Причины нервной дрожи в теле: как быстро избавиться дома
Дрожь во всем теле, возникающая на нервной почве, знакома абсолютно всем людям на земном шаре. Хотя бы раз в жизнь, пусть в детстве, но каждый человек дрожал от возбуждения, страха, волнения.
Данная реакция на перевозбуждение настолько привычна и нормальна, что о ней не стояло бы и говорить, если бы для людей, постоянно находящихся в тревожном состоянии, она не становилась бы настоящей напастью.
Симптомы дрожи на нервной почве
Психогенная трясучка может проявляться следующим образом.
- Человек ощущает, как дрожат, вибрируют руки, ноги, область живота, ягодицы, спина, а иногда все тело одновременно. При этом дрожь может быть, как заметна со стороны, так и ощущаться лишь внутренне.
- Если началась в какой-либо одной части тела, может постепенно распространяться по всему организму. Все тело делается «нервным», оно вибрирует. И вибрация может приходить изнутри, а может и снаружи. Иногда она сразу возникает во всем теле.
- Состояние часто ухудшается после сна, независимо от того, был ли это длительный ночной отдых или небольшая дрема днем. Период отхода ко сну, стремление расслабиться и отдохнуть также могут служить триггерами приступа.
- Нервная дрожь может развиваться на фоне сильной тревоги, паники. А может возникать как будто на ровном месте, без явного волнения.
- Интенсивность симптома может варьировать от едва заметного самому пациенту внутреннего дрожания, до явной трясучки, которую видят окружающие.
- Приступ часто имеет волнообразное течение: то отпускает, то вновь накатывает волной.
- Нервная дрожь может возникать лишь изредка, а может донимать человека на протяжении всего дня. Ее интенсивность способна меняться от часа к часу, от дня ко дню, от месяца к месяцу. Иногда симптом может полностью уходить на несколько лет, а потом вновь возвращаться.
- Нередко симптом дополняют другие телесные появления тревоги. Это может быть сердцебиение, тошнота, боли в животе – все, что угодно. Состояние интенсивной психогенной вибрации, тем более той, что заметна внешне, обычно сопровождается явным волнением, страхом, нередко паникой.
- Иногда в момент приступа человек может унять дрожь, сказав себе что-то успокаивающее и/или сжав и расслабив мышцы. Но иногда побороть вибрацию никак не получается. Оба варианта могут быть характерны для одного и того же пациента. И могут иметь место в течение одного и того же приступа в зависимости от интенсивности его волн.
- У некоторых людей триггером развития может быть перенапряжение определённых групп мышц. Но чаще возникновение симптома никак не связана с физической активностью.
Главная причина возникновения нервной дрожи в теле
Основная причина нервной вибрации организма – подготовка его к «борьбе и бегству». В состоянии тревоги организм мобилизует внутренние ресурсы, чтобы он имел возможность вступить в бой ли убежать. Это древнейший животный механизм выживания.
Если тревога имеет краткосрочный характер, то и оборонительное поведение не длится долго. Организм включит реакцию на стресс. Мышцы напрягутся и, возможно, начнут дрожать. Но как только угроза исчезнет, все пройдет.
Но если человек находится в состоянии хронической тревоги, иногда этого и не замечая, его организм постоянно находится в состоянии полуготовности к борьбе и бегству. И в любой момент эта полуготовность может превратиться в готовность. И появятся явные симптомы перенапряжения, в том числе и нервная дрожь.
Причем переход состояния полуготовности к явной обороне может произойти, как на фоне усиливающегося волнения, так и вроде бы на ровном месте. Например, лег спать. Пытался расслабиться. А получилось иначе.
Другие причины психогенной дрожи в всем теле
Хроническая тревога, ведущая к постоянному перенапряжению организма, — основная причина развития дрожи на нервной почве. Но есть и другие менее значимые поводы. Обычно они просто дополняют собой основной – постоянную подготовку организма к опасности.
