чем и как быстро снять в домашних условиях? Причины эпизодов, симптомы, что делать и когда вызывать неотложная помощь для пациента?

Тахикардия в медицине рассматривается, как симптом различных сердечных заболеваний. Но не всегда лишь сердечные сбои приводят к приступу тахикардии, порой такое состояние провоцируют эндокринные нарушения или патологии неврологического плана.

Порой тахикардия выступает в качестве опасного синдрома, который может вызывать и другие виды аритмий. Люди склонные к данному состоянию должны знать, как вовремя остановить приступ. Относительно приема медицинских средств их проинформирует лечащий врач.

Симптомы состояния

Предвестников тахикардии не существует. Выявить состояние удается уже в тот момент, когда количество сердечных ударов становится достаточно частым.

Когда частота сокращений миокарда достигает отметки 110 ударов/мин, у человека появляются характерные для такого состояния признаки:

1. появляется ощущение того, что сердце может выпрыгнуть из грудной клетки;
2. присутствует головная боль и головокружение;
3. человек часто потеет, появляется одышка;
4. нередко человека тошнит;
5. в глазах темнеет;
6. во рту пересыхает, кожа становится бледной.

Внимание! В тяжелых случаях может наступить обморочное состояние и повышение артериального давления. Ощущается паника и страх.

Приступ тахикардии, при котором патологические центры проводящей системы находятся в предсердиях, проявляется потливостью, частым мочеиспусканием, повышением температуры, газообразованием.

Синусовая тахикардия характеризуется учащением сердцебиения вдвое. Человек возбужден, ночью он не может уснуть. В начале ночного эпизода приступа человек сразу просыпается.

Также при синусовой тахикардии у больного пропадает аппетит. После окончания приступа напротив, ему очень хочется есть. Несмотря на то, что частота сердцебиения повышена, артериальное давление снижается.

Причины

Тахикардия может начаться из-за физиологического воздействия или по патологическим причинам. В первом случае приступ развивается из-за факторов, не связанных с заболеванием и дисфункцией органов. Вполне нормально, если изредка происходят колебания сердечных сокращений. Происходит это в случае стресса, физического напряжения, принятия алкоголя или чашки крепкого кофе. Работа сердца в это время ускоряется и частота пульса может достигать 90 ударов в минуту.

Наблюдать приступы тахикардии можно при следующих сердечных патологиях:

• миокардит и миокардиодистрофия;
• врожденный или приобретенный порок сердца;
• гипертоническая болезнь, когда артериальное давление достигает отметки 140/90 мм рт. ст и выше;
• ишемическая болезнь;
• прочие аномалии сердца;
• кардиомиопатия.

Существует ряд состояний, которые не связаны напрямую с сердечной деятельностью, но тоже могут вызвать приступы тахикардии, среди них:

• период менопаузы у женщин;
• гормональные нарушения в организме;
• резкие перепады кровяного давления в артериях;
• вегетососудистая дистония;
• присутствие аллергии;
• анемия;
• болезни инфекционной направленности и развитие гнойных образований;
• ОРВИ и грипп;
• наличие новообразований различной этиологии.

Справка. Стоит помнить и том, что тахикардия может развиться у малоподвижных людей, а также у тех, кто привык часто нервничать, при наличии эмоциональных и психических нагрузок в жизни. Провоцируют приступ тахикардии и частые бессонницы.

Если человек бесконтрольно принимает некоторые медикаменты, например, антидепрессанты, то и в этом случае нередко нарушается сердечный ритм. Даже муколитики в качестве побочной реакции могут привести к тахикардии.

Приступы возникают после употребления алкоголя, наркотических веществ, напитков с содержанием кофеина. И это еще не все причины, которые приводят к приступу. Даже питание может повлиять на это, доказано, что люди, страдающие от ожирения в большинстве случаев подвержены сердечным заболеваниям.

Как оказать доврачебную помощь?

Во время приступа тахикардии следует обязательно вызвать врача, но ожидая его не стоит сидеть сложа руки, необходимо попытаться быстро снять опасные симптомы в домашних условиях.

1. Предложите больному глубоко вдохнуть и задержать на время дыхание. Воздух выдыхают медленно, не торопясь. И так на протяжении 5 минут.
2. Следует с силой надавить на область глазных яблок. Длительность такого надавливания продолжается 10 секунд.
3. Чтобы снизить частоту пульса нужно окунуть голову в холодную воду или хотя бы умыться холодной водой.
4. Если медработники уже на подходе, то желательно обойтись без лекарств, иначе для снятия опасного для жизни состояния нужно принять одно из следующих лекарств: валокордин или корвалол.
5. Человек в это время должен пребывать в полном покое, особенно если частота пульса увеличилась до 120 ударов в минуту или выше.

Когда вызывать скорую помощь?

Скорую вызывают при ухудшении состояния. Перед приездом неотложной помощи необходимо подготовится к вопросам, связанным с симптомами, которые они будут задавать, а именно:

• показания пульса в начале приступа и насколько он вырос за определенное время;
• указать факторы, которые явились провокаторами приступа;
• осуществлялся ли прием медикаментов во время приступа, каких и в каком количестве.

Приехавшие врачи проводят следующие медицинские манипуляции с целью купировать приступ:

1. введение в вену препарата от аритмии;
2. в вену вводят и препарат аденозинтрифосфат, который предотвращает развитие повторного возбуждения;
3. одновременно вводится и антагонист кальция;
4. если артериальное давление снижено до критического состояния, проводится электроимпульсная терапия.

Внимание! Последующее лечение тахикардии будет проходить в индивидуальном порядке в зависимости от основного заболевания, вызвавшего приступ.

Как не навредить?

Во время приступа нельзя совершать некоторые действия, которые могут усилить частоту пульса. Например, принимать горячую ванну или пить горячительные напитки. Эти рекомендации относятся ко всем больным, склонным к тахикардии, даже если у них на данный момент нет приступа. К общим рекомендациям можно отнести:

• частое питье кофе и какао, и даже не рекомендуется есть шоколад;
• не рекомендуется принимать препараты с содержанием кофеина;
• есть острые и соленые блюда;
• заниматься активными видами спорта;
• если вы хотите принимать какие-либо БАДы, то предварительно проконсультируйтесь с доктором;
• при склонности к тахикардии запрещено курить, переедать, перенапрягаться умственно и физически.

