Почему высокий пульс причины, что делать
Чем опасен высокий пульс
При высоком пульсе сердце работает с повышенными нагрузками, на износ, что не может не приводить к серьезным последствиям. Особенно опасны периодические приступы сердцебиения, когда организм вынужден резко подстраиваться под изменившуюся сердечную деятельность.
- Ишемия миокарда, то есть кислородное голодание сердечной мышцы, и крайнее ее проявление – инфаркт.
- Нарушения сердечного ритма. При учащенной работе сердца нарушается последовательность передачи нервных импульсов в сердечной ткани. Могут возникнуть патологические участки импульсации и, как следствие, аритмия.
- Тромбообразование и тромбоэмболии, то есть попадание тромба в кровяное русло и закупорка им жизненно важных артерий – в головном мозге, почках, легких. При слишком быстрой работе сердца кровь в его полостях «сбивается» и образуются тромботические массы.
- Кислородное голодание жизненно важных органов (головного мозга, самого сердца и почек), особенно при выраженном понижении или повышении артериального давления на фоне высокого пульса.
- Постоянно усиленная работа сердца приводит к перестройке сердечной мышцы – ремоделированию сердца. Стенки сердца утолщаются, коронарным сосудам становится сложнее их питать, сердце испытывает кислородное голодание. При длительном течении этих процессов возникает хроническая сердечная недостаточность, отеки, нарушения работы почек.
Первая помощь при приступе высокого пульса
Если приступ сердцебиения и учащенного пульса произошел с пациентом вне стен медицинского учреждения, необходимо знать правила первой помощи в такой ситуации.
- Уложить больного на спин
Причины учащенного сердцебиения
Элементарный стресс или тревожные состояния увеличивают частоту сердечных сокращений, и это вполне естественно, но если ситуация повторяется изо дня в день, это является патологией. То есть развивается тахикардия — приступ сердцебиения, который может длиться от нескольких минут до нескольких часов.
Кроме того, дополнительными факторами, вызывающими частое сердцебиение, могут стать:
- нарушения эндокринной системы и состояние уровня гормонов щитовидной железы;
- острые инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры, которая почти всегда влечёт учащение сердцебиения;
- злоупотребление стимуляторами, энергетиками, наркотическими средствами и крепкими алкогольными напитками;
- беременность у женщин;
- переутомления, хронические недосыпания, тяжёлые болезни;
- вегетососудистая дистония;
- резкая физическая нагрузка без соответствующей подготовки;
- повышение или понижение артериального давления;
- болезни сердца — ишемия, миокардит, пороки, аритмия;
- болезни сосудов — атеросклероз;
- избыточный вес;
- нехватка витаминов и микроэлементов;
- потеря крови или малокровие;
- онкологические заболевания.
Среди всех состояний, которые могут вызвать учащенный ритм сердца, можно выделить физиологические, то есть действующие временно с самостоятельным восстановлением нормальной частоты сердечных сокращений, и патологические, то есть имеющие в своей основе различные нарушения деятельности сердца или других органов.
Физиологические причины
Сердце – это главный орган сердечно-сосудистой системы. Он, как насос, качает кровь по сосудам, обеспечивая поставку к тканям кислорода, энергетического и строительного материала, гормонов и прочих биологически активных соединений.
Если человек здоров и спокоен, его сердце делает 70-90 сокращений в минуту и покрывает потребности каждой клеточки тела. Если же в организме развивается патологический процесс, сердце сразу же реагирует учащением или урежением сокращений.
В связи с этим врачи при осмотре пациентов всегда определяют частоту пульса (она соответствует частоте сердцебиений) – это самый простой способ оценить функциональные возможности сердца.
По общепринятым медицинским нормам частота биения сердца не должна превышать 90 ударов в минуту.
Если показатель больше данной цифры, то это уже свидетельствует об учащенном пульсе.
Важно отметить, что сердечная мышца абсолютно здорового человека сокращается со скоростью 59 — 86 ударов в минуту.
Этот показатель напрямую зависит от возраста, физической подготовки и психологических особенностей данного индивида.
Увеличение скорости биения сердечной мышцы — вполне допустимая реакция организма человека на ситуацию, которая связана с определенным риском для жизни. Также спровоцировать учащенное сердцебиение могут такие факторы, как стресс, тревога, боль, физическая нагрузка.
Учащенное сердцебиение у ребенка
У детей пульс выше, чем у взрослых. При этом чем ребенок младше, тем чаще бьется его сердце. Обычно сильное сердцебиение у детей имеет следующие причины:
- испуг, радость, стрессовая ситуация;
- физическая нагрузка;
- сердечные и несердечные заболевания;
- изменение погоды.
Если увеличение ЧСС связано с эмоциональной или физической нагрузкой, то она нормализуется самостоятельно.
Но не всегда тахикардия безобидна. Она может быть признаком тяжелого заболевания, например, сердечной недостаточности, аритмии, миокардита.
У ребенка могут наблюдаться острые приступы учащенного сердцебиения, которые называют пароксизмальной тахикардией. Иногда они продолжаются несколько часов и сопровождаются головокружением, тошнотой, болью в груди, судорогами, холодным потом, обмороками.
Что делать, если у ребенка высокий пульс. Необходимо понимать, что у новорожденных сердечный ритм значительно выше, чем у взрослого человека.
Так, в первые месяцы жизни он достигает отметки в 140-160 ударов в минуту. Переживать по этому поводу не стоит, это норма.
Чем старше становится малыш, тем ниже пульс. Обычно после 7 лет он стабилизируется и остается на отметке в 70-70 ударов в минуту.
Но, стоит отметить и тот факт, что у деток может быть тахикардия. Учащение пульса всего лишь на 10% от нормы свидетельствует о ее наличии. Причинами тахикардии может стать лихорадка, ВСД, миокардит, недостаточность кровообращения и постоянное беспокойство на фоне проведения ЭКГ.
Данное заболевание нужно ликвидировать, оставлять ситуацию на самотек ни в коем случае нельзя. На самом деле проблема серьезная и если не начать ее вовремя устранять, в дальнейшем она приведет к развитию сердечнососудистых заболеваний. Высокий пульс у малыша это повод задуматься о его здоровье.
Высокий пульс при беременности
Во время беременности в организме женщины происходят значительные перемены и он начинает работать в другом режиме. Учащенное сердцебиение (до 100 ударов в минуту и выше) – нормальное явление в этот период. Часто тахикардия в период вынашивания протекает в легкой форме и не представляет опасности. Но бывает, что она сопровождается неприятными симптомами:
- головными болями;
- головокружением;
- болью в груди;
- иногда обмороками.
