|
Профилактика заболеваний сердечно сосудистой системы
Сердечно-сосудистые болезни — одна из главных причин смерти во всем мире. Риск заболеть увеличивается с возрастом. Отсутствие занятий спортом, неправильное питание и различные нездоровые привычки ведут к раннему развитию сердечных болезней. Поэтому, профилактика заболеваний сердечно сосудистой системы жизненно необходима в любом возрасте.
Значительные изменения в образе жизни современных людей поспособствовали увеличению сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Одна треть от всех причин смертей в мире составляют именно ССЗ.
ССЗ включают в себя такие болезни:
- Атеросклероз. Болезнь наступает, когда жировые отложения забивают артерии и способствуют их затвердению;
- Ишемическая болезнь. Вызывает пониженное кровоснабжение сердечной мышцы;
- Инсульт. Наступает вследствие недостаточного притока крови к мозгу, что ведет к гибели клеток головного мозга;
- Гипертония. Возникает когда артериальное давление выше, чем нормальный диапазон;
- Аритмия. Являются неправильным или ненормальным сердцебиением.
Меры профилактики заболеваний сердечно сосудистой системы
1. Частое и многое потребление в пищу насыщенных жиров увеличивает риск развития ССЗ, поэтому следует ограничить их потребление до 10% от суточной калорийности для большинства людей, и менее 7% для людей, входящих в группу риска.
2. Продукты, обычно используемые для приготовления пищи, такие как гидрогенизированные жиры (например, кокосовое и пальмовое масло), содержат насыщенные жирные кислоты. Следует снизить потребление жиров из мясных и молочных источников, избегать гидрогенизированных масел и употреблять в пищу нежирную рыбу несколько раз в неделю.
3. Включая в свой рацион до 35% здоровых жиров, можно не опасаться увеличения веса физически активных людей, которые отдают предпочтения пище состоящей в большей мере из фруктов, овощей, цельнозерновых злаков и бобовых.
4. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы предполагает ежедневный прием до 500 граммов фруктов, зеленых листовых овощей, бобовых, ягод снижает риск ССЗ. Эти продукты содержат достаточное количество калия, который жизненно необходим для профилактики ССЗ.
5. Клетчатка, находящаяся в цельнозерновых злаках, помогает защититься от ишемической болезни и понижает кровяное давление.
6. Ограничение потребления соли до 5 граммов день также способствует снижению риска.
7. Вегетарианцы должны обеспечить свой организм альфа-линоленовой кислотой. Она присутствует в растительной пище, таких как тыква, грецкие орехи, соевое масло.
8. Тридцать минут умеренной физической активности ежедневно достаточно для укрепления сердца и легких. Люди, которые не привыкли к активному образу жизни, должны избегать интенсивных тренировок.
Хорошо, если здоровое питание и спорт станут образом жизни, которые несомненно продлят жизнь и улучшат ее качество в целом.
Факторы увеличивающие риск сердечно — сосудистых заболеваний
1. Плохое питание, недостаточная физическая активность, употребление сигарет и спиртного – все эти факторы могут спровоцировать развитие ССЗ.
2. Провоцируют болезнь и некоторые биологические факторы, например, избыточный вес, высокое кровяное давление, диабет.
3. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы требует пересмотра ежедневного меню и полного отказа от целого ряда продуктов. Многие исследования показывают, что транс-жирные кислоты, найденные в промышленно затвердевших маслах, увеличивают возможность развития коронарной болезни. Транс-жиры в большом количестве находятся в фаст-фуде, фритюре и некоторых хлебобулочных изделиях.
Наиболее эффективная замена для насыщенных жирных кислот — это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые могут снизить возможность развития ССЗ. Они содержатся в сое, растительных маслах, растительных продуктах и морской рыбе жирных сортов. ПНЖК полезны для артериального давления, нормальной свертываемости крови и для хорошей работы сердца.
4. Холестерин, служит важным компонентом мембран клеток и некоторых гормонов, производится в печени, но также присутствует в молочной еде, мясе и яйцах.
Повышенное содержание определенного типа холестерина (липопротеинов низкой плотности) в крови может привести к его осаждению в артериях, и как следствие ограничить кровоток, что может вызвать проблемы сердцем. Холестерин в достаточных количествах вырабатывается печенью, лучше избегать чрезмерного потребления пищи, которая его содержит.
5. Пищевые волокна служат основным фактором в снижении общего холестерина в крови. Профилактика сердечно-сосудистых болезней предполагает ежедневное питание с большим содержанием клетчатки и цельнозерновых злаков, которые помогают предотвратить ишемическую болезнь.
6. Прием 0,8 мг фолиевой кислоты каждый день помогает предотвратить развитие ишемической болезни на 16% и возможность инсульта на 24%.
7. Флавоноиды, соединения, которые находятся в таких продуктах как чай, лук, яблоки предотвращают развитие заболевания.
8. Витамины Е, С и В-каротин играют важную роль в профилактике ССЗ.
9. Неумеренное употребление в пищу соли повышает давление, которое провоцирует инсульт и ишемическую болезнь сердца.
10. Калий способен уменьшать давление, он необходим для нормальной работы сердца и помогает предотвратить ССЗ. Потребление в пищу фруктов, ягод и овощей способно обеспечить организм калием в полной мере.
Какая пища влияет на сердечно-сосудистую систему
Употребление в пищу свежих фруктов и овощей всегда ассоциируется с хорошим здоровьем. Это отличная профилактика повышенного кровяного давления и инсульта.
Морская рыба также уменьшает риск получить ишемическую болезнь.
Употребление алкоголя является одной из самых распространенных причин ССЗ, поэтому лучше исключить его полностью.
Алкоголь в любых дозах может спровоцировать такие проблемы:
- Повысить артериальное и кровяное давление;
- Негативно влиять на коронарные артерии;
- Спровоцировать инфаркт миокарда;
- Нарушить сердечный ритм;
- Вызвать инсульт.
В натуральном кофе есть молекула под названием кафестол, которая хоть и является полезной для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но может повысить уровень холестерина. Поэтому, слишком частое употребление натурального кофе увеличивает риск ишемической болезни.
Болезни сердечно-сосудистой системы, их предупреждение
Заболевания сердечно-сосудистой системы, особенно в последние годы, стали набирать обороты и стоят на первом месте в мире по количеству смертельных исходов. По данным исследователей, в России смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в восемь раз выше, чем во Франции, и составляет примерно 58 процентов от общего количества смертей. Ежегодно от данного типа заболеваний в нашей стране умирает более 1,2 миллиона человек, в то время как в Европе – чуть более 300 тысяч.
