Упражнения для капилляров. Правила очищения

Упражнения для капилляров

Немало сказано про низкую подвижность современного человека, и в наше время гиподинамия – очень частое явление. Позволяя ей прогрессировать, мы оказываем медвежью услугу своему организму: ведь наши внутренние органы формировались в условиях постоянной высокой активности, они нуждаются в постоянном промывании от загрязнений (некоторые называют эти загрязнения шлаками).

«Промыть» внутренние органы можно ритмичными встряхиваниями, для которых идеально походят легкий бег, прыжки, да и просто быстрая ходьба. Во время физической активности, в частности перечисленных видов, организму требуется больше кислорода, поэтому капилляры начинают сокращаться интенсивнее. Тем самым улучшается кровообращение в целом и кровь чаще проходит через органы, очищая их.

Все бы хорошо, но и тут есть одно «но»: бег и интенсивные физические нагрузки могут навредить позвоночнику и суставам, а некоторые люди, например пожилые, ослабленные или прикованные к постели, и вовсе не могут выполнять эти упражнения. Именно в связи с этим существует специальное упражнение для капилляров, при котором происходит то же, что и при беге трусцой, но нагрузка на позвоночник и на суставы отсутствует.

Верхние и нижние конечности пронизаны множеством капилляров. При встряхивании руками и ногами в капиллярах возникает дополнительная вибрация, которая заставляет их чаще сокращаться и более активно проталкивать кровь. Происходит тренировка и улучшение работы капилляров, а, так как кровеносные сосуды в теле образуют единую систему циркуляции крови, улучшение работы капилляров ведет к улучшению кровообращения во всем организме.

Упражнение для капилляров выполняется лежа на ровной твердой поверхности или на полу с поднятыми перпендикулярно вверх руками и ногами. Почему я выбрал именно такое положение конечностей для выполнения данного упражнения? Все дело в том, что в таком положении кровь, находящаяся в венах конечностей, будет стремиться вниз и повлечет за собой ускоренную циркуляцию крови.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши: упражнения

Оздоровительная система японского целителя Кацудзо Ниши набирает все большую популярность за счет своей простоты и эффективности. Его правила здоровья — это проверенный большим количеством людей путь к здоровью, который укрепляет иммунитет человека и дарит ему жизнь в гармонии с природой. Помимо этого, система Ниши наполнена глубокой восточной мудростью.

Польза системы Ниши

• укрепляет иммунитет,
• улучшает кровообращение,
• стимулирует сердечно-сосудистую систему,
• нормализует работу пищеварения,
• устраняет запоры,
• выводит токсины и шлаки,
• улучшает деятельность дыхательной системы,
• профилактика и лечение болезней печени, почек,
• избавляет от головных болей,
• проясняет ум,
• улучшает осанку,
• придает гибкость телу,
• профилактика и лечение болезней половых органов,
• профилактика и лечение заболеваний ушей,
• избавляет от зубных болей,
• приводит к душевной гармонии,
• помогает при ВСД,
• успокаивает нервную систему,
• избавляет от бессонницы,
• устраняет чувство раздражения, страха, беспокойства,
• оказывает омолаживающий эффект.

Правила здоровья по системе Ниши

Комплекс целительных мер включает в себя 6 правил и упражнений

1. сон на жесткой кровати;
2. сон на жесткой подушке;
3. упражнение «Золотая рыбка»;
4. упражнение для капилляров;
5. упражнение «Смыкание стоп и ладоней»;
6. упражнения для спины и живота.

Несмотря на то, что перечисленные Золотые правила очень просты в выполнении, изменения в теле и психике происходят колоссальные. Они должны стать для вас полезной привычкой, выполнять их требуется всего 2 раз в день (утром и вечером).

ВАЖНО!!!! Выполнять все упражнения системы Ниши следует в хорошем расположении духа, в теплом, проветренном помещении, а лучше всего на свежем воздухе.

Итак, приступим.

Правило 1. Сон на жесткой кровати

Твердая и ровная поверхность является идеальной кроватью для сна. Спать лучше всего на спине, тогда вес всего тела будет равномерно распределен, а мышцы будут полностью расслабляться. Кроме того, сон на жесткой постели позволяет избежать искривления позвоночника, а если они уже имеются, то начнется постепенное их выправление.

Ровное жесткое ложе благоприятно сказывается на здоровье, а также:

— предохраняет от ухудшения состояния и работы печени, почек и кишечника, как это происходит во время сна на мягкой поверхности;

— стимулируется кровеносная система — начинается нормальный приток крови к сердцу;

— из организма начинаются быстрее выводится накопившиеся шлаки;

— ум становится яснее.

Если вы всю жизнь спали на мягкой постели, то, безусловно, поменять привычку за один день будет тяжело. Не торопитесь, уменьшайте мягкость постели постепенно.

