Можно ли приседать при варикозе ног

Спортивные упражнения позволяют снизить вес и стимулировать кровообращение в нижних конечностях. Это снижает риск развития варикоза ног. Особенно полезны приседания и другие нагрузки на ноги. Но можно ли приседать при варикозе ног, если уже сформировались отчетливые изменения?

Приседания при варикозе

Эффект от приседаний

Приседания — это физические упражнения, заставляющие активно работать практически все мышцы ног. Во время приседаний стимулируется работа мышц спины, брюшного пресса и ягодиц. Пользы от упражнений такого рода немало:

• Активизируется кровообращение;
• Нормализуется метаболизм;
• Укрепляются мышцы ног;
• Повышается тонус сосудистой стенки;
• Улучшается внешний вид ног и ягодиц.

Однако при варикозе нижних конечностей приседать нужно очень осторожно. При неправильном выполнении приседаний возможно не только ухудшение состояния, но и развитие осложнений венозной недостаточности ног.

Когда можно сочетать варикозное расширение вен на ногах и упражнения с приседаниями? Данное физическое упражнение разрешается выполнять только на первой стадии заболевания — то есть когда на ногах появились сосудистые звёздочки, беспокоит отечность ног. Показаны приседания при наличии у человека жалоб на повышенную утомляемость в конечностях, чувство распирания, при синдроме беспокойных ног.

В данном случае польза приседаний не вызывает сомнений. С помощью правильно выполняемых занятий можно замедлить прогрессирование болезни и отсрочить развитие следующей стадии.

Положительное влияние физической нагрузки на изменяющиеся сосуды ног заключается в следующем:

• Сокращение мышц повышает эластичность венозной стенки;
• Усиливается кровоток в ногах;
• Улучшенное кровообращение благоприятно сказывается на состоянии кожи;
• Понижается проницаемость сосудистой стенки, что приводит к уменьшению отечности;
• Снижение массы тела приводит к уменьшению нагрузки на ноги.

Важно!

Если начинать приседать ещё при появлении только субъективных ощущений, можно полностью блокировать развитие варикоза.

Противопоказания

В каких случаях приседания при варикозе запрещаются, потому что могут принести вред? Нельзя давать большую нагрузку на ноги, если заболевание уже привело к выраженной деформации сосудов. При необратимых изменениях сосудистой стенки начинают формироваться тромбы. Это оседающие в области пристеночного дефекта форменные элементы крови.

Тромб нарушает нормальное продвижение крови по сосуду. А при воздействии провоцирующих факторов он может оторваться и закупорить артерию в жизненно важных органах — лёгких или сердце. Этот процесс называется тромбоэмболией и является одним из частых осложнений венозной недостаточности.

Противопоказания к приседаниям при варикозе

Одним из провоцирующих факторов для отрыва тромба является физическая нагрузка. Приседания заставляют мышцы ног активно сокращаться, что приводит к интенсивным движениям сосудов. В результате и происходит отхождение пристеночного тромба и попадание его в кровоток.

Таким образом, приседать людям с венозной недостаточностью нельзя в следующих ситуациях:

• Выраженный болевой синдром в ногах;
• Явно деформированные и утолщенные вены на ногах;
• Признаки воспаления сосудистой стенки — тромбофлебит;
• Трофические нарушения на ногах — сухость и шелушение кожи, язвы;
• Сопутствующие заболевания сердца и лёгких;
• Наличие подтвержденных ультразвуковым исследованием или ангиографией тромбов.

Важно!

Попадание тромба из вен нижних конечностей в систему легочной артерии приводит к смерти в течение нескольких минут.

Правила выполнения упражнения

Даже при наличии показаний к физической нагрузке делать приседания при варикозе требуется правильно. Только грамотные тренировки окажут необходимый лечебный эффект и не принесут вреда.

Для занятий потребуется правильная спортивная одежда и обувь. Костюм должен быть из натуральной ткани, не стесняющий движений. На ноги желательно надеть хлопчатобумажные носки и удобные кроссовки. Нога в обуви не должна скользить и смещаться из стороны в сторону. Желательно, чтобы обувь имела ортопедическую стельку, амортизирующую движения.

Врачи ЛФК рекомендуют перед началом занятий надеть на ноги эластичные бинты или специальные гольфы. Это позволит ограничить нагрузку на мышцы ног и сосуды. Заниматься лучше всего в тренажерном зале, но подойдут и домашние условия. Обязательно требуется рассчитать с лечащим врачом объём допустимой нагрузки. Для тренировки выделяют определенное время, чтобы заниматься без спешки, в спокойных условиях.