Полезное видео

Давайте еще раз повторим что делать и какую первую помощь необходимо оказать при учащенном ритме сердца.

Заключение

Приступ тахикардии может быть опасным состоянием даже, если он длится всего несколько секунд. Под его влиянием в сердце могут происходить патологические изменения, которые в итоге приведут к различным осложнениям. Наиболее частые среди них – внезапная остановка сердца, холостая работа сердечной мышцы, острый инфаркт миокарда. Всех этих состояний можно избежать, если знать что делать для купирования приступа тахикардии и проведения последующего лечение основного заболевания.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

Достучаться до сердца. Как корректировать пульс в домашних условиях? | Здоровая жизнь | Здоровье

Изменение сердцебиения — нередко крайне неприятное состояние, когда сердце либо буквально заходится, либо начинает работать заметно медленнее. Многих, кто не страдает от аритмии, этот факт беспокоит. И они, естественно, пытаются разобраться в причинах этой патологии и задаются вопросом: как можно быстро помочь себе в домашних условиях?

Корректировать сердцебиение, конечно же, должен врач. Но иногда оказать себе первую помощь можно и подручными средствами.

Повышенный пульс — что делать?

Повышенным считается пульс более 90 ударов в минуту — это правило актуально для всех, кроме детей. Когда сердце постоянно бьется ускоренно, говорят о тахикардии. Особенно должен насторожить пульс в 120 ударов и выше — тут требуется немедленное обращение к специалисту. Стоит помнить, что тахикардия — состояние, при котором сердечная мышца не может осуществлять нормальную циркуляцию крови, а значит, сердце не получает нужного ей кислорода.

Причинами высокого пульса могут служить заболевания сердца, врожденные пороки главной мышцы, анемия, гипертиреоз, изменение давления как в сторону понижения, так и повышения, повышенная температура тела, кровотечения, обезвоживание и т. д.

Есть несколько различных рецептов народной медицины, которые предлагаются в качестве первой помощи. Первый — использовать холодную воду для освежения и урежения пульса. Так, например, существует рекомендация ополоснуть лицо прохладной водой или брызнуть пульверизатором. Как вариант, можно использовать кубик льда. Принцип построен на том, что организм испытывает определенный шок от такого воздействия и нормализует свою деятельность.

Еще один вариант — использовать дыхательную гимнастику. Она позволяет правильно распределить дыхание, способствует насыщению организма кислородом и дает успокоение нервной системе, нормализует все импульсы. Вариантов упражнений в Сети достаточно много, но надо внимательно ознакомиться с противопоказаниями к каждому из них, чтобы не навредить себе еще больше.

Аккуратный массаж — буквально легкие поглаживания по шее — помогут успокоиться. При этом стоит понимать, что врачи не рекомендуют никаких надавливание — ни на область глаз, ни на область солнечного сплетения. Ведь таким образом можно только резко замедлить пульс, что не несет за собой ничего хорошего. Исключительно аккуратные и плавные поглаживающие движения.

Еще один вариант, который предлагает народная медицина, — лечь на кровать или диван на живот и полежать так некоторое время.

«В первую очередь необходимо выяснить причину повышенного пульса. Ведь их может быть много — от внешних воздействий, например погоды, психосоматических нарушений и стрессов, до внутренних проявлений разнообразных заболеваний — аллергии, сердечных патологий, инфекций, воспалений и т. д. При тахикардии можно сделать дыхательную гимнастику и массаж глаз, без энтузиазма. Также можно использовать успокоительные лекарственные травы», — говорит

профессор, д. м. н., кардиолог, эксперт Лиги здоровья нации Мехман Мамедов.

Пониженный пульс — как справляться?

Бывает и так, что пульс находится заметно ниже среднего. Обычно нормой называют частоту ударов 60. Если же показатель снижается, и заметно, говорят о брадикардии. Причинами снижения частоты сердечных сокращения являются у женщин изменения гормонального фона во время беременности, вегетососудистая дистония, последствия воспаления щитовидной железы. У мужчин пульс может замедляться при профессиональном отравлении химическими веществами на вредном производстве, из-за ношения тугого воротничка, курения и переохлаждения.

В Сети также есть несколько народных советов, которые рекомендуют для повышения сокращения сердца. Первый — прием натуральных энергетиков, например кофе или чая, особенно хорош зеленый. Традиционно они содержат вещества, активизирующие работу сердца и сосудов. Но тут стоит быть поаккуратнее — не надо в стремлении восстановить пульс пить их литрами. Это приведет к противоположному результату и ухудшению самочувствия.

Еще одна рекомендация — съесть черный шоколад. Имеется в виду тот, в котором высокое содержание бобов какао. Принцип тот же, что и с кофе — тонус сосудов.

Еще один совет — принять теплую ванну. Она взбодрит и тонизирует сосуды тела, чтобы кровь бегала по ним быстрее.

Иногда предлагают использовать еще и компрессы из горчицы, которые должны простимулировать процесс ускорения пульса.

«При пониженном пульсе принимаются так называемые биостимуляторы, а именно черный шоколад и кофе. Кроме того, практикуют и процедуры для увеличения притока крови к жизненно важным органам. Это могут быть компрессы разного рода и такое упражнение, как поднятие вверх ног. А вот совет из Сети про теплую ванну опасен — она не рекомендуется во избежание неожиданных последствий», — отмечает кардиолог.

Но вообще, замечает врач, при наличии каких-либо проблем с пульсом лучше не экспериментировать. Пульс надо держать под контролем, и сегодня для этого есть немало специальных лекарственных препаратов. Естественно, посоветовать их может только специалист, опираясь на весь анамнез пациента. «К врачу надо обращаться при общей слабости, если сбит пульс, наличии головокружений и при потере работоспособности», — отмечает Мехман Мамедов.