Для начала приучите себя засыпать и спать всю ночь на спине. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то у вас появятся боли в области таза и крестца. Чем острее боль, тем сильнее деформации позвонков.

Вторым этапом станет замена вашего любимого матраса на несколько тонких одеял, которые, как вы уже догадались, будете постепенно убирать. Итогом должна стать твердая поверхность — деревянный настил. Поверьте, что времени для привыкания уйдет немного, а привычное мягкое ложе станет для вас неудобным.

Правило 2. Сон на жесткой подушке

Как и постель, подушка для сна должна быть твердой. Лучше всего подойдет бревнышко, распиленное вдоль на две равные части. Радиус — длина указательного пальца.

Как уже говорилось выше, спать лучше всего на спине, поэтому ложась, следует четвертый шейный позвонок размещать на «подушке».

Благодаря этому вы избавитесь от шейных вывихов, болезней ушей, горла, носа, дыхательной системы, зубных и головных болей, а также головокружений и беспричинно возникающих страхов, к которым и приводят вывихи в области шеи.

Поначалу вам будет, скорее всего, тяжело уснуть на твердой подушке, к ней тоже следует привыкать постепенно. Начните с 15 – 20 мин. Ведь даже этого времени достаточно для излечения головокружений и мигрени.

Бревнышко можно заменить на твердый валик.

Сон на жесткой подушке

Правило 3. Упражнение «Золотая рыбка»

Из перечисленных выше двух правил здоровья Ниши, стало очевидно, что для поддержания общего здоровья, нужно поддерживать в порядке позвоночник. При выполнении упражнения «Золотая рыбка» устраняются абсолютно все проблемы, связанные с ним, а следовательно:

— исчезает чрезмерное давление на кровеносные сосуды и нервные окончания;

— улучшается кровоснабжение всех внутренних органов;

— улучшается работа сердца;

— ускоряется очищение организма от накопившегося мусора.

Техника выполнения упражнения «Золотая рыбка»

Лягте на спину, вытяните ноги, тело должно быть полностью расслабленно. Теперь потяните пальцы ног к себе, образуя тем самым острый угол по отношению к поверхности пола. Согните руки в локтях, и положите ладони под шею в области 4 – 5 позвонков. В таком положении начинайте изгибаться, так сказать, «вибрировать», двигаться как рыбка.

Продолжительность упражнения: 1,5−2 мин.

Упражнение «Золотая рыбка»

Правило 4. Капиллярная гимнастика

Для начала, хочется отметить, что данное правило основано на новой теории кровообращения, в которой говорится, что кровь «бегает» по организму не за счет сердца, как твердят об этом учебники по биологии, а благодаря мелким капиллярчикам. Именно они насыщают все наши клеточки кислородом, энергией и полезными веществами. Помимо этого, они удаляют мусор, который образовался в теле человека в процессе обмена веществ.

Встряхивая руки и ноги, появляется своеобразная вибрация, которая «пробуждает» капилляры и заставляет их еще больше сокращаться и еще активнее проталкивать кровь. А за счет того, что все кровеносные сосуды составляют единую систему, местное улучшение циркуляции крови приводит к общему улучшению кровообращения всего организма человека.

Благодаря капиллярной гимнастике улучшается состояние кожи, повышается общая энергетика тела и иммунитет, а также вы отдаляете от себя старость.

Техника выполнения капиллярной гимнастики

Исходное положение то же, что и у третьего правила, только нужно положить под голову твердую подушку (валик или бревнышко). Затем следует поднять руки и ноги вверх, образуя прямой угол с туловищем, а расстояние между ногами должно равняться ширине плеч. И в таком положении трясите ими 1 – 2 мин.

Продолжительность упражнения: 2 – 3 мин.

Это упражнение встречается и в «Тибетской гормональной гимнастике».

Капиллярная гимнастика

Правило 5. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

Данное упражнение системы Ниши делается для установки гармонии между всеми частями тела, органами и системами.

Смыкание стоп и ладоней необходимо делать женщинам любого возраста, особенно занимающимся спортом, работающим стоя и находящимся в положении. Благодаря этому упражнению проходят проблемы с гинекологией. Также беременные женщины, выполняя его каждое утро и вечер по 1,5 мин, облегчат себе роды.

Подготовительная часть упражнения

1. Необходимо лечь на спину, на ровную твердую поверхность, а под голову положить жесткую подушку. Теперь надо сомкнуть ступни, при этом согнутые колени следует широко развести. Старайтесь раздвигать колени как можно шире, но при этом подошвы плотно прижимайте друг к другу.

2. Затем ладони поставьте друг напротив друга, широко раздвинув пальцы. Надавливайте 10 раз подушечками пальцев одной руки на подушечки пальцев другой. Следите за руками: не разводите руки, предплечья должны образовывать прямую линию.

3. Соедините ладони, установив их перпендикулярно телу перед грудью, и надавите ими друг на друга 10 раз.