Врачи рекомендуют будущей мамочке:
- больше отдыхать;
- избегать стрессов;
- пить больше чистой воды.
Высокий пульс как симптом заболевания
Учащенное сердцебиение часто сопровождается нарушениями дыхания, тошнотой и потоотделением. Ко всем симптомам может примешиваться панический страх.
Повторяющиеся эпизоды учащения сердцебиения должны стать сигналом тревоги и поводом для проверки у врача, кардиолога или аритмолога. Важно, чтобы были исключены некоторые заболевания, угрожающие внезапной остановкой сердца, например:
- желудочковая тахикардия;
- дыхательная недостаточность;
- патологии щитовидной железы.
Для этого рекомендуется сделать ЭКГ, длительный мониторинг ЭКГ, УЗИ сердца, сдать анализы на уровень гормонов щитовидной железы. В течение двух недель понаблюдать за состоянием артериального давления и пульса.
Тахикардия может являться симптомом некоторых жизнеугрожающих состояний, например, если перебои в сердце и чувство сильного сердцебиения сочетаются с выраженными болями в левой половине грудной клетки, между лопатками или за грудиной, а также сопровождаются внезапным резким ухудшением состояния с холодным потом, одышкой, можно заподозрить у пациента острый инфаркт миокарда.
При сочетании частого сердцебиения с одышкой, чувством нехватки воздуха, удушливым кашлем с розовой пенистой мокротой или без таковой, можно подумать о начале острой левожелудочковой сердечной недостаточности. Особенно резко такие симптомы могут проявляться в ночное время, когда усиливается венозный застой крови в легких, и могут развиться сердечная астма и отек легких.
В случае, когда частый пульс сопровождается ощущением неритмичного сердцебиения, можно думать об опасных нарушениях ритма, таких как мерцательная аритмия, частая экстрасистолия, синдром «тахи-бради» при синдроме слабости синусового узла, которые могут приводить к потере сознания и даже к остановке сердца.
Особенно опасной считаются желудочковая тахикардия и частая желудочковая экстрасистолия, которые проявляются сильно учащенным сердечным ритмом и сопровождаются потливостью, потемнением в глазах, резкой одышкой и чувством нехватки воздуха. Опасность таких состояний в том, что они могут привести к фибрилляции желудочков и к остановке сердца (асистолии).
Диагностика учащенного сердцебиения
Как видно из части статьи, где описываются причины учащенного сердцебиения, пусковых механизмов и причинных заболеваний достаточно много. Поэтому в случае, если пациент не может самостоятельно определить состояние, в результате которого учащается сердцебиение, и, тем более, если такие симптомы тяжело переносятся пациентом, он должен своевременно обратиться к врачу, чтобы составить план обследования и лечения при необходимости.
Из консультаций специалистов, кроме терапевта, могут понадобиться осмотры эндокринолога, гинеколога, инфекциониста, гастроэнтеролога и других врачей.
Как лечить
Чтобы помочь сердцу оправиться после нервного стресса, можно «подкормить» его, включая как можно больше продуктов с витаминами, микроэлементами, полезными для сердца, и успокоить сердцебиение травами.
- Калий — необходимый для питания сердца микроэлемент, в достаточном количестве снижает возбудимость мышечных волокон. Его очень много в бананах, кураге, некоторых овощах и фруктах.
- Магний защищает клетки и является активным центром ферментов, выводящих кальций из мышц. Его достаточное наличие в организме формирует устойчивость сердца к перевозбуждению. Содержится в отрубях, фасоли, орехах и бобах.
Если не получается восполнить нехватку микроэлементов с помощью продуктов, принимайте лекарственные препараты Аспаркам или Панангин. Как их употреблять, подскажет врач и схема лечения, указанная в аннотации к препаратам.
Лечение повышенного сердцебиения зависит от причины, которая вызвала такое состояние. Самое неприятное, это то, что повышенное сердцебиение практически всегда сопровождается болезненной симптоматикой – головокружение, недостаток дыхания, тошнота, рвота, обмороки.
Чтобы вылечить повышенное сердцебиение существует несколько методов, один из них предполагает медикаментозную терапию с приемом таблеток, уколов и капельниц, а второй – это метод народной медицины, то есть лечение травами. Методы народной медицины можно использовать и в том случае, когда учащенное сердцебиение вызвано стрессами, бессонницей или нервными переживаниями.
Ответ на вопрос, каким образом и как долго лечить приступы частого сердцебиения, способен дать ответ только специалист на очном приеме. В некоторых случаях показан только отдых, полноценный сон и правильное питание, а в некоторых не обойтись без бригады скорой медицинской помощи с дальнейшим наблюдением в условиях стационара.
Первая помощь при приступе учащенного сердцебиения
Физиологическая тахикардия обычно проходит сама по себе. А вот тактика лечения патологического учащенного сердцебиения определяется причиной данного состояния.
В некоторых ситуациях (например, когда у больного обнаруживают серьезную кардиологическую патологию) существенно улучшить самочувствие пациента удается только оперативным путем – применяются в основном малоинвазивные операции.
Для купирования приступов учащенного сердцебиения врачи назначают больным антиаритмические лекарственные средства. Они бывают трех классов:
- К первому относят Новокаинамид, Лидокаин, Пропафенон и прочие препараты, которые блокируют натриевые и активируют калиевые каналы в миокарде.
- Второй класс – это большая группа бета-адреноблокаторов (Атенолол, Бисопролол и пр.).
- Третий класс – Амиодарон.
Зубкова Ольга Сергеевна, медицинский обозреватель, врач-эпидемиолог
Нормы по возрастам и способы измерения в домашних условиях
Частота пульса — немаловажный показатель в оценке работоспособности сердечной мышцы.
Его определение считается главной составляющей в обнаружении учащенного сердцебиения и иных болезней, порой даже очень серьезных и угрожающих здоровью человека.
Для начала необходимо разобраться с тем, что же это такое. Пульс —это колебания стенок кровеносных сосудов, которые появляются вследствие сокращений мышц сердца. Этот индикатор дает возможность оценивать не только силу и ритм сердцебиения, но и общее состояние артерий, вен и капилляров.
У вполне здорового человека интервалы между ударами сердца должны быть полностью идентичными. А вот неравномерность пульсации свидетельствует о наличии серьезных сбоев в организме.
Наиболее вероятными причинами этого могут быть недуги, связанные с функциональностью сердца, а также другие болезни, к примеру, такие, как проблемы с работоспособностью эндокринной системы и ее желез.