Почему же так происходит? Во-первых, основной и главной причиной распространенности проблем, связанных со здоровьем в данной области, является наличие многочисленных вредных факторов:
Наиболее распространённые заболевания сердечно-сосудистой системы
Одним из самых распространённых среди заболеваний сердца является ишемическая болезнь.
Она связана с ухудшением снабжения миокарда (сердечной мышцы) кровью из-за сужения коронарных артерий. Ишемическая болезнь проявляется чувством нехватки воздуха и затрудненным вдохом, периодическими приступами болей за грудиной (стенокардия).
В настоящее время ишемическая болезнь существенно помолодела и стала одной из наиболее частых причин смерти не только пожилых, но и молодых людей.
Стенокардию в народе называют «грудной жабой» из-за болевых приступов (сжимающих и давящих) в центральной или левой части грудной клетки.
Часто боль распространяется на левую руку. Приступы обычно длятся несколько минут и сопровождаются слабостью и чувством страха.
Если кровь долго не поступает к сердечной мышце, то это приводит к инфаркту миокарда. При инфаркте происходит нарушение движения крови в коронарных артериях, которые снабжают сердечную мышцу питательными веществами и кислородом. В результате в мышце появляются очаги омертвления (некрозы).
У здорового человека величина кровяного давления поддерживается на постоянном уровне. В артериях взрослого человека во время сокращения сердца давление составляет от 120 до 140 миллиметров ртутного столба, а во время его расширения оно падает до 80-90 миллиметров ртутного столба.
У некоторых людей наблюдается повышенное давление крови в сосудах (от 140 на 90 миллиметров ртутного столба и выше), связанное с увеличением сосудистого тонуса и производительности сердца. Данное заболевание получило название гипертензии. У некоторых людей наблюдается пониженное давление крови в сосудах – гипотензия. Артериальная гипертензия опасна тем, что может привести к нарушениям мозгового кровообращения, вплоть до инсульта.
Инсульт – кровоизлияние в мозг. Он занимает второе место по числу смертей после ишемической болезни сердца. Инсульт ведёт к тяжёлой инвалидности с параличами, нарушениями речи, а часто и к смерти.
Здоровье человека во многом зависит от того, насколько хорошо все органы его тела снабжаются кровью. Не просто так в народе говорят: «Движение – это жизнь». Когда наши мышцы работают, к ним активно начинает поступать кровь, это улучшает их питание и снабжение кислородом.
Движения улучшают кровоснабжения в организме, способствуют развитию скелетных и сердечных мышц.
Когда человек совершает активную мышечную работу, сердцу требуются дополнительные усилия. Сердце у тренированных и нетренированных людей справляется с дополнительной нагрузкой по-разному.
У нетренированного человека сокращения сердца становятся более частыми. А слабая сердечная мышца не может долго работать с повышенной нагрузкой и быстро утомляется. Поэтому вскоре сокращения сердца становятся все более слабыми, количество крови, выбрасываемое в артерии, уменьшается. В результате происходит ухудшение кровоснабжения органов, и человек быстро устаёт и начинает плохо себя чувствовать.
Сердце тренированного человека работает совсем по-другому. Оно в первую очередь увеличивает кровоток за счёт увеличения объёма крови, который выбрасывается в сосуды при каждом сокращении, а уже потом – за счёт увеличения частоты сокращения. Это позволяет увеличивать кровоток в шесть раз.
Влияние неправильного питания на сердечно-сосудистую систему. Чрезмерные психические нагрузки, гиподинамия, курение и употребление алкоголя.
При избыточной массе тела возрастает нагрузка не сердце. Оно вынуждено перекачивать большее количество крови, это приводит к преждевременному износу.
Людям, склонным к полноте, необходимо сбалансированное питание. Они должны как можно больше двигаться, заниматься физкультурой и спортом. Но всё это с учётом возраста и возможностей организма, без перенапряжения.
При неправильном питании у человека увеличивается содержание холестерина и жирных кислот в крови. Они откладываются на стенках сосудов, просвет которых уменьшается. В результате происходит ухудшение кровоснабжения тканей и органов.
Большую опасность для сердечно-сосудистой системы представляют сильные эмоциональные переживания (причём как отрицательные, так и положительные). Они могут привести к приступам сердечной недостаточности и расстройствам мозгового кровообращения.
Практически на любом современном производстве труд человека сводится к контролю за работой машин.
Цивилизация существенно облегчила нашу жизнь, сделала её свободной от тяжёлой работы, люди все активнее используют транспорт.
К сожалению, достижения цивилизации таят в себе серьёзную опасность для здоровья. Они существенно ограничили двигательную активность человека, а недостаток движений приводит к гиподинамии.
Сниженная двигательная активность самым печальным образом сказывается на состоянии сердца и сосудов. Например, при гиподинамии происходит истончение костей, так как содержащийся в них кальций поступает в кровь. Он оседает на стенки сосудов, из-за чего они становятся ломкими, теряют эластичность и легко повреждаются. Потерявшие эластичность сосуды не могут при необходимости расширяться и поддерживать нормальное артериальное давление. Гиподинамия опасна в любом возрасте. Часто она встречается у школьников, которые вынуждены подолгу сидеть за письменным столом, а свободное время проводят перед телевизором или компьютером.
Табак и алкоголь – сильнейшие яды, которые губительно действуют на сердце и сосуды.
Их употребление приводит к уменьшению просвета сосудов, постепенному перерождению их стенок и в результате – к ухудшению кровоснабжения жизненно важных органов.
Алкоголь усиливает выделение в кровь адреналина. Под его влиянием сердце вынуждено работать значительно напряжённее, чем требует реальная обстановка. После приёма алкоголя частота сердечных сокращений в покое достигает 100 и более ударов в минуту.
В мышечных волокнах сердца человека, постоянно употребляющего спиртные напитки, уменьшается содержание белка, накапливаются жиры.
В результате таких катастрофических изменений волокна миокарда не справляются со своими обязанностями и постепенно отмирают.
Не менее вредное влияние на сердце оказывает и никотин. Так же, как и алкоголь, он усиливает выделение адреналина. Никотин способствует увеличению свёртываемости крови, что приводит к закупорке сосудов тромбами. Согласно статистике, у людей, которые выкуривают пачку сигарет в день, вероятность инфаркта миокарда возрастает вдвое по сравнению с некурящими.
Каждый человек, чтобы сохранить своё здоровье, должен регулярно заниматься физкультурой и спортом. Важно постоянно помнить о том отрицательном влиянии, которое могут оказать на организм человека систематическое переедание, снижение двигательной активности, стрессы и вредные привычки.