Как успокоить сердцебиение в домашних условиях

Нервное состояние человека может значительно повысить частоту сокращений сердечной мышцы. Как гарантированно успокоить сердцебиение – очень важная задача, так как частая тахикардия непременно со временем вызовет сбой в работе органа. Повышенная нагрузка на орган преждевременно его изнашивает, и как результат – у пациента развивается сердечная недостаточность или приступы стенокардии. Есть уйма методов снизить частоту сердцебиений, как с помощью медикаментов или народных методов, так и с помощью приема витаминов, использования различных психологических техник или приемов.Следует также помнить, что при любых возникших признаках, указывающих на то, что скорость сокращения миокарда отошла от нормы, и данное явление наблюдается часто, то обязательно следует посетить врача кардиолога, чтобы он установил причину и назвал диагноз. Ведь учащенная тахикардия часто сопровождается некоторыми болезнями сердца, которые не следует игнорировать. Также немаловажную роль в этом вопросе играет психологический фактор, так как нервное состояние напрямую влияет на скорость сокращения сердечной мышцы. Стоит знать, как можно самостоятельно нормализовать сердцебиение.

Причины учащенного пульса

Симптомы тахикардии чаще всего возникают по причине элементарного стресса и любых х других нервных обстоятельств. Механизм возникновения сердцебиения при нервном напряжении обусловлен выбросом адреналина в кровь при стимуляции ЦНС, вследствие чего миокард начинает быстрее и интенсивнее качать кровь, но при этом сосуды сужаются. Слишком частые выбросы адреналина вызывают со временем патологическую тахикардию и артериальную гипертензию. Кроме того, провоцируют ускорение ритм сердца также подобные факторы:

• Эндокринные нарушения, изначально связанные с нарушением содержания нормального количества тиреоидных гормонов
• Онкологические заболевания
• Инфекционные поражения с сильной гипертермией, которая провоцирует возникновение сильного сердцебиения
• Анемия в острой степени
• Частое злоупотребление спиртным, стимуляторами, кофеином, наркотиками
• Табакокурение
• Гиповитаминоз, недостаточность минералов в организме
• Беременность
• Хроническое недосыпание и переутомление
• Сильное переедание (после еды переполненные стенки желудка давят, поэтому растет давление, равно как и усиливается сердцебиение)
• Ожирение (большой вес заставляет сердце работать усиленно)
• Нейроциркулярная дистония
• Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, пороки, аритмии, миокардит
• Сильные физические нагрузки с непривыкшим к ним организмом
• Скачки артериального давления.

В зависимости от причины возникновения нужно подобрать успокаивающие способы.

Алгоритм действия

Как можно успокоить пульс, если под рукой нет таблеток или посторонней помощи? Нужно провести ряд манипуляций:

• Сначала надо прекратить любые движения, необходимо лечь или присесть по возможности, в общем, занять удобное положение
• Затем следует создать доступ к воздуху – распахнуть окна или форточку
• Нужно сделать глубокий вдох с натуживанием или задержать дыхание после вдоха и выдоха
• В месте соединения шеи и челюсти рекомендуется помассировать сонную артерию, чтобы снизить частоту ударов, силу нажатия и место должен подсказать специалист
• Окунуть лицо в холодную воду, что сразу замедлит сердечные удары, так как в этот механизм действия заложен инстинкт, который есть у всех млекопитающих
• Вызвать рвоту, надавив ложкой на корень языка, что снизит частоту сердечных сокращений
• Если под рукой все же оказались медикаменты – можно выпить 20 капель ковалола, валокордина или барбовала, ведь все капли на основе фенобарбитала урежают ритм сердца.

Как успокоить сердцебиение в домашних условиях

Пульс в домашних условиях успокоить вполне реально. Для начала нужно убедиться, что это именно тахикардия. Основными признаками ускоренного пульса являются:

• Одышка
• Частое дыхание, с прерывистыми звуками
• Ощущение сильных и быстрых ударов за грудиной
• Рвотные позывы
• Усиленным выделением пота, особенно в области ладоней
• Паника, страх
• Повышенные показатели артериального давления (не всегда).

Если данные состояния возникают довольно часто, следует в обязательном порядке посетить доктора, работающего в направлении кардиологии. Нормализовать частоту сердечных сокращений нужно в любом случае до приезда врачей скорой помощи, возможно, понадобиться помощь другого человека. Алгоритм действия был ранее описан, он подходит в любых случаях, особенно, если под руками нет лекарственных препаратов. Если после врачебного обследования серьезных патологий со стороны сердечно-сосудистой системы или щитовидной железы не было выявлено, а тахикардия дает периодически о себе знать, то контролировать ее можно, придерживаясь определенных правил:

• Прекратить курить, а лучше вообще не начинать, ведь курение – враг сердца и сосудов номер один
• Употреблять спиртное осторожно, редко и в небольших количествах, в идеале – прекратить пить алкоголь вообще
• Полностью устранить или максимально ограничиться кофеиновыми напитками (в качестве замены лучше использовать чай или цикорий)
• Вовремя сдавать анализы, регулярно проводить медицинские обследования
• Чаще отдыхать, не перетруждаться, ведь при нормализации режима жизни показатели давления зачастую приходят в норму
• Высыпаться, ведь хроническое недосыпание – верный путь к гипертонии и тахикардии
• Минимизировать стрессовые ситуации в жизни, прекратить нервничать по возможности, так как частое и чрезмерное возбуждение ЦНС – верный путь к болезням миокарда
• Нужно проводить дыхательные гимнастики, ведь правильное дыхание также может замедлить пульс.

Медикаментозные лекарства для успокоения пульса

К таким средствам относятся:

• Бета-блокаторы селективного и неселективного типа. Этими средствами преимущественно лечат повышенное давление, ишемическую болезнь сердца, стенокардию. Также они стойко снижают количество сердечных сокращений, угнетают негативное влияние нейромедиаторов адреналина и норадреналина на сердечную мышцу.
• Блокаторы кальциевых каналов – также снижают частоту сердечных сокращений, предотвращают аритмии, улучшают почечную функциональность, борются со стенокардией.
• Сердечные гликозиды, в частности дигоксин – они снижают частоту передачи нервных импульсов в сердечную мышцу.
• Калий и магний – микроэлементы, при нехватке которых могут возникать аритмии или тахикардии, простое восполнение их в рационе может существенно облегчить состояние.
• Успокоительные вещества, замедляющие активность нервной системы. К ним можно отнести настойки валерианы, пустырника, пиона, боярышника, валидол.
• Комбинированные успокоительные препараты – валокордин, барбовал, корвалол, корвалтаб и прочие аналоги.

