Витамины для сердца – как укрепить сердце с помощью спорта и витаминов

Сердце человека весит около 300 граммов, но снабжает кровью все тело. От того, как оно работает и в каком оно состоянии, зависит жизнь и здоровье, а также спортивные результаты.

В зависимости от того, каким видом спорта или физической активности занимается человек, и сердце его работает по-разному.

Если вы занимаетесь пробежками в невысоком темпе по утрам (примерно 1 км за 5–6 минут) или активно ходите, делаете зарядку, упражнения без больших отягощений, небыстро плаваете, то сердце ваше работает в невысоком ритме, частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет около 140–150 ударов в минуту. Это оптимальная нагрузка для поддержания формы, для тренировки сердца, для нормализации кровяного давления, если оно повышено или понижено. При этом такой нагрузки достаточно, чтобы начали вырабатываться эндорфины — гормоны удовольствия.

Если ваша спортивная деятельность связана с достижением результатов, то и нагрузки на сердце у вас серьезнее.

Набор тренировочных объемов на выносливость, продолжительные кардиотренировки на велосипеде, плавание на время, бег из расчета 1 км за 4 минуты и быстрее, работа с большими весами в тренажерном зале — все это заставляет сердце работать активнее в течение продолжительного времени. ЧСС поднимается до 160–175 ударов, работать в таком темпе приходится довольно долго, и сердце должно быть к этому готово.

Есть и другой вид нагрузки на сердце при занятиях спортом. Если вы спринтер, а тем более представитель игровых видов спорта — футбола, хоккея, баскетбола, волейбола, гандбола и т. д.,-то вы сталкиваетесь с неравномерной нагрузкой на сердце. Все тренировки и игры проходят в рваном темпе: сердце то успокаивается, то ЧСС подскакивает до 190–195 ударов в секунду (при максимальном ЧСС 210). И тут надо отнестись к готовности своего сердца к таким нагрузкам с особым вниманием.

При всех видах физической нагрузки у человека возникает потребность в повышенном потреблении таких микроэлементов, как

калий и магний. Эти элементы способствуют улучшению проведения сердечного импульса, участвуют в регуляции обменных процессов в сердечной мышце и улучшают метаболизм и снабжают миокард энергией. Во время физической нагрузки запасы магния и калия быстрее расходуются. А если возникает нехватка этих элементов, то мышца сердца находится в спастическом состоянии и плохо расслабляется. И тогда сердцу трудно получить те питательные вещества и кислород, которые доставляются с кровью.

Что же делать, чтобы пополнить запасы этих микроэлементов? Получить необходимую норму с продуктами питания довольно сложно. Например, пришлось бы есть ежедневно 450 г шпината или 300 г морской капусты. А спортсменам с высокими нагрузками — и того больше. В этом случае на помощь приходят комплексы, поддерживающие баланс электролитов. Например, Доппельгерц

® актив Магний+Калий или Доппельгерц^® актив Магний + Калий шипучие таблетки со вкусом лимона и грейпфрута, которые являются дополнительным источником калия, магния и витаминов В₆, В₁₂ и предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Достаточно одной таблетки в день во время еды, и о сердце вы можете не беспокоиться!

Врач рассказал, какие витамины могут быть опасны для здоровья

МОСКВА, 6 янв — ПРАЙМ. Поливитамины, как правило, не представляют особой опасности — все составляющие в них сбалансированы с учетом суточной потребности человека. А вот моновитамины содержат одно или два вещества, которые при передозировке могут навредить. Врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Елена Жучкова рассказала агентству «Прайм», переизбыток каких витаминов может нанести вред организму.

«Бесконтрольный прием витаминов может привести к гипервитаминозу. Он касается, прежде всего, жирорастворимых витаминов А, D, Е, К. Жирорастворимые витамины хорошо всасываются и медленно выводятся. Тяжелее других протекают гипервитаминозы А и D», — объясняет врач.

Стало известно, как связан недостаток витамина D с тяжестью COVID-19

Избыток витамина D довольно опасное состояние — может проявляться тошнотой, рвотой, зудом кожи, избытком содержания кальция в крови и отложением его в мягких тканях, почках, легких, сердце и кровеносных сосудах. Опасны последствия передозировки витамина D у беременных. Это может вызвать патологию плода и болезни костной системы у новорожденных, предостерегает она.

«Витамин А в дозах, превышающих в несколько раз физиологическую, вызывает тошноту, нарушение зрения, усталость, выпадение волос, головную боль, деформации черепа и лица, дисфункции сердца, почек, фиброз печени, а также оказывает тератогенное воздействие на плод. Также высокие дозы витамина А повышают риск возникновения рака легкого у курильщиков», — отмечает Жучкова.

«Гипервитаминоз Е тоже встречается, но не часто. Может вызывать расстройство желудочно-кишечного тракта, чувство общей слабости, диплопию, головные боли. Передозировка витамина К, регулирующего процесс свертывания крови, приводит к распаду эритроцитов и анемии», — говорит врач.

Опасность передозировки существует и у водорастворимых витаминов (группа В, витамин С, например), но обычно для этого необходимы дозы, в десятки и сотни раз превышающие рекомендованные, так как они лучше выводятся из организма и меньше накапливаются, чем жирорастворимые витамины, поясняет она.

Названы лекарства, из-за которых у вас могут отобрать водительские права

Жучкова отмечает, что существуют категории препаратов, где суточные нормы витаминов могут быть превышены в десять, а то и двадцать раз. Их нельзя применять без назначения врача.

При выборе витаминного комплекса она советует обращать внимание на состав, где указан процент содержания каждого витамина от суточной нормы потребления. Желательно, чтобы он не превышал 50-100%. Даже начиная принимать витамины «для профилактики» необходимо проконсультироваться с врачом — это приведет к лучшему результату и снизит риски передозировки, заключила врач.

Что полезно твоему сердцу? (памятка для населения)

Если сложить длину всех капилляров в организме взрослого человека, то получится цифра в 100 тысяч километров! Этой нитью можно дважды обернуть нашу планету по экватору. Как поддерживать здоровой такую масштабную систему? Как помочь сердцу выдерживать ежедневные нагрузки, чтобы оно работало всю жизнь «без отказа»? Существует несколько рекомендаций для выполнения данной задачи.

1. Кардионагрузки

Самая полезная тренировка сердца — энергичная ходьба. Она омолаживает сосуды, ускоряет кровообращение, помогает сердечной мышце работать полноценно. Большинство долгожителей ежедневно ходят пешком, а многие покрывают внушительные расстояния.

В отличие от бега ходьба не дает ударной нагрузки на суставы и резко не увеличивает частоту сердечных сокращений. А совмещая активную ходьбу с прогулкой на свежем воздухе, вы тем самым получаете двойную пользу: улучшается работа дыхательной системы и состояние кожи.

Итак, 10 тысяч шагов — это тот минимум, которым вы способны компенсировать малоподвижный образ жизни в современном мире. Кто же хочет укрепить здоровье и достичь активного долголетия, может смело умножить эту цифру вдвое.

2. Питание для сердца

Помимо факторов, не подконтрольных человеку (экология, наследственная и генетическая предрасположенность), на работу сердца значительное влияние оказывает питание, что подтверждено исследованиями.

Рекомендации по потреблению воды следующие: 1,5 — 2 литра в день. Однако если есть признаки сердечной недостаточности (отеки) нужно стараться пить не больше 1-1,2л жидкости в день (включая супы, кисели и т.д.). Меньше пить тоже нельзя, иначе будет затруднено выведение азотистых продуктов обмена веществ, могут появиться слабость и запоры. Необходимо ограничить потребление соли, для избежания отеков и повышения давления, норма не более 5г в день. Так же ограничьте потребление сахара, откажитесь от жирной пищи, исключите наваристые бульоны, жареное и копченое мясо, острые блюда. Периодически проводите разгрузочные дни (например, 300г творога, 500г яблок, 400мл кефира, 200г отварного картофеля употребляйте за весь день в 5 приемов).

