К ним относятся курение, неправильное питание, низкий уровень физической активности (гиподинамия), избыточная масса тела, повышенное артериальное давление (АД), повышенный уровень холестерина и/или сахара крови, психосоциальные факторы (стресс, депрессия, тревога).

Учеными доказано, что инфаркт, инсульт, сахарный диабет, бронхолегочные и онкологические заболевания можно предотвратить за счет коррекции факторов риска.

Разберем подробнее

1. Курение не только многократно увеличивает риск развития болезней легких и онкологии, но и повышает уровень АД и холестерина. У курящих выше риск развития инфаркта, инсульта, атеросклероза, импотенции у мужчин и ухудшения репродуктивного здоровья.

2. В основе неправильного питания лежит избыточное потребление насыщенных жиров, трансжиров, легкоусвояемых углеводов и соли, а также недостаточное (меньше 500 г в сутки) количество овощей и фруктов в рационе. Это фактор риска для ожирения, гипертонии, сахарного диабета, инфаркта, инсульта, онкологии.

3. Повышенный уровень холестерина опасен, так как в составе комплексов с белками может отложиться в стенках сосудов, сузить их просвет и вызвать инфаркт миокарда или инсульт.

4. Повышенное АД — главная причина развития инсульта, а также аритмий, инфаркта, сердечной недостаточности, почечной недостаточности и болезни Альцгеймера. Оптимальным считается давление ниже 120/80 мм рт. ст., нормальным — 120-129/80-84; если АД находится в пределах 130-139/85-89 мм рт. ст., оно считается высоким нормальным, при цифрах выше 140/90 диагностируют артериальную гипертонию.

5. У людей с повышенным уровнем сахара в крови и диабетом чаще наблюдаются сосудистые и сердечные осложнения. В норме глюкоза должна быть ниже 6,1 ммоль/л.

6. Гиподинамия также способствует развитию большого числа болезней. Физическая активность считается сниженной, если человек двигается менее 30 минут в день (учитывается ходьба, работа по дому и прочее).

7. Стресс, тревожные и депрессивные состояния более чем в 2 раза увеличивают риск осложнений и смерти от ССЗ.

ПРОФИЛАКТИКА ИНСУЛЬТА.

 По оценкам ВОЗ, в 2016 году более 17,5 миллиона человек умерло от инфаркта или инсульта. Вопреки общепринятому мнению, более 3 из 4 таких случаев смерти, распределенных в равной степени между мужчинами и женщинами, произошли в странах с низким и средним уровнем дохода.

Обнадеживающий факт заключается в том, что 80 % преждевременных инсультов может быть предотвращено. Основными мерами профилактики являются правильный рацион питания, регулярная физическая активность и воздержание от употребления табачных изделий. Очень важно осуществлять проверку и наблюдение за факторами риска для сердечно-сосудистых заболеваний, таких как, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и сахарный диабет.

Правильный рацион питания. Для поддержания здоровой сердечно-сосудистой системы огромное значение имеет сбалансированный рацион питания, включающий большое количество фруктов и овощей, блюда из цельного зерна, нежирное мясо, рыбу и бобовые, с ограниченным потреблением соли, сахара и жира. Необходимо употреблять алкоголь в умеренных дозах не более 3-х единиц в сутки 1.

Регулярная физическая активность. Для поддержания здорового состояния сердечно-сосудистой системы необходима регулярная физическая активность в течение минимум одного часа в день большинство дней в неделю лучше на свежем воздухе.

Воздержание от употребления табака. Табак очень вреден для здоровья в любой разновидности: сигарет, сигар, трубок или жевательного табака и др. Пассивное курение также опасно. Риск развития инсульта начинает снижаться сразу же после прекращения употребления табачных изделий, а через год он может снизиться на 50 %.

Проверяйте и контролируйте общий риск развития у вас сердечно-сосудистых заболеваний: Одним из важных аспектов профилактики инсульта является предоставление лечения и консультирование людей, подвергающихся высокому риску (тех, у кого риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на протяжении 10 лет равен или превышает 30%), и его снижение. Вы можете сами оценить риск развития у вас сердечно-сосудистых заболеваний, используя простые таблицы2 для оценки. Дать вам надлежащие рекомендации в отношении управления факторами риска может ваш лечащий врач.

• Знать свое артериальное давление. Высокое кровяное давление обычно не сопровождается какими-либо симптомами, но является одной из основных причин внезапного инсульта. Проверяйте свое артериальное давление и знайте ваши показатели. Если давление высокое, вам необходимо изменить образ жизни — перейти на здоровое питание, снизив потребление соли, и повысить уровни физической активности. Возможно, что для контроля давления вам будет необходимо принимать лекарственные препараты какие именно назначит врач после очного осмотра..
• Знать уровень липидов в крови. Повышенное содержание холестерина в крови повышает риск развития инсультов. Необходимо контролировать уровень холестерина в крови с помощью здорового питания и, при необходимости, надлежащих лекарств.
• Знать уровень сахара в крови. Повышенное содержание глюкозы в крови (диабет) повышает риск развития инсульта.
  Если у вас диабет, очень важно контролировать ваше кровяное давление и уровень сахара в крови для минимизации этого риска.

• Одна единица алкогольного напитка = 285 мл пива (5% алкоголя), 100 мл вина (10% алкоголя), 25мл 40% алкоголя.

2 Таблица SCORE (сокращенно от английского Systematic Coronary Risk Evaluation – «систематическая оценка коронарного риска») создана Европейским обществом кардиологов. С помощью этой таблицы каждый человек старше 40 лет может рассчитать, насколько велик для него риск преждевременной смерти в ближайшие 10 лет.

Для этого достаточно всего пяти параметров: ваш возраст, пол, курите вы или нет, каков уровень холестерина в вашей крови и показатель систолического (то есть «верхнего») артериального давления.

Как пользоваться таблицей SCORE?

Сначала из четырех колонок выберите те две, что соответствуют вашему полу. Из этих двух колонок выберите одну, которая соответствует вашему статусу курения.

Пример

Мужчина, 57 лет, курит, АД 155/92, холестерин 7,2 ммоль/л.

Выбираем пол: мужчина — это две правые колонки.

Выбираем статус курения: курит – это крайняя правая колонка.

Выбираем возраст: 57 лет – это 3-й сверху квадрат 4 на 5 клеток в колонке курящих мужчин; далее работаем только с этим квадратом.

Выбираем уровень артериального давления (только систолическое, или «в народе верхнее): строка, соответствующая более высокому АД (160 мм рт ст), в этом квадрате вторая сверху (на красном фоне последовательность цифр 4, 5, 6, 7, 8).

Ищем пересечение уровня артериального давления с уровнем холестерина в этой строке; холестерин 7,2 (цифры внизу таблицы указывают уровень холестерина в ммоль/л) пересекает уровень АД 160 в точке, где расположена цифра 7.

Итак это значит, что опасность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и риска смерти от них равна 7%.

Сахарный диабет.

Сахарный диабет (СД) – системное заболевание обмена веществ, которое приняло пандемический характер распространения, что побудило Организацию Объединенных Наций (ООН) в декабре 2006 г. Принять резолюцию, призывающую « создавать национальные программы по предупреждению, лечению и профилактике СД и его осложнений и включать их в состав государственных программ по здравоохранению». За последние 30 лет по темпам прироста заболеваемости СД опередил такие инфекционные заболевания, как туберкулез и ВИЧ. Численность больных СД в мире за эти годы выросла более чем в 2 раза и достигла к 2011 г. 366 млн. человек.

В Российской Федерации, как и во всех странах мира, отмечаются высокие темпы роста заболеваемости СД. По данным Государственного регистра больных СД на январь 2011 г. В РФ по обращаемости в лечебные учреждения насчитывается 3,357 млн. больных СД. Между тем результаты эпидемиологических исследований, проведенных Эндокринологическим научным центром (ЭНЦ) в период с 2002 по 2010 г., показали, что приблизительно еще 6 млн. россиян имеют СД, но не знают об этом и, следовательно, не получают лечения. Самыми опасными последствиями глобальной эпидемии СД являются его системные сосудистые осложнения – нефропатия, приводящая к почечной недостаточности; ретинопатия с возможным развитием слепоты; поражение магистральных сосудов сердца, головного мозга, сосудов нижних конечностей с риском образования язв нижних конечностей и ампутаций. Именно эти осложнения являются основной причиной инвалидизации и смертности больных СД.

Выделяют следующие типы СД:

1. Сахарный диабет 1 типа – обусловлен разрушением клеток поджелудочной железы, отвечающих за синтез инсулина.
2. Сахарный диабет 2 типа – форма СД, обусловленная резистентностью (нечуствительностью) тканей-мишеней к инсулину и/или его недостаточностью.
3. Гестационный сахарный диабет – возникает во время беременности.
4. Другие типы сахарного диабета – встречаются гораздо реже.

К основным симптомам сахарного диабета относятся:

• Учащенное мочеиспускание
• Жажда, сухость во рту
• Снижение веса (иногда на фоне повышенного аппетита)
• Снижение остроты зрения
• Восприимчивость к инфекциям

В общей картине заболеваемости сахарным диабетом СД 2 типа составляет 90-95%.

В свете вышесказанного особое значение приобретают профилактика и выявление групп риска развития СД 2 типа. К факторам риска развития СД 2 типа относятся:

• Возраст 45 лет и старше
• Избыточная масса тела и ожирение (ИМТ=25 кг/м2 и более), а также абдоминальное ожирение (окружность талии более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин)
• Семейный анамнез СД
• Привычно низкая физическая нагрузка
• Нарушенная гликемия натощак или нарушенная толерантность к глюкозе в анамнезе
• Гестационный сахарный диабет или рождение крупного плода в анамнезе
• Артериальная гипертензия
• Синдром поликистозных яичников
• Высокий уровень холестерина
• Наличие сердечно-сосудистых заболеваний

Обследование у лиц с ИМТ более 25 кг/м2 + 1 из вышеперечисленных факторов риска (вне зависимости от возраста) при нормальном результате проводиться 1 раз в 3 года, у лиц с предиабетом – 1 раз в год (к предиабету относятся нарушенная гликемия натощак, нарушенная толерантность к глюкозе и их сочетание).

Старше 45 лет обследование необходимо проводить также у лиц с нормальной массой тела в отсутствие факторов риска. В этой группе скрининг при нормальном результате проводиться 1 раз в 3 года.

Для выявления групп риска СД возможно применение простых опросников (см. приложение).

Особое внимание стоит уделить лицам пожилого возраста, т.к. течение СД у них имеет ряд особенностей:

1. Бессимптомное течение (отсутствие специфических жалоб на жажду, сухость во рту, учащенное мочеиспускание)
2. Преобладание неспецифических жалоб (слабость, нарушение памяти и т.д.)
3. Клиническая картина наличия осложнений уже на момент выявления СД
4. Наличие нескольких заболеваний
5. Отсутствие повышения сахара крови натощак у ряда больных
6. Частое преобладание изолированного повышение сахара крови после еды

Также у лиц пожилого возраста имеются психосоциальные аспекты – их социальная изоляция, низкие материальные возможности и нарушение когнитивных функций (снижение памяти, обучаемости и др. )

Основа профилактики СД 2 типа – это мероприятия направленные на уменьшение степени риска развития СД 2 типа. К этим мероприятиям относится активное изменение образа жизни. Вы не можете повлиять на свой возраст или наследственную предрасположенность к предиабету и сахарному диабету – но Вы можете изменить Ваш образ жизни и снизить тем самым риск развития этих заболеваний. Вы можете снизить массу тела, стать более активным физически и потреблять здоровую пищу.

• Снижение массы тела: умеренное гипокалорийное питание с преимущественным ограничением жира и простых углеводов. Очень низкокалорийные диеты дают кратковременные результаты и не рекомендуются. Голодание противопоказано. У лиц с предиабетом целевым является снижение массы тела на 5-7% от исходной;
• Регулярная физическая активность умеренной интенсивности (быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы) длительностью не менее 30 мин 5 раз в неделю.

Эти изменения образа жизни особенно необходимы по мере увеличения возраста или при наличии у Вас наследственной отягощенности по сахарному диабету.

Высокий холестерин: что делать и как лечить. Советы от доктора Мясникова

Александр Мясников рассказал, что влияет на уровень холестерина в крови и кому стоит назначать статины при высоком холестерине

Холестерин. Это слово способно довести до инфаркта половину населения страны, поскольку его связывают исключительно только с вредом человеку. В последние годы истерия по поводу нормального уровня холестерина в крови достигла своего апогея. И лишь немногие знают, что без холестерина в принципе невозможно нормальное функционирование нашего организма.

Он является важным компонентом, при помощи которого осуществляются биохимические процессы: в печени происходит синтез желчных кислот, принимающих участие в переработке и переваривании жирной пищи. Холестерин укрепляет клеточные мембраны любого органа, обеспечивая их прочность, жёсткость и эластичность.

Без него не обойдётся синтез витамина D, гормонов надпочечников, половых гормонов, он является одним из составных элементов клеток как спинного, так и головного мозга, а еще поддерживает уровень воды в клетках и транспортирует полезные вещества через клеточные мембраны.

В женском организме из холестерина синтезируется эстрадиол – половой гормон, отвечающий за репродуктивную функцию, вынашивание ребёнка, женское здоровье и красоту. Грудное материнское молоко богато холестерином. В период перед менопаузой не рекомендуется интенсивное сбрасывание веса, так как уровень холестерина будет снижаться вместе с жиром, что повлечёт за собой снижение выработки эстрадиола. В результате – забитые сосуды, ломкие волосы, ногти, хрупкие кости и суставы.

Удивлены? Оказывается, не такой уж он и страшный этот холестерин. Потому что бывает разный: хороший и плохой. Хороший отвечает за все вышеперечисленное. А вот плохой да, откладывается в сосудах в виде бляшек и тем самым создает проблемы. Вот именно его уровень и нужно контролировать.

Прежде всего, на высокий уровень плохого холестерина влияют наследственность, нездоровый образ жизни (вредные привычки, неправильное питание), состояние печени, наличие диабета и малоподвижность.

Если все вышеперечисленное или хотя бы часть присутствует в вашей жизни – то вам прямой путь на проверку уровня холестерина в вашей крови. Более того, Александр Мясников уверен, что он будет у вас если не высоким, то повышенным точно.

И в такой ситуации необходимо лечение специальными препаратами – статинами, снижающими этот самый уровень. Но стоит ли их назначать, если холестерин повышен, а негативных факторов в жизни пациента нет?

Вот тут доктор Мясников придерживается четкой позиции: при одном только повышенном холестерине без других отягощающих факторах назначать статины не стоит, поскольку в этом случае нет необходимости «травить» организм препаратами. Ведь все-таки у них имеются достаточно неприятные побочные эффекты.

Сегодня в кардиологии придерживаются более персонального подхода к лечению повышенного уровня холестерина. И если еще пять лет назад вам при уровне холестерина, скажем 6,5, при условии, что вы ведете здоровый уровень жизни, не курите, достаточно двигаетесь, врач точно назначил бы статины, то сегодня это вряд ли возможно. Скорее всего, вам нужно просто немного пересмотреть ваш рацион или более активно заниматься спортом.

Когда нужно снижать холестерин и на сколько?

Если у вас уже есть атеросклеротические бляшки, у родственников или у вас самих были инсульт или инфаркт, присутствуют некоторые негативные факторы – снижать необходимо, и не менее, чем в два раза.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас неправильное питание, имеете вредные привычки – снижать уровень холестерина нужно не меньше, чем на треть.

Доктор Мясников советует: следите за своим холестерином, ведите здоровый образ жизни, вовремя проходите обследования у кардиолога – только так можно предотвратить развитие атеросклероза и сопутствующих сердечно-сосудистых заболеваний.

Сколько яиц можно есть в день без вреда для здоровья?

В каждом яичном желтке содержится 200-250 мг холестерина – больше чем почти в любом другом продукте. Это вещество в высокой концентрации – неизменный спутник самых страшных болезней. И все же в некоторых случаях ежедневно можно съедать десятки яиц и оставаться вполне здоровым человеком. В чем же секрет?

Об опасности избытка холестерина в крови знают все. Действительно, он приводит к нарушению липидного обмена, накоплению холестерина в стенках сосудов и развитию атеросклероза.

Резко возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (стенокардия, ишемическая болезнь сердца) и образования атеросклеротических бляшек. Последствия могут быть крайне тяжелыми: инфаркт миокарда или инсульт. Для своевременного выявления таких патологий полезно регулярно проводить анализ крови на липидный профиль.

Употребление яиц: полезно или опасно?

Но холестерин выполняет и много полезных функций. В частности он скапливается в местах повреждений сосудов и «ремонтирует» эти повреждения, участвует в строительстве и восстановлении других клеток. Также он необходим для производства стероидных гормонов, таких как тестостерон.

