Интересные факты о сердце человека, о которых вы могли не знать.

1. Размер имеет значение

Обычное мужское сердце по весу достигает 310 г, женское – 240 г. В среднем длина сердца мужчины составляет 12,7 сантиметров, ширина — 7,5 сантиметров.

2. Миллиарды к пенсии

Сердце среднестатистического человека бьется с частотой 72 ударов за минуту. Таким образом, за 65 лет жизни сердце способно сократиться 2,5 млрд раз. В работе сердца существуют мгновения передышки – тогда оно «молчит» между сокращениями. За время жизни сердце «отдыхает» примерно два десятка лет.

3. Цветы жизни

Частота сердечных сокращений плода в 2 раза больше, чем у взрослого человека, примерно 150 ударов в минуту. К тому времени, когда возраст плода достигает уже 12 недель, его сердце качает более чем 60 литров крови в сутки.

4. Экватор — не предел

Суммарная протяженность кровеносных сосудов человеческого тела трижды превосходит длину экватора., то есть – 120 000 000 метров.

5. Сверх плана

Даже сквозь жировую ткань проходит масса капилляров. Излишняя масса такого жира вынуждает сердце выполнять дополнительную работу для прокачивания крови по капиллярам протяженностью 8 тысяч километров.

6. Молодая кровь

Один кубический миллиметр нашей крови включает огромное количество красных кровяных телец — их 4,5-5,5 миллионов. Эти тельца беспрерывно создаются в организме, а каждые 120 дней происходит их полное обновление.

7. Делу — время

Для общего цикла кровообращения организму требуется 23 секунды, примерно столько же времени необходимо человеку, чтобы пробежать 200 метров.

8. Само по себе

Сердце имеет свои собственные электрические импульсы, то есть может биться даже вне тела, только при условии, что есть достаточный запас кислорода.

9. Дети понедельника

Как свидетельствует статистика, большинство инфарктов приходится на раннее утро понедельника.

10. Главная причина

От сердечных заболеваний за всю историю человечества скончалось людей больше, чем от всех войн.

Сердечная норма. Как учащённый пульс влияет на риск смерти

Как отмечают российские кардиологи, эти данные нельзя применять ко всем мужчинам. Частота сокращений сердечной мышцы может меняться с возрастом и в зависимости от физических нагрузок человека.

— У профессиональных спортсменов, например, пульс редкий, потому что у них спортивное сердце. Они привыкли к регулярным тренировкам, во время которых их сердце не начинает биться настолько часто, насколько во время физических нагрузок «колотится» у обычных людей, — говорит кардиолог Юрий Серебрянский.

Как бьётся сердце у разных возрастов?

— Младенцы: 90-100 ударов в минуту;

— Дети: 80-90 ударов в минуту;

— Подростки: 70-90 ударов в минуту;

— Взрослые: 60-80 ударов в минуту;

— Пожилые: 60-8- ударов в минуту, но возможны другие показатели, если есть какие-то сердечно-сосудистые заболевания.

Слишком высокий пульс может свидетельствовать о повышении температуры тела, обострении хронических заболеваний, воспалении или проблемах с щитовидкой.

— Не нужно заниматься самолечением и назначать себе какие-то препараты. Так вы можете сделать только хуже не только своему сердцу, но и всему организму в целом, — советует Юрий Серебрянский.

Если вы занимаетесь спортом и чувствуете, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди — возьмите паузу. Кардиолог Ольга Молчанова рекомендует делать паузы в физической нагрузке, чтобы нормализовать сердцебиение и дыхание.

— В том случае, если вы из-за чего-то понервничали и у вас участился пульс, успокойте себя травяным чаем. Подумайте о чём-то приятном и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, — добавляет эксперт.

Кардиологи рекомендуют не злоупотреблять крепким чаем и кофе, которые также негативно влияют на частоту сокращений сердечной мышцы. Проводите больше времени на свежем воздухе и в любой непонятной ситуации делайте глубокий вдох и медленный, «успокоительный» выдох. Сердце будет вам благодарно.

Невероятные возможности самого важного органа — факты о сердце

 За функционирование всех органов отвечает сердце. Остановка «мотора» становится причиной и прекращения кровообращения, а значит, приводит к гибели всех органов. Это известно большинству людей, но есть и немало других удивительных фактов о сердце. Некоторые из них желательно знать всем, так как это поможет вовремя предпринять меры, способствующие бесперебойной работе самого главного органа в организме человека. 

1. Внутриутробное зарождение тканей сердца начинается уже на 3-й недели развития эмбриона. А на 4-й недели биение сердца вполне отчетливо можно определить в момент проведения трансвагинального УЗИ; 

2. Вес сердца взрослого человека в среднем от 250 до 300 грамм. У новорожденного ребенка сердечко весит около 0,8 % от всей массы тела, что составляет примерно 22 грамма; 

3. Размеры сердца равны величине сжатой в кулак кисти руки; 

4. Сердце в большинстве случаев располагается на две трети слева от груди и на треть справа. При этом оно слегка отклонено влево за счет чего сердцебиение прослушивается именно с левой стороны; 

5. У новорожденного общее количество, циркулирующей в организме крови равно 140-15- мл на каждый килограмм веса, у взрослого это соотношение равняется 50-70 мл на килограмм массы тела; 

6. Сила давления крови такова, что при ранении крупного артериального сосуда она может подняться вверх до 10 метров; 

7. С правосторонней локализацией сердца рождается один человек из 10 тысяч;

8. В норме сердцебиение взрослого человека составляет от 60 до 85 ударов в минуту, тогда как у новорожденного этот показатель может доходить до 150; 

9. Сердце человека – четырехкамерное, у таракана таких камер 12-13 и каждая из них работает от отдельной группы мышц. Это значит, что при выходе из строя одной из камер таракан будет жить без особых проблем; 

10. Сердце женщин сокращается несколько чаще по сравнению с представителями сильной половины человечества; 

11. Биение сердца – это ничто иное как работа клапанов в момент их открытия и закрытия; 

12. Человеческое сердце работает непрерывно с небольшими паузами.

13. По последним данным работоспособность здорового сердца может сохраняться не менее 150 лет; 

14. Сердце поделено на две части, сильнее и крупнее из них левая, так как она отвечает за циркуляцию крови по всему организму. В правой половине органа кровь перемещается по малому кругу, то есть от легких и обратно; 

15. Сердечная мышца в отличие от других органов способна вырабатывать свои собственные электрические импульсы. Это позволяет при условии поступления достаточного количества кислорода биться сердцу и вне пределов человеческого тела; 

16. Ежедневно сердце сокращается более 100 тыс. раз, а за всю жизнь до 2,5 миллиарда раз; 

17. Вырабатываемой сердцем энергии на протяжении нескольких десятилетий достаточно для того чтобы обеспечить подъем груженых составов поезда на наивысшие горы земли; 

18. В организме человека боле 75 триллионов клеток и все они обеспечиваются питанием и кислородом за счет кровоснабжения от сердца.

