Надпочечники, стресс и йога | Школа Кундалини йоги «Венера»

Надпочечники представляют собой парные эндокринные железы, которые располагаются рядом с верхним полюсом каждой почки. Надпочечники регулируют правильный обмен веществ, их роль – обеспечить нормальное протекание жизненно важных процессов, включая реакции на стресс. Многочисленные гормоны, вырабатываемые надпочечниками, регулируют соотношение жиров и углеводов, уровень сахара в крови, отвечают за правильную работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, защищают от аллергии, негативного воздействия лекарственных препаратов, токсинов, алкоголя.

Гормоны мозгового вещества надпочечников – норадреналин и адреналин, называются также «гормонами стресса». Организм продуцирует их в ответ на увеличение психической или физической нагрузки, что приводит к мгновенному изменению внешнего и внутреннего состояния человека: внешне проявляется как частое сердцебиение, тяжелое дыхание, повышенное артериальное давление. Если гормоны мозгового слоя вырабатываются в недостаточном количестве, снижается сахар крови, давление, появляется слабость.

Гормоны коры надпочечников выполняют очень сложную и важную задачу: они поддерживают правильный водно-солевой обмен, регулируют основные виды обмена в тканях, обеспечивают гармоничное половое становление человека. Кроме того, вещества коркового слоя имеют важнейшее значение для работы головного мозга: при их недостатке человека теряет способность различать запах и вкус, корректно обрабатывать информацию.

Один из гормонов коры надпочечников – кортизол, подобно адреналину, принимает участие в возникновении защитной реакции организма на стресс. Это – гормон, который активно вырабатывают надпочечники в момент стресса, регулирует синтез некоторых клеточных ферментов

. Его основная задача – увеличить концентрацию глюкозы в крови и подавить иммунитет в случае слишком сильного ответа организма на тот или иной раздражитель. Незначительное же повышение кортизола благотворно для организма, так как вызывает бодрость, улучшение  памяти, высокий болевой порог.

Когда мы впервые встречаемся со стрессом, естественная реакция нашего организма – повышение уровня сахара в крови, увеличение частоты сердечных сокращений и повышение кровяного давления. За это и отвечают адреналин и кортизол. В течении нескольких секунд наше тело готово дать ответ на стрессовую ситуацию. Время, когда надпочечники резко повышают свою активность, называется стадией тревоги.

И вот, кризис заканчивается. Все системы организма возвращаются к нормальной жизни. При длительном же стрессе надпочечники перестраиваются, продолжая усиленно выделять гормон кортизол, чтобы поддержать организм в норме. Эндокринные железы после первого спада снова увеличивают свою активность. В зависимости от обстоятельств, это может продолжаться долго, годами. Это – стадия сопротивления или компенсации. Когда надпочечники вырабатывают гормон в излишке, у человека появляются отеки, повышается артериальное давление, опасности подвергается сердце. Кроме того, переизбыток кортизола может спровоцировать хрупкость костей (остеопороз), так как он препятствует всасыванию кальция в кишечнике.

В том случае, когда человек все еще не предпринял никаких шагов для снижения уровня стресса, наступает стадия истощения. Она характеризуется множественными нарушениями в работе всех органов и систем, снижением иммунитета, нарушением психологического состояния. Человека сопровождает постоянная слабость, множественные заболевания, отсутствие жизненной энергии. На стадии истощения 

гипоталамус, гипофиз и надпочечники функционируют ниже своих оптимальных параметров. В конце концов, надпочечники истощаются настолько, что не в состоянии ответить адекватно, когда мы в них нуждаемся.

Наиболее распространенным симптомом истощения надпочечников является усталость, но она отличается от обычной усталости, которую мы все чувствуем время от времени. Усталость, обусловленная истощением надпочечников, заставляет страдающих ей испытывать трудности каждое утро, вылезая из постели, даже после долгого сна. Многие больные истощением надпочечников чувствуют повышение уровня энергии поздно вечером. Это явление связано с нарушением цикла секреции кортизола.
В то время как надпочечники утомляются, они теряют свою способность производить гормоны стресса, которые наш организм использует для рефлекторного ответа на стресс по типу «бей – беги». Эта реакция на стресс развилась, чтобы защитить нас от хищников и других мощных угроз. Однако она не адаптирована реагировать на постоянные стрессы, не угрожающие напрямую нашей жизни.

