сколько? Как правильно употреблять продукт?
Такой минерал как кальций очень важен для нашего организма, он должен присутствовать в нашем рационе в течение всей жизни. Когда мы молоды, минерал регулирует рост костей. После 30-ти лет костная ткань начинает истощаться и организму требуется больше кальция. Важно поддерживать уровень минерала на протяжении всей жизни, так вы предотвратите проблемы с костями и зубами в зрелом возрасте. Вы можете принимать добавки с кальцием, а также употреблять определенные продукты питания на регулярной основе. Как известно, одним из лидеров по содержанию кальция является творог. В каком количестве его употреблять?
Кальций в твороге: сколько?
Творог относится к молочным продуктам, именно по этой причине в его составе присутствует высокая концентрация минерала. Точную цифру определить невозможно, все зависит от технологии изготовления и жирности продукта. Мы представим вам приблизительные цифры.
Творог сохраняет только от 25% до 50% кальция из молока, так как при процессе свертывания часть кальция содержится в сыворотке, которая сливается. Именно по этой причине, по сравнению с молоком, йогуртом или другими сырами, творог является относительно скромным источником минерала.
Помните о том, что в домашнем продукте концентрация кальция намного выше, чем в магазинном.
Сколько кальция в 100 граммах творога:
В 100 граммах обезжиренного продукта — 60 мг кальция;
В продукте с низкой калорийностью (1-2%) — 80-90 мг минерала;
В твороге со средней и высокой жирностью — от 90 до 125 мг.
Чем жирнее продукт, тем больше в нем кальция. К тому же наличие жиров помогает лучше усваиваться минералу.
Вышеперечисленные данные указывают, что взрослый человек сможет восполнить 12-20% суточной потребности кальция, ежедневно употребляя 200-300 грамм творога.
Полезные вещества в обезжиренном твороге плохо усваиваются организмом из-за отсутствия жиров. Но в то же время слишком высокая концентрация жиров (творог с высокой жирностью) также мешает нормальному усвоению кальция. Какой продукт все-таки выбрать? Диетологи и врачи рекомендуют выбирать творог средней жирности, не выше 9%.
Если же у вас под рукой творог с жирностью всего 5%, добавьте в него пару ложек жирной сметаны, так вы сбалансируете количество жиров.
Если сравнивать его с другими молочными продуктами, в чашке натурального йогурта содержится около 415 мг минерала, в чашке молока — 290 мг. Но увы, как показали последние исследования, кальций из молока не усваивается организмом полностью.
Помните о том, что при тепловой обработке творога концентрация кальция и других питательных веществ снижается в несколько раз.
С чем есть творог, чтобы кальций усваивался?
Не рекомендуется употреблять творог без ничего, так как в этом случае кальций не будет полноценно усваиваться и организм не получит нужное количество минерала. Диетологи советуют комбинировать его с другими продуктами, особенно с фруктами и овощами. В список входит морковь, свежая зелень, тыква, груши и яблоки, сухофрукты, свекла, ягоды, орехи.
Не рекомендуется комбинировать творог со шпинатом и щавелем, злаками.
Сколько кальция в твороге? Несмотря на то, что творог не относится к лидерам по содержанию кальция, врачи все же рекомендуют регулярно употреблять его. Вы можете выбрать тот вариант, который вам по вкусу — на полках можно найти как обезжиренный продукт, так и творог с высокой жирностью.
Мужской сайт Mensweekly.ru
польза творога для организма и вред для пожилых людей
Творог – полезный кисломолочный продукт, который важен на каждом этапе тренировочного процесса. Он важен для организма в качестве источника белка и кальция, главное — выбрать качественный продукт.
Как определить качественный кисломолочный продукт
Стандарт качества и натуральность творожного изделия необходимо провести перед покупкой товара:
- Количество бактерий должно содержаться в размере не менее 1х106 на 1 грамм.
- В полностью натуральный продукт входит только прокисшее молоко и закваска. Возможно содержание в незначительном количестве кальция хлористого и пепсина.
- Хранится товар только 36 часов, но этот показатель может изменяться в зависимости от жирности.
- Развесной продукт легко проверить по цвету, запаху и внешней консистенции. Обязательно надо спросить срок изготовления и хранения.