Сердечно-сосудистая система. Факторы риска и профилактика заболеваний. — Контроль здоровья
Несмотря на разнообразие серьезных болезней, актуальных для современного мира, сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему являются основной причиной смерти в мире (до 30-35% от общего числа смертей). В нашей стране жертвами сердечно-сосудистых заболеваний за прошедший год стали почти 74 тысячи людей! Но даже если не обращаться к трагическому финалу, статистика не радует: общая заболеваемость сердечно-сосудистыми болезнями в нашей стране достигает 25-30% от всего населения. Важен также тот факт, что наибольший процент сердечно-сосудистых заболеваний и смертей от них характерен для стран с низким уровнем жизни, что свидетельствует не только о влиянии уровня медицины на риск неблагоприятного исхода, но и о том, как сильно зависит здоровье сердечно-сосудистой системы человека от образа жизни.
НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Артериальная гипертензия. Заболеваемость артериальной гипертензией составляет до 25% от всего взрослого населения нашей страны.
Ишемическая болезнь сердца (ИБС). Представляет собой широкий спектр сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт миокарда и т.д.), смертность от которых составила до 30% от общего числа смертей за прошедший год.
Инсульт. Вторая по масштабам причина смерти среди всех случаев сердечно-сосудистых заболеваний после ишемической болезни сердца.
ФАКТОРЫ РИСКА
Факторы риска можно разделить на две разновидности в соответствии с эффективностью их устранения: неустранимые и устранимые. Неустранимые факторы риска – это данность, то, с чем нужно считаться, то, что вы не можете изменить. Устранимые факторы риска – это, напротив, то, что вы можете изменить, приняв соответствующие меры или внеся коррективы в свой образ жизни.
НЕУСТРАНИМЫЕ
• Возраст. После 65 лет риск развития сердечно-сосудистых заболеваний значительно возрастает, но не в равной степени для всех. При наличии других факторов риска вероятность заболевания возрастает на 65%, при отсутствии таких факторов – лишь на 4%.
• Пол. Мужской пол является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Статистически доказано, что не поврежденные атеросклерозом артерии встречаются лишь у 8% мужчин (по сравнению с 52% женщин) в возрасте от 40 до 70 лет.
• Наследственность. Если ваши родители или близкие кровные родственники болели артериальной гипертензией, атеросклерозом или кардиосклерозом, то ваш личный риск заболеть соответствующими болезнями повышается на 25%.
УСТРАНИМЫЕ
• Курение. Тест Фагерстрема (степень никотиновой зависимости)Можно привести множество аргументов против курения в плане профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но еще более говорящим будет убийственный статистический аргумент: курящие люди умирают от ишемической болезни сердца в 2 раза чаще, чем те, кто никогда не курил.
• Злоупотребление алкоголем. Минимальное потребление алкоголя (20 мл этанола в день для женщин и 30 мл этанола для мужчин) снижает риск заболевания всеми видами сердечно-сосудистых болезней. Риск смертельного исхода повышен у тех, кто злоупотребляет алкоголем или не употребляет его совсем. Тест на алкогольную зависимость
• Артериальная гипертензия. Состояние хронически повышенного артериального давления увеличивает риск развития ишемической болезни сердца не менее чем в 3 раза.
• Избыточный вес. Не только увеличивает риск заболевания сердечно-сосудистыми болезнями, но и крайне негативно влияет на развитие уже существующей болезни.
• Сахарный диабет. Повышает риск развития ишемической болезни сердца и заболеваний периферических сосудов в несколько раз, а также усложняет течение болезни.
• Низкая физическая активность. Негативно воздействует на тонус тела, выносливость организма, сопротивляемость внешнему воздействию. Повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний в 2-3 раза. Увеличивает риск внезапных сердечных приступов.
• Неправильное питание.Тест — оценка пищевого поведения (EAT-26) Переизбыток в рационе насыщенных животных жиров, отличающихся высоким содержанием холестерина, приводит к атеросклерозу и, следовательно, катализирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний широкого спектра.
• Абдоминальное ожирение.Антропометрическая карта При превышении нормальных значений обхвата талии (более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин) повышен риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Стресс.Оценка стрессоустойчивости В состоянии стресса организм функционирует неполноценно, особенно это касается сосудов, обмена веществ и всех прочих систем, связанных с нервной системой. Хронический стресс способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, а острый стресс может стать катализатором и толчком к возникновению опасного для жизни приступа.
ПРОФИЛАКТИКА
• Бросьте курить и оградите себя от пассивного курения. Во-первых, курение является одной из основных причин развития атеросклероза, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и инсульта. И, напротив, прекращение курения приводит к снижению риска заболевания ровно вдвое. Во-вторых, в сигаретном дыму содержится не только никотин, но и канцерогенные смолы, воздействующие на сердечно-сосудистую систему человека. Характерен тот факт, что пассивное курение столь же губительно для сердечно-сосудистой системы человека, как и активное.
• Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь в минимальных количествах (не более 20 мл этанола для женщин и не более 30 мл этанола для мужчин в день) способствует разжижению крови и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, но при превышении нормы его воздействие становится резко отрицательным.
• Контролируйте вес. У людей с избыточным весом и тем более ожирением в 2-3 раза чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания, и протекают они с большей вероятностью осложнений. Контролируйте вес и обхват талии.
• Питайтесь правильно. Умеренное употребление мяса (особенно красного), достаточное количество рыбы (минимум – 300 г в неделю), употребление овощей и фруктов, отказ или ограничение жирного, жареного, копченого – это простые и эффективные меры не только позволят вам сохранить свое тело в хорошей форме, но и значительно снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний. Следите за уровнем холестерина в крови и помните, что его можно нормализовать с помощью правильного здорового питания.
• Больше двигайтесь. Нормальный и необходимый уровень физической активности составляет 150 минут любой двигательной активности в неделю – это обязательное условие успешной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
• Научитесь контролировать стресс. Хроническое недосыпание, а также постоянное психологическое напряжение ослабляют иммунитет, выматывают человека, являются причиной возникновения аритмии и нарушения сердечной деятельности в целом. Здоровый сон и философское отношение к жизни, напротив, значительно повышают ваши шансы как избегнуть сердечно-сосудистых заболеваний, так и успешно излечиться от уже существующих.
• Контроль диабета. Если у вас есть диабет, неукоснительно придерживайтесь всех рекомендаций вашего лечащего врача, контролируйте уровень сахара в крови и не оставляйте без внимания любое изменение состояния вашего здоровья.
• Контроль уровня артериального давления. Контролируйте свое давление и, если у вас имеются нарушения (гипертония, гипотония), обязательно выполняйте все рекомендации вашего лечащего врача.
