Профилактика сахарного диабета

Лечение сахарного диабета не возможно без помощи врачей и медицинских препаратов. Однако можно начать профилактику, чтобы не довести до больничной палаты. Сахарный диабет развивается без видимых симптомов и очень медленно.

 

Вы можете даже не подозревать о нем. Но если вы испытываете постоянную жажду, обезвоживание, чувство голова, слабость, зуд кожи – сдайте анализ крови, чтобы исключить возможное развитие диабета.

Специалисты выделяют два типа заболевания.

• Первый, когда поджелудочная не вырабатывает необходимое количество гормона инсулина, который помогает организму усваивать углеводы.
• Второй, когда инсулин вырабатывается в необходимом количестве, но не усваивается организмом. При этом мышцы не снабжаются глюкозой – основной источник энергии. Вследствие чего появляется слабость организма, трудности при ходьбе, сбивается дыхательная система. А в крови наоборот получается переизбыток глюкозы.

Такой разлад в балансе опасен для общего состояния тела. Начинаются проблемы со зрением, сосудистой системой, почками.

Появление и развитие первого типа диабета предупредить невозможно. А вот второй тип сахарного диабета напрямую зависит от того, какой образ жизни вы ведете и от наследственности. Если ваши родители или родственники страдают от этой болезни, вероятность заболеть очень велика.

Необходимо следить за питанием и весом.

Набор веса – первый признак, что у вас развивается сахарный диабет. Если вы не праздновали накануне чей-либо день рождения или любой другой праздник, а вес прибавился – задумайтесь. Откажитесь от сладкого чая, булочек и пирожков, выпечки и жирной молочной продукции. Забудьте о магазинной колбасе с множеством вредных добавок.

Введи в рацион больше фруктов и овощей, крупы, рыбу и белое мясо, не сладкий кофе или используйте сахарозаменители. Если вы любитель чая, попробуйте выпивать с утра травяной чай из ромашки, жасмина или облепихи.

Для определения гликемического уровня продуктов предлагаем Вам воспользоваться Таблицей ГИ

Полюбите свежий воздух и прогулки. Очень важно, чтобы в вашем распорядке дня было время для зарядки. Если не любите спорт, то можете начать с пеших длительных прогулок. Например, вместо привычной поездки с работы, пройдитесь, прогуляйтесь. Запишитесь в бассейн или на танцы – альтернативный способ физической нагрузки.

Главное, помните – ваш организм привыкает ко всему. И если первые дни отказ от сладостей и прогулки будут вызывать страх и отрицание, то уже через неделю выработается привычка, и мозг будет требовать прогулку вместо очередного пирожного.

Сахарный диабет может появиться и вследствие стрессов. Поэтому сохраняйте душевное равновесие и следите за эмоциональным состоянием, не нервничайте и меньше общайтесь с теми, у кого плохое настроение и негативный настрой.

Не забывайте, что кроме вас о вашем здоровье никто не будет заботиться. Следуйте простым советам для профилактики сахарного диабета и забудете про врачей надолго. А если заметили наличие каких-либо симптомов, то обратитесь в поликлинику без промедлений.

Так же читайте статью: «Диета при сахарном диабете»

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Оцените статью:

(Оценка: 3.03 Проголосовало: 37)

правила питания, контроль глюкозы, водный баланс, полезная нагрузка

Последние 10-20 лет количество страдающих сахарным диабетом по всему миру увеличилось вдвое. ООН в 2006 году приняла резолюцию, призывающую все страны мира разработать план профилактики диабета у населения.

Опасность болезни состоит в том, что большое количество людей без диагностики не догадываются о том, что больны начальной стадией диабета 2 типа.

…

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Виды профилактики

Сахарный диабет 2 типа развивается как следствие нездорового, малоподвижного образа жизни и ожирения. В некоторых случаях дополнительной причиной становится генетическая предрасположенность, эндокринные нарушения и возраст старше 40 лет.

Однако соблюдение основных предупредительных мер, снижают риск возникновения сахарного диабета 2 типа до минимума. Выделяют два направления профилактики:

• Первичная. Это ряд действий нацеленных на предохранение от диабета тех людей, которые им еще не болели. Сюда входят – правильное питание, достаточное питье, физические нагрузки, отсутствие вредных привычек
• Вторичная. Это меры по уменьшению негативного воздействия заболевания на организм больного сахарным диабетом, предотвращение осложнений и рецидивов

Что нужно знать о сахарном диабете

Сахарный диабет 2 типа это тяжелое хроническое заболевание поджелудочной железы, которое относят к неинсулинозависимому. При неправильном питании и образе жизни у человека появляются проблемы с ЖКТ, переработкой пищи и жировыми отложениями.

На фоне всего этого происходит нарушение усваиваемости глюкозы тканями. Последствия развития сахарного диабета 2 типа затрагивают все системы человеческого организма. Основные осложнения:

• Высокое давление
• Атеросклероз
• Нарушения работы почек
• Ухудшение зрения
• Деформация и язвы нижних конечностей, в частности стоп
• Гипогликемия (падение сахара в крови), которая может привести к коме
• Увеличение кетоновых тел в крови с разрушительным действием на нервную систему

Внимание! Угроза от диабета крайне велика. Поэтому профилактика, первая и основная мера для сокращения количества людей в группах риска по данному заболеванию.

Основные профилактические меры

Национальный институт здоровья утверждает, что своевременные профилактические меры снижают риск заболевания диабетом 2 типа более чем на 50%.

Изменение привычек, таких как питание и двигательная активность – гарантия здоровья в будущем.

Водный баланс

Вода имеет важнейшее значение для функционирования всего организма. Правильная работа поджелудочной железы серьезно зависит от того, что пьет человек.

Соки, газированные напитки, алкоголь негативно влияют на этот орган, происходят системные сбои.

Чистая питьевая вода не может быть заменена никакими другими напитками и количество ее потребления в день должно быть не менее 1,5 -2 литров.

Пить можно в любое время суток. Что бы это стало хорошей привычкой, рекомендуют записывать количество выпитой воды за сутки.

Правильное питание

Адекватная диета помогает не только предотвратить заболевание, но и снизить патологические процессы при уже имеющейся проблеме.

Употребление еды, в которой содержится сахар, быстрые углеводы, консерванты, а так же большое количество жира, является основной причиной возникновения диабета 2 типа.

Попадание быстрых углеводов в кровь вызывает резкие скачки сахара у человека, а так же способствует набору веса. Правильное профилактическое питание должно быть сбалансировано и иметь достаточное количество полезных веществ для организма.

Внимание! Лучше если приемы пищи будут по режиму и совершаться одно и то же время дня.

Диета может содержать следующие продукты:

• злаковые каши сваренные без добавления сахара;
• малосладкие фрукты, ягоды и большое количество овощей и зелени;
• мясо и рыба с низким содержанием жира;
• грибы;
• бобовые;
• молочные и кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности;
• небольшое количество яиц;
• черный и серый хлеб;
• орехи в ограниченном количестве;
• натуральные напитки, такие как соки, компоты без сахара, чаи, морсы, настои.