Творог содержит огромную часть полезных веществ, а самое главное-большое содержание молочного белка.
Когда покупка творожка совершена, но терзают сомнения в его натуральности, есть несколько домашних тестов для его проверки. Таких способов несколько, какой из них выбрать, решать покупателю:
- Кусочек продукта положить на 10-12 часов на тарелку и оставить при комнатной температуре. Жиры легко проходят процесс окисления от воздействия с кислородом. В итого комочек творожка должен приобрести резкий запах прокисшего молока. Если он пожелтел и скукожился, покрывшись коркой, то в нем много вредного пальмового масла.
- На комочек кисломолочки капнуть немножко йода. Синий цвет означает превышение уровня крахмала, а коричневый означает, что это натуральная масса.
- Есть ли в составе мел, выявит обычная лимонная кислота. Однако, в этом методе есть подвох, результат может быть отрицательным, но мел вполне найдётся в составе молока, из которого сделан творог. Для диагностики необходимо размешать чайную ложечку творожка в воде и добавить несколько капель сока лимона или уксуса. При наличии соды или мела они вступают в реакцию с кислотой и вода зашипит или забулькает, в этом разница с ненатуральным товаром.
- Лизнуть кусочек творожка, если остался маслянистый след, то скорее всего, молочный жир заменён на растительный. У натурального продукта консистенция более зернистая, а однородная – с растительным жиром, это будет отличие творожного варианта продукта.
Сколько содержится протеина
Кисломолочный продукт получается из прокисшего молока, который делится на сыворотку и белую творожистую массу, ее собирают и тщательно отжимают. Он наделён легкой кислинкой, нежным вкусом и многочисленными полезными свойствами.
В его аминокислотный состав входят: витамины, фосфор, кальций, белок в больших количествах. Продукт не теряет своих свойств при термо обработке, поэтому часто используется в рецептах домашней выпечки.
Творог поставляет белок, необходимый для строительства мышц.
Белки, жиры и углеводы продукта:
- белка 15 г;
- жира — 18 г;
- углеводов — 2.9 г.
Сколько белка в 100 граммах творога? Это написано на упаковке каждого продукта в зависимости от производителя и жирности. В фермерском продукте можно быть уверенным в его натуральности и подлинном составе.
Сколько белка в твороге? В среднем в 100 г содержится около 15-17 г белка. Это очень много, а сколько кальция в твороге? Это впечатляющее содержание микроэлемента на 100 грамм -165 мг.
Белок и кальций особенно важны для построения мышц и костей, поэтому так необходимы для спортсменов, а низкое содержание калорий – для худеющих, но для людей, желающих похудеть на безбелковой диете, лучше выбрать другие источники полезных веществ.
Какой он бывает по степени жирности
Творожок имеет три группы по степени процента жирности и количество белка в твороге будет у них разным:
- обезжиренный до 2%;
- полужирный 5-9%;
- жирный до 19%.
Какой творог полезнее? Самым вкусным и полезным является фермерский творог или деревенский, который изготовлен вручную из отборного молочка.
Содержащиеся в продукте медленные углеводы и жиры усиливают чувство насыщения и нормализуют обмен веществ.
В зависимости от жирности домашнего молока зависит содержание жира в готовом творожке на 100 грамм – от 19-25% и около 14 г. белка. Энергетическая ценность этого продукта будет высокой.
Полужирный продукт самый востребованный, он изготавливается из обезжиренного молока. Белка здесь от 17-19 г., это самый популярный продукт для спортсменов и тех, кто соблюдает диету для похудения.
Идеальный пищевой товар с жирностью 5%, здесь очень много белка — 18грамм.
В обезжиренном творожке все равно есть жиры, так как их убрать полностью не представляется возможным. Здесь его от 0,8 до 2%. Такой продукт не самый полезный, так как тяжело усваивается организмом. Что лучше потреблять: обезжиренный или домашний кисломолочный товар, зависит от цели и поставленной задачи для худеющих.
Полезные свойства
В составе творожной массы есть быстрые протеины, которые очень важны для питания человека. Особенно они важны для спортсменов, ведь восстановление мышечной массы невозможно без строительного материала – белка.