19. При среднестатистической длительности жизни сердце переносит объем крови, который равен тому количеству воды, которое может вылиться из крана за 45 лет при непрерывном потоке; 

20. Синий кит – обладатель самого гигантского сердца, вес органа взрослой особи достигает почти 700 килограммов. Однако сердце кита бьется за минуту всего 9 раз; 

21. Сердечная мышца выполняет самый большой объем работы по сравнению с другими мышцами в организме; 

22. Первичный рак тканей сердца выявляется исключительно редко. Связано это с быстрым протеканием обменных реакций в миокарде и с уникальным строением мышечных волокон; 

23. Трансплантация сердца впервые успешно произведена в 1967 году. Оперировал пациента Кристиан Барнард – южноафриканский хирург; 

24. Заболевания сердца реже развиваются у образованных людей; 

25. Наибольшее количество пациентов с сердечным приступом обращается в больницу в понедельник, в Новый год и в особо жаркие летние дни; 

26. Хотите меньше знать о сердечных патологиях – больше и чаще смейтесь. Положительные эмоции способствуют расширению просвета сосудов, за счет чего миокард получает большее количество кислорода; 

27. «Разбитое сердце» — словосочетание, часто встречающееся в литературе. Однако, при сильных эмоциональных переживаниях организм начинает усиленно производить особые гормоны, которые могут вызвать временный шок и симптомы, напоминающие сердечный приступ; 

28. Колющие боли не характерны для болезней сердца. Их появление в большинстве своем связано с патологиями костно-мышечного аппарата; 

29. По строению и принципам работы сердце человека практически полностью идентично с аналогичным органом у свиньи; 

30. Автором самого раннего изображения сердца в виде картинки считается медик из Бельгии (16 век). Однако несколько лет назад в Мексике был обнаружен сосуд в форме сердца, предположительно изготовленный более 2,5 тысяч лет назад; 

31. Рим сердца и ритм вальса практически идентичны; 

32. Самому важному органу в организме человека выделен свой день – 25 сентября. В «день Сердца» принято как можно больше внимания уделять поддержанию миокарда в здоровом состоянии; 

33. В Древнем Египте верили, что от сердца идет особый канал к безымянному пальцу. Именно с этим поверьем связан обычай одевать кольцо на этот палец после соединения пары семейными узами; 

34. Хотите замедлить ритм сердца и снизить давление — легкими движениями в течение нескольких минут гладьте кисти рук; 

35. В Российской Федерации в Институте Сердца города Перми установлен памятник сердцу. Массивная фигура сделана из красного гранита и весит более 4-х тонн; 

36. Существенно уменьшить вероятность сердечно-сосудистых патологий позволяют ежедневные неспешные прогулки продолжительностью от получаса; 

37. У мужчин сердечный приступ наименее вероятен, если их безымянный палец намного длиннее других; 

38. В группу риска по развитию заболеваний сердца входят люди с проблемными зубами и болезнями десен. Риск возникновения сердечного приступа у них повышен вполовину по сравнению с теми, кто следит за состоянием полости рта; 

39. Электрическая активность сердца сильно уменьшается под воздействием кокаина. Наркотик нередко становится основной причиной инсультов и инфаркта у практически здоровых молодых людей; 

40. Нерациональное питание, вредные привычки, гиподинамия приводят к увеличению объемов самого сердца и к возрастанию толщины его стенок. В итоге это нарушает кровообращение и приводит к аритмии, одышке, сердечным болям, повышению АД; 

41. Ребенок, переживший психологические травмы в детстве, больше подвержен сердечно-сосудистым патологиям во взрослом возрасте; 

42. Гипертрофическая кардиомиопатия – диагноз, характерный для профессиональных спортсменов. Часто является причиной смерти молодых людей; 

43. На 3D уже печатаются сердца эмбрионов и кровеносные артерии. Вполне возможно, что эта технология позволит справляться и со смертельными заболеваниями; 

44. Ожирение – одна из причины ухудшения функций сердца, как у взрослых людей, так и у детей; 

45. При врожденных пороках сердца кардиохирурги делают операции и, не дожидаясь появления младенца на свет, то есть в утробе матери. Такое лечение сводит к минимуму риск летального исхода после рождения; 

46. У женщин чаще по сравнению с мужчинами инфаркт миокарда протекает атипично. То есть вместо болей может беспокоить повышенная утомляемость, одышка, болезненные ощущения в области желудка; 

47. Синеватый оттенок губ, не связанный с низкими температурами и пребыванием в высокогорных районах, является признаком сердечных патологий; 

48. Почти в 40 % случаев при развитии инфаркта летальный исход наступает до госпитализации больного в стационар; 

49. Более чем в 25 случаев из ста инфаркт остается незамеченным в острую фазу и определяется только при последующем проведении электрокардиографии; 

50. У женщин вероятность возникновения болезней сердца повышается в климактерический период, что связано со снижением выработки эстрогенов; 

51. Во время хорового пения сердечный ритм всех участников синхронизируется, а биение сердца уряжается; 

52. В состоянии покоя объем циркулирующей крови за минуту составляет от 4 до 5 литров. Но при выполнении тяжелой физической работы сердце взрослого может прокачивать от 20-30 литров, а у некоторых спортсменов этот показатель доходит до 40 литров; 

53. В невесомости сердце трансформируется, оно уменьшается в размерах и округляется. Однако через полгода после пребывания в обычных условиях «мотор» вновь становится таким, как прежде; 

54. Мужчины, занимающиеся сексом не менее двух раз в неделю, редко становятся пациентами кардиологов; 

55. В 80 % случаев самые распространенные заболевания сердца можно предупредить. Помогает в этом правильное питание, физические нагрузки, отказ от вредных привычек и профилактические обследования.

Тахикардия — Кардиология | Хирсланден Швейцария

Сердце взрослого человека, в среднем, бьётся в диапазоне между 60 и 90 ударами в минуту. Если пульс в состоянии покоя превышает 100 ударов в минуту, то говорят об ускоренном сердцебиении (тахикардия). Частота сердечных сокращений более 300 ударов в минуту идентифицируется как фибрилляция желудочков. Фибрилляция желудочков фактически сопоставима с [остановкой сердца] и приводит напрямую к смерти, если в наикратчайший срок не будет проведена дефибрилляция в качестве реанимационной меры. Пульс в состоянии покоя менее 60 ударов в минуту означает замедленное сердцебиение (брадикардия). У спортсменов и хорошо натренированных людей пульс в состоянии покоя в диапазоне между 50 и 60 уд./мин., напротив, признается нормальным. Для неритмичного сердцебиения или аритмии характерны внеочередные, дополнительные сокращения сердца (экстрасистолы) и перебои в работе сердца. Особая форма, мерцательная аритмия, описана отдельно в посвященном ей разделе.