МЕДИЦИНСКИЙ КОНТРОЛЬ
Кроме самостоятельной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, важным элементом мониторинга состояния здоровья в данной области является своевременный и профессиональный медицинский контроль. Чтобы не упустить начавшую развиваться болезнь или даже просто ухудшение состояния, чтобы держать под контролем свои хронические заболевания, вам стоит регулярно проходить следующие виды медицинских исследований:
— Осмотр врача-терапевта 1 раз в год.
— При каждом посещении врача — определение артериального давления (АД) (как минимум 1 раз в два года, если АД менее 120/80 мм рт. ст.), индекса массы тела (ИМТ).
— Определение уровня холестерина 1 раз в 5 лет (или чаще по усмотрению врача).
«Заболевания сердечно-сосудистой системы, их предупреждение». 8-й класс
Цель урока: познакомить обучающихся с заболеваниями сердца и сосудов и их профилактикой. Объяснить механизм влияния переживаний и стресса на состояние сердца; раскрыть физиологические основы укрепления сердца и сосудов. Ознакомить с последствиями гиподинамии, с влиянием курения и потребления спиртных напитков на сердце и сосуды.
Задачи.
Образовательные: ознакомить обучающихся с сердечно-сосудистых заболеваниями человека, их причинами.
Развивающие: научиться соблюдать режим жизни, при котором уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Воспитательные: побудить обучающихся с юношеского возраста заботиться о своем сердце. Формировать у обучающихся негативное отношение к вредным привычкам: табакокурению, употреблению алкоголя.
Оборудование: компьютер, мультимедийное оборудование, презентация, тонометр.
Конспект урока
Этапы урока:
1. Организационный момент (1 мин.)
2. Контроль знаний учащихся. — Проверка домашнего задания. Проверочный тест по теме: “Кровь и кровообращение” (15 мин.)
3. Изучение нового материала (20 мин.)
4. Закрепление материала (7 мин.)
5. Домашнее задание (1 мин.)
Контроль знаний учащихся.
Учитель:
На прошлом уроке вы проходили движение крови по сосудам, вам демонстрировали, как накладывается тонометр.
Правила измерения артериального давления
Учитель: (2 мин.) Для того чтобы измерить АД, необходимо обернуть манжетку тонометра вокруг плеча больного или своего плеча. То есть выше локтя на пару сантиметров. Манжета должна прилегать плотно, но не должна причинять боль. А Вам остаётся нажать на кнопку старт. И давление автоматически изменится. (Необходимо измерить давление у обучающихся).
Всего 3 цифры: верхняя цифра справа будет показывать верхнее – систолическое давление, а нижняя — нижнее диастолическое. Ещё ниже цифра – частота пульса.
(Демонстрация измерения АД обучающихся)
Изучение нового материала
Учитель: В организме человека нет самых главных и самых важных органов, все органы важны и нужны. Сегодня мы будем говорить об одном из этих органов – о сердце.
Вопрос к классу: “Что такое сердце?”
Предполагаемый ответ: “Сердце — центральный орган кровеносной системы животных и человека, нагнетающий кровь в артериальную систему и обеспечивающий движение её по сосудам”.
Сердце — это мышечный орган, состоящий из четырех камер: двух предсердий (левого и правого) и двух желудочков (левого и правого). Стенка сердца состоит из 3 оболочек: внутренней — эндокарда, наружной — эпикарда и средней, мышечной оболочки — миокарда. (Показать модель сердца, отделы сердца на интерактивной доске).
Учитель: Нет такого органа, который был бы изучен также хорошо, как сердце. Но оно все еще таит в себе удивительные загадки, не решенные по сей день. Во все века сердце было в почёте у поэтов, мыслителей, врачей. Сколько стихов, поэм, песен написано о нем!
Что такое сердце?
Э. Межелайтис “Сердце”
Что такое сердце?
Камень твердый?
Яблоко с багрово-красной кожей?
Может быть меж ребер и аортой
Бьется шар, на шар земной похожий?
Так или иначе, все земное
Умещается в его пределы,
Потому что нет ему покоя,
До всего есть дело.
Неутомимое, всегда работающее сердце представляет собой весьма совершенный орган.
Средняя продолжительность жизни человека – 70-75 лет. За это время наше сердце сокращается свыше 2,5 миллиардов раз. При такой активной работе понятна уязвимость сердечно — сосудистой системы.
Сердечно — сосудистые заболевания — это самые распространенные и опасные болезни не только XX, но и XXI века.
Что же такое сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)?
Предполагаемый ответ: это группа болезней сердца и кровеносных сосудов. Вот наиболее распространенные из них.
Задание обучающимся: “Вовремя изучения нового материала – просмотра презентации, необходимо заполнить таблицу”.
(Обучающимся раздаются готовые шаблоны для заполнения)
| Название болезни | Причины болезни | Профилактика |
1. Гипертоническая болезнь (Гипертония) — болезнь, при которой повышается артериальное давление и поражается сердечно — сосудистая система.
Причина. Происходит из-за нарушения сложных механизмов нервной и эндокринной систем (железы внутренней секреции, выделяющие в организм гормоны) и водно-солевого обмена. При острой форме гипертонии могут возникнуть тяжелые сосудистые осложнения: Ишемическая болезнь сердца, ранние инсульты, Инфаркт миокарда. Для профилактики Гипертонии рекомендуется регулярный контроль Артериального давления.
2. Гипотоническая болезнь (Гипотония) – это состояние организма, при котором понижается артериальное давление (ниже 100/60) и снижен тонус артерий. Все гипотонические состояния обычно разделяют на две группы:
Для физиологической гипотонии характерно понижение артериального давления без признаков патологии: отсутствие жалоб, нормальная работоспособность; после нагрузки артериальное давление имеет тенденцию к повышению.
Для патологической гипотонии характерно понижение артериального давления с признаками патологии: большое разнообразие жалоб (головные боли, головокружения, общая слабость, раздражительность, нарушение сна, боли в области сердца и др.), пониженная работоспособность; артериальное давление при нагрузке не повышается, а в некоторых случаях даже понижается.
3. Ишемическая Болезнь Сердца (ИБС) — болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью сердечную мышцу. Кровь, приносящая кислород и питательные вещества, не проходит в нужном количестве через сосуды сердца из-за их сужения или закупорки. Происходит кислородное “голодание” сердца.
4. Стенокардия (грудная жаба) — при этой форме ИБС недостаточное питание сердца проявляется сильной болью за грудиной при физической нагрузке, стрессе, выходе на холод или переедании.
Осложнением Ишемической Болезни Сердца может стать такое грозное состояние как инфаркт миокарда.
Вопрос: Что такое миокард?
Ответ: “Мышечная оболочка сердца”.