Что полезно для сердца? В первую очередь продукты, богатые калием и магнием, омега-кислотами и антиоксидантами:

• Рыба. Не реже двух раз в неделю надо включить в питание жирную рыбу — лосось, скумбрию, сардину, богатые полиненасыщенными жирными омега-кислотами. наиболее ценными продуктами для сердца.
• Растительные масла. Содержат витамин Е и антиоксиданты. Жиры же свиного сала полезны тем, что укрепляют работу сердца, не способствуя развитию атеросклероза (свиное жирное мясо, напротив, вредно для сердца).
• Морковь. Богатый источник витаминов (А, Е, К), фолиевой кислоты и калия.
• Орехи (грецкие, фундук, миндаль, кедровые, фисташки). Помогают снизить уровень холестерина (если, конечно, не поедать их горстями), содержат мононенасыщенные жиры и витамин Е. Уменьшают риск инфаркта на 30-50%.
• Яблоки. Переоценить их значение вообще сложно. Содержат витамины и антиоксиданты.
• Бананы. Как источник калия и в значительном количестве магния, способствуют снижению давления и нормализации работы нервной системы, нормализуют содержание в крови гемоглобина и процесса кровообращения. Также полезны по содержанию калия, каротинов и витамина А для сердца лимон, хурма, тыква, которые способны укреплять и нормализовать работу сердечной мышцы.
• Гранат — один из ценнейших фруктов для укрепления и поддержки состояния сердца и сосудов. Его потребление препятствует развитию атеросклероза, сохраняет уровень кровотока и насыщение сердца кислородом.
• Льняное семя. Богатый источник альфа-линолевой кислоты. Способствует понижению уровня холестерина.
• Чеснок. Тоже понижает холестерин, а также разжижает кровь, понижая ее вязкость.
• Бобовые. Богаты белком, который так необходим для нормальной работы сердечной мышцы.
• Сухофрукты. И особенно — курага. В ней много калия и антиоксидантов. Для укрепления и восстановления сердечно-сосудистой системы целесообразно употреблять пасту Амосова (русского кардиолога), представляющую собой измельченную смесь орехов и сухофруктов. Так же очень полезно съедать 20-30 граммов в день горького шоколада.
• Помидоры. Помогают нормализовать сердечный ритм.

3. Упражнение «Березка»

Это упражнение, выдержанное 2-3 минуты, способно заменить кардиотренировку. Какова польза «Березки»:

• Улучшает циркуляцию крови.
• Отдых для сердечной мышцы. В такой позиции сердце получает одновременно и полезную нагрузку, и возможность расслабиться.
• Профилактика варикозного расширения вен. И это — тоже часть благотворного воздействия на сердечно-сосудистую систему в целом.
• Нормализация работы почек, кишечника и щитовидной железы (если вы прижимаете подбородок к груди и дышите ровно, спокойно). От здоровья этих органов зависит нормальное функционирование всего организма в целом и сердца — в том числе.
• Глубокое расслабление. «Березка» помогает снять усталость, избавиться от стресса, «прояснить голову». И тем самым помочь своему сердцу.

4. Лимфодренажные упражнения

 Каждый день уделяйте внимание лимфодренажным упражнениям!

Здоровые капилляры — здоровое сердце. И ведь для того, чтобы улучшить их работу, нужно отвлечься от других дел всего на 1-3 минуты! Например, толчки пятками по технике Микулина (советский академик) займут у вас 30-60 секунд максимум. Нужно просто из позиции стоя приподнять пятки на 5 см от пола и резко опустить их вниз. Повторить 30-60 раз. При сидячей работе рекомендуется делать это упражнение каждые 1-2 часа.

А упражнение «Вибрация» займет у вас 1-3 минуты. Для этого достаточно лечь, поднять руки и ноги вверх и произвольно трясти ими.

5. Спокойствие, только спокойствие

Это самый трудный пункт. Как в наше время сохранить уравновешенность, не поддаваться влиянию негативных обстоятельств и агрессивно настроенных людей? Наше сердце так или иначе будет отзываться, потому что мы — не роботы. С чего начать — научитесь расслабляться физически (директор института метода Франклина в Швейцарии — Эрик Франклин):

1.Представьте, что вы стоите под водопадом. Вода обтекает вашу шею, плечи и спину. Всё напряжение смывается.

2 Расслабление плеч: поднимите плечи вверх, а теперь опустите вниз очень медленно. Снова поднимите плечи вверх. Теперь позвольте своим плечам опуститься вниз под действием силы притяжения Земли, громко выдыхая со звуком «Ааа». Повторите и т. д.

3. Похлопывания Где чувствуете напряжение мышц? Там и похлопываем. Этот прием помогает улучшить циркуляцию крови, расслабить мышцы.

4. Потрясти руками и ногами с разной интенсивностью, чтобы расслабить мышцы.

Также справиться со стрессом очень помогает здоровое чувство юмора. Его развитию способствует общение с позитивными людьми, качественная литература с хорошим юмором (Довлатов, Твен, Чехов и т.д.).

 

Внимание! Любые упражнения, техники  могут иметь противопоказания! Консультируйтесь со специалистами! Берегите свое сердце, ведь оно у вас одно!

Кардиолог назвала самый полезный для сердца витамин

https://ria.ru/20200704/1573885882.html

Кардиолог назвала самый полезный для сердца витамин

Кардиолог назвала самый полезный для сердца витамин

Кардиолог и терапевт Ирина Мурадян объяснила, какой витамин играет важную роль в профилактике заболеваний сердца и сосудов. РИА Новости, 04.07.2020

2020-07-04T11:59

2020-07-04T11:59

2020-07-04T17:28

витамины

здоровье

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/152757/84/1527578489_0:111:1500:955_1920x0_80_0_0_f1429878c40e5a7f2aae8b2fc146de36.jpg

МОСКВА, 4 июл — РИА Новости. Кардиолог и терапевт Ирина Мурадян объяснила, какой витамин играет важную роль в профилактике заболеваний сердца и сосудов.По словам врача, важно знать уровень витамина D в организме. Так, итальянские ученые провели метаанализ клинических исследований с 2007-го по 2013 год и заметили, что в 25 из 32 таких работ фиксировалась взаимосвязь низких показателей этого вещества с повышенным риском развития артериальной гипертонии.В России нормальным считается показатель от 30-60 нг/мл. Недостаток витамина D фиксируется при содержании от 20 до 30 нг/мл, ниже 20 — уже дефицит. Кардиолог отметила, что при наличии дефицита витамина D в крови дозировку и выбор препарата должен проводить врач. Также необходимо контролировать показатели крови.