4. Вытяните на полную длину руки с сомкнутыми ладонями, закиньте их за голову, а затем медленно проведите ими над телом от лица до пояса, как бы деля туловище пополам (10 раз). Пальцы направлены к голове.

5. Переверните пальцы по направлению к ногам (ладони по-прежнему сомкнуты) и двигайте ими 10 раз от лобка до пупка.

6. Пронесите сомкнутые ладони на телом, старайтесь руки вытягивать как можно сильнее. Повторите 10 раз.

7. Вытягивайте руки с сомкнутыми ладонями на полную длину вверх-вниз (10 раз).

8. Теперь расположите сомкнутые ладони над солнечным сплетением, а сомкнутыми ступнями проделывайте скользящие движения вперед-назад (10 раз). Учтите, что расстояние, на которое сгибаются и разгибаются ноги, должно превышать длину стопы где-то в 2,5 раза.

9. И в завершении подготовительной части подвигайте в течении 5 – 10 минут сомкнутыми ладонями и ступнями вперед-назад.

Основная часть упражнения

Сомкнутые ладони установите на уровне груди перпендикулярно к телу, стопы тоже следует оставить сомкнутыми. Полежите в таком положении 5 – 10 минут с закрытыми глазами.

Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

Правило 6. Упражнение для спины и живота

Крайнее упражнение системы Ниши очень полезно не только для спины, но и для кишечника, так как во время выполнения приходят в движение его мышцы. За счет этого улучшается кровообращение, в результате чего проходят запоры и удаляются застои каловых масс. Для многих сейчас будет открытием, но психические заболевания, слабоумие и инсульт связаны с запором!

Кроме того, восстанавливается кислотно-щелочное равновесие. Благодаря этому человек начинает сознательно контролировать деятельность вегетативной нервной системы.

Подготовительные упражнения

Они выполняются стоя (кому по той или иной причине тяжело, то можно сидя) с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Не забывайте следить за каждым своим движением, после каждого упражнения голова должна находится в вертикальном положении.

1. Поднимите плечи, и опустите их 10 раз.

2. Наклоните голову направо 10 раз.

3. Теперь налево — 10 раз.

4. Сделайте 10 наклонов головы вперед.

5. Теперь назад (10 раз). Подбородок должен «смотреть» вниз.

6. Поверните голову до отказа вправо 10 раз.

7. То же самое налево — 10 раз.

8. Разведите руки, держа их горизонтально, а затем поверните голову 1 раз направо и 1 раз налево.

9. Поднимите руки вверх и сделайте 1 поворот головой направо и 1 налево.

10. Продолжая держать руки в вертикальном положении, крепко сожмите ладони в кулаки, обхватив большие пальцы четырьмя другими. Затем, не разжимая кулаков, опустите руки, согнув их в локтях на уровне плеч.

11. Оставаясь в этом положении, отведите локти и голову назад, задрав подбородок.

12. Сядьте, положите руки на колени и расслабьтесь.

Основное упражнение

Надо сесть ягодицами на пятки, широко разведя в стороны колени, и покачиваться туловищем вправо-влево, так чтобы центром движения являлся копчик. Во время раскачивания необходимо производить движения животом: каждый наклон позвоночника в сторону должен сопровождаться выталкиванием нижней части брюшного пресса наружу. Только при таком одновременном раскачивании и движением живота упражнение будет считаться эффективным — таким способом равновесие кислотности жидкостей тела и нервной системы приходит в норму.

Продолжительность выполнения упражнения для спины и живота 10 минут.

Упражнение для спины и живота

Вот и все правила здоровья Ниши.

Еще эффективнее перечисленные Золотые правила будут работать и поддерживать необходимое для полноценной жизни равновесие всех органов и систем, если сочетать их с сыроедением, контрастным душем, хадакой и позитивными мыслями.

Будьте здоровы!

О шести золотых правилах здоровья по системе Ниши

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как почистить сосуды в домашних условиях. Причина артрита. Активизация работы капилляров. Укрепление капилляров. Простые упражнения для конечностей

оглавление

Упражнения для конечностей

Улучшаем работу капилляров

Упражнение для укрепления капилляров

---

Упражнения для конечностей — рук и ног, предлагаемые японским ученым Кацудзо Ниши позволяют улучшить работу капилляров. Роль этих мельчайших сосудиков в деятельности любого живого организма исключительно велика.

Они словно маленькие насосики впускают в себя кровь из артерии. Через них питательные вещества поступают в клетки тканей и органов. Сокращая свою внутреннюю мускулатуру капилляры проталкивают кровь дальше, через венозную сеть к легким и сердцу. Именно благодаря этим неутомимым труженикам осуществляется круглосуточное вскармливание каждой клеточки организма. Если происходит какой-то сбой в их работе, бесперебойная деятельность внутренних органов также нарушается. Из-за дефицита питательных веществ происходит следующие процессы:

• голодание и постепенное отмирание клеток;

• задержка эвакуации шлаков; 

• отравление тканей продуктами разложения накопившихся токсинов. Чаще всего в первую очередь от этого страдают конечности. Причина тому очевидна — более слабый кровоток на периферии тела;

• возникновение всевозможных серьезных патологий. Если говорить об опорно — двигательном аппарате, то, чаще всего, это — артрит и артроз.