Типичные жалобы при нарушениях ритма сердца – это ощутимое учащенное сердцебиение (сердце „выпрыгивает“ из груди), и неритмичное сердцебиение (сердце „спотыкается“ и сильно „стучит“). „Спотыкание“ сердца в большинстве случаев является выражением внеочередных, дополнительных ударов сердца (экстрасистолы). Часто они являются безобидными, однако за ними также могут скрываться серьёзные заболевания. Если дополнительно с этим появляются боли в груди, головокружение, одышка с нехваткой воздуха, усталость или даже обморочные состояния, то при таких жалобах необходимо обязательно обследоваться у специалистов.

Разные заболевания могут вызвать возникновение нарушений ритма сердца. К ним относятся такие заболевания сердца, как стенокардия, (также называемая „грудная жаба“), инфаркт сердца, дефекты клапанов сердца, слабость сердечной мышцы (сердечная недостаточность) или воспаления сердечной мышцы. Но также и гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз), наркотики или отдельные медикаменты могут обуславливать нарушения сердечного ритма. Но не редко определить органическую причину возникновения нарушения ритма сердца не удаётся.

Электрокардиограмма (ЭКГ) – это самый важные метод исследования при нарушениях ритма сердца. Часто на основании данных ЭКГ можно сделать заключение, какая патология лежит в основе нарушения ритма сердца. Как, например, некоординированная электрическая активность предсердий при электрическом проведении возбуждения (мерцательная аритмия), нарушение проводимости импульсов от предсердия на желудочки (АВ-блокада) или внеочередные дополнительные сердцебиения (экстрасистолы).

Лечение зависит от вида и причины нарушения ритма сердца. Возможности лечения охватывают медикаменты (антиаритмические препараты), операции, кардиостимуляторы или электрофизиологические методы.

Сердце бьётся медленно. Причины, последствия

Что замедляет работу сердца?

При обследовании пациента кардиолог может поставить диагноз брадикардия. Что же это такое? Брадикардия — это вид нарушений сердцебиения или аритмии, при котором количество ударов сердца составляет меньше 60-ти в минуту. Данный термин используется в медицине при описании симптомов пациента во время обследования и в процессе постановки диагноза. Обнаружить это нарушение можно подсчитывая пульс. Оно приводит к недостатку кровоснабжения, а также кислородному голоданию тканей и органов, что нарушает их полноценную деятельность. Брадикардия бывает физиологического и патологического типов. Физиологическая появляется у людей, занимающихся спортом. У спортсменов в период сна биение сердца притормаживается, так как необходимость в кислороде у организма понижается в спокойном состоянии. Патологическая брадикардия наблюдается при заболеваниях сердца и врождённых пороках. Замедляться сердечный ритм может после приема определённых медицинских препаратов, при высоком ВЧД, при наличии некоторых заболеваний, а ещё в шоковом состоянии в результате сильного испуга.

Симптоматика

В случае средней брадикардии (40 ударов в минуту), ощущается потливость, головокружение, головная боль, одышка, слабость.

Если частота ударов сердца ещё меньше, наблюдаются обмороки в результате гипоксии мозга, так как при медленной работе сердца в мозг поступает мало кислорода. У детей с врождённым нарушением сердечного ритма без сопутствующей медицинской поддержки нарушается развитие органов и замедляется процесс роста.

Кардиологу следует показаться при обнаружении у себя замедления пульса и сопутствующих болезненных ощущений. Даже если при обследовании никаких нарушений не обнаружится, то стоит проконсультироваться у невролога на предмет нарушений работы вегетативной системы.

Лечение, назначенное врачом, зависит от причины брадикардии и степени её проявления. В любом случае нужно будет провести множество диагностических процедур. В случае тяжёлой брадикардии с частыми обмороками, рассматривают вариант постановки кардиостимулятора.

Можно ли избежать развития заболевания?

Замедленность сердцебиения можно определить, подсчитывая пульс, а вот поставить правильный диагноз поможет электрокардиограмма. Также для более точного диагноза может понадобиться эхокардиограмма и ряд анализов.

Большую роль в предотвращении сердечных недугов играет профилактика и ведение здорового образа жизни. Этому способствуют:

• исключение из своей жизни вредных привычек, в особенности курения;
• ведение контроля за количеством глюкозы в крови;
• физическая активность;
• наблюдение за собственным весом;
• устойчивость к стрессам;
• полезное питание.

Также снизить риск развития брадикардии поможет назначенное врачом медикаментозное лечение и занятия лечебной физкультурой.

Пульс покажет: секрет правильной тренировки

В занятиях спортом очень многие ошибочно придерживаются мнения, что для того, чтобы тренировки имели максимальный эффект, будь то эстетический или общеукрепляющий, необходимо регулярно и длительно заниматься на пределе своих возможностей. А главным показателем того, что вы хорошо поработали, будут зашкаливающий пульс, мокрая насквозь футболка и бордово-красное лицо и постоянное чувство утомления.

Спешим заверить: тренировки в подобном изнуряющем режиме могут не только не принести ожидаемого результата, но и навредить здоровью — в первую очередь, сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательному аппарату!

Любые аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед, бег на лыжах или коньках, гребля и др.) оказывают благотворный эффект на сердце и сосуды. При этом они требуют соблюдения важного правила: тренировочный процесс должен проходить в правильных и безопасных  зонах нагрузки, которые определяются по частоте сердечных сокращений (ЧСС), или, говоря короче, по пульсу.

Частота сердечных сокращений — это число сокращений сердца в единицу времени (обычно — в минуту). Этот показатель различен у людей разного возраста и разного уровня тренированности: например, у полугодовалого малыша в состоянии покоя нормой считается 80-120 ударов в минуту, у взрослого человека — 60-100, а у профессионального бегуна — 40-60 ударов в минуту. Следить за своей ЧСС очень важно, ведь она помогает определить, какую нагрузку испытывает организм, и какое действие она на него оказывает. Вот несложный алгоритм, по которому вы можете рассчитать свою ЧСС и выбрать оптимальную пульсовую зону для тренировки:

1. Прежде всего, измерьте ЧСС в состоянии покоя, то есть утром после пробуждения, до подъема с кровати. Удобнее всего это делать с помощью специального пульсометра, либо нащупав пульс на запястье или шее. Если вы измеряете ЧСС вручную, посчитайте количество ударов за минуту, глядя на часы. Для более точного результата измеряйте ЧСС несколько раз в неделю и потом рассчитайте среднее значение, например, по трем точкам — понедельнику, среде и субботе (главное — всегда пользуйтесь одинаковым способом измерения).