Кундалини йога – наука, которая помогает нам жить в современном мире. В ней есть несколько замечательных комплексов, которые помогут справиться с хроническим стрессом и отрегулировать работу эндокринной системы, в частности надпочечников.

– Крийя «Антистрессовый комплекс для почек и надпочечников» 

– Крийя «За пределами утомления» 

– Крийя от стресса 

– Медитация для Нижнего треугольника 

– Медитация для эмоционального баланса

Автор: Стефанович Елена

Йога при заболевании почек: лечение, упражнения, асаны, комплексы

Медицинская практика показывает, что при регулярных выполнениях специально разработанных асан состояние здоровья практикующего, у которого диагностировано заболевание почек, заметно улучшается. Йога при различных заболеваниях почек реализует главную концепцию йогической практики: посредством физических упражнений гармонизировать внутренний настрой человека.

Особенности йогической практики

Почки отвечают за детородную функцию организма, движение жидкости в человеческом теле, кроветворение, развитие мозга и крепость костей, рост волос и слух. Медицинские исследования показывают, что правая почка у женщин руководит процессом беременности и месячным циклом, а у мужчин выработкой сперматозоидов и их качеством. Левая почка хранит наследственную память, заведует проявлением наследственных заболеваний почечной и мочеполовой систем.

При нарушении работы почек у человека возникают некоторые отклонения в работе мозга, появляются бессонница, головокружения, чувство постоянного переутомления, звон и шум в ушах, тянущие боли в поясничной области, частичное облысение, проблемы со здоровьем зубов, резкое ухудшение памяти и самого мыслительного процесса. В связи с чем, даже на начальных стадиях заболеваний важно вовремя сделать все возможное, чтобы вернуть себе утраченное здоровье.

Специалисты, годами изучающие йогическую науку, сходятся на мнении, что заниматься йогой можно, имея отклонения в работе почечной системы. При начале практики важно исключить появление воспалительного процесса. Если он диагностирован, занятия йогой при острых заболеваниях почек на время следует прекратить. Йога для почек и мочевого пузыря основана на регулярном чередовании определенных поз туловища. При этих недугах рекомендуют чередовать:

• вогнутые позы – при которых происходит активное всасывание крови в органы и ткани;
• выгнутые позы – для которых характерно выжимание крови из тканей и органов.

После чередования указанных положений тела следует заняться неспешными наклонами в стороны, которые способствует улучшению обеспечения кровью почек.

Важно заметить, что занятия йогой при сильном опущении почек могут проводиться пациентом после проведенной комплексной терапии и исключая возможный период острого обострения. Перед началом практики рекомендуют пройти полный курс по очищению этих органов от песка и камней.

Рекомендуемый комплекс упражнений

Перед началом выполнения асан для лечения почек рекомендуют немного полежать на спине и расслабить мышцы. Если есть какой-то дискомфорт, усталость или болевые ощущения занятие нужно перенести на другое время. Для занятий йогой от камней в почках советуют приобрести специальное приспособление: болстер. Так называют небольшой валик, который способствует снятию чрезмерной нагрузки, приходящейся на спину и органы брюшной полости.

Йога при опущении почек предполагает тот же комплекс упражнений, что и при других болезнях почек. Это заболевание лечится использованием специально разработанных корсетов, которые способствуют принятию правильного положения органов почечной системы. Сильные физические нагрузки при опущении почек не рекомендованы, йогическая практика является лучшим выборов пациентов с этой болезнью.

Практика для почек и надпочечников включает в себя следующий комплекс заданий:

1. Поза гаснущей на время звезды или Баддха Конасана. Для исполнения асаны йоги для почек и надпочечников принять сидячее положение на ровной горизонтальной поверхности. Ноги должны быть согнуты в коленях, ступни легко касаются друг друга. Набрать полную грудь воздуха, при выдохе сделать наклон к ступням. Руками обхватить стопы. Колени должны как можно сильнее прикасаться к полу, что способствует растягиванию икроножных мышц. В принятом положении находиться не менее 20 минут, затем выпрямится и полностью расслабиться.
2. Йога при болезни почек предполагает регулярное выполнение позы боевого лука или Дханурасана. Эта асана оказывает стимулирующее влияние на работу органов низа живота, способствует улучшению пищеварения. Исходное положение: лежа на животе. Руками обхватить поднятые и слегка согнутые ноги. Шею вытянуть, глазами смотреть на потолок. Чтобы асана оказывала максимально действенный эффект, рекомендуют покачиваться в такой позе, наклоняясь то вперед, то назад.
3. Если у практикущего обнаружены камни в почках, ему стоит обратить внимание на позу гибкой ползучей змеи или Бхуджангасану. Благодаря регулярному исполнению этой асаны из почек начинают выходить песок и камни. Для ее выполнения лечь на живот, ладони находятся у грудной клетки, направлены вниз. Практикующий набирает полную грудь воздуха, поднимая при этом вверх. Тело должно хорошо прогнуться в поясничной области, голова тянется к потолку. Дыхание рекомендуют задержать примерно на четверть минуты, с выдохом неспешно вернуть свое тело в исходную позицию.
4. Йога для почек включает в себя позу крепкого посоха. Практикующий принимает сидячее положение, его ступни сведены друг к другу. Нужно сделать глубокий вдох полной грудью и сделать сильный наклон вперед. Прогибаться следует не в поясничной области, а в тазовой. В этом положении находиться 30 секунд, затем принять исходную позу.
5. Поза выгнутого посоха. Лечь на спину, кисти рук находятся на уровне головы практикующего. Набрать полную грудь воздуха и поднять максимально туловище вверх, придерживая себя руками и ногами. Голова должна касаться горизонтальной поверхности. Продержаться в такой позе в течение минуты. Затем вернуть тело в начальное положение.
6. Для исполнения следующей позиции йоги для лечения почек понадобится болстер. Принять положение сидя таким образом, чтобы тугой болстер упирался в крестец практикующего. Ноги согнуть и соединить вместе ступни. Очень важно суметь максимально придвинуть ноги к тазу. Затем неспешно опуститься на болстер, не отрывая таз от горизонтальной поверхности.
7. Эффективной считается поза, которую называют Уддияна Бандха или приподнимание живота. Это задание необходимо исполнять без резких торопливых движений. Исходное положение: стоя, ноги поставлены примерно на ширине плеч практикующего. Набрать полную грудь воздуха, поднять руки вверх по направлению к солнцу. Выдыхать нужно не торопясь, стараясь полностью избавиться от воздуха в легких. При выдохе неспешно опустить руки на свои бедра. Выдержать паузу после выдоха. Живот как можно сильнее втянуть к позвоночнику, голову опустить к грудной клетке. Выпрямить шею и неспешно вдохнуть снова. Асану повторять несколько раз.
8. Поза йоги при заболевании почек согнутый плуг. Для ее исполнения лечь на спину на гимнастический коврик. На вдохе поднять ноги и неторопливо опустить их за плечи. Полежать примерно 15 секунда, затем выдохнуть и опустить ноги на коврик.

При регулярном выполнении перечисленных упражнений для почек и мочевого пузыря состояние практикующего значительно улучшится. Но важно помнить, что йогой при заболеваниях почек советуют заниматься не менее 20 минут каждый день, и только тогда через месяц тренировок можно наблюдать действующий лечебный эффект.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оздоровительная йога для надпочечников | Сукха.ру

Менопауза дарует вам преимущество необыкновенной ясности видения. Так воспользуйтесь этим даром, чтобы сделать вторую половину жизни действительно вашей собственной. — Кристиан Нортрап

Йога помогает умерить перепады настроения, снять депрессию и чувство тревоги, помогая женщине восстановить гормональное равновесие.

Многие из обычно связываемых с менопаузой симптомов, таких, как раздражительность, депрессия, различные недомогания и боли, усиливаются из-за неспособности справиться со стрессом. Регулярное выполнение расслабляющих, благотворно воздействующих на организм поз йоги, помогают облегчить псе эти симптомы. Не менее важно и то, что занятия йогой дают вам возможность избавиться от всего умственного и эмоционального мусора, который является изначальной причиной многих ассоциируемых с менопаузой проблем.

Расслабляющие, восстанавливающие силы перевернутые и другие восстановительные позы йоги могут разорвать порочный круг истощения надпочечников, их чрезмерной стимуляции и переутомления. Они сглаживают острые эмоциональные углы, обычно возникающие в период менопаузы, и дают время, необходимое, чтобы побыть в спокойной обстановке. Позы йоги, в которых присутствуют скручивание и прогибы, нормализуют деятельность надпочечников, помогая им повысить уровень эстрогена в организме.

Эти позы также стимулируют почки, способствуя нормальному удалению из организма продуктов метаболизма.

