Профилактические меры для здоровья сердца и сосудов у детей

Залогом слаженной работы системы кровообращения является ранняя профилактика сердечных заболеваний у детей и подростков. Осуществлять такие меры можно уже с самого рождения ребенка.

Всемирная организация здравоохранения выделила четыре меры профилактики сердечно-сосудистых патологий у пациентов всех возрастов, в том числе и детей. Эти же рекомендации поддержало и Российское кардиологическое общество. К таким мерам относят:

• избавление от вредных привычек;
• правильное питание;
• нормализация веса;
• физическая активность.

Рациональное питание

Благодаря питанию поддерживается нормальный уровень кровяного давления, происходит активный липидный обмен – расщепленные жиры выводятся из организма, а не откладываются на стенках сосудов.

Риск возникновения неправильного обмена жиров возникает в первый год жизни, в 5-6 лет, в период полового созревания.

Первый критический период связан с переходом от грудного молока на искусственное кормление – зачастую родители неправильно составляют рацион, уделяя большую часть жирам, а не белкам.

Для родителей после перевода на искусственное вскармливание очень важно соблюдать следующие правила питания ребенка:

• умеренность – питание должно обеспечивать трату энергии за сутки, но не более. У детей обмен веществ происходит в полтора раза быстрее, нежели в у взрослых пациентов. При усиленном питании, но меньших энергозатратах, пища откладывается в жир и провоцирует избыточную массу тела у ребенка, ;
• разнообразие – ребенок должен получать разнообразную пищу. Это не только белковая пища, но и фрукты, овощи, полезные напитки. Важно правильно комбинировать соотношение БЖУ в питании ребенка;
• рациональность – любая еда должна составлять для малыша пищевую или энергетическую ценность.

Ребенку необходимо следующее количества питательных веществ:

• мясные продукты (все виды нежирной птицы, свинина, говядина) – дневная необходимость годовалого ребенка – 80 г, а после года рассчитывается 4 г на 1 кг веса;
• морепродукты, рыба – дозировка этой категории продуктов рассчитывается так же, как и мясная;
• молоко и кисломолочные продукты – 200-250 г;
• овощи – 200 г;
• фрукты – 150 г;
• яйца – 2-3 в неделю;
• хлеб, крупы, макаронные изделия – 120-150 г в день;
• сладкое, кондитерские изделия – 10-15 г в день.

Памятка по организации питания при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у детей

1. Правильно рассчитывать пропорции – соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4 соответственно.
2. Не стоит давать есть ребенку за двоих, если он занимается в спортивной секции.
3. Нужно увеличить количество белков и углеводов в пределах прежней порции. В здоровой порции ребенку необходимо ограничивать уровень углеводов – сладкое дозировать, употреблять сахар –  50 г в сутки.
4. Не стоит пересаливать пищу – чрезмерное употребление соли грозит риском развития повышенного артериального давления.
5. Исключить употребление чипсов, орешков, фаст-фуда, консервации и других запрещенных продуктов.

При правильном питании масса тела ребенка должна соответствовать его возрастным показателям. Такие таблицы можно найти в интернете, а врачи пользуются показателем индекса массы тела. Превышение 25 единиц уже свидетельствует об избыточной массе тела, а более высокие цифры (27 и выше) являются сигналом ожирения. Чтобы не допустить набора массы тела, в первую очередь важны профилактические взвешивания. Их проводят при обращении в клинику, а также в детских дошкольных и школьных учреждениях.

Контроль избыточной массы тела чрезвычайно важен, поскольку избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. При избыточном весе врачи рекомендуют пересмотреть рацион, сбалансировать питание ребенка, снизить потребление жиров и откорректировать соотношение БЖУ. Этими мерами можно добиться оптимальной скорости похудения для детей – 500 г в неделю при лишнем весе около 10 процентов от всей массы тела.

Активный образ жизни

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний детям дошкольного возраста необходимо дозированно вводить физические нагрузки. Двухлетнему малышу необходимо как минимум тридцать минут целевой физической активности три четыре раза в неделю. Отличным вариантом станет быстрая ходьба (примерно 3 км за полчаса), быстрые танцы, подвижные игры (волейбол, баскетбол, теннис), быстрая езда на велосипеде (преодолеть необходимо расстояние примерно 8 км).

Рекомендовано минимально свести гиподинамию там, где это можно сделать – провести до садика или школы малыша пешком, а не отвозить на машине, заменить планшеты и телефоны активными играми с друзьями во дворе.

Все эти рекомендации актуальны и для детей старшего возраста – с шести до семнадцати лет, но физическая активность у них должна составлять уже около часа. Для выполнения систематических упражнений можно записать ребенка в спортивную секцию – это будет отличное совмещение любимого занятия и активного времяпровождения. Не ориентируйте ребенка на победу, пусть он получает удовольствие от самого тренировочного процесса, подбирайте командные виды спорта – волейбол, хоккей, баскетбол.

Отказ от курения

Казалось бы, говорить об отказе от курения в детском возрасте не уместно. Статистические данные России в отношении этого вопроса неумолимы, и именно это заставляет говорить о курении в детском возрасте.

Как утверждают цифры, первые пробы курения возникают примерно в двенадцать лет, а при успешной попытке половина мальчиков и четверть девочек к окончанию школы имеют за плечами стаж курильщика.

Это абсолютно неприемлемо в высокоразвитом обществе, большинство стран Европы уже пережили «сигаретный бум» и выбрали здоровый образ жизни. Для постсоветских стран эта проблема еще актуальна, поэтому профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы у детей включает обязательную антиникотиновую пропаганду.

Не последнее место занимает и вопрос пассивного курения. Ребенок получает рядом с курящими родителями практически столько же дыма, что и родители, поэтому с целью предупреждения сердечно-сосудистых патологий взрослые должны и сами не курить, ребенку подавать правильный пример.

Отдельно упомянем о курении во время беременности – дети, чьи матери курили в период вынашивания плода, гораздо чаще болеют сердцем и сосудами, страдают и другими болезными, косвенно влияющими на нормальную работу сердца.

Исходя из всех фактов, задумывайтесь о здоровье будущего ребенка задолго до его рождения, а при планировании беременности:

• откажитесь от вредных привычек;
• не стойте вблизи с курящими;
• выбирайте места для некурящих в купе, кафе, гостинице и т. д.

Следите в дальнейшем за тем, чтобы ребенок не находился под воздействием сигаретного дыма и уже тем более не курил.

Регулярные обследования ребенка

Родителям с рождения малыша важно следить за его основными жизненными показателями. Сразу после рождения ребенок проходит свои первые в жизни обследования. Если врачи подозревают  перебои в работе сердца и сосудов, таких малышей обязательно направляют к кардиологам. Не стоит пренебрегать обследованиями, если у малыша есть патология – ее нужно вовремя диагностировать и лечить.

Для здоровых деток также рекомендованы:

• постоянные обследования и контроль показателя холестерина в крови. Проводите исследования детям с двухлетнего возраста.
• с трех лет постоянно контролируйте артериальное давление – кратко записывайте результаты и отслеживайте динамику. Если показатели выходят за границы допустимых норм – обследуйте ребенка тщательно и выявите причину отклонений.

При наличии отклонений или угрозе сердечной патологии врач назначит препараты и витамины. Среди витаминов хорошо себя зарекомендовали:

• Витрум – содержит 14 витаминов и 17 минералов, необходимых в первую очередь для нормальной работы сердца. Для профилактики необходимо пить по одной таблетке. Курс приема составляет 1-2 месяца;
• Триовит – включает в себя три мощных сердечных витамина А, Е и С, а также селен. Эти вещества активно противостоят атеросклерозу, благотворно влияют на работу сердца, являются хорошей профилактикой сердечных патологий;
• Карнитин – L-карнитин является незаменимой аминокислотой для сердца, он способствует преобразованию жира в энергию. Карнитин вырабатывается в организме самостоятельно, при патологиях сердца, риска кардиологических заболеваний аминокислоты становится недостаточно, поэтому рекомендовано принимать по 1 таблетке чистого карнитина 2 раза в день, или принимать его в составе средства Кардонат по рекомендации врача;
• смесь Амосова – уникальная витаминная кардиологическая смесь для нормальной работы сердца. В равных количествах нужно перекрутить на мясорубке изюм, курагу, финики, грецкие орехи, чернослив, добавить сок лимона и мед и принимать по столовой ложке один раз в день

Детские препараты для профилактики – это в первую очередь Корилип, Кудесан, Элькар, Веторон, фолиевая кислота:

• Корилип – ректальные суппозитории, детям до 6 лет рекомендована одна свечка в сутки, старшим детям – 1-2 штуки. Курс терапии – 10 дней, при необходимости профилактический прием повторяют через 2 месяца;
• Кудесан – комплекс коэнзима, его рекомендовано принимать по 0,5-1 мл (10-20 капель) в день, растворив в теплой воде. Кратность приема – два раза в день. Профилактика препаратом составляет 10 дней, в год врачи рекомендуют проводить по два профилактических курса;
• Элькар – профилактический сердечный препарат. Детям до трех лет назначают 5 капель препарата дважды в день, с 3 до 6 лет – 10 капель, а с 6 до 12 лет – по 15 капель лекарственного средства. Принимать необходимо за 30 минут до еды. Профилактика препаратом составляет один месяц. Детям с высокими спортивными нагрузками врач может увеличить дозу лекарственного средства;
• Веторон – общеукрепляющее организм средство. Активно воздействует на сердечную мышцу и сосуды, делает их более выносливыми. Рекомендовано пить по 10 капель лекарственного средства в качестве профилактики. Применяют Веторон сразу после еды, длительность курса – 2-4 недели;
• Фолиевая кислота – препарат для улучшения работы сердца, необходим детям любого возраста. Дозировка для детей дошкольного возраста – 75 мкг в сутки, с 6 до 10-летнего возраста – 100 мкг, с 10 до 14 лет – 150 мкг в сутки.

Укрепление иммунитета и профилактика народными средствами

Укрепить сердце можно не только лекарственными препаратами, но и народными средствами. Для  работы сердца детям будет полезен виноград. Его можно давать в любом виде до 100-150 г в день несколько раз в неделю. Полезным будет виноградный сок, мякоть винограда, а зимой можно включать в рацион изюм – добавлять в каши, выпечку.

С целью укрепление работы сердца приучайте детей к петрушке. Ее можно добавлять в салаты в летнее время, а зимой рекомендовано замораживать петрушку и добавлять в первые блюда. Благотворно на работу сердца влияет картофель —  пюре из картофеля также можно приправлять зеленью петрушки.

Витамины и продукты, полезные для сердца и сосудов

8 января 2021

Состояние сердечно-сосудистой системы напрямую влияет как на самочувствие, так и на продолжительность жизни. Чтобы постоянные нагрузки на сердце и сосуды переносились без ущерба здоровью, необходимы сбалансированное питание, умеренная физическая активность, правильный режим работы и отдыха. В качестве дополнительной поддержки организма по согласованию со специалистом можно принимать БАДы.