В творожке огромное количество легкоусвояемого белка, который меняется в зависимости от жирности продукта.
Количество белка рассчитывается для каждого человека в индивидуальном порядке на каждый килограмм веса, исходя из его параметров и показателей, а также уровня ежедневной физической нагрузки. Сколько творога кушать? В среднем 40 грамм.
Суточная норма потребления зависит от веса спортсмена и поставленных перед ним целей.
Если человек строго следит за калориями и количество потребляемых жиров, то стоит выбирать нежирный творог. В 5% творога немного жиров, усваивается он очень легко и быстро, кальций мгновенно всасывается.
Полезные свойства кисломолочного изделия:
- широко распространён в употреблении при болезнях сердца и гипертонии;
- выводит токсины и вредные вещества;
- для мужчин — благотворно влияет на потенцию и половую систему в целом;
- укрепляются кости, мышечная и нервная система;
- лучший продукт для укрепления зубов и костей;
- польза для женщин в крепости волос и ногтей, а также поддержка при беременности за счёт кальция, который необходим женскому организму и будущему ребёнку;
- снижает аллергическую реакцию и повышает иммунную систему;
- польза и вред творога для пожилых людей также существует, ведь он укрепляет кости и зубы, которые разрушаются с возрастом, однако, есть риск индивидуальной непереносимости;
- белок в творожке быстро усваивается и строит новую мышечную массу, поэтому часто входит в рацион бодибилдера.
Польза творога для организма неоспорима, ведь его состав максимально сбалансирован.
Употребление творожка сразу после тренировочного процесса
Творог после тренировки очень полезен, в нем много белка и кальция, которые участвуют в процессе построения мышц, восстановления энергетического ресурса организма и поддержания сил утомленной мышечной массы.
Если рассматривать творог как единственный поставщик белка, то понадобится около 500 грамм в сутки.
В зависимости от поставленной задачи тренировок: набор массы или сушка, надо рассчитать потребляемое количество в граммах, поэтому творог после тренировки стоит съедать тем, кто находится в процессе набора мышечной массы.
Вред творога для организма в этом случае только в индивидуальной непереносимости продукта.
Во время сушки
В период сушки бидибилдеры не стараются набрать мышечную массу, поэтому они потребляют обезжиренный творожок или с максимальной процентной жирностью не менее 5%.
В сутки можно кушать около 150-155 грамм, разделяя это количество на равные приемы пищи. Творог необходимо есть в чистом виде, без добавления сахара, фруктов и мёда. Съедать в день больше этой граммовки не советуется.
Тем, кто не хочет потреблять именно этот кисломолочный продукт, можно добавить в рацион яйца, птицу, рыбу и другие морепродукты.
Для набора массы
При усиленном наборе мышечной массы кисломолочка станет важным продуктом в рационе питания спортсмена. Важно потреблять только натуральный творожок, а не творожную массу, ведь только в нем много протеина, который построит новую мышечную массу.
Если поедать ненатуральные продукты, то пользы от такого творожочка не будет совсем.
Творог признан идеальным продуктам при похудении, так как он содержит много белка и незначительное количество углеводов.
Творог для набора массы самый подходящий продукт, так как катаболические процессы активны и во время сна, поэтому творог на ужин можно есть без опаски. Творог или казеин в его составе замедляют катаболизм. Для бодибилдеров есть творог на ужин и перед сном – оптимальное время приема для роста мышечной массы за счёт казеиновой составляющей. К тому же спортсмены часто делают витаминный протеиновый коктейль с творожной массой и молоком, добавив столовую ложку мёда.
Если вы решили похудеть
Во время соблюдения жесткой диеты для того, чтобы худеть, нужно потреблять только обезжиренный творог. Так количество калорий снизится, за счёт понижения жиров в составе кисломолочки и увеличения белковой составляющей продукта. Творог перед тренировкой для худеющих разрешен в размере 150 грамм.
Как потреблять для похудения этот продукт зависит от изначальных особенностей человека и его предпочтений:
- Маленькими порциями и частыми приемами еды в день.
- Творог перед тренировкой съедать за 3 часа, порцию творога после тренировки — через 2 часа.
- Творог на ужин при похудении лучше есть за 2 часа до сна.