При этом 80 % холестерина вырабатывается самим организмом человека, главным образом печенью. И лишь остальные 20 % поступают с пищей. Почему же многие врачи считают, что есть большое количество яичных желтков вредно для здоровья? Единого мнения у диетологов и эндокринологов нет и никогда не было, ведь и пользы от этого продукта немало:

– Желток – это источник высококачественного белка, в составе которого много незаменимых аминокислот

– В нем много витаминов A, В, D, Е, К. Особенно важен витамин D, большинство людей страдает его дефицитом

– Он содержит важные для здоровья минералы: селен, железо, цинк и фосфор

– Он умеренно повышает уровень тестостерона в организме

Сколько яиц в день можно есть

30-40 лет назад яйца считались крайне нездоровой пищей и исключались почти из всех диетических рекомендаций. Обывателей больше всего заботило, как снизить холестерин в крови без лекарств. Практиковались жесточайшие низкохолестериновые диеты, исключавшие яйца, масло, сыр и многие другие ценные продукты.

В 1985 году Национальный институт здоровья США рекомендовал сократить потребления яиц до двух в неделю. Были проведены десятки клинических испытаний, в которых было показано, что уже имевшим сердечные заболевания или перенесшим инфаркт либо инсульт подобная диета продляет жизнь на 2-3 года.

Так был сделан вывод, что раз лечебное питание полезно для больных, то его стоит рекомендовать и здоровым людям с повышенным холестерином. Но в 1991 году появилась статья под названием «Нормальный уровень холестерина в плазме крови у 88-летнего мужчины, который съедает 25 яиц в день».

Мужчина, живущий в доме для престарелых, каждый день варил всмятку около 25 яиц и ел помимо стандартного рациона. Дедушка потреблял, таким образом, 6,5-7,5 грамм чистого холестерина в день – в 20 раз больше допустимого максимума.

При этом уровень холестерина в его крови оказался в пределах нормы – ниже среднего показателя в США. Такой образ жизни этот человек практиковал не менее 15 лет. Генетических причин долгожительства найдено не было, общее физическое состояние мужчины оценивалось как отличное. Судя по всему, подобная диета шла ему на пользу.

Предотвратить атеросклероз

Как же защитить себя от сердечно-сосудистых заболеваний, не связанных напрямую с холестерином?

– Сжигайте избыточный жир. Люди с высоким уровнем холестерина имеют избыток жировых клеток

– Практикуйте физические нагрузки, они тренируют сердечную мышцу, нормализуют вес и улучшают здоровье в целом

– Откажитесь от курения и алкоголя

– Ешьте здоровую пищу: овощи, фрукты, рыбу,

– Откажитесь от искусственных трансжиров, жареных и копченых блюд, газированных напитков и рафинированного сахара

– Обеспечьте организм антиоксидантами, которые предотвращают закупорку артерий. Их много в ягодах и зеленом чае

– Избегайте стрессов

Холестерин на вынос

Исследователи выяснили, куда пропадает избыточный холестерин, полученный с едой. Оказалось, что он на 20% снижает синтез холестерина в печени. В этом органе лишний холестерин перерабатывается в желчные кислоты и выделяется через желчный пузырь в кишечник.

Больше половины холестерина просто не всасывалось в кишечнике и удаляется из организма вместе с остатками непереваренной пищи. Пищеварительная система не справляется с усвоением таких излишков, и холестерин проходит через нее транзитом в прямую кишку.

В организме, как выяснилось, существуют эффективные компенсаторные механизмы. Холестерин поступает в кровь в форме сложных липопротеиновых частиц, скорость образования которых не зависит от уровня холестерина в пище. Поступление холестерина к тканям происходит в оптимальном режиме, независимо от нашего рациона питания.

9 привычек для здорового уровня холестерина.

Прежде чем обратиться к врачу, чтобы получить лекарства, «которые все исправят», следует помнить, что специалисты здравоохранения рекомендуют людям со слегка повышенным уровнем холестерина – до 5,3 ммоль/л – начать с изменения своего образа жизни – начать полезно питаться, больше двигаться, снизить лишний вес, бросить курить, и тогда через 3-6 месяцев проверить, улучшился ли уровень холестерина.

9 ПРИВЫЧЕК, которые могут значительно улучшить ваши показатели холестерина

1. ПИТАЙТЕСЬ ПОЛЕЗНО

Изменив свое меню, вы сможете добиться нормализации уровня холестерина на 10–15%. Однако голодание нежелательно, поскольку тогда печень начинает синтезировать еще больше холестерина. Соблюдая диету с нулевым содержанием холестерина, употребляя в пищу только листовой салат, овощи и фрукты, человек не получает все необходимые питательные вещества, что приводит к негативному воздействию на иммунную систему. Выберйте продукты, которые помогают снизить уровень холестерина и защищают ваше сердце — Топ 10 продуктов

2. ОГРАНИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО ПРОДУКТОВ, СОДЕРЖАЩИХ ХОЛЕСТЕРИН

Больше всего холестерина содержится в красном мясе и жирных молочных продуктах, морепродуктах, яичных желтках. Выбирайте постное мясо, рыбу, обезжиренные молочные продукты, оливковое масло. Ограничьте количество яиц в рационе; помните, что 1 яичный желток содержит дневную норму холестерина.

3. ИЗБЕГАЙТЕ ТРАНСЖИРОВ

Они повышают уровень «плохого холестерина» и снижают «хороший холестерин». Трансжиры содержатся в маргарине, полуфабрикатах, продаваемом в магазине печенье, булочках, тортах, сухих бульонах, готовых салатных заправках, колбасах, чипсах, замороженном картофеле фри. Перед покупкой продукта ознакомьтесь с его составом и избегайте тех продуктов, которые содержат частично гидрогенизированные растительные масла.

4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ОМЕГА-3

Омега-3 помогают повысить уровень «хорошего холестерина», уменьшить уровень триглицеридов и снизить артериальное давление. Используйте рыбий жир, ешьте рыбу – лосось, сардины, скумбрию, сельдь. Омега-3 также содержится в грецких орехах и миндале.

5. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ

Ешьте больше овощи, фрукты, фасоль, чечевицу, гречку, коричневый рис, ржаной хлеб. Начните день с цельнозерновой овсяной каши! Содержащиеся в ней бета-глюканы оптимизируют циркуляцию холестерина в организме и улучшают его показатели в крови.

6. БУДЬТЕ БОЛЕЕ АКТИВНЫ

Регулярные физические нагрузки могут помочь повысить уровень «хорошего холестерина». Ходите пешком, ездите на велосипеде, плавайте. В день необходимо двигаться от 30 до 60 минут. Вы можете разделить это время на несколько раз, каждый из которых должен составлять как минимум 10 минут.

7. УПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЬ УМЕРЕННО

Употребляйте алкоголь умеренно или не употребляйте совсем. Умеренная доза означает 1 стакан в день для женщин, 2 стакана – для мужчин.

8. УМЕНЬШИТЕ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС

Избыточный вес способствует высокому уровню холестерина. Потеря 2–5 кг может помочь снизить уровень холестерина.

9. НЕ КУРИТЕ

Если вы курите, то бросьте. Прекращение курения может улучшить уровень «хорошего холестерина». Курение с большей вероятностью увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как оно повреждает сосуды.

Если в результате изменения образа жизни уровень холестерина не снизится в достаточной степени, тогда вам помогут медикаменты для снижения холестерина. Проконсультируйтесь с вашим врачом о том, как лучше снизить уровень холестерина.

Фото: Shutterstock

Еда и спорт. Как составить правильный режим питания — советы врача-диетолога

Фото: depositphotos

Во время занятий спортом и активностей с высокой физической нагрузкой наш организм особенно требует «подпитки» в виде полезных микроэлементов и витаминов. Как подобрать сбалансированное питание и витаминные комплексы — советует специалист.

Сколько воды в день необходимо пить тем, кто активно занимается спортом, как подобрать тип физических нагрузок, который поможет сохранить молодость, не изнуряя организм, и почему пиво для мужчин — это не самая полезная идея, рассказывает к.м.н., врач-диетолог, глава научного совета Ассоциации диетологов Украины Александра Кириленко.

Чем могут быть чреваты для организма большие физические нагрузки?

Индивидуальный подбор правильной физической активности и нагрузок — действительно актуальный вопрос для многих сегодня. Главный принцип здесь — это не навредить себе, но сохранить здоровье и активность на долгие годы. Однако многие начинают заниматься физическими активностями, что называется, прыгая с места в карьер. В результате, нередко это приводит к таким последствиям как резкое повышение или падение артериального давления, нарушения дыхания, снижение глюкозы в крови, потеря сознания и боли в мышцах.

Допустим, после рождения ребенка женщина хочет усиливать физические нагрузки, рекомендуя незначительные аэробные нагрузки и интенсивные силовые на все группы мышц. Как итог — стресс для организма, резкий выброс адреналина, повышение давления и пульса, крепатура — боль в мышцах из-за накопления лимонной и пировиноградной кислот в миоцитах, то есть, в мышечных клетках. Также резкое снижение глюкозы в крови — гипогликемия, головокружение, перераспределение крови, а еще напряженная работа сердечно-сосудистой системы. Для не тренированного организма это чревато негативными последствиями.

На начальном этапе нужны постепенные, поэтапные, дозированные нагрузки. Сначала — аэробные: ходьба, бег, велотренажер или орбитрек на легких оборотах. Можно начинать с 15−20 мин в день, обязательно следить за пульсом (не более 120 ударов в минуту), за дыханием и давлением. Свой организм необходимо постоянно тренировать, чтобы за 2−3 недели довести прогресс до 45-минутной аэробной тренировки, а потом подключать легкие силовые нагрузки. Обязательная рекомендация в процессе тренировки — пить небольшое количество воды, буквально один-два глотка, и только при необходимости. Есть и пить необходимо за 30−45 мин до и после тренировочного процесса.

Стандартное потребление воды 40мл/кг массы тела, но есть и индивидуальные нормы, которые подбираются диетологом или врачом спортивной медицины.

Если вы решили соблюдать постоянный тренировочный режим, необходимо подобрать рациональное сбалансированное питание, а также микроэлементы и витаминные комплексы. Это нужно для нормализации и адаптации работы всех внутренних органов к новому стилю жизни.

В процессе 45-минутной тренировки в организме сгорают не только лишние калории, но и, прежде всего, микроэлементы: йод, селен, цинк, железо, калий и натрий, хлор и сера. Если их запасы не пополнять, могут развиваться дефицитные состояния, а работа всех клеток организма нарушится.

Кому особенно стоит избегать больших физ нагрузок и почему?

В группу риска входят те, у кого имеются острые заболевания или обострение хронических заболеваний органов и систем.

Прежде всего, интенсивные физические нагрузки противопоказаны людям, у которых наблюдаются:

• Ишемическая болезнь сердца, стенокардия напряжения и покоя
• Гипертоническая болезнь и ее различные стадии и формы
• Неврологические патологии — перенесенный инсульт, нарушения мозгового кровообращения
• Заболевания опорно-двигательной системы
• Заболевания органов дыхания, в том числе, постковидный синдром после перенесенного Covid-19
• Желудочно-кишечные заболевания: язвенная болезнь, гастрит, панкреатит, холецистит
• Эндокринная патология: заболевания щитовидной железы, надпочечников, половых желез и другие
• Физиологические изменения — беременность, кормление грудью

Важно понимать: если имеются нарушения работы внутренних органов любого характера, лучше выбрать щадящие нагрузки по типу лечебной физкультуры и главное — на свежем воздухе, чтобы улучшить наполнение организма кислородом. Во всех этих случаях для подбора правильных, индивидуальных тренировок нужно обратиться к врачу спортивной медицины или к врачу-диетологу.

Что поможет быстро восстановить организм после тяжелых физ нагрузок?

Любому организму после тяжелых физических нагрузок нужны восстановление и отдых. Каким он будет, решать, прежде всего вам, но специалисты — врачи реабилитологи, диетологи — смогут дать полезные рекомендации насчет того, что именно подойдет вашему организму больше всего.

Лечебные ванны — важнейший вид бальнеологического лечения. Собственно, бальнеотерапия началась в тот самый момент, когда человек однажды решил излечить свои болезни, погрузившись в ванну с минеральной водой. Каждый санаторий или курорт может предоставить данные процедуры. Также можно добавлять эфирные масла — валерианы, хвои, эвкалипта, в зависимости от их воздействия на организм. Контрастный душ или гидромассаж смогут восстановить силы, дать мышцам расслабиться и уберут повышенное напряжение.

Естественно, никакие процедуры не заменят руки специалиста массажных технологий. Можно выбрать лимфодренажный, антицеллюлитный или расслабляющий массаж. Мышцы смогут быстро восстановиться и организм, в целом, также реабилитируется после интенсивных физических нагрузок.

Какие микроэлементы и полезные вещества помогут быстро восстановить организм?

Подбор микроэлементов для восстановления работы организма имеет однозначно сугубо индивидуальный подход. Однако есть перечень основных микроэлементов, которые точно помогут быстро восстановить силы.

Сера. Участвует в образовании белка в суставах, мышцах, ногтях и волосах. Участвует в углеводном обмене, входит в состав аминокислот и витаминов группы В. Способствует секреции желчи в печени. Дефицит встречается редко и связан с белковыми дефицитами, например при веганстве, строгом посте, анорексии, а также при тяжелых ежедневных тренировках. Содержится в белковой пище: мясо, рыба, яйца, птица, а также в цельнозерновых крупах, луке, горчице.

Йод. Необходим для синтеза гормонов щитовидной железы. Также действует как антиоксидант и антидепрессант. Помогает в нормализации иммунной и сердечно-сосудистой системы. При недостатке йода в организме развиваются эндемический зоб, синдром хронической усталости, снижение памяти, ухудшение мышления, снижение мышечного тонуса и работоспособности. Йод содержится в таких продуктах как: морская рыба, морская капуста, моллюски, йодированная соль, яйца, клубника, сыр моцарелла, йогурт, молоко, темный хлеб, грецкий орех, фейхоа.

Кремний. Необходим для формирования клеток крови (эритроцитов), также для нормального синтеза коллагена, участвует в образованиях костной и соединительной ткани. Отвечает за здоровое функционирование хрящей, фасций, связок и суставов. Это основа для твердости костей, активного сокращения мышечной ткани. Кремний содержат в себе цельнозерновые крупы (нешлифованный рис, овес, просо, ячмень, гречка), бобовые, арахис, грецкие орехи, миндаль, фундук, фисташки, капуста, огурцы, картофель, редис, земляника, малина, ананас, дыня, банан, авокадо, инжир. Вода питьевая также может быть богата кремнием.

Селен. Участвует в обмене аминокислот, активный антиоксидант, работает совместно с витамином Е и защищает клетки от свободных радикалов. Необходим для укрепления иммунитета. Участвует в синтезе белка и влияет на тонус мышц. Содержится в таких продуктах: рыба (треска, палтус, тунец, лосось), семена, отруби, баранина, индейка, говяжья печень, горчица, грибы, ячмень, сыр, чеснок, тофу, урбеч из семян льна, урбеч из фисташки, урбеч из тмина, урбеч из семян чиа, урбеч из семян тыквы, урбеч из кешью.

Важно понимать: только индивидуальный подбор питания и саплиментов — диетических добавок, микроэлементов, витаминов — может обеспечить полноценный набор «строительного материала» для клеток всего организма. Врач-диетолог поможет составить персональный рацион питания для достижения результата и целей — например создания мышечного рельефа и тонуса.

Чтобы определить депо микроэлементов в организме человека и особенно их наполненность или истощение, можно сдать анализ крови на содержание микроэлементов. Но «золотым стандартом» является спектральный анализ микроэлементов по волосам, или МАВ-диагностика — он показывает 28 основных и токсичных микроэлементов в организме человека, а также — не истощены ли депо нужных минералов.

Каким должен быть ежедневный рацион, чтобы организм мог черпать эти микроэлементы из пищи?

Рацион каждого человека индивидуален и зависит от возраста, пола, роста, веса и физиологических особенностей, а также от группы тяжести труда. Так, первая группа тяжести: это офисные сотрудники с незначительными физическими нагрузками. Калорийность их рациона — 1600−1800 ккал\сутки.

К первой группе относятся преимущественно работники умственного труда, руководители предприятий, инженерно-технические работники, медицинские работники — кроме врачей-хирургов, медицинских сестер и санитарок. А еще — воспитатели и педагоги. В основном, это люди, которые занимаются физкультурой не профессионально, а для здоровья — один-два раза в неделю.

Энергетические траты для этой группы находятся в пределах от 1600 до 1800 ккал. Эта группа подразделяется на три возрастных подгруппы: 18—29 лет, 30—39 лет и 40—59 лет.