Рекомендации ВОЗ для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы

Чтобы сердечно-сосудистая система не давала сбоев, ВОЗ рекомендует придерживаться следующих правил:

• Полностью отказаться от курения или максимально сократить потребление табачных изделий.
• Снизить потребление алкоголя.
• Поддерживать сбалансированный рацион питания.
• Вести физически активный образ жизни.
• Следить за индексом массы тела, уровнем кровяного давления, содержанием холестерина и сахара в крови ^[1].

К факторам, повышающим риск сердечно-сосудистых заболеваний, можно отнести:

• сидячий образ жизни;
• ожирение;
• наследственность;
• возраст.

Самая простая помощь, которую можно оказать своему организму, ― уделить внимание ежедневному рациону.

Список полезных для сердца и сосудов продуктов

Сердцу и сосудам постоянно нужны макро- и микроэлементы, основные источники которых — повседневная пища. В Таблице 1 приведены «любимые» продукты сердца ^[2].

Таблица 1. Минералы и продукты для сердца и сердечно-сосудистой системы

Элемент	Значение	Пищевые источники	Суточная потребность организма
Калий (К)	Участвует в поддержании сердечного ритма, регулирует кровяное давление	Орехи, морская капуста, мёд, листовая зелень, яблоки, сухофрукты, горох, оливки	2–2,7 г, возрастает до 5,0 г при интеллектуальной нагрузке
Кальций (Ca)	Участвует в возбуждении и регулировке работы сердца	Молочные продукты, орехи, сардины, лосось, свёкла, фасоль, лук, шпинат и другие листовые овощи, брусника, крыжовник, яйца, гречневая и овсяная крупы, семена подсолнечника, изюм, курага, кунжут, савойская капуста и брокколи	800 мг, потребность возрастает при высокой двигательной активности
Магний (Mg)	Оказывает антиспастическое и сосудорасширяющее действие, понижает артериальное давление, снимает мышечные спазмы	Цитрусовые, злаки и крупы, финики и другие сухофрукты, листовая зелень, овощи, горох, козье молоко, яичный желток	250–500 мг, повышается при стрессах, атеросклерозе, ишемической болезни сердца, желчекаменной и гипертонической болезни
Селен (Se)	Способствует кровоснабжению сердца	Яйца, молоко, чеснок, кукуруза, морепродукты	0,006–0,2 мг

Также для нормальной работы сердца необходимо регулярное поступление в организм Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот ^[3], источником которых является морская рыба, и коэнзима Q10, максимальное содержание которого найдено в мясных субпродуктах ^[4]. Суточная доза Q10 должна составлять не менее 75 мг ^[4], Омега-3 — не менее 500 мг ^[5].
Тем, для кого сложно постоянно поддерживать сбалансированный рацион и получать необходимые нутриенты из пищи, рекомендуется приём БАДов.

Как «подкормить» сердце микроэлементами

Сопоставление необходимых суточных доз нутриентов показывает, что наибольшую потребность сердце и сосуды испытывают в магнии, коэнзиме Q10 и Омега-3.

• Магний. Интенсивные физические нагрузки способствуют потере магния организмом ^[6]. Потому дополнительный приём магния для поддержания нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы особенно важен при регулярных занятиях спортом. XS™ Магний в стиках. Вкус лимона подойдёт людям, ведущим активный образ жизни, спортсменам. Пакетики-стики удобно брать с собой в дорогу и на тренировки, препарат не нужно запивать водой. Один пакетик содержит 63% суточной дозы магния.
• Коэнзим Q10. Раньше считалось, что этот нутриент хорошо усваивается только с жирной пищей. Но для сохранения здоровья сердца обычно требуется диета с пониженным содержанием жиров. Поэтому Q10 стали выпускать в виде БАДов не только в жирорастворимой, но и в водорастворимой форме ^[7]. Примером может служить препарат NUTRILITE™ Комплекс Коэнзим Q10.
• Омега-3. Выбирая препарат для поддержания необходимого уровня Омега-3, следует обращать внимание на стандарты производства. NUTRILITE™ Омега-3 комплекс изготавливается из жира макрели, анчоусов и сардин. Это короткоживущие рыбы, не накапливающие в себе тяжёлых металлов.

Применение БАДов для сердечно-сосудистой системы по согласованию со специалистом поможет сохранить хорошее самочувствие и активность на долгие годы.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

Список источников:

1. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Карманное пособие по оценке и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. / ВОЗ. ― Женева. ― 2007. ― URL: https://www.who.int/publications/list/PocketGL_Russian.pdf?ua=1 (дата обращения: 22.09.2020).
2. Химические элементы в организме человека. Справочные материалы. / под ред. Л. В. Морозовой. ― Архангельск. ― Поморский государственный университет им. М. В. Ломоносова. ― 2001. ― URL: https://narfu.ru/university/library/books/0709.pdf (дата обращения: 22.09.2020).
3. Омега-3 жирные кислоты в кардиологической практике. / Васильев А. П., Стрельцова Н. Н. ― Consilium Medicum. ― 2017. ― URL: https://cyberleninka.ru/article/n/omega-3-zhirnye-kisloty-v-kardiologicheskoy-praktike/viewer (дата обращения: 22. 09.2020).
4. Убихинон (Коэнзим Q10): Теория и клиническая практика. / С.О. Ключников, Е.С. Гнетнева. ― Педиатрия. ― 2008. ― Том 87. ― №3. ― URL: https://pediatriajournal.ru/files/upload/mags/290/2008_3_2132.pdf (дата обращения: 22.09.2020).
5. Сколько нужно назначать Омега-3 ПНЖК беременной? О профилактической, лечебной и избыточной дозе. О дозировании Омега-3 ПНЖК при соматической и акушерской патологии. Вопросы эффективности и безопасности. / Громова О. А., Торшин И. Ю., Сонина Н. П., Керимкулова Н. В. ― Земский врач. ― 2013. ― №3 (20). ― URL: https://cyberleninka.ru/article/n/skolko-nuzhno-naznachat-omega-3-pnzhk-beremennoy-o-profilakticheskoy-lechebnoy-i-izbytochnoy-doze-o-dozirovanii-omega-3-pnzhk-pri/viewer (дата обращения: 22.09.2020).
6. О роли магния в спортивной медицине. / Громова О. А., Егорова Е. Ю. и др. ― Русский медицинский журнал. ― №9 от 31.05.2016. ― URL: https://www.rmj.ru/articles/kardiologiya/O_roli_magniya_v_sportivnoy_medicine/ (дата обращения: 22. 09.2020).
7. Применение коэнзима Q10 в кардиологической практике. Интервью с руководителем отдела кардиологической реабилитации и вторичной профилактики ГНЦ профилактической медицины Минздравсоцразвития России, профессором Давидом Ароновым./ Медицинская газета. ― №70 от 17 сентября 2008 г. ― URL: http://www.mgzt.ru/№-70-от-17-сентября-2008г/применение-коэнзима-q10-в-кардиологической-практике (дата обращения: 14.09.2020).

---

Узнайте также:

Лучшие витамины для сердца и сосудов

Витамины для сердца (кардиотрофические препараты) одна из наиболее распространенных групп препаратов в детской и взрослой кардиологии. Механизм действия данных препаратов очень разнообразен и направлен на различные этапы развития болезни. 

Метаболические препараты, они же витамины для сердца, применяются при различных заболеваниях, таких как: ревматизм, кардиты, кардиомиопатии, ИБС, миокардиодистрофии или вторичные кардиопатии. Они также используются при лечении нарушений ритма сердца, таких как: наджелудочковые и желудочковые экстрасистолии, блокады ножек пучка Гисса, пароксизмальные тахикардии, нарушения реполяризации и прочее.  

Данная группа препаратов применяется также и в спорте с целью коррекции нарушений сердечно-сосудистой системы, вызванных интенсивной физической нагрузкой. Эти нарушения зачастую имеют и свое название – «спортивное сердце».

Название данных заболеваний могут вам показаться незнакомыми, но они вас могут знать вас. По распространенности заболевания сердечно-сосудистой системы занимают первое место. Отсюда становится понятно, что и распространенность препаратов для лечения сердца и сосудов очень велика. Прежде чем перейти к списку лучших витаминов для сердца, необходимо разобраться на что они влияют и как оказывают благоприятный эффект для сердца. 

Препараты для сердца применяется также и в спорте с целью коррекции нарушений сердечно-сосудистой системы, вызванных интенсивной физической нагрузкой.

Как витамины влияют на сердце

Механизм действия витаминов для сердца: 

• Влияние на получение сердцем достаточного количества энергии (особый интерес из препаратов данной группы составляет креатинфосфат, L-карнитин, коэнзим Q10).
• Воздействие на электролитный обмен (препараты калия, магния).
• Защита от свободных радикалов ( т.е. антиоксидантное действие, к ним относятся: витамины А,Е,С, коэнзим Q10, селен, оксипиридины). 
• Противоишемическое действие (противоишемические цитопротекторы, к ним относятся: милдронат, триметазидин).

Препараты для сердца, которые можно считать лучшими

Многие кардиотрофические препараты совмещают в себе те или иные механизмы действия, перечисленные выше. 

А теперь можно ознакомиться с лучшими кардиотрофическими препаратами (витаминах для сердца): 

1. Кардонат — комбинированный препарат, действие которого обусловлено синергическими эффектами входящих в его состав компонентов: карнитина хлорид,лизина гидрохлорид,пиридоксаль-5-фосфат (кофермент В6),кокарбоксилаза (хлорид) (кофермент В1),кобамамид (дибенкосид, кофермент В12). Стоит отметить, что есть и противопоказания, которые следует учитывать: злокачественные новообразования, пептическая язва желудка или двенадцатиперстной кишки в активной фазе.
2. Кардионат — препарат, улучшающий обмен веществ и энергообеспечение тканей, синтетический аналог гамма-бутиробетаина (действующее вещество — мельдоний). Не стоит его использовать, если имеется повышение внутричерепного давления, возраст до 18 лет (эффективность и безопасность не установлены). С осторожностью следует применять препарат при заболеваниях печени и/или почек.
3. L-карнитин — средство для коррекции метаболических процессов. Оказывает анаболическое, антигипоксическое и антитиреоидное действие, активирует жировой обмен, стимулирует регенерацию, повышает аппетит. Карнитин — природное вещество, родственное витаминам группы В. Является кофактором метаболических процессов, обеспечивающих поддержание активности коэнзима А.
4. Кудесан — кардиотоническое средство негликозидной структуры, содержащее убидекаренон (убихинон, коэнзим Q10) — антиоксидантное средство. 
5. Магнелис В6 — препарат, восполняющий дефицит магния. Магний является жизненно важным элементом, который находится во всех тканях организма и необходим для нормального функционирования клеток. Участвует в большинстве реакций обмена веществ, в регуляции передачи нервных импульсов и в сокращении мышц, оказывает спазмолитическое, антиаритмическое и антиагрегантное действие. Препарат противопоказан пациентам с почечной недостаточностью тяжелой степени, страдающим фенилкетонурией и детям до 6 лет. С осторожностью следует применять препарат у пациентов с умеренной почечной недостаточностью.
6. Аспаркам — относится к лекарственным средствам, регулирующим метаболические процессы. Механизм действия связан со свойством аспарагинатов переносить ионы магния и калия во внутриклеточное пространство и участием их в метаболических процессах. 
7. Рибоксин — анаболический препарат, оказывающий антигипоксическое и антиаритмическое действие. Непосредственно участвует в обмене глюкозы и содействует активации метаболизма в условиях гипоксии и при отсутствии АТФ. Препарат нельзя применять при подагре или гиперурикемии.
8. Смарт-омега — омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты — эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота относятся к незаменимым жирным кислотам. Они не синтезируются в организме человека и должны поступать извне.