Отвары трав при тахикардии

Отвары трав используются в народной медицине. Делать сам отвар несложно, но следует знать перечень рабочих растений. К ним можно отнести: мяту, мелиссу, валериану, пустырник, календулу, горицвет, адонис, ландыш, наперстянку (последние два относятся к растительным сердечным гликозидам).

 

«Как быстро снизить пульс в домашних условиях?» – Яндекс.Кью

Нормализовать сердечные сокращения можно двумя способами: медикаментами или при помощи средств нетрадиционной медицины. Что пить при высоком сердцебиении? Для этого следует применять такие медикаментозные препараты:

• Валидол;

• Нитроглицерин;

• Нифедипин;

• Панангин;

• Валериана;

• настойка пустырника.

Данные таблетки и настойки воздействуют на сердечные сокращения через нервную систему благодаря расширению сосудов. Тем самым происходит уменьшение сердечных сокращений.

Тахикардия при нормальном давлении

Чтобы снизить пульс при нормальном давлении, требуется провести такие манипуляции:

• освободить грудь от одежды, чтобы больной смог полноценно дышать;

• хорошо проветрить комнату, в которой находится пациент;

• наложить холод на область лобной доли;

• медленно делать глубокие вдохи и выдохи.

Лежать при этом требуется на ровной поверхности. Если у больного при высоком пульсе не наблюдается скачков давления, то заболеваний сердца и сосудов у него, скорее всего, нет. Поэтому можно обойтись без использования аптечных препаратов. Полный покой некоторое время приведет пульс в норму.

Учащенное сердцебиение при пониженном АД

Как снизить пульс при низком давлении? Пониженное артериальное давление может появиться в результате приема медикаментозных препаратов для нормализации сердцебиения. Если же наблюдается регулярное повышение пульса при низком давлении, это говорит об определенных отклонениях работы сердца. В таком случае больной должен фиксировать дату и время появления данного недомогания. Это поможет доктору назначить максимально безопасное и эффективное лечение в будущем.

Для того чтобы быстро снизить частоту пульса при низком давлении, больному требуется провести такие процедуры:

• принять горизонтальное положение, при этом ноги должны быть чуть выше корпуса;

• выпить чашку сладкого крепкого чая или отвара лекарственных трав;

• проветрить помещение, в котором находится больной.

Эти мероприятия помогут облегчить состояние до приезда скорой помощи.

Важно помнить! При повышенном сердцебиении и низком давлении категорически запрещено употреблять кофе и медикаментозные препараты, несмотря на то, что кофеин благотворно воздействует на артериальное давление! Это может еще больше ухудшить состояние больного.

Повышенные показатели пульса и давления

Данные симптомы могут свидетельствовать о серьезных нарушениях работы организма. Причинами учащенного сердцебиения при высоком давлении могут быть:

• патологические процессы сердца;

• болезни эндокринной системы;

• малокровие;

• отклонения в функционировании дыхательной системы;

• развитие онкологических заболеваний.

Помимо этого у людей, злоупотребляющих спиртными напитками и страдающих нарушением сна, также наблюдаются скачки давления вместе с учащенным сердцебиением.

Для того чтобы больному стало лучше максимально быстро, требуется принять такие меры:

• принять горизонтальное положение;

• освободить грудную клетку от одежды, чтобы она не препятствовала полноценному дыханию;

• принять успокаивающие капли – для этого подойдет настойка пустырника или валерианы;

• можно использовать успокаивающие таблетки, такие как Ново-пассит.

Если у больного наблюдается незначительное повышения давления, то после проведения вышеуказанных процедур оно придет в норму само по себе. В остальных случаях потребуется скорая медицинская помощь.

Личнo мнe пoмoглo вылeчить aтepocклepoз, ИБC, тaxикapдию и cтeнoкapдию пpocтoe cpeдcтвo, кoтopoe мoжнo пpимeнять в дoмaшниx ycлoвияx. Кoмy интepecнo, мoжeтe пpoчитaть интepecнyю cтaтью вoт здecь. Желаю всем избавиться от этой болезни!

Успокойте свое тревожное сердце — Harvard Health

перейти к содержанию

• Поиск
• Корзина
• Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение «Назад
  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• Боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• Рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Детское Здоровье «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Аутизм
  • Основные этапы развития
  • Нарушения обучаемости

.

5 Методы и нормы

Частота сердечных сокращений — это показатель того, сколько раз ваше сердце бьется за одну минуту.

Пульс в состоянии покоя — это количество ударов сердца в минуту, когда вы не занимаетесь спортом или находитесь в состоянии стресса. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть важным показателем здоровья вашей сердечной мышцы.

Полезно иметь возможность проверять частоту пульса для общего состояния здоровья, во время тренировки или при появлении таких симптомов, как головокружение.

Вам также может потребоваться проверить пульс вашего ребенка или кого-нибудь в экстренной ситуации после того, как вы позвоните в службу 911, чтобы определить, нужна ли сердечно-легочная реанимация.

Ваш возраст и уровень физической подготовки имеют большое влияние на частоту пульса в состоянии покоя. Все следующие факторы также могут повлиять на частоту сердечных сокращений:

Есть несколько способов проверить пульс. Вот некоторые из наиболее распространенных методов:

Чтобы проверить свой пульс с помощью этого метода, вы обнаружите лучевую артерию.

1. Поместите указательный и средний пальцы на внутренней стороне противоположного запястья чуть ниже большого пальца.
2. Не измеряйте пульс большим пальцем, так как артерия на большом пальце может затруднить точный подсчет.
3. Как только вы почувствуете свой пульс, посчитайте, сколько ударов вы почувствуете за 15 секунд.
4. Умножьте это число на 4, чтобы получить частоту пульса. Например, 20 ударов за 15 секунд равны 80 ударам в минуту (уд ​​/ мин).

Чтобы проверить пульс этим методом, вам нужно найти сонную артерию.

1. Поместите указательный и средний пальцы сбоку от дыхательного горла чуть ниже челюстной кости. Возможно, вам придется переставлять пальцы, пока вы не почувствуете биение сердца.
2. Подсчитайте импульсы, которые вы чувствуете в течение 15 секунд.
3. Умножьте это число на 4, чтобы получить частоту пульса.

Вы также можете определить свой пульс на верхней части стопы. Это называется педальным пульсом.