Вторая группа населения по интенсивности труда представлена работниками, занятыми легким физическим трудом. Это инженерно-технические работники, труд которых связан с некоторыми физическими усилиями, работники радиоэлектронной, часовой промышленности, связи и телеграфа, сферы обслуживания, обслуживающие автоматизированные процессы, агрономы, зоотехники, медсестры и санитарки. А еще люди которые ежедневно занимаются в спортом как аэробными так и силовыми нагрузками легкой и средней интенсивности: аэробика, теннис, плавание. Энергетические затраты второй группы составляют 2000—2500 ккал. Эта группа, как и первая, делится на три возрастные категории.

Третья группа населения по интенсивности труда представлена работниками, занятыми средним по тяжести трудом. Это слесари, токари, наладчики, химики, водители средств транспорта, водники, текстильщики, железнодорожники, врачи-хирурги, полиграфисты, бригадиры тракторных и полеводческих бригад, продавцы продовольственных магазинов и другие. Также это профессиональные спортсмены, бодибилдеры, пловцы с ежедневными тяжелыми физическими нагрузками. Энергетические траты этой группы составляют 2500—2800 ккал.

К четвертой группе относятся работники тяжелого физического труда: работники-механизаторы, сельскохозяйственные работники, работники газодобывающей и нефтяной промышленности, металлурги и литейщики, работники деревообрабатывающей промышленности, плотники и другие. И профессиональные спортсмены или люди, занимающиеся тяжелой атлетикой ежедневно. Для них энергозатраты составляют 2800—3200 ккал.

Каждый может сравнить свой рацион с Тарелкой здорового питания, разработанной в 2018 году Минздравом, Центром общественного здоровья и Ассоциацией диетологов Украины.

Весомую часть этой тарелки занимают овощи и бобовые в соотношении 300 грамм различных овощей в день в несколько приемов и 75 грамм бобовых. Обязательно нужно съедать ежедневно две с половиной или три порции кисломолочных продуктов. Это два стакана кефира (питьевой биойогурт, ряженка), полпачки творога, 30−50 грамм рассольного сыра, например, фета, моцарелла, адыгейский.

В «тарелке» должны быть полезные растительные жиры — 70 грамм в сутки. Например, рапсовое, оливковое, льняное масло. У нас их практически никто не употребляет. Для сердца и сосудов именно масла, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, являются профилактической программой инфаркта, ишемической болезни сердца и атеросклероза.

Тренировки должны быть комплексными, обязательно — на свежем воздухе, и длиться не менее получаса. Это такие виды активностей как: аэробные нагрузки, например, бег, плавание, теннис, волейбол, сквош, альпийская (скандинавская) ходьба, плюс силовые тренировки — TRX, легкие веса.

И запомните: пиво — это убийство для мужского организма, так как в хмеле содержатся фитоэстрогены, то есть, предшественники женских гормонов. Допустимая доза — не более 0,5 л /сутки. Вино красное — лечебная доза 100 г. Тяжелый алкоголь — виски, коньяк, водка, настойки и ликеры — это калорийные бомбьі, ведь в 100 г напитка содержится более 500 ккал. Это убийцы не только сердца и нервных клеток, но и поджелудочной железы.

Кому и когда необходимо дополнительно принимать витамины для восстановления организма после физических нагрузок?

Всем, кто занимается спортом для здоровья и тонуса, необходимо не только соблюдать режим тренировок и придерживаться рационального питания, но и принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы. Витамины и минералы должны быть индивидуально подобраны в соответствии с ростом, весом, возрастом и типом физической активности.

Еще одно важное условие микроэлементы нужно принимать отдельно от жирорастворимых витаминов. А комплексы подбирать по методу синергизма их действия. Например, железо с витамином С усваивается наилучшим образом, а цинк и хром с витаминами группы В. Витамины групп Е, А, Д, К лучше принимать отдельно, в отдельной капсуле, совместно с продуктами питания, содержащими жиры и белки. Омега-3 жирные кислоты должны идти отдельным приёмом и желательно в отдельной капсуле. Они могут сочетаться с витамином Е и продуктами, богатыми жирами, но не углеводами.

На украинском рынке, к примеру, представлена спортивная линейка витаминно-минеральных комплексов от немецкой компании Ортомол: это Orthomol Sport Omega, Orthomol Sport Taurin, электролитный напиток Orthomol Sport Perform, протеиновые коктейли и батончики.

В целом, практически все витамины, микроэлементы при занятиях спортом более активно расходуются. И часто спортсмены сидят на ограничительных диетах, поэтому им следует дополнительно принимать поливитаминно-минеральные комплексы. Конечно, только после согласования с врачом.

На сегодняшний день выбор таких витаминных комплексов и микроэлементов — очень широк. На украинском рынке, к примеру, представлена спортивная линейка витаминно-минеральных комплексов от немецкой компании Ортомол: это Orthomol Sport Omega, Orthomol Sport Taurin, электролитный напиток Orthomol Sport Perform, протеиновые коктейли и батончики. Все продукты разработаны с учетом потребностей людей, которые активно занимаются спортом.

Orthomol Sport Omega подходит практически всем взрослым активным людям. Orthomol Sport — витаминный комплекс, содержащий магний, способствующий нормальному метаболизму и функционированию мышц, а также L-карнитин, коэнзим Q10 и омега-3 жирные кислоты, способствующие восстановительному процессу и выработке энергии. Что не менее важно, все микроэлементы и витамины разделены по принципу синергии и биодоступности.

Orthomol Sport включен в так называемый Кельнский лист ® (Cologne List ®) в Германии, что подтверждает его безопасность для профессиональных спортсменов. Ортомол Спорт является партнером Национального Олимпийского Комитета Германии — он получил самые положительные отзывы и рекомендации от спортсменов, как наиболее сбалансированный витаминный комплекс для укрепления здоровья спортсменов, восстановительных функций организма.

Orthomol Sport Taurin отлично подходит для подготовок к соревнованиям, марафонам, где нужна выносливость, но есть противопоказания. Таурин — серосодержащая аминокислота, источником которой является рыба и морепродукты. В ряде исследований есть информация, что таурин увеличивает образование гликогена, влияет на ионный обмен в клетке, является мембраностабилизатором, значительно улучшает энергетический обмен в мышечных клетках, кардиомиоцитах и жировых клетках.

Однако таурин противопоказан людям с язвами и эрозиями желудка и двенадцатиперстной кишки. Также при приеме таурина категорически противопоказан алкоголь, так как под влиянием алкоголя эта аминокислота может вызывать перевозбуждение.

Orthomol Sport Perform — прекрасное подспорье во время долгих марафонов и тренировок. В состав комплекса входит магний, который способствует достаточному уровню электролитов в организме. Минералы: кальций, магний и калий способствуют нормализации мышечных функций. Витамины В6, В12 и магний помогают снизить усталость, а также способствуют нормальному энергетическому обмену. Витамин В6 способствует нормальному обмену белков и гликогена. Помимо микроэлементов и витаминов, он содержит кофеин и полифенолы, а также глюкозу. Потеря электролитов происходит при обильном потоотделении — обычной воды будет недостаточно. Так что даже тем, кто очень активно потеет при сравнительно недолгих тренировках, можно пить этот электролитный напиток.

Каким образом подобрать оптимальный витаминный комплекс?

Идеально, когда подбор витаминно-минеральных комплексов осуществляется врачом терапевтом, диетологом или врачом спортивной медицины. Для оптимального подбора лучше провести стандартный медосмотр в несколько этапов:

• Лабораторные методы исследования для более детального анализа работы внутренних органов и систем организма человека. Это общий анализ крови с формулой, биохимические анализы. Биохимические показатели: печеночные пробы, почечные пробы для определения функции внутренних органов.
• Показатели липидного обмена — общий холестерин (ХС), триглицериды (ТГ) и фракции липидов. Показатели углеводного обмена — глюкоза крови, гликозилированный гемоглобин и другие. Показатели свертываемости крови (протромбиновый индекс (ПТИ), фибриноген. Тиреоидная панель, при необходимости — гормональный статус;
• УЗИ органов брюшной полости, почек, щитовидной железы, при необходимости — обследование половой системы;
• Дополнительные методы исследования: тест на пищевую непереносимость, который по крови может показать, какие продукты питания и пищевые добавки (консерванты, красители, усилители вкуса) негативно влияют на организм в целом. Количественное определение иммуноглобулинов G к пищевыми продуктам;
• Микроэлементный анализ состава организма по волосам (МАВ диагностика) — показывает наличие основных и токсичных микроэлементов в организме, которые непосредственно участвуют в метаболических реакциях и влияют в функции всех клеток организма, в обмене веществ, а также показывает депо микроэлементов в организме человека;
• Тест рационального питания (анкетирование) — компьютерный профессиональный подбор индивидуального питания. Отвечает на вопросы о том, сколько и какие продукты ест человек в неделю и рассчитывается их нутриентный состав.
  

Исходя из данных обследований, можно индивидуально корректировать питание и подбор витаминно-минеральных комплексов, и обязательно в итоге получить главный результат — здоровье и долголетие, активность и отличное самочувствие.

Современному здоровому человеку порой не остается времени на анализы и обследования, как и на то, чтобы сбалансировать свой ежедневный рацион. Поэтому тем, кто ведет активный образ жизни, рекомендуется прием поливитаминных комплексов курсами. В этом случае, удобно пользоваться именно готовыми формами и комплексами, ведь там все компоненты четко выверены.

В своей практике я назначаю проверенные препараты немецкой компании Ортомол. И что не менее важно — витаминно-минеральные комплексы компании Orthomol pharmazeutische Vertriebs GmbH сертифицированы в Европе и в Украине. Приобрести их можно во всех крупных аптечных сетях Украины.

Мед: польза и вред для здоровья организма

Целебные свойства меда известны по всему миру, поэтому популярность продукта ежегодно только возрастает. Предоставляется масса видов этого дара природы, поэтому в зависимости от потребности каждый человек сможет выбрать лучший вариант для оздоровления, применения в кулинарии или косметологии. Но продукт относится к сильным аллергенам, поэтому, кроме пользы, есть противопоказания, которые обязательно нужно учитывать во избежание негативной реакции организма. А также нужно уметь выбирать и хранить мед, поскольку при нарушении условий продукт может изменять свою структуру и химический состав.

Разновидности меда

Мед – это продукт пчелиного производства, который добывается из разнообразных растений в период цветения. Именно пыльца перерабатывается для получения сладкой вязкой массы. В зависимости от того, из какого растения была получена пыльца, мед делится на отдельные категории. Видов действительно очень много, но специалистами выделяется несколько самых популярных, которые сочетают в себе высокое качество, хороший вкус и ароматность:

1. Акациевый.Это жидкий прозрачный продукт, который не имеет склонности к кристаллизации, поэтому можно хранить его на протяжении нескольких лет без нарушения структуры и вкуса. Легкий неприторный вкус с пряным и нежным послевкусием – это главные особенности такого меда.
2. Липовый.Это один из самых популярных сортов в России за счет большого количества деревьев, которые позволяют получить большое количество пыльцы для последующей переработки с целью получения качественного и витаминизированного меда. По цвету мед светлый и полупрозрачный. После того как постоит буквально пару дней, он приобретает желтоватый оттенок. Вкусовой особенностью считается легкая горчинка, которая постепенно переходит в сладость.
3. Гречишный.Такой мед можно собирать везде, где растет гречиха, а с учетом того, что она свободно выращивается в средней полосе России, в Беларуси и Украине, то ежегодное количество продукта стремительно возрастает. Относится он к темным сортам меда, поскольку имеет темно-красный цвет с легким ароматом остроты.
4. Майский.Так называется мед, полученный в мае при первой выкачке сот. Он содержит в себе все полезные вещества первоцветов, акации, пионов и прочих растений. В итоге мед получает полупрозрачный цвет и жидкую консистенцию, благодаря чему создается особая ароматность и вкус. Но вот сладкий и даже слегка приторный вкус может создавать неудобства для тех людей, которые привыкли баловать себя медом умеренной сладости.
5. Донниковый.Это белый мед, который отличается нежным и утонченным вкусом, причем лечебные качества сделали такой продукт наиболее полезным. Натуральный и максимально чистый мед собирается на Алтае и в Бурятии. Свежий, только собранный мед имеет яркий янтарный цвет, а вот после сбора он становится белым, причем есть разные оттенки в зависимости от того, какие растения применялись для сбора пыльцы.
6. Цветочный.Такой мед еще называется луговым или полевым, поскольку в нем нет превалирующего медоноса, но есть нектар разных растений, которые цветут в одно и то же время. В составе может быть душица, чабрец, шалфей и прочие тому подобные растения. Такой мед кристаллизируется медленно, поскольку он приобретает эластичную массу.
7. Подсолнуховый.Это один из самых популярных видов меда на рынке продукции домашнего пчеловодства. В нашей стране подсолнухи растут повсеместно, поэтому нектара для получения меда предоставляется более чем достаточно. По этой причине стоимость его на порядок ниже, чем на тот же липовый мед, считающийся таким же популярным.

Сколько меда можно съедать в день

Медики утверждают, что для положительного воздействия меда на организм достаточно съедать не более 50 грамм. Этого будет вполне достаточно, чтобы наполнить организм полезными минералами и витаминами. Превышение допустимой нормы может обернуться побочными реакциями в виде повышенного сахара в крови, появлением аллергической реакции или болей в животе. Мед имеет сложный химический состав, что может оказывать негативное воздействие на слизистые оболочки внутренних органов, в частности желудка и пищевода.

Состав и калорийность

По составу мед считается уникальным продуктом, замены которому больше нигде нет. Это ароматное, сладкое и питательное лакомство, которое позволяет улучшить иммунитет и получить заряд бодрости и энергии. Но важно учитывать, что на 80% – это чистый углеводный продукт, поэтому при похудении использовать мед нужно очень аккуратно, так как он может стать причиной набора дополнительного веса, что и считается крайне неприятной побочной реакцией. Точные пропорции фруктозы и сахарозы в составе зависят от особенностей меда, его сорта и вида.

Но для организма важно то, что мед легко усваивается ЖКТ. Он относится к простым углеводам, которые не имеют «сложных» компонентов, отягчающих организм и создающих ему неудобства для функционирования.

Углеводы, находящиеся в составе меда, могут быстро повысить энергетические силы организма, укрепив при этом мышечную, иммунную и нервную системы. Самое главное – соблюдать суточную норму, которая составляет 50 грамм. В противном случае употребление меда будет негативно отображаться на состоянии здоровья в виде появления изжоги, сопровождающейся ощущением тошноты, так как организм не может за сутки впитывать большое количество такого продукта.

Среди наиболее значимых микроэлементов в составе меда отмечается:

• Железо.
• Кальций.
• Калий.
• Натрий.
• Фосфор.
• Цинк.
• Хром.

Это далеко не весь перечень крайне полезных для организма минералов, которые присутствуют в данном продукте пчеловодства, поэтому докторами рекомендовано при отсутствии медицинских показателей употреблять мед хотя бы несколько раз в неделю.

Дополнительно можно отметить такие вещества, находящиеся в составе продукта:

• Витамины группы В (В1, В2, В5, В6, В9).
• Никотиновая кислота.
• Витамины С и Н.
• Биотин.

Каждый витамин и микроэлемент благоприятно влияет на общее состояние организма, в частности на работу внутренних органов и систем, поэтому важно внимательно отнестись к выбору меда и его приему, чтобы польза не превратилась во вред.

Калорийность 100 грамм меда составляет 329 ккал. Соотношение белков, жиров и углеводов – 0,8 г, 0 г, 81,5 г соответственно. Но это средняя цифра калорийности, так как каждый вид меда имеет свои определенные свойства и особенности не только в плане вкуса, но и энергетической ценности. Индивидуальный подсчет калорий позволяет выбрать мед с наименьшими показателями углеводов и общей энергетической ценности, что полезно для организма.

 Чем полезен мед

Общая польза

Мед – это не только вкусное сладкое лакомство. Это и огромная польза для организма человека, поскольку в его составе есть масса микроэлементов, витаминов и минералов, оказывающих только положительное воздействие на организм, что и можно считать немаловажным преимуществом. Мед может оказывать такой эффект на организм, укрепляя и оздоровляя его:

• Противогрибковый.
• Антибактериальный.
• Противовирусный.
• Антигистаминный.
• Регенерирующий.
• Общеукрепляющий.

Отмечается отдельная польза для женского, мужского и детского организма, поэтому не стоит пренебрегать основными рекомендациями.

Для женщин

Для женского организма польза меда практически безгранична, поскольку это самое ценное лакомство, которое благоприятно влияет на работу внутренних органов, укрепляя их и восстанавливая нормальное функционирование.

Первое, что отмечается при регулярном употреблении меда, – это возможность избавиться от гинекологических заболеваний, поскольку мед обладает регенерирующими свойствами. Восстанавливается и укрепляется репродуктивная система. Также мед положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, предотвращает появление анемии за счет своей способности повышать гемоглобин.

Для мужчин

Для мужского организма мед – это чудотворное средство, которое позволяет получить заряд бодрости и энергии на весь день, поэтому рекомендуется его употребление в начале дня, чтобы потом ощущать себя максимально комфортно. Можно употреблять мед отдельно или в качестве подсластителя в чай.