Нормы пульса у детей и взрослых:
- 0 — 1 месяц. Допустимые значения: 100 — 170;
- от 1 месяца до 1 года: 101 — 161;
- 1 — 2 года. От 92 до 154;
- 4 — 6 лет: 85 — 125;
- 7 — 8 лет: 77 — 119;
- 9 — 10 лет: 67 — 107;
- 11 — 12 лет: 59 — 99;
- 13 — 15 лет: 54 — 96;
- взрослые до 50 лет: 59 — 79;
- 51 — 59 лет: 64 — 84;
- 60 — 80 и более: 69 — 91.
Для того чтобы вычислить частоту сокращений сердца, не нужны специальные навыки или приборы. Каждый человек при необходимости может провести данную процедуру у себя дома.
Процесс определения пульса выглядит следующим образом:
- в первую очередь необходимо снять с руки одежду, браслеты, часы и другие аксессуары, которые могут помешать выполнению процедуры. Важно отметить, что во время манипуляции ничего не должно препятствовать прохождению крови по сосудам;
- после этого необходимо тщательно вымыть и высушить руки;
- некоторые специалисты рекомендуют проводить процедуру в лежачем положении, поскольку только так человек может расслабиться. А это поможет получить максимально достоверные показатели;
- нужно подготовить секундомер. Подсчитывать пульсовую волну желательно за минуту. При крайней необходимости допускается сокращение этого временного промежутка до 30 секунд. При этом полученные числа обязательно умножаются на два. Если сократить время определения пульса до четверти минуты, то умножать придется на четыре. Важно запомнить, что приближенный подсчет может быть неточным, особенно при наличии аритмии;
- для осуществления измерения необходимо тремя пальцами прижать лучевую артерию человека. При этом большой палец не рекомендуется задействовать по той причине, что возможно значительное искажение результатов вследствие ощущения собственной пульсации;
- сразу после того как пульс был обнаружен, необходимо начинать считать сокращения. При учащенном сердцебиении подсчет должен проводиться на протяжении одной минуты. При нормальном самочувствии пульс определяется за тридцать или пятнадцать секунд. Полученные данные умножаются на два и четыре соответственно;
- полученные результаты необходимо внести в лист наблюдения;
- руки следует снова вымыть и высушить.
При постоянно повышенном пульсе нужно действовать немедленно.
Первая помощь при сильно высоких показателях
В первую очередь больному необходимо дать успокаивающий чай с молоком. Желательно выбрать зеленый или травяной. Они обладают способностью приводить в норму давление и сердцебиение.
Какие лекарства принимать, чтобы снизить сердечный пульс?
Необходимо принимать препараты, которые способны немного замедлить сердечный ритм. К ним можно отнести Валокордин или Валосердин.
Сердечная недостаточность — это состояние, при котором сердце не может работать так эффективно, как раньше, и крови, которой оно перекачивает, недостаточно для полноценного функционирования организма. Как и с любым серьезным заболеванием, сердечную недостаточность важно обнаружить как можно раньше, чтобы ущерб нанесенный здоровью, был минимальным — и чтобы как можно скорее начать лечение. Вот несколько «тихих» признаков, которые могут предупреждать о том, что у вас развивается сердечная недостаточность — не пропустите их.
При сердечной недостаточности кровоснабжение внутренних органов снижается и им становится труднее работать. Одними из первых «перебои» замечают легкие — и мы получаем одышку даже при выполнении совсем простых действий, с которыми раньше справлялись буквально шутя. Поэтому если вы внезапно заметили у себя нечто подобное, постарайтесь как можно скорее обратиться к врачу.
При сердечной недостаточности ухудшается работа почек, которые не справляются с «утилизацией» соли и жидкости — и тело отвечает отеками, которые чаще всего образуются на ступнях и лодыжках. Привычная обувь становится теснее, а носки оставляют отпечатки резинки на коже? Обратитесь к кардиологу, это может быть серьезным симптомом!
Кашель и хрипы в легких
Кашель, особенно усиливающийся в положении лежа и по ночам — это очень серьезный признак, заметив который, нужно сразу обратиться к врачу. Дело в том, что при сердечной недостаточности в легких иногда скапливается жидкость, которая может привести к отеку — потенциально смертельному состоянию.
Головокружение после подъема по лестнице, усталость после легкой уборки — не спешите списывать все эти симптомы на возраст или нагрузку. При сердечной недостаточности сердце, будучи не в состоянии перекачивать достаточно крови для нормальной работы жизненно важных органов, компенсирует недостачу, лишая питания мышцы. И мы чувствуем быструю утомляемость. Так что обязательно запишитесь к кардиологу, если справляться с повседневными задачами стало труднее, чем раньше.
Проблемы с пищеварением
Снижение аппетита, чувство тошноты, расстройство желудка — все это может происходить из-за того, что органы пищеварительной системы не снабжаются кровью в достаточной степени. И это — признак развивающейся сердечной недостаточности.
Учащенный пульс
Частота пульса — это один из трех важнейших параметров (наряду с кровяным давлением и уровнем сахара), которые важно постоянно контролировать, чтобы сохранять здоровье сердечно-сосудистой системы. Постоянно учащенный пульс говорит о том, что сердце испытывает повышенные нагрузки и очень нуждается в помощи.
Пробуждение с часто бьющимся сердцем может сильно напугать, но это редко является поводом для беспокойства. К числу факторов, которые могут вызвать учащённое сердцебиение по утрам, относятся, например, диета, стресс, недосыпание и аритмию.
Иногда после пробуждения может возникнуть ощущение, что сердце очень быстро бьется или колотится. Одновременно может ощущаться дрожь и появляться чувство тревоги.
Несмотря на пугающие ощущения, такое явление обычно связано с повседневными факторами, например, беспокойством и рационом питания, и обычно носит временный характер. Учащённое сердцебиение могут также вызвать диабет, нарушение сна или анемия.
Если вы испытываете учащённое сердцебиение регулярно, следует обратиться к врачу, который сможет определить и устранить причину.
В этой статье мы рассмотрим причины пробуждения с учащённым сердцебиением, а также расскажем, когда обратиться к врачу.
Стресс и тревожность
Повышение уровня тревоги и стресса может вызвать выброс в кровь гормонов, которые повышают частоту сердечных сокращений.
Тревога является очень распространенной причиной частого сердцебиения. Согласно данным, опубликованным в журнале «Американский семейный врач», около 31% случаев сердцебиения связаны с психическими факторами, включая стресс, беспокойство или внутренний конфликт.
Учащённое сердцебиение по утрам иногда встречается у людей с тяжелым образом жизни, а также страдающих от тревожными расстройствами. Такое состояние может быть более выраженным в периоды сильного стресса или с усилением симптомов тревожных расстройств, хотя иногда оно также может происходить неожиданно.