1. Поместите указательный и средний пальцы над самой высокой точкой кости, которая проходит вдоль верхней части стопы. Возможно, вам придется провести пальцами по кости или слегка в обе стороны, чтобы почувствовать пульс.
2. Как только вы определите свой пульс, считайте удары в течение 15 секунд.
3. Умножьте на 4, чтобы получить частоту пульса.

Еще одним местом для проверки пульса является плечевая артерия. Этот метод чаще всего используется у маленьких детей.

1. Поверните руку так, чтобы она была слегка согнутой, а внутренняя рука была обращена вверх к потолку.
2. Поместите указательный и средний пальцы вдоль руки между сгибом локтя сверху и заостренной частью локтевой кости снизу. Затем переместите пальцы на дюйм вверх по руке.Возможно, вам придется довольно сильно надавить, чтобы пощупать пульс.
3. Как только вы почувствуете пульс, посчитайте, сколько ударов происходит за 15 секунд.
4. Умножьте это число на 4, чтобы получить частоту пульса.

Существует ряд устройств, которые могут определять вашу частоту пульса, например:

Самым точным устройством для проверки частоты пульса является беспроводной монитор, который крепится на груди. Он считывается с фитнес-трекера, который вы носите на запястье.

Цифровые фитнес-трекеры, которые носят на запястье, домашние приборы для измерения артериального давления и приложения для смартфонов, менее точны, чем ручная проверка частоты пульса.Однако эти устройства довольно точны и очень полезны при тренировках.

Тренажеры могут иметь металлические ручки для считывания пульса, но они часто очень неточные. Чтобы контролировать частоту пульса во время тренировки, наиболее эффективно проверять ее вручную или с помощью цифрового фитнес-трекера.

Нормы пульса основаны в первую очередь на возрасте, а не на поле, хотя у мужчин, как правило, частота пульса немного ниже, чем у женщин.

Идеальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту.У людей в хорошей физической форме, например у спортсменов, частота пульса в состоянии покоя может быть ниже 60 ударов в минуту.

Целевую частоту пульса можно использовать для повышения эффективности тренировок, а также для обеспечения вашей безопасности. Как правило, наиболее полезны тренировки с частотой от 60 до 85 процентов от максимальной частоты пульса.

Выполнение упражнений с нижним пределом этого процента или выполнение интервальных тренировок (при которых частота пульса повышается и понижается) идеально подходят для сжигания жира. Упражнения на высоком уровне идеально подходят для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Чтобы вычислить предполагаемую максимальную частоту пульса, вы можете использовать уравнение вычитания вашего возраста из 220. Например, если вам 45, то ваша приблизительная максимальная частота пульса составляет 175 ударов в минуту (220–45 = 175).

Затем вы можете использовать максимальную частоту пульса, чтобы определить вашу целевую частоту пульса во время тренировки.

В приведенной ниже таблице показаны расчетные максимальные и целевые частоты пульса для различных возрастных групп:

Самый точный способ определить вашу истинную максимальную частоту пульса и целевую частоту пульса — это принять участие в поэтапном тесте с физической нагрузкой, проводимом врачом.

Всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если вы вели малоподвижный образ жизни или у вас были проблемы с сердцем или легкими.

Постоянно низкая частота пульса называется брадикардией. У здоровых молодых людей или тренированных спортсменов низкая частота сердечных сокращений без других симптомов обычно является признаком очень здоровой сердечной мышцы.

Однако низкая частота пульса может быть признаком серьезной основной проблемы. Если ваш пульс ниже 60 ударов в минуту и ​​вы испытываете боль в груди, позвоните по номеру 911.Если вы испытываете головокружение, слабость, обморок или другие симптомы, вызывающие беспокойство, обратитесь к врачу.

Постоянно высокая частота пульса (более 100 ударов в минуту в состоянии покоя) известна как тахикардия. Учащение пульса — это нормально, когда вы занимаетесь спортом, испытываете стресс, тревожитесь, болеете или употребляете кофеин.

Не нормально иметь частоту сердечных сокращений более 100 ударов в минуту во время отдыха, особенно если вы также испытываете:

• головокружение
• слабость
• головная боль
• сердцебиение
• внезапное беспокойство
• боль в груди

Если у вас наблюдаются эти симптомы, обратитесь к врачу.

Есть простые методы проверки частоты пульса, которые вы можете выполнить дома. Может быть полезно знать частоту пульса в состоянии покоя как показатель здоровья вашего сердца.

Вы также можете максимально улучшить свои тренировки, зная целевую частоту пульса и проверяя частоту пульса во время тренировки.

Бывают случаи, когда высокая или низкая частота пульса, сопровождающаяся другими симптомами, является признаком серьезной основной проблемы. Немедленно позвоните своему врачу, если вы это почувствуете.

.

10 способов быстро остановить и успокоить тревогу

Жить с тревогой никогда не бывает легко. Миллионы и миллионы людей, таких как вы, ежедневно борются с тревогой и ищут способы найти облегчение. Научиться контролировать тревогу — это длительный процесс, который нельзя завершить в одночасье. Но есть способы бороться с тревогой, которые можно интегрировать в повседневную жизнь.

Если вы сейчас страдаете от беспокойства или страдаете от беспокойства достаточно часто, чтобы вам нужно было немедленное облегчение, попробуйте следующие стратегии уменьшения беспокойства.

Советы по прекращению беспокойства

Жить с тревогой может быть невероятно сложно. Важно не позволять себе жить с симптомами вечно. Вам необходимо принимать разумные решения и заниматься долгосрочным лечением. Следующие десять стратегий помогут вам уменьшить беспокойство сегодня.

1. Управляйте своим дыханием

Симптомы тяжелой тревоги часто связаны с плохим дыханием. Многие мужчины и женщины, страдающие тревогой, страдают от плохого дыхания, которое способствует тревоге и многим из самых неприятных симптомов.

Контроль своего дыхания — это решение, и это не то, о чем вы думаете. Даже если вы чувствуете, что не можете сделать глубокий вдох, на самом деле вам нужно замедлить и уменьшить дыхание, а не ускорять его или пытаться сделать более глубокий вдох. Делайте более контролируемые и медленные вдохи, используя следующую технику:

• Медленно и осторожно вдохните через нос в течение 5–7 секунд.
• Удерживайте примерно три или четыре секунды.
• Выдохните медленно и осторожно через сжатые губы, как будто вы насвистываете, в течение примерно 7–9 секунд.