Важно! Категорически запрещены сладости любого вида, сдобные хлебобулочные изделия, бананы, виноград и другие сладкие фрукты и ягоды.

Физическая нагрузка

Достаточная физическая активность запускает работу поджелудочной железы, улучшает выработку инсулина и в целом ускоряет метаболизм, помогая поддерживать человеку здоровый вес.

Для того, что бы данная мера имела пользу, заниматься нужно от 20 до 30 минут в день и в целом увеличить активность.

На первых этапах достаточно будет совершать интенсивные прогулки пешком, кататься на велосипеде, делать аэробную гимнастику по утрам или небольшую пробежку. При желании постепенно нагрузку можно увеличивать.

В повседневной жизни рекомендуют заменить поездки на машине в ближние пункты –прогулками, а подъем на этаж совершать без использования лифта.

Такие понятия как водный баланс, правильная диета, физическая нагрузка и есть основные составляющие здорового образа жизни. Они позволят снизить вес и нормализовать обменные процессы.

В понятие здорового образа жизни так же включается отказ от вредных привычек, отсутствие стрессов и наблюдение за собственным состоянием. Обязательна для людей входящих в группу риска по диабету — проверка сахара в крови и посещение врача.

Контроль сахара и врачебные консультации

Для тех людей кто состоит в группе риска рекомендовано минимум два раза в год посещать врача, и два раза в год проводить мониторинг уровня сахара в крови.

Можно самостоятельно завести контрольную тетрадь и отмечать в ней данный показатель. Врачи, которых обязательно посещают люди с угрозой диабета и больные им:

• Терапевт
• Эндокринолог
• Офтальмолог
• Кардиолог
• Флеболог или сосудистый хирург

Анализы

• Анализы на определение глюкозы на голодный желудок и два часа после еды. Позволяют оценить динамику
• Общий анализ крови и гликированный гемоглобин
• Биохимия крови
• Общий анализ мочи
• УЗИ органов брюшной полости, а частности поджелудочной железы и почек
• ЭКГ

Имеется еще ряд специфических анализов, которые сдаются по назначению врача, для уточнения и расширения возможностей диагностики.

Соблюдение профилактических мер по предотвращению сахарного диабета 2 типа значительно снижают угрозу заболевания. Дополнительно, выполнение всех рекомендаций улучшат работу всех органов и качество жизни в целом.

Полезное видео

Далее предлагаем вам ознакомиться с рекомендациями по профилактике сахарного диабета на следующем видео:

Профилактика сахарного диабета — диета, физическая активность, советы

Сахарный диабет, СД, “сладкая болезнь” был известен еще в древние века. В наше время болезнь СД прогрессирует, каждый третий житель планеты — потенциальный диабетик. Если болезнь не лечат, она приводит к тяжелой инвалидности. Должным образом проведенная профилактика сахарного диабета позволит в дальнейшем избежать проблем, связанных с его лечением. Если болезнь не вызвана тотальными дефектами поджелудочной железы, вполне достаточно применить элементарные меры, направленные на поддержание здорового уровня жизни, чтобы не пополнить ряды больных СД.

Содержание статьи

Профилактика диабета

Любое заболевание проще предупредить, чем лечить. Несколько советов, как предотвратить сахарный диабет:

• Кормите ребенка грудным молоком. Ребенок – искусственник находится в группе риска.
• Поддерживайте иммунитет на высоком уровне (закаливание, прививки). Инфекции могут поразить поджелудочную железу и спровоцировать диабет.
• Отказывайтесь от вредных привычек (употребления алкоголя, курения).
• Правильно питайтесь, соблюдайте питьевой режим.
• Физические нагрузки помогут поддержать физическую форму.
• Повышайте стрессоустойчивость.
• Регулярно проходите диспансеризацию.

Водный баланс

С раннего детства должна начинаться профилактика сахарного диабета, поддержание водного баланса организма – одно из непреложных условий здоровья.

В нашем организме воды больше 50%. Ее количество в организме может колебаться в зависимости от пола, возраста и массы тела. С возрастом воды в организме становится меньше.

Водный баланс может быть нарушен, отрицательный баланс наблюдается при обезвоживании организма (часто наблюдается при диабете), положительный баланс сопровождается наличием отеков (наблюдается при осложнениях на почки).

Дефицит воды в организме пагубно отражается на выработке инсулина, его количество уменьшается. Чтобы нормально функционировать, поджелудочная железа не должна испытывать недостаток в воде. Рекомендуемая профилактика диабета — правила употребления жидкости:

• Пить надо всегда, когда испытываешь жажду. Особенно это относится к детям.
• Пить лучше простую воду, можно минеральную столовую воду.
• Вода должна быть комнатной температуры.
• Полезно выпивать стакан воды перед едой.
• Не возбраняется пить воду в процессе еды.
• Неплохо выпить стакан воды сразу после пробуждения.

Минеральная лечебная вода, содержащая натрий, магний, кальций и другие элементы, благоприятно воздействует на поджелудочную железу. Злоупотреблять такой водой не стоит, ибо это может спровоцировать нарушение водно — солевого баланса в организме. Пить ее следует, строго придерживаясь рекомендаций врача.

Газированная вода может вызвать метеоризм и изжогу, надо пить воду без газа.

Сказать ”НЕТ” газированным сладким напиткам – это профилактика диабета.

Холодная вода способна вызвать спазм желчных протоков и затруднить работу поджелудочной железы.

Модные некогда рекомендации заставлять себя выпивать до двух литров жидкости в день сейчас не актуальны, диетологи советуют пить тогда, когда вы действительно испытываете жажду.

Здоровая диета

“Мы – то, что мы едим”, профилактика сахарного диабета невозможна без соблюдения принципов здорового питания. Поджелудочная железа – орган пищеварения, ее состояние зависит от качества потребляемой пищи.

Ожирение у детей привело к тому, что СД2 помолодел; если раньше диабет 2 типа обнаруживали у мужчин и женщин в зрелом возрасте, теперь в развитых “хорошо питающихся” странах у детей диагностируют СД2.

Рекомендации, как избежать диабета, правильно питаясь:

• Не увлекаться продуктами, содержащими легкоусвояемые (быстрые) углеводы – сладостями, сдобой, кондитерскими изделиями.
• Сократить потребление копченой и жареной пищи. Для обработки продуктов применять варку или тушение.
• Питаться часто и понемногу в течение дня.
• Сократить употребление алкоголя.
• В рационе должны ежедневно присутствовать свежие овощи, зелень, фрукты.

Сказать “НЕТ” тортам и пирожным, чипсам и фаст-фуду – это профилактика диабета.

Физическая активность

Регулярные посильные физические нагрузки повышают чувствительность клеток к инсулину и регулируют уровень сахара в крови – профилактика сахарного диабета обеспечена! Физические упражнения улучшают обменные процессы и повышают тонус сосудов. Положительные эффекты, наблюдаемые после дозированных физических нагрузок:

• Усиливается кровообращение, и глюкоза из крови равномерно распределяется по всем работающим органам.
• Укрепляется сердечно – сосудистая система.
• Настроение улучшается, наблюдается бодрящий и успокаивающий эффект.
• Укрепляется иммунитет.

