Затем то же самое проделайте второй ногой — по пять раз каждой.
• Перекаты с носка на пятку. Это крайне полезное упражнение при варикозе.

Далее можно выполнять упражнения лежа на полу. Для них рекомендуется использовать специальный мяч. Лягте на пол, закиньте  на мяч голени и вращайте его перед собой. Это упражнение поможет вернуть тонус сосудам в достаточно мягкой форме. При отсутствии мяча может выручить привычное упражнение «велосипед», а также «ножницы». Перевернувшись на живот, выполняйте подъемы ног. Можно делать это двумя ногами сразу или поднимать их поочередно. По завершении упражнения выполните небольшую растяжку. Делайте ее плавно и аккуратно, без лишних усилий. На протяжении всего комплекса следите за дыханием. Это обязательное условие. Учтите, что

существуют упражнения, которые нельзя включать в ваши тренировки при варикозе.

К ним относятся следующие:

• Прыжки, в частности, на скакалке.
• Упражнения с силовой нагрузкой — жимы, упражнения с гантелями и штангой.
• Сгибания и разгибания туловища.
• Слишком быстрые и активные приседания.
• Интенсивные гимнастические упражнения на растяжку.
• Пробежки на большие расстояния и на скорость.

 Упражнения для снятия усталости ног

Также существуют упражнения, которые помогут снять усталость с ног. Это актуально как в лечении варикоза (поскольку это очень распространенный симптом), так и в его профилактике. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Старайтесь избегать положения сидя, закидывая одну ногу на другую.
• Если у вас сидячая работа, то старайтесь каждые 40 минут под столом выполнять упражнение пятка-носок.
• В перерывах можно походить на носочках.
• При наличии возможности можно посидеть, закинув ноги на стол. Это поможет снять усталость ног и улучшить кровообращение.
• Вечером дома можно сделать прохладную ванночку с травами для усталых ног.
• Также будет полезен легкий массаж ног от стопы к бедру.
• Отдыхая лежа, старайтесь, чтоб уровень пяток всегда был выше уровня ягодиц.
• Для расслабления ног может быть полезно и такое занятие: бросьте на пол ручку, карандаш или другой предмет, а затем постарайтесь захватить его пальцами ног.

Правильно выполняемые упражнения при варикозе нижних конечностей  дома помогут значительно улучшить свое состояние и забыть о ряде проблем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее эффективные комплексы.опубликовано econet.ru.

 Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Лечебную гимнастику при варикозе следует делать как для профилактики, так и для лечения самой болезни. Выполняя комплекс специальных упражнений, вы серьезно уменьшите и даже ликвидируете проявления венозной недостаточности, замедлите развитие варикоза и исключите риск развития осложнений варикозной болезни.

Людям, страдающим варикозным расширением вен, просто необходимо двигаться — больше ходить пешком и заниматься гимнастикой. Ведь под действием работающих мышц ног вены сдавливаются и кровь поступает вверх, направляясь к сердцу. Без движений кровоток замедляется. Поэтому, когда человек подолгу стоит на ногах, много сидит — в машине, на работе, дома перед телевизором, — венозная кровь у него в ногах застаивается. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение вен и развитие осложнений. В этом случае на помощь приходят специальные физические упражнения, которые активизируют кровообращение в больных венах.

Гимнастический комплекс при варикозе

Упражнения желательно выполнять не менее двух раз в день: утром и вечером. Длительность курса гимнастики при варикозе должна быть не менее 10-15 минут. Однако при выполнении упражнений следите за своим самочувствием — пульс не должен превышать 100-120 ударов в минуту, а дыхание — быть лишь немного учащенным. Поэтому все упражнения выполняются плавно и спокойно. Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен, посидите 1-2 минуты на корточках.

Упражнения выполняются столько раз, сколько вы сможете, в среднем — от 4 до 8 повторений каждое.

1. Разгружаем вены ног. Лягте, положите под ноги несколько подушек или валики — так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15-20°. Расслабьтесь, дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.

2. Выполняем упражнение «велосипед». Лягте на спину, дышите спокойно. Чуть поднимите ноги и «крутите педали». Поясница и спина должны быть плотно прижаты к полу.

3. Это упражнение выполняется медленно, плавно. Не торопитесь, представьте, что вы медитируете. Лягте на спину с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох, на вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее, прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги.

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Исходное положение — обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.

5. По очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе на себя и от себя. Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп. Это же упражнение можно выполнять, сидя на стуле. Прижмите ноги друг к другу, поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15-20 раз.

6. Встаньте. Ноги вместе, руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.

7. Походите на месте, не отрывая носков от пола.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременно скрещивайте ноги, заводя сверху то правую, то левую. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.

9. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая от пола стопы. Руки положите на бедра. Выдыхая медленно, одновременно приподнимите голову и туловище, руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе, не торопясь, вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на спину, а ноги положите на валик или подушку под углом 15-20°. Между стоп зажмите маленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте, одновременно прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от пола или матраца. Также медленно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

11. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот, на медленном вдохе — надуйте.

12. Лягте на спину. Ноги лежат на подушке или валике под углом 15-20°. Согните правую ногу, подтягивая колено к груди, при этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторите упражнение для другой ноги.

13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

14. Лягте на живот, руки прижмите к бедрам. Правую ногу поднимаем как можно выше, задерживаем в верхней точке на 2-3 секунды. Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнение повторяем 4-10 раз.

15. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору, а левой рукой на левую опору, поднимитесь на цыпочки, а затем опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15-20 раз.

16. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки, опускаясь, встаньте на пятки, затем опять на носки и т. д. Повторите упражнение 20 раз.

17. Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.

18. Сядьте на стул, пятки упираются в пол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях — вверх, вниз, вправо, влево. Упражнения выполните 15-20 раз.

19. Сидя на стуле, вставайте на носки обеими ногами одновременно. Упражнение выполняется 15-20 раз.
Разгрузочная гимнастика для ног

1. Сидя на стуле, прижав ноги друг к другу, опускайте их на носки, затем на пятки (15-20 раз).

2. Опершись двумя руками на опоры, поднимайтесь на цыпочки, опускаясь затем на пятки (15-20 раз).

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

3. Опираясь двумя руками о стену (на высоте плеч), попеременно становитесь на носки, затем на пятки (20 раз).

4. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе расслабьтесь, как на рисунке (20 раз).

5. Движение ногами в разные стороны — вверх, вниз, вправо, влево (15-20 раз).

6. Вставание на «цыпочки» обеими ногами одновременно (15-20 раз).опубликовано

Сохраните, чтобы не потерять

Источник

Лечебная гимнастика при варикозе: упражнения полезные и запрещенные

Варикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения.

Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.

Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.

Основным фактором риска развития этой болезни является неактивный образ жизни.

Польза лечебной гимнастики

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

• улучшить венозный и лимфатический отток;
• повысить физическую выносливость;
• привести в норму артериальный приток;
• повысить тонус вен;
• улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Особенности физических нагрузок

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе. Какой спорт при варикозе полезен, а какой вреден?

Операция по удалению варикозных вен часто является единственным решением. Мы подскажем какой вид хирургического вмешательства выбрать в том или ином случае.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

• людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
• важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
• зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
• на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Комплекс упражнений

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

При этом до изнеможения доводить себя нельзя, ведь каждый человек имеет собственный предел физических возможностей.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать и для второй ноги.
2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения:

1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, возвратиться в первоначальное положение.
4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Регулярное выполнение специальной гимнастики для нижних конечностей позволит снизить проявления венозной недостаточности, приостановить развитие болезни и уменьшить угрозу развития опасных осложнений.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

Комплекс упражнений для органов малого таза

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

Дополнительные упражнения

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Упражнения для профилактики варикоза

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

Дополнительные способы лечения болезни

Спорт

Конечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Массаж

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Если же вы решили заняться этим самостоятельно, нужно помнить, что прикосновения должны быть максимально легкими и нежными. Нельзя прикасаться к венам, которые выступают больше остальных – это может только усугубить проблему.

Диета

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

Видео: Упражнения при варикозном расширении вен

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

физические упражнения для нижних конечностей, правила их выполнения, противопоказания

Бытует мнение, что при пораженных варикозной болезнью нижних конечностях следует избегать любой физической активности, но это не так. Специально разработанная зарядка для ног избавляет от варикоза на начальных стадиях, и существенно облегчит состояние больного на более поздних.

Содержание статьи

Польза лечебной гимнастики и особенности физических нагрузок при варикозе

Упражнения для улучшения венозного кровообращения в ногах имеют большое профилактическое и лечебное значение.

Лечебная физкультура позволяет:

• устранить застои крови в глубоких венах, предупредить образование тромбов;
• увеличить отток лимфы, снять чувство усталости в нижних конечностях;
• повысить эластичность и тонус венозных стенок;
• натренировать мышцы, что позволит в будущем справляться с более серьезными физическими нагрузками.

При варикозной болезни рекомендуются легкие тренировки, чтобы избежать перенапряжения. Поэтому уровень физических нагрузок необходимо грамотно рассчитать. Рекомендуется уделять лечебной физкультуре по 20–30 минут утром и вечером ежедневно. Если предписано носить компрессионный трикотаж, то упражнения следует выполнять в нем. Снимать лечебное белье желательно только спустя полчаса после выполнения упражнений.