Повторите это упражнение от десяти до двадцати раз. Этот метод дыхания гарантирует, что у вас не будет гипервентиляции (обычная проблема для людей с тревогой), и поможет восстановить баланс Co2 в вашем теле, который вызывает многие из наихудших симптомов тревоги.

2. Поговорите с кем-нибудь дружелюбным

Еще один очень эффективный метод — поговорить с кем-то, кому вы доверяете и который вам нравится, особенно по телефону. Не стесняйтесь своего беспокойства — скажите им, что вы беспокоитесь, и объясните, что вы чувствуете.

Разговор с милыми, чуткими людьми отвлекает вас от симптомов, а поддержка друзей и семьи придает вам дополнительную уверенность. Если вы страдаете от панической атаки, это также помогает вам чувствовать себя более уверенно в том, что, если что-то пойдет не так, у вас будет кто-то, кто будет следить за вами.

3. Попробуйте заняться аэробикой

В периоды тревоги ваше тело наполняется адреналином. Использование адреналина в аэробных упражнениях может стать отличным способом снизить тревожность.Упражнения имеют множество преимуществ для контроля над симптомами тревоги:

• Упражнения сжигают гормоны стресса, вызывающие тревожные симптомы.
• Упражнения утомляют мышцы, снижая избыточную энергию и напряжение.
• Физические упражнения высвобождают эндорфины в мозгу, которые могут улучшить общее настроение.
• Упражнения связаны со здоровым дыханием.
• Физические упражнения — это полезное отвлечение.

Аэробные нагрузки, такие как легкий бег трусцой или даже быстрая ходьба, могут быть чрезвычайно эффективными для уменьшения тяжести ваших тревожных симптомов, а также самого беспокойства.

4. Найди то, что расслабляет

В вашей жизни уже есть вещи, которые вас расслабляют. Возможно, вам будет полезно составить список вещей, которые вам нравятся и которые помогут вам расслабиться, чтобы вы могли ссылаться на него при появлении симптомов беспокойства. Когда вы замечаете, что ваше беспокойство растет, обратитесь к этим занятиям, чтобы помочь остановить симптомы до того, как они обострились.

Например, если вы обнаружите, что теплая ванна расслабляет, не ждите, нарисуйте ванну, возможно, зажгите свечи или добавьте несколько приятных ароматов и войдите.Будь то ванна, душ, прыжки с камнями в парке, массаж — если это сработает, делайте это немедленно, вместо того, чтобы позволить себе погрузиться в беспокойство.

5. Ароматерапия и эфирные масла

Эфирные масла, экстракт растений, на протяжении тысячелетий использовались для лечения ряда состояний, включая тревогу. Эфирные масла активируют определенные области вашего мозга и выделяют химические вещества, дающие хорошее самочувствие, такие как серотонин. Было обнаружено, что они облегчают симптомы тревоги, стресса и депрессии, улучшают настроение и улучшают сон.

Рекомендуемое применение включает диффузное, ингаляционное или местное лечение, которое может помочь при симптомах тревоги. При распространении эфирного масла или смеси эфирных масел (несколько масел, смешанных вместе) вам понадобится диффузор эфирного масла, чтобы наполнить пространство желаемым ароматом. При вдыхании можно глубоко вдохнуть эфирное масло прямо из бутылки или нанести одну или две капли масла на что-нибудь, например, подушечку диффузора (часто войлок или кожу) или бусину лавы, которая прикреплена к браслету, ожерелью или даже Брелок.Вы также можете нанести одну-две капли эфирного масла в руки, растереть их вместе, затем сложить ладони и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы получить желаемый эффект.

Вы также можете наносить эфирные масла непосредственно на кожу в таких областях, как задняя часть шеи, запястья, область сердца, за ушами и на сонную артерию на шее. Правильное разбавление для здорового взрослого человека обычно составляет 2%, что означает, что вы смешиваете одну чайную ложку масла-носителя (например, оливковое масло, масло виноградных косточек, миндальное масло, масло жожоба или масло авокадо) с 2 каплями эфирного масла.Рекомендуется разбавлять все эфирные масла, однако многие люди делают личный выбор, хотят ли они разбавлять их и в каком количестве. Кроме того, маленьким детям, младенцам, пожилым людям и нездоровым настоятельно рекомендуется более сильное разбавление.

Вы должны быть уверены, что эфирные масла, которые вы используете, являются чистыми маслами и не смешаны с химическими веществами. Вот несколько хороших брендов, которые стоит использовать: Mountain Rose Herbs, Plant Therapy, Young Living, Doterra. Вы можете провести собственное исследование, чтобы найти бренд, который лучше всего подойдет вам и вашему бюджету.Помните, что флакона с эфирным маслом хватит надолго, так как вы обычно используете всего несколько капель за раз.

Эфирные масла, которые отлично подходят для лечения беспокойства, включают:

• Лаванда
• Кедр
• Бергамот
• Ромашка
• Ладан
• Ветивер

6. Научитесь управлять своими тревожными мыслями

Беспокойство не приходит внезапно. Когда у вас случаются приступы паники, это часто происходит из-за того, что ваш разум склонен закручиваться в негативные мысли — часто без вашего контроля.Иногда вы можете контролировать это беспокойство, сдерживая эти мысли и научившись игнорировать триггеры, которые вызывают у вас беспокойство.

Для многих это легче сказать, чем сделать. Но есть много разных стратегий, которые могут оказаться эффективными. К ним относятся:

Контрольный список вопросов

Когда вы чувствуете тревогу, приготовьте контрольный список вопросов, чтобы задать себе этот тревожный опыт. Чем длиннее контрольный список, тем больше вы обнаружите, что ваши мысли становятся более реалистичными.Вопросы, которые вы можете использовать, включают:

• Есть ли причина полагать, что что-то не так?
• Какие есть доказательства того, что что-то не так?
• Есть шанс, что я раздуваю это до предела?

Подтверждения

Аффирмации не для всех, но те, кто их использует, считают их очень полезными. Утверждения — это то, что вы говорите себе, чтобы почувствовать себя лучше. К ним относятся:

• Я в порядке.Это просто беспокойство, и я это пропущу.
• У меня отличная жизнь, и я с нетерпением жду завтрашнего дня.
• Моя тревога не контролирует меня.