5. Инфаркт миокарда — отмирание участка сердечной мышцы, вызванное ее “голоданием”. При этом погибшие (некротизированные) мышечные клетки замещаются грубой соединительной тканью (т.е. формированием постинфарктного рубца). От этого нарушается нормальная работа сердца.
Инфаркт миокарда — это тяжелое заболевание, вызывающее частую гибель людей. Он является первым по частоте “убийцей” людей во всем мире.
Часто гибель людей от инфаркта бывает вызвана стрессом.
6. Ишемический инсульт (инфаркт мозга) — острое нарушение мозгового кровообращения с повреждением ткани мозга, нарушением его функций вследствие затруднения или прекращения поступления крови к тому или иному отделу.
Инсульт является вторым по частоте “убийцей” людей во всем мире. после инфаркта миокарда. Ишемический инсульт (инфаркт мозга) — острое нарушение мозгового кровообращения. При инсульте повреждаются ткани и сосуды мозга, нарушаются его функции. Причина — затруднение или прекращение поступления крови к тому или иному отделу.
- Инсульт является вторым по частоте “убийцей” людей во всем мире после инфаркта миокарда. Ежегодно 450000 человек переносят инсульт, фактически это население большого города
- После ишемического инсульта 84–87% больных умирают или остаются инвалидами и только 10–13% пациентов полностью выздоравливают. Но даже среди выживших больных у 50% наступают повторный инсульт в следующие 5 лет жизни.
7. Тахикардия — это увеличение частоты сердечных сокращений более 90 уд в мин. 2 вида.
1. Физиологическая (нормальное явление) тахикардия, которая возникает во время физических и эмоциональных нагрузок.
2. Патологическая, которая возникает в результате врожденных или приобретенных заболеваний сердца и других органов.
8. Брадикардия. При уменьшении количества сердечных сокращений возникает заболевание, которое носит название – брадикардия. Люди, которые сталкиваются с ней, весьма беспокойны, ощущают тревогу и желание сделать хоть что-то, чтобы устранить боль за грудиной
Причины брадикардии.
- Патологические изменения в сердце при ишемической болезни сердца, в частности острый инфаркт миокарда.
- Брадикардия может возникнуть под влиянием переохлаждения, при купании в холодной воде, при выраженном болевом синдроме, при сильных ударах особенно грудной клетки и в области шеи.
- Иногда брадикардия возникает при передозировке лекарственных препаратов, сердечные гликозиды, в-адреноблокаторы, хинидин.
Стресс — это ответная реакция организма на условия, которые нарушают эмоциональное спокойствие и равновесие человека.
Причиной возникновения стресса может стать любая ситуация, на которую человек реагирует сильным эмоциональным возбуждением. Стресс могут вызвать как положительные эмоции, такие как рождение ребенка, замужество (женитьба) так и отрицательные — потеря работы, смерть близкого человека. Стресс могут вызвать и незначительные причины (долгое ожидание в очереди или в пробке).
Несильный стресс может мобилизовать организм. Когда стресс продолжается длительное время, то из-за сильного раздражения нервной системы могут возникнуть мигрени, повышенное давление, боли в спине, сахарный диабет.
Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться, разрушает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям, даже к таким, как инсульт или инфаркт миокарда.
В нашей стране 14 млн. жителей страдают различными заболеваниями сердечнососудистой системы.
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире.
Показатели смертности от заболеваний сердечнососудистой системы очень высоки и продолжают расти.
В год от сердечно-сосудистых заболеваний в России умирают 1 млн. 300 тысяч человек — население крупного областного центра.
Учитель: Ребята! Как вы думаете, в чем причина сердечнососудистых заболеваний?
(Предполагаемые ответы)
— снижение физической активности,
— избыточное питание,
— курение,
— употребление алкоголя,
— экология,
— чрезмерные психические нагрузки.
Особенно вредно действуют на сердечнососудистую систему алкоголь и яды табака.
Правильно!
Учитель: Ребята! Назовите факторы, негативно влияющие на человека?
Факторы, негативно влияющие на сердечно-сосудистую систему: (обучающие выводы сначала формулируют сами, а затем выводим их на экран)
1. Недостаток кислорода в атмосфере вызывает гипоксию, меняется ритм сердечных сокращений .
2. Гиподинамия — недостаток двигательной активности. Она ведет к ослаблению сердечной мышцы.
3. Никотин вызывает устойчивый спазм сосудов, инфаркт миокарда.
4. Алкоголь отравляет сердечную мышцу, развивается сердечная недостаточность. 5. Болезнетворные микробы вызывают инфекционные заболевания сердца (самые опасные, которые вызывают ангину).
6. Стрессовые ситуации истощают сердечную мышцу. Установлено большое влияние психических травм на состояние сердечнососудистой системы.
7. Волнение, испуг, гнев (особенно сдерживаемый) и другие отрицательные эмоции немедленно ведут к повышению артериального давления, а в дальнейшем при определенных условиях — и к гипертонической болезни.
Очень часто инфаркт или инсульт происходят в результате тяжелого стресса.
8. Разумеется, нельзя обойти стороной такую важную часть нашей жизни, как питание. Доказано, что обилие в нашем рационе жирной, острой, соленой пищи, не только вызывает ожирение, но и плохо влияет на эластичность сосудов, а это нарушает кровоток.
9. Избыток соли в организме мешает почкам справляться с выведением из него жидкости, и тем самым создает лишнюю нагрузку на сосуды и сердце. Кроме того, существуют продукты, которые оказывая на организм тонизирующее действие, могут влиять непосредственно на сердечно-сосудистую систему. К ним относится крепкий чай, кофе, алкогольные напитки. Всем этим, особенно алкоголем, не стоит злоупотреблять.
Разумеется, самое негативное влияние на сердечнососудистую систему оказывает курение. Среди курильщиков практически все сердечнососудистые заболевания распространены в гораздо большей степени, чем среди некурящих.
“Сердце”
Мне так плохо, я так устало,
И нет уж больше сил стучать.
Наверное, жить осталось мало…
Могли бы только вы понять –
Мне не хватает кислорода,
Меня так душит никотин,
А этот яд непобедим.
Мои сосуды кровяные
В дыму сгорают день за днем.
И если вы нас не спасете,
Мы от куренья пропадем!
Учитель: Сегодня мы с вами рассмотрели причины сердечно-сосудистых заболеваний, и меры их профилактики; я надеюсь, что вы будете всегда их соблюдать!
Домашнее задание: Стр.135, выучить таблица, подумать над вопросом: “Как оказать первую помощь при остановке сердца?”.
Будьте здоровы!
Приложение 1
Урок по биологии на тему «Сердечно-сосудистая система человека. Заболевания ССС и их профилактика» (8 класс))»
ЛЕКЦИЯ 7.