У людей, находящихся в состоянии стресса, или страдающих от тревожных расстройств, также могут наблюдаться другие симптомы:
- проблемы с засыпанием или сном
- постоянное беспокойство
- проблемы с отдыхом
- сбивчивое дыхание
- быстрое, неглубокое дыхание
Питание
Диета может оказать существенное влияние на качество сна, и определенные виды пищи — особенно если есть их ночью — могут увеличить риск пробуждения с учащенным сердцебиением.
Сахар перед сном
Употребление сладкой пищи перед сном может привести к тому, что вы проснетесь с учащенным сердцебиением.
Организм легко усваивает сахар, а употребление сладкой пищи может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. Этот дополнительный сахар в крови может вызвать выделение гормонов стресса, которые могут вызывать симптомы, сходные с симптомами стресса.
Кофеин
Потребление кофеина также может вызвать учащенное сердцебиение. Кофеин, стимулятор, который содержится в кофе, чае и газировке, может вызвать сердцебиение.
При этом будут наблюдаться также следующие симптомы:
- испуг
- нервозность
- тревожность
- проблемы с засыпанием или сном
Обезвоживание
Обезвоживание также может вызвать нерегулярное сердцебиение. Незначительное обезвоживание может вызвать такие симптомы, как жажда, сухость во рту и снижение выделения мочи.
Если обезвоживание усиливается, может возникать учащённое сердцебиение, учащенное дыхание и низкое артериальное давление.
Алкоголь ночью
Питье большого количества алкоголя ночью может вызвать учащённое сердцебиение утром.
Потребление алкоголя ускоряет сердечный ритм, и организму может потребоваться некоторое время, чтобы восстановиться.
При этом также наблюдаются следующие симптомы:
- сильная жажда
- тошнота
- мышечные боли
- головная боль
- усталость
Малокровие
В крови у людей с анемией недостаточно здоровых красных кровяных телец. Это может вызвать ряд симптомов, включая учащенное сердцебиение. Также при малокровии могут наблюдаться:
- головные боли
- общая усталость
- сбивчивое дыхание
- трудности с концентрацией
Ночные кошмары
Ночные кошмары могут вызвать физические симптомы в организме и могут заставить человека проснуться с бешено колотящимся сердцем. Они также могут вызвать обильное потоотделение и дрожь.
Ночные кошмары также могут вызвать чувство паники. Они чаще встречаются у детей, чем у взрослых. При этом вы не всегда будете помить конкретные детали этих кошмаров.
Сонный паралич также может привести к учащённому сердцебиению. При этом человек не может двигаться после пробуждения. Обычно при этом возникает сильное чувство страха и галлюцинации, а также может наблюдаться сдавленность в груди.
Если причиной являются кошмары, учащенное сердцебиение обычно успокаивается вскоре после пробуждения.
Недостаток сна
Недостаток сна также может привести к тому, что пульс при пробуждении будет выше, чем обычно.
Нарушения сна или недосыпание могут вызвать ряд проблем со здоровьем. Учёные обнаружили, что после всего лишь 24 часов лишения сна участники исследования испытывали учащенное сердцебиение и высокое артериальное давление.
Другие признаки недосыпания включают в себя:
- усталость
- неуклюжесть
- затуманенное сознание
Апноэ сна
Апноэ во сне вызывает много связанных со сном симптомов, включая учащенное сердцебиение при пробуждении.
Апноэ во сне возникает, когда в течение ночи у человека неоднократно останавливается дыхание. Эти внезапные остановки дыхания могут снизить уровень кислорода и создать дополнительную нагрузку на сердце.
Другие симптомы апноэ сна включают в себя:
- очень громкий храп, который может даже разбудить человека
- при пробуждении человек хватает ртом воздух
- сухость во рту при пробуждении
- человек не чувствует себя хорошо отдохнувшим на следующий день
Очень важно лечить апноэ во время сна, так как сокращение поступления кислорода в организм в целом и мозг в частности может со временем привести к серьезным последствиям. Апноэ во сне может также способствовать появлению мерцательной аритмии.
Мерцательная аритмия
Мерцательная аритмия возникает, когда электрические сигналы в сердце не синхронизированы, что заставляет верхние камеры биться слишком быстро.
Мерцательная аритмия является наиболее распространенным типом нарушения сердечного ритма. Она иногда ощущается как учащенное сердцебиение.
При мерцательной аритмии также наблюдаются:
- сбивчивое дыхание
- тревожность
- боль в груди
- слабость и усталость
- головокружение
Сам по себе мерцательная аритмия не является серьезным заболеванием, хотя может увеличить риск некоторых осложнений, включая сердечную недостаточность и инсульт.
Диабет
Диабет — это заболевание, которое влияет на уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови низкий (гипогликемия), больной может ощущать удары сердца и беспокойство.
Это связано с выбросом адреналина в кровь. Адреналин — это гормон, связанный с реакцией «сражайся или беги». Выделение адреналина также может вызвать:
- тревожность
- покалывание
- потливость
Низкий уровень сахара в крови может также вызвать усталость, растерянность, голод и тошноту.
Со временем повторные случаи повышенного и пониженного уровня сахара в крови могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других нарушений кровообращения. Эффективный контроль диабета помогает снизить эти риски.
Женские половые гормоны
Пробуждение с часто бьющимся сердцем также может быть связано с менструальным циклом. В частности, учащенное сердцебиение может возникать из-за изменений уровня гормонов в организме.
Значительные изменения уровня эстрогена и прогестерона в организме могут привести к учащенному сердцебиению у некоторых женщин.
По мере приближении к менопаузе, их уровень эстрогена естественным образом снижается, что также может привести к повышению сердечного ритма. Эпизоды приливов также могут вызвать учащенное сердцебиение.
Лихорадка
Изменения температуры тела, например, из-за лихорадки, также могут вызывать изменения частоты сердечных сокращений. При лихорадке могут также наблюдаться следующие симптомы:
- потливость
- озноб
- общая усталость
- боли в мышцах
Некоторые лекарства
Определенные лекарства, особенно стимуляторы, могут вызвать пробуждение с учащенным сердцебиением.
Сердцебиение может быть побочным эффектом следующих лекарств:
- вдыхаемые стероиды, используемые для лечения астмы
- псевдоэфедрин, который является распространенным компонентом лекарств от простуды
- риталин и аддералл, которые люди используют для лечения симптомов синдрома дефицита внимания и гиперактивности
- некоторые препараты для лечения щитовидной железы
Если вы принимаете какие-либо лекарства, ознакомьтесь с инструкцией и обратитесь к врачу, сообщив ему о симптомах.
Когда нужно обратиться к врачу
Если наряду с учащенным сердцебиением наблюдаются такие симптомы, как боль в груди и головокружение, необходимо обратиться за неотложной медицинской помощью. Это признаки сердечного приступа, которые и требуют немедленного медицинского вмешательства.
