Как бороться с судорогами? Калий и магний при судорогах!

Содержание

Как бороться с судорогами?

1. Калий при судорогах
   
   1. Какое влияние калий оказывает на здоровье?
   2. Может ли калий быть вредным?
2. Какие добавки можно использовать?
3. Магний при судорогах
4. Торговые названия пищевых добавок

---

Как бороться с судорогами?

В этой же статье я рассмотрю конкретный случай, точнее, на мой взгляд, наиболее частую причину проявления судорог и поделюсь информацией, которая я надеюсь, поможет забыть Вам о мышечных спазмах.

В моей спортивной практике, чаще всего причиной судорог является нарушения электролитного баланса, связанного с недостаточным потреблением минералов, главным образом калия. Дело в том, что культура современного питания не всегда подразумевает содержание достаточного количества калия в рационе. Как я говорил ранее (в первом посте о судорогах), калий активно выводится из организма. Мало того, натрий, количество которого в рационе некоторых людей в силу сформировавшихся привычек может быть довольно высоким и превышать допустимые нормы! Известно, что натрий является антагонистом калия. Отсюда еще более острый дефицит последнего!

Калий при судорогах

Я считаю, что недостаток калия — это одна из наиболее распространенных причин возникновения судорог. Поэтому очень важно поддерживать в рационе достаточное количество калийсодержащих продуктов, а также употреблять добавки, которые помогают восполнить дефицит калия в организме.

Я регулярно употребляю добавки, которые помогают восполнить дефицит калия в организме. Когда мне задают вопросы по поводу судорог, я рекомендую обратить внимание именно на калий и дополнить рацион добавкой с этим жизненно необходимым минералом. Пока, что этот совет по борьбе с судорогами работает на 100%. Но мы, как грамотные люди, не должны забывать и о других возможных причинах возникновения судорог и помнить о том, что проблема может быть более серьёзной!  Хотя я считаю, что нехватку в организме калия тоже нельзя не назвать серьезной проблемой.

Разумеется, более правильным решением будет пересмотр своего рациона питания. Если имеет место быть злоупотребление натрием — снизить его потребление (напр., поваренная соль).  Если Вы понимаете, что в Вашем рационе мало калия, то соответственно, увеличить его потребление. Несомненно, лучшим решением по восполнению дефицита калия будет потребление его непосредственно из продуктов питания, я бы отдал предпочтение именно овощам. Но не всегда и сразу удается восполнить дефицит именно за счет продуктов по разным причинам.

Например:

• Сезонность
• Интенсивные тренировки и соответственно более высокие потребности в калии
• Предсоревновательная подготовка у спортсменов, требующая сильного урезания рациона

Какое влияние калий оказывает на здоровье?

Калий отвечает не только за нормальную работу мышц. Поступление слишком малого количества калия может повысить кровяное давление, истощить кальций в костях и увеличить риск почечных камней.

Высокое кровяное давление и инсульт
Высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечных заболеваний и инсульта. Люди с низким потреблением калия имеют повышенный риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, особенно если в их рационе много соли (натрия). Увеличение количества калия в вашем рационе и уменьшение количества натрия может помочь снизить артериальное давление и снизить риск инсульта.

Камни в почках
Получение слишком малого количества калия может привести к истощению кальция в костях и увеличить количество кальция в моче. Этот кальций может образовывать твердые отложения (камни) в почках, которые могут быть очень болезненными. Увеличение количества калия в вашем рационе может снизить риск развития камней в почках и поспособствовать тому, чтобы Ваши кости остались крепкими.

Может ли калий быть вредным?

Не было показано, что калий из пищи причиняет вред здоровым людям с нормальной функцией почек. Избыток калия выводится с мочой.

Тем не менее, у людей с хроническим заболеванием почек и тех, кто использует определенные лекарства, может развиться аномально высокий уровень калия в крови (состояние, называемое гиперкалиемией). Примерами этих препаратов являются ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, также известные как ингибиторы АПФ, и калийсберегающие диуретики. Гиперкалиемия может возникнуть у этих людей, даже если они потребляют обычное количество калия из пищи.