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА.
ЗАБОЛЕВАНИЯ ССС И ИХ ПРОФИЛАКТИКА
Сердечно-сосудистая система (сокращенно — ССС) – это система органов, которые обеспечивают циркуляцию крови по организму человека.
В состав сердечно-сосудистой системы входят кровеносные сосуды и главный орган кровообращения — сердце.
Основной функцией сердечно-сосудистой системы человека является распространение по организму крови, содержащей питательные и биологически активные вещества, газы, продукты метаболизма.
Центральный элемент системы кровообращения — сердце — полый мышечный орган, способный к ритмическим сокращениям, обеспечивающим непрерывное движение крови внутри сосудов. Сердце человека состоит из двух полностью разделённых половин, в каждой из которых выделяется желудочек и предсердие.
Сосуды представляют собой систему полых эластичных трубок различного строения, диаметра и механических свойств, заполненных кровью.
В общем случае в зависимости от направления движения крови сосуды делятся на: артерии, по которым кровь отводится от сердца и поступает к органам, и вены — сосуды, кровь в которых течёт по направлению к сердцу.
По мере удаления от сердца сосуды веерообразно разделяются на всё более мелкие, образуя в итоге артериолы.
Между артериями и венами находится микроциркуляторное русло, формирующее периферическую часть сердечно-сосудистой системы. Микроциркуляторное русло представляет систему мелких сосудов, включающую артериолы, капилляры, венулы, а также артериоловенулярные анастомозы. Именно здесь происходят процессы обмена между кровью и тканями.
Далее, приближаясь к сердцу, вены снова сливаются, образуя более крупные сосуды.
Человек и все позвоночные животные имеют замкнутую кровеносную систему. Сердечно-сосудистая система человека образует два соединённых последовательно круга кровообращения: большой и малый.
Большой круг кровообращения обеспечивает кровью все органы и ткани, он начинается в левом желудочке, откуда выходит аорта, а заканчивается в правом предсердии, куда впадают полые вены.
Малый круг кровообращения ограничен циркуляцией крови в лёгких, здесь происходит обогащение крови кислородом и выведение углекислого газа; он начинается правым желудочком, из которого выходит лёгочный ствол, а заканчивается левым предсердием, в которое впадают лёгочные вены.
Сердечно-сосудистые заболевания, наравне с онкологическими заболеваниями и диабетом, прочно удерживают первенство среди самых распространенных и опасных болезней XX, а теперь уже и XXI века. Свирепствовавшие в прежние времена страшнейшие эпидемии чумы, оспы, тифа ушли в прошлое, но их место не осталось пустым. Новым временам соответствуют и новые заболевания. XX век медицина будущего с полным основанием назовет «эпохой сердечно-сосудистых заболеваний». Почему же именно эти болезни получили столь широкое распространение? Причин этому много, остановимся только на некоторых из них.
Сердечно-сосудистая система человека, которая сформировалась в процессе его биологической эволюции, на всем протяжении истории человечества ни в чем существенно не изменилась. А ведь наш образ жизни очень сильно отличается от образа жизни наших далеких, и даже не очень далеких, предков. Тогда передвижение, добывание пищи, создание жилья и все остальные виды деятельности требовали от человека постоянных и крупных затрат мышечной силы. И система кровообращения человека изначально ориентирована именно на такой интенсивно-подвижный образ жизни. Для нормального ее функционирования, например, человек должен проходить не менее 6 км в день, и это ежедневно!
По нашим сегодняшним городским меркам пройти даже одну-две автобусных остановки до ближайшей станции метро многим бывает не под силу. Еще чаще на это нет времени.
Несомненно, наши предки располагали гораздо большим количеством свободного времени, чем мы, и при этом, по какой-то загадочной закономерности, значительно больше успевали. Приведем хрестоматийный пример: огромное литературное наследие Пушкина и Лермонтова оставлено нам поэтами, первый из которых погиб в 37, а второй – в 28 лет. До этого возраста ими были написаны тома гениальных произведений, не говоря о том, что литературное творчество совершенно не мешало их активной жизни в других сферах. Именно на такую обстоятельную, неторопливую, но насыщенную жизнь с большими физическими нагрузками и обилием разнообразных эмоций и настроен наш организм. Но много ли найдется людей, которые сегодня могут позволить себе жить так же?
Может показаться удивительным, что огромная часть заболеваний сердечно-сосудистой системы происходит не из-за излишних нагрузок на нее, а из-за хронической, постоянной ее недозагруженности. Впрочем, удивительно это только на первый взгляд. Каждый, конечно, прекрасно знает, как слабеют мышцы, если их не тренировать. А в сердце тоже есть мышца, и ей точно так же полезны высокие нагрузки, как и всем остальным мышцам в организме. Разумеется, сейчас мы говорим о здоровом сердце. Более того, мышечная ткань есть и в кровеносных сосудах, тренировки нужны и им.
Собственно, смысл холодовых и контрастных процедур, а так же любимых в народе бань и саун именно в этом: сначала температура окружающей среды очень высокая, а потом она резко меняется на очень низкую. Сосуды расширяются и сужаются, то есть работают. В этом и состоит их тренировка. Начинать такие процедуры лучше с самого раннего возраста. Доказано, что дети, которых после теплой ванны обливают холодной водой, и чувствуют себя лучше, и болеют меньше. К сожалению, многие родители, искренне желая уберечь малыша от болезней, создают ему «комфортный» температурный режим, одинаковый и летом, и зимой, и дома, и на улице. После первого же сквозняка ребенок заболевает, а первая же серьезная инфекция дает осложнения со стороны сердца. Почему, о нем ведь так заботились? Именно потому, что «заботились» не о том – сосуды и сердце не научилось правильно реагировать на окружающую среду.
Итак, мышечное бездействие не только делает человека физически слабым, но и снижает его природную выносливость, а отсюда уже только шаг до подверженности всяческим заболеваниям, бактериальным и вирусным. Кстати, инфекции могут распространяться и на сердце, например, грипп или ангина довольно часто при неправильном лечении дают осложнения в виде миокардита – воспаления той самой сердечной мышцы, миокарда, о которой уже шла речь. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, больше, чем остальные, склонны к ожирению, причиной которого обычно становится превышение потребностей организма в питательных веществах и энергии. При ожирении неизбежно возникают расстройства дыхания (одышка), которые приводят к легочной и сердечной недостаточности. Кроме того, у людей с избыточным весом значительно повышена опасность развития атеросклероза, потому что сосуды (как мы уже установили, чаще всего они нетренированны) не справляются с увеличивающимся объемом кровотока.
