Суточная доза калия и магния для человека. Препараты калия: показания, противопоказания, виды, применение

Организм человека устроен так, что по мере старения все органы постепенно изнашиваются. И для того, чтобы каждый из органов прослужил «без поломок» как можно дольше, важно обеспечить качественную профилактику заболеваний. Если речь идет о важнейшем из органов – сердце, то методы профилактики состоят из отказа от потребления алкоголя и курения, снижения массы тела, приведения в норму липидного обмена. Однако кроме описанных моментов предупредить сердечнососудистые болезни и их осложнения поможет применение препаратов кальция и магния. Зачем нужны такие лекарства для организма, в каких случаях применяют препараты кальция и магния и почему нужно потреблять продукты, содержащие магний и кальций, пойдет речь в статье ниже.

Чем полезны магний и калий?

Принимать препараты калия очень важно для профилактики заболеваний сердца и сосудов. Ведь калий в организме способствует работе проводящей системы сердца и обеспечивает регуляцию . Препараты, содержащие калий, важно принимать не только для сердца. Этот минерал определяет передачу от нервных клеток мышцам возбуждения, отвечает за поддержание водно-электролитного баланса. Активируя , калий участвует в регуляции обмена белков и углеводов. Также он принимает участие в синтезе белков и преобразования глюкозы в

гликоген .

Препараты калия в таблетках способствуют активизации отделения мочи.

Содержится калий в таблетках, цена которых относительно невысокая. Однако некоторые комплексные препараты имеют более высокую стоимость.

Пополнить запасы этого микроэлемента можно, потребляя продукты с высоким его содержанием. Большое количество калия содержится в сухофруктах (изюме и кураге), листовой зелени, бобовых, арбузах, дынях, киви и др. Немного меньше этого микроэлемента в картофеле, молоке, говядине.

Организму взрослого человека в сутки нужно от 2 до 5 г калия, поступающего с пищей (это зависит от физической активности). Однако важно знать о том, что из пищи усваивается примерно 90% калия. Это при условии, что процесс всасывания происходит нормально, отсутствует понос и рвота.

Магний в организме способствует расщеплению глюкозы. Он задействован в разных ферментативных реакциях, способствующих увеличению устойчивости клеток и их обновлению. Ввиду синтеза витаминов В магний улучшает процесс нервно-мышечной передачи. Поэтому препараты магния показаны при разных заболеваниях. В ч

Калий, Магний, Кальций и Натрий

Как и обещал, публикую информацию о рекомендуемых дневных нормах потребления минералов для мужчин и женщин разных возрастов. Эта статья представлена в рамках серии публикаций о судорогах и методах борьбы с ними. Разумеется такие минералы как калий, магний, натрий и кальций отвечают не только за нормальную работу мышц. Соответственно, недостаток этих минералов может привести не только к судорогам, а и другим более серьезным нарушениям. Поэтому владеть информацией о суточных нормах потребления этих минералов, мягко говоря, не будет лишним.

Суточные нормы потребления минералов: Калий, Магний, Кальций и Натрий

В таблицах ниже приведены рекомендуемые нормы потребления калия, магния, кальция и натрия. Эти данные опубликованы в справочных документах по питанию (DRI), разработанных комитетом экспертов Совета FNB (Food & Nutrition Board). Примечание. Совет FNB пришел к выводу, что имеет недостаточно данных для того, чтобы определить суточную норму потребления калия (то же самое касается и натрия). Поэтому, был определен уровень адекватного (достаточного) потребления (AI — ниже более детально) калия. Показатель был установлен на основании оценки уровня потребления калия среди представителей здорового населения. В 2019 году FNB планирует выпустить новый отчет с результатами рекомендуемых суточных норм потребления этого минерала.

Содержание

1. Что такое норма и адекватный уровень потребления
2. Суточная норма потребления калия
3. Суточная норма потребления магния
4. Суточная норма потребления кальция
5. Суточная норма потребления натрия

Рекомендуемая норма и адекватный уровень потребления

В таблицах представлены значения (RDA) и (AI). RDA — это рекомендуемая среднесуточная норма потребления. AI — достаточный или адекватный уровень потребления, т.е. уровень суточного потребления нутриентов, установленный на основании расчетных или экспериментально определенных величин, оценок потребления биологически активных веществ, группой практически здоровых людей, для которых данное потребление (с учетом показателей состояния здоровья) считается адекватным. Используется в тех случаях, когда рекомендуемая норма потребления пищевых и биологически активных веществ не может быть определена. Для здоровых детей, находящихся на грудном вскармливании, AI — это среднее потребление. Предполагается, что AI для других этапов жизни покрывает потребности всех здоровых людей. Представленная информация не является прямым руководством к действию и не заменяет медицинскую консультацию.

Для людей, выполняющих тяжелую физическую работу, для спортсменов во время тренировок, для тех, кто сильно потеет из-за жаркой погоды или принимает мочегонные средства, потребности в том или ином минерале, вероятно, могут быть выше тех уровней, что указаны в таблицах.

 

Информация о рекомендуемых суточных нормах потребления калия, магния, натрия и кальция приведена на основании данных, представленных Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies.

Калий: суточная норма потребления

Для мужчин и женщин разных возрастов нормы потребления калия одинаковы.