Для женщин в период менопаузы нет более важного аспекта йоги, чем ежедневные занятия, пусть это будет всего одна из расслабляющих, восстанавливающих силы поз. Многие женщины всю свою взрослую жизнь проводят, разрываясь между работой, детьми, домашними животными и общественными обязанностями.

Йога, особенно восстановительная йога в годы перед менопаузой – просто спасение. Ни на секунду не стоит забывать о своих валиках, одеялах и коврике для занятий йогой. Нужно превратить ежедневные занятия в религиозный ритуал, соблюдать который надо обязательно, независимо оттого, насколько вы заняты.

Существует три позы, известные в йоге как восстанови-тельные. По моему мнению, именно их во время менопаузы следует практиковать ежедневно. Обычно их называют «Поза лежа со скрещенными ногами» с опорой, «Поза с ногами на стене» с опорой и «Поза моста» с опорой. И вполне уместно эти три основополагающие для периода менопаузы позы называются «Позой богини», «Великой Оздоровительницей» и «Позой моста менопаузы».

Следующие восстановительные позы йога — включая три основные — рекомендуются для восстановления резервов ваших надпочечников. Не менее важно и то, что они успокаивают разум. Начинайте относиться к жизни более спокойно.

Простая последовательность поз при истощении надпочечников

«Поза лежа со скрещенными ногами» с опорой, или «Поза богини» (Супта-бадха-конасана) — целительная, подпитывающая организм поза, которую рекомендуется выполнять во время менструального периода и климактерического перехода. Она снимает напряжение и сдавливание брюшной полости, матки и влагалища. Основной поток крови направляется в район брюшной полости, омывая детородные органы и железы, в то же время способствуя балансировке гормональных функций. Централизующий, балансирующий эффект этой позы помогает нейтрализовать перепады настроения и депрессию.

Эта поза также известна как лучшее средство от переутомления. Женщинам, страдающим в период менопаузы от бессонницы, ее выполнение поможет нормально заснуть и снимет сонливость в дневное время. Кроме того, поза поможет телу расслабиться и раскрыться для обеспечения нормального дыхания. Помимо этого, она избавляет от головных болей. Рекомендуется при проблемах с пищеварением, поскольку оказывает благотворный эффект на печень и желудок.

«Поза глубокого расслаблении» с опорой (Шавасана) является частью той же серии поз. Когда вы вытягиваете ноги из положения предыдущей позы, ваше тело принимает ее совершенно естественным образом.

«Поза с ногами на стене» с опорой (Випарита-карани, что означает «Перевернутое озеро») выполняется с ногами, поднятыми на стену.

Под поясницу подкладывается валик или сложенные одеяла. Если ноги в данной позе через некоторое время устают, согните колени и скрестите ноги так, чтобы колени оставались прижатыми к стене. Эта поза стимулирует баро-рецепторы (сенсоры кровяного давления) в области шеи и верхней части грудной клетки, приводит в действие рефлексы, понижающие уровень передаваемых и надпочечники нервных импульсов, снижает сердечные ритмы, уровень мозговых ритмов, расслабляет стенки кровеносных сосудов и уменьшает уровень циркулирующего в крови адреналина.

«Поза ребенка» с опорой (Адхо-мукха-вирасана). «Позу ребенка» с опорой очень полезно выполнять между позами, требующими вставания и изменения положения.

Для выполнения «Позы моста» с опорой (Сету-бандха-сарвангасана) требуется валик, или сложенные одеяла, или иная опора. Эта поза также стимулирует баро-рецепторы, поэтому оказывает практически такое же воздействие на организм, как «Поза с ногами на стене» с опорой. Снимает напряжение в области грудной клетки, а также готовит легкие к дыхательным упражнениям.

«Поза глубокого расслабления» (Шавасана) выполняется с нормальными вдохами и продолжительными, медленны ми выдохами.

Поза позволяет полностью расслабиться в нейтральной позиции. Упор на выдох замедляет сердцебиение и успокаивает мозг. Заканчивайте любые упражнения Шавасаной — лежа на спине, с валиком, подложенным под колени.

Как сохранить здоровье надпочечников

Расстраиваетесь по поводу сложных отношений? Нервничаете, попав в пробку? Ругаете себя за то, что опять не удержались от сладостей? Страдаете от хронического заболевания?

Знаете, что общего между всеми этими ситуациями? Для их преодоления запускается производство гормонов стресса. А производят их 2 эндокринные железы, которые «сидят» поверх наших почек – надпочечники.