У мужчин предотвращается появление сердечно-сосудистых заболеваний, повышается артериальное давление, что полезно для гипотоников. Гипертоникам же нужно предварительно проконсультироваться с лечащим доктором для расчета максимально возможной суточной нормы продукта.

При беременности

На ранних сроках беременности мед крайне полезен, поскольку он содержит в себе незаменимые микро- и макроэлементы, которые позволяют нормализовать функционирование внутренних органов у ребенка. К тому же мед считается природным стимулятором родовой деятельности, поэтому при употреблении его на поздних сроках беременности можно предотвратить осложнения при естественном родоразрешении.

Многими докторами рекомендуется мед для борьбы с признаками острого токсикоза, а также при наличии угрозы выкидыша. Продукт действует общеукрепляющим образом, организм восстанавливается и подготавливается к вынашиванию беременности.

Но важно учесть, что при индивидуальной непереносимости продукта лучше отказаться вовсе от его употребления, не подвергая организм нагрузкам, с которыми он не может справиться, так как это чревато многими осложнениями в последующем.

При грудном вскармливании

В первые месяцы грудного вскармливания использовать мед в рационе нужно с особой внимательностью и аккуратностью, поскольку он может стать причиной появления острых аллергических реакций. Лучше всего заранее проконсультироваться с доктором.

Строго запрещено употреблять мед при индивидуальной непереносимости и аллергической реакции у матери, поскольку для ребенка это также не будет полезным. Среди основных противопоказаний продукта можно еще отметить:

1. Высокую калорийность, из-за чего молодым мамам с избыточным послеродовым весом не рекомендуется злоупотреблять продуктом, если хочется быстрее вернуться в норму.
2. Возможность передозировки, которая чревата многими проблемами с работой внутренних органов. Есть дневная норма, которой и стоит придерживаться.

Для детей

Среди всех сладостей и лакомств мед занимает лидирующую позицию среди предпочтений ребенка. Кроме этого, продукт предоставляет большую пользу для организма, так как нормализирует работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет иммунитет. Если нет медицинских противопоказаний для употребления такого продукта, то не стоит от него отказываться. Медиками выделяются следующие полезные свойства меда для организма ребенка:

1. Оказывает профилактику простудных и вирусных заболеваний, поскольку обеспечивает общеукрепляющее воздействие.
2. Помогает бороться с бессонницей. Если ребенок не может подолгу уснуть, то стакан теплого молока с медом за 1 час до сна станет для него самым полезным успокоительным.
3. Улучшает состояние кожи и волос.
4. Укрепляет иммунитет, поэтому ребенок чувствует себя намного легче даже в период заболевания.
5. Улучшает работу органов пищеварения, благодаря чему предотвращает возникновение побочных реакций организма в плане расстройства ЖКТ и общего недомогания.
6. Укрепляет костную и хрящевую системы, а также приводит в тонус мышцы.

Но мед нужно правильно использовать, поскольку в противном случае может возникнуть аллергическая сыпь, воспаления или раздражения на коже. Ярким признаком передозировки медом считается тошнота и рвота, расстройство пищеварения.

Польза меда с водой по утрам натощак

Многие доктора рекомендуют утром натощак съедать ложку меда с водой для «запуска» пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта. Это своеобразное энергетическое средство, позволяющее зарядить организм энергий и бодростью. Самое главное – правильно подобрать мед, поскольку некоторые сорта имеют индивидуальные противопоказания, на которые нужно обратить внимание во избежание негативной реакции организма. Среди основных положительных качеств меда с водой утром натощак можно отметить:

1. Лучшее усваивание пищи, принятой на протяжении дня.
2. Улучшение настроения, так как натуральная фруктоза воздействует на нервную систему успокаивающим образом.
3. Нормализация состояния волос и ногтей, так как в составе продукта присутствуют только полезные вещества.
4. Предотвращение появления головных болей, так как мед относится к природным обезболивающим.

Правильно выбранный мед и учет рекомендаций доктора по его употреблению – это возможность получить отличную медицинскую пользу и улучшить общее состояние организма.

Можно ли есть мед при похудении

Похудение – это процесс нормализации уровня употребляемой пищи для выведения шлаков и токсинов, уменьшения процента подкожного жира. Для желаемого эффекта нужно отказаться от вредных жиров, канцерогенов, сахара в любом виде. Но вот что касается меда, то он, наоборот, разрешен при похудении, поскольку именно так можно рассчитывать на насыщение организма полезными веществами, благодаря чему процесс похудения будет более эффективным. Но важно помнить, что нельзя употреблять мед в большом количестве, так как это негативно отображается на общем состоянии организма, провоцируя набор лишнего веса.

Не лишним будет предварительно проконсультироваться с диетологом, чтобы правильно рассчитать калорийность рациона во избежание негативной реакции организма.

Мед в медицине

Мед может использоваться в медицине, так как с учетом его натуральности и питательности можно улучшить общее состояние здоровья, что и считается важным положительным свойством. Но каждое заболевание имеет свою причину проявления и особенности течения, поэтому требуется особая внимательность к составлению схемы приема во избежание негативной реакции организма.

При сахарном диабете

Диабетикам обязательно нужно контролировать количество употребляемого сахара, поскольку только так можно рассчитывать на хорошее самочувствие, которое не станет причиной появления побочной реакции в виде повышения глюкозы в организме. Есть масса побочных реакций от сахара, но вот что касается меда, он полезен по причине мягкого воздействия на организм. Причем польза предоставляется на высоком уровне, что и считается важным преимуществом. Но важно индивидуально проконсультироваться со специалистами, чтобы не столкнуться с побочной реакцией, поскольку неграмотный прием меда может обернуться повышением сахара и ухудшением самочувствия.

При панкреатите

При обострении панкреатита нужно придерживаться особой диеты, чтобы не ухудшалось самочувствие, поскольку воспаление поджелудочной железы – это сложная патология, требующая особой внимательности к лечению. А вот в стадии ремиссии как раз рекомендуется употребление меда для нормализации состояния слизистой оболочки, поскольку только так можно восстановить работу поджелудочной железы, что и считается важным положительным качеством.

При гастрите

Гастрит в большинстве случаев характеризуется повышенной кислотностью, поэтому не рекомендуется использовать кислые продукты, способные вызывать дополнительное раздражение на слизистой. Мед позволяет снять воспаление и «успокоить» стенки слизистой, поэтому он считается особо важным для нормального функционирования организма. Но дополнительно стоит проконсультироваться с медиками, поскольку только так можно рассчитывать на получение максимальной пользы без вероятности развития осложнений.

Для кишечника

Мед считается отличным противовоспалительным и общеукрепляющим средством, поэтому можно рассчитывать на улучшение общего состояния здоровья. А также мед оказывает обволакивающий эффект, благодаря чему можно улучшить общее состояние пищеварительной системы, устранив запоры.

При запорах

Мед стимулирует работу пищеварительной системы и кишечника, благодаря чему можно тонизировать организм. Регулярное употребление меда позволяет избавиться от проблемы хронических запоров, что считается важным медицинским преимуществом.

Питание при заболеваниях

При подагре

Мед при подагре может купировать болевые ощущения, благодаря чему предотвращается возникновение осложнений, что и считается важным преимуществом при запущенной стадии. Если же в организме только начала собираться мочевая кислота, то с помощью меда и продуктов пчеловодства, используемых для компрессов, можно устранить воспалительный синдром, предотвратив возникновение всевозможных осложнений.

При колите

Проблемы с кишечником в виде колита – это патология, которая относится к наиболее распространенным. Поэтому требуется особая внимательность к выбору препаратов и продуктов питания для восстановления нормального функционирования ЖКТ. Мед считается природным противовоспалительным продуктом, поэтому использовать его при подобном заболевании не только можно, но и крайне полезно.

Для печени

Мед позволяет предотвратить повышение уровня холестерина, так как он выводит его из организма, нормализируя при этом работу печени. Важным качеством считается и регенерация клеток печени, что обеспечивает максимально правильное функционирование органа.

При геморрое

Мази на основе меда и продуктов пчеловодства могут снять воспаления и поспособствовать регенерации тканей, благодаря чему можно ускорить процесс заживления раны, что и можно отнести к важным положительным качествам. Но если речь идет о реабилитации после оперативного вмешательства, то в таком случае нужно изначально проконсультироваться с докторами во избежание появления осложнений.

При холецистите

Как уже упоминалось ранее, мед выводит вредный холестерин и восстанавливает работу печени, поэтому при хроническом или остром холецистите нормализируется отток желчи, что предотвращает осложнения в работе желчного пузыря.

При ангине

Ангина – это гнойное воспаление в полости горла, поэтому для снятия болей и неприятных ощущений рекомендуется пить теплое молоко с медом. Натуральный продукт пчеловодства способствует «успокоению» раздраженных клеток, поэтому сразу же ощущается эффект.

При бронхите

Бронхит характеризуется скоплением слизи в легких и бронхах, поэтому для купирования неприятных ощущений и устранения кашля нужно употреблять отхаркивающие препараты. Мед считается природным антибактериальным препаратом, который может вывести мокроту и нормализовать работу всех дыхательных путей.

При простатите

Лечение простатита медом не заменит традиционную медикаментозную терапию, но в то же время обеспечит общеукрепляющий эффект, снимет воспаление и нормализует самочувствие. Есть масса рецептов натуральных противовоспалительных средств домашнего приготовления, поэтому в зависимости от стадии заболевания и особенностей его протекания можно выбрать самый действенный метод терапии.

Рецепты народной медицины на основе меда

Народная медицина богата многими открытиями, поэтому всегда есть отличная возможность получить общеукрепляющий эффект для всего организма. Не лишним будет отметить и то, что в народной медицинской практике может использоваться не только мед в готовом виде, но и прочие продукты пчеловодства. Они богаты минералами, микро- и макроэлементами, поэтому польза от собственноручно приготовленных средств будет максимально большой.

Но важно помнить, что в большинстве случаев препараты и средства на основе меда применяются в комплексе с медикаментозной терапией, поскольку только так обеспечивается общее воздействие на организм, уничтожаются вирус и патологические проявления, поддерживается иммунитет.

Можно выделить несколько эффективных рецептов народной медицины на основе продукта пчеловодства:

1. Для лечения заболеваний почек и мочевыделительной системы можно приготовить лекарство на основе 1–2 чайных ложек меда и 250 мл свежевыжатого клюквенного сока. Все компоненты тщательно перемешать и употреблять по 1 чайной ложке 3 раза в день до еды.
2. Для очищения организма и успокоения проявлений крапивницы можно использовать 1 чайную ложку меда и столько же сока из корня хрена. Все компоненты смешать между собой и употреблять на протяжении 3 недель по 1–2 чайных ложки в день.
3. Укрепление десен. Мед (1 ч.л.) смешать с солью (0,5 ч.л.). Полученным составом протирать десна 4–5 раз в день.
4. Устранение боли в суставах. Алоэ (2 ст.л.) смешать с медом (1 ст.л.) и водкой (2 ст.л.). Полученный состав наложить на больные места. Такой компресс поможет при остеохондрозе, радикулите, артритах, артрозах и ревматизме.
5. Лечение гриппа. Смешать мед и измельченный до мякоти чеснок по 1 ч.л. Съесть эту массу на ночь, запить теплой водой. Курс – 1 неделя.

Мед в косметологии

Косметология – это еще одна отрасль использования натурального меда. В большинстве случаев в косметических целях используется липовый мед, поскольку он отличается особым ароматом и структурой. Работать с ним намного приятнее.

Маски для лица с медом

Маски на основе меда и яйца считаются популярным решением для восстановления эластичности и упругости кожных покровов. Есть большой ассортимент разных рецептур, но именно эти маски пользуются популярностью за счет своей эффективности и общей пользы.

1. Для нормальной кожи.Для приготовления потребуется 10 мл жидкого меда и 1 желток. Смешивание двух компонентов позволяет получить мягкую и вязкую субстанцию, которую нужно нанести тонким слоем на кожу лица, избегая области глаз и губ. Для пропитывания кожи держать маску не менее получаса, после чего смыть теплой водой. Дополнительно можно нанести питательный крем, чтобы средство наполнило поры и «оживило» их.
2. Для сухой кожи лица.Этот состав обеспечит питание и увлажнение, устранит шелушение (курс: 6 масок по 2 в неделю). Приготовление: смешать по 1 ст.л. следующих ингредиентов – растопленного меда, сметаны и оливкового масла. Готовый состав нанести на лицо и выдержать 20 минут, затем смыть и нанести защитный крем.
3. Для жирной и проблемной кожи.Смешать мед, свежевыжатый лимонный сок, добавить соду – всех перечисленных ингредиентов взять по 1 ст.л. На лице состав выдержать не более 10 минут. Если во время процедуры ощущается жжение, состав сразу нужно смыть и в следующий раз уменьшить объем лимонного сока при приготовлении маски.

Маски для волос

Для ухода за волосами также могут использоваться маски на основе меда, поскольку продукт пчеловодства отличается питательностью, витаминизированным и минеральным составом.

1. Поврежденные волосы можно легко восстановить с помощью питательной маски. Для приготовления понадобится 1 чайная ложка сока алоэ, 1 столовая ложка меда и 2 столовых ложки любого масла (можно использовать масло авокадо, репейника или касторку). Все компоненты тщательно перемешать между собой для получения однородной субстанции, чтобы упростить нанесение продукта на волосы. Достаточно подержать такую маску на протяжении не более получаса, после чего смыть теплой водой без шампуня для полного вымывания компонентов и предотвращения появления чрезмерной жирности волос.
2. Если волосы в нормальном состоянии, то дополнительно подойдет маска на основе меда, которая позволит сохранить привлекательность и целостность структуры. Для ее приготовления требуется мед, который нужно прогреть до жидкого состояния и нанести по всей длине волос. Еще лучшего эффекта можно достичь, если в массу добавить желток и темное пиво. Так структура волоса питается полезными веществами, что обеспечит блеск и прочность.

Мед для рук и ногтей

Кожа рук особо нежная, а с учетом того, что она ежедневно подвергается большим нагрузкам, нужно уметь правильно за ней следить. Можно приготовить комплексные домашние средства на основе меда, которые смогут улучшить состояние кожи и ногтей. Ванночки на основе натурального меда уже давно стали популярным косметическим средством, поэтому есть масса рецептов, каждый из которых имеет свои определенные особенности и правила применения.

1. Среди наиболее популярных можно отметить такой рецепт ванночки для рук и ногтей. На 1 стакан теплой воды добавить 3–4 столовых ложки меда, после чего все перемешать до однородности. Достаточно держать руки в таком растворе на протяжении 10–15 минут. После чего руки слегка высушить бумажными полотенцами, чтобы позволить меду впитаться в кожу. Рекомендуется использовать такую ванночку на ночь, чтобы не тревожить кожу.
2. Для укрепления ногтей подойдет маска с медом. Для ее приготовления требуется 1 столовая ложка оливкового масла, которое при желании можно заменить на миндальное или персиковое, куда дополнительно добавить 1/2 столовой ложки белой глины и 1 чайную ложку меда. Оливковое масло смешать с глиной и медом, после чего нанести на кончики пальцев, благодаря чему создается легкий обволакивающий эффект. Важным преимуществом такой маски считается эффективность, поэтому для девушек, которые хотят за одну процедуру улучшить состояние кожи рук и ногтей, такой вариант средства будет самым действенным.

Каждая маска и ванночка для рук имеет свои положительные качества, поэтому можно их чередовать для комплексного воздействия на кожу и ногтевую пластинку.

Применение меда в кулинарии

Кулинария – это основная отрасль использования меда разных сортов и видов, поскольку его питательность и особо утонченный вкус позволяет улучшить структуру продукта. Часто мед используется в кондитерском деле, в приготовлении мясной продукции.

Популярным считается рецепт применения соевого соуса и меда для создания азиатского маринада для мяса. Такое сочетание гарантирует мягкий и утонченный вкус, также структура мясного продукта пропитывается полезными веществами, что делает его более питательным и легким для усваивания.

Вред и противопоказания

Но несмотря на всю пользу, мед имеет свои определенные противопоказания и вред, поэтому важно внимательно ознакомиться с такими качествами во избежание побочной реакции организма.

1. Основной вред заключается в том, что мед может повысить уровень сахара в крови, поэтому важно правильно отнестись к составлению рациона приема во избежание негативной реакции организма.
2. Также мед нужно аккуратно давать детям, так как продукт может спровоцировать появление кариеса и аллергической реакции.
3. Так как мед отличается высокой калорийностью, то употребление продукта при похудении может негативно отобразиться на весе.

Противопоказания:

• Заболевания поджелудочной.
• Гастрит и язва в период обострения.
• Панкреатит в обостренной форме.
• Аллергия на продукты пчеловодства.
• Гипервитаминоз.

Как правильно выбрать мед

Мед предоставляется в большом ассортименте видов, да и производителей немало, поэтому при выборе требуется особая внимательность. Специалисты путем детального анализа рынка смогли создать основной перечень советов по правильному выбору продукта во избежание подделок.