нормы потребления калия для разных возрастов

Возраст	Адекватное потребление (AI)
Старше 14 лет	4700 мг
9-13 лет	4500 мг
4-8 лет	3800 мг
1-3 года	3000 мг
7-12 месяцев	700 мг
до 6 месяцев	400 мг

---

Рекомендуемые нормы потребления магния

Магний: рекомендуемые суточные нормы потребления

нормы потребления магния для разных возрастов (RDA)

Возраст	Мужчины	Женщины
старше 31 года	420 мг	320 мг
19-30 лет	400 мг	310 мг
14-18 лет	410 мг	360 мг
9-13 лет	240 мг
4-8 лет	130 мг
1-3 года	80 мг
7-12 месяцев	75 мг *
до 6 месяцев	30 мг *

* — адекватное потребление (AI)

---

Кальций: рекомендуемые суточные нормы потребления

нормы потребления кальция для разных возрастов (RDA)

Возраст	Мужчины	Женщины
старше 71 года	1200 мг
51-70 лет	1000 мг	1200 мг
19-50 лет	1000 мг
9-18 лет	1300 мг
4-8 лет	1000 мг
1-3 года	700 мг
7-12 месяцев	260 мг *
до 6 месяцев	200 мг *

* — адекватное потребление (AI)

---

Натрий: рекомендуемые суточные нормы потребления

адекватная дневная норма потребления натрия для разных возрастов (AI)

Возраст	Мужчины	Женщины
старше 71 года	1200 мг
51-70 лет	1300 мг
9-50 лет	1500 мг
9-8 лет	1200 мг
1-3 года	1000 мг
1-3 года	700 мг
7-12 месяцев	370 мг
до 6 месяцев	120 мг

Для чего организму нужен калий: суточная норма

Здравствуйте, дорогие друзья! Задумывались ли вы когда-нибудь, для чего организму нужен калий?  Пока мы здоровы, нам не хочется особенно вникать в такие тонкости. И  зря! Из-за незнания мы нередко наносим вред собственному здоровью.

Что нужно знать о калии!

Калий, наряду с кальцием, магнием и натрием,  жизненно важен для человеческого организма.Без этого макроэлемента невозможно полноценное функционирование сердечно-сосудистой, нервной, костно-мышечной и выделительной систем.

98 % макроэлемента содержится в клетках организма, и только 2% — во внеклеточном пространстве. В клетках его концентрация в 30 раз выше, чем в плазме крови.

Роль его велика:

1. участвует в процессе энергообразования,
2. регулирует внутриклеточный обмен,
3. участвует в синтезе белков и углеводов.

Для чего нужен калий организму?

• Поддерживает нормальную концентрацию магния. Оба элемента  стабилизируют работу сердечно – сосудистой системы. Укрепляет сердечные мышцы. Делает стенки кровеносных сосудов эластичными.
• Стабилизирует кровяное давление.
• Во взаимодействии с натрием обеспечивает проведение нервных импульсов в организме.
• Снабжает мозг кислородом и глюкозой.  За счет чего улучшает  память человека, обеспечивает концентрацию внимания и ясность мышления.
• Способствует сохранению кальция в организме. Предотвращает остеопороз.
• Уменьшает в моче количество экстрагированного кальция. За счет чего предотвращает образования  камней в почках.
• Регулирует внутриклеточный обмен воды и солей.  Выводит из организма лишнюю жидкость и соли.
• Способствует сохранению нормальной кислотно-щелочной среды.

Суточная норма

Рекомендуемая суточная норма калия для взрослых составляет от 1800 до 5000 миллиграммов, для детей — от 600 до 1700.  Для точного расчета необходимой суточной нормы учитывают массу тела, физическую активности, физиологическое состояние, и даже климат места проживания.

Средняя норма по возрастным категориям выглядит так:

Категория	Суточная норма
дети до 2 лет	400-600 мг;
дети от 3 до 5 лет	3000 мг;
дети от 6 до 8 лет	3800 мг;
дети от 9 до 13 лет	4500 мг;
подростки до 18 лет	4600 мг.
женщины – 4700 мг;	4700 мг;
женщины в периоды беременности и лактации	5100 мг;
мужчины	4800 мг;

Наличие калия в организме – показатель неустойчивый, быстро меняющийся. Нередко причиной этого становятся наши собственные неправильные действия.

Организм не делает запасов калия. Поэтому в нем его присутствует ровно столько, сколько он может усвоить в данную минуту.

Поэтому даже незначительный дефицит этого элемента приводит к сбою в организме. А возникает он за считанные часы — стоит нарушить нормальное равновесие между калием и натрем. Недостаток макроэлемента — как и избыток – опасен для здоровья и жизни человека. Может привести не только к тяжелым заболеваниям. К быстрой смерти.

Что такое гипокалиемия?

Недостаток калия в организме — гипокалиемия.

Вызывает нарушение работы сердечной и скелетной мускулатуры. Продолжительный дефицит калия может стать причиной острой невралгии. А в тяжелых случаях — смерти больного.

Признаки гипокалиемии

• Ощущение усталости, которое сохраняется даже после сна и отдыха.
• Быстрая утомляемость.
• Нарушение сна.
• Чувство тревоги.
• Подавленность.
• Скачущее артериальное давление.
• Нарушение сердечного ритма.
• При таких состояниях иногда достаточно восполнить содержимое калия в организме и состояние человека улучшится.

Причины гипокалиемии

•  Заболевание почек и надпочечников.
• Диабет.
• Стрессы.
• Неправильное питание.
• Большие физические нагрузки.

 Нередко причиной недостатка калия в организме становятся вредные привычки и необдуманные действия самого человека.

• Злоупотребление алкоголем. Употребление более 30 мл крепких напитков ежедневно.
• Увлечение сладостями. Ежедневная общая доза употребления сахара для мужчин не должна составлять более 60 г, для женщин – 50 г.
• Употребление мочегонных и слабительных препаратов для похудения
• Использование мочегонных препаратов для снятия оттеков.

Почему нельзя пить слабительные препараты без медицинских показаний?

При поносе человек теряет не только воду. Огромное количество калия. Через несколько часов человек может умереть не от обезвоживания, а от гипокалиемии.  Вот почему больным вводят соленные растворы, в которых много калия.

Почему нельзя пить мочегонные препараты без медицинских показаний?