Эти гормоны – кортизол и адреналин – запускают в организме каскадные физиологические реакции для того, чтобы мы с вами смогли пережить ситуации стресса с минимальными потерями.

Эволюционно мы пользовались ими в очень умеренных дозах – в ситуациях, которые представляли реальную опасность для жизни. Чтобы убежать от хищного животного, победить в битве врага или забраться на дерево для спасения жизни.

Отсюда их особенности:

• Сужаются наши кровеносные сосуды и повышается давление, чтобы в случае травмы избежать потери крови;
• Повышается уровень сахара в крови, чтобы в случае необходимости иметь доступ к быстрому источнику энергии;
• Снижаются воспалительные процессы и угнетается иммунная система, чтобы сэкономить ценные ресурсы организма;
• Повышается активность миндалины – части примитивного мозга, отвечающего за ощущение страха, тревоги и беспокойства и в то же время снижается активность участков мозга, которые отвечают за память, логическое мышление.

Влияние стресса на здоровье

Одноразово наша реакция на стресс дает нам возможность успешно пережить его и даже стать сильнее. Такой стресс называют ю-стрессом.

Однако, если ощущение стресса становится постоянным (хроническим), физиологические изменения, связанные с адаптацией к нему, способны взывать нарушение многих функций в организме:

• Повышенный уровень сахара в крови и связанные с этим последствия могут привести к избыточному весу, развитию метаболического синдрома диабета второго типа;
• Повышенное давление ведет к развитию сердечно-сосудистых ситуаций, нарушает кровоснабжение различных органов;
• Угнетение иммунитета способствует развитию внутренних (латентных) воспалительных процессов;
• Активизация миндалины приводит к постоянному ощущению страха и волнения, снижению когнитивных способностей.

Истощение надпочечников

Чем больше стресса в вашей жизни, пусть даже субъективного – по мелочам, тем активнее приходится работать надпочечникам. Неудивительно, что они быстрее изнашиваются и перестают выполнять свои функции.

При хронически высоком уровне стресса надпочечники в буквальном смысле слова сжимаются – уменьшаются в размерах, теряют ресурс для производства гормонов.

Истощение надпочечников является весьма распространенным заболеванием нашего времени. Оно характеризуется хронической усталостью, пониженным давлением, нарушениями сна, депрессией.

Все объясняется тем, что кортизол – один из гормонов стресса – также необходим нам, чтобы испытывать чувство бодрости. Именно он будит нас по утрам и дает энергию на целый день. При его дефиците каждая мелочь воспринимается, как большое несчастье, а сил для её преодоления нет.

А ведь здоровье надпочечников также имеет особое значение для женщин. Именно они берут на себя производство женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона – при наступлении менопаузы.

Потеря функции надпочечников из-за высокого уровня стресса – одна из основных причин острых симптомов менопаузы у женщин в западных странах. Ведь в этом случае они не способны взять на себя еще и производство половых гормонов.

Что делать?

Хорошие новости заключаются в том, что ощущение стресса – это наша с вами субъективная реакция на какие-то стимулы из окружающей среды и мы можем научиться ей управлять. Мы также можем поддержать функцию надпочечников за счет употребления ряда продуктов и питательных веществ.