В любом случае избегайте при занятиях спортом ношения одежды с тугими резинками. Чтобы ничто не препятствовало оттоку крови, отдавайте предпочтение одежде свободного покроя.

Перед выполнением лечебного комплекса упражнений и после него рекомендуется на несколько минут принимать позу лежа с поднятыми вверх ногами (чтобы голени находились выше уровня сердца). Кладите ноги на высокую подушку или используйте стену как опору. Выполнение данного действия помогает избавиться от лишнего объема крови в венах нижних конечностей и сузить расширенные сосуды.

Основной комплекс упражнений для ног

Комплекс лечебных упражнений от варикоза следует выполнять только после общей разминки всего тела. Если заметили, что быстро устаете, отдайте предпочтения упражнениям, которые выполняются лежа или сидя. Это позволит снизить нагрузку на ноги.

В положении сидя

Зарядка для ног выполняется при варикозе, сидя на коврике для фитнеса. Если просто на твердой ровной поверхности сидеть неудобно, можно положить под ягодицы полотенце.

1. Сядьте и выпрямьте ноги перед собой. Перенесите вес тела на руки за спиной. Затем поднимите прямые ноги вверх, потянув носки на себя. Далее поворачивайте пальцы ног к центру, а затем наружу.
2. Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Держите спину ровной. Соедините ступни вместе и потяните носки сначала на себя, потом от себя. Повторите не менее 25 раз.
3. Сидя, согните ноги в коленях и сомкните стопы вместе, подтянув их к тазу. Постарайтесь наклонить колени как можно ниже к полу. Задержитесь в положении на 1–2 минуты.
4. Наклоны. Исходное положение: сидя на полу, вытянув ноги вперед и натянув на себя носки. На выдохе сделайте наклон туловища вниз и потянитесь ребрами вперед, ухватившись пальцами за большие пальцы ног. Спина должна оставаться ровной.
5. В позе сидя или лежа на выдохе напрягите и втяните мышцы живота, промежности и ануса и задержитесь в позе на 10–15 секунд. Это упражнение стимулирует выделительную систему и избавляет от запоров, что позволяет снизить нагрузку на венозную систему.

В положении стоя

Физические лечебные упражнения при варикозе в положении стоя рекомендуется чередовать с другими, чтобы снизить нагрузку на нижние конечности.

1. Выполняйте плавные перекаты с пятки на носок с переносом веса всего веса тела.
2. Виброгимнастика Микулина. Оторвите пятки от пола, постойте на носках около 5–8 секунд и резко опуститесь на пятки. Достаточно выполнять по 20–40 раз повторений несколько раз в течение суток.
3. Ласточка. Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч, перенесите вес тела на одну ногу и наклонитесь вперед так, чтобы туловище оказалось в положении параллельно полу. Вторую ногу одновременно с этим движением оторвите от пола и вытяните в одну линию с наклоненным туловищем.

В положении лежа

Зарядка лежа от варикоза в первую очередь хороша тем, что при ее выполнении нагрузка на венозную систему ног минимальна.

1. Велосипед. Лягте на спину и начните выполнять движения, словно едите на велосипеде. Спина и поясница прижаты к полу. Чтобы добиться максимального эффекта от упражнения, выпрямляйте ноги в коленях до конца.
2. Вращение стоп. Оставаясь лежать на спине, поднимите ноги вверх и покрутите одними стопами в разные стороны.
3. Поднятие ног, лежа на спине. Прямые ноги вместе поднимите вверх перпендикулярно полу и опустите обратно вниз. Повторите 10–15 раз. Если упражнение оказалось слишком тяжелым для выполнения, просто поднимайте ноги поочередно.
4. Лягте на живот. Отрывайте прямые ноги от пола.
5. Ножницы. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги поднимите над уровнем пола на 45 градусов. Выполняйте ногами скрещивающиеся движения, имитирующие работу ножниц, до чувства утомления.
6. Березка. Плечи, шея и затылок остаются на полу. Остальную часть тела нужно поднять в вертикальное положение. Шея и лицо должны быть расслаблены. Находиться в стойке для лечебного эффекта следует 3–8 минут. Данное упражнение желательно выполнять одним из последних, когда тело уже достаточно разогрето. Противопоказано выполнять березку на поздних сроках беременности, во время критических дней, при травмах шеи и позвоночника, отите, заболеваниях глаз, гипертонии, увеличении щитовидной железы.

Зарядка на стуле

Найдите устойчивый стул с высокой спинкой.