• Необходимо знать, что мочегонные никогда не используются для снятия локальных отеков. Если у человека отекли ноги – это не причина, чтобы пить лекарства. Отек ног – плата за прямохождение. Когда человек проводит много времени на ногах, кровь начинает застаиваться в венах, пропотевает и выходит из сосудистого русла. В норме любой человек, если не лежит на кровати к вечеру прибавляет от 500 граммов до килограмма.
• Молодые люди, в особенности девушки, нередко используют мочегонные препараты с целью похудеть.  Выведение воды из организма и потеря лишних килограммов – разные процессы. Прием мочегонных дает обманчивый результат. Встав на весы, человек обнаруживает, что потерял пару килограммов. Но это временный эффект. Он достигнут не в результате сокращения жировой ткани, а в результате обезвоживания организма.

В обоих случаях на введение мочегонных организм реагирует одинаково

Принимает меры, чтобы ее восстановить — вырабатывает гормон, который не позволить  жидкости уйти. Проблема в том, что вместе с мочой и жидким стулом из организма выходит калий.

Мочегонные препараты не выводят воду из организма. Они выводят натрий. А жидкость следует за натрием. Калий непосредственно связан с натрием и выходит вслед за ним.

Почему при лечении гипертонии можно принимать мочегонные препараты?

В препараты для лечения гипертонии входит мочегонное гидрохлортиазид. Лечение гипертонии без него невозможно. Если с целью лечения гипертонии принимать препараты в одинаковой дозе в одно и тоже время, потери калия будут иметь место только три первых недели. Затем ситуация стабилизируется.

Что делать, если низкий калий?

1. В первую очередь необходимо выяснить причину.
2. Пройти медицинское обследование. Проверить почки.
3. Прекратить принимать мочегонные без медицинских показаний.
4. Если низкий калий, но мочегонные необходимо принимать в связи с состоянием здоровья – одновременно принимайте препараты, которые задерживают калий в организме.
5. Пересмотреть пищевые пристрастия. Составить правильно свой рацион. Включить в него продукты, богатые макроэлементом.

Продукты богатые К

Название продукта	Содержание в 100гр	Процент от суточной нормы
Абрикос	305 мг	12%
Авокадо	485 мг	19%
Арахис	658 мг	26%
Банан	348 мг	14%
Белые грибы	468 мг	19%
Брусника	90 мг	4%
Дыня	118 мг	5%
Грецкие орехи	474 мг	19%
Гречневая крупа  (ядрица)	380 мг	15%
Ежевика	208 мг	8%
Земляника	161 мг	6%
Изюм	830 мг	33%
Имбирь	415 мг	17%
Капуста белокочанная	300 мг	12%
Капуста брюссельская	375 мг	15%
Капуста кольраби	370 мг	15%
Кальмар	280 мг	11%
Картофель	568 мг	23%
Кедровые орехи	597 мг	24%
Киви	300 мг	12%
Кинза	521 мг	21%
Кресс-салат	606 мг	24%
Крыжовник	260 мг	10%
Кунжут	497 мг	20%
Курага	1717 мг	69%
Лук зелёный	259 мг	10%
Миндаль	748 мг	30%
Мидии	310 мг	12%
Минтай	420 мг	17%
Морская капуста	970 мг	39%
Овсяная крупа	362 мг	14%
Опята	400 мг	16%
Отруби овсяные	566 мг	23%
Отруби пшеничные	1260 мг	50%
Петрушка свежая	800 мг	32%
Персик	363 мг	15%
Персик сушёный	2043 мг	82%
Печень говяжья	277 мг	11%
Помидор	290 мг	12%
Редис	255 мг	10%
Редька чёрная	357 мг	14%
Свекла	288 мг	12%
Сёмга	420 мг	17%
Семечки подсолнечника	647 мг	26%
Смородина красная	275 мг	11%
Смородина чёрная	350 мг	14%
Укроп	335 мг	13%
Урюк	1781 мг	71%
Фасоль зерновая	1100 мг	44%
Фасоль стручковая	260 мг	10%
Финики	370 мг	15%
Фисташки	1025 мг	41%
Фундук	445 мг	18%
Халва подсолнечная	351 мг	14%
Чернослив	864 мг	35%
Чеснок	260 мг	10%
Щавель	500 мг	20%
Шампиньоны	530 мг	21%
Шоколад горький	363 мг	15%
Шоколад молочный	462 мг	18%
Шпинат	774 мг	31%
Яблоки	278 мг	11%

Медицинские исследования доказали, что повышение суточного потребления калия всего на 10 ммоль снижает риск развития инсульта на 40%.

Что такое гиперкалиемия?

Если вы пьете препараты, которые задерживают калий, принимаете антибиотики с такой же функцией, едите пищу, богатую микроэлементом – можете получить обратный результат. Калия может стать много. Высокое содержание калия в организме так же опасно, как и низкое.

Избыток калия в организме — гиперкалиемия.

Признаки гиперкалиемии

• Общая слабость.
• Повышенная утомляемость.
• На ранней стадии изменения в ЭКГ.
• Желудочные спазмы.
• Аритмия, которая без лечения приводит к смерти в 40 % случаев.
• Спонтанная рвота.
• Язва тонкой кишки.
• Уменьшение позывов к мочеиспусканию, сопровождающееся уменьшением количества выводимой мочи.
• Периодическое помрачения сознания.
• Судороги мышц.
• Изменение чувствительности. Появление ощущения покалывания в конечностях.
• Затруднения дыхания.
• Прогрессирующий восходящий паралич.

Что делать?

При первых подозрениях на гиперкалиемию  необходимо обратиться к врачу. Помните! Из такого состояния выводят в стационарах. В тяжелых случаях требуется реанимация и интенсивная терапия.

Вот мы и выяснили, для чего нужен калий организму. Берегите себя и будьте здоровы!

Предлагаю посмотреть полезное видео по теме.

Подписывайтесь на обновление блога! Вы ведь не хотите пропустить новые материалы?

Суточная доза калия и магния. Препараты и продукты богатые калием и магнием для сердца

Человек ежедневно сталкивается с большим количеством негативных факторов внешней среды. Все они отрицательно влияют на способность работать внутренних органов и их систем. И если с этим человек может справиться своими силами, то процессы старения предотвратить он не может, только предупредить и замедлить. Именно поэтому ему важно следить за тем, чтобы в организме было достаточно определенных витаминно-минеральных элементов. Препараты с магнием и с калием – одни из лучших помощников для тех, кто страдает болезнями сердца, сосудов и прочими.