Практики для управления стрессом

1. Дышите глубже и …и повторяйте мантру ОМ! Глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв, который переключает нас на использование парасимпатический нервной системы – которая дает чувство покоя и расслабления. Подобного эффекта можно достигнуть с помощью таких действий, как произнесение мантры «ОМ» в йоге, пение и даже полоскание горла!
2. Расширьте контекст события. Задайте вопрос о значимости события, из-за которого переживаете в долговременной перспективе: через день, через неделю, через год. Большинство событий в таком контексте теряют актуальность и со временем перестают вызывать стрессовую реакцию.
3. Остановитесь в моменте и медитируйте. Регулярные медитации приводят, среди прочего, к снижению активности миндалины (миндалевидного тела), которая отвечает за состояние страха, неосознанного волнения, беспокойства, паники. Медитация также меняет электромагнитные волны в мозгу с бета-волн, которые мы по дефолту используем в заботах и хлопотах, на альфа, тета, дельта, которые характеризуют состояние расслабления, гармонии, творчества, концентрации.
4. Отдыхайте больше! Не загоняйте себя участием во множестве активностей, если результат — усталость, потеря энергии и настроения. Определите свои приоритеты. Если бегут все вокруг вас, это далеко не всегда повод бежать вместе с ними. Строгие диеты, спортивные тренировки до истощения — все это также приводит к стрессовой реакции на уровне физиологии. Не забывайте спать по 7-8 часов в день!
5. Еда и питательные элементы. Как все органы и процессы в организме, наша реакция на стресс и деятельность надпочечников должна «финансироваться» питательными элементами. Они необходимы для синтеза гормонов, нейромедиаторов, поддержания здоровья тканей надпочечников.
6. Питательно насыщенный рацион. При выборе продуктов руководствуйтесь их питательной насыщенностью, а не калориями. К продуктам с высоким содержанием микроэлементов для здоровья надпочечников относятся водоросли, зелень и овощи, квашеные продукты, семечки, ягоды, из животных продуктов — чистые и ответственно произведенные субпродукты, яйца, дикая жирная рыба, икра.
7. Здоровые жиры. Наши гормоны производятся из холестерина, которого нас долго учили бояться. В хронической ситуации стресса приоритетом для организма является производство гормонов стресса. При этом половые гормоны, которые производятся надпочечниками из того же сырья, отходят на второй план. Поэтому длительный или сильный стресс способен привести к нарушению цикла и полового здоровья.
8. Нет сахару. Что общего у стресса и сахара? Оба приводят к колебаниям уровня сахара в крови. Они дают небольшие периоды бодрости, а потом приводят к глубоким энергетическим спадам. Эти скачки еще больше истощают ресурсы организма, повышают нашу нервозность, раздражительность, снижают способности контроля нашей реакции на стимулы из окружающей среды.

К микроэлементам и травам для здоровья надпочечников относятся витамины комплекса Б, травы и грибы – адаптогены (родиола, ашваганда, чага, рейши), магний, цинк.

Юлия Богданова, практикующий нутрициолог – специалист, который помогает восстановить здоровье и самочувствие с помощью питания и стиля жизни. Работет в индивидуальном формате, ведет онлайн-курс «В здоровом теле здоровый вес», читает лекции и пишет статьи. Сайт: yulyabogdanova.com, @yullya_bogdanova

Фото: istockphoto.com

Крия для почек и надпочечников | Комплексы упражнений йоги

1. Мудра «раскрытый лотос». Сядьте в Простую позу, соедините ладони и потрите их друг о друга. На вдохе вытяните руки в стороны параллельно полу; ладони перпендикулярны полу, пальцы направленны вверх. На выдохе сложите руки в «раскрытый лотос»: ладони соединены, основаниями, пальцы выпрямлены и растопырены, большие пальцы и мизинцы соединены боковой стороной. 1-3 минуты. В завершение сделайте вдох и соедините ладони.
2. Сцепите мизинцы перед грудью на уровне Сердечного центра. Большие пальцы направлены вверх, остальные три пальца согните, так чтобы они касались подушечек ладоней. Не расцепляя мизинцев,  опустите руки к солнечному сплетению и потяните в разные стороны, будто стараетесь расцепить, одновременно начиная дышать дыханием огня, исходящим из Пупочного центра. Ощутите напряжение между лопатками. 1-3 минуты.
   В результате этого упражнения в теле вырабатывается тепло и оказывается воздействие на надпочечники.

3. Пушечное дыхание. Останьтесь сидеть в Простой позе; спина прямая. Начните дышать пушечным дыханием (вариант дыхания огня с той лишь разницей, что дышать следует через рот: губы округлены и напряжены). 1-3 минуты.  В завершении сделайте вдох и сконцентрируйте внимание на позвоночнике.
   Благодаря этому упражнению оказывается воздействие на надпочечники.

4. Сядьте в Простую позу. Левую руку положите выше поясницы, касаясь спины тыльной стороной ладони; спина прямая. Правую руку вытяните перед собой ладонью вперед, чтобы ладонь образовала угол примерно 60 градусов относительно пола. Оставаясь в этом положении , не разворачивая корпуса, тяните руку. Глаза широко открыты. Энергично произносите мантру «Хар Хар Хар»; вибрация звука исходит из пупка. На «Хар» всякий раз с силой подтягивается Пупочный центр. 1-3 минуты.
5. Встряхивание. Сидя в Позе лотуса, опустите руки вдоль тела, положите ладони на пол. Начните встряхивания, на вдохе приподнимаясь на руках, отрывая таз от пола, на выдохе быстро расслабляя руки и возвращаясь в исходное положение. 1-3 минуты.
6. Сидя в Простой позе, сложите руки перед собой на уровне солнечного сплетения. Левая рука обращена ладонью к себе, основание правой руки лежит на запястье левой. Взгляд направлен вниз. Дыхание медленное и глубокое. 1-3 минуты.
   Эффективность этого упражнения зависит от глубины дыхания. 