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/152757/84/1527578489_41:0:1460:1064_1920x0_80_0_0_bf13671e3429d438c6a3b518f2545c27.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

витамины, здоровье, общество

Кардиоактив витамины для сердца 250мг капс. №30 Эвалар зао в Юрюзани

Для поддержания энергичной работы сердца необходимо насыщать свой ежедневный рацион питания необходимыми сердцу витаминами. В составе специальных витаминов для сердца КардиоАктив есть то, что необходимо для поддержания здоровья сердца: коэнзим Q10, фолиевая кислота, витамины В6 и В12. Научно обоснованный состав КардиоАктив витамины для сердца – это компоненты, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья сердца. Главный из них – коэнзим Q 10. Благодаря максимальному содержанию коэнзима Q10 – 60 мг в одной капсуле – витамины КардиоАктив способствуют выработке дополнительной энергии для поддержания нормальной работы сердца и замедлению процессов старения. Помогают укрепить сердце и сосуды. Почему именно эти витамины включены в состав комплекса КардиоАктив витамины для сердца? Коэнзим Q10 – это лучший витамин для сердца, поскольку он способствует выработке энергии, необходимой для его работы. Кардиологи говорят, что возраст сердца отмеряется именно количеством Q 10. Однако выработка коэнзима Q10 в организме с возрастом снижается. Исследования показали, что если уровень коэнзима Q10 падает на 25%, то органы и системы испытывают дефицит энергии: возникают сердечно-сосудистые заболевания, связанные с ухудшением биоэнергетического метаболизма сердечной мышцы. Как следствие, ухудшается работа сердца, возникает быстрая утомляемость, снижается активность, ослабевает иммунитет. Восполнить недостаток Q10, увеличив его потребление с пищей, очень сложно, потому что содержание Q10 в большинстве продуктов невелико. Так, чтобы доставить в организм необходимое количество Q10 – а это не менее 60 мг в сутки, в день нужно съедать 800 г говядины или 1 кг арахиса. Научно доказано, что ежедневный дополнительный прием препаратов с содержанием коэнзима Q10 помогает укрепить сердце и сосуды, омолаживает организм за счет восстановления клеточного дыхания и увеличивает продолжительность активной жизни. Начинать прием коэнзима Q10 можно в любом возрасте, но людям старше 40 лет желательно это делать регулярно. Фолиевая кислота также важна для здоровья сердца и сосудов. Она необходима для развития кровеносной системы, участвует в кроветворении, способствует нормальному формированию красных кровяных телец. Также фолиевая кислота положительно влияет на обмен ряда витаминов и холестерина, поддерживает нормальный обмен аминокислот. Это значит, что сердце и сосуды будут здоровыми и продолжат работать в полную силу. Важно знать, что фолиевая кислота не вырабатывается и не накапливается в организме, поэтому ее запас необходимо пополнять ежедневно. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы в США с 1997 года даже введено обязательное обогащение продуктов фолиевой кислотой. Витамин В6 участвует в обмене белков, жиров, холестерина. Он необходим для усвоения организмом аминокислот и незаменимых жирных кислот. Витамин В6 участвует в регуляции жирового обмена в печени и образовании гемоглобина и способствует нормальному формированию красных кровяных телец. В отсутствие витамина В6 кровь становится более густой и склонной образовывать сгустки, закупоривающие артерии. Дополнительный прием витамина В6 совместно с витамином В12 препятствует закупорке артерий. Витамин В12 играет важную роль в метаболизме аминокислот. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолиевой кислоты. Состав 1 капсула (суточный прием) содержит Масса % от РСН Коэнзим Q10 60 мг 200* Витамин B6 2 мг 100 Витамин B12 1 мкг 100 Фолиевая кислота 200 мкг 100 * Не превышает верхний допустимый уровень суточного потребления Дополнительная информация № 30 Способ применения Взрослым и детям старше 14 лет по 1 капсуле 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема – не менее 30 дней Не рекомендуется Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Атеросклероз: лекарства с грядки

  Лекарствами с грядки традиционно называют овощи. Собственно, овощи изначально и использовали, как лекарства. Первые «аптекарские огороды», как их называли, появились в Европе еще в 15 веке. В таких огородах выращивалась полезные для здоровья растительные продукты. Постепенно. с появлением изобилия овощей, они стали доступными и распространенными продуктами питания. Причем, в последние десятилетия роль овощей в питании только возрастает, особенно в диетических рекомендациях по профилактике и лечению сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Полезное действие овощей, фруктов, ягод на организм:

 

1. Снижение общей калорийности рациона, за счет своей низкой калорийности, поэтому являются основой различных разгрузочных диет.
2. Большое содержание балластных веществ (пектина, клетчатки) способствует выведению из организма излишков холестерина.
3. Различные токсические вещества: многие синтетические препараты, в т.ч. лекарственные средства, вредные вещества, накапливающиеся после курения и приема алкоголя, обезвреживаются на фоне приема плодоовощной продукции.
4. В свежем виде являются богатым источником витаминов С, Р, В, РР, каротина.
5. Много солей калия в овощах улучшает работу сердца, и способствуют выделению излишнего количества воды из организма.
6. За счет содержания в овощах в большом количестве тартроновой кислоты, некоторые стадии биохимических превращений углеводов в жировые отложения в организме блокируются.
7. Богатый состав разнообразных минеральных солей и органических кислот в растительных продуктах питания позволяет разнообразить естественным образом вкусовые ощущения. Это обстоятельство помогает ограничить применение обыкновенной поваренной соли и усилителей вкуса в виде уксуса и других искусственных веществ, не полезных для здоровья.  
8. Растительный белок, содержащийся в некоторых растениях в значительном количестве, служит основой вегетарианских блюд.
9. Вышеуказанные полезные свойства принесет ежедневный прием взрослыми людьми овощей и фруктов в пределах от одного до трех килограмм, преимущественно в свежем виде.

 

Предостережения при употреблении растительной пищи:

 

1)  Не допускайте длительного хранения свежих овощей и зелени.

2)  Исключите попадание прямых солнечных лучей, во избежание разрушения витаминов группы В.

3)  Исключите из приема фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом (большим содержанием сахара и крахмала), если имеется избыточный вес, ожирение и сахарный диабет. 

4) Применяйте наиболее щадящие виды кулинарной обработки пищи: запекание, тушение, отваривание, сушка, квашение. Такие виды, как жарение и маринование, сведите к минимальному. Жарение – самый нежелательный способ, т.к. происходит поглощение большого количества жиров и масел, высокая температурная обработка способствует образованию трансгенного жира, одного из главных виновников формирования атеросклеротических бляшек в артериях, нарушающих нормальное кровоснабжение. Маринование разрушает витамины, частое поступление уксуса приводит к нарушению  работы органов пищеварения.

5) Помните, что тепловая обработка не должна быть продолжительной, т.к. разрушаются полезные для организма вещества.

6) Употребляйте только свежеприготовленную еду.

7) Не увлекайтесь монодиетами продолжительное время. Для получения полноценного набора витаминных и минеральных веществ необходимо разнообразие, ежедневное употребление не менее пяти видов разнообразных овощей и фруктов.

8) Знайте, что длительное употребление только растительной пищи (вегетарианство) не восполняет полноценный набор аминокислот для синтеза белков, а значит, ослабляет многие функции организма: иммунную, половую, восстановительную, регуляторную, постепенно снижает умственную и физическую работоспособность;

9) Советуйтесь со своим лечащим врачом по употреблению овощей и фруктов, с учетом индивидуальных особенностей организма и наличия заболеваний.

 

О популярных растениях с наших огородов

 

Картофель – способствует лечению артериальной гипертонии. Ученые из Института исследования пищи (Великобритания) обнаружили в картошке какоамины – редкие вещества, которые помогают при повышенном артериальном давлении. Ранее считалось, что какоамины содержаться лишь в травах, используемых в китайской медицине. При избыточном весе применять не более 2-3 картофелин среднего размера в день. При болях в сердце, нарушениях ритма и склонности к отекам очень хорошо использовать картошку в запеченном с кожурой виде для восполнения запасов калия в организме.

 

Огурец – еще один из лидеров по содержанию калия, способствует нормализации водно-минерального состава организма, а значит нормализации давления, снятию отеков. И размер огурца в этом случае тоже имеет значение: оптимально, если он будет длиной 5-7 см и выращен на открытом грунте.