Польза калийного элемента

О калии стало известно в древности. В те времена этот элемент широко использовался в химической промышленности, в медицине. Его польза заключается в:

• нормализации работы органов ЖКТ;
• создании нормального соотношения воды и электролитов в организме;
• производстве белковых частиц;
• трансформации глюкозных частиц в гликогеновые.

Суточная норма элемента для человека составляет от 3 до 5 мг. Однако, корректировка питания не помогает запитывать организм полностью, а потому возникает нехватка минерального вещества.

Снижение количества вещества легко определить по следующим симптомам:

• повышенной сонливости;
• хронической усталости;
• мышечной слабости;
• учащению позывов к мочеиспусканию;
• ручному тремору;
• судорожным состояниям в ногах;
• замедленному биению сердца;
• сниженным показателям кровяного давления.

Для того, чтобы нехватка калия подтвердилась, достаточно провести анализ крови. Если человек здоров, его количество будет равняться показателю в 3,5 ммоль/л.

Чем грозит передозировка калием?

Состояние калийной передозировки встречается крайне редко. Обычно оно сопровождается такими симптомами, как:

• дезориентация;
• головокружение;
• тошнота;
• аритмия;
• сниженное давление;
• кома.

Нередко о переизбытке калия свидетельствуют наличие эрозивных гастритов, язвы кишечника, сердечной и дыхательной недостаточности. Причинами развития подобного состояния являются:

• неправильный прием препаратов с калием;
• употребление в больших количествах минеральных вод, содержащих соли калия;
• нехватка инсулина;
• почечные болезни;
• гормональные сбои;
• длительное соблюдение диеты.

Учитывая то, чем может обернуться переизбыток элемента, надо употреблять препараты, его содержащие, соблюдая дозировку, установленную врачом.

Полезные свойства магниевого элемента

Польза магния заключается в:

• увеличении запасов энергии;
• восстановлении клеточных элементов;
• увеличении усвояемости витаминов группы В;
• нормализации сосудов, предупреждении их болезней;
• укреплении хрящевых, костных тканей.

Здоровым людям ежесуточно необходимо от 350 до 450 мг вещества.

Как проявляется нехватка элемента?

Симптоматическими проявлениями гипомагниемии являются:

• болезненные ощущения в области сердца;
• скачущее давление;
• возможность образования тромбов;
• судорожные состояния;
• ощущение онемения в мышцах конечностей, спины, шейного отдела;
• выпадение волос, зубов, повышенная ломкость ногтей;
• возникновение ощущения разбитости, появляющееся с утра после сна.

Чем грозит передозировка магнием?

Использовать препараты с магнием стоит с осторожностью, так как их бесконтрольное употребление может стать причиной передозировки. Симптомами развития подобного состояния являются:

• расстройства диспепсического характера;
• вялость;
• замедление или ускорение биения сердца;
• снижение давления крови;
• уменьшение количества выделяемых мочевых выделений.

«Сердечные» витаминки

Известно, что магний, кальций и калий имеют огромную пользу для сердца. Все комплексы, их содержащие, производятся в таблетках, а также в ампульной форме, что облегчает их употребление. Их краткое описание указано в табличной форме.

	Что содержится?	Когда назначается?	Противопоказания	Как принимать?	Средняя стоимость в рублях
«Панангин»	Магний, калий	Гипомагниемия, гипокалиемия, недостаточность работы сердца и сосдуов, ин

медикаменты, продукты, разновидности болезни, свечи

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Содержание:

• Формы выпуска и составы препаратов
• Фармакологическая характеристика препарата
• Показания к применению
• Способ применения и дозы
• Противопоказания
• Побочные эффекты
• Срок годности и условия хранения
• Условия отпуска из аптек
• Аналоги препарата
• Отзывы

Формы выпуска и составы препаратов

Артростоп Рапид – выпускают в виде таблеток по 810 мг. Активными компонентами являются: глюкозамина сульфат – 534 мг. хондроитина сульфат – 200 мг. сухой экстракт индийского ладанного дерева (Boswellia Serrata) – 50 мг. перманганат калия – 1,54 мг. аскорбиновая кислота – 9,88 мг. дополнительные вещества: карбоксиметилцеллюлоза, магния стеарат, дикальция фосфат, двуокись кремния и другие.

Артростоп Плюс – выпускают в виде таблеток по 1055 мг. Активными компонентами являются: глюкозамина гидрохлорид – 500 мг. экстракт босвелии (ладанного дерева) – 5,4 мг. метилсульфонилметан (МСМ) – 100 мг. перманганат калия – 325 мг. вспомогательные – лецитин, магния стеарат, двуокись кремния и другие.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Артростоп Крем – 100 мл. В его состав входят: глюкозамина сульфат, метилсульфонилметан, босвеллин. Кроме данных веществ он содержит эфирные масла эвкалипта, можжевельника, камфоры, а также ментол. К сожалению, на данный момент, выпуск препарата в виде крема полностью прекращен. Вместо него на фармацевтическом рынке появился полный аналог Proenzi крем.

Фармакологическая характеристика препарата

Хондроитина сульфат – способствует скорейшему формированию и регенерации костной и хрящевой ткани. Препятствует чрезмерному сдавливанию костных тканей, увеличивает выработку синовиальной жидкости, улучшает подвижность поврежденных суставов. Обладает выраженным болеутоляющим и противовоспалительным действием, снижает потребность в нестероидных противовоспалительных препаратах.

При приеме внутрь быстро всасывается из пищеварительного тракта. Максимальное количество препарата в крови обнаруживается уже через 3 часа. Имеет способность накапливаться в синовиальной жидкости. Выводится преимущественно почками.