7. Передняя растяжка с прямой спиной. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, руки вытяните перед собой параллельно полу; пальцы сжаты в кулак, большие пальцы смотрят вверх. На вдохе потянитесь вперед, на выдохе отклонитесь назад. Дыхание энергичное. Следите, чтобы руки оставались параллельны полу. 1-3 минуты.
8. Подъем таза. Лежа на спине, согните ноги в коленях, подтянув пятки как можно ближе к ягодицам; ступни плотно стоят на полу. Обхватите руками лодыжки. На вдохе поднимите таз вверх, на выдохе – опустите. 1-3 минуты.
9. Кошка-корова. Вариант. Встаньте в исходное положение упражнения кошка-корова. Сделайте выдох: на выдохе выгните спину дугой и коснитесь левым коленом лба. Затем сделайте вдох: на вдохе поднимите голову, прогнитесь и сделайте мах назад прямой ногой. 1-3 минуты. Затем перемените ноги. 1-3 минуты.
10. Сидя на пятках, соедините ладони и положите руки перед собой, опираясь на пол локтями и ребром ладоней; большие пальцы направлены вверх. В этом положении сделайте вдох и на выдохе потянитесь вперед, не отрывая таза от пяток. Затем сделайте выдох и на выдохе вернитесь в исходное положение. Голову держите ровно, создавая напряжение в пояснице. 1-3 минуты.
11. Перекатывания на спине. Лягте на спину. Подтяните колени к груди, обхватив руками. Нос между коленей, дыхание обычное. Перекатывайтесь на спине вперед-назад. 1-3 минуты.
12. Полностью расслабьтесь. Расслабляйтесь не меньше часа, если у вас есть такая возможность. Выпейте стакан воды после расслабления.

В этой крийе паузы между упражнениями минимальные.

Антистрессовый комплекс для почек и надпочечников (Stress Set for Adrenals and Kidneys) | Академия Кундалини-Йоги

Есть ли у нас в запасе силы, чтобы дойти до цели, невзирая на снежную бурю? Наша энергия может свободно течь, мы можем хорошо питаться, достаточно спать, но если наши надпочечники не срабатывают, держаться будет трудно. Мы устаем и становимся раздражительными. Важно иметь сбалансированную эндокринную систему, а в особенности сильные надпочечники и почки, чтобы обрести ту дополнительную выносливость и способность контролировать гнев и гипогликемию. Слабость надпочечников и почек приводит к нарушениям функций сердца.

 1) Мудра Лотоса. Сядьте в Простую Позу, потрите ладонь о ладонь. Со вдохом вытягивайте руки в стороны параллельно полу, ладони развернуты в стороны, пальцы направлены вверх. С выдохом соединяйте кисти рук перед грудью основаниями ладоней, образуя Мудру Лотоса (мизинцы и большие пальцы соприкасаются, остальные пальцы выпрямлены). В за-вершение сделайте вдох, соединив ладони. 1-3 минуты.

2) Сцепите мизинцы напротив Сердечного Центра, большие пальцы выпрямлены и направлены вверх, остальные пальцы согнуты и прижаты подушечками к бугоркам под пальцами на ладонях, ладони развернуты к телу. Опустите кисти рук на уровень солнечного сплетения. Растягивайте сцепленные мизинцы в стороны и выполняйте Дыхание Огня областью ниже пупка. Чувствуйте натяжение в спине. 1-3 минуты.

Это упражнение создает внутренний жар и работает с одной стороной надпочечников.

3) Пушечное Дыхание. Оставайтесь сидеть в Простой Позе, поддерживайте позвоночник прямым. Начните Пушечное Дыхание (Дыхание Огня через напряженные поджатые губы). Затем сделайте вдох и сконцентрируйтесь на позвоночнике. 1-3 минуты

Это упражнение работает с другой стороной надпочечников.