Внутренняя вибрация может усиливаться на фоне:
- употребления большого количества кофеина;
- недостатка сна;
- дегидратации;
- гипервентиляции.
И избыток кофеина, и нехватка сна, и дегидратация, в свою очередь, могут быть последствиями хронического тревожного состояния, усиливающими его телесные проявления. Гипервентиляция практически всегда развивается при тревожном расстройстве и утяжеляет его физические симптомы.
Как быстро избавиться от нервной дрожи дома
Выпейте воды
Обезвоживание может вызывать дрожь. Люди, находящие в тревоге, склонны к обезвоживанию, так как у них может наблюдаться учащенное мочеиспускание и/или потливость. Однако в большинстве случаев несколько глотков воды или чаю обладают не столько гидратирующим влиянием, сколько успокаивающим.
Довольно часто возникает вопрос, что лучше пить – горячее или холодное, просто воду или какой-либо напиток? Самое верное пить то, что лично вас успокаивает. Для кого-то это может быть стакан холодной воды, для кого-то – чашка горячего какао.
Подвигайтесь
Если мышцы дрожат и требуют активности, им надо ее обеспечить. Поэтому двигайтесь.
То, как именно вы будете двигаться, зависит от ваших предпочтений. Кто-то любит просто походить. Кому-то больше помогают вращательные движения руками.
Физическая активность может быть любой, но не изматывающей. Походите, но не бегайте. Повращайте руками, но не отжимайтесь.
Замедлите дыхание
Во время подготовки к «борьбе и бегству» у человека активизируется дыхание. Возникает гипервентиляция, которая утяжеляет все физические симптомы тревоги, в том числе и дрожь на нервной почве.
А потому постарайтесь замедлить дыхание. Для этого сделайте обычный вдох (не слишком глубокий), медленно досчитайте до 4-х и только потом выдыхайте. Вновь посчитайте до 4-х и только затем вдыхайте.
Продолжайте дышать в таком ритме, пока не почувствуете себе лучше.
Успейте дрожь в отдельных частях тела
Во время приступов многих людей пугает то, что они вроде бы утрачивают контроль над своим телом: руки-ноги дрожат, зубы стучат, и с этим ничего нельзя поделать. Разгорающийся страх потери контроля усиливает нервную дрожь.
Действительно, быстро унять дрожь сразу во всем теле бывает затруднительно. Но всегда можно взять под контроль его отдельные участки. Например, отдать приказ не дрожать рукам или не дергаться мышцам бедер.
Часто осознание того, что трясучка в принципе поддается контролю, успокаивает. И таким образом помогает снять приступ.
Отпустите ситуацию
Самый простой и эффективной способ не дрожать – это позволить себе дрожать. Чем больше вы внутренне сопротивляйтесь трясучке, тем сильнее напрягаются мышцы, и тем сильнее они сокращаются.
Поэтому самый действенный метод борьбы с дрожью на нервной почве – это позволить ей быть. Дайте возможность мышцам выполнить ту работу, которая им необходимо, и они быстро расслабятся. А тремор прекратиться.
Что делать в домашних условиях для профилактики приступа нервной дрожи
Основная симптоматическая профилактика приступа связана с расслаблением мышц, которые у тревожного человека всегда находятся в повышенном тонусе.
Когда приступ уже начался, делать упражнения для релаксации мышц малоэффективно. И часто невозможно. Но вот как средство профилактики, такие методики помогают.
Можно приметь:
Но лучше всего работает методика прогрессивной мышечной релаксации, которая дает возможность убрать избыточный тонус сразу со всех основных мышечных волокон.
Также работают любые другие методики и процедуры, способствующие расслаблению: массаж, горячий душ или теплая ванна, акупунктура, йога и т.д.