Глюкозамина гидрохлорид – нормализует выработку аминогликанов, тормозит развитие дегенеративных процессов в хрящевой и костной ткани, увеличивает количество вырабатываемой синовиальной жидкости. Обладает выраженным обезболивающим, хондропротективн

Суточная норма магния для человека

Магний необходим для нормального протекания многих процессов в организме. Поступает он только с пищей. Постоянно расходуется и не накапливается. Поэтому необходимо, чтобы ежедневно поступало его определенное количество.

Суточная норма магния зависит от пола человека, возраста и состояния здоровья. В современном обществе часто встречается минеральная недостаточность. И особенно ощущается дефицит магния.

Обычный сбалансированный рацион может восполнять почти полностью потребности в этом микроэлементе, но проблема в том, что сейчас все больше людей питаются неправильно. Ведь полуфабрикаты, рафинированная и переработанная пища не содержат достаточного количества микроэлементов.

Функции магния в организме

Этот элемент необходим для правильного протекания обменных процессов, для усвоения питательных веществ. Без магния невозможна нормальная работоспособность. Ведь он обладает такими свойствами:

• составляет 50% костной массы;
• улучшает состояние дыхательной системы;
• участвует в работе сердца;
• успокаивает нервную систему;
• нормализует работу органов пищеварения;
• улучшает состояние половых органов женщины, помогает в правильном протекании беременности и регулирует гормональный фон;
• участвует в процессах свертываемости крови;
• служит источником энергии для каждой клетки;
• помогает в усвоении некоторых витаминов, например, В₆;
• участвует в кальциевом и натриевом обмене.

Когда нужно повышенное количество магния

Этот элемент регулирует баланс кальция и натрия. Он способствует нормализации деятельности сердца и нервной системы. Если в организм поступает суточная норма магния, это помогает предотвратить инфаркты и инсульты, тормозит развитие ишемической болезни сердца. Этот элемент улучшает состояние сердечной мышцы и гладкой мускулатуры других органов. Полезен дополнительный прием магния при бронхиальной астме, бронхитах, повышенном давлении.

Он участвует также и в процессе поступления кальция в костную ткань. Без него организм не усваивает кальций из пищи и развиваются различные заболевания опорно-двигательного аппарата, например, остеопороз или артроз. Поэтому полезен магний и для зубов.

Кроме того, магний положительно влияет на углеводный обмен, регулируя баланс в крови глюкозы. Он активно взаимодействует с инсулином, улучшая его усвоение, поэтому необходим для больных сахарным диабетом.

Повышается суточная норма магния при беременности, в период усиленного роста, после тяжелых заболеваний, при алкоголизме, повышенных физических нагрузках. Необходим он пожилым людям, так как стимулирует процессы регенерации клеток.

Магний в продуктах

Суточная норма этого элемента поступает в организм в основном из пищи. Поэтому, чтобы отрегулировать минеральный обмен, необходимо знать, в каких продуктах его содержится наибольшее количество. Чаще всего недостаток магния ощущают те, кто соблюдает низкокалорийные диеты или ест мало овощей и фруктов. Ведь больше всего его содержится в продуктах растительного происхождения:

• в злаковых, особенно рисе, кукурузе, пшеничных отрубях, овсянке, гречке, ржаном хлебе;
• в бобовых – фасоли, горохе, чечевице;
• овощах – брокколи, моркови, свекле;
• фруктах и ягодах, особенно в бананах, персиках, клубнике;
• орехах – миндале, арахисе и кешью;
• зелени, особенно в шпинате, базилике и зеленом луке;
• какао, горьком шоколаде;
• в семенах тыквы, подсолнечника, кунжуте.

Но этот элемент есть также и в продуктах животного происхождения. Суточная норма магния может содержаться в говядине, курином мясе, молоке, твороге, сельди, куриных яйцах.

Как предотвратить потери магния

Но не всегда этот элемент нормально усваивается из продуктов. Даже если в рационе в достаточном количестве содержится магний, суточная норма мг которого зависит от многих факторов, организм может испытывать его недостаток. Чтобы этого избежать, нужно исключить причины, способствующие его потерям или неправильному усвоению.

Прежде всего, это чрезмерное употребление алкогольных напитков, крепкого чая и кофе. Копченые продукты, жирное мясо, обилие животных жиров тоже мешают усвоению магния. Табачный дым и стрессы также способствуют понижению его уровня.

Некоторые лекарства мешают усвоению микроэлементов или ускоряют их выведение из организма. Это антибиотики, противозачаточные средства, мочегонные препараты, кортикостероиды.

Большие потери магния наблюдаются при усиленном потоотделении, хронических заболеваниях тонкого кишечника, при дисбактериозе, химиотерапии, отравлении некоторыми химическими веществами. Снижение его уровня происходит из-за почечной недостаточности, гельминтоза, диабета, алкоголизма, рахита.

Что происходит при дефиците магния

Если в организм с пищей поступает недостаточное количество этого элемента или же он по каким-то причинам не усваивается, могут наблюдаться различные нарушения в состоянии здоровья:

• колебания артериального давления;
• нарушение работы сердца;
• судороги в мышцах;
• ломкость волос, ногтей;
• нарушение чувствительности кожи, онемение, покалывание;
• развивается мочекаменная или желчнокаменная болезнь;
• снижается иммунитет;
• появляется раздражительность, различные фобии;
• головные боли;
• депрессии, нарушения сна;
• снижение памяти и концентрации внимания;
• нарушения работы пищеварительной системы.

Нормы магния

Больше всего магния содержится в мягких тканях – особенно в мышцах. Много его также в костях. Всего в организме содержится около 25 г этого элемента. Суточная норма магния для человека составляет около 0,5 г. В таком количестве он должен поступать ежедневно. Точные дозировки зависят от возраста, пола и состояния здоровья.