Творожок, изготовленный из домашнего молока
В домашних условиях приготовить творожок очень просто. Достаточно заквасить около 6 литров молока, из него получится 1 килограмм отборного творога. Все составляющие должны быть натуральными, это делает творожную массу полезной и диетический, что подходит для питания детей, спортсменов и блюда для тех, кто находится на диете.
Самый простой и доступный для приготовления домашнего творожка в печи:
- 6 литров отборного домашнего молочка вылить в большую кастрюльку и накрыть крышкой.
- Разогреть духовую печь до 140 градусов и поставить кастрюльку с молоком томиться на 45 минут.
- Выключить печь и оставить полученную простоквашу до остывания.
- Убрать простоквашу через сложённую в несколько слоев марлю и дать стечь сыворотке в течение несколько часов.
Домашний творожочек готов!
Творог – ценнейший продукт для организма. Сколько бы грамм белка в нем не содержалось, углеводы все равно присутствуют, но большое количество протеина способствует быстрому усвоению углеводов, ускоряя обменные процессы.
7 продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге. Блог «сестрицы»
Автор: Юлия Андреева
Кальций — минерал, которого больше других в теле человека. Он необходим для: поддержания здоровья костей, сокращения и расслабления сосудов, сокращения мышц и передачи нервных импульсов, а также для секреции гормонов.[IMG ID=12187file]
По нормам Роспотребнадзора взрослым людям необходимо потреблять 1 000 мг кальция в день, а пожилым после 60 лет — 1 200 мг в день.
Многие думают, что больше всего кальция в твороге, однако это не так. Вот несколько продуктов, которые превосходят его по этому показателю.
1. Яичная скорлупа
В одной яичной скорлупе содержится 2 г кальция. Она весит около 5 г и в размолотом состоянии помещается в одной чайной ложке.
½ чайной ложки размолотой яичной скорлупы покрывает дневную потребность в диетическом кальции. Для сравнения: творога на это потребовалось бы 1,2 кг. При этом, благодаря содержанию растворимых матричных белков, кальций из скорлупы отлично усваивается организмом.
2. Пармезан и другие твердые сыры
Лидер по количеству кальция среди всей молочной продукции — сыр пармезан. В 100 г продукта содержится 1 184 мг кальция — больше суточной нормы. При этом в нём очень много белка (38 г на 100 г продукта) и 0,95 мкг витамина D.
Однако надо помнить, что сыр — это довольно калорийный продукт, богатый насыщенными жирами. Если вы съедаете 100 г сыра в день, от остальных жирных продуктов лучше отказаться.
3. Кунжут
Кунжут — абсолютный лидер по количеству кальция среди растительных источников. В 100 г этих маленьких семечек содержится 975 мг кальция и 17,7 г белка.
Правда, есть здесь и подводные камни. Во-первых, никто не ест кунжут ложками. Чаще всего его добавляют в выпечку и другие блюда, а это значит, что потребить за день 100 или даже 50 г будет проблематично.
Второй подводный камень кунжута, как и большинства других растительных источников кальция, — фитиновая кислота. Это антинутриент, который снижает усвоение кальция и других минералов.
4. Сардины в масле
Консервированные сардины употребляются вместе с костями, поэтому в них много кальция: 382 мг на 100 г продукта. Также в них содержится 24,6 г белка и 6,8 мкг витамина D (68% от дневной нормы). И хотя кальция в сардинах намного меньше, чем в том же кунжуте, за счёт витамина D он будет усваиваться лучше.
Кроме того, в 100 г консервированных в масле сардин всего 208 ккал и 11,5 г жиров, половина из которых — полиненасыщенные. Поэтому можно спокойно съедать 100–150 г в день, не отказываться от других продуктов и не рисковать своей фигурой.
5. Миндаль
В 100 г миндаля содержится 216 мг кальция и 21,9 г белка. В этом орехе много фитиновой кислоты, но вы можете снизить её количество, замочив миндаль на 12 часов перед употреблением.
6. Чеснок
В 100 г чеснока содержится 181 мг кальция и 6,4 г белка. Если вы любите чеснок, почаще добавляйте его в блюда и закуски: он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, имеет противоопухолевый и антимикробный эффекты, помогает нормализовать уровень глюкозы.