1. Примите положение: сидя на краю стула, ноги согнуты на коленях, стопы на полу. На выдохе оторвите пятки от пола с одновременным наклоном ровной спины вперед. На вдохе вернитесь в исходное положение.
2. Сидя на стуле, плотно прижмитесь к его спинке и поднимите ноги над полом, выпрямив их в коленях. Выполните сгибание и разгибание стоп сначала поочередно, а затем вместе.
3. Исходное положение: сидя на стуле, прижавшись к спинке, стопы слегка приподняты над полом. Продолжая держать колени вместе, натяните носки на себя и выполните разведение ног в стороны.
4. Приседания. Подойдите к спинке стула и возьмитесь за нее руками. Ноги расставьте как можно шире. Держа спину ровной, сделайте неглубокое приседание: не опускайте таз ниже уровня колен. Далее оторвите пятки от пола и поднимитесь на носках как можно выше. В верхней точке задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Число повторений для каждого упражнения — 10–15 раз.

Зарядка во время рабочего дня

При малоподвижной и в основном сидячей работе рекомендуется выполнять следующие упражнения при варикозе нижних конечностей.

1. Не поднимаясь со стула, вставайте на носки обеих ног одновременно.
2. Опираясь на носки, выполните круговые движения стопами наружу и внутрь.
3. Выполните сгибание и разгибание коленных суставов сначала поочередно, потом вместе. Носки тяните на себя.
4. Поднимите прямую ногу параллельно полу, выполните круговые движения. Повторите для второй ноги.
5. Зафиксируйте пятки на полу и тянитесь пальцами вверх.
6. Выполняйте перекаты стоп с носка на пятку.

В течение рабочего дня хотя бы раз в час делайте перерыв на несколько минут, чтобы пройтись и размять ноги.

1. Имитируйте ходьбу на месте, не отрывая носков от пола. Держите ровно спину и старайтесь макушкой тянуться вверх.
2. Пройдитесь на пятках с прямой спиной.
3. Походите по кругу сначала на внешней стороне ступни, а затем на внутренней. Меняйте стороны ступни каждые 10–15 секунд.

Такую разминку рекомендуется выполнять в течение 5 минут. Если приходится работать подолгу стоя, старайтесь почаще делать виброгимнастику Микулина.

Упражнения для профилактики варикоза

При малоподвижном образе жизни нарушается кровообращение в тазе и нижних конечностях. А дозированные занятия спортом способствуют его восстановлению. Самый полезный вид физической активности для людей с предрасположенностью к варикозному расширению вен — это плаванье и аквааэробика. При плавании активно задействуется большинство мышц нижних конечностей и улучшается циркуляция крови. При этом нагрузка на вены за счет горизонтального положения тела в воде остается минимальной.

Разогнать кровь в ногах помогут зажигательные латиноамериканские танцы. Но тренируйтесь в обуви на плоской подошве. Ношение классических туфель на каблуках создает нежелательную нагрузку на икроножные мышцы и порождает отечность и боли в данной области.

Для профилактики варикоза показаны обычные пешие прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба по равнине, велоспорт. Также можно включить в свою спортивную программу упражнения из стретчинга, йоги или пилатеса, выполнение которых требует поднятия ног вверх.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При варикозном расширении вен необходимо отказаться от силовых и статических нагрузок, создающих избыточную нагрузку на венозную систему ног. Не рекомендуется садиться на поперечный шпагат. Категорически запрещено поднимать тяжести в положении стоя. Вредны прыжки.

Беговые виды спорта допускаются только при отсутствии тромбофлебита. Изнурительные занятия бегом на длинные дистанции запрещены на любой стадии варикоза.

Во время выполнения зарядки делайте перерывы каждые пять минут и даже чаще, если чувствуете жжение, покалывание или любые другие дискомфортные ощущения в области пораженных вен.

План занятий по лечебной гимнастике следует согласовывать с врачом, так как при выборе упражнений требуется индивидуальный подход с учетом противопоказаний и особенностей прогрессирующей болезни.

Гимнастика для вен: 15 упражнений против варикоза | Лекарственный справочник | Здоровье

Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное). Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно.

Стоя

• Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
• Походите на месте, не отрывая носков от пола.
• Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.

Упражнения стоя.

• Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
• Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.

Лежа на спине

• Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
• Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
• Исход­ное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
• Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
• Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.

Упражнения лежа на спине.

• Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
• Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
• Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

Лежа на боку

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.

• Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.

Упражнения лежа на боку.

• Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел +7 (495) 646-57-57 или по электронной почте [email protected] с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).

Зарядка при варикозе: лечебная гимнастика по Бубновскому для нижних конечностей тела для красивых ног в домашних условиях

Неправильное питание, избыточный вес, вредные привычки, неправильный образ жизни, малая подвижность или напротив, избыточные нагрузки – все это причины, из-за которых может появиться варикоз. После тридцати и мужчины, и женщины чаще чувствуют тяжесть в ногах, судороги, замечают расширенные вены на ногах или сосудистые звездочки. Телевидение и интернет рекламируют чудесные крема и мази, которые помогут в короткие сроки избавиться от неприятных симптомов. Однако, немногие знают, что упражнения от варикоза для ног будут действовать эффективнее, не просто снимая симптомы, а устраняя проблему на корню.