Меньше всего магния требуется детям. Новорожденные имеют запас минеральных веществ, доставшийся от матери. Но постепенно они расходуются. Поэтому к году потребность малыша возрастает с 50 мг до 70 мг в сутки. По мере роста и развития суточная норма магния для ребенка повышается и составляет к 7 годам 300 мг. Больше всего необходимо этого минерала подросткам с 14 до 18 лет – от 360 до 410 мг.

У взрослого человека потребности в этом минерале зависят от пола, возраста и состояния здоровья. Суточная норма магния для женщин до 30 лет составляет 310 мг. Но с возрастом она немного повышается, чтобы обеспечить нормальное функционирование сердца, нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

И во время беременности потребности в магнии резко возрастают. Теперь женщина должна обеспечивать этим элементом не только свой организм, но и растущего малыша. Поэтому при беременности, во время кормления грудью норма магния возрастает до 500 мг.

Мужчинам для нормальной жизнедеятельности требуется больше этого элемента. Поэтому нужно следить, чтобы и с пищей его поступало достаточное количество. Суточная норма магния для мужчин составляет 400 мг до 30 лет и 420 мг в более старшем возрасте.

Суточная норма магния для беременных

Во время вынашивания ребенка женщине необходимо повышенное количество витаминов и минералов. Ведь они расходуются на потребности малыша. Если же будет наблюдаться дефицит магния, возможны серьезные осложнения в течение беременности или нарушения в развитии ребенка. Может возникнуть гестоз, произойти выкидыш. У малыша при недостатке этого микроэлемента развиваются патологии суставов и пороки сердца.

Поэтому суточная норма магния для женщин в это время повышается в полтора раза. Необходимо, чтобы ежедневно в организм поступало не менее 450-500 мг этого микроэлемента. А так как с пищей невозможно обеспечить такое количество, рекомендуется дополнительно принимать специальные лекарственные средства, например, «Магне В₆».

Препараты магния

В некоторых случаях, когда невозможно обеспечить достаточное поступление этого минерала с пищей, а также при его повышенных потребностях, врач может назначить лекарственные средства. Чаще всего используются такие лекарственные средства:

• «Магне В₆» — комплексный препарат, нормализующий электролитный баланс в организме.
• «Магнесол» назначают при дефиците этого микроэлемента.
• «Магнерот» используется в том случае, если недостаток магния сказался на работе сердечно-сосудистой системы.
• «Аддитива Магний» не только нормализует обменные процессы, но и регулирует работу сердца.

При приеме таблеток необходимо соблюдать все рекомендации врача. Обычно такие препараты назначаются длительным курсом – не менее месяца. Чтобы таблетки усвоились максимально хорошо, их нужно принимать за час до еды.

Избыток магния

Несмотря на то что этот минерал очень важен для жизнедеятельности, его избыточное количество может быть опасным. И если с пищей невозможно достичь передозировки, то дополнительный прием лекарственных препаратов и минеральных комплексов допустим только по назначению врача после соответствующих анализов.

Избыток магния может наблюдаться также при употреблении слабительных или антацидных средств, при сильном обезвоживании или почечной недостаточности.

Последствиями передозировки магния могут быть мышечная слабость вплоть до паралича, сонливость, вялость и нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Иногда бывают также тошнота, диарея, потеря аппетита, сильное снижение артериального давления. В самых тяжелых случаях может наступить кома или остановка сердца.

Суточная норма магния для женщин и мужчин

Всего 30% населения людей получают суточную норму магния. Химический элемент участвует во всех биохимических процессах, регулируя белковый, жировой и углеводный обмен внутри клеток. 40% макроэлемента входит в состав костной структуры, до 60% содержится в мягких тканях, небольшое количество циркулирует в сосудах с кровью. Поэтому дефицит вещества или его избыток приводят к нарушениям функциональной активности органов и систем организма.

Польза магния

Скелетная мускулатура нуждается в ежедневном потреблении магния. Минеральное вещество необходимо для нормального сокращения мышечных волокон, включая миокард. Дефицит магния в организме увеличивает вероятность возникновения инфаркта на 40%. При недостатке химического элемента сердечная мышца не способна расслабиться, что приводит к развитию сердечного приступа. Предвестниками патологического состояния являются тахикардия и боли в области грудной клетки.

На начальных этапах дефицит минерального соединения проявляется в судорогах. Это означает, что организм перенаправляет магний для питания миокарда из сосудистого русла. При этом скелетная мускулатура не получает макроэлемент, в связи с чем нарушается процесс сокращения волокон. В качестве меры профилактики нужно увеличить суточное потребление магния. Сделать это можно с помощью коррекции дневного рациона или приема лекарственных препаратов.

Дозировку препарата должен устанавливать врач. Важно помнить: злоупотреблять таблетками категорически запрещено. Избыток макроэлемента, равно как и его недостаток, может спровоцировать развитие патологических процессов в организме.

При регулярном потреблении элемента снижается риск развития катаракты и других заболеваний органа зрения. При недостатке макроэлемента кальций начинает накапливаться на хрусталике, вызывая свертывание белка и его дальнейшее помутнение. Кроме того, нарушение кальциевого обмена приводит к почечнокаменной болезни.

Магний необходим для нормальной работы нервной системы. Дефицит элемента приводит к нарушению активности нейронов, что сопровождается расстройством сна и потерей эмоционального контроля. Человек впадает в депрессию, может стать раздражителен. У женщин начинаются нарушения менструального цикла, повышается ломкость ногтей. При приеме суточной рекомендуемой нормы минерала симптомы не проявляются.

Основные функции магния в организме

Магний необходим для построения тканей и нормального функционирования клеток. Макроэлемент оказывает следующее действие на организм:

• нормализует работу сердечной мышцы: стабилизирует артериальное давление, уменьшает риск возникновения тромбов, повышает эластичность сосудистого эндотелия;
• стимулирует выведение вредного холестерина и защищает магистральные сосуды от образования атеросклеротических бляшек;
• улучшает перистальтику гладкой мускулатуры кишечника, нормализует переваривание пищи, выводит токсины;
• необходим для укрепления зубной эмали, принимает участие в образовании опорно-двигательного аппарата;
• помогает синтезировать белок, ускоряет обмен веществ;
• уменьшает возбудимость центральной нервной системы: снимает стресс и эмоциональное перенапряжение;
• снижает риск развития мигреней;
• предотвращает развитие судорог.