Влияние алкоголя на сердце человека — Детская городская поликлиника №1

Министерство здравоохранения Астраханской области 

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

ПАМЯТКА ДЛЯ НАСЕЛЕНИЯ

ВЛИЯНИЕ АЛКОГОЛЯ НА СЕРДЦЕ ЧЕЛОВЕКА

Алкоголь — это яд и его влияние на сердце весьма негативное и опасное, поскольку сердце является главным органом, с помощью которого осуществляется кровообращение в нашем организме, при попадании алкоголя в кровь оно первым получает удар на себя. По статистике, более трети всех смертей от болезней сердца связано с употреблением алкоголя.

Влияние алкоголя для сердца провоцирует определённое количество болезней, которые развиваются в результате его употребления. В первую очередь нужно подчеркнуть, что действие алкоголя для сердца является поистине ядовитым. Алкоголь способен в кратчайший срок разрушить клетки мышцы. Если не происходит полного разрушения, важно помнить, что частично они всё равно повреждаются. Сердце у алкоголика трудно лечить в дальнейшем.

Алкоголь поступает в кровь через несколько минут после его приёма, и в течение 5-7 часов циркулирует по кровеносному руслу. При этом частота пульса увеличивается с 70 до 100 и более ударов в минуту, следовательно, в организме нарушается обмен веществ и питание сердечной мышцы.Перегоняя кровь, наполненную алкоголем, оно работает в усиленном режиме, при этом нагрузка на него возрастает в несколько раз, именно по этому, у людей в состоянии алкогольного опьянения наблюдается учащённое сердцебиение, при этом происходит нарушение нормального кровообращения, повышается кровяное давление, что ведёт к разрушению мельчайших кровеносных сосудов. Самое наглядное тому подтверждение – это покраснение в области носа у часто пьющих людей и покрасневшие глазные белки, как правило, на утро после принятия дозы алкоголя. Возникает нарушение нормального кровообращения, что разрушает кровеносные сосуды. Человек может испытывать кислородное голодание. Действие алкоголя на организм разрушающее.

После употребления алкоголя в мышце  сердца, накапливается большое количество жира, более того, оно теряет прежний вид, и мышца сердца становится  дряблой. Это препятствует нормальной работе сердечной мышцы, она не справляется со своей работой, подвержена развитию атеросклероза и гипертонической болезни. Систематический приём алкоголя на протяжении лет приводит к тахикардии, возникновению одышки и появлению болей в области сердца. 30% внезапных смертей спровоцированы алкоголем: сердце не выдерживает нагрузки: газированные напитки ускоряют опьянение. Если у человека в организме около 3-х литров крови, то при употреблении пива, слабоалкогольных напитков объём увеличивается до 5-6 литров – при частом приёме алкоголя сердце постоянно находится в напряжённом состоянии. В результате возникает повышение артериального давления и развитие гипертонической болезни, независимо от возраста, массы тела и от того, курит человек или нет. Дальше развивается атеросклероз, приводящий к ишемической болезни сердца. Эта цепочка заболеваний развивается даже при употреблении всего 0,5 литра пива несколько раз в неделю. Вино, водка и другие напитки не менее вредны для человека.

            Употребление алкоголя всегда и значительно повышает риск возникновения сердечной аритмии и кардиомиопатии. Аритмия сердца случается в результате отравления спиртным или вследствие чрезмерного употребления. Наверняка Вы часто слышали термин «алкогольное сердце». Второе название «алкогольного сердца» — кардиомиопатия. Болезнь может возникнуть, даже если человек начал употреблять спиртное недавно и при сравнительно малых дозах употребления алкоголя.У больных с кардиомиопатией увеличиваются вес и размеры сердца (кардиомегалия). Из-за токсического влияния алкоголя и продуктов его распада на миокард человек ощущает усталость, боли в области сердца, дискомфортное сердцебиение (аритмия), появляются отёки, кашель в ночное время, одышка. Нарушение сердечного ритма после приёма алкогольных напитков у пациентов, ранее имевших сердечно-сосудистые заболевания, может спровоцировать не только обострение существующих болезней, но и внезапную смерть. Чем больше человек употребляет алкоголя, тем выше риск развития болезней сердца и сердечных приступов. Алкоголь в любых дозах оказывает пагубное влияние на сердце.

            Боли в сердце тесно связаны с употреблением алкоголя накануне. Боли в сердце часто возникают на следующий день после принятия спиртного. Наутро, после выпивки, иногда ощущаются перебои в работе сердца, нехватка воздуха, возникает страх смерти, потливость и головокружение. Некоторые люди, употребляющие алкоголь, страдают от одышки в покое и отёков ног, а это признаки сердечной недостаточности.

            В случае если человек употребляет алкоголь, при этом у него уже имеются проблемы с сердцем, важно помнить, что в данном случае ишемия усиливается, существует немалая вероятность её перехода в инфаркт. Поражение сердечно-сосудистой системы случается у каждого второго, кто принимает алкоголь.

Если человек навсегда прекращает употребление этих напитков, у него есть шанс на то, чтобы излечиться и обрести здоровье.

                 БЕРЕГИТЕ СВОЁ СЕРДЦЕ!

 Материал подготовлен отделом подготовки и тиражирования медицинских информационных материалов «ЦМП»  — 2020 г.

NOVA Online | Срезать в самое сердце | Карта человеческого сердца

Сколько раз ваше сердце бьется за всю жизнь?

Бух, бух. Тук-тук. Что это за звук? Это биение твоего сердца! Для людей это один из самых приятных звуков, который вы можете услышать или почувствовать, и который никогда не захочется останавливать!

Если вы пробежите милю или 90 минут поиграете в футбол, вы, вероятно, почувствуете сильную усталость мышц ног. Если вы несколько раз выстрелите в баскетбольный мяч или взмахнете битой, вы можете испытать такую ​​же мышечную усталость в руках. После интенсивных упражнений часто необходимо дать мышцам отдых.

Разве не здорово, что сердечная мышца никогда не отдыхает? Он просто продолжает двигаться, перекачивая кровь по всему телу.И что самое лучшее? Вам даже не нужно об этом думать!

Ваше тело полно мускулов, но сердце — самая важная мышца вашего тела. Сердце размером примерно с кулак находится посередине груди, чуть левее центра.