Данные препараты назначаются курсом, чаще всего, не менее 1 месяца. В ряде случаев используется ступенчатая терапия ( переход с внутривенного или внутримышечного пути введения лекарственного средства на обычный прием в виде таблеток). Режим дозирования и длительность терапии в каждом случае индивидуальны и назначаются лечащим врачом с учетом данных обследований.

Данные препараты назначаются курсом, чаще всего, не менее 1 месяца. Перед применением проконсультируйтесь у специалиста.

Берегите сердце

Человек представляет собой организм, который состоит из различных систем. Одной из самых уязвимых является сердечно-сосудистая система. Появление таких симптомов, как усталость, вялость, сердцебиение, одышка, колющие боли в грудной клетке, бледность или синюшность кожи может указывать на патологию со стороны сердечно-сосудистой системы и требует незамедлительной консультации врача-кардиолога. 

Только после проведения дополнительных лабораторных и инструментальных методов исследования (ЭКГ, ЭхоКГ, Холтер ЭКГ, АД; тредмилл-тест, тилт-тест и т.д.) выставляется окончательный диагноз и назначается лечение. Витамины для сердца являются лишь частью лечения и применяются в составе комплексной терапии для лечения заболеваний.

Витамины для здоровья сердца и сосудов

Безусловно, наше сердце является самым главным органом, пока оно бьется, мы живы. Поэтому вполне понятно, что каждый человек стремится всесторонне поддерживать работу этого жизненно важного органа. Умеренные физические нагрузки, правильное питание и отсутствие стрессов являются важнейшей составляющей здоровой работы сердца. Однако далеко не всем удается совмещать напряженную работу с посещением спортзала, интеллектуальные перегрузки со сбалансированным питанием. Вот и получается, что без дополнительной помощи не справиться.

---

Безусловно, наше сердце является самым главным органом, пока оно бьется, мы живы. Поэтому вполне понятно, что каждый человек стремится всесторонне поддерживать работу этого жизненно важного органа. Умеренные физические нагрузки, правильное питание и отсутствие стрессов являются важнейшей составляющей здоровой работы сердца. Однако далеко не всем удается совмещать напряженную работу с посещением спортзала, интеллектуальные перегрузки со сбалансированным питанием. Вот и получается, что без дополнительной помощи не справиться.

 

Речь не идет о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в этих случаях необходимо немедленно обращаться к кардиологу. А вот поддержать работу системы могут правильно подобранные витамины для сердца и сосудов. В настоящее время есть множество самых разнообразных препаратов, питающих и поддерживающих сердечную мышцу. Ниже приведены некоторые витамины и добавки, пользующиеся спросом.

Популярные витамины для сердца:

• КардиоАктив Таурин – оказывает положительное влияние на работу большинства органов, включая сердце и сосуды:

1. снижение скорости тромбообразования;
2. понижение артериального давления;
3. улучшение мышечной активности;
4. стабилизация сердечного ритма.

• Дигидрокверцитин – мощный антиоксидант:

1. поддержание функционала кровеносных сосудов;
2. защита клеток от повреждений;
3. регуляция работы ЦНС;
4. купирование воспалительных процессов.

• Doppel herz – комплекс растительного происхождения:

1. тонизирующее и общеукрепляющее действие;
2. защита сердечно-сосудистой системы;
3. выведение токсинов;
4. улучшение концентрации внимания.

• Cardiovascular Support – препарат не содержит глютена, не вызывает аллергических реакций, признан вегетарианским продуктом:

1. поддержка здоровья сердца;
2. поддержка сосудистой системы.

• Актив Омега-3 – необходимо придерживаться суточной дозы, не превышая ее, препарат хорошо действует на суставы и иммунитет, кроме того:

1. замедление тромбообразования;
2. профилактика образования холестериновых бляшек;
3. поддержка тонуса сосудов;
4. контроль артериального давления;
5. повышение выносливости сердца.

Витамины для сердца для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний от немецкой компании Orthomol отличаются комплексным воздействием на всю систему в целом. В этом заключается существенное отличие витаминного комплекса Orthomol Cardio от большинства известных аналогов. По мнению множества специалистов, это лучшие витамины для сердца и сосудов, которые наряду с профилактическим действием способствуют восстановлению работы сердца после перенесенных заболеваний. 

Преимущества комплекса Orthomol Cardio:

1. активизация выработки кровяных телец;

2. эффективная профилактика тромбообразования и варикозного расширения вен;

3. укрепление сосудистых стенок;

4. стабилизация артериального давления;

5. обогащение клеток кислородом;

6. повышение работоспособности сердечной мышцы;

7. интенсивное восстановление после сердечных заболеваний;

9. повышение выносливости.

Витамины для сердца – это не просто насыщение организма полезными веществами, это узконаправленное действие на профилактику и лечение сердечно-сосудистой системы. Именно эти важнейшие критерии определяют лучшие витамины для сердца, к числу которых принадлежит препарат Orthomol Cardio.

Важно! Следует помнить, что прием только витаминных препаратов при заболеваниях сердца не приведет к полному выздоровлению, это лишь дополнительная терапия к основному кардиологическому лечению.

Особенности выбора сердечных витаминов

Множество людей задаются вопросом: какие витамины для сердца наиболее эффективные, по каким критериям выбирать препараты для профилактического приема? Кардиологи рекомендуют обязательно обращать внимание на состав и действие витаминных комплексов. Как правило, препараты и витамины для сердца и сосудов способствуют


Высокая эффективность немецкого витаминного комплекса подтверждена независимыми тестированиями. Любые препараты и витамины для сердца показаны для длительного применения, однократный прием не дает стойкого профилактического и терапевтического эффекта. 




Витамины для сердца и сосудов – как выбрать правильные витамины – Dobavki.ua

Залогом долгой и полноценной жизни являются именно крепкие кровеносные сосуды и сильное, здоровое сердце. Зачастую молодые люди редко когда обращают внимание на сердечно-сосудистую систему. За голову начинают хвататься только с приходом всевозможных недугов. Однако всегда стоит помнить, что ежедневно на человеческое сердце возлагаются огромные нагрузки. Постоянная напряженность, бешеный ритм жизни, товары для похудения сомнительного качества, стрессы и неполноценное питание ослабляют кровеносную систему, она заполняется шлаками и токсинами.

Поэтому витаминные вещества для сердца и сосудов просто необходимы в любом возрасте, а не только людям пенсионного возраста. Немаловажную роль играет здоровое питание. Витаминные комплексы, средства для сосудов и сердца позволят не только поддержать здоровье, но и улучшить продолжительность и качество жизни.

Поддержка здоровья сердца и сосудов

Исходя из статистических данных, именно болезни сердца лидируют в перечне патологий по инвалидности и смертности. В чем кроется причина склонности людей разных возрастных категорий к подобным недугам? Главным виновником является неправильный образ жизни. В погоне за успехами и победами про отдых и здоровое питание большинство просто на просто забывает, а ведь это важно для здоровья. Постоянное недосыпание, низкокачественные товары для похудения и большие нагрузки и есть главными врагами человеческого сердца.

Среди причин появления болезней и патологий сосудистой системы следует выделить:

• высокие показатели артериального давления;
• лишний вес, ожирение;
• малоподвижный, сидячий образ жизни;
• вредные привычки;
• стрессы;
• предрасположенность на генетическом уровне;
• недостаточное количество микроэлементов и витаминов в организме.

Поэтому необходимо принимать средства, обеспечивающие поддержку сердца и сосудистой системы.

В каких биологически активных веществах и витаминах нуждается организм

Для того, чтобы сердце и сосуды оставались здоровыми, необходимо оптимальное количество витаминов и минералов. Для функционирования сердечной мышцы и для снижения артериального давления требуется ряд полезных веществ.

1. Витамины группы А, или ретинол — важные элементы для работы сердца и сосудов. Эти жирорастворимые витамины стимулируют метаболизм и предотвращают возникновение атеросклероза. Ретинол в большом количестве содержится в рыбьем жире, молочных продуктах, моркови. В аптечных пунктах продается ацетат ретинола, который предназначен для перорального приема.
2. Витамин С (аскорбиновая кислота). Данное водорастворимое вещество способствует активации метаболизма, разрушающе воздействует на холестерин и укрепляет сердечную мышцу. Богатым содержанием этого витамина для сердца и восстановления функциональности сердечно-сосудистой системы могут похвастаться такие продукты, как шиповник, цитрусовые, черная и красная смородина, болгарский перец. Возможен прием аскорбиновой кислоты в виде инъекций, таблетированной форме или в виде драже.
3. Витамин Е (токоферол). Этот витамин для сердца и сердечно-сосудистой системы для детей содержится в печени, орехах, растительных маслах. В аптечных пунктах реализуется в виде капсул либо раствора.
4. Витамин Р (рутин). Это растворимое в воде вещество назначают зачастую в случае кровоточивости стенок сосудов. Содержится витамин, необходимый для сердца и сердечно-сосудистой системы, в большом количестве в цитрусовых, яблоках и шиповнике. В продаже рутин имеется только в форме таблеток.
5. Витамин В1 (тиамин). Данное водорастворимое полезное вещество необходимо для обеспечения правильного сокращения сердечной мышцы. Наибольшее содержание тиамина в кашах из зерновых. С целью устранения возможного дефицита витамина В1 назначают инъекции.
6. Витамин В6 (пиридоксин) разрушает вредный для здоровья холестерин, обеспечивает нормализацию работы сосудов носа и глаз, головного мозга. Полезен как для детей, так и для взрослых. Благодаря достаточному количеству этого витамина в организме активизируется липидный метаболизм. Мясо, рыбий жир, бобовые культуры и молоко являются настоящим кладезем пиридоксина. В случае нехватки витамина назначаются уколы гидрохлорида.
7. Витамин F  — это полинасыщенные жирные кислоты, которые предотвращают образование бляшек холестерина в сосудах. Данные вещества в большом количестве содержаться растительных маслах, рыбе и морепродуктах.
8. Q10 (коэнзим) является ферментом, синтезирующимся в печени при сбалансированном питании. При возникновении дефицита такого вещества, как коэнзим Q10, существенно увеличивается предрасположенность к такому недугу, как инфаркт миокарда. Организм начинает стареть значительно быстрее. Поэтому для сосудов и сердца необходим коэнзим в достаточном количестве. Его часто назначают для снижения артериального давления.