Что такое лфк при варикозе?

ЛФК – это комплекс простых упражнений, рекомендованных врачами-флебологами для профилактики и лечения варикоза на ранней стадии. Гимнастика при варикозе вен нацелена на проработку кровообращения в определенной зоне.

В группе риска – все, кто вынужден длительное время находиться в сидячем положении или, наоборот, подвергается сильным нагрузкам на ноги.

Варикозное расширение вен свидетельствует об ослаблении венозной стенки.

Польза лечебной гимнастики

Рекомендуется делать гимнастику трижды в день. Утренняя зарядка при варикозе важна для того, чтобы разогнать кровообращение после сна и зарядиться энергией, обеденный комплекс, который может выполняться на работе, сидя за столом или стоя для того, чтобы снять напряжение с усталых мышц и расслабиться. Гимнастика при варикозе ног для пожилых мужчин и женщин поможет поддерживать мышцы в тонусе. Это отличный вариант, так как она не подразумевает тяжелых нагрузок. К примеру, упражнение «ножницы» — очень простое и эффективное. Нужно приподнять ноги над полом и поочередно скрещивать. В начале можно поднять ноги повыше, со временем стараясь держать их ближе к полу.

Что запрещено?

Во время занятий нельзя поднимать тяжелый вес и делать упражнения при варикозе слишком быстро и интенсивно, чтобы не навредить сосудам, не вызвать гематомы и не получить микротравмы. Лечение варикозного расширения накладывает ограничения, которыми нельзя пренебрегать, чтобы заболевание не перешло в более тяжелую стадию. Женщинам следует отказаться от ношения высоких каблуков, узких джинсов и утягивающего белья. Употребление алкоголя и курение так же провоцирует нарушение кровообращения, поэтому от вредных привычек необходимо отказаться. Мнения врачей сходятся в том, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног. Однозначно, нельзя прыгать, бегать на дальние дистанции или в слишком быстром темпе, особенно, если имеется лишний вес, поднимать тяжести. Так же нельзя посещать антицеллюлитный массаж, лучше заменить его на лечебный.

Упражнения для ног при варикозе в домашних условиях

Гимнастика при варикозе очень важна, и делать ее следует регулярно. Для занятий не обязательно посещать спортзал, вполне возможно проводить их дома, для этого не потребуется никаких специальных приспособлений. Комплекс упражнений при варикозе по Бубновскому поможет снять симптомы на весь день, а при ежедневном выполнении утром и вечером поможет избавиться от заболевания. Важно, что все упражнения нужно выполнять плавно, не забывая о правильном дыхании.

Тренировка не должна вызывать дискомфорта, при появлении болезненных ощущений необходимо обратиться к врачу и согласовать программу упражнений.

Суть методики в том, чтобы упражнения при варикозе нижних конечностей исключали нагрузку на сосуды. Мышцы живота так же активно работают. Общее время тренировки не должно превышать 30 минут.

1. Подняться на носочки, продержать позу несколько секунд. Как только ноги начинают трястись, опуститься на пятки. Выполнять 2 минуты.
2. Потянуться вверх, вставая на носочки, потом выполнить неглубокое приседание, ноги не должны сгибаться более, чем на 90 градусов.
3. Упереться в стену прямыми руками, перекатываться с пятки на носок в течение 1-2 минут.
4. Ходьба на месте, не отрывая носки от пола.
5. Перекаты с пятки на носок, сидя на краешке стула. Выполнить 20 раз.
6. Сидя с прямой спиной отрывать пятки от пола, одновременно наклоняясь корпусом вперед 10-15 раз.
7. Сидя на стуле выполнять 10-15 раз в каждую сторону круговые движения пятками, держа носки прижатыми к полу.
8. Лежа на полу, на выдохе поочередно поднимать ноги до угла 90 градусов, медленно опуская на вдохе. Упражнение выполняется в 3 подхода, по 15-20 повторов для каждой ноги.

Стадии варикоза и программа упражнений

От степени тяжести заболевания зависит, какие упражнения будут наиболее полезны, а какие лучше исключить. На ранней стадии врачи, когда болезнь только начала проявляться, советуют больше двигаться, исключая тяжелые нагрузки. Для второй стадии, для которой характерны выступающие вены, боль и тяжесть в ногах, необходимо начать посещать бассейн и делать прописанную врачом ЛФК. Третья стадия, когда поражены не только поверхностные, но и глубокие вены, появляется отечность, нельзя допускать самолечение, комплекс упражнений должен подобрать только врач, после тщательного исследования состояния вен и дозируя нагрузку. Более поздние стадии требуют медикаментозного и оперативного лечения.