Гиперкалиемия также может развиться у людей с диабетом 1 типа, застойной сердечной недостаточностью, заболеваниями печени или надпочечниковой недостаточностью.

Люди, подверженные риску гиперкалиемии, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет того, сколько калия они могут безопасно получить из пищи и пищевых добавок.

Калий и магний при судорогах

Какие добавки можно использовать?

Ранее, я чаще всего прибегал к помощи самого обычного препарата под названием Аспаркам. Он вполне рабочий в случаях, когда нужно купировать спазм, вызванный дефицитом калия в организме! Основными его компонентами являются калия аспарагинат и магния аспарагинат в равном количестве. Существует мнение, что для данных целей лучше использовать Панангин, он более качественный. Лично я не нашел никаких свидетельств, подтверждающих это, но возможно они есть. Панангин в несколько раз дороже своего аналога, но в целом оба препарата имеют низкую цену.

Я думаю, что разница в цене обусловлена и тем, где произведен продукт. Аспаркам выпускается несколькими фармацевтическими фирмами на территории постсоветского пространства, а Панангин — препарат европейского производства. Однако если у Вас имеются особенности с ЖКТ, то вероятнее всего, более разумно использовать последний.

Я неоднократно имел дело с Аспаркамом и однажды он прошел проверку в довольно экстремальных условиях, в ситуации, когда сильное обезвоживание привело к целой серии одновременных судорог перед выходом на сцену во время соревнований. В течении 5-10 минут, после приема от судорог остались только воспоминания. Я делаю выводы, что действующее вещество представлено в доступной форме для человеческого организма с довольно высокой скоростью абсорбции.

Я понимаю, что это этих доводов недостаточно для того, чтобы говорить о качестве препарата и его 100% безопасности для организма. Ведь, в зависимости от технологии производства, препарат может содержать посторонние примеси, а определенная форма вещества может взаимодействовать с организмом не так как нужно.

Кроме этого, например такой минерал как кальций, в отсутствии витамина К2, может откладываться в мягких тканях и приводить к кальцификации кровеносных сосудов. Могут ли обладать подобными эффектами, калий или магний я не знаю.

В тех исследованиях, с которыми мне довелось ознакомится, мне не удалось найти какой-либо информации, свидетельствующей о неблагоприятном воздействии на организм искусственных форм или определенных искусственных форм магния и калия. Но, это не значит что их не может быть. Поэтому, всем, кто обращается ко мне с вопросами о судорогах я, прежде всего, рекомендую реорганизовать модель питания и добавить больше калийсодержащих продуктов. Восполнить дефицит калия за счет продуктов питания, к сожалению, получается не у всех.

Конечно же, Вы можете прибегнуть к добавкам, производители которых пользуются большим авторитетом, так в последствии сделал и я. В изобилии эти добавки представлены в интернет-магазине iHerb. Я регулярно делаю заказы в этом магазине и добавки калия и магния не обошли мое внимание стороной.

Магний при судорогах

Синергистом калия является магний. Поэтому имеет смысл совместное употребление этих микроэлементов. При выборе добавки рекомендуют обратить внимание на калий в форме калия цитрата (Potassium Citrate) и хелатной форме калия малата (Potassium Malate). Магний также имеет несколько хорошо усваиваемых форм: магния Цитрат (Magnesium Citrat), магния Малат (Magnesium Malat), магния глицинат (Magnesium Glycinate). Один препарат может иметь в своем составе сразу несколько форм минералов.

Ниже привожу альтернативу Аспаркаму и Панангину

Торговые названия пищевых добавок для восполнения дефицита калия:

Thorne Research, Potassium Citrate

Jarrow Formulas, Potassium Citrate

Nature’s Way, Potassium Complex

Торговые названия пищевых добавок для восполнения дефицита магния:

Source Naturals, Ultra-Mag — в этой добавке магний представлен в 5-ти формах: citrate, succinate, glycinate, malate and taurina. Кроме этого в составе присутствует витамин B6 и натрий.