 

Морковь – накапливает в себе в период созревания богатый и полезный минеральный состав: кремний, кобальт, медь, магний, железо, что способствует при их ежедневном употреблении лечению анемии, проведению иммунокоррекции, укреплению связок, костей и суставов.

 

Капуста– один из самых доступных овощей для круглогодичного использования в свежем виде, способствует снятию воспалительных изменений желудочно-кишечного тракта, за счет имеющегося редкого витамина U. Есть данные, что этот витамин эффективен и для лечения  тяжелых видов гриппа, например, птичьего. Капуста – хороший источник цинка, магния, калия. Данные минералы играют роль в проведении нервных импульсов, в т.ч. в сердечной мышце. Это способствует профилактике нарушений ритма сердца.

 

Кабачок – главная его привлекательность в низкой калорийности: на 100 гр. приходится всего 27 ккалорий, поэтому он с успехом может использоваться в разгрузочных диетах. Это легкоусвояемый овощ. Содержащийся в нем фосфор, кальций, калий укрепляет зубы и кости, способствует успокоению и расслаблению, снижению артериального давления.

 

Свекла– лидер из овощей по содержанию йода, марганца, магния, молибдена. Эти минералы незаменимы в регуляции работы сердца, мозга, щитовидной железы. Большое количество органических кислот в свекле обладают свойством «растворения» кровеносных сгустков и тромбов в сосудистом русле. Один из простых рецептов для полноценного применения полезных свойств свеклы: ½ стакана натертой сырой свеклы смешать с ½ стакана цветочного меда, применять по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30 мин. до еды 3 месяца.

 

Фасоль, бобы, горох – значительное содержание растительного белка, около 80%, делает их основой вегетарианской диеты. Не забывайте, что растительный белок не имеет всех необходимых организму аминокислот. Малое количество жира и большой состав витаминов группы В – незаменимы в диетах при заболеваниях сердца с повышенным уровнем холестерина в крови.

 

Чеснок – давнее средство для «чистки» сосудов от атеросклероза, а также противовирусное и антимикробное природное «лекарство». Но надо помнить, что он не может быть полноценной заменой современным лекарствам! Чеснок только вспомогательное средство. Для полноценного самочувствия употребляйте по 1 дольке чеснока ежедневно. При изобильном урожае – измельчите очищенные дольки и высушите для дальнейшего употребления в качестве сухой приправы. Попробуйте сделать чесночное масло: растолочь чеснок в кашицу, сложить в стеклянную банку, смешать с небольшим количеством подсолнечного масла, масло долить столько, чтобы оно закрывало кашицу. Хранить такое масло в холодильнике и употреблять по 1 чайной ложке 3 раза в день за 30 мин. до еды 1 мес., 3-4 курса в год.

 

Лук – активное антибактериальное средство, «лук от семи недуг» — говорят в народе, применяется в любой кухне мира. Кстати, как удалить запах лука после еды? Для этого можно выпить стакан молока или пожевать зелень (укроп, петрушку), или цедру цитрусовых. В отличие от чеснока, в репчатом луке содержится сера, которая препятствует свертыванию крови, т.е. образованию внутрисосудистых тромбов. Благодаря различным соединениям серы в луке происходит снижение уровня холестерина в крови, улучшение функции клеточной мембраны в эритроцитах. Соединения серы способствуют восстановлению и укреплению памяти на фоне атеросклероза сосудов мозга.

 

Помидоры – как и другие овощи красного цвета, улучшают кровь. По содержанию железа, кроветворного элемента, помидоры в несколько раз превосходят мясо курицы и молоко. В этом плане наиболее полезны ягоды (а по определению ботаников помидорные плоды является ягодой!) насыщенного красного цвета. Свежие помидоры и томатный сок необходимо употреблять для профилактики полиавитаминозов. В помидорах содержится много калия, который выводит из организма соль и излишнюю воду. Выявленные в помидорах биологически активные вещества – ситостерин, холин и тритерпеновые сапонины – это лечебные вещества, снижающие уровень холестерина, спасающие от атеросклероза. Этот факт обрадует людей, желающих привести холестерин в норму.

 

Приятного аппетита и отличного здоровья!

 

Информацию подготовила: Шабардина С.В.,

зав. кабинетом медицинской профилактики,

врач по гигиеническому воспитанию

Витамины для сердца CardioSan 60 таблеток Hankintatukku

Витамины для сердца CardioSan 60 таблеток Hankintatukku

Сочетание 3–х необходимых для сердечного здоровья витаминов 

• Фолиевая кислота (300 мкг), витамины B6 и B12 + магний (200 мг)

Кардиосан®  содержит сочетание 3–х необходимых для сердечного здоровья витаминов B: фолиевой кислоты, витаминов B6 и B12.

Кроме этого препарат содержит магний, который способствует нормальной работе сердца.

Эти компоненты поддерживают работу сердца и снижают вредный для организма высокий уровень гомоцистеина (многочисленные клинические исследования находят явную причинно-следственную связь повышенного уровня гомоцистеина с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями.)

Дозировка: 1 таблетка в день.

Продукт не содержит лактозы, дрожжей, подсластителей и глютена. Не содержит ингредиентов животного происхождения.

Страница производителя

Производство
Марка	Hankintatukku
Количество единиц	60
форма выпуска	таблетки
Оригинальное название	CardioSan
Страна производитель	Финляндия
Потребление
Количество в сутки	1
Назначение	СЕРДЦЕ
Основной компонент	МАГНИЙ

Вся правда о сердечных витаминах и пищевых добавках

Витамины и пищевые добавки не защищают вас от сердечных заболеваний.

Исследователи Джона Хопкинса (включая Миллера) проанализировали рандомизированные клинические испытания с участием сотен тысяч субъектов, некоторые из которых дали витамины и другие плацебо. «Мы не нашли доказательств пользы сердечно-сосудистые заболевания », — говорит Миллер. «Добавки были неэффективными и ненужный.»

Возможное исключение — капсулы омега-3 или рыбьего жира.Этот вид жирных кислота, содержащаяся в рыбе и морских водорослях, помогает сердцу. Две порции жирной рыбы в неделю достаточно для большинства людей. Для тех, кто не получать достаточное количество омега-3 в своем рационе, добавки могут быть полезны, — говорит Миллер.

Витамины и пищевые добавки могут быть небезопасными.

Хотя исследования не выявили явной пользы от добавок, потребление тоже большая часть некоторых витаминов может быть вредной. Слишком много кальция и витамина D связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний на , — говорит Миллер. Хотя исследования продолжаются, мало доказательств того, что какие-либо Он добавляет, что количество добавки с витамином D защитит сердце.

Другой риск состоит в том, что то, что вы видите на этикетке, не всегда то, что вы получаете. Исследования показали, что слишком часто таблетки содержат лекарственные травы на самом деле полны наполнителей, таких как рисовый порошок или даже опасные вещества. Некоторые даже не содержат или трав на этикетки.

«Производство пищевых добавок не регулируется FDA, и отрасль необходимо доказать пользу для здоровья, чтобы они могли использовать расплывчатые выражения, такие как «хорошо для здоровья сердца », но они не могут сказать« снизит кровяное давление », — Миллер говорит.

Еда — лучший источник питательных веществ, в которых нуждается ваше сердце.

Вашему организму для правильного функционирования необходим ряд витаминов, но они должны приходят из еды. Мало того, что нет доказательств большой пользы от добавки, они также часто содержат неестественно высокие дозы ограниченного виды питательных веществ. Существует более 600 различных видов каротиноиды (разновидность антиоксидантов), например. У вас гораздо больше шансов Получите эти антиоксиданты из разнообразной диеты, а не из одной таблетки.