Уделяйте не менее 20 минут в день физическим нагрузкам, например:

• Не пользуйтесь лифтом;
• Ездите на работу общественным транспортом;
• Уделите время прогулкам и играм с детьми;
• Делайте утреннюю зарядку.

Избегать стрессов

Известны случаи, когда именно стресс послужил пусковым механизмом заболевания СД. Естественно, это кается лиц, предрасположенных к этому заболеванию. Стресс пагубно действует на иммунитет, что также может оказаться провоцирующим фактором для развития диабета.

Организм, пребывая в состоянии стресса, выделяет много гормонов, инсулин, в том числе; поджелудочная железа работает с большой нагрузкой и может дать сбой.

Организм в состоянии стресса стремится мобилизовать имеющиеся запасы энергии, в кровь “вбрасывается” глюкоза. Постоянное повышенное содержание глюкозы в крови приводит к снижению чувствительности клеток к инсулину. Пагубная привычка “заедать” стресс сладким повышает сахар в крови.

Как написано в Аюрведе, к развитию сахарной болезни приводит отсутствие внутреннего покоя.

Рекомендации, как избежать сахарного диабета при стрессовых ситуациях:

• Не копите переживания в себе, будьте эмоционально открыты.
• Научитесь ставить психологический барьер между собой и проблемами, которые вас напрямую не касаются.
• Мышечная нагрузка помогает снять эмоциональные зажимы.

Японские ученые выявили прямую зависимость между частотой сердечных сокращений и развитием диабета. При тахикардии возрастает риск снижения чувствительности клеток к инсулину, а учащенное сердцебиение – непременный атрибут стрессового состояния.

Профилактика сахарного диабета в стрессовой ситуации:

• Совершайте ежедневно длительные неспешные прогулки. Это позволит вам сохранять мышечный тонус и скорректировать неблагоприятные физиологические процессы в организме, запустившиеся в результате пережитого эмоционального стресса.
• Освойте приемы медитации, это защитит вас от эмоциональных перегрузок.

Постоянное наблюдение за собой

Современные методы диагностики позволяют выявить диабет на ранних этапах развития болезни.

• Если у вас появились симптомы, указывающие на какое-то неблагополучие в организме, обратитесь к врачу.
• Наличие в роду родственников с диабетом – фактор риска. Советы, как избежать диабета, для вас актуальны, применяйте профилактические меры на практике.
• С осторожностью относитесь к лекарственным препаратам. Многие сильнодействующие продукты фармацевтики в качестве побочного эффекта обладают поражающим действием на поджелудочную железу.
• Сделанные вовремя прививки предохранят вас от возможности заболеть инфекционным заболеванием. Инфекция, попавшая в организм, может отразиться на работе внутренних органов.

Выполнение элементарных рекомендаций по ведению здорового образа жизни – это и есть профилактика сахарного диабета.

первичная, вторичная, третичная у детей, женщин и мужчин

Сахарный диабет относится к категории аутоиммунных заболеваний хронической формы. Патологический процесс развивается в результате нарушения углеводного обмена, на фоне которого повышается уровень сахара в крови. Такое явление обусловлено недостаточной выработкой инсулина — гормона, производимого бета-клетками поджелудочной железы. Заболевание не поддается полному излечению, поэтому терапия медикаментами и народными средствами проводится на постоянной основе. Чтобы вовремя предотвратить патологию, необходима профилактика диабета.

Кому и когда нужна профилактика

Высокой предрасположенностью к развитию диабета обладают люди с ожирением или избыточным весом. Выявить риск развития заболевания можно с помощью специальной формулы. Необходимо измерить объем талии, полученное число разделить на объем бедер. Если результат выше 0,95 у мужчин или 0,85 у женщин, это говорит о попадании человека в группу риска.

Сахарный диабет не поддается полному излечению, поэтому чтобы вовремя предотвратить патологию, необходима профилактика болезни.

Гинекологи должны давать памятку о диабете женщинам, которые могут набрать большое количество лишнего веса во время беременности. Если ребенок родится с массой тела, превышающей 4 кг, то он становится с рождения склонным к развитию заболевания.

К другим факторам риска относятся:

• наследственность;
• пожилой возраст;
• патологии поджелудочной железы: травмирование, опухоли, воспаление;
• вирусные заболевания: оспа, гепатит B и C, грипп, краснуха;
• неправильный образ жизни.

Виды профилактических мер

Существует 3 основных вида профилактики, направленных на регулирование или предупреждение патологии при различных видах диабета.

Первичная

Первичные профилактические мероприятия ориентированы на предупреждение заболевания у здоровых людей:

• применение противовирусных вакцин;
• соблюдение сбалансированного питания;
• ведение здорового образа жизни, свободного от вредных привычек;
• выполнение регулярных физических упражнений.

Постоянный контроль массы тела поможет не заболеть сахарным диабетом.

Вторичная

Вторичные меры помогают замедлить процесс агрессивного разрушения бета-клеток поджелудочной железы на фоне прогрессирующей патологии:

• достижение показателей нормального уровня сахара;
• контроль артериального давления;
• парентеральное введение поливитаминного комплекса;
• прием гипогликемических препаратов;
• соблюдение физических нагрузок с учетом возраста и массы тела;
• регулирование жирового обмена;
• переход на инсулинотерапию при неэффективности диеты.

Третичная

Последняя форма профилактики направлена на длительное сохранение гормональной функции бета-клеток у людей с генерализованным диабетом. Соблюдение врачебных рекомендаций поможет избежать развития осложнений. Третичная профилактика включает применение медикаментозных препаратов, позволяющих регулировать повышенный сахар и дислипопротеинемию.

Различие профилактики по типам болезни

Сахарный диабет 1 типа развивается в результате недостаточной выработки инсулина. Пациенты нуждаются в искусственном введении гормона поджелудочной железы на постоянной основе, поэтому такую форму патологии называют инсулинозависимой. Диабетом 1 типа страдают 10% от общего количества больных.

Диабет 2 типа — инсулиннезависимый, потому как уровень глюкозы в организме увеличивается из-за повышенной резистентности тканей к инсулину. Клетки не реагируют на действие гормона и метаболизм сахара в крови нарушается.

I типа

Предупредить развитие патологического процесса нельзя. Несмотря на это, существует несколько рекомендаций, которые позволяют замедлить прогрессирующее заболевание:

1. Правильное питание. Необходимо дополнять дневной рацион овощами и фруктами, уменьшить количество искусственных добавок и соли. По возможности следует избегать применения маринованной, консервированной и жареной пищи.
2. Предупреждение вирусных и инфекционных поражений. Сопутствующие заболевания, спровоцированные развитием патогенных микроорганизмов, негативно отражаются на состоянии здоровья. В мягких тканях может появиться резистентность к гормону поджелудочной железы.
3. Отказ от курения, употребления алкоголя и наркотиков. Соли тяжелых металлов, этиловый спирт и синтетические токсины ухудшают состояние всех систем организма.