Doctor’s Best, High Absorption Magnesium

Thorne Research, Magnesium Citrate

Innate Response Formulas, Magnesium

---

Для того, чтобы Вы могли от чего-то отталкиваться при расчете ежедневной дозировки калия и магния я опубликовал таблицы с рекомендуемым количеством суточного потребления этих минералов на странице 

Калий, Магний, Натрий и Кальций — суточные нормы потребления

---

Информация, изложенная в этой публикации описывает личный опыт, не является прямым руководством к действию и не заменяет медицинскую консультацию.

Судороги ног: причины и лечение. Судороги в ногах во время беременности

Содержание:

Одной из частых жалоб, предъявляемых женщинами во время беременности, являются жалобы на судороги ног. Почему возникает это состояние и можно ли его преодолеть?

Судороги ног у беременных обусловлены внезапно возникающим сокращением икроножных мышц, расположенных на задней поверхности голени. Участки локального мышечного спазма проявляются в виде уплотнений. Судороги сопровождаются болезненными ощущениями в мышцах и невозможностью усилием воли привести оттянутый носок стопы к себе. Чаще такое состояние возникает в вечернее или ночное время в положении лежа. На клеточном уровне данный процесс связан с повышением возбудимости мышечных клеток, за счет чего и возникает мышечное сокращение.

Судороги икроножных мышц могут быть вызваны многими факторами: дефицитом микроэлементов, прежде всего магния и кальция, витаминов D и В

6, предрасполагающим фактором их возникновения нередко становится железодефицитная анемия.

Во время беременности на организм женщины ложится дополнительная нагрузка. Повышается объем циркулирующей крови, затрудняется венозный отток от нижних конечностей, меняется водно-электролитный баланс, повышается потребность в минеральных веществах. Поэтому часто именно в этот период возникает дисбаланс макро- и микроэлементов, в частности магния и кальция, и витаминов D и В₆, принимающих активное участие в усвоении вышеназванных минералов.

Дефицит магния во время беременности

Дефицит магния является одной из причин возникновения судорог икроножных мышц, что связано с повышенной потребностью в этом микроэлементе при беременности, особенно на фоне предшествующих патологических состояний, например, длительного эмоционального стресса, заболеваний пищеварительной системы. Дефицит магния возникает и при повышенном выведении этого элемента из организма при рвоте, диарее, диабете. Потребность в магнии во время беременности возрастает за счет увеличения объема циркулирующей крови, роста плода и матки. Ведь ее вес к концу беременности достигает 1 кг против 100 г небеременной матки.

Наиболее часто развитию дефицита магния способствует несбалансированное питание, включающее в себя недостаточное употребление свежих овощей и фруктов, мяса, рыбы и молочных продуктов.

Некоторые препараты, применяемые беременными женщинами, также затрудняют всасывание и усвоение магния организмом. Например, антацидные средства, такие, как Альмагель и Маалокс, используемые для лечения изжоги, обволакивая слизистую желудка и защищая его стенки от агрессивного действия соляной кислоты, одновременно замедляют всасывание витаминов и микроэлементов. Инсулин, Эуфиллин способствуют выходу этого минерала из клетки (в норме магний функционирует внутри клетки). По содержанию в организме магний занимает четвертое место после натрия, калия, кальция, а по содержанию в клетке второе место после калия. Магний регулирует перенос калия и кальция через клетку, а также самостоятельно участвует в процессах обмена энергией. В связи с этим дефицит микроэлемента проявляется различными симптомами, в том числе и повышением возбудимости мышечных клеток. Клинически это выражается мышечными подергиваниями, судорогами, тиками, болями в шейных и икроножных мышцах. Содержание магния в сыворотке крови у беременных определяется при биохимическом анализе крови и находится в пределах 0,8-1,05 ммоль/л. Однако следует учитывать, что уровень этого микроэлемента в крови может сохраняться в пределах нормы даже при снижении общего количества магния в организме за счет высвобождения его из запасов в костной ткани. Восстановить физиологический уровень магния в организме помогает как лекарственная терапия, так и диета, включающая в себя продукты с высоким содержанием магния и витамина В₆, или, как его еще называют, пиридоксина. Магний и пиридоксин тесно связаны между собой. Как правило, дефицит этого микроэлемента сопровождается недостаточным содержанием в организме витамина В₆.