Существуют специально разработанные для мужчин и для женщин средства для поддержания сердца и сосудистой системы, содержащие витамины в комплексе.

Какие минералы нужны сердечной мышце

Для предотвращения сосудистых заболеваний и обеспечения полноценной работы кровеносной системы для детей и взрослых необходимы минеральные вещества.

1. Кальций способствует регулированию частоты сокращений сердечной мышцы, необходим для укрепления стенок вен и артерий. Для восполнения недостатка этого минерала рекомендуется употреблять рыбий жир и кисломолочные продукты.
2. Калий заставляет сокращаться сердечную мышцу, обеспечивает контроль нервных импульсов. Внушительная концентрация калия имеется в орехах, картошке, сухофруктах и капусте.
3. Благодаря магнию значительно улучшается метаболизм в тканях сердечной мышцы, предотвращается тромбоз. Поэтому средства с содержанием минерала в комплексе с витаминами для полноценной работы сердца и сосудов необходимы. Большим содержанием данного минерала отличаются мясные продукты, бобы и рыба.
4. Фосфор участвует в формировании клеточных оболочек и способствует регулированию сокращений мышечных тканей. Содержится в хлебе с отрубями, сухофруктах и спарже.
Витамины, необходимые для здоровья сосудов головного мозга человека

Главной причиной инсультов является ухудшение кровообращение в головном мозге. Заболевание характеризуется нарушением памяти, речи и зрения. Чтобы улучшить работу мозга, необходимо здоровое питание и регулярный прием витаминов для мужчин и для женщин.

1. В1 (тиамин) способствует улучшению памяти и помогает значительно быстрее и качественнее усваивать полученную информацию. При недостаточном количестве данного витамина люди могут страдать от неполноценного сна, частых переутомлений, возникают депрессивные состояния. Восполнить в человеческом организме тиамин помогут рыба, мясо, овсянка, орехи.
2. В2 (рибофлавин) обеспечивает энергией ткани мозга, человек проще справляется с высокими физическими и умственными нагрузками. В случае нехватки В2 люди становятся рассеянными, страдают от ухудшения аппетита, головных болей. Содержится большое количество рибофлавина в мясе и кисломолочных продуктах.
3. В3 (никотиновая кислота) способствует синтезу энергии в организме, является залогом нормализации работы сосудов мозга, глаз и носа. Присутствует в большом количестве в печени, яйцах, орехах и мясе.
4. В5 (пантотеновая кислота) осуществляет контроль за передачей нервных импульсов, обеспечивает поддержку умственной работоспособности. В случае недостатка данного вещества возможны депрессии, бессонница, хроническая усталость. Большое количество витамина содержится в составе зерновых каш, печени, бобах и орехах.
5. В9 (фолиевая кислота) способствует улучшению мыслительной способности. При возникновении дефицита значительно ухудшается память, человек может страдать от апатии и слабости. Восполнить недостаток фолиевой кислоты можно благодаря употреблению орехов, зерновых каш, мяса, грибов и продуктов растительного происхождения (свежих).
6. В12 (цианокобаламин). Осуществляет регулирование смены фаз бодрствования и сна. Благодаря этому витамину увеличивается активность мозга. В случае его дефицита люди могут страдать от депрессивных состояний, шума в ушах, ухудшения зрения и памяти. Витамином богаты продукты питания животного происхождения и водоросли.
7. В6 (пиридоксин) для укрепления сосудов головного мозга. Из-за нехватки витамина появляется тревожность и вспыльчивость, частые депрессивные состояния, нарушения сна. В большой концентрации присутствует в зерновых кашах, бобовых культурах, орехах и печени.

Отличным вариантом будет регулярный прием средства для поддержания сердца и сосудов для мужчин и для женщин, которое содержит комплекс необходимых витаминов для иммунитета.

Какие продукты способствуют улучшению работы сердца и сосудов

Для поддержания работы сердца важно, чтобы в рационе присутствовали витамины для сердца. Нужные элементы для поддержания полноценной работы и здоровья системы сердца и сосудов специалисты советуют искать в продуктах.

1. Оливковое масло имеет в своем составе ненасыщенные жиры и антиоксиданты, очищающие сосуды от всевозможных вредных накоплений. Это незаменимый продукт, содержащий витамины для сердца и сосудов. Благодаря регулярному употреблению данного продукта в крови существенно уменьшается концентрация холестерина, вредного для человеческого здоровья.
2. В кураге в большом количестве присутствуют природные антиоксиданты, которые защищают клетки сердечной мышцы от токсинов и всевозможных продуктов распада. В кураге имеется калий, благодаря которому значительно снижается риск инфаркта.
3. В рыбе содержаться вещества, укрепляющие стенки сосудов. Продукт является полезным при аритмии.
4. Орехи полезны для сосудов и сердца, так как содержат аргинин, который благоприятно влияет на функциональность системы сердца и сосудов. Благодаря регулярному присутствию в рационе орехов существенно снижается риск сердечных приступов.
5. В составе темного шоколада содержаться флавоноиды, расширяющие сосуды и снижающие вероятность гипертонии. Однако люди с заниженным артериальным давлением эффекта от употребления шоколада не почувствуют.
6. В винограде содержатся антиоксиданты и полезные витамины, благотворно влияющие на сердце и сосуды.

Также они есть и в виноградных винах, но только высококачественных. При этом не стоит забывать, что при злоупотреблении подобными товарами для нормализации работы системы сердца и сосудов, вред может существенно превысить пользу. Поэтому нужно знать меру.

Для кого нужны витамины для сердца и сосудов

Лучше обеспечить поддержку кровеносной системы за счет приема витаминов для сердца и сосудов, а не беспокоиться только в случае возникновения сердечно- сосудистых заболеваний. Применяя средства и витаминные комплексы, можно не только быстрее избавиться от опасных для жизни патологий, но и предотвратить их появление в принципе.

Прием витаминов необходим для поддержания отменного здоровья системы сердца и сосудов таким группам людей:

• пациенты, у которых обнаружены сердечно-сосудистые заболевания;
• профессиональные спортсмены, сердце и сосуды которых испытывают повышенную нагрузку;
• дети и подростки;
• пожилые люди;
• кто регулярно занимается тяжелой физической работой.

При ожирении рекомендуется принимать товары для похудения, так как лишний вес дополнительно увеличивает нагрузку на сосудистую систему. Квалифицированный кардиолог профессионально подберет комплекс витаминов для поддержания сердца и сосудов, наиболее оптимальный в конкретном случае. При этом дозировка средства и продолжительность курса определяются исходя из состояния здоровья самого пациента и возрастной категории, к которой он принадлежит. Для детей дозировка средства для иммунитета будет меньшей. Также, если необходимы товары для похудения, врач направит к квалифицированным специалистам, которые помогут подобрать оптимальный вариант.

Сравнительная таблица препаратов

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ЛЮБИТ СЕРДЦЕ — Центр сердечно-сосудистой хирургии «American Hospital»

А если подойти к выбору продуктов грамотно, то можно не только улучшить свое настроение и самочувствие, но и укрепить сердце.

 

 Что нужно ограничить

 

«Прежде всего, необходимо ограничить употребление жирной пищи. Жирная еда пагубно сказывается на кровеносных сосудах – они теряют свою эластичность и на стенках образуются 

 

Вся правда о холестерине

холестериновые бляшки. Очень вреден для сердца модифицированный растительный жир. Он составляет одну из главных причин возникновения сердечно-сосудистой недостаточности. Также людям, которые заботятся о своем здоровье, нужно исключить из рациона конфеты, пирожные, печенье и выпечку, содержащие опасные для сердца трансжиры», – говорит Анатолий Волошин.   

 

Полезные продукты

 

Для хорошей работы сердца необходим комплексный 

 

Овощной прикорм: баночки или свежие овощи?

набор микроэлементов, особенно калия. Их много в фруктах – бананах, свежих абрикосах, кураге, изюме, финиках, инжире.

 

Для сердца полезны практически все свежие фрукты. Поэтому летом нужно есть как можно больше яблок, груш, слив и всевозможных ягод. Кстати, все ягоды темного цвета (черника, ежевика, смородина) не только пополняют в организме витаминный запас и питают сердечную мышцу, но и увеличивают уровень гемоглобина в крови. Полезен для сердца и гранатовый сок. Но только свежеотжатый.

 

По полезности гранатовому соку не уступают обычная 

 

8 рецептов идеального летнего завтрака

овсянка и орехи. В орехах содержатся необходимые человеческому организму жиры, а овсяная

 

каша богата незаменимой для сердца клетчаткой. Уникальной способностью растворять холестериновые бляшки обладает оливковое масло.

 

Регулярное употребление оливкового масла – хорошая профилактика инсультов и инфарктов. Оливковое масло способствует укреплению кровеносных сосудов и делает их более эластичными. А вот молоко и тяжелая пища тормозят пищеварительный процесс, что приводит к запорам и выбросу токсинов в кровь.

 

Не стоит забывать и о рыбе. Например, супербогатый полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 лосось может эффективно снизить артериальное давление. А если его употреблять постоянно 2 раза в неделю, это на треть уменьшает риск возникновения сердечного приступа. Полезны для сердца и другие виды жирной рыбы: макрель, тунец, сельдь, сардина.

 

Включите их в меню

 

Имбирь – стимулирует кровообращение даже в капиллярах, снимает спазмы при гипертонии и головных болях.

 

Чеснок – становится полезным для сердца, если его раздавить. Секрет в том, что травматическое воздействие на клетки чеснока запускает образование в них аллицина. Это вещество оказывает на кровеносные сосуды мощное стимулирующее действие и разжижает кровь.    

 

Щавель – щавелевая кислота стимулирует сосудистый тонус и разжижает кровь.

 

Помидоры – томатный сок снижает артериальное и внутричерепное давление, поэтому его рекомендуется пить при гипертонии и глаукоме (сосудистом заболевании глаз).

 

Молодой картофель – в нем много калия, поэтому он оказывает стимулирующее действие на сердце и улучшает проводимость сердечной мышцы. 

 

Авокадо – поможет снизить уровень холестерина в крови, источник бета-каротина и ликопина, которые положительно влияют на работу сердца.

 

Шпинат – содержит лютеин, фолиевую кислоту, калий. Снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 25%.

 

Соя– снижает уровень холестерина, природный источник белков.   