Жидким мед бывает только на протяжении нескольких месяцев, причем некоторые виды не кристаллизуются. Поэтому важно учитывать сорт во избежание приобретения просроченного продукта, который не имеет особой пользы при использовании. Необходимо помнить, что многие недобросовестные продавцы нагревают мед до его растворения и получения вязкой субстанции. Но отличить такой мед от качественного можно также быстро и легко.

1. Мед обязательно нужно понюхать, если есть такая возможность. Продукт должен быть ароматным, с характерным резким запахом, наполненным сладостью и карамельными нотками.
2. Если есть возможность попробовать мед на вкус, то нужно обязательно это сделать. Только так можно определить, разбавленный мед или чистый, без дополнительных примесей в составе.
3. Также нужно учесть производителя меда, если приобретается магазинный продукт, поскольку от него во многом зависит качество и вкус продукта.
4. Срок годности – это еще одно качество, которое обязательно должно учитываться при выборе меда, чтобы не столкнуться с побочными реакциями и отравлением в процессе применения.

Правильно выбранный мед будет полезным. А также нужно помнить, что качественный продукт не может стоить очень дешево, поэтому нужно в первую очередь обращать внимание на цену, так как именно свойства и особенности продукта во многом определяют ее.

Как и где хранить мед

Правила хранения меда очень важны, поскольку только так можно продлить его срок годности, сохранив при этом вкусовые свойства. Для правильного хранения стоит придерживаться следующих рекомендаций:

1. Самое главное, что нужно помнить: мед не терпит прямых солнечных лучей, поэтому его нужно хранить в темноте во избежание растворения продукта и нарушения его химического состава.
2. Лучше всего подобрать темное прохладное место, где мед будет максимально защищенным.
3. Стеклянная банка – это идеальный вариант тары для хранения меда, поскольку так он сохраняет свою природную ароматность и вкус, благодаря чему и можно рассчитывать на максимальную пользу.

Оптимальная температура – от -6 до +20°С. Если продукт хранить долго при комнатной температуре выше 20 градусов, то, к сожалению, разрушится часть витаминов, входящих в его химический состав.

Мед – это неприхотливый продукт в плане хранения, но при этом нужно проявить особую внимательность к деталям во избежание побочной реакции организма, так как испорченная сладость вредит здоровью.

Что делать, если мед засахарился

Процесс кристаллизации меда считается естественным, поскольку есть такие сорта, которые спустя первые же месяцы хранения постепенно превращаются в засахаренную субстанцию. Растопить мед можно легко, просто и быстро, если учитывать определенные правила и рекомендации специалистов. Многие считают, что засахаренный мед – это испорченный продукт, на самом же деле это естественный процесс, которого не стоит бояться, так как им можно самостоятельно управлять.

Как растопить мед в стеклянной банке

Растопить мед в стеклянной банке можно несколькими способами, среди которых наиболее безопасным считается использование водяной бани. Так можно изменить консистенцию продукта, сделав ее более вязкой и податливой. Это позволит извлечь нужное количество продукта из банки для последующего использования.

А также часто мед растапливается простым, но в то же время эффективным методом – речь идет о растворении засахаренных частиц с помощью прямых солнечных лучей.

Теряет ли мед свои свойства при нагревании

При нагревании изменяется консистенция меда, поэтому если он нагревается, то использовать его нужно максимально быстро, чтобы он вновь не затвердел и не изменил своих ароматических и вкусовых свойств.

Если мед нагреть выше +40°С, большая часть его полезных свойств будет утрачена.

Как проверить натуральность меда в домашних условиях

Проверить мед на натуральность в домашних условиях можно легко и просто, если учитывать определенные рекомендации специалистов и продуманные методы:

1. Проверка на тягучесть позволяет определить, не содержит ли мед в себе воды и лишних примесей. Для этого достаточно нагреть продукт до 20 градусов, и, помешивая ложкой, попробовать проверить на качество стекания. Если мед стекает равномерными сахарными нитями, то это говорит о том, что в составе нет воды, то есть консистенция натуральная и правильная.
2. Проверить можно еще одним «дедовским», но в то же время максимально эффективным способом. Нужно капнуть небольшое количество меда на газету. Если бумага остается сухой, то это значит, что в составе нет воды, а если образовывается мокрое пятно, то это говорит о наличии лишней жидкости в меде.
3. Еще один вариант – растворить ложку меда в теплой воде (в 250-миллилитровой кружке). Далее капнуть пару капелек йода. Если вода синеет, это говорит о присутствии крахмала в составе.
4. Простой способ: нагреть проволоку и опустить ее в мед – она должна остаться без клейкой массы, когда ее достанут.

Правильно подобранный мед сможет храниться очень долго, сохраняя свою натуральность, поэтому не лишним будет проверить продукт на этот параметр еще при выборе.

Можно ли давать животным мед

Мед можно и даже нужно давать собакам, поскольку он улучшает работу пищеварительной системы и укрепляет иммунитет, благодаря чему и можно рассчитывать на хорошее самочувствие животного. Но важно помнить, что нельзя злоупотреблять таким продуктом, чтобы не спровоцировать появление сахарного диабета у питомца.

Неприхотливым к питанию породам котов также разрешается натуральный мед в небольшом количестве.

Интересные факты о меде

Мед – это интересный продукт пчеловодства, который имеет богатую и неповторимую историю. И поэтому необычные факты о нем будут полезны для ознакомления:

1. Мед способствует улучшению памяти, так как создает новые нейронные соединения для стимуляции мозговой деятельности.
2. Мед может заменить холодильник, поскольку он не дает продукту испортиться под воздействием солнечных лучей. Поэтому в жарких странах в древности мед использовался в качестве защиты для мяса.
3. Мед – это натуральный источник счастья, который позволяет улучшить работу нервной системы, поэтому рекомендуется регулярно употреблять такой продукт в своем рационе питания.

Источник: https://polzavred-edi.ru

Понизьте уровень холестерина за 11 простых шагов

Если у вас высокий уровень холестерина, вы также подвержены более высокому риску сердечных заболеваний. Но хорошая новость в том, что это риск, который вы можете контролировать. Вы можете снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Вам просто нужно внести несколько простых изменений.

«Я говорю пациентам, что нужно с чего-то начать и просто продолжать», — говорит Сюзанна Стейнбаум, доктор медицинских наук, лечащий кардиолог больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке. «По мере того, как вы меняете образ жизни, все начинает меняться, и улучшения, которые вы видите через 6 недель, часто увеличиваются на 3 месяца.”

Возможно, вам все равно придется принимать лекарства, чтобы вернуть холестерин в норму. Но если вы внесете всего несколько небольших изменений, вы сможете снизить дозу и снизить вероятность возникновения побочных эффектов.

Следуйте этим советам, чтобы снизить уровень холестерина и вернуться на путь хорошего здоровья.

Ban Trans Fats

«Они повышают уровень ЛПНП, снижают уровень ЛПВП и повышают риск развития сердечных заболеваний и инсульта», — говорит Стейнбаум. Но их трудно избежать. Они содержатся в жареной пище, выпечке (тортах, пирогах, замороженной пицце и печенье) и маргаринах.

Вот почему FDA принимает меры по удалению их из пищевых продуктов. Как же их пока избежать? Когда вы идете по магазинам, читайте этикетки. Но будьте осторожны, если вы видите на упаковке «частично гидрогенизированное масло». Это просто причудливое название трансжиров.

Scale Back

Вам не нужно сильно терять вес, чтобы снизить уровень холестерина. Если у вас избыточный вес, сбросьте всего 10 фунтов, и вы снизите уровень ЛПНП до 8%. Но чтобы по-настоящему сбросить вес, вам придется делать это со временем.Разумная и безопасная цель — от 1 до 2 фунтов в неделю. Национальный институт сердца, легких и крови отмечает, что в то время как неактивным женщинам с избыточным весом обычно требуется от 1000 до 1200 калорий в день для похудания, активным женщинам с избыточным весом и женщинам с весом более 164 фунтов обычно требуется от 1200 до 1600 калорий в день. Если вы очень активны во время программы похудания, вам могут потребоваться дополнительные калории, чтобы избежать чувства голода.

Двигайтесь вперед

«Тренировок не менее 2 1/2 часов в неделю достаточно, чтобы поднять ЛПВП и улучшить ЛПНП и триглицериды», — говорит Сара Самаан, доктор медицины, кардиолог из Плано, штат Техас.Если вы не были активными, начинайте медленно — учитываются даже 10-минутные блоки активности. Выберите упражнение, которое вам нравится. И дружище: партнер по упражнениям может помочь вам не сбиться с пути.

Наполните клетчаткой

Такие продукты, как овсянка, яблоки, чернослив и фасоль, содержат большое количество растворимой клетчатки, которая не дает организму усваивать холестерин. Исследования показывают, что у людей, которые ежедневно ели на 5-10 граммов больше, уровень ЛПНП снижался. Употребление большего количества клетчатки также заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому вы не будете испытывать такого сильного желания перекусить.Но будьте осторожны: слишком много клетчатки за один прием может вызвать спазмы в животе или вздутие живота. Медленно увеличивайте потребление.

Go Fish

Старайтесь есть два-четыре раза в неделю. «Жиры омега-3 в рыбе не только полезны для сердца, но и замена красного мяса рыбой снизит уровень холестерина за счет уменьшения воздействия насыщенных жиров, которых много в красном мясе», — говорит Самаан. Уловка? Некоторые виды, такие как акула, рыба-меч и королевская макрель, содержат большое количество ртути. Это может увеличить риск сердечных заболеваний.Вместо этого выберите дикого лосося, сардины и синего тунца.

Выбирайте оливковое масло

«Замена масла оливковым маслом может снизить уровень холестерина ЛПНП на целых 15%, что похоже на эффект низкой дозы лекарства», — говорит Самаан. «Хорошие» жиры в оливковом масле приносят пользу вашему сердцу. Выбирайте оливковое масло первого отжима. Он менее обработан и содержит больше антиоксидантов, которые помогают предотвратить болезни.

Go Nuts

Большинство типов могут снизить уровень ЛПНП. Причина: они содержат стерины, которые, как и клетчатка, не дают организму усваивать холестерин, говорит Стейнбаум.Только не переусердствуйте: орехи высококалорийны (унция миндаля содержит 164!).

Chill Out

Знаете ли вы, что когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш холестерин может взлететь до небес? Расслабиться. Погрузитесь в хорошую книгу, встретитесь с другом за чашечкой кофе или возьмите коврик для йоги. Это поможет контролировать уровень холестерина.

Spice It Up

Если вы еще не посыпали капучино корицей или не встряхнули перец для макаронных изделий, слушайте: специи, такие как чеснок, куркумин, имбирь, черный перец, кориандр и корица, не только придают аромат вашей еде. они также могут улучшить холестерин.Исследования показывают, что употребление от половины до одного зубчика чеснока каждый день может снизить уровень холестерина до 9%. Бонус: добавление дополнительных приправ к еде также снижает аппетит, поэтому легче сбросить лишние килограммы, говорит Стейнбаум.

Butt Out

«Курение может повысить ЛПНП и снизить ЛПВП, а отказ от курения часто улучшает эти показатели», — говорит Самаан. В одном исследовании у людей, которые бросили курить, наблюдался рост «хорошего» холестерина на 5% за год. Но если вы регулярно встречаетесь с курильщиками, помните: вдыхание пассивного курения каждый день также может повысить уровень плохого холестерина.

Смейтесь Подробнее

Смех подобен лекарству: он увеличивает ЛПВП, говорит Стейнбаум. Хотите добавить в свою жизнь немного комического облегчения? Просматривайте видео с глупыми домашними животными в Интернете, подпишитесь на ежедневную рассылку по электронной почте или посмотрите смешные фильмы.

Высокий холестерин: профилактика, лечение и исследования

Холестерин является естественным компонентом крови каждого человека и поддерживает нормальное функционирование клеточных мембран, уровень гормонов и многое другое. Однако переизбыток считается гиперлипидемией, гиперхолестеринемией или высоким уровнем холестерина в крови — основным фактором риска сердечного приступа, сердечных заболеваний и инсульта.Около 71 миллиона американцев имеют высокий уровень холестерина.

Вот что происходит в вашем теле, когда у вас высокий уровень холестерина: восковидный холестерин накапливается в стенках артерий и способствует образованию зубного налета, твердого отложения, которое сужает и закупоривает артерии. (Вы можете услышать, что это называется атеросклерозом или «затвердением артерий».)

Когда бляшка накапливается, сердцу становится труднее циркулировать кровь и кислород, что может вызвать боль в груди или одышку при повышенной нагрузке (стенокардия).Если на месте разорванной бляшки в суженной артерии образуется сгусток крови, он может блокировать приток крови к мозгу (инсульт) или к сердцу (сердечный приступ).

На самом деле существует несколько различных типов холестерина, одним из которых является холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Высокий уровень некоторых видов холестерина, включая холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), может быть вредным для вашего сердца и кровеносных сосудов.

Профилактика

Чтобы поддерживать уровень холестерина в крови в желаемом диапазоне, полезно придерживаться следующих правил:

• Знай свои числа. Взрослые старше 20 лет должны измерять уровень холестерина не реже одного раза в пять лет. Это дает вам и вашему врачу возможность вмешаться раньше, если ваши цифры начнут расти.
• Придерживайтесь здорового питания. Насыщенные жиры, трансжиры и пищевой холестерин могут повышать уровень холестерина. Продукты, которые, как считается, поддерживают низкий уровень холестерина, включают мононенасыщенные жиры (например, орехи и оливковое масло), полиненасыщенные жиры (такие как рыба и масло канолы) и водорастворимые волокна (например, овес, бобы и чечевица).Получите практические советы по питанию для здоровья сердечно-сосудистой системы.
• Делайте упражнения и контролируйте свой вес. Наряду со здоровым питанием, поддержание формы и нормального веса для вашего роста снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сводя к минимуму вероятность возникновения других проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Если у вас избыточный вес, потеря всего лишь 5–10 процентов веса может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Узнайте, как выполнение упражнений помогает вашему сердцу, из книги «Азбука движения для здоровья сердца».

Уход

Только у каждого третьего человека с высоким уровнем холестерина ЛПНП заболевание находится под контролем. Основная цель лечения — снизить или контролировать уровень ЛПНП, чтобы свести к минимуму ваш личный риск сердечного приступа или сердечно-сосудистых заболеваний на основе вашего количества холестерина и других факторов риска, таких как наличие в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний.

Изменение образа жизни рекомендуется всем с высоким уровнем холестерина. К ним относятся:

Улучшения диеты .Сначала в лечебном меню стоит диета, полезная для сердца. «Я считаю, что мои пациенты в целом любят средиземноморскую диету», — говорит кардиолог Центра Чиккароне Джона Хопкинса Майкл Блаха, доктор медицинских наук, магистр медицины. «У него прекрасный вкус, он насыщает, и есть отличные доказательства того, что он снижает уровень холестерина и сердечно-сосудистый риск».

Основные элементы средиземноморской диеты включают сокращение насыщенных жиров (содержащихся в продуктах животного происхождения, сливочном масле, цельных и 2% -ных молочных продуктах, кокосовом масле и пальмовом масле) и трансжиров (содержащихся в жареной пище и выпечке).Ешьте в основном полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры (содержатся в рыбе, авокадо, оливковом масле, орехах, каноле и соевом масле). Алкоголь может повышать уровень триглицеридов, поэтому вам могут посоветовать сократить его.

Регулярные упражнения . Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день в большинстве дней. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять 40 минут умеренных и интенсивных упражнений три-четыре раза в неделю.

Весовое управление . Этот шаг особенно важен для людей с избыточным весом и высоким уровнем триглицеридов или слишком большой талией (более 40 дюймов для мужчин или 35 дюймов для женщин).

Лекарства . Помимо изменения образа жизни, некоторым людям назначают препараты, снижающие уровень холестерина. Вот некоторые из этих лекарств:

• Лекарства-статины замедляют выработку холестерина в печени и могут помочь удалить холестерин, циркулирующий в крови.
• Селективные ингибиторы абсорбции холестерина (например, эзетимиб) предотвращают абсорбцию холестерина из кишечника и способствуют его удалению в печени.
• Ингибиторы PCSK9 могут быть доступны для пациентов с высоким уровнем холестерина при определенных обстоятельствах.
• Смолы (секвестранты желчных кислот) связываются с желчью, пищеварительной кислотой, которая заставляет печень производить больше желчи и, таким образом, потреблять больше холестерина.
• Фибраты снижают уровень триглицеридов (а не уровни ЛПНП).
• Ниацин (никотиновая кислота) — витамин B, влияющий на производство жиров в печени.
• Препараты на основе жирных кислот омега-3, полученные из рыбьего жира, также снижают высокий уровень триглицеридов.