7. Петрушка
В 100 г петрушки — 138 мг кальция и 3 г белка. Конечно, мало кто сможет съесть большой пучок этой зелени, но вы можете почаще добавлять её в блюда.
Также в 100 г петрушки содержится 133 мг витамина С, который нейтрализует фитиновую кислоту. Вы можете добавлять зелень в каждый салат или блюдо из бобовых, чтобы помочь организму нейтрализовать действие фитатов.
16 Декабря 2019
« Предыдущая статья Следующая статья »
Кальцинированный творог в домашних условиях: 2 рецепта с фото
Любой творог полезен, если это качественный натуральный продукт. Но есть такие виды, польза которых настолько высока, что творожок можно смело назвать лекарством, а не продуктом питания. Самый известный из таких — обогащенный кальцием. Не обязательно покупать его, сделать кальцинированный творог в домашних условиях — проще простого!
Кстати, здесь рецепт приготовления вкусного и полезного творожка из ряженки.
Творог с повышенным содержанием кальция
Ещё советские учебники по педиатрии предлагали в качестве прикорма вводить в рацион ребенка на первом году жизни кальцинированный творог. Он считался важнейшим источником кальция в период активного роста скелетных костей и прорезывании зубов для малышей. Многие кулинарные книги того периода содержали советы о том, как сделать кальцинированный творог в домашних условиях. По этой же причине
Книги по кинологии в разделе о питании взрослых собак и молодняка также советовали в качестве обязательного компонента рациона творог с хлористым кальцием – рецепт приводился там же. Такой творог готовили собаководы для щенков дома в период смены молочным зубов и для собаки в период вынашивания и вскармливания потомства. Делать его нужно было непосредственно перед кормлением животных с учетом времени на стекание сыворотки.
В домашних условиях для получения данного продукта растворяют аптечные препараты – хлорид кальция или лактат кальция – в исходном ингредиенте. Творог дома готовят из молока (обычно коровьего, реже козьего) и кефира.
Не растворяют хлорид кальция в непосредственно твороге, поскольку у препарата имеется горький привкус. При нагревании вместе с молоком или кефиром хлорид кальция утрачивает этот привкус. К тому же кальций сам по себе не усваивается организмом и должен поступать внутрь только с пищей.
Польза и вред
Помимо того, как приготовить творог с кальцием хлорида (рецепт, в общем-то проще некуда), многих пользователей интернета интересует, вреден ли хлористый кальций в твороге для детей или взрослых, да и вообще, зачем в творог добавляют хлористый кальций, если этот продукт и без того самый богатый кальцием из числа всех кисломолочных.
Для ребенка кальцинированный творог не вреден, если выдержано допустимое количество кальция в твороге, а сам продукт свежий и хранился с соблюдением всех правил
Для приготовления кальцинированного творога нужно брать на литр молока или кефира 2 ст. ложки жидкого хлористого кальция либо 6 граммов сухого.
Польза кальция состоит в том, что он укрепляет костную и зубную ткань, активизирует иммунную систему и помогает ей противостоять инфекционным заболеваниям, подавляет выработку гистамина и облегчает течение аллергических реакций. Поэтому продукт, обогащенный с помощью аптечных препаратов кальцием, показан не только детям и беременным, но также пожилым людям, аллергикам и людям с ослабленным иммунитетом в период сезонных респираторных заболеваний.
Как приготовить вкусно полезный творожок
Чтобы приготовить не только полезный, но и вкусный кальцинированный творог, нужно соблюсти ряд условий. Сделать творог с помощью хлористого кальция, в целом, просто:
- брать только свежее молоко или кефир, ни в коем случае не с истекшим сроком годности;
- нагревать исходный продукт на очень малом огне и доводить до температуры не выше 40 градусов;
- добавлять хлорид кальция в теплое молоко, тщательно перемешивать и продолжать нагревать до высоких температур (80-90 градусов), не давая закипеть;
- дождаться, пока на отделится сыворотка и не поверхность не поднимутся творожные хлопья;
- слегка охладить при комнатной температуре и откинуть на дуршлаг. Если в нем крупные отверстия, то выстелить его марлей в 3-4 слоя. Сетчатый выстилать не нужно.