Из сказанного вывод напрашивается сам собой. Хотите избегать болей в суставах и других патологий, обеспечивайте бесперебойное функционирование капилляров. Чтобы эти крошечные сосудики свою функцию по кровоснабжению тканей выполняли исправно и эффективно, их тонус и просвет нужно регулярно восстанавливать и поддерживать. Как это делать?

Как почистить сосуды в домашних условиях

Чтобы укрепить и почистить сосуды в домашних условиях, японский ученый Кацудзо Ниши предлагает три простых упражнения. Их выполнение под силу любому. 

Первое из них выполняется из исходного положения лежа на спине на твердой поверхности. При этом используется — рекомендуемая вторым правилом здоровья японского ученого подушка — валик. Вытянутые верхние и нижние конечности фиксируем в положении вверх параллельно друг другу и перпендикулярно туловищу. Ступни смотрят в потолок.

Не напрягая сильно мышцы начинаем трясти руками и ногами. Практикуя упражнение в домашних условиях или в спортзале, следим за правильностью его выполнения. Хорошо, если рядом будет человек, который сможет подсказать и помочь.

На начальном этапе допускаются некоторые упрощения. Например, при коротких мышцах и связках задней поверхности бедер и голени колени будут слегка согнутыми. Чтобы этого не было, желательно перед описываемым упражнением провести небольшой тренинг на растяжку.

Также, при слабости мышц брюшного пресса будет вначале трудно поднимать и держать ноги под прямым углом к телу. Для облегчения при разучивании можно ограничиться максимально возможной для них высотой поднятия. Но с каждым разом этот угол необходимо стараться увеличивать и постепенно довести до 90 градусов.

Чтобы хорошенько тонизировать и почистить капилляры, а также постоянно поддерживать их в надлежащем состоянии, упражнение из четвертого правила К. Ниши необходимо выполнять регулярно. Рекомендуемая продолжительность – сто двадцать – сто восемьдесят секунд.

Можно даже часы не использовать. Просто считать про себя. Очень высокая точность здесь не нужна. Всё делается по силам. Но с каждым разом, с каждым днем длительность выполнения должна доводиться до рекомендуемой. Хорошо, если у вас найдется для выполнения этого тренинга время за час до завтрака и ужина.

В периферийных участках тела (руках и ногах) расположено значительное количество капилляров.

За счет вибрационного воздействия на конечности во время выполнения этого упражнения мышцы опорно — двигательного аппарата начинают активнее сокращаться. В результате по расположенной рядом с ними мельчайшей сети сосудов кровь более интенсивно поступает в вены. Облегчается работа сердцу. За счет этого улучшается кровообращение во всем организме.

Необходимо отметить ещё два достоинства этого упражнения.

Во-первых, по эффективности оно аналогично быстрой ходьбе. О несомненных достоинствах этого вида физических упражнений для сердечно — сосудистой системы и опорно — двигательного аппарата можно почитать в статье «Занятия ходьбой».

Этот вид восстановительной физкультуры отлично подходит для того, чтобы при необходимости за счет потоотделения и увеличения скорости движения жидкостей в кровеносной и лимфатической системах почистить и тонизировать сосуды.

Во-вторых, описанные вибрационные движения могут выполнять в любых условиях и даже людьми, не имеющими возможности самостоятельно ходить.

Улучшаем работу капилляров

Продолжаем улучшать работу капилляров. С этой целью Кацудзо Ниши предлагает ещё 2 полезных тренинга. Особенно они пригодятся тем, у кого нарушена работа маленьких тружеников, перекачивающих кровь из артерий в венозную сеть. Об этом говорят их постоянно холодные конечности.

Ребенком будущий японский ученый сам от этого страдал. Об этом автор методики пишет в своих трудах. Поэтому описанные выше тренинги он разработал не на пустом месте. Но исходя из собственного жизненного опыта. Их положительный эффект заключается в активизации функционирования мелких сосудов в конечностях.

Упражнение «Стебли камыша»

Предназначено для улучшения состояния сосудов ног. Оно тонизирует кровеносную сеть, прежде всего, в этой части тела, улучшает по ней кровоток, снимает усталость с конечностей. Выполняют его лежа лицом вниз на полу или на твердом спортивном мате.

Руки вытянуты свободно вдоль туловища. Голова повернута набок. Под лицо можно постелить полотенце. Глаза закрыты. Ноги согнуты в коленях. При этом мышцы голени и стопы расслаблены.