Снижение уровня холестерина

Работа над снижением уровня холестерина может быть долгой задачей, и изменение привычек в отношении здоровья является ключевым моментом, говорит Блаха.Чтобы увеличить ваши шансы на успех:

• Не рассчитывайте только на лекарства . По словам Блахи, вы также должны изменить свой образ жизни.
• Начать с малого . Небольшие изменения в своей диете и образе жизни упростят внесение этих изменений в вашу жизнь в долгосрочной перспективе. Например, вместо того, чтобы сесть на диету с радикальным сокращением калорий, начните с замены продуктов с высоким содержанием холестерина и жиров, которые вы любите, на более здоровые продукты.Например, купите обезжиренное молоко вместо цельного. При готовке заменяйте сливочное масло оливковым маслом. Покупайте продукты, на этикетках которых нет трансжиров.
• Знайте свои препараты для снижения уровня холестерина . Некоторые из этих лекарств взаимодействуют с грейпфрутом и гранатом (и их соками). Обращайте пристальное внимание на рекомендации вашего врача относительно лекарств от холестерина и никогда не прекращайте их прием, не посоветовавшись с врачом. Обязательно сообщайте врачу о побочных эффектах лекарств.

Исследования

Новые рекомендации по уровням ЛПНП и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний

Новые рекомендации по оценке сердечного заболевания дают вам и вашему врачу мощные инструменты для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний и снижения уровня холестерина ЛПНП.Работая со своей медицинской бригадой, вы можете составить план с индивидуальным сочетанием изменений образа жизни, лекарств и постоянного наблюдения.

Экономичный тест для выявления факторов риска сердечных заболеваний на ранней стадии

С помощью компьютерной томографии (КТ) сканирование кальция в коронарной артерии может обнаружить кальций и бляшки в стенках артерий вашего сердца. Тест относительно недорогой и может выявить ранние признаки сердечных заболеваний, чтобы вы могли принять меры для снижения риска.

Ингибиторы PSCK9 могут снизить уровень холестерина ЛПНП: много

PSCK9 могут быть хорошим выбором для людей с наследственной формой высокого холестерина. Эти новые препараты могут снизить опасный уровень ЛПНП наполовину или более. Стоимость лекарств высока, но отрасль здравоохранения работает с производителями и фармацевтами, чтобы снизить цены и сделать ингибиторы PSCK9 доступными для большего числа людей.

4 способа есть, чтобы снизить уровень холестерина

Многие люди могут снизить уровень холестерина, просто изменив то, что они едят.Например, если вы поклонник чизбургеров, употребление меньшего количества мяса (и более постных нарезок) и большего количества овощей, фруктов и цельнозерновых может снизить общий уровень холестерина на 25% и более. Сокращение потребления насыщенных жиров (содержащихся в мясе и молочных продуктах) и трансжиров (частично гидрогенизированных масел) может снизить уровень холестерина на 5-10%.

Вот четыре шага, которые помогут снизить уровень холестерина в своей диете.

1. Придерживайтесь ненасыщенных жиров и избегайте насыщенных и трансжиров. Большинство растительных жиров (масел) состоят из ненасыщенных жиров, полезных для сердца.Продукты, содержащие полезные жиры, включают жирную рыбу, орехи, семена и некоторые овощи. В то же время ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые содержатся во многих мясных и молочных продуктах, и держитесь подальше от трансжиров. К ним относятся любые продукты, приготовленные с использованием частично гидрогенизированных растительных масел.
2. Получите больше растворимой клетчатки. Ешьте больше растворимой клетчатки, такой как овсянка и фрукты. Этот тип клетчатки может снизить уровень холестерина в крови, если его есть как часть здоровой жирной диеты.
3. Включите в свой рацион растительные стерины и станолы. Эти встречающиеся в природе растительные соединения сходны по структуре с холестерином. Когда вы их едите, они помогают ограничить количество холестерина, которое может усвоить ваш организм. Растительные стерины и станолы обнаруживаются во все большем количестве пищевых продуктов, таких как пасты, соки и йогурты.
4. Найдите диету, которая подойдет вам. Когда друг или родственник говорит вам, насколько упал его или ее уровень холестерина после того, как вы попробовали ту или иную диету, у вас может возникнуть соблазн попробовать ее самостоятельно.Если вы это сделаете, и через несколько месяцев вы обнаружите, что не получаете тех же преимуществ, вам, возможно, придется списать это на генетические и физиологические различия. Не существует универсальной диеты для контроля холестерина. Возможно, вам придется попробовать несколько подходов, чтобы найти тот, который вам подходит.

Хотя диета может быть простым и действенным способом повышения уровня холестерина, для одних она играет большую роль, чем для других. Не расстраивайтесь, если вы соблюдали диету, но не достигли желаемого уровня в крови.Так держать. Даже если в конечном итоге вам понадобятся лекарства, чтобы контролировать уровень холестерина, вам, вероятно, понадобится меньше, чем если бы вы не вносили никаких изменений в диету.

Для получения дополнительной информации о снижении холестерина прочтите Managing Your Cholesterol , специальный отчет о состоянии здоровья из Гарвардской медицинской школы.

Изображение: iStock

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Лучшие полезные для сердца советы по снижению холестерина

Какая связь между высоким уровнем холестерина и сердечными заболеваниями? Кажется, что все остальные рекламные ролики по телевидению продвигают новое чудодейственное средство для снижения уровня холестерина. Но что нам говорят наука и опыт? Давайте потратим несколько минут на то, чтобы разобраться в фактах — и развеять мифы — о влиянии повышенного холестерина на наши сердца, здоровье и долгую жизнь.

Выявление основных причин высокого холестерина

По данным Национальной медицинской библиотеки США, холестерин — это восковое вещество, которое содержится в каждой клетке тела. Без достаточного количества холестерина ваше тело не сможет вырабатывать нужные гормоны, витамин D и другие материалы, которые делают возможным пищеварение.

Однако ряд факторов может способствовать повышению холестерина до нездорового уровня. Высокий уровень холестерина означает, что его количество в организме изменилось с полезного и необходимого до потенциально опасного.Основные причины повышенного холестерина включают:

• Нездоровое питание . Тремя основными факторами риска, связанными с диетой, являются продукты, содержащие:

o насыщенные жиры (из животного белка)

транс-жиров (обычно содержатся в выпечке и попкорне для микроволновых печей)

o продукты с высоким содержанием холестерина (например, красное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира)

• Избыточный вес . Ожирение может резко повысить уровень холестерина до нездорового уровня.
• Недостаточно упражнений . Тренировка способствует росту ЛПВП, также известного как «хороший» холестерин. Бездействие имеет противоположный эффект.
• Курение . Курение влияет не только на легкие. Он также наносит ущерб стенкам кровеносных сосудов, эффективно облегчая перемещение жировых отложений.
• Старость . Процесс старения снижает способность организма поддерживать здоровый уровень холестерина.
• Диабет . Высокий уровень сахара в крови способствует развитию другой формы плохого холестерина, называемой ЛПОНП (липопротеины очень низкой плотности).Высокий уровень сахара в крови также может повредить слизистую оболочку артерий.

В общем, многие причины высокого холестерина находятся в пределах нашего контроля. В наших силах выбрать, что мы едим, сколько упражняемся, курить или не курить (или бросить курить, если мы это делаем) и придерживаемся ли мы здорового образа жизни. (Ну, мы сказали, что это выбор — не то чтобы это все так просто!)

Во многих случаях мы можем остановить развитие хронических заболеваний, таких как диабет. Другие факторы, такие как возраст и генетика, находятся вне нашего контроля.Уловка состоит в том, чтобы заниматься тем, что мы можем, и помнить о том, чего мы не можем.

Как холестерин ведет к болезни сердца

Проблемы начинаются, когда уровень холестерина в крови становится небезопасным. Когда это происходит, он начинает прилипать к стенкам артерии. Чем больше накапливается холестерин, тем уже становятся наши артерии. Это состояние называется атеросклерозом.

Со временем приток крови к сердцу замедляется. Поскольку кислород попадает в ваше сердце через кровь, ваше сердце может быть лишено жизненно необходимого кислорода.Вы можете начать ощущать такие симптомы, как боль в груди. В конце концов, кровоток может быть полностью заблокирован и не достигнет сердца. Вот когда случаются сердечные приступы.

Ежегодно более 17 миллионов смертей во всем мире связаны с сердечными заболеваниями. Хотя это шокирующее число, важнее другая статистика: около 80% смертей от болезней сердца можно предотвратить. Восемь из десяти погибших — а это более 13 миллионов смертей ежегодно — можно было бы избежать с помощью надлежащего образования, изменения образа жизни и лечения.

Далее, давайте рассмотрим несколько проверенных способов снизить уровень холестерина, избежать сердечных заболеваний и даже спасти жизни.

Низкий уровень снижения холестерина

От лекарств до медитации, от изменения диеты до режимов упражнений и дыхательных техник — есть много способов снизить риск сердечных заболеваний. Если вы или ваш любимый человек должны контролировать высокий уровень холестерина, наиболее эффективный метод будет зависеть от уровня вашего холестерина, вашего общего состояния здоровья и образа жизни, а также наследственных факторов.

Вот три подхода, которые следует рассмотреть вашей команде по уходу:

Хотя рецепты и другие медицинские подходы, включающие лекарства, могут быть не вашим первым выбором, иногда это самый быстрый способ взять под контроль холестерин. Эффективные препараты, снижающие уровень холестерина, существуют уже несколько десятилетий. Популярные методы включают:

• Статины. Это лекарство, препятствующее выработке печенью холестерина.
• Секвестранты желчных кислот. Ограничивают всасывание жиров из пищи, которую мы едим.
• Ингибиторы абсорбции холестерина . Они снижают уровень триглицеридов и ограничивают всасывание холестерина.
• Ниацин. Это добавка, которая снижает уровень ЛПНП («плохой» холестерин) и триглицеридов, одновременно повышая уровень здорового холестерина ЛПНП. (Обратите внимание: ниацин можно приобрести без рецепта, но его не следует принимать до консультации с врачом.Ниацин может быть эффективным, но может иметь серьезные побочные эффекты.)
• Ингибиторы PCSK9. Препараты этого класса помогают печени выводить холестерин ЛПНП.
• Фибраты . Показано, что это лекарство снижает уровень триглицеридов при повышении уровня холестерина.
• Красный дрожжевой рис, льняное семя и чеснок. Эти безрецептурные добавки также набирают популярность. Однако пока нет убедительных доказательств того, что эти методы эффективны для снижения уровня холестерина.Лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих добавок, некоторые из которых могут вызывать нежелательные побочные эффекты.

2. Алкоголь и холестерин: подумайте, прежде чем пить.

Может ли счастливый час оздоровить сердце? Это зависит от того, как часто вы пьете, сколько пьете и, в некоторой степени, какие напитки для взрослых вы употребляете. Давайте рассмотрим, что можно, а что нельзя, и отказ от ответственности, прежде чем вы откупорите бутылку и выпьете за свое здоровье.

Как было сказано выше, ваше тело производит весь холестерин, необходимый для здоровья.Пища, которую вы едите, вообще не должна обеспечивать холестерин. Итак, первая многообещающая новость заключается в том, что пиво, вино и спиртные напитки не содержат холестерина. Однако помните, что вы смешиваете с напитком. Например, в газированные напитки и сладкие ликеры можно добавить сахар.

Давайте кратко рассмотрим три основные группы алкогольных напитков:

• Пиво . Как и другие формы алкоголя, пиво не содержит холестерина. Однако он содержит углеводы, которые могут повышать уровень триглицеридов.Пиво также содержит некоторые растительные стеролы, которые могут выводить холестерин из организма. Но количество растительных стеролов слишком мало, чтобы оказывать сильное влияние на холестерин.
• Ликер . Крепкие напитки, такие как водка, джин, текила и виски, не являются источником холестерина. Но ароматные сорта часто содержат сахар, который вместе с алкоголем может вызвать избыток триглицеридов.
• Вино . В отличие от пива, которое содержит очень небольшое количество растительных стеролов, растительный стерол в красном вине, называемый ресвератролом, может быть полезен для уменьшения воспаления и предотвращения свертывания крови.Хотя эти эффекты кратковременны, они могут помочь повысить уровень «хорошего» холестерина. Необходимы дополнительные исследования, но умеренное употребление любимого Мальбека может снизить риск некоторых проблем с сердцем.

Итак, что означает «пить в умеренных количествах»? По данным Национального института здоровья, умеренность означает одну порцию в день для женщин и две порции в день для мужчин. Пожилые люди, которые следуют этому руководству, менее подвержены сердечному приступу, чем пожилые люди, которые много пьют. Если этот предел превышен, употребление алкоголя может привести к повышению уровня холестерина и триглицеридов.

О диетах, полезных для сердца, известно много. Но если у вас мало времени (или терпения), просто возьмите этот список покупок:

• Овес . То, что вы слышали, правда: сытная тарелка овсянки или овсяных хлопьев для завтрака содержит растворимую клетчатку, полезную для сердца.
• Цельное зерно . Цельные зерна, такие как ячмень и овсяные отруби, также содержат растворимую клетчатку для борьбы с сердечными заболеваниями.
• Бобы . Фасоль обладает множеством преимуществ. Помимо того, что они богаты растворимой клетчаткой, они содержат белок, не содержащий холестерина, и могут быть полезны, когда вы пытаетесь похудеть.
• Гайки . Употребление горстки орехов может снизить уровень ЛПНП («плохой» холестерин), обеспечивая при этом другие питательные вещества, защищающие сердце.
• Фрукты . Богатые пектином фрукты, такие как яблоки, виноград и цитрусовые, могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.
• Жирная рыба .Планирование еды вокруг рыбы пару раз в неделю обеспечивает здоровые жиры омега-3, которые могут помочь снизить уровень плохого холестерина, снизить уровень триглицеридов и даже помочь вашему сердечному ритму оставаться в норме.
• Добавки клетчатки . Хотя это не так вкусно, как натуральная клетчатка, пара столовых ложек псиллиума каждый день дает около четырех граммов растворимой клетчатки.

Ознакомьтесь с этой статьей для получения дополнительной информации о формировании здоровых привычек сердца.

Ресурсы

Холестерин

Высокий холестерин

Что нужно знать об атеросклерозе

Холестерин и болезни сердца

Как снизить уровень холестерина

Лекарства от холестерина

Может ли употребление алкоголя повлиять на уровень холестерина?

11 продуктов, снижающих холестерин

Okinawa — тревожные опасения по поводу безопасности!

Тоник для плоского живота Okinawa является частью обширного и постоянно растущего нишевого рынка добавок для похудения.В последнее десятилетие формулы для похудения стали доминировать на рынке пищевых добавок, который во всем мире оценивается в миллиарды долларов. Соединенные Штаты обычно считаются крупнейшим потребителем добавок для похудания, но большая часть мира питает любовь к добавкам. По сути, привлекательность таблеток для похудения легко понять. Прием добавок может помочь максимизировать эффективность существующего режима похудания.

Независимо от того, сколько (или мало) вы тренируетесь, всегда можно повысить эффективность тренировок и сжигания жира.Основным принципом любого процесса похудания должно быть создание дефицита калорий. Люди, которые сжигают больше калорий в течение дня, чем потребляют, обязательно теряют вес; это гарантия. Однако метаболизм варьируется от человека к человеку. Некоторым людям кажется, что они могут просто есть весь день и никогда не набирать вес. Другие просто смотрят на кусок торта и, кажется, набирают пять фунтов.

В то время как популярные СМИ могут клеймить все добавки для похудения как мошенничество. Хотя мы понимаем, что многие потребители имели плохой опыт в этом взрывоопасном современном секторе, некоторые формулы для похудения содержат эффективные ингредиенты, способные улучшить вашу работу по снижению веса.Окинавский тоник для плоского живота — часть этой традиции; добавка утверждает, что она может помочь людям любого возраста и веса восстановить контроль над своим питанием.

Научно доказано, что мощные ингредиенты формулы помогают людям сбросить лишний вес. Используя GMP, или надлежащую производственную практику, компания, создавшая тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic, утверждает, что они специально создают каждую бутылку своей добавки для максимальной эффективности. Как всегда, нелегко узнать правду о той или иной добавке.Интернет полон сайтов, пытающихся разрекламировать пищевые добавки и формулы для похудения в личных целях.

Мы здесь, чтобы прорваться сквозь ажиотаж и предоставить читателям самую свежую информацию о тонике для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic. Возможно ли, что добавка может помочь вам похудеть? Как ты вообще им пользуешься? Узнайте об этом сегодня, прочитав наш полный обзор.

Что такое Окинавский тоник для плоского живота?

Okinawa Flat Belly Tonic — это напиток на порошковой основе, способствующий внутренней потере веса.Этот продукт изобретен известным Майком Баннером, который известен множеством успешных программ по снижению веса; следовательно, тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic кажется идеальным решением, когда за его приготовлением стоит Бэннер.