4) Сидите в Простой Позе. Прижмите левую кисть тыльной стороной к спине на уровне нижних ребер. Вытяните правую руку прямо перед собой, разверните кисть ладонью вперед и поднимите на 60 градусов к горизонтали. Поддерживая позвоночник прямым, тянитесь рукой вперед от плеча. Глаза широко открыты, мощно произносите мантру Хар, Хар, Хар из пупка. 1-3 минуты

 5) Подбрасывание тела. Сядьте в Позу Лотоса, упритесь ладонями в пол по сторонам тела. Подбрасывайте и отпускайте тело, двигаясь со вдохом вверх, с выдохом вниз. 1-3 минуты.

6) Сядьте в Простую Позу, поместите кисти рук на уровне солнечного сплетения, левая ладонь развернута к себе, правая кисть прижата основанием ладони к левому запястью. Взгляд направлен вниз, выполняйте мощное, медленное и глубокое дыхание. 1-3 минуты. От мощности вашего дыхания зависит степень происходящего очищения.

7) Наклоны вперед с прямым позвоночником. Сядьте с вытянутыми вперед ногами, руки вытянуты перед собой параллельно земле, кисти рук сжаты в кулаки, большие пальцы вытянуты вверх. Со вдохом наклоняйтесь вперед, с выдохом отклоняйтесь назад. Мощное дыхание. Держите руки параллельно полу. 1-3 минуты.

 8) Подъемы таза. Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам, плотно прижав стопы к полу. Возьмитесь за щиколотки. Со вдохом поднимайте таз вверх, с выдохом опускайте. 1-3 минуты.
 

 

 9) Кошка-Корова (вариация). В позе для выполнения Кошки-Коровы с выдохом подтяните левое колено ко лбу, со вдохом вытяните ногу назад и вверх. Не допускайте чрезмерного прогиба поясницы. Поменяйте ноги. 1-3 минуты.

 

 

 

 10) Сидя на коленях и пятках, положите предплечья на пол перед коленями, ладони прижаты друг к другу, большие пальцы вытянуты вверх. Со вдохом тянитесь вперед над кистями рук, с выдохом возвращайтесь в исходное положение. Поднимите подбородок, чтобы создать напряжение в нижней части спины. 1-3 минуты.
 

 

11) Перекаты на спине. Лягте на спину. Подтяните колени к груди, поднимите голову так, чтобы нос оказался между коленями. Дышите в нормальном темпе и перекатывайтесь вперед-назад на спине. 1-3 минуты.

 12) Полное расслабление. После выполнения этого комплекса желательно отдохнуть в течение часа. Выпейте стакан воды. Этот комплекс выполняется практически без пауз между упражнениями.

Крийя «Антистрессовый комплекс для почек и надпочечников»

Этот материал доступен по платной подписке

Когда я начинала свой путь в Кундалини йоге, для меня было большой проблемой найти информацию об этом Учении. Я не знала, где почитать теорию, я не знала, где найти практики, которые смогут помочь мне в решении той или иной проблемы. Какую книгу выбрать? В какой из них будет именно то, что мне нужно? Я постоянно дергала своего Учителя, которая приносила мне отсканированные или переписанные от руки материалы. Позже я решила, что не хочу, чтобы у других людей, которым посчастливилось прикоснуться к Кундалини йоге, возникали такие же проблемы и трудности как у меня когда-то. Поэтому я создала этот сайт.

Вам больше не придется тратить свое время на поиски комплексов и медитаций. Не нужно перелистывать горы литературы с не всегда понятными, схематичными рисунками. Не нужно просматривать кучу интернет-сайтов с одной и той же практикой, но описанной по-разному, и гадать – какой же из вариантов верный?

Я уже выполнила всю работу за вас — изучила более 40 достоверных источников, сделала качественные фотографии к крийям и медитациям, отсняла видео Кундалини йоги для тех, кто не имеет возможности посещать групповые занятия.

Вы получаете на одном сайте огромное количество практик для применения прямо сейчас. Простая навигация по сайту позволит вам быстро найти необходимую информацию.

Вы платите всего 200р. в месяц и получаете доступ к самому большому тематическому каталогу теории и практик Кундалини йоги в Рунете.

Чтобы получить доступ к этому и другим платным материалам, Вам необходимо:
1) зарегистрироваться на сайте;
2) перечислить платеж одним из следующих способов:
3) имя пользователя, указанное при регистрации, и информацию об оплате прислать на почту: .

4) В течение суток Вам будет открыт доступ на оплаченный Вами срок. Например, Вы заплатили 600р. 17 октября. Полный доступ ко всем материалам сайта будет открыт для Вас до 17 января.