Тем не менее, учащённое сердцебиение в течение нескольких секунд после пробуждения от дремоты, скорее всего, не представляет проблем. Однако, если симптомы продолжаются в течение более долгого времени, важно обратиться к врачу. Постоянное учащённое сердцебиение может быть признаком основной проблемы.
Также следует обратиться к врачу, если случаи учащённого сердцебиения по утрам повторяются часто или регулярно.
Для правильной диагностики проблемы может потребоваться время. Обязательно сообщите врачу, какие лекарства вы принимаете. Скорее всего, вам назначат электрокардиограмму (ЭКГ) для мониторинга сердца.
Во многих случаях врачи также назначают холтеровский монитор, который снимает ЭКГ на протяжении целого дня. Это дает врачу более полное представление об активности сердца и значительно помогает в диагностике.
Что безопасно и что слишком высоко?
Ваш пульс, или пульс, измеряется в ударах в минуту (уд / мин). Во время кардио-упражнений, таких как бег, пульс увеличивается. Частота сердечных сокращений во время бега может быть хорошим показателем того, насколько усердно вы работаете.
По мере увеличения вашего темпа и частоты работы частота сердечных сокращений увеличивается. Кровь циркулирует по вашим мышцам, чтобы они могли получать кислород и питательные вещества, необходимые для продолжения работы.
Вы можете определить целевую частоту сердечных сокращений для бега, используя формулу на основе вашего возраста и максимальной частоты сердечных сокращений.Во время бега вы должны тренироваться на 50-85% от вашего максимального пульса. Чтобы рассчитать максимальную норму, вычтите свой возраст из 220.
Если ваш пульс падает ниже этого уровня, вы можете ускорить темп, чтобы получить лучшие результаты от тренировки. Если ваш сердечный ритм достигает максимума, вы можете отступить, чтобы закончить бег. Монитор сердечного ритма может помочь вам отслеживать.
Средняя частота сердечных сокращений во время бега различна для каждого человека. Это потому, что на него могут влиять:
- возраст
- уровень физической подготовки: у бегунов частота сердечных сокращений в покое ниже, чем у людей без атлетики
- температура воздуха: высокая температура и влажность могут повышать частоту сердечных сокращений
- применение лекарств: такие лекарства, как бета-блокаторы может замедлить вашу скорость, а высокие дозы лекарств для щитовидной железы могут увеличить его.
- стресс: эмоции, вызванные стрессом, могут замедлить или ускорить вашу скорость
Большинство бегунов в возрасте от 20 до 45 лет хотят тренироваться в среднем между 100 и 160 ударов в минуту.Но это среднее значение зависит от ряда факторов, включая максимальную частоту сердечных сокращений и текущий уровень физической подготовки. Вы можете использовать формулу и диаграмму ниже, чтобы определить целевой диапазон пульса.
Чтобы определить свою идеальную частоту сердечных сокращений, сначала необходимо рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений.
Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите ваш возраст из 220.
Например, если вам 30 лет, максимальная частота сердечных сокращений будет 190.
Помните, что это только руководство.Ваша максимальная частота пульса может варьироваться от 15 до 20 ударов в минуту в любом направлении.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять упражнения с целевой частотой сердечных сокращений от 50 до 75 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений для начинающих и для упражнений средней интенсивности.
Во время активной деятельности вы можете работать на 70-85% от вашего максимального пульса. Следуйте приведенной ниже таблице в качестве общего руководства. Ваш пульс может быть на 15-20 ударов в минуту выше или ниже. Используйте монитор для отслеживания.
Повышение максимальной частоты сердечных сокращений в течение длительного времени может быть опасно для вашего здоровья.Это особенно верно, если вы новичок в тренировках.
В одном исследовании хоккеистов, занимающихся рекреационной деятельностью, было обнаружено, что у тех, кто постоянно превышал свои цели и максимальные частоты сердечных сокращений во время игры, было плохое восстановление после упражнений. Они также увеличили свой риск сердечных событий, таких как:
. Возможно, вы захотите вернуться к более комфортному темпу, если вы постоянно достигаете максимальной частоты сердечных сокращений во время бега. Прекратите тренировку, если вы чувствуете головокружение или головокружение.
Вместо темпа на милю тренировка сердечного ритма зависит от ударов в минуту в качестве ориентира для определения скорости бега.Тренировка сердечного ритма использует зоны в зависимости от вашего максимального сердечного ритма.
Ниже приведены пять различных зон в зависимости от вашей максимальной частоты сердечных сокращений:
- Зона 1: от 50 до 60 процентов максимальной частоты сердечных сокращений
- Зона 2: от 60 до 70 процентов максимальной частоты сердечных сокращений
- Зона 3: от 70 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений
- Зона 4: от 80 до 90 процентов максимальной частоты сердечных сокращений
- Зона 5: от 90 до 100 процентов максимальной частоты сердечных сокращений
В зависимости от ваших целей вы можете проводить время в разных зонах.
Марафонцы, например, сосредоточены на поддержании стабильного темпа на протяжении многих миль. Они могут хотеть провести половину своего обучения в зонах 1 и 2. Однако они могут выполнять некоторые упражнения на скорость или интервал в зонах 3 и 4.
Если вы тренируетесь на 5K, вы можете проводить больше времени в зонах с 3 по 4. Элитные спортсмены и спринтеры могут сосредоточить больше тренировок в зонах 4 и 5.
Используйте пульсометр, чтобы сохранить Трек вашего обучения. Если вы обнаружите, что постоянно работаете в зоне 4 или выше, вы можете замедлить темп.Вы можете работать с профессиональным тренером или тренером по бегу, чтобы помочь вам определить график тренировок на основе ваших целей.
Тренировка сердечного ритма может быть эффективным способом измерения интенсивности работы вашего тела во время бега. Помните, что при тренировках не нужно доводить себя до полного истощения.
Попытка сохранить частоту сердечных сокращений в комфортной зоне может быть сложной задачей. Работайте с тренером по бегу или профессионалом в области фитнеса, чтобы спроектировать тренировки на соответствующем для вас уровне.Всегда обращайтесь к своему врачу, прежде чем начинать новый бег или занятия фитнесом.
Что безопасно и что слишком высоко?
У выносливых спортсменов часто частота сердечных сокращений в покое ниже, чем у других. Частота сердечных сокращений измеряется в ударах в минуту (уд / мин). Ваш пульс в состоянии покоя лучше всего измеряется, когда вы сидите или лежите, и вы находитесь в спокойном состоянии.
Средняя частота сердечных сокращений в покое обычно составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Но у некоторых спортсменов частота сердечных сокращений в покое составляет от 30 до 40 ударов в минуту.