 

Черный шоколад – улучшает общее состояние здоровья сердца, снижает «плохой» холестерин и кровяное давление, а также увеличивает приток крови к мозгу. Чем больше в шоколаде содержится какао, тем он полезнее.

 

Яблоки – снижают риск возникновения ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Яблоки богаты растворимой клетчаткой – пектином, который помогает снизить уровень холестерина, кроме того они источник витамина С и других антиоксидантов.

 

Тыква – помогает 

 

Самомассаж — залог здоровья офисного работника

снизить кровяное давление, является источником клетчатки, бета-каротина, витамина С и калия. Больше читайте здесь: https://tsn.ua/ru/lady/zdorovye/zdorovyi-obraz-zhizni/kakie-produkty-lyubit-serdce.html

Медики: витамин D помогает при сердечной недостаточности

5 апреля 2016

Автор фото, PA

Подпись к фото,

Регулярный прием витамина D значительно улучшил деятельность сердечной мышцы у 163 пожилых пациентов

Медики из Университетской клиники Лидса в ходе проведенных исследований установили, что регулярный прием витамина D полезен людям с сердечной недостаточностью, поскольку значительно улучшает деятельность сердечной мышцы.

Британские медики пришли к такому выводу после наблюдения за 163 пациентами клиники.

Витамин D необходим для обеспечения правильного роста костей и костной ткани и быстрого заживления в случае трещин и переломов, однако у многих людей, особенно живущих в северных широтах, существует недостаток этого витамина, так как он вырабатывается в коже человека под воздействием ультрафиолета.

В основном человек получает витамин D, находясь под прямыми солнечными лучами в открытой одежде. Он также содержится в жирных сортах рыбы, говяжьей печенке, яйцах и добавляется в хлопья для завтрака.

Автор фото, Science Photo Libtrary

Подпись к фото,

Витамин D содержится в жирных сортах рыбы, говяжьей печенке, яйцах

Средний возраст пациентов, принявших участие в исследовании, составил 70 лет, и как у многих людей в этом возрасте, у них отмечался пониженный уровень витамина D в организме даже в летние месяцы.

«Конечно, они [пожилые люди] меньше времени проводят на улице, однако способность кожи синтезировать витамин D тоже снижается с годами, и мы до сих пор не знаем, почему это так», — говорит консультант-кардиолог Клаус Витте.

Что показала фракция выброса?

Ежедневно в течение года пациентам давали или таблетки витамина D в 100 микрограмм (0,1 миллиграмм) или же таблетку-плацебо.

В то же время врачи замеряли, как это воздействует на сердечную деятельность у пациентов с сердечной недостаточностью – заболеванием, при котором сердечная мышца становится слишком слабой и не может с должной силой качать кровь.

Главным показателем была фракция выброса, то есть количество крови, выбрасываемое в сосуды из желудочков сердца во время каждого сокращения.

У здорового взрослого человека это количество обычно составляет 60-70% (от общего объема), однако у пациентов с сердечной недостаточностью в клинике Лидса этот показатель составлял 25%. У тех же, кто принимал витамин D, фракция выброса выросла до 34%.

Автор фото, PA

Подпись к фото,

Человек получает достаточное количество витамина D из ультрафиолета, но только если находится на солнце в открытой одежде

«Это потрясающе. Такой результат можно ожидать от других, более дорогостоящих средств, которые мы используем в лечении», — сказал доктор Витте в интервью Би-би-си.

«Он дешев, как картошка, не имеет побочных эффектов и дает серьезные улучшения у людей, которые проходят лечение. Впервые за последние 15 лет мы получили что-то подобное», — добавил он.

Еще рано прописывать курс витамина D

Исследования также показали, что объем сердца у этих пациентов уменьшился, что свидетельствует о том, что оно окрепло и заработало более эффективно.

В Британии людям старше 65 рекомендуется принимать в день 10 мкг (0,01 мг) витамина D.

Однако доктор Витте полагает, что еще рано прописывать большие дозы витамина D на регулярной основе, даже несмотря на положительные результаты проведенных клинических испытаний. Необходимо провести более масштабное исследование, считает он.

К этому же призывает и профессор Питер Вайсберг из Британской кардиологической ассоциации, который указывает на то, что пациенты в Лидсе не показали улучшений при физической нагрузке.

«Необходимо провести более развернутое исследование в течение более длительного периода, чтобы установить, могут ли эти изменения в деятельности сердца улучшить состояние пациентов с сердечной недостаточностью и продлить их жизнь», — полагает профессор Вайсберг.

Могут ли витамины помочь увеличить кровоток?

Хороший кровоток доставляет кислород и жизненно важные питательные вещества к клеткам, тканям и органам по всему телу.

Плохой кровоток может вызвать множество симптомов, в том числе:

• онемение, покалывание или холод рук и ног
• опухший живот, ноги, лодыжки или ступни
• проблемы с пищеварением
• усталость
• мышечные спазмы или суставы боль
• бледная или синеватая кожа
• медленное время заживления
• эректильная дисфункция
• боль в груди
• спутанность сознания или головокружение

Прием лекарств, улучшающих кровоток, может помочь справиться с состояниями, вызывающими нарушение кровообращения. Однако некоторые витамины и добавки также могут помочь улучшить кровообращение или способствовать здоровому кровотоку.

Узнайте о них и о том, что говорится в исследовании, в этой статье.

Хотя нет убедительных научных доказательств их использования, многие предварительные исследования и исследовательские статьи предполагают, что определенные витамины и добавки могут улучшить кровоток.

Примеры включают:

Витамин B-3

Поделиться на Pinterest Витамин B-3 может помочь улучшить функцию кровеносных сосудов и снизить уровень «плохого» холестерина в крови.

Витамин B-3 или ниацин может улучшить кровоток несколькими способами. Например, он может:

Воспаление кровеносных сосудов может привести к развитию таких состояний, как атеросклероз, который может повредить их или вызвать их сужение.

Как указывает Национальный институт здоровья (NIH), витамин B-3 может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов. Однако это напрямую не снижает риск сердечного приступа или инсульта.

Важно не принимать слишком много витамина B-3, так как он может вызвать побочные эффекты.Верхний предел для взрослых составляет 35 миллиграммов (мг) в день.

Витамин B-3 доступен в капсулах и в виде порошка в аптеках и в Интернете.

Железо

Железо необходимо организму для выработки гемоглобина, белка в крови, переносящего кислород. Организм также нуждается в железе для выработки миоглобина — белка, переносящего кислород из легких в мышцы.

Организм также использует железо для создания соединительных тканей, в том числе внутри кровеносных сосудов, которые позволяют им контролировать кровяное давление.

Взрослые никогда не должны потреблять более 45 мг железа в день. Прием слишком большого количества железа может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как рвота и обмороки. Прием очень высокой дозы может привести к коме и даже быть опасным для жизни.

Люди могут купить добавки железа в аптеке или в Интернете.

L-аргинин

L-аргинин — это полузаменимая аминокислота, присутствующая в некоторых видах мяса и орехах. Он помогает стимулировать высвобождение оксида азота — соединения, которое заставляет гладкие мышцы, выстилающие стенки кровеносных сосудов, расслабляться.

Автор обзора 2016 года обнаружил некоторые доказательства использования добавок L-аргинина для снижения как систолического, так и диастолического артериального давления, но он предупредил, что исследование было ограниченным, а доказательства — слабыми.

Для улучшения кровотока может быть важно употреблять L-аргинин вместе с витаминами группы B. Некоторые исследования показывают, что L-аргинин не может способствовать высвобождению оксида азота без достаточного уровня фолиевой кислоты и витаминов B-6 и B-12.

В том же исследовании приняли участие 80 взрослых в возрасте от 40 до 65 лет с умеренно высоким кровяным давлением.Участники приняли 2,4 грамма (г) L-аргинина, 3 мг витамина B-6, 0,4 мг фолиевой кислоты и 2 микрограмма витамина B-12.

Через 3 месяца у тех, кто принимал добавки, наблюдалось значительное улучшение состояния кровеносных сосудов и снижение артериального давления по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

L-аргинин доступен для покупки в Интернете.

Омега-3 жирные кислоты

Поделиться на Pinterest Человек может купить омега-3 жирные кислоты в большинстве местных аптек и в Интернете.

Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) представляют собой жирные кислоты омега-3, которые способствуют высвобождению оксида азота. Оксид азота расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровоток.

В исследовании 2014 года у здоровых мужчин, которые потребляли 2,2 г ЭПК и 1,4 г ДГК в составе добавки с рыбьим жиром один раз в день в течение 4 недель, наблюдалось усиление кровотока в ногах после упражнений.

Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует людям принимать не более 3 г в день комбинации EPA и DHA как из пищевых источников, так и из пищевых добавок.

Поищите жирные кислоты омега-3 в аптеках и в Интернете.

Капсаицин

Соединения, называемые капсаициноидами, которые присутствуют в некоторых острых перцах, могут улучшить кровоток, потому что они:

• уменьшают повреждение свободных радикалов и воспаление
• улучшают здоровье сосудов
• понижают артериальное давление
• снижают уровень холестерина
• уменьшить количество воспалительных химических веществ в кровеносных сосудах

Многие люди принимают капсаицин в качестве добавки, но он также присутствует во многих перцах, особенно в перце чили и кайенском перце.

Люди должны знать, что капсаицин может вызывать неприятные побочные эффекты даже в малых дозах. К ним относятся:

• боль в животе
• жжение
• тошнота
• вздутие живота

Капсаицин можно купить в некоторых аптеках и через Интернет.

Кверцетин

Антиоксиданты, называемые флавоноидами, могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых событий.

В некоторых исследованиях in vitro особенно сильный флавоноид, называемый кверцетином, который присутствует в луке, имел способность улучшать дисфункцию стенок кровеносных сосудов, связанную с атеросклерозом, одной из основных причин сердечного приступа.

В небольшом исследовании 2013 года у 23 здоровых мужчин, которые потребляли 4,3 г экстракта лука (51 мг кверцетина) один раз в день в течение 30 дней, кровеносные сосуды расширялись после еды.

Люди могут искать капсулы кверцетина в Интернете или в аптеке.

Свекольный порошок

Красный свекольный порошок содержит нитраты, которые представляют собой соединения, которые организм превращает в оксид азота. Оксид азота помогает расслабить кровеносные сосуды, увеличивая объем крови, который они могут нести.

В небольшом исследовании 2017 года с участием семи женщин и пяти мужчин в возрасте 57–71 лет у тех, кто выпил 140 миллилитров богатого нитратами свекольного сока, через 3 часа значительно снизилось артериальное давление и воспаление кровеносных сосудов по сравнению с теми, кто пил плацебо.

Люди могут купить порошковые добавки из свеклы в Интернете.

Корица

Корица содержит коричный альдегид и коричную кислоту, два соединения, которые могут расслаблять кровеносные сосуды, производя оксид азота и уменьшая воспаление.

Предварительные исследования показали, что потребление корицы может помочь снизить систолическое и диастолическое артериальное давление.