Ваше сердце — одна из ключевых частей вашей кровеносной системы. Во время биения сердце качает кровь по телу. Проходя через ваши кровеносные сосуды, кровь доставляет в клетки необходимый кислород и питательные вещества и уносит отходы.

Если вы внимательно посмотрите на сердце, вы увидите, что на самом деле это два насоса в одном. Правая часть сердца получает кровь от тела и перекачивает ее в легкие. Левая сторона делает обратное: она получает кровь из легких и перекачивает ее по всему телу.

Когда вы посещаете врача, медсестра обычно измеряет ваш пульс, чтобы узнать, насколько сильно работает ваше сердце. Ваш пульс — это мера того, сколько раз в минуту бьется ваше сердце. Вы можете определить свой пульс, слегка нажав на кожу в любом месте, где есть большая артерия, например, сбоку на шее или на внутренней стороне запястья чуть ниже большого пальца.

Когда вы отдыхаете, ваше сердце, вероятно, бьется от 60 до 100 раз в минуту. Когда вы тренируетесь, ваше сердце бьется намного быстрее, потому что оно должно быстрее перекачивать кровь, чтобы снабжать клетки вашего тела кислородом и питательными веществами, которые им необходимы для функционирования во время тренировки.

Если вы используете в среднем 80 ударов в минуту, ваше сердце будет биться примерно 4800 раз в час. Это колоссальные 115 200 раз в день. В течение года ваше сердце будет биться примерно 42 048 000 раз! Если бы вы дожили до 80 лет, ваше сердце забилось бы примерно 3 363 840 000 раз! Это более 3 миллиардов ударов сердца! Какой мускул!

Если вы спортсмен в исключительной физической форме, ваш пульс в состоянии покоя может быть намного ниже.У некоторых профессиональных спортсменов частота пульса в состоянии покоя составляет всего 40 ударов в минуту. Чтобы проверить частоту пульса, найдите свой пульс и подсчитайте количество ударов за 15 секунд. Затем умножьте это число на четыре, чтобы рассчитать свой пульс в ударах в минуту.

Во время упражнений уходит слишком много ударов сердца?

Журнал Адама

Один из бегунов недавно задал мне вопрос, от которого я почесал голову. Она слышала теорию о том, что у каждого из нас есть определенное количество ударов сердца в течение жизни.Если это так, подумала она, то разве люди, которые занимаются спортом — что повышает частоту сердечных сокращений — израсходуют свой жизненный запас сердечных сокращений быстрее, чем бездельник?

Доктор Прескотт прописывает

Что ж, давайте начнем с математики. Средняя частота пульса в состоянии покоя может составлять от 60 до 100 ударов в минуту, но для этого примера назовем ее 75 ударами в минуту. Это означает, что сердце этого человека будет биться 108 000 раз в день.

Когда вы тренируетесь, ваш пульс значительно увеличивается.При интенсивных упражнениях частота сердечных сокращений может достигать 150 ударов в минуту. Если вы придерживаетесь своего распорядка в течение часа, это соответствует 9000 ударов в час.

Но упражнения также замедляют частоту сердечных сокращений человека в состоянии покоя, при этом у спортсменов в высокой физической форме пульс в состоянии покоя часто находится в диапазоне от 40 до 50 ударов в минуту.

Предполагая, что частота пульса в состоянии покоя составляет 50 ударов в минуту, сердце здорового человека будет биться еще 69 000 раз за оставшиеся 23 часа дня.Добавьте это к часу упражнений, и вы получите в общей сложности 78 000 ударов в день.

Это означает, что у нашего бегуна (или пловца, аэробика или велосипедиста) сердце бьется на 30 000 реже в день. За год сохранено почти 11 миллионов ударов. А за 70 или 80 лет цифра приближается к 100 миллионам.

Очевидно, эти числа будут немного отличаться.

Но урок остается прежним: упражнения спасают сердцебиение.

Тем не менее, я должен также сказать вам, что не существует фиксированного количества сердечных сокращений на продолжительность жизни человека.

«Теория скорости жизни» — это древнее объяснение долголетия, предполагающее, что старение происходит из-за истощения чего-то конечного, такого как сердцебиение или дыхание. Возможно, он берет свое начало в царстве животных, где колибри (сердца которых могут биться более 1000 раз в минуту) редко живут дольше нескольких лет, в то время как слоны с медленным пульсом (30 ударов в минуту) обычно доживают до зрелых, старых возраст 70.

Но научные исследования опровергли эту теорию на людях.Действительно, продлив нашу жизнь в среднем на 30 лет за последнее столетие, современная медицина значительно увеличила количество ударов сердца, которые каждый из нас получает в течение своей жизни.

Для оптимального здоровья сердца вы можете предпринять несколько простых шагов. Во-первых, не курите.

Также контролируйте свой вес, уровень холестерина и артериальное давление.

И каков один из лучших способов контролировать эти факторы?

Упражнение, конечно.

Действительно ли мы получаем определенное количество ударов сердца за всю жизнь? Вот что говорит наука

«Я считаю, что у каждого человека есть конечное число ударов сердца», — гласит известная цитата.«Я не собираюсь тратить время на беготню, делая упражнения».

Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, Нил Армстронг никогда этого не говорил. Более того, он с этим не согласился. Но был ли Армстронг прав, когда возразил, что это неверная атрибуция?

Самый простой ответ — «да». Для вашего тикера не существует строгого подсчета, отслеживающего ваш пульс, пока вы не израсходуете свое распределение ударов. Так что выйдите и займитесь спортом (конечно, после того, как вы прочитали эту статью).

Но есть более сложный ответ, который предполагает, что существует по крайней мере какая-то связь между нашей частотой сердечных сокращений и общей продолжительностью жизни.

В 2013 году группа датских исследователей опубликовала в журнале BMJ Heart результаты 16-летней работы с чуть менее чем 5200 мужчинами.

Из примерно 2800 человек, предоставивших приличный банк медицинских данных, чуть более трети скончались к концу испытания по разным причинам.

Сопоставление частоты пульса в состоянии покоя с показателем смертности привело исследователей к выводу, что более высокий пульс коррелирует с большей вероятностью смерти.

У тех, у кого частота ударов в минуту составляет от 71 до 80 ударов в минуту, на 51 процент выше, чем у людей с частотой покоя менее 50 ударов. При частоте от 81 до 90 ударов в минуту риск был вдвое выше. Более 90, и это утроилось.

Если вы думаете, что все дело в фитнесе или риске сердечно-сосудистых заболеваний, они приняли во внимание эти факторы. Похоже, что даже те, кто был в хорошей физической форме, подвергались риску, так что еще раз не используйте это как оправдание, чтобы избежать пробежки.