Если вы спортсмен или кто-то, кто часто тренируется, то вам не стоит беспокоиться о более низкой частоте сердечных сокращений в покое, если у вас нет головокружения, усталости или болезни.На самом деле, это обычно означает, что вы в хорошей форме.
Частоту сердечных сокращений спортсмена в состоянии покоя можно считать низкой по сравнению с населением в целом. Молодой, здоровый спортсмен может иметь частоту сердечных сокращений от 30 до 40 ударов в минуту.
Это вероятно потому, что физические упражнения укрепляют сердечную мышцу. Это позволяет перекачивать большее количество крови с каждым сердцебиением. Больше кислорода также идет в мышцы.
Это означает, что сердце бьется меньше раз в минуту, чем это было бы у не атлетов. Тем не менее, частота сердечных сокращений спортсмена может достигать от 180 до 200 ударов в минуту во время тренировки.
Частота сердечных сокращений в покое варьируется для всех, включая спортсменов. Некоторые факторы, которые могут повлиять на это:
- возраст
- уровень физической подготовки
- объем физической активности
- температура воздуха (в жаркие или влажные дни частота сердечных сокращений может увеличиться)
- эмоция (стресс, беспокойство и возбуждение могут увеличиться частота сердечных сокращений)
- лекарство (бета-блокаторы могут замедлить частоту сердечных сокращений, в то время как некоторые препараты щитовидной железы могут увеличить его)
Как низко слишком низко?
ЧСС у спортсмена в состоянии покоя обычно считается слишком низкой, если у него есть другие симптомы.Они могут включать усталость, головокружение или слабость.
Симптомы, подобные этим, могут указывать на наличие другой проблемы. Обратитесь к врачу, если вы испытываете эти симптомы наряду с медленным сердцебиением.
Синдром спортивного сердца
Синдром спортивного сердца — это заболевание сердца, которое обычно безвредно. Обычно это наблюдается у людей, которые занимаются более часа в день. У спортсменов с частотой сердечных сокращений в покое от 35 до 50 ударов в минуту может развиться аритмия или нерегулярный сердечный ритм.
Это может проявиться как ненормальное на электрокардиограмме (ЭКГ или ЭКГ).Как правило, нет необходимости диагностировать синдром спортивного сердца, потому что он не представляет никаких проблем со здоровьем. Но всегда сообщайте врачу, если вы:
- испытываете боль в груди
- замечаете, что ваш пульс кажется нерегулярным при измерении
- упал в обморок во время тренировки
Иногда спортсмены падают в обморок из-за проблем с сердцем. Но это обычно из-за основного состояния, такого как врожденный порок сердца, а не синдром спортивного сердца.
Новое исследование показывает, что у спортсменов с низкой частотой сердечных сокращений в более позднем возрасте могут возникнуть нерегулярные сердечные ритмы.Одно исследование показало, что у спортсменов на протяжении всей выносливости была более высокая частота последующей имплантации электронного кардиостимулятора.
Все еще продолжаются исследования долгосрочных последствий упражнений на выносливость. В настоящее время исследователи не рекомендуют никаких изменений в вашей спортивной рутине. Обратитесь к врачу, если вас беспокоит частота сердечных сокращений.
Хорошо подготовленные спортсмены могут иметь частоту сердечных сокращений в покое от 30 до 40 ударов в минуту. Но частота сердечных сокращений у всех разная. Не существует «идеальной» частоты сердечных сокращений в покое, хотя более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может означать, что вы более приспособлены.
Вы можете измерить частоту сердечных сокращений в покое дома. Измеряйте пульс в покое, проверяя свой пульс первым делом утром.
- слегка надавите кончиками указательного и среднего пальца на боковую часть запястья, чуть ниже стороны большого пальца вашей руки.
- отсчитывают удары в течение полной минуты (или считают в течение 30 секунд и умножают на 2, или считайте в течение 10 секунд и умножьте на 6)
Некоторым спортсменам нравится выполнять целевую тренировку сердечного ритма.Это основано на вашем уровне интенсивности по сравнению с вашей максимальной частотой сердечных сокращений.
Ваша максимальная частота сердечных сокращений считается максимальной величиной, которую ваше сердце может выдержать во время тренировки сердечно-сосудистой системы. Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220.
Большинство спортсменов тренируются с частотой от 50 до 70 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений. Например, если ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 180 ударов в минуту, ваша тренировочная зона будет между 90 и 126 ударов в минуту. Используйте монитор сердечного ритма, чтобы отслеживать во время тренировки.
Повышение максимальной расчетной частоты сердечных сокращений в течение длительных периодов времени может быть опасным для вашего здоровья. Всегда прекращайте заниматься спортом, если вы чувствуете головокружение или головокружение.
У спортсменов часто частота сердечных сокращений в покое ниже, чем у других. Если вы часто занимаетесь спортом и в хорошей физической форме, ваш пульс может быть ниже, чем у других людей.
Это не обязательно плохо. Низкий пульс означает, что вашему сердцу нужно меньше ударов, чтобы доставить одинаковое количество крови по всему телу.
Всегда обращайтесь за медицинской помощью, если вы испытываете головокружение, боль в груди или обморок. Также обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что ваша низкая частота сердечных сокращений сопровождается другими симптомами, такими как усталость или головокружение. Они могут оценить ваше сердце, чтобы подтвердить, что вы можете продолжать заниматься спортом.
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Частота сердечных сокращений относится к числу сердечных сокращений, которое человек имеет в минуту. Это также обычно называют пульсом. Низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно является признаком хорошего здоровья.
Из этой статьи вы узнаете, как измерить частоту сердечных сокращений в покое. Мы также обсудим идеальный диапазон, и как снизить частоту сердечных сокращений немедленно и в долгосрочной перспективе.
Самый простой способ проверить пульс — положить указательный и средний пальцы рядом на шею ниже края челюстной кости. Посчитайте, сколько ударов сердца происходит за 60 секунд. Некоторые люди также могут чувствовать свои импульсы на внутренней стороне запястий.
Может быть проще подсчитать количество сердцебиений, которые происходят за 30 секунд, а затем умножить результат на 2.
Лучше всего измерять пульс после периодов длительного отдыха. Человек должен в идеале считать свои сердцебиения первым делом с утра, еще лежа в постели.
Share on PinterestA Относительно низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя считается здоровой, а высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может увеличить риск возникновения различных заболеваний.Низкая частота сердечных сокращений позволяет сердцу поддерживать здоровый ритм и эффективно реагировать на обычные стрессоры. К ним могут относиться физические упражнения, болезни и повседневные занятия.