Идея Okinawa Flat Belly Tonic взята из Японии, где смесь трав и специй используется для поддержания здорового веса и идеального телосложения. Сделано из полностью натуральных ингредиентов, которые тщательно исследованы, поэтому не обладает побочными эффектами. Эта добавка на основе порошка кажется безопасной и эффективной для успешного похудения.

Кроме того, тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic не только способствует снижению веса, но и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, регулируя кровяное давление и уровень холестерина. Это также помогает в повышении уровня энергии и устранении воспалений в организме. Обладая всеми этими преимуществами для здоровья, этот тоник для плоского живота кажется очень важным для поддержания общего благополучия.

Избавление от лишнего жира — мечта миллионов людей, страдающих ожирением. Однако в действительности скромный процент таких людей может осуществить эту мечту! Возможно, вам уже надоело пробовать новые диеты и продукты для похудения, чтобы избавиться от упрямого жира на животе.Реклама моделей песочных часов на экране телевизора может заставить вас почувствовать себя угрюмым. Не теряйте пока надежды. Вы можете попробовать новое и инновационное решение для похудения — порошок для похудения Okinawa Flat Belly Tonic.

Тоник для плоского живота Okinawa — это уникальное средство для похудения, корни которого растут в регионе Окинава в Японии. Эта добавка создана, чтобы помочь вам эффективно избавиться от лишнего жира. Компания, производящая тоник, заявляет, что C Reactive Protein влияет на метаболическую активность в организме человека.Это приводит к неадекватному сжиганию жира и увеличению веса. Okinawa Flat Belly Tonic заставляет организм избавляться от СРБ, что ускоряет метаболизм. Вам не нужно вносить огромные изменения в свой рацион, чтобы эта добавка принесла желаемый результат. Вам также не нужно усердно тренироваться?

Борьба за похудание не только тяжелая, но и серьезное испытание на терпение. Многие люди не могут справиться со строгими диетами и кропотливыми упражнениями. Эта борьба действительно и даже не похожа на то, что описывают журналы и истории успеха.В сфере похудения, не жертвуя при этом своими желаниями, вам нужно решение, которого не сложно придерживаться, но которое также будет эффективным. К счастью, Okinawa Flat Belly Tonic — одна из таких добавок на основе порошка, которая может помочь в ваших поисках.

Рынок наводнен множеством добавок для похудения, и каждый новый выход кажется маркетинговым трюком. Хотя все они претендуют на звание лучших, большинство из них НЕ!

Поддельные товары с невыполненными обещаниями стали нормой.Значит ли это, что люди должны перестать искать решения своей проблемы образа жизни? НЕТ, НЕ…

Люди должны быть более бдительными, ища утешения в продуктах, которые могут дать им то, что они хотят. В этом обзоре рассматривается решение одной из наиболее распространенных проблем, растущих среди американцев, а именно — ожирения!

Okinawa Flat Belly Tonic — это добавка, которая поможет вам навсегда с этим справиться. Эта добавка для естественной потери веса не похожа на любую другую традиционную программу похудания, поскольку она утверждает, что является мощным новым напитком, который изо всех сил дает вам именно то, что вы хотите, да — плоский живот!

Как работает тоник для плоского живота?

Секретный рецепт, использованный при приготовлении тоника для плоского живота Окинавы, вдохновлен японцами, особенно жителями региона Окинава.Жители Окинавы известны своим красивым телом и низким уровнем ожирения. Это возможно только потому, что японцы используют в своих блюдах здоровую смесь трав и специй, которые способствуют снижению веса.

Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic создан на основе этих натуральных ингредиентов, в его составе используется смесь, которая помогает эффективно похудеть в виде порошкообразной формулы. В формуле используются ингредиенты в правильных пропорциях, так что пользовательский опыт оказывает правильную внутреннюю поддержку для похудания.

Тоник для плоского живота Okinawa предназначен для устранения основной причины увеличения веса. Формула эффективно сжигает висцеральные жиры вокруг вашего тела; таким образом, ускоряя процедуру похудания. В добавке используется набор активных ингредиентов, которые нацелены на крошечные белки в крови, которые препятствуют метаболическим функциям и вызывают воспаление. Эти крошечные воспалительные белки известны как С-реактивные или СРБ.

CRP отвечают за прерывание метаболических процессов, которые ограничивают работу жиросжигающего гормона адипонектина.Регулярно употребляя Okinawa Flat Belly Tonic, вы можете бороться с СРБ и активировать адипонектин. Это помогает преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию в качестве альтернативы хранению жировых клеток. После использования этой порошковой добавки пользователь чувствует себя сильнее, моложе, стройнее и увереннее в себе. Регулярное употребление Okinawa Flat Belly Tonic начнет давать результаты всего через 30 дней и заставит вас чувствовать себя легче, стройнее и здоровее.

Какие основные ингредиенты порошка для похудения?

Самое лучшее в тонике для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic — это то, что он на 100% состоит из органических ингредиентов и не содержит ГМО.В его состав входят экстракты растений, ягод и зелени. В нем есть антиоксиданты и метаболические ингредиенты.

Okinawa Flat Belly Tonic утверждает, что тоник на 100% натуральный, органический и не содержит ГМО. Включая различные травы, растения и ягоды, что делает тоник вегетарианским. Мы классифицировали ингредиенты на основе их свойств — основные метаболические ингредиенты и антиоксидантные ингредиенты. Метаболические ингредиенты:

• EGCG: Это растительное соединение, в основном содержащееся в зеленом чае.Это помогает уменьшить воспалительные процессы в организме. Это также помогает предотвратить сердечные и мозговые заболевания. это растительный экстракт, содержащийся в зеленом и белом чае. Галлат эпигаллокатехина (EGCG) известен тем, что уменьшает воспаление в организме, а также предотвращает заболевания мозга и сердца.
• Гибискус Sabdariffa: Этот цветок помогает регулировать уровень сахара в крови и играет ключевую роль в управлении весом. Это также полезно для печени. Этот ингредиент полезен для контроля уровня сахара в крови, помогает контролировать вес, поддерживает здоровье печени и улучшает потерю жира.
• Пиперин — содержится в черном перце, пиперин известен своей способностью сжигать жир. Кроме того, он помогает предотвратить образование жира в организме. Он содержится в основном в черном и длинном перце и известен своей способностью сжигать жир в организме и устранять накопление жира.
• Инулин: Пищевые волокна на растительной основе, способствующие снижению веса и регулирующие диабет. Это тип полезных волокон, содержащихся во многих овощах, таких как пшеница, лук, сливы и спаржа.Инулин очень полезен при похудании и улучшает пищеварительную систему тела.

Антиоксидантные ингредиенты в основном состоят из ягод:

• Ягода черноплодной рябины — Это мощный антиоксидант. Он укрепляет иммунную систему и добавляет уровень энергии. Он известен своим богатым источником антиоксидантов, которые могут бороться с повреждением организма свободными радикалами. Его свойства помогают укрепить вашу иммунную систему, повысить энергию и увеличить потребность в пищевых волокнах.
• Momordica Charantia: Экстракт тропического винограда помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Этот ингредиент произрастает в тропическом регионе и извлекается из тропических лоз. Он известен тем, что снижает количество жира на животе, а также контролирует уровень сахара в крови.
• Acai Berry- Он известен тем, что регулирует уровень холестерина в организме. Этот ингредиент обычно используется в различных чашах для смузи. Эта ягода помогает поддерживать уровень холестерина и снижает количество жира, всасываемого после еды.
• Шелковица- Регулирует уровень холестерина и сахара в крови. Это также улучшает естественный обмен веществ. Это помогает контролировать уровень сахара в крови и холестерин в организме. Шелковица содержит изрядное количество соединения рутина, которое помогает улучшить способность организма сжигать жир.

Итак, совершенно очевидно, что ингредиенты, используемые в его рецептуре, приносят вам дополнительную пользу для здоровья.

Окинавский тоник для плоского живота: есть ли преимущества?

Включить тонизирующую пудру для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic Powder в повседневную жизнь очень просто.Вам не потребуется дополнительное время для приготовления, так как он доступен в виде порошка. Все, что вам нужно сделать, это смешать его с напитком в соответствии с приведенными инструкциями, и он готов к употреблению! Дополнение разработано специально для того, чтобы не беспокоить пользователей, поэтому его ежедневное употребление может быть легким для пользователей. Таким образом, становится удобно отслеживать свою цель по снижению веса.

Раствор необходимо принимать ежедневно, чтобы вскоре увидеть результаты. Как мы знаем, натуральным ингредиентам требуется время, чтобы показать результаты, поэтому убедитесь, что Okinawa Flat Belly Tonic регулярно употребляет в пищу.Многие пользователи с ежедневным потреблением потеряли целых 33 фунта примерно за 28 дней. Однако результаты могут отличаться для каждого человека, но продукт кажется очень эффективным для обеспечения более быстрой поддержки похудания.

• Сжигает лишний жир для снижения веса и получения стройной фигуры
• Наполняет организм энергией в течение дня
• Улучшает гормональные функции, способствующие снижению веса
• Регулирует уровень холестерина и сахара в крови в организме
• Снижает тягу к еде, чтобы еще больше способствовать снижению веса
• Устраняет белки CRP, препятствующие сжиганию жира
• Усиливает обменные процессы в организме
• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы и печени
• Повышает настроение, умственную концентрацию, уверенность в себе и самооценку

Каковы результаты?

Люди с ожирением, которые использовали тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic, говорят, что он приносит результаты в течение нескольких месяцев.Бренд, продающий эту добавку, не делает высоких заявлений о потере веса в течение нескольких недель. Для получения желаемого результата в большинстве случаев может потребоваться три месяца. Это противоположно безрецептурным и бесполезным продуктам для похудения.

Кто сделал дополнение?

Тоник для плоского живота Okinawa производится и продается Майком Баннером. Он известный диетолог и тренер. Сообщается, что он узнал о составе этого тонизирующего средства от японского кардиолога по имени доктор Тамаки.

Где купить Окинавский тоник для плоского живота?

Тоник для живота Okinawa Flat Belly Tonic недоступен в обычной аптеке. Также рекомендуется не покупать его на каких-либо сайтах электронной коммерции или у третьих розничных продавцов в Интернете. Сайт бренда — это то место, где вы должны искать добавку. Ожидается, что каждой бутылки хватит на месяц.

При покупке одной бутылки стоимость 69 долларов. Упаковка из трех бутылок обойдется вам всего в 59 долларов за бутылку. Единица из шести бутылок — самая легкая в кошельке, и в ней каждая бутылка стоит всего 49 долларов.Если вы все еще беспокоитесь об эффективности и безопасности, имейте в виду, что компания предлагает политику возврата в течение 90 дней. Стоимость доставки относится к одной бутылке. При покупке оптом нет дополнительных сборов за доставку.

• Вот разбивка его цен:
• 1 бутылка: 69 $ + 9,95 $ Доставка
• 3 бутылки: 177 $ + бесплатная доставка
• 6 бутылок: $ 294 + доставка бесплатно

Опять же, для успокоения потребителей официальный сайт Okinawa Flat Belly Tonic предлагает своим клиентам 90-дневную политику возврата средств за каждую покупку.Если вы не удовлетворены продуктом, вы можете легко запросить полный возврат средств за покупку в течение 90 дней. Вы можете обратиться в службу поддержки клиентов и вернуть бутылку, даже если она частично израсходована, и получить полную компенсацию.

Как насчет безопасности?

Торговая марка утверждает, что формула тоника сделана с использованием натуральных и органических ингредиентов. В нем не используется ни искусственный наполнитель, ни химические вещества. Сообщается, что он производится на предприятии, одобренном FDA.Нет сообщений о случаях развития побочных эффектов у пользователей после использования добавки.

Как им пользоваться?

Тони Okinawa Flat Belly Toni продается в виде порошка. Так что вы можете смешать его с напитком и выпить. Поэтому вам нужно всего несколько минут, чтобы употреблять его регулярно.

Как добиться лучших результатов?

В самом деле, вам не нужно резко менять свой образ жизни и диету, чтобы Окинавский тоник для плоского живота подействовал. Тем не менее, вы можете внести небольшие, но важные изменения, чтобы улучшить работу рецептуры и улучшить метаболизм.Эти:

• Легкое упражнение: Это может быть аэробика или плавание. Вы также можете пройти милю пешком или на велосипеде. Также неплохо было бы вывести собаку на прогулку.
• Сократить курение — Вы можете сократить курение.
• Ешьте здоровую пищу — Откажитесь от нездоровой и жирной пищи и включите в свой рацион листовую зелень и свежие фрукты.

Кто от этого выиграет?

Любой взрослый человек с ожирением, который опасается использовать обычные продукты для похудения, может попробовать это.Благодаря тому, что формула порошка проста в употреблении, она может быть полезна даже тучным людям, которые справляются с напряженным графиком.

Это афера с тоником для плоского живота или законна?

Среди множества доступных на рынке пищевых добавок для похудения сложно выбрать законные. Многие из них содержат химические и вредные добавки, которые могут оказать неблагоприятное воздействие на ваше тело, а не помочь вам в похудании. Следовательно, важно хорошо провести исследования, прежде чем вкладывать средства в какие-либо такие добавки для здоровья.

Многие пользователи оценили тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic как эффективную и мощную добавку для похудания. Причина успеха тоника в том, что это полностью натуральный продукт, и он на 100 процентов безопасен для употребления, поскольку не имеет побочных эффектов. Вы можете посетить его официальный веб-сайт, чтобы найти всю информацию об ингредиентах и ​​способах использования продукта. Также доступны отзывы покупателей, чтобы быть уверенным в легитимности тоника.

Окинава Тоник для плоского живота: плюсы и минусы

Плюсы

• Ингредиент продукта вырабатывает жиросжигающие гормоны.
• Продукт на 100% натуральный и безопасный, не имеет побочных эффектов.
• Мощно разрушает жировые клетки.
• Нет необходимости в личном тренере или диетологе.
• Стопроцентная гарантия возврата денег, если товар не работает.
• У него восхитительный вкус, и вы почувствуете себя отдохнувшим, как только его выпьете.
• Доступен по разумной цене.

Минусы

Еще одним интересным фактом является то, что Okinawa Flat Belly Tonic поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег, и вы можете получить свои деньги обратно, если вас это не устроит.Это беспроигрышная ситуация. Так что покупайте сейчас, пока не закончатся запасы!

Тоник для живота Okinawa Flat Belly Tonic состоит из 100% натуральных ингредиентов, которые помогают людям избавиться от лишнего веса. Flat Belly Tonic выпускается в форме порошка; следовательно, его можно легко запивать водой или любым протеиновым коктейлем. Эта добавка для похудения начинает работать против первопричины метаболического расстройства и увеличения веса, и она напрямую воздействует на чрезмерное накопление жира, которое приводит к более быстрому сжиганию жира и выработке энергии.Основная причина успеха Okinawa Flat Belly Tonic — это его ингредиенты.

Подходит ли мне тоник для плоского живота Okinawa?

Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic создан на основе формулы, вдохновленной традициями древнего японского региона Окинава. Это факт, что на Окинаве не было ни одного человека с ожирением во всем регионе. Их здоровое тело — это крепкая иммунная система, которая также обеспечивает максимальную продолжительность жизни. Было замечено, что ингредиенты, которые они использовали в ежедневных блюдах, которые были переданы им от предков, были причиной их спортивной формы и стройности.

Одной из основных причин ожирения и задержки жира в организме является нарушение нормального функционирования митохондрий внутри организма и его деактивация из-за того, что С-реактивный белок (СРБ), весь процесс также отвечает за низкую метаболическую активность.

Без активного метаболизма организм теряет эффективность сжигания жира и калорий на наиболее оптимальном уровне. Некоторые исследования также показали, что у многих людей в организме есть токсичные молекулы, и из-за увеличения веса их трудно вывести из организма.

Okinawa Flat Belly Tonic — это уникальная смесь ягод и продуктов, которая вызывает цепную реакцию в организме после приема пищи. Формула, используемая в этой добавке для похудения, помогает организму начать вывод CRP, что, в свою очередь, дает вашему телу естественную способность сжигать жир, а также ускоряет обмен веществ. Весь процесс разработан таким образом, что пользователь начинает быстро худеть, даже во время отдыха.

Окончательный приговор

Тоник для плоского живота Okinawa — это уникальная формула, которая способствует здоровому и эффективному снижению веса.Он состоит из нескольких мощных натуральных ингредиентов, обладающих антиоксидантными и жиросжигающими свойствами. Кроме того, эти ингредиенты приносят дополнительную пользу для здоровья. Состав на основе порошка прост в употреблении, и вы можете ожидать результатов в течение нескольких месяцев. Компания продает продукт по приличным ценам, что делает его доступным рецептом для похудения для сжигания жира. Объемные упаковки на бумажнике легче. Кроме того, вы получаете долгую политику возврата денег на продукт, что обнадеживает.Очень немногие бренды действительно предлагают политику возврата в течение 90 дней.