Мысленно вообразите, что ваши голени — это стебли камыша, наклоняемые мощными порывами ветра. Они колышутся в разные стороны со всё возрастающей амплитудой. Их концы (ваши пятки) даже иногда достают до тела и слегка ударяют по ягодицам. Основное условие здесь — максимально расслабленные мышцы конечностей.

Упражнение для укрепления капилляров

Завершает перечень рекомендаций в рамках четвертого правила К. Ниши упражнение для укрепления капилляров. Также как и в некоторых предыдущих, например в третьем, его положительный эффект заключается в усилении кровотока, снятии тяжести в ногах, стимулировании кровеносной системы конечностей.

Для его выполнения нужно с усилием зажать между прямыми кистями рук два грецких ореха и катать их внутри круговыми движениями в течение двух — трех минут. После этого орехи перекладываются один под левую, другой под правую ступни. Слегка надавите на них и в таком положении рисуйте на полу круговые движения. Продолжительность упражнения та же.

В спортивных магазинах можно легко найти замену натуральным продуктам. Небольшие твердые шарики или мячи с шипами станут для вас отличным помощниками в вопросе укрепления капиллярной сети конечностей. Позволят вам сделать ваши руки и ноги теплыми в любую непогоду. Нужно только ваше желание.

к оглавлению

как оздоровить сосудистую систему организма

Как оздоровить сосудистую систему организма. Упражнения для капилляров. 

Все мы знаем, что сосудистая система очень важна для человека. Сбой в работе  может нести за собой весьма неприятные последствия, которые к тому же могут протекать совсем незаметно. Чтобы не допустить нарушения, нужно тренировать капилляры, а вот как это делать, узнаете из этой статьи.

Когда нужно укреплять сосудистую систему? 

Обычно, при нарушениях в работе, отмечают такие симптомы:

• головокружение;
• онемение конечностей;
• дрожь и боли в руках и ногах;
• незначительные потери памяти;
• протянутая речь;
• изменение на кожном покрове тела. 

Как тренировать капилляры, чтобы они находились в нормальном состоянии? 

Конечно, чтобы капилляры отлично справлялись со своей работой необходимо пить витамины и делать настойки. Однако, это не все, что нужно для нормального кровообращения.  Физические нагрузки также играют очень важную роль в организации нормальной работы. 

Делаем гимнастику. 

1. Велосипед. Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Передвигаем ногами, как при езде на велосипеде. Упражнение делают на протяжении 3-5 минут. Далее отдыхаем и повторяем еще раз. 
2. Прыжки на скакалке. Упражнение запрещается делать лицам, страдающим на сердечные заболевания. Количество прыжков должно быть не менее 150. 
3. Круговые движения головы и таза. Занимаем вертикальное положение и медленно вращаем голову сначала в одну сторону, а потом в другую. Аналогичные вращательные движения делают и тазом. 
4. Березка. Упражнение не дает крови задерживаться в ногах. Березку делают 2 минуты, после чего отдыхают и повторяют еще 2 раза. 
5. Хлопки под ногами. Из положения стоя сначала поднимают одну ногу и хлопают руками под ней. Хлопок повторяется, только уже под другой ногой. В общей сложности должно получиться 20 хлопков, 10 под правой ногой и 10 под левой. 

Все упражнения делают не менее двух раз в день. Таким образом, у вас получится не только укрепить нормальные сосуды, но и оживить старые. 

К физическим упражнениям также можно отнести и закаливание в холодной воде. В этом деле важно быть предельно аккуратным. Вначале процедуры, вода не должна быть слишком холодная. Понижайте температуру постепенно, так вашему организму легче привыкнуть к перепадам. 

Старайтесь с раннего возраста следить за здоровьем вашей кровеносной системы. Это поможет избежать множества болезней в будущем. 

Гимнастика Ниши для позвоночника и капилляров

Сегодня мы предлагаем вам изучить комплекс упражнений, направленный на оздоровление позвоночника и улучшение работы кровеносных сосудов.
Это японская гимнастика, которая названа в честь ее создателя, японца Ниши.
Этот человек не был врачом, но с медициной был знаком с самого раннего детства. Он родился очень болезненным мальчиком и врачи сказали, что он умрет, не дожив до 20 лет. Однако мальчик слишком хотел жить и стал изучать медицину и техники оздоровления разных стран и народов.
В результате он пришел к выводу, что основная причина болезней кроется в нарушениях позвоночника.
Ниши пишет, что даже малейшее нарушение может привести к заболеванию других органов и дисгармонии между физическим и психическим состоянием.
Таким образом, Ниши создал собственную систему оздоровления.
В ней особая роль отводиться восстановлению нормального состояния позвоночника и нормализации кровообращения в периферических сосудах, особенно в капиллярах.
По мнению Ниши, именно заболевания капилляров являются основой развития патологии в органах человеческого тела.
Основываясь на трудах русского врача и ученого А. Залманова, Ниши разработал методы восстановления работы кровеносных сосудов вибрационными движениями и контрастными воздушными ваннами.
Самое первое правило метода Ниши гласит – сон на твердой ровной постели исправляет деформированный за день позвоночник.