Относительно низкий пульс является значительным вкладом в общее состояние здоровья. Аномально высокая частота сердечных сокращений может привести к различным рискам для здоровья и состояниям.
Осложнения, связанные с высокой частотой сердечных сокращений, включают:
- с низким уровнем энергии
- с низкой физической подготовкой
- ожирение
- боль или дискомфорт в груди
- затруднение или дискомфорт при дыхании
- снижение кровообращения, особенно рук и ног
- низкое кровяное давление
- слабость
- легкомысленность, головокружение и обмороки
- сгустки крови
- сердечная недостаточность, инфаркт или инсульт
Частота сердечных сокращений варьируется.Многие факторы способствуют изменению частоты сердечных сокращений, в том числе:
- физическая активность
- время суток
- возраст
- погода
- гормональные изменения или колебания
- эмоциональный стресс
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя будет варьироваться от человека к человеку человек. Однако для большинства людей целевая частота сердечных сокращений в покое составляет от 60 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту).
Человек может рассчитать свою максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220 лет.Здоровый диапазон ЧСС обычно составляет 50–70 процентов от этого максимума при умеренных нагрузках.
Во время напряженной деятельности здоровый диапазон будет составлять 70–85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
Средний диапазон пульса:
| Возраст в годах | Целевой пульс | Средний максимальный пульс |
| 20 | 100–170 ударов в минуту | 200 ударов в минуту |
| 30 | 95 –162 ударов в минуту | 190 ударов в минуту |
| 40 | 93–157 ударов в минуту | 185 ударов в минуту |
| 45 | 90–153 ударов в минуту | 175 ударов в минуту |
| 50 | 88–149 ударов в минуту | 170 ударов в минуту|
| 55 | 85–145 ударов в минуту | 165 ударов в минуту |
| 60 | 83–140 ударов в минуту | 160 ударов в минуту |
| 65 | 80–136 ударов в минуту | 155 ударов в минуту |
| 70 | 75–128 ударов в минуту | 150 ударов в минуту |
Если частота сердечных сокращений внезапно увеличивается в ответ на такие проблемы, как эмоциональный стресс или факторы окружающей среды, Использование — лучший способ снизить частоту сердечных сокращений.
Способы снижения внезапных изменений сердечного ритма включают в себя:
- , практикуя техники глубокого или управляемого дыхания, такие как дыхание в боксе
- , расслабляясь и пытаясь сохранять спокойствие,
- отправляясь на прогулку, в идеале, вдали от городской среды
- , имея теплая, расслабляющая ванна или душ
- практические упражнения на растяжку и расслабление, такие как йога
Многие жизненные привычки могут способствовать снижению сердечного ритма в состоянии покоя в долгосрочной перспективе.
Они также могут улучшить способность человека поддерживать нормальный сердечный ритм во время физической активности и стресса.
Следующие советы могут помочь снизить частоту сердечных сокращений в долгосрочной перспективе:
1. Упражнения: Самый простой и эффективный способ достижения длительного снижения частоты сердечных сокращений — это выполнять регулярные физические упражнения.
2. Оставайтесь гидратированными: Когда организм обезвожен, сердце должно работать больше, чтобы стабилизировать кровоток. В течение дня пейте много напитков без сахара и кофеина, таких как вода и травяной чай.
3. Ограничить потребление стимуляторов, таких как кофеин и никотин: Стимуляторы могут вызвать обезвоживание, увеличивая нагрузку на сердце.
4. Ограничить потребление алкоголя: Большинство форм алкоголя обезвоживают организм. Алкоголь также является токсином, и организм должен усердно работать, чтобы обработать и удалить его.
5. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету: Употребление разнообразной диеты, богатой фруктами, овощами, нежирными белками, орехами и бобовыми, может помочь улучшить здоровье сердца, а также общее состояние здоровья.
Продукты и добавки, богатые антиоксидантами и полезными жирами, могут снизить кровяное давление и облегчить работу сердца.
Полезные для сердца питательные вещества включают:
- омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, нежирном мясе, орехах, злаках и бобовых,
- фенолы и дубильные вещества, содержащиеся в чае, кофе и красном вине (в умеренных количествах)
- витамин А содержится в большинстве листовых зеленых овощей
- диетическая клетчатка содержится в цельнозерновых, орехах, бобовых и большинстве фруктов и овощей
- витамин С, особенно в цитрусовых, листовой зелени и ростках бобов
Разнообразные добавки доступны для покупки онлайн, в том числе поливитамины, омега-3 добавки и волокна.
6. Высыпайтесь: Хроническое недосыпание создает стресс для всего тела, включая сердце. Большинство взрослых должны спать от 7 до 9 часов в сутки.
7. Поддержание здорового веса тела: Дополнительный вес также создает нагрузку на тело и сердце.
8. Уменьшение или устранение источников значительного долговременного стресса: Стресс, вызванный работой, заботой о любимом человеке или финансовым бременем, заставляет сердце и остальную часть тела работать больше, чтобы поддерживать нормальный ритм и течь.
9. Обратитесь за консультацией или психологической помощью: Травматические переживания, печаль и некоторые психические расстройства вызывают стресс у организма и могут влиять на химию мозга, затрудняя людям работу с повседневными делами и стрессами.
10. Выйти на улицу: Исследования показывают, что люди, которые проводят больше времени на природе, даже совершая небольшую прогулку по лесу или парку, обычно более счастливы и менее подвержены стрессу, чем люди, которые этого не делают.
11.Практикуйте техники релаксации: Действия, которые повышают самосознание и осознанность, такие как медитация и управляемая визуализация, могут помочь уменьшить стресс при обычной практике.
Каждое сердцебиение возникает из специализированных мышечных клеток, называемых миоцитами.
Когда этим клеткам нужно больше кислорода, как во время тренировки, мозг посылает сообщения сердцу, заставляя миоциты делать более сильные, более частые импульсы.
Каждый человек испытывает внезапные, временные изменения своего сердечного ритма.Они могут быть вызваны следующими причинами:
- Эмоциональное напряжение: Расстроенный или перегруженный может вызвать стрессовую реакцию, повышающую частоту сердечных сокращений.
- Погода: Высокая температура или влажность означает, что тело должно работать больше, чтобы остыть.
- Быстрое изменение положения тела: Это может быть так же просто, как встать слишком быстро.
- Упражнение: Во время физической нагрузки сердце начинает чаще качать, чтобы быстрее доставлять кровь и кислород к мышечным клеткам.Увеличение частоты сердечных сокращений будет зависеть от того, насколько напряженными являются упражнения.
- Рекреационные или рецептурные лекарства: Многие рекреационные наркотики, такие как кокаин и экстази, могут временно поднять частоту сердечных сокращений. Некоторые лекарства по рецепту могут сделать то же самое.