В группе риска – все, кто вынужден длительное время находиться в сидячем положении или, наоборот, подвергается сильным нагрузкам на ноги.

Эффективный комплекс

Ежедневная гимнастика при варикозе – залог успешной борьбы с проблемой. Кроме очевидной пользы для вен, такой лечебный комплекс поспособствует похудению, укрепит организм и поможет чувствовать себя лучше в целом. Упражнения против варикоза на ногах эффективны, когда соблюдаются рекомендации по их выполнению после консультации со специалистом-флебологом. Ниже описаны самые популярные упражнения, которые рекомендуют врачи.

Проработка стоп

Лечь на пол, поднять ноги до угла в 90 градусов, наклонить стопы к себе, после чего вытянуть носочки, повторить 20-30 раз. Если первое время тяжело держать ноги поднятыми, можно опереться на стену.

Гимнастика при варикозе поможет снять тяжесть в ногах, нормализовать кровообращение и устранить застой венозной крови.

Работа с коленями

Ноги поднять на 90 градусов, попеременно сгибать в колене левую и правую ногу. Выполнить по 20 повторов для каждой. Не нужно спешить, выполнение должно быть комфортным.

Особенно полезна гимнастика для тех, у кого малоподвижная работа — водителям, программистам, писателям и т.д.

Подъемы прямых ног

Лежа на полу, согнуть левую ногу в колене, правую слегка приподнять над полом. На вдохе плавно поднять ногу, стараясь притянуть ее как можно ближе к себе. Выполнить 5 раз, после чего поменять ногу.

Велосипедные прогулки и плавание также рекомендуются при варикозном расширении вен.

Скручивания

На коврике приподнять прямые ноги над полом, согнуть одну ногу в колене, одновременно приподнимая шею и лопатки, притянуть ногу к туловищу. В первое время для каждой ноги выполняется минимальное количество повторов, постепенно доводя до 30.

Выбирайте удобную одежду. Меньше резинок, ремней и тесной обуви.

Велосипед

Лежа на спине ногами имитируется езда на велосипеде. Важно не делать резких движений, выполнять плавно, постепенно увеличивая темп. Выполнить 30-50 вращений. Также это отличное упражнение для ягодиц при варикозе.

Откажитесь от вредных привычек. Никотин и алкоголь – главные враги сосудов.

Березка

С помощью рук поднять корпус над ковриком, голова и шея должны быть прижаты к полу, а остальное тело тянется вверх. Мышцы бедер, пресса и спины напряжены, вес тела на плечах. Затем опустить руки вдоль туловища и медленно опуститься на коврик.

Вместо силовых тренировок стоит отдать предпочтение средне-интенсивным.

Подъемы на носки и пятки

Встать, спина прямая. Поочередно переносить вес тела с носка на пятку, вставая на них. Выполнить 30-50 повторов. Затем поочередная ходьба на месте: не отрывая носочки от пола 30-50 раз для каждой ноги. При выполнении стараться тянуться макушкой вверх и не сгибать спину.

Причинами варикоза являются наследственный фактор и генетическая предрасположенность к слабости соединительной ткани, нарушение каркасной функции стенок вен.

Упражнения на вибрацию

Встать прямо, ударять пяткой об пол, чтобы почувствовать вибрацию в теле, повторить 30 раз для каждой ноги.

Расслабляющий массаж

После лечебной гимнастики при варикозе полезно сделать легкий массаж. Можно использовать крем, массажное масло или лечебные мази. Для начала мягкими движениями рук массируется каждый палец на ногах, затем стопы, пятки, плавно переходя на голенища и бедра. Массаж нужно делать в течение 2-5 минут после каждого занятия. Это поможет ускорить кровоток и расслабить мышцы.

Массаж ускоряет кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы

Полезные и запрещенные виды спорта

Самыми полезными видами спорта при заболевании вен являются:

• аквааэробика;
• плавание;
• ходьба;
• скандинавская ходьба;
• йога.

А вот занятия тяжелой атлетикой, прыжки из положения сидя, спортивными танцами, упражнения, в которых используются тяжелые веса, особенно утяжелители для ног и приседания с гантелями, прыжки со скакалкой, степ-аэробикой лучше отложить. Такие нагрузки только ухудшат ситуацию, не способствуя выздоровлению.