Распрямление позвонков нормализует нервную систему, улучшает работу внутренних органов.

Правило второе – спать на валике, который нужно расположить под 3 и 4 шейные позвонки.

Следует иметь в виду, что первое время будет ощущаться болезненность. Но постепенно вы привыкните и следом за этим начнете избавляться от головной боли, заболеваний носа, глаз и ушей. Кстати, в Японии говорят – «Искривленная шея, – признак короткой жизни».
Ну а теперь мы перейдем непосредственно к самим вибрирующим движениям.

Упражненье первое называется – золотая рыбка.

Упражнение выполняется лежа на полу, лицом вверх.
Итак, мы лежим на твердой, ровной поверхности, заводим руки за голову и вытягиваем их вверх.
Одновременно тянем на себя пальцы стоп, считаем до семи, осторожно растягивая в разные стороны позвоночник.

Опускаем руки, расслабляем пальцы ног. Повторяем несколько раз.
Кладем ладони под шею на уровне 4-5 шейных позвонков. Прижимаемся к полу и начинаем извиваться, как рыбка в воде.

Представьте, что у вас хвост, и вы им виляете. Выполняем 1-2 минуты.
Это упражнение полезно для позвоночника, оно улучшает кровообращение, налаживает работу кишечника и нервной системы.
Выполняйте его утром и вечером.
Следующее упражнение – Радость младенцев.

Младенцы, лежа в кроватке, тянут ножки и ручки вверх и радостно ими машут.
Примерно так и выглядит следующее упражнение.
Ложимся на спину, под шею кладем валик.

Вытягиваем верх руки и ноги, держим ступни параллельно полу и вибрируем руками и ногами 1-3 минуты.

Это простое упражнение стимулирует капилляры во всех органах, улучшает движение лимфатической жидкости и предотвращает ее застой.
Выполняйте это упражнение утром и вечером.
Третье упражнение – смыкание ладоней и стоп.

Ложимся на пол, под шею кладем валик.

Смыкаем руки на груди, направив пальцы вверх. Смыкаем стопы, развернув колени в разные стороны и согнув их, в позе лягушки.
Нажимаем подушечками пальцев рук друг на друга 10 раз, чередуя нажимания и расслабления.
Нажимаем 10 раз на обе сомкнутые ладони.
Вытягиваем руки вверх, держа руки сомкнутыми. Заводим их за голову и медленно проводим над лицом до пупка, как бы разрезая тело пополам. 10 раз.
Направляем пальцы рук вниз, к ногам и двигаем ими, как бы разрезая тело вдоль, но теперь снизу вверх, от лобка к пупку. 10 раз.
Отрываем руки от тела, заносим их над головой, не размыкая ладоней, и имитируем движения рубки топором, 10 раз.
Вытягивайте руки на полную длину, не размыкая ладоней, вниз вверх, 10 раз.
Положение рук сомкнутое, на уровне солнечного сплетения. Двигаем сомкнутыми ногами вниз вверх, стараясь не разомкнуть их, 10 раз.
Устанавливаем сомкнутые руки перпендикулярно груди, закрываем глаза и остаемся в таком положении 5-10 минут.
Это упражнение полезно для координации мышц и внутренних органов, кровеносных сосудов в нижней части живота, бедер, паха. Оно гармонизирует общие воды в организме и очень полезно для будущих мам.
Четвертое упражнение для живота и позвоночника.

Встаем на колени, садимся на пятки, спину и корпус держим прямо, колени разводим в стороны.
Поднимаем и опускаем плечи 10 раз.
Вытягиваем руки вперед, быстро оглядываемся назад через левое плечо и смотрим на копчик. Мысленно проводим взгляд от копчика по позвоночнику до шейных позвонков.
Повторяем тоже для правой стороны.
Вытягиваемся вверх, руки держим параллельно друг другу и повторяем упражнение с копчиком.
Это упражнение предотвращает возможные вывихи.
Наклоните голову вправо, вернитесь в исходное положение, 10 раз
Наклоните влево, повторите 10 раз.
Поворачиваем голову вправо и назад, 10 раз. Затем влево и назад, 10 раз. Голову держим прямо, не наклоняем ее, иначе может быт вывих позвонков. Делаем упражнения медленно и аккуратно.
Наклоняем голову вправо и перекатываем ее назад до позвоночника. Повторяем по 10 раз для каждого плеча.
Поднимаем руки вверх параллельно друг другу, затем сгибаем в локтях, сжимаем кулаки, подведя их к голове, и откидываем голову назад. Считаем до семи и на счете семь отводим согнутые руки назад так, как будто бы бабочка пытается сложить за спиной крылья.
Возвращаемся в исходное положение. Начинаем раскачиваться влево – вправо, при этом втягиваем и выпячиваем живот. Выполняем 10 минут, стараясь думать о хорошем.
Это упражнение регулирует деятельность кишечника, нормализует нервную систему, регулирует обмен веществ и помогает похудеть. Выполнять 10 минут утром и вечером.