Нетренированность сердечно-сосудистой системы приводит и к проблемам другого рода. У большинства современных людей, особенно горожан, при глобальном уменьшении физических нагрузок непомерно возросли нагрузки нервно-психологические. Это в большой степени обусловлено тем количеством информации, которая ежедневно поступает к нам через телевидение, газеты, Интернет и прочие средства информации. Если еще учесть тот факт, что значительная часть этой информации вызывает у нас резко отрицательные эмоции, то становится понятным, насколько перегружена нервная система человека. А ведь нервная и сердечно-сосудистая система тесно взаимосвязаны. Любая сильная эмоция вызывает в организме ту или иную реакцию, а любая реакция организма связана с хотя бы минимальными изменениями в кровоснабжении органов. Например, нам стыдно, и у нас краснеет лицо от притока крови. Нам страшно, мы чувствуем озноб и дрожь в теле – это в кровь поступило большое количества гормона стресса, адреналина. Мы тревожимся, у нас учащается сердцебиение. И таких примеров можно привести множество. За каждым таким, пусть незначительным, изменением в кровообращении стоит сердечно-сосудистая система. Природа предусмотрела способ снять лишнее напряжение с организма: человек устроен так, что разрядка нервного напряжения наиболее естественно происходит в процессе повышенной физической активности. Но если баланс между физическими и нервно-психическими нагрузками нарушен, то реакция на эмоциональное напряжение оказывается чрезмерно выраженной, продолжительной, приобретает патологические черты. Таким образом в сердечно-сосудистой системе начинают развиваться такие заболевания, как гипертоническая болезнь, атеросклероз, а за ним, увы, обычно следует развитие ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.
Некоторые люди, в поисках заменителя для «чувства мышечной радости» (как называл его крупнейший физиолог прошлого века И. П. Павлов), обращаются к средствам искусственного взбадривания. Таким путем люди оказываются в плену вредных привычек, часто забывая о том, что употребление алкоголя, табака и, тем более, наркотиков могут спровоцировать возникновение многих сердечно-сосудистых заболеваний, особенно ишемической болезни сердца.
Сердечно-сосудистые заболевания многочисленны и протекают по-разному. Некоторые из них, такие как ревматизм или миокардит, являются болезнями преимущественно сердца. Другие болезни, например атеросклероз или флебиты, поражают, прежде всего, артерии и вены. Наконец, от третьей группы заболеваний страдает сердечно-сосудистая система в целом. К последнему классу болезней относится в первую очередь гипертоническая болезнь. Хотя часто провести такую четкую границу между заболеваниями сердца и заболеваниями сосудов бывает сложно. Например, атеросклероз – заболевание артерий, но когда он развивается в коронарной артерии, то атеросклероз такого типа называется ишемической болезнью и уже относится к болезням сердца.
Еще одно замечание: не все состояния, которые мы привыкли рассматривать в качестве болезней сердца и сосудов, являются именно болезнями. Например, сердечная недостаточность – это не болезнь, а комплекс симптомов, которым могут сопровождаться различные заболевания, необязательно сердечно-сосудистого происхождения. Стенокардия или грудная жаба – не самостоятельное заболевание, а один из симптомов ишемической болезни сердца, и так далее.
Происхождение заболеваний сердечно-сосудистой системы может быть различно: врожденные дефекты развития, полученные травмы, развитие воспалительных процессов, интоксикация. Кроме того, заболевания сердечно-сосудистой системы могут быть вызваны нарушением механизмов, регулирующих деятельность сердца или сосудов, патологическим изменением обменных процессов. Иногда в развитие заболевания вносят свой вклад и другие причины, не все из которых полностью изучены. Но при всех различиях, между заболеваниями сердечно-сосудистой системы есть очень много общего. Их «объединяет» проявления, основные осложнения и последствия. Следовательно, есть некоторые общие для большинства болезней сердечно-сосудистой системы правила их распознавания, а также общие меры профилактики, которые помогут избежать большинства заболеваний такого рода, или, если болезнь все же развилась, избежать их осложнений.
Перечислим кратко основные заболевания сердечно-сосудистой системы, их происхождение и места их локализации. Первыми нужно назвать врожденные дефекты сердца и крупных сосудов, развивающиеся до рождения и известные как врожденные пороки сердца. Чаще всего развитие болезни начинается с клапанов или желудочков сердца, откуда перекидывается на сердечно-сосудистую систему в целом. Кроме врожденных пороков сердца, существуют приобретенные пороки сердца, сходные по симптоматике с врожденными, но развивающиеся уже после рождения.
Существуют заболевания сердечно-сосудистой системы, в основе которых лежит воспалительный процесс. Часто они являются осложнениями инфекционных заболеваний, таких как грипп или ангина. К этим довольно многочисленным, но не часто встречающимся заболеваниям относятся эндокардит, перикардит, миокардит и другие. Эти заболевания обычно локализованы в области сердца. Иногда, впрочем, сердечная мышца, миокард, может поражаться токсинами и в результате воспаления, развившегося в других органах. Эта схема развития заболевания типична для дистрофии миокарда.
Болезни сердечно-сосудистой системы, берущие начало не в области сердца, а в системе кровеносных сосудов, также довольно многочисленны. Кровеносные сосуды в зависимости от своих функций делятся на артерии и вены. Артерии несут насыщенную кислородом и питательными веществами алую кровь от сердца к периферии. По венам совершает обратный путь кровь темного цвета, отдавшая тканям кислород и насыщенная углекислым газом и продуктами обмена. Пройдя полный круг, кровь поступает обратно в сердце, где снова насыщается кислородом и все начинается сначала. Заболевания сосудов также можно разделить на заболевания венозного русла и заболевания артерий. Такое разделение легко объяснимо, если учесть, что нагрузка на вены, по которым течет более густая кровь, больше, чем нагрузка на артерии. Особенно уязвимы вены нижних конечностей: ведь они должны проводить кровь против действия силы тяжести. Поэтому именно вены в ногах больше всего страдают от варикозного расширения вен, а также воспалительных заболеваний вен – флебитов и тромбофлебитов.
Что же касается артериального русла, то на его долю выпадает начальная стадия наиболее распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы – атеросклероза и гипертонической болезни. Относительно гипертонии, впрочем, можно сказать, что она относится равным образом и к венозному руслу, и к системе капилляров, так как повышается, конечно, не только артериальное давление, а кровяное давление всей сосудистой системы. Атеросклероз же развивается именно в артериях, сужая их просвет и ухудшая кровоснабжение организма.