Наибольшее содержание магния отмечается в свежих фруктах, овощах, петрушке, укропе, зеленом луке. При консервировании, сушке, вялении концентрация минерала снижается незначительно, однако он намного хуже усваивается в организме. Поэтому летом дефицит магния встречается реже, чем в холодный период.

Высока концентрация магния в рыбе и морепродуктах. Пиридоксин в больших количествах содержится в неочищенных зернах злаковых культур, в овощах, рыбе, мясе, молоке, печени крупного рогатого скота и трески, яичном желтке.

Медикаментозное лечение при длительном скрытом дефиците магния начинают с препаратов, содержащих магний с витамином В₆, в присутствии которого улучшается усвоение микроэлемента. Восполнение уровня минерала происходит не ранее чем через два месяца лечебных мероприятий. При приеме препаратов, содержащих магний, необходимо учитывать, что после 18 часов усвоение магния из пищеварительного тракта в связи с его биохимическими особенностями снижается. Поэтому лекарственные средства, в состав которых входит магний, лучше принимать в первой половине дня. Другой особенностью является то, что его усвоение тканями повышается на фоне легких физических нагрузок и понижается при ведении малоподвижного образа жизни.

Однако нужно учитывать, что существуют заболевания, при которых нельзя принимать препараты магния. К таким состояниям относятся почечная недостаточность, понижение функции щитовидной железы, склонность к тромбообразованию, надпочечниковая недостаточность.

Поможет гимнастика
Для улучшения оттока крови от нижних конечностей отлично подходят следующие упражнения.

• Исходное положение — стоя. 6-10 раз подняться на носки и опуститься на пятки. Упражнение следует повторить несколько раз в течение дня. Благодаря этому происходит активация кровотока.
• Стоя около стены и опираясь на нее обеими руками, делать маленькие шаги назад, постепенно удаляясь от стены ногами, туловище при этом остается неподвижным. Повторять упражнение несколько раз в день, избегая перенапряжения.

Дефицит кальция во время беременности

Кальций является еще одним микроэлементом, недостаточное содержание которого является частой причиной судорог икроножных мышц. Кальций играет ключевую роль в белковом, минеральном, энергетическом, жировом обмене. Он необходим для осуществления процессов передачи нервных импульсов, сокращения скелетных и гладких мышц, деятельности сердечной мышцы, формирования костной ткани, свертывания крови. Кальций усваивается в организме только в присутствии магния. В период беременности, особенно в последнем триместре, потребность в этом макроэлементе возрастает в 2-3 раза, ведь он участвует в формировании костной ткани плода. Поэтому при недостаточном поступлении с пищей происходит его «вымывание» из костей. Некоторые пищевые продукты, например содержащие кофеин, а также препараты железа замедляют всасывание кальция.

Восполнение дефицита минерала в период беременности осуществляется за счет употребления продуктов, богатых кальцием и витамином D, и приема препаратов, содержащих кальций с витамином D. Кальцием богаты молоко, кисломолочные продукты, сыр, творог. Витамин D в больших количествах содержится в печени рыб, прежде всего трески, а также сливочном масле, яичном желтке, молоке. Очень важно проводить достаточное время на свежем воздухе, так как ультрафиолетовые лучи в умеренном количестве способствуют выработке в коже собственного витамина D, который необходим для всасывания кальция. Будущим мамам препараты витамина D и кальция следует принимать на протяжении всей беременности, начиная с 12 недель. Прием лекарственных средств и витаминов решается врачом в индивидуальном порядке исходя из состояния здоровья конкретной пациентки. Препараты витамина D и кальция лучше пить в вечернее время, когда их усвоение костной тканью усиливается. С целью профилактики достаточно принимать поливитаминные комплексы, в состав которых входят необходимые беременной женщине витамины и микроэлементы. Однако если речь идет о восполнении недостатка кальция или магния, то предпочтительно использовать именно препараты, содержащие недостающие микроэлементы, ведь в их состав дополнительно входят вещества, в присутствии которых улучшается усвоение минералов.