Есть еще замечательная Гимнастика Хаду, позволяющая похудеть и помолодеть

Простая техника для восстановления капиллярной сети и ускорение

Массаж стоп с восстановлением капилляров поможет обеспечить организм жизненной силой. Это очень полезная для здоровья манипуляция. Как правильно выполнять массаж стоп? Существуют ли какие-то особенности в его технике? Давайте узнаем прямо сейчас. 

Массаж стоп с восстановлением капилляров поможет обеспечить организм жизненной силой. Это очень полезная для здоровья манипуляция. Как правильно выполнять массаж стоп? Существуют ли какие-то особенности в его технике? Давайте узнаем прямо сейчас. 

Техника капиллярного массажа стоп

Необходимо принять исходное положение: сесть на пол, для удобства подложить под себя какую-нибудь подушку. Спина должна быть прямая, нижние конечности скрещены, левая нога расположена снаружи относительно правой.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

1. Растяжение 

Поднять левое колено, переплести пальцы и применить их для поддержки бугорка у основания большого пальца левой ноги (как показано на рисунке).

Необходимо отталкивать ступню от рук, максимально выпрямить ногу. Нужно ощутить вытягивание мускула в нижней конечности и в бугорке у основания большого пальца и после этого чуть-чуть задержаться. Важно отмечать собственные ощущения. Далее необходимо плавно (не резко) опустить ногу обратно на пол.

А теперь повторить упражнение для правой нижней конечности. Скорее всего, у вас выйдет не сразу. Не расстраивайтесь. Постоянное повторение данных действий даст чувство циркуляции энергии в ногах.

2, Массаж стоп 

Следует уложить левую ногу на правую. Левая голень находится на правом бедре. Необходимо фиксировать стопу правой рукой за пятку и удерживать пальцы нижних конечностей левой рукой. Начать интенсивно вращать пальцы по окружности, попеременно в обоих направлениях. Далее нужно увеличить радиус вращения таким образом, чтоб как пальцы нижних конечностей, так и бугорок у основания большого пальца имели возможность уклоняться вперед и назад. Стопа релаксируется в процессе подобного движения. 

Если имеются так называемые «шпоры» (иначе говоря, отложения солей в области пяток), то указанное упражнение будет очень кстати. Оно разминает стопу, способствует преодолению болевых ощущений при ходьбе.

3. Массаж пальцев ног

Начать массировать пальцы левой ноги. Массировать следует подушечками пальцев, движения должны быть с определенным легким давлением. Далее нужно массировать отдельно каждый палец отдельно от основания в направлении к подушечке. Массировать следует вращательно или использовать так называемое прямое давление (как вам удобнее). Также нужно плавно потянуть каждый палец, как бы вытягивая.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Не стоит пропускать зоны, где палец нижней конечности переходит в подошву. Хорошо массировать большим пальцем руки или костяшками.

Далее надавить на 4 пары точек между костями у оснований пальцев нижних конечностей (смотрите рисунок, точки №1–8) посредством большого пальца, которые прикладывается к подошве, и среднего — движущегося по стопе. Пальцами нужно надавливать в одно и то же время на симметричные точки.

Перемещаться к бугорку у большого пальца. Далее задействовать большие пальцы верхних конечностей, сильно надавливая на каждый сустав. Постараться тщательно вдавливать мягкие места бугорка у основания большого пальца. 

Точка 9 (смотрите рисунок, точки №№9-14) на подошве стопы заслуживает особого внимания. Она находится позади выпуклости большого пальца. При массаже следует регулировать силу давления от сильного до среднего.
Ослаблять давление на точку нужно постепенно. Удерживая большой палец верхней конечности на точке 9, нужно расположить указательный палец на точке 10 с наружной области стопы. А теперь проработать обе точки одновременно.

Установить большие пальцы рук на бугорок у основания большого пальца нижней конечности (смотрите рисунок). Применить другие пальцы для надавливания на внешнюю область стопы. Далее переместить большие пальцы верхних конечностей к подъему и массировать вращательным надавливанием. Далее следует промассировать поочередно все наружные области стопы. Касается точек №№11, 12, 13,14.

Вернуться к подошве. Посредством костяшек (то есть суставов) и кулака правой руки следует промассировать, применяя давление, поверхность подошвы. Не пропустить точку 15 (смотрите рисунок) в центре подошвы.

Большими пальцами верхних конечностей погладить подошву в диагональном направлении. Старайтесь не прекращать контакт между руками и стопой в процессе указанного движения. Далее погладить стопу в диагональном направлении от пятки до бугорка у основания большого пальца. Поглаживать следует медленно. Дыхание при этом замедленное, живот должен быть расслаблен.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Проделать такой же массаж для другой нижней конечности.

