Рекомендации по продолжительности грудного вскармливания
Известный педиатр Евгений Комаровский придерживается следующих рекомендаций по продолжительности грудного вскармливания:
- Исключительно грудное вскармливание рекомендуется в течение первых 6 месяцев жизни ребенка
- После введения прикорма грудное вскармливание следует продолжать до 1-2 лет и дольше, пока это устраивает маму и ребенка
- Резко прекращать грудное вскармливание не рекомендуется, отлучение от груди должно происходить постепенно
Такие рекомендации соответствуют позиции Всемирной организации здравоохранения по оптимальной продолжительности грудного вскармливания.
Питание кормящей мамы: что нельзя есть
Евгений Комаровский советует кормящим мамам избегать следующих продуктов, которые могут негативно повлиять на ребенка:
- Продукты-аллергены: клубника, цитрусовые, какао, кофе
- Острые, кислые, соленые блюда
- Чеснок и другие пряности
- Продукты, вызывающие повышенное газообразование: белокочанная капуста, фасоль
- Жирные продукты в больших количествах: сметана, сливочное масло, свинина, орехи
Кормящей маме важно внимательно следить за реакцией ребенка на ее рацион. При сомнениях в каком-либо продукте лучше его исключить или употреблять в небольших количествах.
Правильный рацион питания кормящей мамы
При составлении рациона питания в период грудного вскармливания Комаровский рекомендует придерживаться следующих принципов:
- Питание должно быть разнообразным и полноценным
- В меню должны присутствовать продукты из всех основных групп: овощи, фрукты, злаки, молочные продукты, мясо, рыба
- Следует отдавать предпочтение натуральным продуктам без консервантов и красителей
- Важно соблюдать режим питания — есть небольшими порциями 5-6 раз в день
- Необходимо избегать переедания
- Рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы для кормящих мам
Такой подход к питанию обеспечит поступление всех необходимых питательных веществ как для мамы, так и для ребенка.
Экзотические продукты в рационе кормящей мамы
Комаровский обращает особое внимание на употребление экзотических продуктов кормящими мамами. Он не рекомендует есть продукты, которые не были традиционными в рационе предков женщины. К таким продуктам относятся:
- Цитрусовые
- Ананасы
- Киви
- Авокадо
- Манго
- Папайя
По мнению педиатра, эти продукты могут хуже усваиваться организмом женщины и повышать риск развития аллергических реакций у ребенка. Если очень хочется, можно съесть совсем немного экзотического фрукта и проследить за реакцией малыша.
Питьевой режим при грудном вскармливании
Вопрос о количестве жидкости, которое нужно употреблять кормящей маме, является дискуссионным. Комаровский придерживается следующей позиции:
- Если молока достаточно, нет необходимости специально увеличивать количество выпиваемой жидкости
- При нехватке молока рекомендуется соблюдать питьевой режим — пить больше жидкости
- Оптимальные напитки для кормящей мамы: вода, зеленый чай, компоты, молоко
- Соки можно пить в умеренных количествах
Главное правило — пить столько, сколько хочется, не заставляя себя выпивать лишнюю жидкость. Потребность организма в воде возрастает во время лактации, поэтому кормящие мамы обычно испытывают естественную жажду.
Влияние питания мамы на качество грудного молока
Комаровский отмечает, что состав грудного молока достаточно постоянен и мало зависит от питания мамы. Однако некоторые нюансы все же есть:
- Вкус и запах молока могут меняться под влиянием сильно пахнущих продуктов (чеснок, лук)
- При недостатке витаминов и микроэлементов в рационе мамы их содержание в молоке также может снижаться
- Употребление продуктов-аллергенов повышает риск аллергии у ребенка
- Жирность молока незначительно увеличивается при употреблении жирной пищи
В целом организм женщины старается поддерживать оптимальный состав грудного молока даже при не самом сбалансированном питании мамы. Однако для здоровья самой женщины важно питаться правильно.
Режим питания кормящей мамы
Комаровский дает следующие рекомендации по режиму питания в период грудного вскармливания:
- Питаться дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями
- Не переедать — лучше недоесть, чем съесть лишнего
- Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна
- Не есть ночью, даже если приходится вставать на кормление
- Не употреблять алкоголь. В крайнем случае допустимо немного сухого вина или шампанского
Такой режим питания поможет наладить пищеварение, избежать проблем с лишним весом и обеспечить организм равномерным поступлением питательных веществ.
Диета при грудном вскармливании: нужна ли она
Комаровский не рекомендует кормящим мамам придерживаться строгих диет для похудения. Его аргументы:
- Резкое снижение калорийности рациона может привести к уменьшению количества молока
- Дефицит питательных веществ негативно скажется на здоровье мамы
- Токсины, выделяющиеся при активном сжигании жира, могут попасть в грудное молоко
- Сбалансированное питание и грудное вскармливание сами по себе способствуют снижению веса
Вместо диет педиатр советует постепенно корректировать рацион, отдавая предпочтение полезным продуктам и контролируя размер порций. Снижение веса должно быть постепенным, не более 500 г в неделю.