Однако существует ряд состояний, при которых прием витамина D противопоказан. Речь идет о повышенной чувствительности к холекальциферолу (одна из форм витамина D), гипервитаминозе D, повышении уровня кальция в крови и усиленном выделении его с мочой, мочекаменной болезни с наличием кальциевых камней и некоторых других заболеваниях.

Анемия беременных

Судороги икроножных мышц могут быть следствием выраженной анемии — состояния, при котором снижается количество гемоглобина в эритроцитах (красных клетках крови). Во время беременности часто возникает дефицит железа, которое входит в состав гемоглобина. Железо находится в организме не только в составе гемоглобина крови. В мышечной ткани оно представлено миоглобином. С помощью миоглобина мышца обеспечивает себя кислородом. Поэтому при кислородном голодании, которое развивается при анемии, нарушается обмен минеральных веществ. Внешним проявлением такого неблагополучия будут служить судороги мышц ног.

В суточном рационе в среднем содержится до 10-20 мг железа, однако из них может всосаться не более 2-2,5 мг. Поэтому невозможно вылечить железодефицитную анемию одной лишь диетой, состоящей из богатых железом продуктов — требуется прием железосодержащих препаратов, в состав которых входят компоненты, усиливающие всасывание минерала. Лечить анемию препаратами железа следует не менее трех месяцев, так как нормальный уровень гемоглобина крови не означает восстановления запасов железа в организме. Для профилактики возникновения анемии отлично подходят поливитаминные комплексы, в состав которых входят и микроэлементы.

Массаж при судорогах ног
Для облегчения состояния при судорогах помогает растирание икроножных мышц и их массаж руками по направлению от периферии к центру разминающими движениями непосредственно во время приступа, а также приведение пальцев зажатой ноги к себе с помощью рук. После того как боль утихнет, следует походить.

Варикоз беременных

Часто впервые во время беременности женщины находят у себя проявления варикозной болезни. Варикозное расширение вен ног наблюдается у 20-40% будущих мам. В ранние сроки беременности это связывают с гормональными влияниями. Незначительно чаще патология впервые проявляет себя во второй половине беременности. Матка увеличивается в размерах, вследствие чего происходит сдавливание нижней полой или подвздошных вен и повышение венозного давления. Фоном служит наследственное нарушение эластичности венозной стенки. В начальной стадии заболевания женщина обращает внимание на косметический дефект в виде сосудистой сеточки. Позже появляются жалобы на чувство усталости, тяжести в ногах и их отечности после длительного стояния или во второй половине дня, особенно с наступлением жары. Начинают беспокоить судороги нижних конечностей.

Единственным средством профилактики прогрессирования варикозной болезни во время беременности является ношение компрессионных колготок или бинтование ног эластичным бинтом. Надевать колготки (так же, как и бинтовать ноги) нужно утром не вставая с постели. Колготки носят, не снимая, весь день. В течение дня рекомендуется периодически сидеть или лежать. Ногам при этом следует придавать возвышенное положение. Хорошо помогает контрастное обливание области голеней и стоп попеременно горячей (38-40°С) и прохладной (18-20°С) водой. Заканчивают обливание теплой водой, и ноги хорошо растирают полотенцем.

Синдром нижней полой вены

Нижняя полая вена, в которую впадают сосуды, несущие кровь от нижних конечностей, проходит справа от позвоночника. Увеличенная в размере матка, особенно после 30 недель, начинает давить на нее. Такая ситуация возникает, когда женщина лежит на спине или правом боку. При этом нарушается отток крови от ног и запускается тот же механизм, что и при варикозной болезни. Это сопровождается появлением судорог икроножных мышц, для предотвращения которых женщине в последние месяцы беременности лучше спать на левом боку, положив под правую ягодицу подушку, на которую будет падать часть веса тела.