Этот хитрый намек на связь между продолжительностью жизни и частотой сердечных сокращений распространяется не только на отдельных людей — другие животные, похоже, подчиняются аналогичному правилу.

Зайдите на этот сайт, чтобы получить представление о вашем пульсе по сравнению, скажем, с пульсом жирафа.

Как мы видели, у людей в среднем частота сердечных сокращений составляет от 60 до 70 ударов в минуту, плюс-минус. Мы живем примерно 70 лет, что дает нам чуть более 2 миллиардов ударов.

Цыплята имеют более высокую частоту сердечных сокращений около 275 ударов в минуту и ​​живут всего 15 лет.В итоге у них тоже около 2 миллиардов ударов.

Кажется, нам повезло. Кит имеет около 20 ударов в минуту и ​​живет лишь немногим дольше нас. У него чуть меньше миллиарда ударов сердца.

Слон? Попробуйте 30 ударов в минуту в течение примерно 70 лет, что тоже даст примерно миллиард.

У бедного маленького пугливого хомячка частый пульс — 450 ударов в минуту, сжатый за три коротких года. Это также составляет чуть меньше миллиарда.

Это правило не является жестким и быстрым, учитывая разницу в несколько миллионов здесь и там.

Но если мы посмотрим на это примерно на несколько порядков, кажется, действительно есть душераздирающая связь между быстрой жизнью и смертью молодыми для всех созданий, больших и малых.

Число ударов сердца в течение всей жизни — Физика тела: движение к метаболизму

В дополнение к модульному анализу с помощью метода цепочки мы также можем ответить на сложные вопросы. Например, подсчитать, сколько ударов сердца средний человек испытывает в течение своей жизни, кажется сложной задачей.С помощью метода цепочки мы можем относительно быстро вычислить оценочную стоимость. Поиск в Интернете обнаружил, что средняя продолжительность жизни в США составляет 78,8 лет и что типичное значение для частоты сердечных сокращений взрослого составляет от 60 ударов в минуту до 100 ударов в минуту , поэтому давайте возьмем среднее значение 80 ударов в минуту и идти оттуда.

Примеры на каждый день: удары сердца за всю жизнь

Начнем со средней продолжительности жизни, которую для простоты округлим до 80 лет:

По нашим оценкам, одна жизнь будет содержать более трех миллиардов ударов!

Это большое число! Фактически, это более трех миллиардов ударов.Оказывается, люди занимают особое место среди животных по количеству ударов сердца за всю жизнь. Посетите веб-сайт проекта «Число ударов за всю жизнь» для получения дополнительной информации и интерактивного просмотра статистики сердечного ритма для различных видов животных.

В предыдущем расчете мы выбрали частоту пульса 80 ударов в минуту , что было приблизительным, а не фактическим измерением или расчетом. Поэтому наш ответ является приблизительным. Однако мы не ожидаем, что кто-либо, доживший до взрослого возраста, получит в 10 раз больше или в 10 раз меньше ударов, чем этот, поэтому наш ответ находится в пределах порядка того, что испытывает большинство людей. Объединение нескольких уже известных, легко найденных или приблизительных значений, чтобы получить общее представление о том, насколько большим должен быть ответ, как мы только что сделали для ударов за всю жизнь, дает оценку порядка . Поиграйте с этой симуляцией, чтобы попрактиковаться в оценке размеров, используя только визуальные подсказки.

часто основывается на приблизительных значениях, поэтому оценка порядка и приближение часто используются как взаимозаменяемые. Путаницу усугубляет то, что приближение часто используется как синоним предположения или использует приближение для описания быстрого грубого измерения с высокой степенью неопределенности.В целях максимальной ясности в этом учебнике будут использоваться термины, определенные в следующей таблице.

Срок	Определение	Повседневный пример
Предположение	Игнорирование некоторой компиляции, чтобы упростить анализ или продолжить работу, даже если информация отсутствует. Ученые формулируют предположения, обосновывают, почему они были необходимы, и оценивают их возможное влияние на результаты.	Моя хлопчатобумажная одежда полностью промокла, поэтому я предполагаю, что она не обеспечивает изоляционного эффекта от холодной воды.
Приближение Приблизительно	Действие по получению приблизительного значения с использованием предшествующих знаний и предположений, но не путем измерения с целью определения значения.	Вода кажется холодной, но не шокирующей, как в озере для купания 70 ° F , поэтому приблизительная температура воды составляет 70 ° F .
Неопределенность (подробнее об этом позже)	Сумма, на которую измеренное, рассчитанное или приблизительное значение может отличаться от фактического значения.	85 ° F будет чувствовать себя комфортно, как бассейн колледжа 82 ° F , а 55 ° F кажется очень холодным, поэтому + 15 ° F ° — моя неуверенность от 70 ° F .
Оценка по порядку величины	Результат объединения предположений, приблизительных значений и / или измерений с большой неопределенностью для расчета ответа с большой неопределенностью, но имеет правильный порядок величины.	Используя известные данные, я оценил свое время до истощения или потери сознания в 5 часов (менее 50 часов и более 0,5 часа).

Учитывая, что наш ответ о количестве ударов за всю жизнь является лишь оценкой величины, мы должны округлить наш окончательный ответ, чтобы получить меньше значащих цифр. Давайте сделаем 3 000 000 000 ударов за всю жизнь ( BPL ), или три миллиарда BPL . Немного позже в этой главе мы определим, что мы подразумеваем под значащими цифрами, а также поговорим больше о том, почему, когда и как мы должны выполнять такое округление.На данный момент мы заметили, что запись всех этих нулей немного отвлекает и немного раздражает, поэтому, посчитав, что перед первой цифрой стоит девять знаков, мы можем использовать научную запись и вместо этого написать: BPL . В качестве альтернативы мы можем использовать метрический префикс. Префикс для 10 ⁹ — это Гига ( G ), поэтому мы можем написать: 3 GBPL (читается как гигабайт за время жизни). В таблице ниже показаны общие префиксы метрик. Для более полного списка префиксов посетите веб-сайт NIST.Одним из преимуществ использования метрических единиц является то, что единицы разных размеров связаны напрямую десятикратным коэффициентом. Например, 1 метр = 100 см , а не 1 фут = 12 дюймов.