Массаж рефлекторных зон стоп

Известно, что в области стоп имеется множество нервных окончаний, конкретные места стоп транслированы на внутренние органы. Из этого следует, что, воздействуя на конкретные места стоп, мы стимулируем функции соответствующих органов. Область стопы, на которую планируется действовать, выявляется посредством нажатия пальца (нужно почувствовать болевую реакцию). Перед рефлекторным массажем стопы следует пальцами верхних конечностей ощупать подошвы с целью выявить так называемые болевые зоны. Массаж осуществляется кончиками пальцев. Пальцы проделывают круговые движения. Если необходим более энергичный массаж, следует надавливать большим пальцем.

Массируются непременно две стопы, если имеет место гипертония. Массировать следует именно те участки, расположенные на стопе, в которых ощущается боль при надавливании. К примеру, зона, транслируемая на почки, расположена ориентировочно в центре свода стопы и слегка сдвинута внутрь. Здесь «работает» область мочеточника. Она идет под углом внутрь и вниз, в сторону пятки. В начале пятки указанная зона перетекает в зону мочевого пузыря. Установив болевые точки, можно массировать их 0,5-1 мин. дважды-трижды в день в продолжение месяца или полутора месяцев.  

Если имеются трудности с собственноручным массажем стопы, можно приобрести в аптеке специально предназначенный для этой цели валик. С его помощью будет удобнее проводить массаж.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнения для капилляров — health info

8 июня 2015 г.

Немало сказано про низкую подвижность современного человека, и в наше время гиподинамия – очень частое явление. Позволяя ей прогрессировать, мы оказываем медвежью услугу своему организму: ведь наши внутренние органы формировались в условиях постоянной высокой активности, они нуждаются в постоянном промывании от загрязнений (некоторые называют эти загрязнения шлаками).

«Промыть» внутренние органы можно ритмичными встряхиваниями, для которых идеально походят легкий бег, прыжки, да и просто быстрая ходьба. Во время физической активности, в частности перечисленных видов, организму требуется больше кислорода, поэтому капилляры начинают сокращаться интенсивнее. Тем самым улучшается кровообращение в целом и кровь чаще проходит через органы, очищая их.

Все бы хорошо, но и тут есть одно «но»: бег и интенсивные физические нагрузки могут навредить позвоночнику и суставам, а некоторые люди, например пожилые, ослабленные или прикованные к постели, и вовсе не могут выполнять эти упражнения. Именно в связи с этим существует специальное упражнение для капилляров, при котором происходит то же, что и при беге трусцой, но нагрузка на позвоночник и на суставы отсутствует.

Верхние и нижние конечности пронизаны множеством капилляров. При встряхивании руками и ногами в капиллярах возникает дополнительная вибрация, которая заставляет их чаще сокращаться и более активно проталкивать кровь. Происходит тренировка и улучшение работы капилляров, а, так как кровеносные сосуды в теле образуют единую систему циркуляции крови, улучшение работы капилляров ведет к улучшению кровообращения во всем организме.

Упражнение для капилляров выполняется лежа на ровной твердой поверхности или на полу с поднятыми перпендикулярно вверх руками и ногами. Почему я выбрал именно такое положение конечностей для выполнения данного упражнения? Все дело в том, что в таком положении кровь, находящаяся в венах конечностей, будет стремиться вниз и повлечет за собой ускоренную циркуляцию крови.

Упражнение «Вибрация» (четвертое правило здоровья)

Лягте на спину, на жесткую поверхность. По очереди поднимайте руки и ноги и интенсивно потряхивайте ими в воздухе. Подвигайте пальцами на руках, затем представьте себя мачтой корабля, попавшего в шторм. Идеально выполнять это упражнение утром по 3–4 минуты и вечером по 5–6 минут.

Упражнение для оздоровления капилляров «Дрожащий на ветру лист осины»

Выполняется лежа на спине; можно положить под шею валик или небольшую подушку.

Поднять руки и ноги перпендикулярно полу, ступни напряжены и вытянуты параллельно полу. В этом положении одновременно с силой потрясти руками и ногами. Выполнять упражнение 1–2 минуты.

При помощи упражнения «Дрожащий на ветру лист осины» вы сможете «бегать» два раза в день, не выходя из дома. Это особенно ценно для больных, ослабленных или пожилых людей, которые не могут заниматься упражнениями на улице. Упражнение для капилляров практически заменяет бег трусцой, но при этом исключает нагрузку на сердце и суставы. Выполнение этого упражнения в обнаженном виде принесет большую пользу, так как при усиленном кожном дыхании очищение организма от шлаков идет намного быстрее. Это упражнение заменяет бег трусцой, укрепляет капилляры, ускоряет очистку организма от шлаков.

По материалам: studopedia.net