II типа

Заболевание 2 типа развивается у 50% диабетиков, которые предрасположены к набору лишнего веса или страдают ожирением. При таком развитии патологии важно скорректировать рацион в соответствии со следующими рекомендациями:

• нельзя проводить быстрые диеты, категорически запрещено голодать;
• следовать строгому графику питания;
• отказаться от потребления больших порций, питаться дробно;
• исключить из рациона мучные и кондитерские изделия.

Важно заниматься умеренными физическими нагрузками и поддерживать организм в тонусе. В процессе тренировок нельзя доводить организм до физического перенапряжения.

Гестационный

Диабет в некоторых случаях поражает женщин во время беременности по причине неправильного питания. Такую форму заболевания называют гестационной. Патологический процесс обладает сходством с инсулиннезависимым диабетом. Клетки организма матери становятся невосприимчивы к действию инсулина. При появлении патологии важно пройти курс инсулинотерапии, чтобы предотвратить появление осложнений. После родов заболевание проходит самостоятельно.

Профилактика гестационного сахарного диабета включает в себя следующие принципы:

• соблюдение правил сбалансированного питания;
• занятия легкими физическими нагрузками с разрешения гинеколога;
• мониторинг гликемических показателей и контроль массы тела.

Во время беременности необходимо избегать применения никотиновой кислоты и гормонов коры надпочечников, которые ослабляют чувствительность к инсулину.

Как не допустить сахарный диабет у ребенка

Если ребенок родился с диабетом, необходимо начинать профилактику сразу после родов. В случае потребления искусственных смесей младенца нужно переводить на безлактозное питание, потому что производители используют для приготовления продукции коровье молоко. Последнее содержит лактозу — молочный сахар, который негативно влияет на работу поджелудочной.

Ребенок должен получить весь спектр противовирусных вакцин.

Питание

Предупреждение сахарного диабета у пациентов любой возрастной группы включает в себя коррекцию питания. Основные правила диеты против диабета помогут снизить риск развития патологического процесса.

Чтобы минимизировать риск возникновения диабета, рекомендуется отказаться от применения продуктов с сахаром и углеводами.

Отказ от рафинированных углеводов и сахара

Пища, насыщенная сахаром и рафинированными углеводами, увеличивает риск развития заболевания на 40%. Молекулы глюкозы после расщепления таких продуктов питания всасываются микроворсинками тонкого кишечника в сосудистое русло. В результате наблюдается резкий рост концентрации сахара в плазме крови и повышенная выработка инсулина. Гормон, вырабатываемый поджелудочной, выполняет транспортную функцию, доставляя глюкозу из крови в клетки.

У людей из группы риска ткани организма остаются невосприимчивыми к действию инсулина, поэтому гормон не выполняет своей работы и сахар продолжает циркулировать в сосудистом русле. Чтобы достичь гликемического контроля, поджелудочная увеличивает гормональную секрецию. Усилия органа не оправдываются, и сахар продолжает повышаться. Гипергликемия быстро приводит к развитию диабета. Чтобы минимизировать риск возникновения патологии, рекомендуется отказаться от применения продуктов с сахаром и рафинированными углеводами.

Низкоуглеводное диетическое питание

Питание низкоуглеводной пищей называют кетогенной диетой, которое позволяет сократить количество жировых отложений и снижает вероятность появления диабета. При соблюдении правил диетического рациона наблюдается увеличение чувствительности тканей к инсулину. В ходе клинических исследований люди должны были придерживаться принципов низкоуглеводного питания в течение 3 месяцев. По прошествии времени медицинские специалисты отметили снижение плазменной концентрации сахара на 12%, а инсулина — на 50%.

Искусственное сокращение углеводов в пище позволяет поддерживать нормальный уровень сахара в организме до и после приема пищи.

Кетогенная диета позволяет сократить количество жировых отложений и снижает вероятность появления диабета.

Питание малыми порциями

Для предупреждения диабета требуется соблюдать правила дробного питания. В течение дня необходимо сократить количество порций и увеличить число приемов пищи до 5-6 раз. При этом необходимо соблюдать временной промежуток между трапезой в 2-3 часа. Дробное питание позволяет снизить выброс глюкозы в кровь и стабилизировать концентрацию сахара в организме. Такой рацион позволяет уменьшить вероятность развития диабета на 46%.

Употребление богатой клетчаткой пищи

Растительная клетчатка после впитывания жидкости образует смесь в желудочно-кишечном тракте, замедляющую процесс пищеварения. В результате количество усваиваемого сахара в крови резко уменьшается. При этом пищевые волокна вызывают чувство ложного насыщения, и количество потребляемой пищи в рационе резко уменьшается. Важно помнить, что клетчатка теряет свойства после термической обработки. Для профилактики диабета необходимо употреблять фрукты и овощи в свежем виде.

Не допускать дефицита витамина D

Холе- и эргокальциферол представляют собой витаминные соединения, которые контролируют метаболизм глюкозы в организме. При недостатке химических веществ риск развития патологии увеличивается на 23%. Рекомендуемая суточная норма потребления витамина D составляет 30 нг/мл. Восполнить уровень витамина в организме позволяют ежедневные прогулки на солнце, употребление в пищу говяжьей печени и жирных сортов рыбного филе.

Включение в рацион куркумина и берберина

Против диабета следует употреблять берберин и куркумин. Последний представляет собой химический компонент, входящий в состав куркумы. Для доказательства полезных свойств активного вещества проводились экспериментальные исследования в течение 9 месяцев с участием 240 добровольцев. Участники эксперимента были предрасположены к развитию диабета. Каждый день добровольцы должны были принимать по 750 мг куркумина. По окончании исследования было выяснено, что в тканях участников увеличилась чувствительность к инсулину и улучшилась работа поджелудочной.

Берберин обладает схожими с куркумином свойствами. Помимо противовоспалительного эффекта, химическое соединение уменьшает количество вредного холестерина в сыворотке крови. Активное вещество увеличивает восприимчивость клеток к инсулину, в результате чего повышается переработка глюкозы в энергию и снижается ее сывороточный уровень в крови. При этом необходимо получить разрешение лечащего врача на использование берберина, потому что данный компонент относится к категории сильнодействующих гипогликемических средств.

Водный баланс организма

Чтобы предупредить развитие диабета, важно соблюдать правильный питьевой режим. В день необходимо пить до 1,5-2 л воды. Регулировать потребление жидкости необходимо для нормализации водно-электролитного и кислотно-щелочного баланса в организме. В обезвоженном организме снижается выработка инсулина, замедляются внутриклеточные процессы метаболизма. При недостаточной секреции гормона начинает увеличиваться уровень глюкозы.

Вода как основной источник поступающей жидкости

Не рекомендуется пить сладкие и газированные напитки, включая фруктовые соки. Такая продукция содержит сахар, красители и консерванты. Жидкости, насыщенные углекислым газом, увеличивают риск возникновения инсулинзависимого диабета у лиц младше 18 лет. Патологическое разрушение бета-клеток поджелудочной железы протекает медленно и бессимптомно, поэтому заметить гипергликемию вовремя получается не всегда.