Диагностика

Выявить причину судорог в ногах при беременности, помимо характерных для каждого заболевания сопутствующих жалоб, поможет целый ряд показателей в крови. Это, прежде всего, определение уровня гемоглобина, цветового показателя, сывороточного железа, содержания основных микроэлементов. При подозрении на варикозную болезнь требуется ультразвуковая допплерография и консультация флеболога или сосудистого хирурга.

В заключение хотелось бы отметить, что ведение здорового образа жизни, сбалансированное питание, прием поливитаминных препаратов и микроэлементов, умеренная физическая нагрузка сводят к минимуму те неприятные ощущения, которые могут сопровождать женщину, ожидающую ребенка, и способствуют физиологическому протеканию беременности.

Юлия Уханова
Врач акушер-гинеколог, г. Астрахань

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

10 необычных признаков того, что организм нуждается в кальции

Кальций является важным для человека минералом, который играет значительную роль в здоровье костей и зубов. Наш организм также нуждается в нем, чтобы стабилизировать кровяное давление, регулировать секрецию гормонов и правильно передавать нервные сигналы и электрические импульсы. Когда вы не получаете достаточного количества этого минерала, то начинаете страдать от дефицита кальция, который может быть идентифицирован определенными симптомами. Ниже приведен список наиболее распространенных признаков того, что пришло время срочно пополнить запасы кальция.

Сухая кожа

Гипокальциемия, или недостаток кальция в организме, проявляется на вашей коже, которая становится слишком сухой. Также было обнаружено, что дефицит кальция тесно связан с развитием таких кожных проблем, как экзема и псориаз.

Усталость

Как правило, дефицит кальция в организме влияет на ваше общее физическое здоровье. Поэтому, если вы испытываете сильную усталость, постоянную сонливость, нехватку энергии, то сбалансируйте свою диету, пополнив ее продуктами, содержащими Са.

Депрессия

Оказывается, кальций необходим для регулирования настроения. Общее правило заключается в следующем: чем меньше вы потребляете кальция, тем более унылым и раздражительным себя чувствуете. При этом нехватка минерала больше сказывается на настроении женщин.

Бессонница

Если вашему телу не хватает кальция, у вас, вероятно, не будет полноценного глубокого ночного сна. Эта проблема напрямую связана с ролью кальция в создании мелатонина, гормона, который помогает нам засыпать.

Парестезия

Парестезия включает в себя массу неврологических симптомов, связанных с тяжелым дефицитом кальция. Человек может испытывать покалывание и онемение вокруг рта или пальцев рук и ног, мышечные спазмы, спонтанно возникающие ощущения жжения и ползания мурашек.

Частые простуды

Кальций играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы, так как помогает организму бороться с вирусами и бактериями. Дефицит кальция снижает сопротивляемость организма к инфекциям, и в результате вы будете часто болеть, все время простужаться, кашлять и чихать.

Хрупкие ногти

Ногти, как и кости, также нуждаются в определенном количестве кальция для поддержания их целостности. Поэтому, когда вы страдаете от дефицита кальция, ваши ногти становятся чрезмерно сухими, слабыми и склонными к ломкости и расщеплению. Слабые ногти истончаются и не могут противостоять любому воздействию, поэтому часто ломаются во время самых простых повседневных действий.

Трудность глотания

Хотя это может показаться довольно неожиданным, дефицит кальция может привести к дисфагии — затруднению глотания. Это чувство стеснения вызвано плохими сокращениями мышц в горле. В тяжелых случаях может выражаться спазмами в гортани и необычными изменениями голоса.

Зубы

Кости и зубы первыми страдают от дефицита кальция. Из-за отсутствия этого жизненно важного элемента ваши зубы могут начать желтеть, крошиться и портиться, увеличивается риск развития периодонтальной болезни.