«Еда предлагает полный набор необходимых вам антиоксидантов, а не только избранные в больших дозах », — говорит Миллер.

8 добавок для здоровья сердца, которые нужно принимать — и одна, которых следует избегать

Наш современный мир может принести огромное количество информации, направленной на то, чтобы помочь нам стать более здоровыми с помощью пищевых добавок. Часто одни люди видят улучшения, а другие — нет. Вот некоторые добавки, которые могут помочь усилить эффект здоровой диеты и упражнения для вашего драгоценного сердца и одна добавка, чтобы избежать .

В США диетические добавки — это вещества, которые вы едите или пьете. Это могут быть витамины, минералы, травы или другие растения, аминокислоты (отдельные строительные блоки белка) или части этих веществ. Они могут быть в таблетках, капсулах, таблетках или в жидкой форме. Они дополняют (добавляют) диету и не должны рассматриваться как заменитель пищи.

Щелкните название каждой добавки, чтобы просмотреть дополнительную информацию, включая результаты исследований, показывающие использование и дозы.Вы можете поделиться этой информацией со своим врачом, чтобы подобрать для вас подходящие добавки.

1. Мультивитамины и минералы

Витамины и минералы, принятые в соответствующих дозах, могут помочь снизить риск сердечных заболеваний. Цельные продукты должны быть основным источником питательных веществ, и исследования показывают, что многие люди не соблюдают рекомендуемые нормы потребления.

Добавка не может восполнить нездоровые привычки в еде, но иногда даже людям, которые придерживаются здорового питания, трудно получить все фрукты, овощи и другую полезную пищу, в которой они нуждаются.Добавка может помочь заполнить пробелы.

Многочисленные исследования показывают положительную связь между приемом витаминных и минеральных добавок и профилактикой сердечных заболеваний. Витаминные и минеральные добавки могут быть безопасными, недорогими и полезными для здоровья.

2. Коэнзим Q10 (Co Q10)

Коэнзим Q10 (CoQ10) — это вещество, похожее на витамин. Он находится в каждой клетке тела. Ваше тело вырабатывает CoQ10, и ваши клетки используют его для производства энергии, необходимой вашему организму для роста и поддержания клеток.Он также действует как антиоксидант, который защищает организм от повреждений, вызванных вредными молекулами. CoQ10 естественным образом присутствует в небольших количествах в самых разных продуктах питания, но его уровни особенно высоки в мясных субпродуктах, таких как сердце, печень и почки, а также в говядине, соевом масле, сардинах, скумбрии и арахисе.

Коэнзимы помогают ферментам защищать сердце и скелетные мышцы.

Считается, что

CoQ10 помогает при сердечной недостаточности, а также повышает энергию и ускоряет восстановление после упражнений. Некоторые люди принимают его, чтобы уменьшить воздействие определенных лекарств на сердце, мышцы и другие органы.

3. Волокно

Клетчатку лучше всего получать из пищи. Однако, если вы не включаете в свой рацион достаточно продуктов, богатых клетчаткой, и решаете использовать добавки с клетчаткой, выбирайте продукт, в котором содержатся различные типы клетчатки — как растворимые, так и нерастворимые. Принимая пищевые добавки с клетчаткой, убедитесь, что у вас много жидкости.

Волокно подорожника может помочь снизить уровень холестерина при использовании вместе с диетой с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров.

Если вы решите принимать добавки с клетчаткой, убедитесь, что вы случайно не купили вместо них слабительное. На этикетках обоих типов добавок может быть написано что-то вроде «регулирует работу кишечника».

Клетчатка

, по-видимому, наиболее эффективна для снижения веса в сочетании с диетой и физическими упражнениями.

4. Омега-3 жирные кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 содержатся в масле из некоторых видов рыбы, овощей и других растительных источников.Эти жирные кислоты не производятся организмом и должны потребляться с пищей или с добавками, часто с «рыбьим жиром».

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 снижают выработку организмом триглицеридов. Высокий уровень триглицеридов может привести к ишемической болезни сердца, сердечным заболеваниям и инсульту. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, используемые вместе с диетой и физическими упражнениями, помогают снизить уровень триглицеридов в крови.

В двойном слепом исследовании пациентов с хронической сердечной недостаточностью добавление рыбьего жира привело к небольшому, но статистически значимому снижению числа пациентов, которые умерли или были госпитализированы по сердечно-сосудистым причинам.В другом двойном слепом исследовании добавка улучшила функцию сердца и уменьшила количество госпитализаций у некоторых пациентов.

5. Магний

Исследования показали, что низкий уровень магния может быть предиктором сердечных заболеваний. Низкий уровень магния связан с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как: высокое кровяное давление, образование артериальных бляшек, кальцификация мягких тканей, холестерин и затвердение артерий.

Добавки магния

бывают разных форм и минеральных комбинаций, таких как цитрат магния, глюконат магния , гидроксид магния и популярная форма сульфата магния, также известная как английская соль, используемая в ваннах и замачиваниях для ног при болях и усталых мышцах.

Пациентам с заболеванием почек следует соблюдать осторожность при приеме магния, предупреждает Шерри Резерфорд, DO, интегративная медицина PeaceHealth Southwest Washington, и разговаривать со своим врачом.

6. L-карнитин

L-карнитин — это аминокислота, необходимая для транспортировки жиров в митохондрии (место в клетке, где жиры превращаются в энергию). Достаточное производство энергии необходимо для нормальной работы сердца.

Несколько исследований с использованием L-карнитина показали улучшение функции сердца и уменьшение симптомов стенокардии.

Люди с застойной сердечной недостаточностью имеют недостаточное насыщение кислородом сердца, что может привести к повреждению сердечной мышцы. Такой ущерб можно уменьшить, принимая добавки L-карнитина.

Прием L-карнитина также может помочь уменьшить повреждения и осложнения после сердечного приступа.

7. Зеленый чай

Зеленым чаем пили на протяжении веков, и он, вероятно, использовался как эффективное средство для лечения высокого уровня холестерина. Согласно нескольким предварительным и контролируемым исследованиям, зеленый чай снижает уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП.Доктор Резерфорд рекомендует три чашки в день, вместо экстракта, поскольку загрязнение может быть проблемой в качестве добавки.

8. Чеснок

Помимо улучшения вкуса пищи для многих людей, чеснок, принимаемый перорально в качестве добавки, использовался как возможно эффективное средство при лечении высокого кровяного давления и ишемической болезни сердца.

Чеснок может повлиять на свертываемость крови и увеличить риск кровотечения. Если вам нужна операция, стоматологическое вмешательство или медицинская процедура, прекратите прием чеснока по крайней мере за две недели до назначенного срока.

Избегайте избытка холина

Люди, потребляющие избыток холина, важного питательного вещества, изобилующего мясом, яйцами и молоком, повышает уровень продуцируемого бактериями соединения, называемого N-оксидом триметиламина (ТМАО), и склонность тромбоцитов к слипанию и образованию сгустков.

Чрезмерное свертывание крови ограничивает или блокирует кровоток, что может вызвать сердечный приступ, инсульт, повреждение органов или смерть.

Многочисленные исследования показали, что более высокие уровни ТМАО в крови связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы и инсульты у людей, а недавние исследования показали, что кормление животных рационами с добавлением холина также повышает риск тромбообразования.