В качестве краткого обзора этого подробного обзора тоника для плоского живота Okinawa Flat belly Tonic, вот плюсы и минусы использования этого высококачественного порошка для похудения.

Плюсов:

• 100% натуральный состав с уникальными ингредиентами
• Не требует сложных тренировок или строгих диет
• Никакого инструктора или гида не требуется
• Доступен по сниженной цене — чем больше единиц куплено, тем больше вы сэкономите!
• Освежает и заряжает организм энергией при приеме пищи
• Отсутствие побочных эффектов, даже если рекомендуемая суточная доза превышает
• 90-дневная гарантия возврата денег без дополнительных затрат
• Безопасная платежная страница для защиты финансовой информации пользователя
• Доступно онлайн только на официальном сайте — во избежание мошенников и дубликаторов
• Бесплатная доставка для трех- и шестимесячной поставки

Минусы:

• Недоступно на Amazon и Walmart
• Недоступно в обычном магазине
• Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам
• 30-дневная поставка недоступна по сниженной цене
• Разработано для людей от 18 лет и старше
• Проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавки в случае заболевания

Тоник для плоского живота Okinawa, кажется, является эффективным и здоровым решением для похудения.Поскольку формула предназначена для устранения основной причины увеличения веса, она помогает пользователям не только обеспечить желаемую потерю веса, но и предотвращает увеличение веса в будущем. Ингредиенты, используемые в формуле, полностью натуральные, поэтому вам не нужно беспокоиться о побочных эффектах.

Регулярное употребление не вызывает привыкания, следовательно, лучшее здоровье гарантировано. При желаемой потере веса он также помогает регулировать уровень сахара и холестерина в крови для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Так что будьте уверены и закажите рецепт напитка Mike Banner’s Okinawa Flat Belly Tonic в порошке уже сегодня!

Вы определенно можете попробовать этот продукт для похудения.Риск побочных эффектов минимален, и вы можете использовать его, даже если ведете беспокойный образ жизни. Вам нужно будет использовать его регулярно и придерживаться рекомендаций по использованию.

Насколько мы можем судить, тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic — это именно то, чем он задумывается: средство для похудания с использованием полностью натуральных ингредиентов. Потребители всегда должны проводить собственное исследование, особенно перед тем, как добавлять какой-либо новый продукт в свою программу похудания. Перед применением мы также рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта добавка не влияет на действие существующих лекарств.Регулярный прием Okinawa Flat Belly Tonic в течение трех-шести месяцев может помочь вам похудеть более стабильно.

Хотя добавки для похудения, подобные этой, могут помочь вам зарядиться энергией, всегда важно продолжать делать важные дела, например, заниматься спортом и правильно питаться. Готовы без риска попробовать Окинавский тоник для плоского живота сегодня?

Учитывая то, как мы выражаем свое мнение в современном мире, мы закрыли комментарии на наших веб-сайтах.Мы ценим мнение наших читателей и призываем вас поддерживать разговор.

Пожалуйста, не стесняйтесь делиться советами по истории, отправив письмо по адресу [email protected].

Чтобы поделиться своим мнением для публикации, отправьте письмо через наш сайт https://www.bellevuereporter.com/submit-letter/. Включите свое имя, адрес и номер телефона в дневное время. (Мы будем публиковать только ваше имя и родной город.) Мы оставляем за собой право редактировать буквы, но если вы ограничите свое имя до 300 слов или меньше, мы не будем просить вас сокращать его.

Arc открывает платформу удаленной карьеры для всех разработчиков программного обеспечения

Eat This, Not That!

15 кофейных напитков быстрого приготовления — ранжированные!

Мы продолжим и скажем: это всегда сезон холодного кофе. Любите ли вы холодное пиво или замороженный кофе, наслаждайтесь чашкой кофе круглый год. И вам не нужно полагаться на модные кафе для утреннего Джо. Теперь вы можете получить дозу кофеина где угодно, включая рестораны быстрого питания и быстрого обслуживания.Но вот в чем дело — не все замороженные кофе содержат компоненты здорового напитка, повышающего энергию. Некоторые из них содержат так много сахара и жира из обработанных сиропов и взбитых сливок, что это фактически замедляет вас в долгосрочной перспективе — и мы имеем в виду ваш метаболизм. Замороженные и замороженные напитки из ресторанов быстрого питания, таких как Starbucks, McDonald’s и Dunkin ‘ пищевая ценность, которая сильно различается. Некоторые из них буквально представляют собой кофе со льдом и, возможно, немного молока, в то время как другие больше похожи на молочные коктейли с небольшим количеством кофе.Чтобы помочь вам отделить лучшее от худшего, мы составили рейтинг 15 популярных холодных и замороженных кофейных напитков из ресторанов быстрого питания, от худшего к лучшему. Выбирая более здоровую пищу, не забудьте запастись 7 самыми полезными продуктами, которые стоит есть прямо сейчас. 15 Dunkin Donuts Frozen Coffee, Caramel Swirl на среду со сливками: 860 калорий, 31 г жира (17 г насыщенных жиров, 1 г транс-жиров), 220 мг натрия, 139 г углеводов (0 г клетчатки, 132 г сахара), 8 g протеин «Любой кофейный напиток со словом« замороженный »в названии, вероятно, будет содержать значительно больше калорий и добавлен сахар, поскольку по сути это молочные коктейли», — говорит Джорджа Раундер, зарегистрированный диетолог.И этот замороженный напиток не исключение. Этот напиток, содержащий 132 грамма сахара в среде, содержит в 4-5 раз рекомендуемую суточную норму сахара, если следовать рекомендациям AHA. Кроме того, это единственный напиток в этом обзоре, который содержит трансжиры, что вредно для здоровья сердца. «Эти типы кофейных напитков действительно следует рассматривать скорее как« лакомство », а не как кофейные напитки, регулярно потребляемые в рационе», — говорит Раундер. . 14 Starbucks Caffè Vanilla Frappuccino Per grande с цельным молоком: 400 калорий, 14 г жира (9 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 65 г углеводов (0 г клетчатки, 64 г сахара), 4 г белка. Когда вы заказываете фраппучино Вы ждете кофейного напитка или молочного коктейля со вкусом кофе? Это, несомненно, один из худших кофейных напитков, которые можно попробовать в Starbucks.13 Jamba Juice La Vida Mocha на среду, 22 унции: 420 калорий, 2,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, 90 г углеводов (1 г клетчатки, 79 г сахара), 12 г белка. кофейный напиток не обладает истинной питательной ценностью. С почти 80 граммами сахара вам лучше съесть шоколадный батончик. Вместо этого закажите фруктовый смузи, чтобы избежать использования искусственных ингредиентов и вместо этого съесть несколько порций фруктов. 12 Krispy Kreme Frozen Mocha Per 12 эт. унция: 330 калорий, 11 г жира (7 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, 52 г углеводов (1 г клетчатки, 32 г сахара), 0 г белка. пейте, когда он предположительно содержит молоко, которое, естественно, содержит белок.Взглянув на ингредиенты, вы заметите, что напиток содержит искусственные подсластители и химически модифицированные ингредиенты. В данном случае это включает искусственные подсластители и добавки, такие как каррагинан и кукурузный сироп. «Наше тело не предназначено для переваривания и поглощения этих искусственных ингредиентов, что может привести к потенциальному пищеварительному дискомфорту в тот же день после употребления этого напитка», — говорит Раундер. 11 Burger King Café Caramel Frappe На среду: 400 калорий, 10 г жиров (7 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 270 мг натрия, 68 г углеводов (1 г клетчатки, 58 г сахара), 9 г белка. лучше съесть на 400 калорий в Burger King: мокко фраппе среднего размера или сэндвич с курицей на гриле? Подсказка: если вы выберете бутерброд, вы сэкономите более 40 граммов добавленного сахара.10 Tim Hortons Iced Mocha Latte На среду: 390 калорий, 9 г жиров (7 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 330 мг натрия, 68 г углеводов (2 г клетчатки, 56 г сахара), 12 г белка эспрессо, шоколад молоко и шоколадный сироп — этот ледяной мокко определенно декадентский напиток. Это не только бомба на 390 калорий, но и добавление 56 граммов сахара и 7 граммов насыщенных жиров в ваш день. Если вы хотите побаловать себя (и да, это должно происходить время от времени), откажитесь от взбитых сливок. «Хотя это может показаться не таким уж большим, взбитые сливки добавляют ненужные калории, насыщенные жиры и сахар в кофейный напиток со льдом», — говорит Раундер. .СВЯЗАННЫЕ: Наконец-то здесь представлено простое руководство по сокращению потребления сахара. 9 Au Bon Pain Iced Caramel Macchiato Per 16 fl. унция: 270 калорий, 8 г жира (4,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 135 мг натрия, 41 г углеводов (0 г клетчатки, 40 г сахара), 8 г белка на поверхности, ледяная карамель макиато от Au Bon Pain. не выглядит так плохо с точки зрения калорий и белков. Но более пристальный взгляд на профиль питания и ингредиенты говорит о другом. Конечно, в нем есть цельное молоко и эспрессо, но есть также консерванты, такие как сорбат калия, искусственные ароматизаторы и сиропы, в том числе кукурузный сироп, модифицированный пищевой крахмал и карамельный краситель.Так что, если вы жаждете прохладного кофейного напитка, есть лучшие варианты для чашки java. 8 Starbucks Coffee Frappuccino Blended Coffee Per grande с 2% молока: 230 калорий, 3 г жира (2 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 46 г углеводов (0 г клетчатки, 45 г сахара), 3 г белка. Оригинальный замороженный кофе. Напиток, кофе Starbucks Frappuccino по-прежнему остается фаворитом. Хотя фрап из 2% молока содержит меньше жира, чем некоторые другие замороженные напитки в меню, в порции объемом 16 унций (45 граммов, если быть точным!) Все же есть тонна сахара и меньше белка.Кроме того, с кофе, указанным в качестве последнего ингредиента, он едва ли попадает в категорию кофейных напитков. 7 McDonald’s Iced Caramel Latte На среду: 270 калорий, 8 г жира (4,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 340 мг натрия, 40 г углеводов (0 г клетчатки, 36 г сахара), 9 г белка, помимо яйца McMuffin, McDonald’s McCafe — это то, что привлекает больше людей через свой автомобильный транспорт на завтрак. Но его творения из кофе со льдом могут быть несложными с точки зрения питания. Этот холодный латте сладкий благодаря добавлению сгущенного молока с сахаром.Кроме того, в нем содержится одно из самых высоких уровней натрия среди всех напитков в нашем списке. 6 Peet’s Iced Vanilla Latte На среду с 2% -ным молоком: 220 калорий, 3,5 г жира (2 г насыщенных жиров, 0 транс-жиров), 90 мг натрия, 39 г углеводов (0 г клетчатки, 35 г сахара), 7 г белка. На первый взгляд простой ванильный латте со льдом, напиток Пита упакован в сахар. Чтобы уменьшить количество сахара, закажите небольшую порцию с соевым молоком — вы сэкономите 10 граммов и предотвратите вздутие из-за молочных продуктов. 5 Sonic Original Cold Brew Iced Coffee На среду: 260 калорий, 13 г жира (8 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 32 г углеводов (0 г клетчатки, 17 г сахара), 5 г белка. Sonic предлагает больше, чем просто гамбургеры и вишневые лимады.Для любителей кофе на выбор есть несколько замороженных смесей. Этот напиток немного калорийен и жирен, но содержит меньше сахара, чем другие варианты из этого списка. Если вы хотите время от времени выпить один из них, выбирайте вариант небольшого размера! СВЯЗАННЫЙ: наконец-то здесь простое руководство по сокращению потребления сахара. 4 латте Panera Iced Caffe Latte по 20 эт. унция: 170 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 130 мг натрия, 16 г углеводов (0 г клетчатки, 15 г сахара), 11 г белка Кому не нравится восхитительная сливочная консистенция латте со льдом? В эту версию Panera Bread входит свежезаваренный эспрессо со взбитым молоком и льдом.Но чем больше молока в этом напитке, тем выше калорийность и жирность. Кроме того, в нем больше натрия, чем в обычном холодном кофе. 3 Starbucks Iced Caffè Latte Per grande: 130 калорий, 4,5 г жира (2,5 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 13 г углеводов (0 г клетчатки, 11 г сахара), 8 г белка Этот ледяной латте макиато упрощает жизнь: эспрессо , молоко и лед. Раундер говорит, что здесь тоже можно употреблять обычное молоко. «Оно может быть более полезным для обеспечения сытости и удовлетворения. Жир из обычного молока помогает поддерживать более стабильный уровень сахара в крови», — говорит она.2 кофе со льдом Krispy Kreme на 12 эт. унция: 35 калорий, 1 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 3 г белка. Если вы настроены на оригинальный глазированный пончик от Krispy Kreme , если вы потягиваете этот простой кофе со льдом, продолжайте и получайте угощение. Здесь свежезаваренная смесь холодного кофе подается со льдом с добавлением 2% молока. 1 Dunkin Donuts Iced Coffee На среду: 5 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 10 мг натрия, 0 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 0 г белка. Этот черный кофе со льдом настолько простой… который делает его победителем.«Выбор кофейных напитков без добавления сахара или молока значительно снижает потребление калорий», — говорит Раундер.

Профилактика и лечение повышенного холестерина (гиперлипидемии)

Знай свои числа. И что с ними делать.

Когда дело доходит до холестерина, важно знать свои цифры. Гиперлипидемия означает, что в вашей крови слишком много липидов (или жиров), таких как холестерин и триглицериды. Один из типов гиперлипидемии, гиперхолестеринемия, означает, что у вас в крови слишком много холестерина не-ЛПВП и холестерина ЛПНП (плохого).Это состояние увеличивает жировые отложения в артериях и риск их закупорки.

Еще одна причина нарушения баланса вашего холестерина — это слишком низкий уровень ЛПВП (хорошего) холестерина. При меньшем количестве ЛПВП для удаления холестерина из артерий увеличивается риск образования атеросклеротических бляшек и закупорки.

Если вам поставили диагноз гиперлипидемия, ваше общее состояние здоровья и другие риски, такие как курение или высокое кровяное давление, помогут направить лечение. Эти факторы могут в сочетании с высоким уровнем холестерина ЛПНП или низким уровнем холестерина ЛПВП влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы.Ваш врач может использовать Калькулятор риска ASCVD, чтобы оценить ваш риск коронарного события в ближайшие 10 лет.

Хорошая новость в том, что можно снизить высокий уровень холестерина, что снижает риск сердечных заболеваний и инсульта. Если вам 20 лет и больше, пройдите тест на холестерин и проконсультируйтесь с врачом, чтобы при необходимости скорректировать уровень холестерина.

Часто изменение поведения может помочь привести ваши цифры в соответствие. Если изменения в образе жизни сами по себе не улучшают уровень холестерина, могут быть назначены лекарства.Изменения в образе жизни включают:

Соблюдайте здоровую диету

С точки зрения диеты лучший способ снизить уровень холестерина — это уменьшить потребление насыщенных жиров и транс-жиров. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать насыщенные жиры до менее 6% дневных калорий и минимизировать количество потребляемых трансжиров.

Уменьшение количества этих жиров означает ограничение употребления красного мяса и молочных продуктов, приготовленных из цельного молока. Вместо этого выбирайте обезжиренное молоко, нежирные или обезжиренные молочные продукты.Это также означает ограничение жареной пищи и приготовление пищи с использованием полезных масел, таких как растительное масло.

В здоровой для сердца диете упор делается на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, птицу, рыбу, орехи и нетропические растительные масла, при этом ограничиваясь красным и обработанным мясом, натрием и сахаросодержащими продуктами и напитками.

Многие диеты подходят под это общее описание. Например, план питания DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией), продвигаемый Национальным институтом сердца, легких и крови, а также диеты, предложенные U.S. Департамент сельского хозяйства и Американская кардиологическая ассоциация — это подходы, полезные для сердца. Такие диеты можно адаптировать с учетом ваших культурных и пищевых предпочтений.

Чтобы лучше понимать, что вы едите, обращайте больше внимания на этикетки продуктов питания. В качестве отправной точки:

• Знайте свои жиры. Знание, какие жиры повышают уровень холестерина ЛПНП, а какие нет, является ключом к снижению риска сердечных заболеваний.
• Готовьте для снижения уровня холестерина. План питания, полезного для сердца, может помочь вам контролировать уровень холестерина в крови.

Повышение физической активности

Сидячий образ жизни снижает уровень холестерина ЛПВП. Меньше ЛПВП означает, что меньше хорошего холестерина для удаления плохого холестерина из ваших артерий.

Физическая активность важна. Как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю достаточно, чтобы снизить как холестерин, так и высокое кровяное давление. И у вас есть множество вариантов: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или даже работа во дворе могут удовлетворить все ваши требования.

Узнайте больше о том, как стать активным.

Отказ от курения

Курение и вейпинг понижают уровень холестерина ЛПВП.