Привыкание к физическим симптомам

• Многие мысли, влияющие на тревогу, не являются мыслями сами по себе, а являются реакциями на физические переживания. Это особенно верно, если вы испытываете панические атаки, когда физическое ощущение может вызвать серьезное беспокойство и панику. Привыкнув к симптомам, когда вы не испытываете беспокойства, ваш разум перестает связывать их с вашими паническими атаками.Примеры включают:
• Головокружение — Если чувство головокружения вызывает паническую атаку, развернитесь в кресле и позвольте себе почувствовать головокружение.
• Rapid Heartbeat — Если учащенное сердцебиение вызывает панические атаки, бегите на месте как можно быстрее, пока ваше сердцебиение не ускорится.

Последняя известна как «экспозиционная терапия», и существует бесчисленное множество способов создания упражнений, которые приучат вас к триггерам панической атаки.

7. Слушайте музыку с хорошим настроением

Музыка может сильно повлиять на ваше настроение и снизить тревогу.Однако их главное — не просто выбирать песни, которые вам нравятся. но также убедитесь, что вы слушаете музыку, которая представляет собой то, что вы хотите, чтобы чувствовал. Веселая или расслабляющая музыка может напрямую повлиять на ваше настроение и самочувствие.

Хотя многим людям приятно слушать злую музыку, когда они сердятся, или грустную музыку, когда им грустно, правда в том, что такая музыка только поможет вам справиться с этими негативными эмоциями. Это не поможет тебе почувствовать себя лучше. Когда вы пытаетесь избавиться от беспокойства, вы должны слушать музыку, которая поможет вам почувствовать то, что вы хотите, чтобы чувствовал.

8. Изучите методы заземления

Когда вы чувствуете тревогу или у вас паническая атака, очень полезно знать методы заземления, которые помогут вам лучше контролировать ситуацию. Есть 2 популярных метода заземления, и вы можете практиковать их, когда не чувствуете беспокойства, чтобы при появлении симптомов эти методы стали второй натурой и казались естественными.

Прогрессивное расслабление мышц: это метод, который поможет вам научиться расслабляться.Люди, испытывающие беспокойство, часто в течение дня держат в напряжении свое тело. Научившись снимать это напряжение и чувствовать себя расслабленным, вы сможете бороться с возникающими чувствами беспокойства. Чем больше вы практикуетесь, тем легче это будет. Это упражнение состоит из напряжения определенных групп мышц, а затем их расслабления.

Body Scan: Цель этой техники заземления — помочь вам повысить осведомленность о своем теле и о том, что в нем происходит. Акцент делается не на чувствах хорошего, плохого, болезненного, приятного и т. Д., А скорее на том, что вы замечаете ощущение (покалывание, тепло, стеснение и т. Д.).)

Для этого упражнения вы ложитесь и просто дышите в течение минуты. Начните со спины, ощущая поверхность, на которой вы находитесь. Затем обратите внимание на одну ступню и обратите внимание на ощущения, когда вы медленно двигаетесь вверх по ноге, переходите к другой ступне и вверх по ноге, двигаясь вверх к животу, груди, рукам и рукам, вплоть до макушки головы.

9. Занимайтесь любовью

«Когда у меня появляется это чувство, я хочу сексуального исцеления».

Это не миф. Половой акт может быть невероятно успокаивающим.Это отвлекающая физическая активность, которая высвобождает эндорфины и помогает вам чувствовать себя более расслабленным и менее напряженным. Если в вашей жизни есть кто-то особенный, который понимает, что вы страдаете от беспокойства, можно спросить, готовы ли они разделить некоторые занятия любовью. Чтобы помочь вам избавиться от этого беспокойства, вам двоим следует прийти к определенному пониманию, которое позволит вам высвободить часть сексуальной энергии и, возможно, улучшить ваши отношения в процессе.

Если у вас нет кого-то, с кем вам было бы комфортно заниматься этим, то удовольствие самому себе также может быть способом снять напряжение, а также уменьшить количество эндорфинов в вашем мозгу.

10. Жизнь сегодня

Наконец, просто научиться жить сегодняшним днем ​​может повлиять на вашу тревогу. Важно понимать, что тревога — это нормальная часть жизни. Это то, что испытывает каждый. Когда тревога мешает повседневному функционированию, она становится нездоровой.

Когда вы сосредотачиваетесь на своих страхах и беспокойствах о будущем, это отнимает у вас настоящее. Каждый день превращается в попытки жить с тревогой вместо попыток жить в целом. Важно научиться принимать то, что у вас есть беспокойство, и в любом случае пытаться жить прекрасной и захватывающей жизнью.

И что интересно, если вы научитесь иметь такой образ мышления — позволить себе испытать страх и в любом случае попытаться жить такой же жизнью, — вы обнаружите, что ваше беспокойство имеет тенденцию рассеиваться вместе с ним. Это не лекарство, но близко.

Остановить тревогу навсегда

Не существует быстрого лекарства от беспокойства, и здоровое беспокойство является естественной частью человеческого опыта. Однако, когда ваше беспокойство мешает повседневной жизни, это становится проблемой. Научиться распознавать свои симптомы, а также триггеры, и работать над ними — хороший первый шаг.Очень важно обратиться за терапией для устранения коренных причин вашего беспокойства. А обучение здоровым навыкам преодоления трудностей, подобным вещам, рассмотренным выше, может направить вас на верный путь к уменьшению симптомов и ведению более счастливой и здоровой жизни.

.

Регулярное беспокойство и нерегулярное сердцебиение

Многие люди с сильной тревогой испытывают симптомы, которые усиливают тревогу. Например, человек, страдающий тревогой, может начать иначе дышать, что может вызвать гипервентиляцию, которая, в свою очередь, вызывает боли в груди, головокружение и другие сильные симптомы, которые вызывают еще больший страх.

Этот цикл может сопровождаться множеством различных тревожных симптомов, но особенно часто встречается при поражении сердца. Когда ваше сердце внезапно чувствует, что оно не бьется нормально, это может вызвать значительный страх и дискомфорт.Но само по себе беспокойство может заставить ваше сердце пропускать удары или чувствовать, что оно бьется слишком сильно или слишком нерегулярно.