Очень часто атеросклероз развивается в коронарных артериях сердца, этот вид атеросклероза рассматривается как самостоятельная болезнь – ишемическая болезнь сердца. Наиболее частыми клиническими проявлениями ишемической болезни являются приступы стенокардии или, как ее называют еще, грудной жабы: боли и тягостные ощущения в области сердца, возникающие при нагрузке, а в сложных случаях заболевания – и при покое. Осложнением ишемической болезни сердца может стать такое грозное состояние как инфаркт миокарда, обусловленный развитием очагов омертвения в сердечной мышце. Другим вариантом развития ишемической болезни является кардиосклероз, проявлениями которого иногда становятся различные перемены в сердечном ритме (аритмии) и сердечная недостаточность. И аритмии, и сердечная недостаточность, как уже говорилось, не являются болезнями в строгом смысле этого слова. Термином «аритмии» называются различные состояния, имеющие одну общую черту – отклонения от нормального ритма сердечных сокращений. Сердечная недостаточность – это комплекс патологических признаков (одышка, синюшность, отеки и т.д.), свидетельствующих о том, что сердце не справляется с полным объемом нагрузки. Причины сердечной недостаточности могут быть различны, иногда они даже не связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, хотя все же чаще всего сердечная недостаточность развивается вследствие атеросклероза.
Лечением всех сердечно-сосудистых заболеваний занимается врач-кардиолог, самолечение или самостоятельная коррекция лечения совершенно недопустимы. К кардиологу необходимо обращаться при малейших признаках заболевания сердца или сосудов, потому что общей чертой практически всех сердечно-сосудистых заболеваний является прогрессирующий характер болезни. При подозрениях на проблемы с сердцем нельзя дожидаться видимых симптомов, очень многие заболевания сердечно-сосудистой системы начинаются с появления у больного субъективного ощущения, что «что-то не так». Чем более раннюю стадию болезни выявит при осмотре врач-кардиолог, тем легче, безопаснее и с меньшим количеством медикаментов пройдет лечение.
Болезнь часто развивается совершенного незаметно для больного, и отклонения от нормы возможно заметить только при обследовании кардиологом. Поэтому профилактические визиты к врачу-кардиологу с обязательным исследованием ЭКГ необходимы хотя бы один раз в год.
Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы состоит из комплекса мер, общих для большинства этих заболеваний, но некоторые болезни, разумеется, требуют отдельного подхода. Мы остановимся на некоторых общих рекомендациях. Прежде всего, заболевания сердечно-сосудистой системы возникают на основе нервно-психических напряжений. Следовательно, снижение их количества и интенсивности является мощнейшим профилактическим средством против всех сердечно-сосудистых заболеваний.
Как ни странно, но, по мнению большинства людей, самое «взрывоопасное» с нервно-психической точки зрения место – это дом. Если на работе, с чужими нам людьми мы еще стараемся сдерживать проявления негативных эмоций, то с родными обращаемся по принципу «зачем со своими церемониться?» и выплескиваем на них все наше скопившееся за день раздражение. Нам зачастую отвечают тем же. Это порождает взаимные обиды, напряжение и… сердечно-сосудистые заболевания. Надо бы почаще вспоминать о том, что если мы не сделаем всего возможного для спокойствия и счастья наших близких, то этого не сделает никто. Если бы все могли поменять отношение к миру с требующего на дающее, проблем с сердцем было бы определенно меньше. Итак, кардиологи советуют доброжелательно относиться к себе и людям, не стараться помнить обиды, учиться прощать от души, забывая то, за что простили.
Часто главным объектом постоянного недовольства человека является и он сам. Слова о любви не только к близким, но и к себе самому, давно у всех на слуху, и тем не менее повторим избитую истину: любить весь мир нужно начинать с себя. Каждому человеку необходимы положительные эмоции, поэтому таким мощным профилактическим действием обладают хорошие книги, хорошие фильмы, общение с друзьями, активная и радостная интимная жизнь с любимым и любящим человеком.
Как мы уже говорили, необходимой составной частью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является физически активный образ жизни, та самая «мышечная радость», о которой говорил академик Павлов. Это занятия спортом, длительные прогулки на свежем воздухе, плаванье, туристические походы, то есть любая физическая деятельность, которая доставляет человеку удовольствие. Хорошо привить себе привычку к закаливающим процедурам: это может быть контрастный душ, обливание холодной водой, хождение босиком по снегу, посещение бани или сауны – выбор огромный, и каждый может найти то, что ему больше по душе. А между тем все эти мероприятия укрепляют стенки сосудов и тем самым предупреждают многие серьезные заболевания. Отдых тоже должен быть полноценным. Нормальная продолжительность сна должна составлять 8-10 часов в сутки, причем лучше, когда есть возможность отдохнуть и в течение дня.
Разумеется, нельзя обойти стороной такую важную часть нашей жизни, как питание. Доказано, что обилие в нашем рационе жирной, острой, соленой пищи не только вызывает ожирение, но и плохо влияет на эластичность сосудов, а это нарушает кровоток. Особенно остро стоит вопрос с солью при гипертензии. В этом случае исключение из рациона поваренной соли является мерой первой необходимости. Но и всем остальным для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний стоило бы взять за правило никогда не досаливать еду, а соленые деликатесы ставить только на праздничный стол. Дело в том, что избыток соли в организме мешает почкам справляться с выведением из него жидкости, и тем самым создает лишнюю нагрузку на сосуды и сердце. Кроме того, существуют продукты, которые оказывая на организм тонизирующее действие, могут влиять непосредственно на сердечно-сосудистую систему. К ним относится крепкий чай, кофе, алкогольные напитки. Всем этим, особенно алкоголем, не стоит злоупотреблять.
Разумеется, самое негативное влияние на сердечно-сосудистую систему оказывает курение. Среди курильщиков практически все сердечно-сосудистые заболевания распространены в гораздо большей степени, чем среди некурящих. И если в отношении алкоголя еще можно говорить о доказанной пользе небольших количеств сухого виноградного вина (это многократно подтверждается французскими учеными), то курение не приносит ничего кроме вреда, поэтому мы так настойчиво говорим о необходимости полного отказа от этой привычки. А для того, чтобы «успокоить нервы», как часто объясняют свое пристрастие к табаку, есть более полезные и приятные способы.
Итак, суммируя сказанное, повторим: физическая активность, психологический настрой на доброжелательное отношение к себе и миру, правильное питание, отказ от вредных привычек и регулярные профилактические осмотры у кардиолога – вот тот минимум, который необходим для того, чтобы быть уверенными в том, что сердечно-сосудистые заболевания обойдут вас стороной. Будем надеяться на то, что стремительно завоевывающая мир мода на здоровый образ жизни поможет избавить XXI век от названия «эпоха сердечно-сосудистых заболеваний».
Строение кровеносной системы человека
Артерии показаны красным, вены — синим цветом.