Таблица метрических префиксов и типичных физических величин ¹

Префикс	Символ	Значение	Пример (некоторые приблизительные)
exa	E	10 18	экзаменатор	Em	10 18 м	расстояние, которое проходит свет за столетие
пета	П	10 15	петасекунда	пс	10 15 с	30 миллионов лет
тера	т	10 12	тераватт	TW	10 12 Вт	мощный лазерный выход
гиг	G	10 9	гигагерц	ГГц	10 9 Гц	СВЧ частота
мега	M	10 6	мегакюри	MCi	10 6 Ci	высокая радиоактивность
кг	к	10 3	км	км	10 3 м	примерно 6/10 миль
га	ч	10 2	гектолитр	гл	10 2 л	26 галлонов
дека	da	10 1	декаграмма	даг	10 1 г	чайная ложка сливочного масла
–	–	10 0 = 1	–	–	–
деци	д	10 -1	децилитр	дл	10 -1 л	меньше половины газировки
санти	с	10 -2	сантиметр	см	10 -2 м	толщина кончика пальца
милли	м	10 -3	миллиметр	мм	10 -3 м	блоха на плечах
микро	мкм	10 -6	микрометр	мкм	10 -6 м	деталь в микроскоп
нано	п	10 -9	нанограмм	нг	10 -9 г	пылинка
пико	п.	10 -12	пикофарад	пФ	10 -12 Ф	малый конденсатор в радио
фемто	ф	10 -15	фемтометр	фм	10 -15 м	размер протона
атто	а	10 -18	аттосекунда	как	10 -18 с	время, когда свет пересекает атом

Останавливается ли сердце после определенного количества ударов?

Мы проверили распространенный миф о сердце, и ответ не так прост, как вы думаете.

Возможно, вы слышали, что у сердца есть определенное конечное число ударов, на которое оно способно, примерно один миллиард, прежде чем оно остановится само.

Животные с высокой частотой пульса, такие как хомяки и мыши, живут недолго, а животные с низкой частотой пульса, такие как черепахи и киты, могут жить дольше нас. Сердце галапагосской черепахи бешено бьется во время отдыха со скоростью всего шесть ударов в минуту, в то время как у уютной мыши сердце может биться со скоростью 240 раз в минуту.Может в претензии что-то есть.

Но почему со временем частое биение сердца может стать недостатком?

Нормальный сердечный ритм для взрослого человека в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд ​​/ мин).

По словам кардиолога Васима Захида, это миф, что сердце за всю жизнь делает определенное количество ударов. Но высокий пульс может быть опасным. (Фото: Wikimedia Commons, лицензия CC BY-SA 4.0)

Более высокая частота пульса, чем 100 ударов в минуту, может быть признаком болезни.Но это может быть вызвано чем-то другим. Может ли это быть вредным для сердца?

Мы спросили кардиолога Васима Захида из университетской больницы Осло. Он также является членом группы экспертов Норвежской организации пациентов с сердечными и легочными заболеваниями.

Высокая частота пульса в состоянии покоя

По словам Захида, представление о том, что вам с рождения удавалось только определенное количество ударов сердца, является мифом. Тем не менее, сердце, которое быстро бьется, может быть нездоровым.

«Доказано, что высокий пульс в состоянии покоя связан с повышенным риском сердечных заболеваний и смертности», — говорит Захид.Он ссылается здесь на канадское резюме, метаисследование 40 всеобъемлющих исследований.

Мета-исследование показывает, что высокая частота пульса в состоянии покоя может привести к ухудшению транспорта крови к телу и неравномерному сердечному ритму (аритмии). В худшем случае это может привести к желудочковым (сердечным) нарушениям и сердечным заболеваниям.

Кардиолог говорит, что высокая частота пульса в состоянии покоя может быть опасной даже для людей, у которых не диагностировано сердечное заболевание.

В долгосрочной перспективе учащенное сердцебиение заставляет сердце вырабатывать больше гормона норадреналина, органического химического вещества, которое, как и адреналин, мобилизует тело и мозг к действию. Учащается пульс и нагружает организм. Высокий уровень норадреналина (также называемого норадреналином) заставляет кровеносные сосуды сужаться и со временем делает их менее эластичными.

Затем сердцу требуется больше энергии для выполнения своей работы, и со временем, в худшем случае, это может привести к сердечной недостаточности. Это не означает, что сердце перестает биться, но оно борется и не может перекачивать достаточно крови к телу. Это приводит к таким симптомам, как одышка и усталость. Без лечения сердце будет постепенно ухудшаться, и в конечном итоге оно перестанет биться.

Захид говорит, что существует не просто связь между высокой частотой пульса и износом сердца. Высокий пульс может быть вредным сам по себе, даже если у человека нет высокого кровяного давления или гипертонии.

Это может быть особенно плохо для мужчин. Было обнаружено, что частота пульса в состоянии покоя от 83 ударов в минуту или выше может привести к значительному риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Редкое исключение

Из каждого правила есть исключения. Это состояние называется несоответствующей синусовой тахикардией или IST.Люди с IST живут с постоянной высокой частотой пульса, обычно более 100 ударов в минуту. Они очень сильно реагируют на все, что обычно увеличивает сердечный ритм. Таким образом, частота сердечных сокращений может резко возрасти, когда человек с IST выпивает чашку кофе, поднимается по лестнице или испытывает небольшой стресс.

«Да, IST — это очень особенное и довольно редкое состояние», — подтверждает Захид.

Но, как ни странно, у пациентов с IST не было обнаружено отрицательного воздействия на сердце, хотя это состояние может быть утомительным для жизни.

Контролируйте частоту пульса

Есть вещи, которые можно сделать, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Бесчисленные исследования показали, что физические упражнения помогают снизить частоту пульса и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Людям, у которых наблюдается дискомфортно высокий пульс, следует, конечно, проконсультироваться по этому поводу со своими врачами.

Самое важное — контролировать пульс, так как более низкая частота сердечных сокращений увеличивает продолжительность жизни.

Грудное вскармливание защищает здоровье сердца мамы

Матери, кормящие грудью, лучше защищены от смертельных сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто этого не делает.

Может ли сыр предотвратить сердечные заболевания?

Французская диета состоит из вина и сыра, но, несмотря на это, сердечные заболевания во Франции не распространены.Новое исследование предполагает, что причиной этого может быть сыр.

В чем суть: кардио-фитнес, частота сердечных сокращений и цели, к которым нужно стремиться во время упражнений

За всю жизнь он будет биться примерно три миллиарда раз, и вам даже не нужно об этом думать.

Каждый день ваше сердце перекачивает кровь через систему кровеносных сосудов протяженностью более 100 000 километров, обеспечивая ваше тело кислородом и питательными веществами, необходимыми для его функционирования.

Это просто чудо. Но то, как быстро (или медленно) бьется ваше сердце, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, состояние здоровья и общий уровень физической подготовки.

Благодаря умным часам и фитнес-трекерам теперь вы можете легче контролировать частоту сердечных сокращений, особенно во время упражнений.