Затем этот страх может привести к нерегулярному сердцебиению. Для людей с тревогой мысли, возникающие в связи с нерегулярным сердцебиением, могут быть чрезвычайно пугающими, часто провоцируя дальнейшее беспокойство и продолжая цикл.

Возникает вопрос, вызваны ли эти нерегулярные сердцебиения, также известные как сердечные аритмии, тревожностью и нужно ли вам беспокоиться о них.Давайте рассмотрим это дальше.

К врачу

Ничто в отношении здоровья вашего сердца не должно быть случайным. Если вы еще не обращались к врачу по поводу проблем с сердцем, сразу же назначьте встречу, чтобы убедиться, что у вас нет основной проблемы с сердцем. Даже у тех, у кого нерегулярное сердцебиение вызвано тревогой, могут быть отдельные проблемы с сердцем.

Но если вопрос в том, может ли тревога вызывать сердечную аритмию, ответ — да, и это на удивление часто.На самом деле настолько распространены, что подавляющее большинство сердечных аритмий считаются безвредными, если они связаны с тревогой или стрессом.

Что такое нерегулярное сердцебиение?

Нерегулярное сердцебиение имеет много названий. Некоторые люди называют их учащенным сердцебиением. Другие называют это аритмией. Другие называют это преждевременными сокращениями желудочков (ЖЭ). Все это обычно (хотя и не обязательно) относится к одному и тому же — изменению ритма вашего сердца.К тому же разные люди по-разному переживают это. В то время как некоторым может казаться, что их сердце пропустило удар, другие могут испытывать внезапное учащение и учащенное сердцебиение.

Эти симптомы могут возникать даже у самых здоровых людей. Хотя ЖЭ теоретически могут усугубить основные сердечные заболевания (поэтому визит к врачу важен) и могут быть вызваны другими факторами, помимо беспокойства, они очень часто связаны с тревогой и стрессом. Многие безвредны.

Причина нерегулярного сердцебиения из-за беспокойства

Ваше сердце работает загадочным образом, и правда в том, что не совсем понятно, почему тревога приводит к сердечной аритмии.Хотя есть две причины, которые хорошо известны (подробнее об этом чуть позже), бывают случаи, когда ваше сердцебиение может просто изменяться в результате гормонов, химических веществ и электрических импульсов, происходящих в вашем теле.

Тем не менее, известно, что есть две проблемы, вызывающие нерегулярное сердцебиение. Это:

Адреналин

Когда вы испытываете беспокойство, ваше тело находится в режиме борьбы или бегства — эволюционной адаптации, которая подготавливает ваше тело к реакции на опасность.Беспокойство — это неправильная активация этой системы, заставляющая вашу систему борьбы или бегства работать, даже когда опасности нет.

Во время активации этой системы ваше тело наполняется адреналином. Этот адреналин затем заставляет ваше сердце биться быстрее и, возможно, временно изменять его, чтобы компенсировать изменение гормонов и подготовить ваше тело к борьбе или бегству.

Это одна из наиболее распространенных причин, по которой люди ощущают нерегулярное сердцебиение, и это часто происходит, когда кто-то чрезмерно чувствителен к их сердечному ритму или уже испытывает стресс / тревогу.

Гипервентиляция

Другая причина — гипервентиляция. Гипервентиляция — это когда вы выводите слишком много углекислого газа, потому что вы либо слишком быстро дышите, либо пытаетесь вдохнуть слишком глубоко — глубже, чем вам действительно нужно.

Углекислый газ помогает крови перемещаться по телу. Поэтому, когда вашему организму не хватает Co2, кровь течет медленнее. Чтобы кровь текла быстрее, ваше сердце должно биться быстрее и больше работать, и в результате происходит нерегулярное сердцебиение.

Гипервентиляция также вызывает множество других симптомов у людей с тревогой. У тех, у кого есть панические атаки, эти симптомы могут вызвать у вас ощущение сердечного приступа, что увеличивает ваше беспокойство и риск дальнейшей нерегулярности сердцебиения. Тем не менее, когда это учащенное сердцебиение вызвано тревогой, оно не опасно для здоровья.

Это лишь некоторые из возможных причин нерегулярного сердцебиения. Многие люди испытывают нерегулярное сердцебиение, когда думают о своем сердце, поэтому вполне вероятно, что мозг также посылает определенные электрические импульсы и нейрохимические изменения, влияющие на сердце.Помните, что если ваше сердце в порядке, нерегулярное сердцебиение, вызванное тревогой, не опасно.

Решение проблемы нерегулярного сердцебиения

Нерегулярное сердцебиение / пропущенное сердцебиение обычно происходит мгновенно. Учащенное сердцебиение, которое обычно следует за вами, может длиться от нескольких минут до часа в зависимости от того, как вы на него реагируете. Панические атаки часто являются самой большой проблемой, о которой нужно беспокоиться. Если ваш пропущенный ритм вызывает паническую атаку, вам может потребоваться некоторое время, чтобы снова почувствовать себя полностью «спокойным».

Поскольку эти ритмы могут иметь разные причины, не существует универсального способа их лечения. Если это вызвано адреналином, вам просто нужно подождать, пока уровень адреналина упадет, и ваше сердцебиение вернется в норму. Как только они окажутся в вашем теле, они остановятся только тогда, когда они истощатся.

Если они вызваны гипервентиляцией, важно просто убедиться, что им не станет хуже. Изо всех сил старайтесь не компенсировать пропущенный ритм, пытаясь вдохнуть слишком быстро или слишком много, чтобы «проверить» свое сердце.Очень распространенная реакция — делать глубокие вдохи, чтобы убедиться, что ваше тело получает достаточно воздуха. Но эти вдохи могут усугубить гипервентиляцию и вызвать большее беспокойство, что приводит к дальнейшим симптомам.

В общем, когда дело доходит до учащенного сердцебиения, самое важное — просто дать себе время расслабиться. Ходьба может немного помочь вам успокоиться, но в остальном есть очень немного вещей, которые можно сделать, чтобы избавиться от ощущения нерегулярного сердцебиения, когда оно начинается. Однако, если вы предпримете шаги для более общего лечения своего основного беспокойства, у вас будет меньше шансов испытать нерегулярное сердцебиение.

.