- Страх или ужас: Страх, крайняя форма стресса, вызывает адреналиновую реакцию, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.
- Гормональные изменения: Колебания уровня гормонов, такие как те, которые происходят во время беременности или менопаузы, могут временно влиять на частоту сердечных сокращений.
ЧСС обычно увеличивается с возрастом, так как мышечные клетки в сердце становятся слабее.
Наличие хронически высокого или ненормального сердечного ритма часто является признаком нездорового образа жизни или основного заболевания.
Распространенные долговременные причины высокой частоты сердечных сокращений включают:
- отсутствие физических упражнений
- неправильное питание
- курение табачных изделий
- чрезмерное употребление алкоголя
- гипертензия или высокое кровяное давление
- длительное использование в рекреационных целях лекарства или неправильное использование рецептурных лекарств
Менее распространенные причины высокого сердечного ритма включают в себя:
- анемия
- болезнь митрального клапана
- аномальная щитовидная или гормональная деятельность
- повреждение сердца или состояния
- сильное кровотечение
- органная недостаточность или тяжелая болезнь
Повышенная частота сердечных сокращений часто является естественной физической реакцией.Это особенно верно, если всплеск является временным и вызван физической активностью или эмоциональным стрессом.
Чрезвычайно высокая частота сердечных сокращений в течение продолжительного периода времени может сигнализировать о наличии основного заболевания.
Некоторые привычки образа жизни могут помочь снизить временные скачки частоты сердечных сокращений и привести к долгосрочному сокращению.
Если средняя частота сердечных сокращений необычно высока, например, из-за основного заболевания, врач может назначить лекарство, такое как бета-блокатор.
Прогресс — это огромный мотиватор, а внимание к частоте сердечных сокращений в состоянии покоя является отличным способом оценить, насколько улучшается ваша аэробная подготовка. Читайте дальше, чтобы понять, что влияет на частоту сердечных сокращений в покое и почему это важно.
Регулярное измерение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя позволяет вам наблюдать долгосрочный прогресс и ежедневные колебания, которые могут сказать вам, пригодны ли вы для тренировки, перетренированности или стресса.
Обычное значение для взрослого составляет от 60 до 80 ударов в минуту.Если вы в форме, частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть значительно ниже. Чтобы определить, какая у вас самая низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя, лучше всего измерить ее утром после дня отдыха. После тяжелых упражнений ваша симпатическая нервная система будет активна, а частота сердечных сокращений в покое выше. Есть также несколько факторов, которые влияют на частоту сердечных сокращений во время тренировки.
Если вы заметили изменения частоты пульса в состоянии покоя, прочитайте этот список и посмотрите, есть ли что-то, что может объяснить эти изменения.
Возраст
Частота сердечных сокращений в покое обычно увеличивается с возрастом. В основном это связано со снижением физической подготовленности.
Состояние тренировки
Ваша симпатическая нервная система более активна во время выздоровления, чем когда вы хорошо выздоровели. Также гормональное состояние (адреналин) и процессы восстановления вашего тела поддерживают частоту сердечных сокращений в течение нескольких часов после тренировки.
Если частота сердечных сокращений в состоянии покоя повышена, ваше тело может быть в состоянии перетренированности из-за слишком больших тренировок и слишком малого восстановления.
Уровень подготовки
Если вы занимаетесь аэробикой достаточно долго, ваше сердце станет более эффективным. Объем вашего левого желудочка увеличится, а мышцы желудочков станут сильнее, что приведет к увеличению ударного объема. То есть ваше сердце будет качать больше крови за удар, чем раньше.
Если вы занимаетесь аэробикой достаточно долго, ваше сердце станет более эффективным.
Этот увеличенный ударный объем можно наблюдать как более низкую частоту сердечных сокращений в покое, так и более низкую частоту сердечных сокращений.Совершенно логично, верно? Чтобы перекачать такое же количество крови, вашему сердцу нужно меньше ударов, потому что объем за удар увеличился.
Обратите внимание, что интенсивная силовая тренировка, направленная на увеличение мышечной массы, повышает частоту сердечных сокращений в покое, особенно если аэробная тренировка ухудшается одновременно.
Температура
При повышении температуры возникает необходимость в охлаждении тела.
При более высоких температурах поток крови направляется ближе к поверхности кожи, чтобы кровь могла остыть.Ваше сердце бьется быстрее, чтобы ускорить кровообращение и регулировать температуру тела.
И наоборот, когда вы находитесь в более прохладной среде, кровообращение в периферических частях тела уменьшается. У вашего сердца меньше работы, а частота сердечных сокращений в покое уменьшится.
Обезвоживание
Когда вы обезвожены, количество плазмы в крови уменьшается. Поскольку в вашем теле меньше крови, ваше сердце должно работать быстрее, чем обычно, чтобы поддерживать адекватную температуру тела и обеспечивать достаточное количество кислорода и питательных веществ для мышц периферических частей тела.
Вот почему ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя увеличивается, когда вы обезвожены.
Стресс
Психическое или физическое напряжение повышает активность вегетативной нервной системы.
В состоянии стресса центральная нервная система приказывает сердцу, а также вашему мозгу и крупным мышцам подготовиться к боевой ситуации. Это приводит к увеличению частоты пульса в состоянии покоя.
Состояние души
Различные эмоции влияют на вегетативную нервную систему посредством гормональной активности.
Когда вы очень спокойны, деятельность вегетативной нервной системы снижает частоту сердечных сокращений. Когда вы очень взволнованы, ваш пульс учащается.
Таким образом, контролируя свои эмоции, вы также можете косвенно контролировать частоту пульса в состоянии покоя.
Генетика
Ваш геном является одним из наиболее важных факторов, влияющих на частоту сердечных сокращений в покое. Влияние генов на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя можно рассматривать как разницу более 20 ударов в минуту у двух людей одного возраста и уровня физической подготовки.
Но моя мама / брат / друг / сосед …
Не стоит сравнивать частоту пульса в состоянии покоя с чьим-либо другим. Вы уникальны и красивы, и так и должно быть. Хотя частота сердечных сокращений вашего соседа может быть ниже, чем у вас, это может быть связано с десятком разных причин.
Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, лучше следить за тем, как со временем меняется пульс в состоянии покоя. Когда ваш пульс в состоянии покоя уменьшается в результате тренировок, это признак того, что ваше аэробное состояние улучшилось.
Возьми это, сосед.
Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться им, чтобы другие тоже могли его найти.
Или подними палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!
Обращаем ваше внимание, что информация, представленная в статьях Polar Blog, не может заменить индивидуальные рекомендации медицинских работников. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом новой фитнес-программы.