Как полностью избавиться от нервной дрожи в теле
Регулярные приступы развиваются на фоне тревожного расстройства. Можно практиковать какие-то методы профилактики и облегчения, но проблемы это не снимет. Если невротическое расстройство существует, дрожь будет периодически возвращаться. Сама по себе или с другими телесными, эмоциональными и поведенческими симптомами тревоги.
Поэтому чтобы вылечить психогенный тремор по-настоящему, надо обратиться за профессиональной психотерапевтической помощью.
Если такой возможности нет, можно работать над своим неврозом самостоятельно при помощи тех материалов, которые сейчас существуют в большом количестве в свободном доступе, например, в виде онлайн-курсов, проводимых клиническими психологами.
В любом случае, истинное лечение подразумевает работу с настоящей проблемой – с тревожным расстройством, а не с одним из его телесных проявлений.
Отличная статья 0
дрожь — Толковый словарь Дмитриева
сущ., ж., употр. сравн. часто
(нет) чего? дрожи, чему? дрожи, (вижу) что? дрожь, (вижу) что? дрожь, чем? дрожью, о чём? о дрожи
1. Дрожь — это такое состояние, когда у вас часто и мелко трясётся всё тело или какая-либо его часть, потому что вам холодно, страшно и т. п.
2. Дрожь — это колебание, сотрясение. Мы жили около железной дороги и привыкли к дрожи пола и стен от проходивших поездов.
3. Если вы говорите с дрожью в голосе, значит, голос у вас прерывается, неровно звучит. С дрожью в голосе он рассказал о том, что случилось.
Источник: Толковый словарь Дмитриева на Gufo.me
Значения в других словарях
- дрожь — Дрожь, дрожи, дрожи, дрожей, дрожи, дрожам, дрожь, дрожи, дрожью, дрожами, дрожи, дрожах Грамматический словарь Зализняка
- дрожь — орф. дрожь, -и Орфографический словарь Лопатина
- дрожь — -и, ж. Частое судорожное вздрагивание тела (от холода, болезненного состояния и т. п.). Дрожь берет. Бросает в дрожь. □ Он лег на диван и укрылся одеялом, чтобы унять дрожь. Чехов, Володя. Малый академический словарь
- дрожь — • неудержимая ~ Словарь русской идиоматики
- дрожь — дрожь ж. 1. Частое судорожное сокращение мышц (от холода, при нервном возбуждении и т.п.). 2. Сотрясение, содрогание. Толковый словарь Ефремовой
- дрожь — Дрожь/. Морфемно-орфографический словарь
- дрожь — Ж., род. п. дро́жи (см. также дро́гнуть), укр. дрож, дрижа́ ж. «дрожь». Родственно лит. drugỹs «лихорадка; бабочка», лтш. drudzis «перемежающаяся лихорадка», др.-прусск. drogis «тростник»; см. И. Шмидт, Vok. Этимологический словарь Макса Фасмера
- дрожь — См.: 1. дрожать 2. дрожки Толковый словарь Даля
- дрожь — Сеть Jitter Отклонения фазы или частоты передаваемого сигнала (может приводить к возникновению ошибок или потере синхронизации при высокоскоростной передаче). Словарь компьютерных терминов
- дрожь — см. >> боязнь Словарь синонимов Абрамова
- дрожь — сущ., кол-во синонимов… Словарь синонимов русского языка
- дрожь — ДРОЖЬ, дрожи, мн. нет, ·жен. Частое судорожное сокращение мышц (от холода или нервного состояния). Лихорадочная дрожь. Мелкая дрожь. Дрожь берет или пронимает, пробирает, или в дрожь бросает или кидает кого-нибудь (охватывает дрожью кого-нибудь). Толковый словарь Ушакова
- дрожь — ДРОЖЬ, и, ж. Частое судорожное сокращение мышц, дрожание (от холода, от нервного состояния). Нервная д. Бросает в д. кого-н. Толковый словарь Ожегова
ДРОЖЬ — это… Что такое ДРОЖЬ?