Тем не менее, NIH заявляет, что исследования не доказали, что корица может помочь в лечении любого заболевания.

Добавки с корицей доступны во многих продуктовых магазинах и в Интернете.

Узнайте больше о пользе корицы для здоровья.

Чеснок

Чеснок содержит мощные антиоксиданты и противовоспалительные агенты, такие как аллицин, который может помочь расслабить и расширить кровеносные сосуды.

В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании 2017 года взрослые с ишемической болезнью сердца потребляли чесночный порошок или плацебо два раза в день в течение 3 месяцев.

Чесночный порошок улучшил кровоток в плече по сравнению с плацебо. Однако исследователи не сочли доказательства статистически значимыми.Чтобы определить, полезен ли чеснок для кровотока, необходимы дополнительные исследования.

Узнайте о других возможных преимуществах чеснока из этой статьи.

Чеснок часто можно найти в местных продуктовых магазинах. Те, кому не нравится вкус, могут попробовать добавки, такие как те, которые можно купить в Интернете.

Куркумин

Куркумин — это природный фенол, тип антиоксиданта, присутствующий в специи куркума.

В исследовании 2017 года 39 здоровых людей среднего и пожилого возраста потребляли либо 2000 мг куркумина в день, либо плацебо в течение 12 недель.

Те, кто принимал куркумин, испытали улучшение элементов функционирования кровеносных сосудов.

Куркумин можно купить в некоторых аптеках, магазинах здорового питания и в Интернете.

Добавки, полезные для сердца: 3 витамина для улучшения кровообращения

Почему важно хорошее кровообращение

Время чтения: 3 минуты

Система циркуляции тела отвечает за циркуляцию кислорода и питательных веществ по всему телу. Когда у кого-то нарушается кровоток, результатом может быть покалывание, онемение или боль в конечностях, а также боль и спазмы.Снижение кровотока обычно вызвано основными заболеваниями. Во многих случаях нарушение здоровья сердца влияет на то, насколько хорошо работает кровеносная система человека. К счастью, кровоток и здоровье сердца можно улучшить с помощью простых добавок.

1.

Знакомство с семейством B

Группа витаминов B состоит из 8 питательных веществ. Эти витамины необходимы для образования красных кровяных телец, борьбы с инфекциями и даже для неврологического здоровья. Один из них, в частности, витамин B3, может помочь людям улучшить кровообращение.
Также называемый ниацином, B3 снижает воспаление и снижает уровень плохого холестерина. Витамин также важен для улучшения функции кровеносных сосудов. Листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, являются хорошими источниками питательных веществ витамина B. В некоторых случаях людям может быть полезна добавка витамина B3.

2. Накачать утюг

Помогает ли перекачка железа улучшить кровоток? Этот совет может быть полезен для распространения в обоих смыслах фразы. Упражнения и поднятие тяжестей полезны для увеличения кровотока.Кроме того, некоторым людям могут быть полезны добавки с железом.
Железо помогает в производстве гемоглобина, который переносит кислород в кровь. Железо также жизненно важно для создания соединительной ткани, в том числе в кровеносных сосудах, контролирующих кровяное давление. Красное мясо и листовые зеленые овощи содержат большое количество железа. Однако некоторые люди, которые являются вегетарианцами или воздерживаются от красного мяса, могут предпочесть добавку железа вместо диетических изменений.

3. Полезные жиры

Омега-3 жирные кислоты — одна из самых популярных добавок, полезных для сердца.Исследования показали, что пациенты, которые употребляют жирную рыбу или рыбий жир несколько раз в неделю, имеют более чем 30% снижение вероятности сердечных заболеваний. Было показано, что омега-3 уменьшают атеросклероз и уменьшают воспаление.
Все эти факторы могут улучшить кровообращение. Лучшие источники омега-3 жирных кислот включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и анчоусы. Вегетарианцам или веганам может быть сложно получить достаточное количество омега-3 только из рациона. В этих случаях может быть рекомендована добавка.

Определите основные условия

Плохое кровообращение обычно является признаком основной проблемы. Любой, кто испытывает признаки нарушения кровообращения, должен обратиться за лечением, чтобы определить причину этого состояния. Поговорите с врачом или фармацевтом, чтобы узнать больше об улучшении кровотока и о том, какие полезные для сердца добавки лучше всего.

Как укрепить вены и артерии: Alate Health: Клиника интервенционной радиологии

Ваша кровеносная система состоит из сложного пути из вен и артерий, которые растянуты почти на 100 000 миль, если их отделить от тела.Наши артерии и вены отвечают за транспортировку крови от сердца к тканям тела и обратно, играя жизненно важную роль в нашем общем состоянии здоровья. Поскольку они так важны, необходимо делать все возможное, чтобы обеспечить оптимальное здоровье вен, чтобы мы могли прожить долгую и счастливую жизнь.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ

Диета — одна из самых важных областей, в которых вы можете изменить свое кровообращение. Хороший кровоток необходим для поддержания здоровья, и создание прочной основы для этого начинается с того, что вы едите.

• Выберите цвет

  Выбирайте цвет Когда дело доходит до здорового питания, цвет имеет значение. Добавьте в свой рацион множество фруктов и овощей, чтобы получить восхитительный заряд питательных веществ с помощью полезных для сердца биофлавоноидов. Биофлавоноиды — это фитонутриенты, которые придают многим фруктам и овощам их яркий и яркий цвет — как правило, чем ярче пища, тем выше количество биофлавоноидов. Биофлавоноид, известный как рутин, издавна используется для улучшения кровообращения. Яблоки и цитрусовые — два замечательных продукта, которые содержат много рутина.Кроме того, листовая зелень играет важную роль в здоровом кровообращении. Они помогают формировать красные кровяные тельца, которые распространяют кислород. Зелень, в том числе шпинат, также являются хорошими источниками жирных кислот омега-3, которые также помогают укрепить вены. Они также являются мощными антиоксидантами, которые могут защитить ваше тело от вредного воздействия свободных радикалов.

• Оживите свою жизнь

  Специи использовались в лечебных целях на протяжении тысячелетий. Куркума, специя, обычно используемая в Индии, может быть мощным противовоспалительным средством, которое помогает предотвратить затвердевание артерий.Считается, что кайенский перец стимулирует кровообращение, помогает поддерживать кровоток и способствует здоровому кровообращению.

• Ешьте больше клетчатки

  Диета с высоким содержанием клетчатки может улучшить уровень холестерина, который неразрывно связан со здоровьем вен и артерий. Выбирайте цельнозерновые продукты, а не рафинированные, и используйте в качестве закуски фрукты и овощи вместо соленых чипсов или сладких конфет.

• Зажигай соль

  Для поддержания здоровья вен важно контролировать уровень натрия.Один из самых простых способов снизить потребление натрия — приготовить дома свежую и здоровую пищу. Избегайте обработанных или уже упакованных продуктов питания или блюд, поскольку они могут содержать высокий уровень натрия, который заставляет ваш организм работать тяжелее, что может привести к повреждению вен. Покупая консервы или упакованные продукты, прочтите этикетки, чтобы проверить содержание натрия перед покупкой. По возможности выбирайте с низким содержанием натрия или без натрия. Потребление более высоких уровней натрия может привести к более высокому риску сердечного приступа.

• Оставайтесь гидратированными

  Вода — важный ингредиент практически любого рецепта, чтобы оставаться здоровым.Плазма, составляющая примерно половину нашего общего объема крови, примерно на 93% состоит из воды. Стремление выпивать не менее 8 стаканов воды в день гарантирует, что вашему организму не придется работать сверхурочно, чтобы поддерживать вас в отличной форме.

ВИТАМИНЫ И ДОБАВКИ

Иногда, несмотря на все наши усилия, одной диеты недостаточно, чтобы помочь нашему телу построить самые крепкие артерии и вены. Поскольку сердечные заболевания и высокое кровяное давление растут, жизненно важно, чтобы мы сделали все возможное, чтобы помочь нашему телу бороться с этими состояниями.

• Ниацин (витамин B3)

  Все витамины группы В помогают превращать пищу в энергию. Ниацин важен, потому что он помогает улучшить кровообращение и, как было доказано, уменьшает воспаление. В США редко бывает дефицит витамина B3. Он естественным образом содержится в индейке, курице, арахисе, грибах, зеленом горошке и многом другом. Можно принимать пищевые добавки, но перед их употреблением важно проконсультироваться с врачом, поскольку повышенное количество этого витамина может оказаться опасным.

• Витамин C

  Хотя многие люди принимают дополнительный витамин С, чтобы предотвратить болезнь, исследования показывают, что прием добавок витамина С также улучшает кровообращение у людей с диабетом 2 типа. Фактически, недостаток аскорбиновой кислоты может привести к накоплению зубного налета на стенках артерий, что может затруднить кровоток. Сначала рассмотрите натуральные источники, такие как апельсиновый сок или брокколи, и поговорите со своим врачом о преимуществах добавления добавок.

• Витамин D

  От 50 до 75 процентов американцев получают меньше рекомендуемого суточного количества витамина D, что является проблемой, поскольку дефицит может привести к множеству проблем.Низкий уровень витамина D был связан с гипертонией и ишемической болезнью сердца. Исследование, опубликованное в 2008 году в журнале «Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология», показало, что низкие уровни витамина D приводят к повышенному риску заболевания периферических артерий (ЗПА). Однако не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо дополнительные занятия.

Вставайте и двигайтесь

Наконец, как бы важно не было здорового питания, богатого фруктами и овощами, не менее важно выполнять правильные упражнения для улучшения кровотока, доставляющего кислород и столь необходимые питательные вещества вашему сердцу и вашему телу.

Ходьба — лучший способ улучшить кровообращение. Это простое упражнение также может помочь предотвратить варикозное расширение вен и сосудистые звездочки. Ходьба укрепляет насос икр, что, в свою очередь, способствует кровотоку. Ходьба — это простой способ включить фитнес в вашу жизнь, и это особенно важно, если вы работаете за столом, где большую часть дня сидите. Прогуляйтесь по парковке во время обеда или прогуляйтесь в парк после работы. Эти маленькие шаги будут иметь огромное значение в построении здоровых артерий и вен.

Другие варианты упражнений с малой нагрузкой включают катание на велосипеде или эллиптическом тренажере, плавание или даже йогу.

Крепкие артерии и вены необходимы для предотвращения множества проблем с кровообращением. Все это вместе приведет не только к более здоровой системе кровообращения, но и к уравновешиванию тела и разума, что поможет вам жить той жизнью, которой вы заслуживаете. Чтобы узнать больше о симптомах болезни вен и управлении заболеванием вен, посетите Alate Health.