В ходе клинических исследований было выяснено, что магний может использоваться в качестве профилактики сахарного диабета. Кроме того, химический элемент выводит соли тяжелых металлов и радионуклиды из организма. Минеральное вещество улучшает работу половых органов и облегчает проявления предменструального синдрома.

Взаимосвязь с другими макроэлементами

Магний регулирует всасывание и обмен других химических элементов в организме. При его дефиците натрий и фосфор прекращают участвовать в передаче нервных импульсов, кальций и витамин D плохо усваиваются в костную структуру.

Минерал на 30% уменьшает негативное воздействие тяжелых металлов, снижает риск интоксикации. Макроэлемент является природным антагонистом кальция, поэтому их соотношение в тканях должно быть 1:2. Химический элемент не дает кальцию бесконтрольно поступать в организм вместе с пищей. Если в организме начнется дефицит минерального вещества, кальций начнет накапливаться в виде камней в почках, желчном и мочевом пузыре.

При введении магния увеличивается поступление калия внутрь клеток. Если последний начинает выделяться в межклеточное пространство, его место занимает натрий. Благодаря совместной работе химических элементов органоиды клетки нормально функционируют.

Почему при гипертонии назначают магний Б6

В здоровом организме должно содержаться до 25 мг магния. 60% от этого количества необходимо для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. При дефиците вещества повышается агрегация тромбоцитов, начинаются атеросклеротические изменения в стенке сосудов. Кровяные пластинки начинают слипаться друг с другом. Минерал прекращает контролировать уровень вредного холестерина в крови.

В результате формируется тромб, на сосудистом эндотелии начинают появляться холестериновые бляшки. Просвет магистральных сосудов сужается, из-за нарушения кровотока повышается давление. Кроме того, магний прекращают получать кардиомиоциты – клетки, составляющие миокард. Нагрузка и недостаточное питание сердечной мышцы приводит к гипотрофии или увеличению ее в размерах.

Сочетание патологических факторов повышает риск развития гипертонического криза. В таких условиях пациент испытывает стресс, из-за чего могут возникнуть депрессия и другие нервные расстройства. В этом случае можно принимать препарат Магне B6, в состав которого входит пиридоксин и магний. Макроэлемент позволяет бороться с сосудистыми патологиями, тогда как действие витамина B6 направлено на нормализацию психоэмоционального состояния.

Суточные нормы магния

Рекомендуемая дневная доза магния составляет 0,3-0,8 г. В организме количество макроэлемента должно достигать 20-30 г. Суточная потребность в минеральном соединении зависит от возраста, половой принадлежности и общего состояния организма.

Норма магния для детей

Возраст	Суточная доза магния для ребенка, мг
Новорожденные до 1 месяца жизни	50
От 1 до 6 месяцев	60
7-12 месяцев	70
От 1 до 3 лет	150
До 7 лет	300

Норма для женщин

Суточная норма магния для женщин младше 30 лет составляет 310 мг. При преодолении возрастной границы дозировка повышается до 320 мг. Данный показатель может возрастать в период менструации. Во время месячных женщина теряет много крови, вместе с которой из организма выводятся минеральные компоненты. Поэтому при менструальном кровотечении необходимо употреблять растительные и животные продукты с высоким содержанием химического элемента.

Норма для беременных и кормящих женщин

Во время эмбрионального развития плод активно потребляет витамины и минералы из крови матери, поэтому дневная норма магния при беременности варьируется от 400 до 500 мг. Чем больше срок, тем выше потребность в макроэлементе. Минеральное вещество необходимо для нормального формирования опорно-двигательного аппарата и скелетной мускулатуры у будущего ребенка во время внутриутробного развития.

Новорожденный получает необходимые для его роста и развития питательные вещества из грудного молока. Поэтому женщина в период лактации должна скорректировать рацион, включив в основное питание магнийсодержащие продукты. Норма потребления магния в сутки для кормящей матери должна составлять 500 мг.

Норма для мужчин

Суточная норма магния для мужчин составляет 400 мг. В отличие от женщин потребности мужского организма в минерале выше из-за более развитой скелетной мускулатуры. Большой объем мышечной массы требует применения продуктов с высоким содержанием магния. Для восполнения потребности рекомендуется принимать белковую пищу: мясо, куриные яйца, рыбу. С течением времени скелетная мускулатура развивается, и мужчина должен применять больше минерала, поэтому после 30 лет дозировка возрастает до 420 мг.

Норма магния в крови

Для нормального функционирования гладкой мускулатуры сосудов норма магния в циркулирующей крови должна достигать 0,85 ммоль/л.

Недостаток магния

Если суточная потребность в магнии не восполняется, развивается дефицит минерального компонента. Человек начинает чувствовать усталость, при напряжении мышц возникают болезненные судороги.

Причины недостатка магния

Причины дефицита магния могут заключаться в следующих действиях:

• несбалансированное питание;
• хронический стресс;
• неправильный прием антибиотиков, мочегонных средств, антикоагулянтов, пероральных контрацептивов;
• нарушение обмена веществ;
• желудочно-кишечные расстройства.

Последствия дефицита магния

При недостаточном потреблении минерала возможно появление:

• нарушений работы сердечно-сосудистой системы;
• судорог;
• скачков артериального давления;
• алопеции;
• ухудшение когнитивных функций, памяти, концентрации внимания;
• ломкости ногтей;
• головокружений, болей висках;
• психоэмоциональных расстройств;
• нарушений сна;
• парестезии.

Симптомы

При дефиците минерала проявляются следующие симптомы:

• онемение и покалывание конечностей;
• кожный зуд;
• судороги;
• низкая работоспособность;
• бессонница;
• потеря аппетита;
• тошнота;
• развитие сердечно-сосудистых патологий.