дрожь — дрожь, и … Русский орфографический словарь
дрожь — дрожь/ … Морфемно-орфографический словарь
Дрожь — Дрожь: Дрожь частое судорожное сокращение мышц (от холода, при нервном возбуждении и т. п.). Дрожь сотрясение, содрогание. Дрожь (фильм, 1982) (итал. Tenebre) фильм ужасов, джалло, Италия, 1982 год. Режиссёр … Википедия
дрожь — сущ., ж., употр. сравн. часто Морфология: (нет) чего? дрожи, чему? дрожи, (вижу) что? дрожь, (вижу) что? дрожь, чем? дрожью, о чём? о дрожи 1. Дрожь это такое состояние, когда у вас часто и мелко трясётся всё тело или какая либо его часть, потому … Толковый словарь Дмитриева
ДРОЖЬ — ДРОЖЬ, дрожи, мн. нет, жен. Частое судорожное сокращение мышц (от холода или нервного состояния). Лихорадочная дрожь. Мелкая дрожь. Дрожь берет или пронимает, пробирает, или в дрожь бросает или кидает кого нибудь (охватывает дрожью кого нибудь).… … Толковый словарь Ушакова
дрожь — См … Словарь синонимов
дрожь — ДРОЖЬ, и, ж Физиологическое состояние, проявляющееся в частом судорожном сокращении мышц, вызванном холодом, болезненным состоянием или эмоциональным переживанием. «Он изучает меня», подумала Маргарита и усилием воли постаралась сдержать дрожь в… … Толковый словарь русских существительных
дрожь — флуктуации фазы Отклонения фазы или частоты передаваемого сигнала. Дрожь может приводить к возникновению ошибок или потере синхронизации при высокоскоростной передаче. [http://www.lexikon.ru/dict/net/index.html] Тематики сети вычислительные… … Справочник технического переводчика
Дрожь — ж. 1. Частое судорожное сокращение мышц (от холода, при нервном возбуждении и т.п.). 2. Сотрясение, содрогание. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
дрожь — и; ж. 1. Частое судорожное сокращение мышц (от холода, болезненного или нервного состояния и т.п.). Д. берёт, пробирает, разбирает. Лихорадочная, нервная д. Д. бьёт, колотит кого л. Д. пошла по спине от страха у кого л. Руки трясутся мелкой… … Энциклопедический словарь
ДРОЖЬ — это… Что такое ДРОЖЬ?
дрожь — дрожь, и … Русский орфографический словарь
дрожь — дрожь/ … Морфемно-орфографический словарь
Дрожь — Дрожь: Дрожь частое судорожное сокращение мышц (от холода, при нервном возбуждении и т. п.). Дрожь сотрясение, содрогание. Дрожь (фильм, 1982) (итал. Tenebre) фильм ужасов, джалло, Италия, 1982 год. Режиссёр … Википедия
дрожь — сущ., ж., употр. сравн. часто Морфология: (нет) чего? дрожи, чему? дрожи, (вижу) что? дрожь, (вижу) что? дрожь, чем? дрожью, о чём? о дрожи 1. Дрожь это такое состояние, когда у вас часто и мелко трясётся всё тело или какая либо его часть, потому … Толковый словарь Дмитриева
дрожь — См … Словарь синонимов
ДРОЖЬ — ДРОЖЬ, и, жен. Частое судорожное сокращение мышц, дрожание (от холода, от нервного состояния). Нервная д. Бросает в д. кого н. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
дрожь — ДРОЖЬ, и, ж Физиологическое состояние, проявляющееся в частом судорожном сокращении мышц, вызванном холодом, болезненным состоянием или эмоциональным переживанием. «Он изучает меня», подумала Маргарита и усилием воли постаралась сдержать дрожь в… … Толковый словарь русских существительных
дрожь — флуктуации фазы Отклонения фазы или частоты передаваемого сигнала. Дрожь может приводить к возникновению ошибок или потере синхронизации при высокоскоростной передаче. [http://www.lexikon.ru/dict/net/index.html] Тематики сети вычислительные… … Справочник технического переводчика
Дрожь — ж. 1. Частое судорожное сокращение мышц (от холода, при нервном возбуждении и т.п.). 2. Сотрясение, содрогание. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
дрожь — и; ж. 1. Частое судорожное сокращение мышц (от холода, болезненного или нервного состояния и т.п.). Д. берёт, пробирает, разбирает. Лихорадочная, нервная д. Д. бьёт, колотит кого л. Д. пошла по спине от страха у кого л. Руки трясутся мелкой… … Энциклопедический словарь
дрожь — это… Что такое дрожь?