4 добавки для здоровья сердца, подтвержденные наукой

Если у вас есть семейная история болезни сердца, вы, возможно, уже знаете, что нужно, чтобы ваше сердце оставалось сильным.Мы углубились в последние научные открытия, чтобы дать еще больше полезных советов по поддержанию бесперебойной работы вашей сердечно-сосудистой системы. Узнайте, какие добавки будут поддерживать сердцебиение на долгие годы, согласно последним научным данным.

Твое сердце никогда не отдыхает. Он усердно работает, даже когда вы спите, и выполняет двойную работу в стрессовые моменты и во время интенсивных тренировок. Вы можете жить без каких-либо органов, но сердце, конечно же, к ним не относится.

К счастью для нас, сердце превратилось в сильную и надежную мышцу.Забота о сердечно-сосудистой системе, в том числе о сердце, имеет решающее значение для долгой и полноценной жизни.

Накаченный о здоровье сердца

Прежде чем мы разберемся в стратегиях поддержания здоровья сердца, давайте поговорим о том, как и почему развиваются сердечные заболевания (также известные как сердечно-сосудистые заболевания).

По данным Центра контроля заболеваний США (CDC) , болезни сердца являются основной причиной смерти среди мужчин и женщин в Соединенных Штатах.Сердце перекачивает кровь в разные части нашего тела через систему артерий, вен и сосудов. Это почти 100 000 миль для взрослого — или в 4 раза больше окружности Земли!

По этой причине важно поддерживать здоровые кровеносные сосуды. Это кровеносные сосуды, питающие сердечную мышцу, которые могут быть заблокированы, вызывая сердечный приступ. Главное — заботиться о здоровье сосудов: избегать курения, вести активный образ жизни, справляться со стрессом и придерживаться диеты из цельных продуктов.

Помимо этого фундаментального совета, давайте выделим четыре добавки, которые, как доказано, дополнительно улучшают здоровье вашего сердца.В качестве дополнительного бонуса мы разработали пять советов по образу жизни, которые помогут поддерживать вашу беговую дорожку в отличной форме.

4 добавки для здоровья сердца

1. Коэнзим Q10: источник здоровья сердца

Коэнзим Q10, часто сокращенно CoQ10, представляет собой фермент, который организм вырабатывает естественным образом для облегчения важных функций, включая транспорт электронов и регуляцию артериального давления. В частности, CoQ10 помогает митохондриям, электростанции клетки, превращать пищевые соединения в энергию.

CoQ10 также действует как антиоксидант, предотвращающий повреждение организма свободными радикалами в результате окисления. Мета-анализ 2012 года обнаружил значительное улучшение функции эндотелия при приеме добавки коэнзима Q10. Исследование пациентов с сердечной недостаточностью, проведенное в 2007 году, также подтверждает роль CoQ10 в здоровье сердца.

Естественное производство CoQ10 замедляется с возрастом, поэтому неплохо добавлять продукты с высоким содержанием CoQ10 или добавки в свой рацион. Особенно много CoQ10 содержится в рыбе, мясе и цельнозерновых продуктах.

Ищите добавки, которые содержат убихинол, форму CoQ10, которая вырабатывается естественным путем в организме и легче усваивается при приеме в форме добавки. По возможности откажитесь от добавок, содержащих убихинон, который встречается чаще, но считается менее эффективным.

2. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты являются одними из самых важных питательных веществ, когда речь идет о здоровье сердечно-сосудистой системы. Существуют обширные научные данные, подтверждающие использование жирных кислот омега-3 для поддержания нормального кровяного давления и холестерина.

Они играют важную роль в регуляции сердечно-сосудистой системы. Есть три основных типа жирных кислот омега-3. ALA (альфа-линоленовая кислота) классифицируется как незаменимая жирная кислота, потому что человеческий организм нуждается в ней, но не производит ее самостоятельно.

Два других типа — это EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Это EPA и DHA, которые кажутся более важными для здоровья сердца, будучи более противовоспалительными.

Может показаться нелогичным, что организму нужны эти «хорошие» жиры, чтобы предотвратить образование зубного налета.Важно различать типы жира, необходимые для правильного функционирования и поддержки, и плохие типы жира (например, гидрогенизированные масла), которые, как теперь известно, являются воспалительными и повреждают слизистую оболочку кровеносных сосудов.

Омега-3 жиры являются одними из полезных видов, и исследования показали, что они могут поддерживать воспаление, повышать кровяное давление и поддерживать устойчивое сердцебиение.

Рыба, орехи и семена богаты омега-3 жирами, причем приоритет отдается рыбным источникам, поскольку в них больше всего жиров EPA и DHA.Включите их в свой рацион или поищите качественные добавки, такие как добавки с рыбьим жиром, полученные из лосося или трески.

Если у вас аллергия, вегетарианец или веган, поищите масло из водорослей или масло из водорослей. Водоросли считаются качественным веганским источником ЭПК и ДГК. Кроме того, ее можно производить более экологически устойчивым образом, чем рыбу.

3. Астаксантин

Астаксантин (произносится как «ас-та-зан-тонкий») — это уникальный антиоксидант, который, как известно, придает ярко-розовый цвет многим рыбам и моллюскам.Самая чистая форма этого мощного антиоксиданта получена из очень маленьких водорослей.

Серьезные исследования показывают, что астаксантин может поддерживать здоровье сердца в дополнение к его противораковым и противовоспалительным эффектам. Недавние клинические исследования показывают, что астаксантин поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает поддерживать уровень холестерина в пределах нормы.

В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 2011 года с участием 27 субъектов с избыточным весом было показано, что астаксантин снижает уровень холестерина ЛПНП.В 2010 году результаты рандомизированного двойного слепого исследования 61 субъекта, не страдающего ожирением, показали снижение уровня триглицеридов в группе астаксантина. Кроме того, исследование показало повышенный уровень холестерина ЛПВП (он же «хороший» холестерин).

В качестве дополнительного бонуса проводятся дальнейшие исследования для изучения других потенциальных преимуществ астаксантина, включая поддержку когнитивных функций, улучшение спортивных результатов и уменьшение признаков старения кожи.

4. Чеснок

Исследования показывают, что чеснок может отпугнуть не только вампиров, но и сердечно-сосудистые заболевания.Существует множество доказательств того, что чеснок может поддерживать как холестерин, так и кровяное давление.

Чеснок содержит множество микроэлементов и витаминов. Исследования чеснока включают чеснок, приготовленный различными способами, поэтому трудно точно определить, что именно делает чеснок эффективным. Однако данные свидетельствуют о том, что компоненты чеснока подавляют синтез холестерина, растворяют тромбы и регулируют частоту сердечных сокращений — все это может привести к улучшению здоровья сердца.

Если вы не любите острый вкус чеснока, вы можете легко увеличить его потребление с помощью чесночных таблеток без запаха.

Бонус: 5 советов по образу жизни для улучшения здоровья сердца

Помимо приема определенных добавок для борьбы с сердечными заболеваниями, следуйте этим общим рекомендациям в своей диете и образе жизни:

1. Уменьшите количество соли

Слишком много соли в крови создает осмотический градиент, который втягивает воду в кровоток. Результатом является высокое кровяное давление, которое может ослабить и потенциально повредить стенки кровеносных сосудов. Это также заставляет сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь по всему телу.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым не более 1500 мг натрия в день.

Большая часть соли, которую потребляют американцы, поступает из упакованных продуктов или блюд в ресторанах. Сначала постарайтесь уменьшить количество этих продуктов в своем рационе.

2. Уменьшите потребление насыщенных и трансжиров

Транс-жиры, такие как гидрогенизированное масло, увеличивают количество плохого холестерина в организме и усиливают воспаление. Чрезмерное потребление насыщенных жиров может способствовать накоплению налета в кровотоке.Полный отказ от трансжиров и уменьшение количества насыщенных жиров напрямую снижает их негативное влияние на вашу сердечно-сосудистую систему.

3. Удар прикладом

Курение и пассивное курение вызывают стресс для тела и особенно для сердца. Поначалу бросить курить болезненно, но польза того стоит. Положительные изменения, такие как снижение частоты сердечных сокращений, происходят уже через 20 минут после курения. Риск сердечного приступа снижается в течение первых 24 часов, а образование зубного налета со временем замедляется.

4. Улучшите кровообращение с помощью упражнений

Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, контролируя прибавку в весе, увеличивая количество хорошего холестерина в организме и регулируя кровяное давление.

5. Управляйте стрессом: связь разума и тела

Стресс и гнев — это как физическое, так и психологическое бремя. Эти факторы могут увеличить вероятность инсульта. Управляйте стрессом, медитируя, создавая надежную сеть поддержки и, при необходимости, посещая врача-психиатра.

К людям, наиболее подверженным риску сердечных заболеваний, относятся курильщики, страдающие ожирением и те, у кого это заболевание в семейном анамнезе, но почти каждый может сделать что-то, чтобы укрепить свое сердце. Проконсультируйтесь с врачом или пройдите онлайн-оценку диеты и образа жизни, чтобы понять, какие добавки и изменения образа жизни вам подходят.

6 Добавки для здоровья сердца

Добавки могут помочь вашим костям, мышцам и многим другим частям вашего тела. А как насчет твоего сердца? Исследования показывают, что некоторые из них могут помочь снизить уровень холестерина, улучшить кровяное давление и другие факторы, повышающие риск сердечных заболеваний.Однако неясно, помогают ли они предотвратить сердечные приступы, инсульты и другие проблемы.

Вот шесть питательных веществ, которые могут стать хорошим дополнением к вашему здоровому сердцу образу жизни.

Волокно и стерины для вашего сердца

Волокно. Клетчатка, содержащаяся в натуральных фруктах, зерновых, овощах и бобовых, снижает количество холестерина, поглощаемого организмом с пищей. Старайтесь ежедневно употреблять не менее 25-30 граммов. Мужчинам младше 51 года следует стремиться к дозе 38 граммов в день. Лучше всего получать суточную дозу из своего рациона, но еще один вариант — добавки.Есть веские доказательства того, что светлая шелуха подорожника, часто встречающаяся в пищевых добавках, может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Он также может повышать «хороший» вид, ЛПВП. Другие пищевые волокна включают метилцеллюлозу, декстрин пшеницы и поликарбофил кальция. Если вы принимаете пищевые добавки с клетчаткой, постепенно увеличивайте их количество. Это поможет предотвратить газы и спазмы. Также важно пить достаточно жидкости, когда вы увеличиваете потребление клетчатки.

Стерины и станолы . Найдите их в таких продуктах, как орехи и злаки, или купите их в качестве добавок.Они уменьшают количество холестерина, который организм усваивает с пищей. Их также добавляют во многие продукты, такие как маргарин, апельсиновый сок и йогурты. Эксперты рекомендуют 2 грамма в день, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП людям с высоким уровнем холестерина.

Другие полезные добавки

Коэнзим Q10 ( CoQ10 ). Ваш организм естественным образом вырабатывает небольшое количество этого фермента, также известного как убихинон и убихинол. В качестве добавки CoQ10 может помочь снизить артериальное давление самостоятельно или вместе с лекарствами.