Что делать

Для нормализации состояния следует предпринять следующие меры:

• скорректировать рацион;
• отказаться от вредных привычек, особенно от алкоголя;
• исключить наличие заболеваний пищеварительной системы;
• пить большое количество минеральной негазированной воды.

Избыток магния

Избыточное количество магния в организме возможно только при злоупотреблении препаратами. Если минеральный компонент поступает с пищей в больших количествах, то из циркулирующей крови после усваивания мягкими тканями он выводится из организма вместе с мочой. Нельзя бесконтрольно принимать магнийсодержащие препараты, так как существует риск развития следующих негативных реакций:

• гиперфункция щитовидной железы;
• диарея;
• ревматоидный артрит;
• мышечная слабость;
• диарея;
• отложение камней в органах мочевыделительной системы.

Причины

Причинами передозировки могут быть:

• хроническая недостаточность почек;
• злоупотребление магнийсодержащими препаратами, антацидами, слабительными;
• сильное обезвоживание;
• заболевания щитовидной железы;
• псориаз;
• нарушения обмена веществ.

Симптомы

Клиническая картина при избытке макроэлемента характеризуется развитием мышечной слабости, которая при отсутствии лечения прогрессирует в паралич. Возникают нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Человек чувствует сонливость, наблюдается угнетение сознания. В некоторых случаях возможна кома.

Что делать

При проявлении симптомов, указывающих на избыток минерала в организме, следует немедленно обратиться в больницу. После полного осмотра в случае подтверждения диагноза врач назначит диуретики. В экстренных случаях при большом избытке магния его вымывают из тканей в ходе гемодиализа – кровь фильтруют от макроэлемента и возвращают обратно в организм. В домашних условиях при развитии слабовыраженных симптомов следует пить травяные отвары с мочегонным эффектом на основе шалфея, бессмертника и одуванчика.

Наиболее часто применяются следующие препараты магния

При дефиците минерального соединения врач вправе назначить следующие препараты:

1. Магне B6. Комбинированное средство, сочетающее гидрохлорид пиридоксина и магний в различных формах. Активные вещества нормализуют водно-электролитный баланс, оказывают благоприятное влияние на метаболизм.
2. Аддитива Магний. Действие препарата направлено на нормализацию и ускорение обменных процессов внутри клеток. Помимо влияния на метаболизм, лекарство приводит в норму сердечный ритм и препятствует патологическому свертыванию крови. Может применяться как средство профилактики тромбов.
3. Магнерот. Применяется в комплексе с другими препаратами для симптоматического лечения аритмии, возникающей на фоне дефицита макроэлемента.
4. Магнесол. Таблетки, растворяемые в воде, содержат 150 мг активного вещества. Используются при недостатке минерального компонента

Магнийсодержащие препараты могут назначаться при каменных болезнях или в качестве меры профилактики беременным женщинам, которым требуется большое количество макроэлемента для нормального развития эмбриона.

Правила приема

Существуют следующие правила применения препаратов:

1. Таблетки нельзя разжевывать.
2. Лекарства рекомендуется принимать за 60 минут до приема пищи, чтобы обеспечить нормальное всасывание минерального компонента. В противном случае терапевтический эффект будет снижен.
3. Длительность курса и суточную дозу устанавливает лечащий врач в зависимости от пола, возраста, массы тела и других индивидуальных особенностей пациента. В среднем продолжительность терапии достигает 30-45 дней.

Прием магния может сопровождаться побочными эффектами, при появлении которых следует снизить дозировку и обратиться за консультацией к врачу. Негативные реакции характеризуются развитием кожной сыпи, желудочно-кишечных расстройств, головокружения.

В каких продуктах содержится магний

В качестве профилактики нервно-мышечных заболеваний, возникающих из-за дефицита минералом, необходимо скорректировать рацион. Недостаток минерального соединения в большинстве случаев встречается у людей, соблюдающих строгие диеты. Такое явление обусловлено правилами похудения – многие методики исключают из основного питания продукты с магнием из-за высокой энергетической ценности.

Если человек соблюдает диету, ему следует включить в рацион продукты растительного происхождения. По сравнению с белковой пищей овощи и фрукты отличаются высоким содержанием минералов.

Наибольшее количество минерального вещества зафиксировано при исследовании структуры пророщенной пшеницы. Вторую позицию в рейтинге занимают соевые бобы и кешью. Остальные места разделили между собой следующие продукты:

• 220 мг – гречневая крупа;
• 157 мг – нешлифованный рис;
• 171 мг – морская капуста;
• 88 мг – бобовые культуры;
• 58 мг – шпинат;
• 28 мг – бананы;
• 13 мг – апельсины.

В то же время существуют продукты, активные вещества в составе которых препятствуют нормальному всасыванию минерала. К такой категории относят белый хлеб, сахарный песок, жирную и маринованную пищу. Их следует исключить из рациона.

Растительные источники магния

К растительным продуктам, содержащим магний, относятся:

• злаковые культуры: белый рис, кукуруза, овсяные хлопья, отруби пшеницы, гречневая крупа, пшено;
• фруктовые плоды: персики, финики, бананы, цитрусовые, абрикосы;
• овощи: картофель, брокколи, шпинат, свекла;
• листовая зелень;
• орехи: кешью, арахис;
• ягодные плоды: земляника, клубника, голубика, черешня, арбуз;
• бобовые культуры;
• мучные изделия из цельнозерновой муки;
• порошок какао-бобов;
• семечки.

Животные источники магния

К продуктам животного происхождения с высоким содержанием магния относят:

• говядину, свинину, курицу, индейку;
• молочные продукты: сыр, творожная масса, кисломолочные напитки, молоко;
• сельдь;
• куриные яйца.

Для нормального усвоения металла следует исключить из рациона натуральный и растворимый кофе, спиртные напитки, сливочное масло и копченые изделия.