Заменить сладкие напитки помогает минеральная вода без газа. Жидкость утоляет жажду, позволяет достичь гликемического контроля и пополнить уровень минеральных веществ в крови.

Употребление чая и кофе

Наряду с минеральной негазированной водой рацион можно дополнить чаем и кофе. Напиток, приготовленный из натуральных кофейных зерен, снижает риск развития диабета на 8-54% в зависимости от количества потребления тонизирующей жидкости. Зеленый чай помогает вывести лишнюю жидкость в борьбе с лишним весом.

Чай и кофе насыщены полифенолами, которые препятствуют развитию окислительных реакций и разрушению клеток поджелудочной. Зеленые чайные листья обладают высоким содержанием эпигаллокатехина, повышающего чувствительность тканей к инсулину и снижающего уровень сахара в плазме крови.

Физическая активность

Физическая активность помогает восстановить чувствительность клеток к инсулину, поэтому снижается нагрузка на поджелудочную железу и замедляется избыточный выброс гормонов ее бета-клетками. Нагрузки с высокой интенсивностью увеличивают восприимчивость тканей к инсулину на 85%, умеренные тренировки — на 51%. Не обязательно заниматься профессиональным спортом. Для профилактики можно 10-15 минут в день совершать пешие прогулки на свежем воздухе, подниматься по лестнице вместо лифта, ходить на аэробику и бегать на короткие расстояния 3-4 раза в неделю.

Приведение веса в оптимальную норму

В большинстве случаев развитие диабета провоцирует наличие избыточного веса. Жировые отложения скапливаются в подкожно-жировой клетчатке и вокруг внутренних органов преимущественно в брюшной полости. В последнем случае нарушается работа печени и поджелудочной на фоне сдавления органов окружающими тканями. Избыточное отложение жира приводит к потере чувствительности клеток к действию инсулина.

Чтобы предотвратить возникновение патологии, необходимо проводить мероприятия по снижению лишнего веса. Для этого рекомендуется соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями.

Переход от сидячего к активному образу жизни

Гиподинамия ухудшает состояние сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной системы в результате нарушения внутриклеточного обмена веществ. На фоне малоподвижного образа жизни начинает скапливаться лишний жир и снижается функциональная активность поджелудочной железы. Предотвратить процесс развития сахарного диабета позволяют регулярные физические упражнения.

Занятия спортом на регулярной основе

Постоянная физическая активность позволяет снизить плазменную концентрацию сахара не только у предрасположенных к появлению диабета пациентов, но и у людей, страдающих ожирением. Наиболее эффективный результат дают силовые тренировки, аэробика и кардиоупражнения. Если заниматься спортом минимум 2-3 раза в неделю, инсулин начинает вырабатываться без нарушений. При этом в течение 7 дней важно сжечь до 2000 ккал.

Кардиотренировки позволяют снизить плазменную концентрацию сахара в крови.

Отказ от вредных привычек

Курение, злоупотребление спиртными напитками и другие вредные привычки относят к числу факторов, провоцирующих развитие диабета 2 типа. Соли тяжелых металлов в табачном дыме и этанол негативно отражаются на сердечно-сосудистой системе. Кроме того, токсичные соединения ухудшают состояние мягких тканей, которые со временем становятся невосприимчивыми к инсулину.

При наличии диабета здоровый образ жизни поможет остановить атеросклероз сосудов, повышение кровяного давления и другие осложнения.

Профилактические средства народной медицины

В качестве дополнительной меры предупреждения диабета можно использовать народные рецепты. Существует несколько продуктов питания, которые мягко снижают концентрацию сахара в крови. При этом они не наносят вреда организму в отличие от синтетических средств.

Специи

Получить эффективное снижение уровня глюкозы в плазме крови помогает комбинация корицы и куркумы. Последняя оказывает положительное влияние на костномозговое кроветворение и стабилизирует выработку инсулина. Корица повышает всасываемость углеводов и увеличивает чувствительность тканей к сахару, поэтому глюкоза быстро усваивается мягкими тканями.

Специи можно добавлять в блюда или принимать в качестве регулярного средства лечения. Для приготовления напитка из пряностей необходимо растворить в 250 мл кипяченой воды по 0,5 ч.л. каждой специи. Необходимо принимать лекарство 4 раза в день за 30 минут до приема пищи.

Топинамбур

Топинамбур нормализует работу поджелудочной железы и повышает внутриклеточный обмен веществ, поэтому для профилактики сахарного диабета рекомендуется принимать его в пищу каждый день. Для приготовления блюда в утреннее время необходимо растереть 1 земляную грушу на терке, добавить немного оливкового масла и лимонного сока.

Фасоль

Представитель бобовой культуры обладает высоким содержанием лектинов. Химические соединения позволяют нормализовать белково-липидный метаболизма и снизить в крови сывороточный уровень глюкозы. Фасоль можно принимать в любом приготовленном виде натощак и готовить растительный настой. Для изготовления последнего необходимо залить 2 белых зерна в стакане воды и оставить на ночь.

Льняное семя

Льняные семена можно использовать в качестве меры профилактики или метода борьбы с диабетом. Для этого потребуется перемолоть с помощью блендера 2 ст.л. зерен и запарить порошковую смесь 500 мл горячей воды. После завершения манипуляции необходимо накрыть ингредиенты крошкой и отваривать в течение 5 минут. По прошествии времени отфильтровать отвар и принимать ежедневно за 30 минут до завтрака.

Профилактика сахарного диабета: что можно сделать?

Профилактика сахарного диабета

Пшено

Для приготовления лечебного средства необходимо взять 200 г пшена и залить его кипятком. Оставить смесь на ночь и принимать утром. Более простой способ применения требует перемолоть пшеничные зерна в блендере и принимать их 3 раза в сутки, запивая молоком. Курс лечения составляет 7 дней. Перерыв между курсами должен продолжаться 12 суток.

Профилактика сахарного диабета — stevia.ru

Сахарный диабет — это серьезное заболевание эндокринной системы. На сегодняшний день темпы его распространения не могут не пугать: так, по статистике около 6% населения Земного шара страдают от этой болезни. В некоторых странах, например, Соединенных Штатах Америки, сахарным диабетом болен каждый 10-й житель. Врачи единодушно заявляют о необходимости превентивных мер. Профилактика сахарного диабета в XXI веке — это уже не рекомендация, а жесткая необходимость.

Что представляет собой сахарный диабет?

Диабет проявляется высоким уровнем сахара в крови из-за недостаточного воздействия инсулина. Этот гормон, который выделяет наша поджелудочная железа, регулирует обмен веществ, в первую очередь углеводов. При диабете по причине недостаточного воздействия инсулина проявляется сложное нарушение обменных процессов, вследствие чего повышается содержание сахара и кетоновых тел (продукты неправильного сгорания жиров) в крови, сахар выводится с мочой.