Поговорите со своим врачом и имейте в виду

• Не все добавки безопасны. Если вы не уверены в безопасности добавки или травы, поговорите со своим врачом, фармацевтом или диетологом.
• Всегда сообщайте своему врачу , если вы принимаете диетическую добавку или думаете о том, чтобы сочетать пищевую добавку с обычным лечением. Может быть небезопасно отказываться от обычного лечения и полагаться только на пищевые добавки.Это особенно важно для беременных или кормящих женщин.
• Как и обычные лекарства, пищевые добавки могут вызывать побочные эффекты, вызывать аллергические реакции или взаимодействовать с рецептурными и безрецептурными лекарствами или другими добавками, которые вы, возможно, принимаете. Побочный эффект или взаимодействие с другим лекарством или добавкой может ухудшить другие состояния здоровья.
• Способ производства пищевых добавок не может быть стандартизован .Из-за этого их эффективность и возможные побочные эффекты могут различаться для разных брендов или даже для разных партий одного и того же бренда. Форма добавки, которую вы покупаете в магазинах здорового питания или продуктовых магазинах, может отличаться от формы, используемой в исследованиях.

Источники:
https://www.betternutrition.com/features-dept/supplements-for-heart-health
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/supplements-heart- Healthy # 1

Формула здоровья сердца Витамины — полезны ли они для вас? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Есть много витаминов, которые, как утверждается, способствуют здоровью сердца.Поэтому неудивительно, что люди задаются вопросом, стоит ли им начинать принимать их или переключаться с обычных поливитаминов на те, которые, как утверждается, обладают полезными свойствами для сердца.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

По словам профилактического кардиолога Лесли Чо, доктора медицины, один из наиболее частых вопросов, которые задают пациенты, — это витамины или другие добавки, которые они могут принимать для здоровья сердца.Тем не менее, нет никаких доказательных данных, подтверждающих, что витаминные добавки защищают ваше сердце.

Знайте факты из маркетинга

«Производители пищевых добавок хорошо продают идею здоровья в целом, но так называемые витамины для здоровья сердца не проверяются на эффективность», — говорит д-р Чо.

«Хотя многие компании продают поливитамины, которые, как утверждается, созданы для здоровья сердца или других заболеваний, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не рассматривало эти заявления», — говорит она.

Лучше всего получать витамины из пищи

Хотя исследования не показали, что питательные вещества, содержащиеся в витаминах и добавках для здоровья сердца, помогают предотвратить сердечные заболевания, есть хорошие новости, если вы хотите позаботиться о своем сердце.

Употребление в пищу полезных для сердца продуктов, таких как свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, наряду с другими элементами, такими как клетчатка и вода, уже дает вам питательные вещества, необходимые для здоровой функции сердца, которые также необходимы для вашего здоровья в целом.

«Здоровое питание и регулярные физические упражнения — все еще самый проверенный способ заботиться о своем сердце», — объясняет д-р Чо.

Опасности некоторых добавок

Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, если по какой-либо причине подумываете о добавлении витаминов или добавок в свой распорядок дня. Хотя некоторые витамины не могут быть вредными, некоторые могут нести риски, связанные с сердечной деятельностью.

Например,

Витамин С не причинит вреда вашему сердцу, и его можно принимать для поддержки других аспектов вашего здоровья.Однако он не приносит особой пользы для здоровья очага.

С другой стороны, важно знать, что витамин Е действительно может увеличить риск сердечной недостаточности и инсульта для некоторых людей. «Пациентам, получающим медицинскую помощь по поводу сердечных заболеваний, настоятельно не рекомендуется принимать витамин Е», — говорит д-р Чо.

Потенциальные риски витамина D все еще изучаются. Доктор Чо говорит, что принимать добавки следует только тем, у кого очень низкий уровень.

Другие типы добавок, например, содержащие щитовидную железу животных, также могут быть опасными при определенных обстоятельствах. Они могут взаимодействовать с сердечными лекарствами и вызывать нежелательные эффекты, такие как учащенное сердцебиение, повышение артериального давления или усиление кровотечения.

«Не рискуйте своим сердцем и убедитесь, что врач назначил вам все, что вы планируете использовать в своем теле», — советует д-р Чо.

Принимайте назначенные лекарства

Если вам уже прописали сердечные лекарства, вам может быть интересно, стоит ли заменить лекарства витамином, который способствует здоровью сердца.

Ответ здесь тоже категорический нет. Хотя это правда, что некоторые ингредиенты, входящие в состав витаминов с сердечной формулой, такие как фитостерины (растительные стерины), снижают уровень холестерина, для обеспечения этого преимущества потребуется большое количество этих ингредиентов.

Кроме того, ряд безрецептурных пищевых добавок, которые рекламируются за их способность снижать уровень холестерина, могут вызвать серьезное повреждение печени.

«Вот почему вы также не можете полагаться на добавки, которые делают то же самое, что и лекарства, прописанные вашим врачом», — сказал д-р.Чо подчеркивает.

«Фитостерины намного слабее статинов, которые обычно используются для лечения высокого холестерина, поэтому важно, чтобы вы не прекращали принимать какие-либо лекарства, которые прописывает врач, думая, что витамины в сердечной смеси сделают эту работу», — говорит она.

Для здоровья вашего сердца

Чтобы оставаться на пути к оптимальному здоровью сердца, рецепт ясен. Соблюдайте здоровую диету, принимайте назначенные лекарства и следуйте советам врача.

«Если вы хотите дополнить свой рацион, то, как правило, можно выбрать один из этих поливитаминов с сердечной формулой в качестве обычных поливитаминов», — говорит доктор Чо. «Просто убедитесь, что вы не резко измените свое здоровье, пренебрегая богатой питательными веществами пищей, упражнениями и назначенными вам лекарствами, полагаясь на добавки», — говорит она.

3 добавки, которые могут нанести вред вашему сердцу

Этикетки на бутылках обещают улучшение здоровья, но эти добавки могут навредить вам.

Для поддержания здоровья сердца требуется сочетание таких стратегий, как здоровое питание, регулярные физические упражнения и управление стрессом. Добавление пищевой добавки может показаться еще одним средством защиты.

Но будьте осторожны. В отличие от лекарств, отпускаемых по рецепту, добавки часто продаются без доказательств того, что они работают или безопасны. Невозможно узнать, что на самом деле находится внутри таблеток или зелий, поскольку FDA не оценивает, является ли производство добавок высоким качеством, например, свободны ли таблетки от примесей.Следующие ниже добавки могут представлять опасность для сердца.

Красный дрожжевой рис

Красный дрожжевой рис производится из дрожжей, выращенных на белом рисе. Добавки содержат монаколин К, который идентичен активному ингредиенту понижающего холестерин препарата ловастатин (Мевакор). Небольшие исследования показывают, что такие добавки с высоким содержанием монаколина К могут быть эффективными, что может быть привлекательным для людей, которые не переносят статины.

Сердечные риски: Вы не можете сказать, сколько монаколина К содержится в добавках.«Некоторые продукты практически не содержат активного ингредиента, а другие имеют такое же количество, как и низкая рецептурная доза. Это может быть нормально, если вы не принимаете статины, но если да, то вы можете получить слишком много лекарства, которые могут вызвать мышечную боль или даже опасное для жизни разрушение мышц, которое может повредить другие системы организма », — говорит доктор Питер Коэн, доцент медицины Гарвардской медицинской школы, изучающий пищевые добавки, в том числе красный дрожжевой рис.

L-аргинин

L-аргинин — это аминокислота и строительный блок оксида азота, молекулы, которая помогает расслабить и открыть кровеносные сосуды.Добавки L-аргинина продаются как способ улучшить кровообращение, снизить кровяное давление и способствовать эрекции.

Риски для сердца: Людям с сердечными заболеваниями следует избегать приема L-аргинина. Изучение влияния L-аргинина на выживших после сердечного приступа пришлось прекратить сразу после того, как шесть человек, принимавших добавку, умерли. L-аргинин может привести к слишком низкому падению артериального давления, если вы уже принимаете лекарства для лечения этого состояния. Если вы принимаете антикоагулянты, это может увеличить риск кровотечения.А если вы принимаете ингибиторы АПФ, это может привести к резкому скачку уровня калия.