Творог из молока и хлористого кальция
Этот вариант идеален для деток и тех, кто выздоравливает после продолжительной болезни или соблюдает специфическую диету. Кроме того, он гораздо полезнее магазинного и вы всегда будете уверены в качестве продукта.
Ингредиенты:
- молоко (жирность 3,2%) — 200 мл
- кальция хлорид (раствор 10%) — 3 ч. л.
Этапы приготовления:
Молоко подогреваем на водяной бане до 70-80 градусов (но не доводим до кипения!). Добавляем 3 ч. л. раствора хлористого кальция. Раствор этот продается в аптеке и предназначен для инъекций.
Постоянно помешивая, доводим смесь до кипения.
Примерно через 10-15 минут смесь начнет сворачиваться и разделяться на творожок и сыворотку. Кипятим еще несколько минут. Такой творог получается совсем без кислинки и очень нежным, крупинки очень мелкие, что делает его идеальным продуктом для малышей.
Откидываем творог на сито или дуршлаг со стерильной марлей. Слегка отжимаем и даем стечь лишней жидкости. Диетический полезный творог готов.
Подаем с любым наполнителем — ягодами, фруктами, вареньем или чем-то другим по вашему вкусу.
Готовим из кефира
Один из популярных способов приготовления кальцинированного творога – из кефира. Кефир должен быть свежим. Не допускается использовать прокисший или распавшийся на творожистый осадок и сыворотку.
Продукты:
- кефир – 1 л
- сухой кальция хлорид – 0,6 г порошка хлористого кальция,
- лимонный сок – 1 ст. л.
Приготовление пошагово:
- Кефир вылить в кастрюлю и нагревать на малом огне. Мешать не нужно.
- В слегка подогретый кефир влить сок лимона для лучшего отделения сыворотки. Слегка перемешать.
- В подогретый до 40 градусов кефир высыпать порошок и тщательно размешать.
- Довести до 80-90 градусов. Снять с огня.
- Откинуть на дуршлаг.
Для получения зернистого творога быстро и резко охладить в холодной воде или на морозе.
Для получения пастообразного продукта укутать и дать остыть медленно.
Секреты и советы опытных хозяек
Замораживать кальцинированный творог не нужно, поскольку он станет безвкусным и водянистым. Также не рекомендуется его использовать для приготовления пирогов и запеканок.
Не стоит долго хранить его. Лучше употребить в первые дни после приготовления.
Хранить продукт нужно только в холодильнике, плотно закрыв, чтобы он не впитал в себя посторонние запахи.
Творог из козьего молока с хлористым кальцием готовится по тому же принципу, что из коровьего, но получается более жирным, поскольку коза дает молоко высокой жирности по сравнению с коровой. Если быть более точным, то жир в козьем просто не отстаивается.
Стекшую сыворотку можно использовать для приготовления освежающих напитков, для окрошки и в качестве основы для теста.
Я — Михаил, владелец этого сайта. Люблю готовить, есть и соответствующее образование — технолог пищевой промышленности (тут более подробная информация). Правда, работаю я в другой сфере, но любимым делом с удовольствием занимаюсь в свободное время. Всем домашним нравится, особенно жене))) Ещё я несколько лет вегетарианю, поэтому на сайте так много рецептов из творога без яиц.
10 продуктов, которые превосходят творог по содержанию кальция
Эти продукты доступны для всех, и без вреда для вашего кошелька.
Кальций — очень важный минерал, который необходим каждому человеку. Его содержание в организме нужно, для:
- поддержания здоровья костей;
- полноценной работы сосудов;
- нормального сокращения мышц;
- бесперебойной передачи нервных импульсов;
- нормального гормонального фона.
Роспотребнадзор рекомендует взрослым людям употреблять не менее 1000 мг кальция в сутки, а тем, кто перешагнул 60-летний рубеж, и вовсе 1200 мг.
Но не весь употребленный кальций хорошо усваивается. И даже употребляя нужную ежесуточную норму этого минерала, вы все равно можете страдать от его недостаточного содержания в вашем организме.