Таблетки с коэнзимом Q10 также популярны в качестве средства для лечения побочных эффектов препаратов, снижающих уровень холестерина, называемых статинами. Почему? Эти лекарства иногда могут снизить количество CoQ10, которое организм вырабатывает самостоятельно. Некоторые врачи предлагают добавить добавку CoQ10, чтобы восполнить потерю, надеясь, что она облегчит такие проблемы, как мышечная боль и слабость. Но общие научные данные не поддерживают использование CoQ10 при мышечной боли, вызванной статинами.

Продолжение

Рыбий жир . Богатый омега-3 жирными кислотами, он может снизить уровень триглицеридов — нездорового жира в крови — до 30%.Это также может улучшить кровяное давление. Но данные не показывают, что омега-3 жирные кислоты снижают риск сердечных заболеваний. Лучше всего есть рыбу с жирными кислотами омега-3. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем взрослым съедать не менее двух порций рыбы по 3,5 унции в неделю.

Продолжение

Чеснок. Он не только придает вкус чего угодно, но и может немного снизить кровяное давление. Это может замедлить образование бляшек в артериях, снижая риск образования тромбов.Исследования показывают, что чеснок в пище и добавках может помочь.

Чай зеленый . Исследования показывают, что экстракт и напиток могут снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, а также повысить уровень ЛПВП.

Безопасное использование добавок

Не принимайте добавки только потому, что они помечены как «полезные для сердца». Не все из них гарантированно помогут вам, и получить слишком много из них может быть опасно.

Обратите внимание на то, что делает добавка, и убедитесь, что она вам действительно нужна.Спросите своего врача, какой продукт, скорее всего, поможет. Если у вас сердечное заболевание или вы подвержены высокому риску сердечного приступа, вы должны следовать совету врача. Слишком рискованно пытаться самостоятельно лечить серьезное заболевание с помощью безрецептурных добавок.

Лучшие витамины для улучшения здоровья вен

Поделиться этой записью

Изучите наш список полезных витаминов, чтобы начать их включать в свой распорядок дня.

Может показаться, что это не так, но то, что вы едите, влияет на здоровье вен.На самом деле, это сильно на него влияет.

Питательных веществ, содержащихся в пище, помогает поддерживать прочность артерий и вен в долгосрочной перспективе, обеспечивая их здоровье. Вот почему для вас важно выбирать продукты, содержащие все необходимые витамины, чтобы ваши вены оставались счастливыми и здоровыми.

Однако иногда бывает трудно есть хорошо сбалансированную пищу трижды в день каждый день. У всех нас бывают дни, когда мы берем пиццу с собой, тянемся за кадкой мороженого и балуемся дополнительным вином.И нет ничего плохого в том, чтобы время от времени лечить себя — до тех пор, пока это не вошло в привычку.

Чтобы те лечебные дни и другие дни, когда вы слишком заняты, чтобы полноценно поесть, не улучшили здоровье ваших вен, важно, чтобы вы получали необходимые витамины. Независимо от того, поступает ли этот витамин с пищей или добавками, есть некоторые важные из них, которые вы не хотите упустить.

Витамин E

Этот важный витамин поддерживает нормальный кровоток по венам.Это достигается за счет того, что тромбоциты не становятся слишком липкими. И почему вы не хотите, чтобы ваши тромбоциты стали липкими? Потому что это может привести к прилипанию крови к слизистой оболочке кровеносных сосудов, а также к образованию тромбов.

Кроме того, известно, что витамин Е предотвращает судороги ног.

Вот основные продукты, с помощью которых можно получить витамин Е:

• Семена подсолнечника
• Миндаль
• Арахис
• Лосось
• Авокадо
• Форель
• Манго
• Бразильские орехи
• Киви
Витамин B

Витамины этого семейства являются одними из самых важных для укрепления кровеносных сосудов и, таким образом, предотвращения проблем с венами или, по крайней мере, сдерживания их, если они уже появились.Для тех, у кого в семье были проблемы с венами и сгустки крови, особенно важны витамины B6 и B12.

B6 и B12 помогают избавиться от избытка гомоцистеина, аминокислоты, которая при чрезмерном накоплении может привести к свертыванию крови. Когда дело доходит до обращения, B3 сияет в центре внимания. Он также снижает уровень холестерина в крови.

Витамины группы B, которые вы хотите использовать в повседневной жизни

• B3
• B6
• B12
• Тиамин
• Рибофлавин
• Ниацин
• Фолиевая кислота
• Биотин
• Пантотеновая кислота

А где найти эти витамины группы В?

Что ж, вы можете выбрать пищевые добавки или получать здоровую дневную дозу следующих продуктов:

• Коричневый рис
• Рыба
• Стейк
• Яйца
• Чечевица
• Семена подсолнечника
• Миндаль
• Брокколи
• Шпинат
• Авокадо
• Бананы
Витамин К

Хотя этот витамин не получил должного признания, как другие, он жизненно важен для здоровья ваших вен.Витамин К поддерживает нормальный кровоток на регулярной основе, а также после травм.

Кроме того, витамин К помогает укрепить ваши капилляры (стенки кровеносных сосудов) и гарантирует, что они не ломаются и не вздуваются (как это обычно бывает при проблемах с венами). Вот вам небольшой забавный факт: витамин К получил свое название от немецкого слова, обозначающего свертывание крови: коагуляция.

Вот некоторые продукты, которые можно есть, чтобы получить витамин К

• Кале
• Шпинат
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Цыпленок
• Зеленая фасоль
• Чернослив
• Киви
• Авокадо
• Мягкий сыр
Витамин C

Все любят витамин С.Из всех витаминов ему уделяется больше всего внимания, но по очень уважительной причине. Витамин С полезен не только для укрепления иммунной системы, но и для здоровья вен.

Как так? Прежде всего, это отличный стимулятор кровообращения и заживления оболочек вен. Он также сохраняет стенки вен прочными и помогает вашему телу вырабатывать коллаген, который является важным белком, необходимым вашему организму для правильного функционирования.

Лучшие источники витамина C

• Перец чили
• Гуавас
• Сладкий желтый перец
• Кале
• Киви
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Лимоны
• Клубника
• Апельсины

Как видите, витамины являются неотъемлемой частью здоровья не только вен, но и всего организма.Недостаток некоторых из вышеперечисленных ключевых питательных веществ может привести к серьезным проблемам со здоровьем в ваших венах и не только.

Могут ли витамины помочь при сердечных заболеваниях?

Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации. Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая информация, приведенная здесь, может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным темам, связанным со здоровьем, посетите familydoctor.org, веб-сайт AAFP по обучению пациентов.

Информация от вашего семейного врача

Что может снизить риск сердечных заболеваний?

Несколько вещей могут снизить риск сердечных заболеваний:

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

• Не курите и не жуйте табак.

• Соблюдайте диету с низким содержанием жиров и соли.

• Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых.

Определенные витамины могут снизить риск сердечного приступа. Эти витамины называются «антиоксидантами».

Что такое антиоксиданты и для чего они нужны?

Антиоксиданты не дают холестерину пройти процесс, называемый «окислением». Окисление происходит, когда кислород вступает в реакцию с холестерином в крови.Окисление заставляет «плохой» холестерин (называемый холестерином «ЛПНП») прилипать к слизистой оболочке артерий. Окисленный холестерин может даже блокировать ваши артерии, поэтому кровь не может пройти через них. Это блокирование называется «атеросклерозом». (См. Рисунок ниже.)

Некоторые продукты, особенно фрукты и овощи, работают в вашем организме, поэтому этого процесса оксигенации не происходит. Витамин E и витамин C, вероятно, являются лучшими витаминными антиоксидантами.

Если у вас уже есть сердечное заболевание, витамин E может снизить риск сердечного приступа в будущем.Витамин С помогает витамину Е лучше работать в вашем организме. Это также улучшает работу ваших артерий. Вместе эти два витамина помогают защитить ваши артерии от окисленного холестерина. Они также помогают вашим артериям расслабиться и больше открыться.

Кому следует принимать дополнительные витамин Е и витамин С?

Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, вам нужно принимать намного больше витамина E и витамина C, чем вы можете получить с пищей. Ваш врач может попросить вас принять дополнительный прием витамина E и витамина C, если у вас были какие-либо из следующих проблем:

• Сердечный приступ

• Ангиопластика (баллонная хирургия)

• Шунтирование (восстановление закупоренных артерий вокруг сердца)

• Инсульт, вызванный сгустком крови, заболеванием сонной артерии или хирургическим вмешательством

• Заблокированные артерии в ногах

• Высокий уровень холестерина ЛПНП или триглицеридов (другой вид холестерина)

• Высокое кровяное давление

• Употребление табака

Сколько мне нужно принимать? Есть ли побочные эффекты?

Врачи не знают идеальной дозы, но эти количества витамина C и витамина E являются разумными:

У большинства людей не будет побочных эффектов от такого количества этих витаминов.Сначала вы можете заметить тошноту, вздутие живота, расстройство желудка или жидкий стул.

Если ваш врач собирается провести анализ крови в стуле, вам не следует принимать витамин С в течение трех дней до сдачи анализа.

Витамин Е действует как разжижитель крови, если вы принимаете 800 МЕ в день или больше. Если вы уже принимаете разжижающий кровь препарат, такой как варфарин (торговая марка: кумадин), вам следует принять меньшую дозу. Посоветуйтесь со своим врачом.

Хорошие пищевые источники витамина Е:

Зародыши пшеницы

Миндаль

Коричневый рис

Сафлоровое масло

Подсолнечное масло

.

Хорошие источники витамина С в пище:

Сладкий красный перец

Апельсины

Грейпфрут

Брокколи

0003 9662 9662

Спаржа

Грейпфрут

Малина

Ежевика

Ананас

Помидоры

в еде тоже помогают?

«Фитохимические вещества» могут защитить вас от болезней сердца и рака.Фитохимические вещества содержатся только в растительных продуктах. Вот некоторые примеры:

• Гененист (в соевых бобах)

• Ликопин (в томатах и ​​грейпфрутах)

• Индол (в капусте и брюссельской капусте)

• Аллиловые сульфиды (в чесноке и луке)

• в зеленом чае)

• Флавоноиды (в большинстве фруктов и овощей)

Вы можете улучшить свое общее состояние здоровья, употребляя много продуктов, содержащих антиоксиданты и фитохимические вещества.

Помогает ли ежедневный прием поливитаминов?

Мультивитамины содержат хороший баланс витаминов, но никогда не содержат столько витамина E и витамина C, сколько вам может понадобиться для здоровья сердца. Вы можете ежедневно принимать поливитамины вместе с дополнительными витаминами С и Е. Обязательно спросите об этом своего врача, прежде чем принимать какие-либо поливитамины.

Для женщин: если у вас все еще есть месячные, вам, вероятно, следует принять поливитамины с дополнительным содержанием железа.