Мышечные судороги

Мышечные судороги в бедрах, икрах, руках и подмышках, которые чаще всего случаются ночью, могут быть одним из ранних симптомов дефицита кальция. Также могут наблюдаться мышечные боли при движении и ходьбе. Со временем боли распространяются по всему телу.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Судороги и кальций | WomanRoutine.ru

Судороги в ногах – это не что иное, как частое сокращение мышц ног. Практически всегда они сопровождаются достаточно сильными болевыми ощущениями, при этом они возникают у людей независимо от их возраста или пола. Существует множество различных причин возникновения спазмов, одной из которых является низкое содержание в организме кальция.

Также спазмы в конечностях возникают в результате таких заболеваний, как сахарный диабет, атеросклероз, цирроз печени, варикозное расширение вен, поражение щитовидной железы, а также многие остальные заболевания. Именно по этой причине, чтобы определить, в результате чего они возникли: от нехватки кальция или по другой причине, рекомендуется пройти обследование у врача. Однако, невзирая на такой длинный список страшных заболеваний, спазмы в ногах могут возникнуть даже у совершенно здоровых людей. Это случается в результате мышечного переутомления, сильных мышечных нагрузок, частых стрессов, избыточного веса, а также у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Давайте узнаем, как ведут себя мышечные клетки при наличии спазма.

Смотрите на нашем сайте: Как избавиться от судорог, Причины и лечение судорог рук

Прибывая в спокойном состоянии, мышечная клетка является электрически заряженной. Она заряжена в результате того, что внутри нее находится большое количество калия, а снаружи ее окружает много натрия. Благодаря этому электрическому заряду и осуществляется сокращение мышечной клетки. Так как на нее оказывают воздействия нервные импульсы, это может привести к тому, что в очень короткий промежуток времени происходит разряжение мышечной клетки, после чего в нее устремляется кальций. Кальций представляет собой именно то вещество, которое просто необходимо для нормальной работы этой клетки.

До того времени, пока в мышечных клетках содержится достаточное количество калия, она будет прибывать в состоянии покоя. Как только ее полностью станет заполнять кальций, будут возникать судороги. После того, как мы смогли разобраться в природе мышечного сокращения, теперь давайте постараемся понять, что же следует предпринять, чтобы не случились судороги в ногах и других частях тела? Еще лучше если вы предупредите начало их появления. Для этого, самыми эффективными способами в борьбе с возникновением спазмов можно назвать следующие микроэлементы: кальций, магний и витамин D. Включите их в свой рацион и забудьте о спазмах.

Правила и требования личной гигиены женщин

comments powered by HyperComments

Статьи » Если сводит ноги

Наверняка каждый из вас сталкивался с этой проблемой. Ногу сводит так, что невозможно не только ей пошевелить, но и вообще что-либо сделать. Это всегда неприятно. На вопрос «Что делать?» находится масса ответов. Тем не менее все они лишь отчасти верные.

Вот лишь некоторые из мифов, которые обещают быстрое избавление от проблемы «ногу свело»:

Миф 1 Ущипни ногу. Сводить не будет.
Миф 2 Ешь бананы и всё будет ОК.
Миф 3 Ооо… Это нехватка калия. Ешь Оротат калия.
Миф 4 Какого, на фиг, калия? – Кальция! Ешь Глюконат кальция!

На самом деле причин может быть несколько: плоскостопие, заболевание щитовидной железы, нарушение кровообращения, дефицит минеральных веществ, нарушение обменных процессов в мышцах, болезни сердца, варикозное расширение вен, обычная усталость ног после занятий спортом или тяжелой работы…