Симптомами сахарного диабета являются:

• постоянная сильная жажда;
• частые мочеиспускания;
• обезвоживание организма;
• сильное чувство голода;
• истощение;
• нарушение зрения;
• мышечная слабость;
• зуд и раздражения кожи.

Выделяют два основных типа сахарного диабета:

1) При заболевании I типа инсулина в организме не хватает катастрофически, поэтому обязательной частью терапии являются ежедневные инъекции этого гормона. Лишь 10% больных диабетом имеют I тип. Обычно болезнь развивается у людей до 20 лет. Пока науке не известны методы профилактики сахарного диабета I типа.

2) При диабете II типа инсулин выделяется, однако его недостаточно для потребностей организма. Заболевание развивается достаточно медленно и его течение легкое. Чаще всего диабет II типа наблюдается у людей, страдающих от ожирения. Если болезнь вовремя диагностировать, есть возможность купировать ее без медикаментозного лечения. Профилактика сахарного диабета позволяет существенно снизить риск возникновения этого опасного заболевания.

Причины возникновения сахарного диабета

Основным фактором, которые предрасполагает к развитию болезни, — наследственность. Если кто-либо из ближайших родственников страдает от сахарного диабета, велик риск поражения. Вероятность передачи болезни I типа от матери — 3-7%, от отца — 10%. Когда больны оба родителя, риск возрастает до 70%. Если говорить о сахарном диабете II типа, то здесь статистика еще печальнее: вероятность заболеть от отца или матери — 80% и 100%, когда больны оба родителя.

Вторая причина возникновения сахарного диабета — ожирение. При избыточной массе тела и достаточно больших количествах жировой ткани чувствительность организма к инсулину снижается, что облегчает развитие болезни. Способствует возникновению заболевания и нарушения питания. Именно поэтому важной частью профилактики диабета является диета.

Сахарный диабет могут вызвать и постоянные стрессы. Дело в том, что состоянию нервного возбуждения сопутствует повышенное выделение в кровь катехоламинов и глюкокортикоидов, которые могут вызвать диабет.

Наконец, развитию болезни способствуют некоторые болезни: аутоиммунный тироидит, артериальная гипертензия, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и другие.

Профилактика сахарного диабета

Даже если вы или ваши близкие попадаете в группу риска по одной из приведенных выше причин, это не повод отчаиваться. Современные методы профилактики сахарного диабета позволят вести нормальный образ жизни — и при этом существенно снизить риск развития этого опасного заболевания.

Итак, главными методами профилактики диабета являются:

1) Правильное питание. Нужно постараться уменьшить потребление углеводов, чтобы не перегружать поджелудочную железу (которая, напомним, выделяет инсулин), а также уменьшить количество потребляемых ежедневно калорий, чтобы сохранять хорошую форму. Для профилактики диабета нужно свести к минимуму или вовсе изъять из меню легкоусвояемые углеводы, такие как сахар и любые продукты, содержащие сахар (печенье, ненатуральные соки).

Основой питания должны стать сложные углеводы и еда, включающая растительные волокна. В целом диета должна выглядеть следующим образом: 60% сложных углеводов, 20% жиров (при этом 50-70% из них должны приходиться на растительные масла), 20% белков. Предпочтение стоит отдать птице, малокалорийной рыбе, овощам, несладким сокам. Следует ограничить потребление макаронных и мучных изделий, пряных, острых и копченых блюд. Жареную еду нужно заменить отварной, запеченной или тушеной. Восполнить дефицит сладких продуктов можно с помощью сахарозаменителей — лучшим выбором будет стевиозид.

2) Ежедневные физические нагрузки. Профилактика сахарного диабета будет эффективной, только если каждый день выкраивать хотя бы полчаса на занятия физкультурой. Физические нагрузки благотворно влияют на обменные процессы, благодаря им усиливается расщепление жиров, улучшается жировой состав крови, существенно снижается масса тела.

Для профилактики сахарного диабета врачи советуют регулярно ходить пешком, кататься на велосипеде, заниматься танцами, плаванием, футболом и другими видами спорта.

3) Сохранять душевное равновесие. Поскольку регулярные стрессы являются одной из причин развития болезни, профилактика сахарного диабета включает контроль за эмоциональным состоянием. Желательно как можно меньше общаться с отрицательно настроенными людьми, избегать стрессовых ситуаций. Если работа постоянно требует принятия сложных решений, возможно, ради сохранения здоровья следует от нее отказаться.

4) Регулярно проходить медицинские обследования. Для людей, состоящих в группе риска, профилактика диабета обязательно включает сдачу анализов как минимум раз в полгода. Осведомлен — значит, вооружен!

Профилактика сахарного диабета — советы, народные средства

Предотвратить сахарный диабет любого типа возможно, соблюдая профилактические методы.

Первичная и вторичная профилактика сахарного диабета особенно необходима пациентам, имеющим генетическую предрасположенность к заболеванию.

Касается взрослых и детей.

Тема: У бабушки нормализовался сахар в крови!

От кого: Кристина ([email protected])

Кому: Администрации diabeto.ru

Кристина
г. Москва

Диабетом моя бабушка болеет давно (2 тип), но в последнее время пошли осложнения на ноги и внутренние органы.

Случайно нашла статью в интернете, которая в прямом смысле спасла жизнь. Меня там бесплатно проконсультировали по телефону и ответили на все вопросы, рассказали как лечить диабет.

Через 2 недели после прохождения курса лечения у бабули даже настроение поменялось. Сказала, что ноги уже не болят и язвы не прогрессируют, на следующей неделе пойдем на прием к врачу. Скидываю ссылку на статью

Эффективна ли профилактика

Грамотно проведенная профилактика 1 и 2 типа диабетического заболевания предотвратит развитие болезни даже при наличии 2-х факторов риска.

Основа предупреждающих действий – устранение из жизни пациента условий, провоцирующих развитие болезни. Профилактические действия позволят сохранить здоровье и продлить жить диабетика.

Отказ от рафинированных сладостей

К первичной профилактике СД относится пересмотр питания и полное устранение из рациона сладостей и сахара в чистом виде.

Присутствие простых углеводов в меню дает толчок к стремительному развитию диабетической болезни, поскольку глюкоза попадает непосредственно в кровь.

Инсулиновая зависимость приводит к оседанию сахар на сосудистых стенках, поджелудочная железа, в свою очередь, продолжает активную работу по созданию инсулина. Последний при диабетической предрасположенности не воспринимается организмом, что еще больше повышает уровень сахара в крови.

Доказано, что при воздержании от пищи с рафинированным сахаром в составе риск превышения нормального уровня глюкозы снижается.

По статистике, люди, в рацоне которых постоянно присутствует чистый сахар, на 40% больше подвержены риску заболеть диабетом 1-го или 2-го типа.

Нормализация водного баланса

Диабетическая предрасположенность требует поступления в организм достаточного количества воды. Не рекомендуется заменять требуемую суточную жидкость сладкими покупными напитками, поскольку все они содержат сахар. Употребление таких продуктов увеличивает риск заболеть СД 1, свойственного людям молодого возраста.