Допустимые виды спорта имеющие ограничения

1. Бег. Пробежки полезны в том случае, если выдерживается средний темп без ускорения и дистанция не слишком велика. Так же, если вес более 85 кг, для начала лучше ограничиться спортивной ходьбой.
2. Приседания. Перед выполнением приседаний необходимо проконсультироваться с доктором. Присед не должен быть глубоким и резким. Допустимо плавно опуститься, словно на стул, и так же плавно встать.
3. Фитнес. Следует избегать интенсивный нагрузок, вроде кросс-фит или табата. А вот пилатес и стрейчинг напротив — будут полезны.

Меры предосторожности

При лечении и профилактике варикозного расширения вен с помощью занятий спортом, необходимо помнить о том, что чрезмерные нагрузки могут больше навредить, чем помочь. Даже, если заниматься в спортзале, прокачивая ягодицы в неправильном темпе и нагрузкой. Прежде, чем начинать упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом, при необходимости подобрать компрессионное белье. Так же ни одно из упражнений не должно вызывать боли. Если такое случилось, то его следует либо выполнять в облегченном виде, либо совсем убрать из комплекса.

Успехов в лечении и здоровых ног без отеков!

Эффективные упражнения при варикозе нижних конечностей

Многие пациенты при варикозе на ногах стараются полностью исключить любые физические нагрузки, боясь навредить пораженным венам. Оказывается, при таком заболевании специальные упражнения помогают остановить негативный процесс и даже полностью восстановить кровоток на начальных стадиях. Поэтому человеку с проблемами вен на ногах стоит включить в свои ежедневные тренировки антиварикозный комплекс, состоящий из упражнений, благоприятно влияющих на кровоток и лимфоток.

Одной из причин развития варикозной болезни являются неадекватные нагрузки ноги. И в эту категорию входят как перегрузки, так и полное отсутствие физической активности. Поэтому медики рекомендуют пациентам специальные упражнения при варикозе нижних конечностей, которые помогают улучшить кровоток, состояние самих сосудов и прилегающих мышечных тканей. Но не стоит бездумно нагружать больные ноги, стараясь при помощи спорта излечиться от патологии. Лучше остановиться на специальных лечебных комплексах, разработанных медиками, которые знают, какие упражнения при варикозе ног и на какой стадии действительно помогут.

Эффективный комплекс

Целью данного комплекса упражнений от варикоза на ногах является улучшение венозного оттока, повышение тонуса, как больных, так и здоровых сосудов и укрепление мускулатуры. В качестве лечебной гимнастики выполнять комплекс необходимо дважды в сутки.

Все упражнения при варикозном расширении вен ног нужно начинать с умеренных нагрузок, двигаясь плавно, без резких движений. При появлении усталости нужно делать кратковременные паузы.

Проработка стоп

Исходное положение – лежа на спине.

Поднимаем прямые нижние конечности под углом 90 градусов.

Вытягиваем ступни

Начинаем выполнять упражнения от варикоза на ногах с работы стоп.

Ступни поочередно сокращаем и вытягиваем.

Направляем на себя

Если не хватает гибкости ног, позволяющей удерживать их в приподнятом положении, обопритесь пятками и задней поверхностью самих конечностей о стену.

Повторите сокрашения стоп до 20 – 30 раз.

Натяните ступни на себя, а потом разведите их в стороны. После чего снова соединяем стопы вместе. Проделываем также до 30 повторов.

Разводим в стороны

Раздвигаем прямые ноги немного шире и переходим к вращению стопами. Делаем сначала в одном направление 20 круговых движений, после в обратном. Закончив вращения, опускаем ноги на пол.

 

Работа с коленями

Остаемся лежать на спине. Ноги согнуты в коленях, носки касаются пола. Стопы и колени расположены на ширине таза. Переходим к упражнению ног против варикоза, работая с коленями.

Одну ногу выпрямляем, одновременно сгибая вторую. Продолжаем попеременно сгибать и разгибать колени.

Сгибаем левую ногу

Сгибаем правую ногу

Выбирайте комфортный темп для выполнения упражнения. Пятку согнутой ноги не опускайте на коврик, касайтесь только носком. После 20 повторов выпрямляем ноги вверх и опускаем стопы на коврик.

Подъемы прямых ног

Стопы расположены на ширине таза, руки лежат вдоль туловища.

Удлинитесь правой ногой над полом и вытяните носок.

Вытягиваем прямую ногу

Со вдохом мягко поднимаем прямую ногу к себе, максимально приближая ее к груди.

Тянем носок на себя

С выдохом поворачиваем стопу на себя и опускаем ногу вниз.

Сделайте до 5 повторений. Во время выполнения этого упражнения ног против варикоза следите, чтобы поясница и крестец были плотно прижатыми к коврику.

Поменяйте ноги и повторите подъемы.

Скручивания

Остаемся в положении лежа на спине. Стопы упираются в коврик, колени согнуты.