Чтобы кальций лучше усваивался, нужно есть больше белка (в разумных пределах) и получать витамин D.
Удивительно, но всем известный творог, не является лидером по содержанию кальция. В каких же продуктах кальция содержится больше?
1. Кунжут.
Это кальцийсодержащий лидер среди растительных источников. Только в 100 г кунжута содержится 975 мг кальция, а также 17, 7 г белка.
Однако, есть и некоторые затруднения. Никто не ест кунжут ложками, им лишь посыпают выпечку или другие блюда, а съесть просто так такое количество кунжута довольно проблематично. Из кунжута можно сделать халву или козинаки, но тогда вместе с кальцием вы получите массу калорий и сахара.
Еще одна проблема, — входящая в состав кунжута фитиновая кислота. Она снижает усвоение кальция, поэтому перед употреблением маленькие кунжутные семечки нужно замочить не менее, чем на 4 часа.
2. Яичная скорлупа.
Из яичной скорлупы кальций усваивается очень хорошо (2 мг в одной яичной скорлупе). Для того, чтобы употребить его, скорлупу следует перемолоть в порошок. Но для начала ее следует подготовить, — хорошенько промыть и прокипятить в течение 5 минут. После этой процедуры можно измельчать скорлупу в кофемолке.
Принимать ее нужно по половине чайной ложки один раз в день, можно засыпать ее в еду.
Для сравнения, половинка чайной ложки измельченной яичной скорлупы по содержанию кальция заменяет 1, 2 кг творога и, при этом, покрывает дневную норму употребления кальция.
3. Пармезан.
Среди всей молочной продукции больше всего кальция содержится в пармезане. В 100 г этого сыра содержится 1184 мг кальция, что даже немного превышает суточную норму употребления. А так как в пармезане еще и много белка, — это делает его прекрасным источником кальция.
Также в 100 г пармезана содержится и десятая часть суточной нормы витамина D.
Но стоит помнить, что калорийность сыра не так уж мала, поэтому следите за калориями!
4. Сардины в масле.
Сардины консервируют вместе с костями, поэтому кальция в них содержится немало, — 382 мг в 100 г. Плюсом сардин является и высокое содержание в них витамина D (около 68 % от суточной нормы), поэтому кальций будет очень хорошо усваиваться.
Кроме того, употребляя 100 — 150 г сардин в масле в день, вы можете не слишком беспокоиться за фигуру, вреда этот продукт в указанном количестве не принесет.
5. Миндаль.
100 г миндаля содержат 216 мг кальция, но также высоко содержание и, уже известной нам, фитиновой кислоты. Поэтому, чтобы получить из этих вкусных орешков максимум кальция, — их следует замочить на 12 часов перед употреблением.
Нужно лишь быть осторожным с количеством миндаля, ведь он очень калорийный!
6. Чеснок.
В 100 г чеснока содержится 181 мг кальция, чем не повод добавлять его в меню почаще?
Сдабривайте чесноком закуски, салаты, супы и основные блюда, — это не только повысит содержание кальция в вашем организме, но и поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, развития опухолей. Чеснок обладает и антимикробным эффектом, а также помогает нормализовать уровень глюкозы.
7. Петрушка.
100 г петрушки содержат 138 мг кальция и 133 мг витамина С. Ее нужно как можно чаще добавлять в различные блюда, а особенно туда, где содержатся бобовые, ведь витамин С будет способствовать нейтрализации фитиновой кислоты.
8. Молоко.
Хоть сейчас и ведутся активные споры по поводу полезности молока для взрослых людей, следует ориентироваться на собственное самочувствие, — если вы прекрасно себя чувствуете, выпив молока, то нет препятствий для его употребления.
Тем более, что в молоке содержится и кальций (110 мг) и белок (3,3 г). И кальций, и белок из молока усваиваются прекрасно.
9. Фундук.
Орехи все очень калорийны, и фундук — не исключение. В 100 г этих орешков содержится 628 ккал, но и 114 мг кальция.
Не следует съедать более горсти фундука в день.
10. Соя.
102 мг кальция содержатся в 100 г вареных соевых бобов. Фитиновая кислота в них не оказывает большого влияния на усвоение кальция, но все же сою лучше замачивать на ночь перед употреблением.