Но не стоит пугаться. У тебя это случается скорее всего по более безобидным причинам. К примеру, обильное испарение жидкости с поверхности тела при потоотделение также может вызвать судороги. При потоотделении организм теряет важные минеральные вещества: калий, натрий, магний и кальций. Эти минеральные вещества, в растворе называемые электролитами, обеспечивают передачу электрических зарядов нервам, от которых зависит сокращение и расслабление мышц. Недостаток жидкости в организме может нарушить равновесие электролитов и стать причиной судорог. Если боль от судорог становится невыносимой, то в качестве экстренной помощи можно выпить любой солевой раствор: либо изотонический напиток, либо простой воды с обычной поваренной солью (чайная ложка на стакан). Такие препараты, как Глюконат кальция, Оротат калия, Панангин и другие (которые часто советуют при судорогах) нужно принимать с осторожностью и только в крайнем случае, поскольку избыток минеральных веществ ничем не лучше его недостатка. Избыток кальция приводит к повышению вязкости крови, например. Избыток любых минеральных веществ приводит к образованию камней в почках. Да и лишние солевые отложения на суставах тебе совсем не к чему. Поэтому лучший способ восполнять недостаток минеральных веществ в организме – питаться продуктами богатыми ими. При этом давно установлено, что витамины и минералы гораздо лучше усваиваются, поступая в организм вместе с пищей.

Сыры твердых сортов, творог, фасоль, крупяные каши – чемпионы по содержанию кальция. А мед удерживает его в организме. Отварной картофель, апельсины и бананы богаты калием. Но не переусердствуй с бананами. Как показали последние исследования, чрезмерное употребление бананов провоцирует рак почек. Так что все хорошо, но в меру. Орехи, семечки, йогурты, геркулес и морская капуста необходимы для поддержания нужного количества магния в организме. Сыры, яйца, сельдерей, морковь и петрушка богаты натрием. Но не стоит есть много соленой пищи (которая тоже, как известно, богата натрием). Избыток натрия препятствует естественному выводу жидкости из организма, задерживая в нем токсины и провоцируя избыточный вес.

Налегай на фрукты и овощи – каждый из них богат теми или иными минералами. И не забывай о сухофруктах! Курага – просто кладезь минеральных веществ (в особенности кальция и калия). Второе место в ряду лидеров занимает сушеный персик (это для тех, кто не в восторге от кураги).   Чернослив славится высоким содержанием магния (но, к сожалению, не только этим :)…). Финики богаты натрием.

Напряжение, стресс и холод также являются катализатором судорожных болей. Многие сталкивались с судорогами от холода (сводит ногу в холодной воде, на морозе). Все это происходит из-за плохого кровоснабжения в мышцах при интенсивных нагрузках. Поэтому перед тренировкой желательно использовать разогревающие мази, либо просто растереть руками наиболее часто сводимые места – ступни, икры и задняя поверхность бедра.

Что же делать, если свело ногу, но рядом как назло нет стаканчика… с солевым раствором?))

При судорогах в икроножных мышцах следует поменять положение, выпрямить ногу и потянуть пальцы ног на себя вместе со ступней. Ущипни себя несколько раз за больное место (не сон ли это). Встань на сведенную ногу. Вскоре циркуляция крови возобновится и чувствительность восстановится. После этого помассируй больное место, растирая его ладонями: от пальцев к пятке, от пятки – к колену, и заднюю поверхность бедра, если свело её.

Если свело икроножную мышцу во время плавания, постарайся вытянуть ногу над поверхностью воды, подтяни стопу руками к себе и энергично потри ее. Если ты в бассейне – то вылезай, и в теплый душ! Потом можешь снова плавать.

Интересна также иная версия возникновения судорог. Шаманы на Востоке считают, что судороги – это следствие зажатости и страхов. Они связывают судороги с характером и ритмом жизни: если сводит ступни, то это говорит о твоей боязни будущего; судороги в икрах — о непонимании себя и окружающих; ночные боли в верхней части ноги провоцируются прошлыми травмами и душевными потрясениями. Ну а те, кто умеют расслабляться и уверенно идут к успеху, знают о судорогах только понаслышке.

Так что, будь уверен в себе и умей оттягиваться – ногу сводить НЕ будет Ну а если серьезно, то ешь продукты богатые минеральными веществами, разогревай мышцы перед физическими упражнениями и пей жидкость во время тренировки – и такого рода проблема у тебя не возникнет!

(с) Дмитрий Меньшенин (Mityay)
(c) Bike4u.ru