дрожь — дрожь, и … Русский орфографический словарь
дрожь — дрожь/ … Морфемно-орфографический словарь
Дрожь — Дрожь: Дрожь частое судорожное сокращение мышц (от холода, при нервном возбуждении и т. п.). Дрожь сотрясение, содрогание. Дрожь (фильм, 1982) (итал. Tenebre) фильм ужасов, джалло, Италия, 1982 год. Режиссёр … Википедия
ДРОЖЬ — ДРОЖЬ, дрожи, мн. нет, жен. Частое судорожное сокращение мышц (от холода или нервного состояния). Лихорадочная дрожь. Мелкая дрожь. Дрожь берет или пронимает, пробирает, или в дрожь бросает или кидает кого нибудь (охватывает дрожью кого нибудь).… … Толковый словарь Ушакова
дрожь — См … Словарь синонимов
ДРОЖЬ — ДРОЖЬ, и, жен. Частое судорожное сокращение мышц, дрожание (от холода, от нервного состояния). Нервная д. Бросает в д. кого н. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
дрожь — ДРОЖЬ, и, ж Физиологическое состояние, проявляющееся в частом судорожном сокращении мышц, вызванном холодом, болезненным состоянием или эмоциональным переживанием. «Он изучает меня», подумала Маргарита и усилием воли постаралась сдержать дрожь в… … Толковый словарь русских существительных
дрожь — флуктуации фазы Отклонения фазы или частоты передаваемого сигнала. Дрожь может приводить к возникновению ошибок или потере синхронизации при высокоскоростной передаче. [http://www.lexikon.ru/dict/net/index.html] Тематики сети вычислительные… … Справочник технического переводчика
Дрожь — ж. 1. Частое судорожное сокращение мышц (от холода, при нервном возбуждении и т.п.). 2. Сотрясение, содрогание. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
дрожь — и; ж. 1. Частое судорожное сокращение мышц (от холода, болезненного или нервного состояния и т.п.). Д. берёт, пробирает, разбирает. Лихорадочная, нервная д. Д. бьёт, колотит кого л. Д. пошла по спине от страха у кого л. Руки трясутся мелкой… … Энциклопедический словарь
Дрожь — это… Что такое дрожь?
Горм жаждет биться сплеча!Страшно в жилище у Гелы, жданная смерть – от меча.К Северу взором прикован, Свен не уйдет от руля.Зовом мечты зачарован, правит он бег корабля.Скоро во мраке засветит полночи чара – Звезда;Свен, весь дрожа, ей ответит, верен он ей навсегда.Товарищам лучшая доля – битвы и крики врагов,Но властная воля стремит их в области ночи и льдов.Затмился налетом тумана Скрелингов остров, земля;Дрожью святой Океана зыблется дрожь корабля.III
И только словом, неприятным словом является любимая гостья брюсовских стихов – «дрожь», всякая «бессильная дрожь» и «дрожь бесполезная».
И как он ни готовился к заплыву, какими тренажёрами ни изнурял свою правую руку — всё равно к рассвету её сводило мелкой дрожью, и не было силы, способной обуздать эту проклятую дрожь.
И как он ни готовился к заплыву, какими тренажерами ни изнурял свою правую руку, — все равно к рассвету ее сводило мелкой дрожью и не было силы, способной обуздать эту проклятую дрожь.