Чесночные добавки

Чесночные таблетки обещают снизить уровень холестерина и кровяное давление. Исследования о влиянии на холестерин неоднозначны, независимо от того, содержит ли таблетка свежий чеснок, сушеный молотый чеснок или экстракт выдержанного чеснока. Небольшие исследования показывают, что добавки с чесноком могут немного снизить кровяное давление.

Сердечные риски. Чесночные добавки могут увеличивать уровни и эффекты некоторых лекарств для здоровья сердца, таких как разжижающие кровь (вызывающие кровотечение), препараты, снижающие уровень холестерина (вызывающие повреждение мышц) и препараты для кровяного давления (вызывающие опасное падение артериального давления).

Что делать, если вы не принимаете никаких других сердечных препаратов? «Я не знаю никаких доказательств того, что чесночные добавки лучше для вашего сердца, чем употребление чеснока в еде», — говорит доктор Коэн.

А как насчет добавок кальция и здоровья сердца? Кальций необходим для здоровья сердца, костей, зубов, нервов и крови. Мужчинам и женщинам в возрасте 50 лет и старше требуется от 1000 до 1200 миллиграммов (мг) в день. Лучший способ получить необходимый вам кальций — это пища: молочные продукты, листовая зелень, обогащенный кальцием апельсиновый сок, консервированные сардины и лосось, миндаль, эдамаме, тофу, зимние тыквы.Большинство людей могут получать не менее 700 мг в день с пищей, а многие получают больше. Если вы принимаете таблетки кальция в качестве дополнения к своему рациону, большинству людей будет достаточно таблетки с низкой дозой (например, 500 мг). Добавки кальция в последние годы попали в заголовки газет из-за потенциальной связи с сердечными заболеваниями и сердечным приступом. Однако недавние авторитетные оценки доказательств (например, Национальным фондом остеопороза и Американским обществом профилактической кардиологии) не обнаружили никакой связи между добавками кальция и риском сердечного приступа, инсульта или преждевременной смерти. Это не значит, что у вас может быть столько кальция, сколько вы хотите. Чрезмерное потребление может привести к гиперкальциемии, уровню кальция в крови выше нормы, который вызывает тошноту, рвоту, спутанность сознания и другие неврологические симптомы. Чрезмерное потребление добавок кальция было связано с более высоким риском заболевания почек и агрессивного рака простаты.

Лучший совет

Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать любую новую добавку, и обязательно спросите, не мешает ли добавка принимать какие-либо лекарства, которые вы принимаете.

Изображение: © Teen00000 / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Вся правда о витаминах и добавках для здоровья сердца

Лучший способ получить витамины и минералы, необходимые для здоровья сердца, — это есть питательную пищу. Ваше тело усваивает витамины и минералы из продуктов лучше, чем из пищевых добавок. Пища также может обеспечить клетчатку и другие диетические преимущества. Тем не менее, может быть трудно ежедневно получать все витамины и минералы, которые вам необходимы в вашем рационе. Вот тогда может помочь прием добавок.

Вот что вам нужно знать о витаминах и пищевых добавках, чтобы вы могли поступать правильно для своего сердца.

Что делает рыбу такой полезной для сердца, так это содержащиеся в ней жирные кислоты омега-3. Эксперты считают, что омега-3 помогают здоровым людям оставаться такими, а также помогают людям, у которых уже есть сердечные заболевания.

Например, они могут помочь предотвратить образование бляшек в артериях. Они могут помочь снизить кровяное давление и улучшить сердцебиение.Омега-3 особенно полезны людям с высоким уровнем триглицеридов. Это жир, который накапливается в вашей крови. Когда уровень высок, ваши артерии могут забиться.

Хорошими источниками омега-3 являются

• Лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины. Вы можете получить то, что вам нужно, в порции объемом 3,5 унции.
• Моллюски
• Грецкие орехи и семена льна также содержат омега-3.

Омега-3 можно также получить из добавок рыбьего жира.Сколько вам следует принимать, зависит от человека. Добавки рыбьего жира могут иметь некоторые побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта или отрыжка. Но прием слишком большого количества может вызвать более серьезные проблемы, особенно у людей, у которых есть другие проблемы со здоровьем. Если вы хотите принимать эту добавку, важно проконсультироваться с врачом.

Некоторые люди считают, что принимать добавки с рыбьим жиром безопаснее, чем есть рыбу. Это потому, что некоторые виды рыбы могут содержать ртуть или другие химические вещества. Обработка рыбьего жира избавляет от этих загрязнителей.Если вы хотите получать омега-3 из рыбы, убедитесь, что вы знаете, откуда она взялась.

Добавки с витаминами A, C и E

Витамины A, C и E — антиоксиданты. Они борются со свободными радикалами и защищают клетки от повреждений. Однако Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что ученые не доказали, что витамины могут снизить кровяное давление или уровень холестерина.

Витамин C, как правило, безопасен, даже если вы принимаете слишком много, потому что ваш организм может избавиться от лишнего витамина C с мочой.Витамин А и витамин Е не растворяются в воде и могут накапливаться в организме. Слишком много витамина А может вызвать проблемы с волосами, кожей, сном и желудком. Слишком много витамина Е может вызвать головные боли, тошноту и помутнение зрения. Рекомендуемое количество витамина А для людей старше 13 лет составляет от 700 до 900 микрограммов (мкг) в день. Для витамина Е он составляет от 15 до 19 миллиграммов (мг).

Люди с низким уровнем витамина D могут иметь более высокий риск сердечного приступа, сердечной недостаточности и инсульта.Некоторые новые исследования показывают, что слишком мало витамина D также способствует повышению артериального давления. Тем не менее, большинство экспертов в области здравоохранения согласны с тем, что врачам нужно больше доказательств, прежде чем они смогут рекомендовать прием добавок витамина D для снижения риска сердечных заболеваний.

Витамин D известен под прозвищем «витамин солнечного света», потому что пребывание на солнце помогает организму вырабатывать его. Если вы не проводите много времени на солнце, ваше тело не сможет вырабатывать достаточное количество витамина. Вы также можете получить его из некоторых продуктов. Но люди часто обращаются к добавкам, чтобы убедиться, что их достаточно.

Рекомендуемое количество для взрослых составляет от 600 до 800 международных единиц (МЕ) в день. Однако прием слишком большого количества витамина D может вызвать боль в желудке и мышцах. Это также может повлиять на аппетит, вызвать усталость и растерянность.

Некоторые исследования связывают низкий уровень минерального магния с высоким кровяным давлением. Может помочь прием добавок магния. Но эксперты сходятся во мнении, что данных недостаточно, чтобы рекомендовать всем их принять.

Когда дело доходит до сердечных заболеваний, поливитамины могут не иметь большого значения. Исследователи, изучившие 26 исследований, обнаружили, что поливитамины мало помогают предотвратить сердечные заболевания. Американская кардиологическая ассоциация не считает, что вы должны использовать поливитамины или минеральные добавки в качестве замены сбалансированной, здоровой и питательной диеты.

Возможно, вы захотите принять кальций, чтобы укрепить кости. Однако есть некоторые опасения, что слишком много кальция может быть вредным для вашего сердца — по крайней мере, для мужчин.На женщин, похоже, не действует то же самое.

Это получено в результате 12-летнего исследования почти 400 000 человек в возрасте 50 лет и старше. Вероятность смерти от сердечных заболеваний у мужчин, принимавших добавки с кальцием, на 20% выше, чем у тех, кто этого не делал.