Простая питьевая вода, в отличие от сладких газировок, имеет множество преимуществ:

• утоление чувства жажды;
• сохранение водного баланса;
• поддержка инсулина и глюкозы на должном уровне.

У пациентов, которые на протяжении определенного периода времени пили только простую воду, наблюдалось снижение сахарного уровня. При этом повышалась чувствительность организма к инсулину.

Присутствие физической активности

Спорт в умеренных количествах позволяет привести в нормальное состояние чувствительность клеток к инсулину. В результате поджелудочная железа прекращает активную работу по его выработке, а контроль сахара осуществляется легче.

Чтобы использовать физическую активность в качестве первичной профилактики СД, не обязательно становиться профессиональным спортсменом. Достаточно выполнять дома несложные упражнения, уровень сахара при этом снижается не только у людей, страдающих сахарным диабетом. Спорт помогает контролировать этот параметр пациентам с лишним весом.

Эффект сохраняется только в сам период активных тренировок, поэтому желательно сделать спорт частью жизни на постоянной основе.

Инсулин железой при этом будет вырабатываться в нужном количестве без потенциальных нарушений.

Избавиться от лишней массы

Диабетом в большинстве своем страдают люди с излишком веса. Переизбыток жира в организме, большая часть которого скапливается в брюшной полости, становится причиной потери чувствительности к инсулину.

Даже минимальное снижение веса существенно снижает риск заболеть сахарной болезнью. В среднем 1 потерянный килограмм сокращает опасность диабета на 16%.

Снижение веса должно быть постепенным и здоровым, не нанося ущерба организму. Желательно придерживаться специальных диетических принципов питания, согласовав их предварительно с врачом.

Кетогенная диета

Корректировка рациона потребуется не только тучным людям, но и тем пациентам, которые имеют предрасположенность к развитию диабета.

Наиболее эффективной считается диета с пониженным содержанием углеводов, что позволит не только снизить вес, но и повысить чувствительность организма к инсулину.

Низкоуглеводная диета в качестве профилактики сахарного диабета более эффективна, чем питание с пониженным содержанием жиров. Искусственно полученная нехватка углеводов заставляет организм поддерживать необходимый уровень сахара до и после приема пищи. Поджелудочная железа не вырабатывает инсулина больше, чем требуется.

Для эффективного лечения диабета в домашних условиях специалисты советуют Диалайф. Это уникальное средство:

• Нормализует уровень глюкозы в крови
• Регулирует функцию поджелудочной железы
• Снимате отечность, регулирует водный обмен
• Улучшает зрение
• Подходит для взрослых и для детей
• Не имеет противопоказаний

Имеются все необходимые лицензии и сертификаты качества как в России, так и в странах ближнего зарубежья.

Льготная цена для больных диабетом!

Купить со скидкой на официальном сайте

Помимо снижения веса и контроля уровня сахара в кровеносной системе, кетогенная диета позволяет получить общее оздоровление организма.

Предупредить гиподинамию

Сидячий образ жизни, даже при наличии минимальной физической активности, может привести к риску развития сахарного диабета.

Чаще всего страдают работники офиса, которым необходимо делать перерыв для небольшой разминки 1 раз в час.

Этот способ профилактики требует некоторого изменения привычек пациента, имеющего склонность к сахарному диабету. Движение считается лучшей профилактикой болезни.

Дробное питание

Людям, страдающим лишним весом и, как следствие, имеющим высокий риск заболеть диабетом, важно следить за качеством питания и за его количеством.

Размеры порций должны быть минимальными, поскольку повышение уровня инсулина и сахара напрямую зависит от количества съедаемой за один прием пищи.

Экспериментально было доказано, что прием пищи небольшими порциями снижает риски заболеть сахарной болезнью на целых 46%.

Отказ от вредных привычек

Злоупотребление спиртными напитками и никотином – прямой путь к диабету.

Курильщики составляют целую группу риска по заболеванию СД любого типа. Касается не только активного, но и пассивного вдыхания табачного дыма.

Спустя 5 лет после отказа от вредных привычек, риск инсулиновой зависимости может понизиться на 13%.

Следить за количеством витамина Д

Непосредственное участие в процессе контроля сахарного уровня принимает вещество холекальциферол. При недостатке витамина Д присутствует большой риск развития болезни.

В качестве профилактики, этот витамин должен поступать в организм в требуемом количестве. Он влияет на клетки, которые синтезируют гормон инсулин, а также помогает нормализовать уровень сахара, снижая, тем самым, риск появления диабетической болезни.

Следить за способом приготовления пищи

Продукты питания, прошедшие термическую обработку с применением масел и пищевых добавок, могут стать причиной развития сахарного диабета. Предотвратить риск заболевания поможет растительная пища в сыром виде, которая не подвергалась воздействию высоких температур.

Включить в рацион кофе и чай

Доказано, что эти напитки снижают риск повышения уровня глюкозы до 54 %.

Объясняется это полифенолами в составе, которые противостоят сахарному диабету.

В составе зеленого чая присутствует эпигаллокатехина галлат, снижающий уровень сахара, повышая при этом чувствительно клеток к инсулину.

Народные средства

Справиться с задачей профилактики диабета под силу не только аптечным препаратам, но и рецептам народной медицины. Натуральные средства помогают контролировать уровень сахара в кровеносной системе, не нанося вреда организму. Предварительная консультация с врачом обязательна, это поможет избежать аллергических реакций.

Топинамбур

Употребление этого средства оказывает профилактическое действие при риске развития диабета. Его целебные свойства положительно влияют на поджелудочную железу в целом.

Рецепт использования плода прост – каждое утро натирать топинамбур на мелкой терке, добавить в полученную массу каплю сока лимона и растительного масла. Предпочтение отдавать оливковому или кукурузному.

Это блюдо в ежедневном рационе позволит поддерживать заданный уровень инсулина в организме.

Специи

Самыми эффективными натуральными добавками к пище является куркума и корица. Последняя помогает усвоению углеводов, стабилизируя постепенно уровень инсулина в организме.

Куркума обладает аналогичными свойствами, параллельно положительно влияет на состояние системы кровоснабжения.

Применять специи можно любыми способом, самый простой – добавлять в пищу при готовке. Эффективен напиток из куркумы: маленькую ложку растворить в стакане кипятка. Принимать за полчаса до еды не менее 3-х раз в день.

Семена льна

Льняное семя считается противодиабетическим средством.

Рецепт приготовления народного лекарства следующий:

1. 2 столовых ложки семян перемолоть в мелкую фракцию;
2. залить половиной литра кипятка;
3. поварить на медленном огне 5 минут;
4. остудить под крышкой, процедить.

Принимать народное средство по утрам за полчаса до утреннего приема пищи.

Фасоль

Крупа применяется в любом виде. Эффект против диабета сохраняется и при обычном способе варки, и при замачивании пары фасолин на ночь.

Утром натощак можно съесть размягченную крупу и выпить воду, в которой она находилась.