Легкую дрожь в руках она игнорирует, ждет, когда она уляжется сама собой, и вместе с дрожью исчезает страх, что Якоб может внезапно снова появиться в кафе.
Но затем гигантское тело корабля наливается напряжением, и крупная, с трудом сдерживаемая дрожь бьет эту титановую посудину, словно какое-то живое существо мчалось изо всех сил, пока не наткнулось на невидимую преграду, и вот теперь оно замерло, а дыхание продолжает клокотать, и сердце готово разнести свою оболочку… И только когда двигатели будут переведены с холостого хода на маршевый, дрожь эта сгладится, стиснутая невыносимо тяжелой лапой перегрузки.
Когда, по прошествии нескольких дней, радостная дрожь в коленках, наконец, утихла, я объявил о грядущем «счастье» ребятам, дрожь передалась им, но, когда и они отдрожали (через неделю), отправились мы на эту самую запись.
Пусть это глупость, ребячество, но ведь я больна, совсем больна у меня все болит — и бок, и голова, и эта дрожь, дрожь.
Михаил был в таком ужасе, что по прежнему не смел вымолвить хоть одно слово, и все стоял не в силах пошевелиться, сильная дрожь сотрясала его тело — дрожь от холода, но больше от страха.
дрожь — это… Что такое дрожь?
дрожь — дрожь, и … Русский орфографический словарь
дрожь — дрожь/ … Морфемно-орфографический словарь
Дрожь — Дрожь: Дрожь частое судорожное сокращение мышц (от холода, при нервном возбуждении и т. п.). Дрожь сотрясение, содрогание. Дрожь (фильм, 1982) (итал. Tenebre) фильм ужасов, джалло, Италия, 1982 год. Режиссёр … Википедия
дрожь — сущ., ж., употр. сравн. часто Морфология: (нет) чего? дрожи, чему? дрожи, (вижу) что? дрожь, (вижу) что? дрожь, чем? дрожью, о чём? о дрожи 1. Дрожь это такое состояние, когда у вас часто и мелко трясётся всё тело или какая либо его часть, потому … Толковый словарь Дмитриева
ДРОЖЬ — ДРОЖЬ, дрожи, мн. нет, жен. Частое судорожное сокращение мышц (от холода или нервного состояния). Лихорадочная дрожь. Мелкая дрожь. Дрожь берет или пронимает, пробирает, или в дрожь бросает или кидает кого нибудь (охватывает дрожью кого нибудь).… … Толковый словарь Ушакова
дрожь — См … Словарь синонимов
ДРОЖЬ — ДРОЖЬ, и, жен. Частое судорожное сокращение мышц, дрожание (от холода, от нервного состояния). Нервная д. Бросает в д. кого н. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
дрожь — ДРОЖЬ, и, ж Физиологическое состояние, проявляющееся в частом судорожном сокращении мышц, вызванном холодом, болезненным состоянием или эмоциональным переживанием. «Он изучает меня», подумала Маргарита и усилием воли постаралась сдержать дрожь в… … Толковый словарь русских существительных
дрожь — флуктуации фазы Отклонения фазы или частоты передаваемого сигнала. Дрожь может приводить к возникновению ошибок или потере синхронизации при высокоскоростной передаче. [http://www.lexikon.ru/dict/net/index.html] Тематики сети вычислительные… … Справочник технического переводчика
Дрожь — ж. 1. Частое судорожное сокращение мышц (от холода, при нервном возбуждении и т.п.). 2. Сотрясение, содрогание. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
дрожь — и; ж. 1. Частое судорожное сокращение мышц (от холода, болезненного или нервного состояния и т.п.). Д. берёт, пробирает, разбирает. Лихорадочная, нервная д. Д. бьёт, колотит кого л. Д. пошла по спине от страха у кого л. Руки трясутся мелкой… … Энциклопедический словарь