Не начинайте принимать добавку, пока не поговорите об этом со своим врачом. Добавки — даже полезные для сердца — могут помешать лечению, которое вы принимаете. Добавки также могут иметь побочные эффекты. И количество, которое вы должны принять, зависит от вашего возраста, вашего здоровья и многих других факторов.Все это делает важным посоветоваться с врачом, прежде чем добавлять пищевые добавки в свой распорядок дня.

Могут ли витамины помочь при сердечных заболеваниях?

Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации. Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая информация, приведенная здесь, может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным темам, связанным со здоровьем, посетите familydoctor.org, веб-сайт AAFP по обучению пациентов.

Информация от вашего семейного врача

Что может снизить риск сердечных заболеваний?

Несколько вещей могут снизить риск сердечных заболеваний:

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

• Не курите и не жуйте табак.

• Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров и соли.

• Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Некоторые витамины могут снизить риск сердечного приступа. Эти витамины называются «антиоксидантами».

Что такое антиоксиданты и для чего они нужны?

Антиоксиданты не дают холестерину пройти процесс, называемый «окислением». Окисление происходит, когда кислород вступает в реакцию с холестерином в крови.Окисление заставляет «плохой» холестерин (называемый холестерином «ЛПНП») прилипать к слизистой оболочке артерий. Окисленный холестерин может даже блокировать ваши артерии, поэтому кровь не может пройти через них. Это блокирование называется «атеросклерозом». (См. Рисунок ниже.)

Некоторые продукты, особенно фрукты и овощи, работают в вашем организме, поэтому этого процесса оксигенации не происходит. Витамин E и витамин C, вероятно, являются лучшими витаминными антиоксидантами.

Если у вас уже есть сердечное заболевание, витамин Е может снизить риск сердечного приступа в будущем.Витамин С помогает витамину Е лучше работать в вашем организме. Это также улучшает работу ваших артерий. Вместе эти два витамина помогают защитить ваши артерии от окисленного холестерина. Они также помогают вашим артериям расслабиться и больше открыться.

Кому следует принимать дополнительные витамин Е и витамин С?

Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, вам нужно принимать намного больше витамина Е и витамина С, чем вы можете получить с пищей. Ваш врач может попросить вас принять дополнительный прием витамина E и витамина C, если у вас были какие-либо из следующих проблем:

• Сердечный приступ

• Ангиопластика (баллонная хирургия)

• Шунтирование (восстановление закупоренных артерий вокруг сердца)

• Инсульт, вызванный сгустком крови, заболеванием сонной артерии или хирургическим вмешательством

• Заблокированные артерии в ногах

• Высокий уровень холестерина ЛПНП или триглицеридов (другой вид холестерина)

• Высокое кровяное давление

• Употребление табака

Сколько я должен принимать? Есть ли побочные эффекты?

Врачи не знают идеальной дозы, но эти количества витамина C и витамина E являются разумными:

У большинства людей не будет побочных эффектов от такого количества этих витаминов.Сначала вы можете заметить тошноту, вздутие живота, расстройство желудка или жидкий стул.

Если ваш врач собирается провести анализ крови в стуле, вам не следует принимать витамин С в течение трех дней до сдачи анализа.

Витамин Е действует как разжижитель крови, если вы принимаете 800 МЕ в день или больше. Если вы уже принимаете разжижающий кровь препарат, такой как варфарин (торговая марка: кумадин), вам следует принять меньшую дозу. Посоветуйтесь со своим врачом.

Хорошие пищевые источники витамина E:

Зародыши пшеницы

Миндаль

Коричневый рис

Сафлоровое масло

Подсолнечное масло

Хорошие источники витамина С в пище:

Сладкий красный перец

Апельсины

Грейпфрут

Брокколи

9476 9479

9479 Клубника

Спаржа

Грейпфрут

Малина

Ежевика

Ананас

Помидоры

тоже помогают в еде?

«Фитохимические вещества» могут защитить вас от болезней сердца и рака. Фитохимические вещества содержатся только в растительных продуктах. Вот некоторые примеры:

• Гененист (в соевых бобах)

• Ликопин (в томатах и ​​грейпфруте)

• Индол (в капусте и брюссельской капусте)

• Аллиловые сульфиды (в чесноке и луке

• ) в зеленом чае)

• Флавоноиды (в большинстве фруктов и овощей)

Вы можете улучшить свое общее состояние здоровья, употребляя много продуктов, содержащих антиоксиданты и фитохимические вещества.

Помогает ли ежедневный прием поливитаминов?

Мультивитамины содержат хороший баланс витаминов, но никогда не содержат столько витамина E и витамина C, сколько вам может понадобиться для здоровья сердца. Вы можете ежедневно принимать поливитамины вместе с дополнительными витаминами С и Е. Обязательно спросите об этом своего врача, прежде чем принимать какие-либо поливитамины.

Для женщин: если у вас все еще есть месячные, вам, вероятно, следует принять поливитамины с дополнительным содержанием железа. Если у вас больше нет менструаций, вам следует принять поливитамины, в которых мало железа (4 мг или меньше).Если в вашем организме уже достаточно железа, дополнительное железо может вызвать окисление. Ваш врач может сказать вам, какие поливитамины вам лучше всего подходят.

5 минералов и витаминов для здоровья сердца — Schiff Vitamins

Существует так много витаминов и минералов, что без небольшой помощи может быть трудно сузить круг вопросов и узнать, какие из них лучше всего подходят для поддержания здоровья сердца. Продолжайте читать, чтобы узнать о 5 различных минералах и витаминах для здоровья сердца.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты способствуют здоровому функционированию сердца.Получить достаточное количество Омега-3 в вашем рационе может быть сложно, поскольку наш организм не вырабатывает эти типы жирных кислот естественным образом. Если вы не получаете достаточного количества омега-3 только в своем рационе, масло криля MegaRed® Omega-3 может помочь обеспечить вас необходимыми питательными веществами, которые поддержат ваше сердце.

Витамин D

Все больше и больше исследований указывают на тот факт, что дефицит витамина D может подвергнуть человека риску. Витамин D на самом деле вырабатывается организмом, особенно когда вы находитесь на солнечном свете, и помогает регулировать кровяное давление.Однако такие факторы, как меньшее воздействие солнечного света, ожирение и возраст, могут привести к дефициту. Многие обращаются к добавкам, таким как MegaRed® Super Heart ™, чтобы получить суточную норму витамина D.

Магний

Магний — это минерал, который естественным образом содержится в темно-зеленых овощах, орехах, цельнозерновых продуктах и ​​других продуктах. Некоторые исследования связывают дефицит магния с повышенным артериальным давлением и повышенным давлением. Чтобы получить суточную норму магния, изучите варианты добавок или сосредоточьтесь на употреблении продуктов, богатых магнием, таких как сырой шпинат, соевые бобы, авокадо и даже темный шоколад.

CoQ10

Хотя технически CoQ10 является ферментом, он работает рука об руку с витаминами в организме, и все больше исследований показывают, что он может быть полезным ингредиентом. В природе он содержится в самой высокой концентрации в большинстве видов мяса, а также в соевых продуктах и ​​некоторых других продуктах. орехи. Однако относительно низкая концентрация CoQ10 в обычно потребляемых продуктах означает, что для получения достаточного количества CoQ10 может потребоваться прием добавок.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, которую часто называют витамином B9, является еще одним из многих возможных витаминов для здоровья сердца.Этот витамин помогает регулировать количество гомоцистеина, аминокислоты, связанной с возможным риском образования тромбов в кровотоке. Натуральные источники витамина B9 включают брокколи, чечевицу, брюссельскую капусту и спаржу.

Калий

Давно известно, что калий регулирует уровень кровяного давления.