Отрываем затылок от пола, правое колено подтягиваем к себе, левую ногу вытягиваем над ковриком. Согнутую конечность в верхней точке обхватываем руками. Нога, вытянутая над ковриком остается в приподнятом положении и не касается пола.

В этом упражнении для ног против варикоза задействованы не только нижние конечности. Во время его выполнения вытягивается позвоночник, и укрепляются мышцы пресса. Начинайте с минимального количество повторов, постепенно доведя их до 30 раз.

После 30 повторов соберитесь в группировку, коснувшись лбом согнутых коленей. И на выдохе опустите прямые ноги на пол.

«Велосипед»

Следующие упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей будут имитировать движения при езде на велосипеде.

Упражнение «Велосипед»

Работаем ногами, активно вращая ими, как будто крутите педали. Старайтесь преодолевать сопротивление. Представьте, будто воздух сопротивляется вращательному движению ног. При этом поясницу все также вжимаем в пол, пупок подтянут, макушкой удлиняемся по полу вверх.

По возможности старайтесь опускать ногу в параллель с полом. Если опустить до такого положения ногу сложно, выполняйте упражнение в комфортном диапазоне.

Вытягиваем ногу в параллель полу

После 30 – 50 вращательных движений вытяните ноги вверх, расслабьтесь и опустите стопы на пол.

Березка

Готовимся выйти в березку. Выход будем осуществлять при помощи рук, расположив ладони под спиной. Помогаем руками поднять корпус и ягодицы в вертикальное положение.

Положение «Березка»

Ноги вытягиваем вверх, носками тянемся к потолку. Чтобы не потерять равновесия, ладошками придерживаем спину. Остаемся в этом положении столько, сколько будет комфортно удерживать позицию. Напрягаем внутреннюю часть бедер и все тела переносим на плечи.

Познакомьтесь с техникой выполнения «березки».

Вытягиваем руки вдоль туловища, заводим ноги за голову и медленно позвонок за позвонком опускаем спину и ноги на пол.

Выход из «Березки»

Качнитесь, и перекатом перейдите в положение наклона, касаясь пальцами рук пола.

 

Плавно округляя спину, поднимаемся вверх и полностью выпрямляемся.

Подъемы на носки, пятки

Стопы расположены на полу. Руки ставим на талию. Через полупальцы пятки поочередно опускаем на пол.

Подъем на левый носок

Подъем на правый носок

Стараемся макушкой стремиться вверх и не сгибать спину, не прогибаться в пояснице.

Потребуется около 30 попеременных подъемов.

Одновременно две ноги выводим на полупальцы.

Подъем на носки

 

Опускаем пятки на пол, отрывая пальцы от поверхности.

Перекат на пятки

 

Продолжаем перекаты с полупальцев на пятки, выполняя их 30 – 50 раз.

Упражнения на вибрацию

Опускаем пятки на пол, ступни слегка раздвигаем и расслабляемся. Начинаем стучать пятками об пол. Нужно почувствовать, как вибрирует все тело. Для этого нужно расслабиться настолько, чтобы вибрация доходила до головы. Почувствуйте, как вибрирует кожа.

Аккуратно стряхиваем ноги поочередно

Опускаемся на пол. Ложимся на спину и вытягиваем руки с ногами вверх. Начинаем активно трусить конечностями.

Упражнение «Трясучка»

Стараемся представить, будто стряхиваем с кистей и стоп капли воды.

Дышим естественно животом.

Такие упражнения помогают создать дополнительную вибрацию, которая заставляет капилляры сокращаться и более активно проталкивать кровь. Также эти действия улучшают течение всех жидкостей в организме. Движения очень простые и эффективные.

Начинайте выполнять его с 1 минуты и постепенно наращивайте время.

После «трясучки» пустите согнутые ноги на пол, ладони положите на живот и расслабьтесь.

Дыхательное упражнение

Почувствуйте движение живота во время дыхания. На вдохе живот надувается, с выдохом опускаем стенки живота. После дыхательного расслабляющего упражнения переходим в положение сидя.

Расслабляющий массаж

Завершаем комплекс легким массажем ног. Начинаем со стоп, где нужно промассажировать каждый пальчик, свод стопы, а также пятку.

Массаж стоп

 

Дальше легкими поглаживающими движениями движемся по направлению от стопы вверх.

Стараемся выполнять такой массаж от 2 до 5 минут. Проглаживаем голень, после бедро.

Массаж бедер

Проработав одну конечность, переходим к массажу второй ноги.

Выполняя такой комплекс упражнений от варикозного расширения вен на ногах, можно сохранить их молодость, здоровье и красоту. Главное, делать это не время от времени, а регулярно. И не забывать о других методах лечения варикоза в домашних условиях.