Но что представляет собой «нормальный» пульс? И есть ли какая-то выгода от его отслеживания?

Понимание частоты пульса в состоянии покоя

Что касается частоты пульса в состоянии покоя (количество ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя), «нет жестких правил относительно того, что нормально», — говорит Гарри Дженнингс, кардиолог. и главный медицинский советник Heart Foundation.

«Хотя мы можем условно сказать, что значение около 70 является типичным, у некоторых людей частота сердечных сокращений намного ниже, а у некоторых людей частота сердечных сокращений намного выше… у разных людей она варьируется», — говорит профессор Дженнингс.

Обычно для взрослых нормальный диапазон ЧСС в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

«Но если вы здоровы и здоровы, и это выходит за пределы этих уровней, это не обязательно проблема сама по себе», — говорит профессор Дженнингс.

Когда ваше сердце пробегает марафон без вашего тела

Что вы делаете, когда ваше сердце бьется со скоростью, которая кажется, как миллион миль в час? Для некоторых ответ — лечь на спину, подняв ноги в воздух, и сильно дуть.

Спортсмены, например, часто имеют гораздо более низкую частоту пульса в состоянии покоя — иногда всего до 40 ударов в минуту. Более низкое состояние сердца в состоянии покоя обычно указывает на более эффективную работу сердца и лучшее состояние сердечно-сосудистой системы.

«Чем больше вы тренируетесь, и ваше сердце становится более эффективным, оно может лучше перекачивать кровь, и вам не нужно столько сердечных сокращений, чтобы выпускать столько крови каждую минуту», — объясняет профессор Дженнингс.

«Если у вашего сердца проблемы с перекачкой крови, оно будет работать быстрее, чтобы компенсировать это.Таким образом, у некоторых людей это может быть признаком раннего заболевания ».

Исследования показали, что более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний (сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности) и ранней смерти.

Однако, если ваша частота пульса в состоянии покоя находится в верхней части шкалы, это не обязательно повод для беспокойства.

«Я думаю, что люди склонны переоценивать себя на основе своего пульса. Это нормально, что все меняется, и то, что нормально для меня, будет отличаться от того, что нормально для вас, — говорит профессор Дженнингс.

Что ускоряет (и замедляет)

Существует ряд факторов, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Когда вы тренируетесь, например, ваш пульс учащается, чтобы перекачивать больше крови по вашему телу.

Согласно Heart Foundation: «Ваше тело содержит около пяти литров крови, и все они проходят через ваше сердце каждую минуту или около того. Однако при необходимости, например, во время упражнений, ваше сердце может перекачивать кровь в четыре раза больше. в минуту».

В долгосрочной перспективе поддержание хорошей физической формы поможет снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя за счет улучшения способности сердца более эффективно перекачивать кровь по телу.

Ежедневно такие напитки, как кофеиносодержащие напитки, такие как кофе и энергетические напитки, увеличивают частоту сердечных сокращений, блокируя химические вещества в мозгу, вызывающие сонливость.

Точно так же, когда вы чувствуете стресс или возбуждение, активируется симпатическая нервная система вашего тела (которая запускает реакцию борьбы или бегства), в результате чего частота сердечных сокращений увеличивается.

Напротив, когда ваше тело расслаблено, активируется парасимпатическая нервная система (иногда называемая системой «отдыха и пищеварения»). Эта система экономит энергию, поскольку снижает частоту сердечных сокращений.

Есть также некоторые лекарства, которые могут влиять на частоту сердечных сокращений, в том числе бета-блокаторы (таблетки, снижающие артериальное давление), антидепрессанты и некоторые безрецептурные лекарства от простуды и гриппа.

Другие основные и потенциально более серьезные осложнения, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений, включают инфекцию (особенно при распространении в кровоток), заболевание щитовидной железы, сердечные аритмии (нарушение ритма вашего сердечного ритма) и другие проблемы с сердцем.

Определение своего максимума

Чтобы определить максимальную частоту пульса (верхний предел того, что ваше сердце может выдержать во время физической активности), вычтите свой возраст из 220.

(Например, если вам 35, 220 минус 35 равно 185.Ваша максимальная частота пульса должна составлять около 185.)

Используя максимальную частоту пульса, вы можете определить интенсивность выполняемых упражнений и их интенсивность.

Упражнения средней интенсивности увеличивают частоту сердечных сокращений примерно до 55-70 процентов от максимальной, в то время как интенсивные упражнения или упражнения высокой интенсивности повышают частоту сердечных сокращений примерно до 70-85 процентов.

Австралийские рекомендации по упражнениям рекомендуют людям выполнять не менее 30 минут упражнений «умеренной интенсивности» пять раз в неделю (всего 150 минут) или 75 минут упражнений «высокой интенсивности» в неделю.

Правило «220 минус ваш возраст» может помочь вам установить приблизительную целевую частоту пульса для каждой тренировки.

Однако это лишь приблизительный ориентир, потому что частота пульса у всех разная, говорит профессор Дженнингс.

«Это руководство, но люди не должны волноваться, если они не могут достичь этого уровня».

Еще один способ отслеживать интенсивность тренировки — просто сосредоточиться на реакции вашего тела.

«Ваше собственное восприятие нагрузки — довольно хороший ориентир», — говорит профессор Дженнингс.

«Примерно при 50-60 процентах максимальной частоты пульса вы будете чувствовать некоторый дискомфорт, вы будете тяжело дышать, но вы все равно сможете разговаривать.

» На уровне 70- 80 процентов от вашего максимума — такая высокая интенсивность — вы не можете сказать больше, чем несколько слов, не задерживая дыхание ».

« Все, что выше вашего максимума, — это очень высокая интенсивность », — говорит Сэм Руни, аккредитованный физиолог.

Г-н Руни говорит, что оценка интенсивности тренировки (или расчет частоты пульса) не всегда необходима для улучшения вашей физической формы.

«Средний человек, занимающийся фитнесом, склонен к чрезмерному усложнению», — говорит он.

«Если кто-то просто хочет использовать свои 150 минут в неделю, им не следует слишком беспокоиться о частоте сердечных сокращений. Это больше о том, чтобы просто потратить 150 минут на движение».

Как это меняется с возрастом

По мере того, как вы становитесь старше, ваша максимальная частота пульса начинает снижаться.

«У человека 70 лет максимальная частота пульса может составлять 130 или около того, тогда как у молодого, спортивного и активного человека в возрасте 20 лет может быть больше 200», — говорит профессор Дженнингс.

«Это отчасти потому, что по мере того, как вы становитесь старше, ваши мышцы не могут вывести вас на тот же уровень активности… и отчасти потому, что само сердце не функционирует одинаково с возрастом.