В составе фасоли присутствуют лектины, способные нормализовать жировой обмен в организме, что позволяет стабилизировать сахарный уровень.

Отвар из пшена

Еще одно средство народной медицины готовится следующим способом:

1. горсть зерна промыть;
2. залить литром горячей воды и оставить на ночь;
3. выпить настой целиком утром натощак.

Повторять прием настоя из пшена следует не менее 3-х дней.

Контроль сахара рекомендации

Пациентам, относящимся к группе риска заболеть сахарным диабетом, необходимо регулярно проходить медицинские осмотры и сдавать кровь на исследование уровня сахара.

Все профилактические мероприятия по снижению риска развития сахарной болезни не являются лечением, если инсулиновая зависимость присутствует в жизни пациента как диагноз.

Профилактические действия позволят сохранить здоровье не только самого пациента, но и его близких, имеющих предрасположенность к ней.

Диабет всегда приводит к фатальным осложнениям. Зашкаливающий сахар в крови крайне опасен.

Людмила Антонова дала пояснения по поводу лечения сахарного диабета.

Читать полностью

Рейтинг автора

Написано статей

Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.

Профилактика развития сахарного диабета, питание

На сегодняшний день такое заболевание как сахарный диабет неизлечимо. Именно поэтому его профилактика сахарного диабета должна проводиться как можно раньше. А если болезнь уже активно развивается в организме, то предотвращать появление осложнений и поддерживать состояние здоровья на высоком уровне просто необходимо.
Хотелось бы более подробно разобрать особенности данного недуга и симптомы, которые чаще всего могут возникать.

Диета

Для предупреждения развития заболевания нужно, прежде всего, обратить внимание на свое питание. Такой метод профилактики обычно никто не берет во внимание, поскольку людям сложно отказать себе в некоторых любимых продуктах, а зря. Ведь на самом деле этот способ является самым действенным и незаменимым.

Постарайтесь следовать нескольким простым правилам пищевого поведения, и вы убережете себя от страшного диагноза:

1. Необходимо ограничить и максимально минимизировать употребление легкоусвояемых углеводов. Это основное и самое главное правило профилактической диеты. Обращайте внимание на гликемический индекс продуктов и исключайте пищу с высоким содержанием сахаров. К ней относятся все кондитерские и хлебобулочные изделия, мед, алкогольные напитки, молоко и сладкие фрукты.
2. Питание должно быть рациональным и сбалансированным. Нельзя полностью убрать из рациона углеводы. Достаточно снизить в 1,5-2 раза их суточное потребление. Особое внимание нужно уделить белковой пище. Она помогает предупредить развитие сахарного диабета второго типа, за счет низкого гликемического индекса и малой калорийности. Теперь на вашем столе всегда должны быть свежие овощи, кисломолочные продукты, яйца, орехи, нежирное мясо, рыба и птица.
3. Приучите себя кушать маленькими порциями, но чаще. Таким образом, углеводы будут медленнее и равномернее попадать в организм, и секрет поджелудочной железы будет успевать поддерживать уровень глюкозы на допустимом нормальном уровне.
4. Ваше питание должно приносить вам удовольствие! Запомните, профилактическая и лечебная диеты при сахарном диабете могут быть не только полезными, но и очень вкусными. На сегодняшний день диабетикам позволяется баловать себя вкусностям. Существует огромное многообразие сахарозаменителей и подсластителей. К ним относится листья стевии, аспартам или сорбит.
5. Скажите «НЕТ» вредным привычкам. Полностью исключите из рациона спиртные напитки. Этиловый спирт мгновенно повышает уровень сахара в крови. Откажитесь от курения и употребления наркотических средств. Иногда сахарный диабет развивается из-за ослабленного иммунитета, поэтому лишняя нагрузка ему абсолютно не нужна.
6. Никогда не заставляйте себя есть насильно. Если вы будите постоянно переедать, то риск развития ожирения и, как следствие, сахарного диабета будет очень высок.

Баланс воды

Всем известно, что человек на 80% состоит из воды. Поэтому очень важно поддерживать оптимальный водно-электролитный баланс в организме.

Часто диабетиков или людей с предрасположенностью к диабету мучает непрерывная жажда. Проявляя такой симптом, организм пытается организовать для себя поставку достаточного количества жидкости. Не отказывайте ему в этом. Пейте столько воды, сколько требует ваше тело.

Старайтесь выпивать по стакану чистой минеральной воды натощак и перед каждым приемом пищи в течение дня. В расчет стоит брать исключительно простую воду без газов и различных добавок.

Жидкость участвует абсолютно во всех процессах человеческого организма. В частности, поджелудочная железа вырабатывает не только гормон – инсулин, но и раствор бикарбоната, необходимый для нейтрализации и расщипления кислот.

Физическая активность

Профилактика сахарного диабета должна проявляться в виде постоянных физических нагрузок. Особенно актуально это для предупреждения развития сахарного диабета второго типа (инсулиннезависимого).

Вообще спорт полезен при лечении и профилактики любых заболеваний. Ежедневная легкая кардио нагрузка способствует запуску всех метаболических процессов в организме.

Вам не нужно уделять спорту слишком много времени. Сделайте его частью своего стиля жизни, гармонично вписав в свои обыденные дела.

Например, откажитесь от лифта. Поднимайтесь до своей квартиры пешком. Если вы живете на очень высоком этаже, но разрешается делать короткие перерывы на отдых. Отдышитесь, немного постов на лестничной клетке, и продолжайте двигаться вверх к нужному этажу.

Чаще гуляйте на свежем воздухе, проводите больше времени на природе с детьми. Можете просто завести собаку и ежедневно выгуливать ее по 3 раза в сутки.

Вместо личного автотранспорта пользуйтесь общественным транспортом с возможностью прогулки от остановки до работы пешком. А идеальным вариантом будет покупка велосипеда. Так вы сэкономите деньги на проезд и поправите свое здоровье в лучшую сторону.

Наблюдение за организмом

Правильная профилактика сахарного диабета должна начинаться со сдачи анализов и изучения всей симптоматики заболевания.

Внимательно оценивайте состояние здоровья своего организма каждый день. От этого может зависеть вся ваша дальнейшая жизнь. А на эти симптомы стоит обратить особое внимание:

1. Постоянная жажда. Если вы выпиваете более 5-6 литров жидкости в течение суток, то это повод обратиться к врачу в срочном порядке.
2. Беспричинное появление на теле синяков, плохая регенерация кожи и низкая свертываемость крови. Вас должно насторожить слишком долгое и болезненное заживление любых мелких ранок и ссадин, а также образование кровоподтеков непонятного происхождения на теле.
3. Постоянный голод. Если в последнее время ваше питание не претерпевало особых изменений, а наедаться обычной порцией стало сложно, то это однозначный симптом сахарного диабета.
4. Апатия и усталость. Вы заметили за собой быструю утомляемость и отсутствие сил? Срочно обращайтесь за консультацией к квалифицированному врачу и сдайте необходимые анализы для исключения или подтверждения диагноза.

Тест: на определение риска сахарного диабета 2 типа