Разминка перед приседаниями

Перед занятием проводят лёгкую разминку — короткая пробежка или спортивная ходьба в течение нескольких минут. Организм должен получать достаточное количество жидкости — для предотвращения загустевания крови. Поэтому на тренировку рекомендовано брать бутылочку чистой негазированной воды. Сами приседания выполняются с соблюдением некоторых правил:

• Приседать нужно в спокойном ритме;
• За один подход выполняется не более 10 приседаний, затем нужна небольшая передышка;
• Спина выпрямлена, плечи расположены ровно;
• Руки держат перед собой;
• Приседать нужно до такого уровня, чтобы бедра были параллельно полу;
• При подъёме из приседа не надо полностью выпрямлять колени, они должны быть слегка согнуты;
• Пятки во время выполнения упражнения нельзя отрывать от пола;
• Во время выполнения упражнения необходимо следить за дыханием — оно должно быть спокойным и размещённым;
• Рекомендуется использовать на тренировке счётчик пульса — при учащении сердечных сокращений свыше 100 в минуту занятие прекращается.

Важно!

Нельзя задерживаться в одном положении более трёх секунд. Статическая нагрузка неблагоприятно влияет на состояние сосудов.

Нежелательно выполнять приседания с выпадами, с утяжелением, с использованием штанги. При появлении дискомфорта, боли и жжения в ногах упражнение следует прекратить. Лучше, если занятия будут непродолжительны по времени, но регулярны. Первые тренировки проводятся с инструктором, последующие разрешается выполнять самостоятельно. Нельзя изменять уровень нагрузки без консультации с лечащим врачом. Рекомендуется регулярно проходить обследование, чтобы определять скорость прогрессирования болезни.

После тренировки полезно выполнить несколько упражнений на расслабление мышц — лёгкая пробежка, упражнения «велосипед» или «березка». Затем рекомендуется принять контрастный душ — как дополнительное средство укрепления сосудистых стенок. О правильном проведении тренировки свидетельствует ощущение лёгкой усталости в ногах, но отсутствие болевых ощущений.

Приседания при варикозе — полезный вид упражнений. Они способствуют замедлению прогрессирования болезни, но только на ранних стадиях. При запущенном варикозе выполнять приседания опасно для здоровья.

Приседания при варикозе: рекомендации и противопоказания

Регулярные физические нагрузки – это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Но все ли упражнения можно выполнять при расширении вен? Правда ли, что тренировки могут нанести вред? Можно ли приседать при варикозе и о чем следует знать, выполняя это упражнение? Об этом в нашей статье.

Малоподвижный образ жизни – риск варикоза

Варикоз – заболевание, которое характеризуется поражением кровеносных сосудов, истончением их стенок, увеличением просветов и образованием локальных расширений. Поздние степени развития заболевания часто сопровождаются опасными осложнениями: тромбозом, тромбофлебитом, трофическими язвами.

Среди причин появления варикозного расширения вен можно выделить:

• Сидячий образ жизни. В группу риска попадают люди «сидячих» профессий: бухгалтеры, кассиры, офисные работники и т. д.
• Работа «на ногах». К этой группе можно отнести продавцов-консультантов, официантов, парикмахеров.
• Генетическая предрасположенность.
• Чаще всего варикозом страдают женщины. Это связано с особенностями гормональной системы.
• Гормональные, нервные и сердечно-сосудистые заболевания.
• Вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем.
• Пассивный образ жизни, отсутствие физической активности.
• Неудобная обувь (высокие каблуки, ровная подошва, узкая или не подходящая по размеру).
• Лишний вес.

Снизить риск заболевания варикозным расширением вен можно, ведя здоровый образ жизни, – регулярные занятия спортом, правильное питание и т. д.

Чем полезен спорт при варикозе

Занимаясь спортом, больной получает целый ряд положительных моментов:

• улучшается кровообращение;
• разгоняется лимфоотток;
• улучшается общее физическое состояние;
• минимизируется вероятность осложнений;
• укрепляются мышцы и связки;
• нормализуется вес, что снижает нагрузку на суставы;
• разглаживаются кожные покровы, уменьшается жировая прослойка.

Одно из базовых упражнений, которое заставляет работать почти все мышцы, – приседания. Можно ли делать приседания при варикозе? Однозначный ответ на этот вопрос может дать только лечащий врач-флеболог. Прежде всего показания зависят о стадии болезни, наличия осложнений и других патологий.

Рекомендации к приседаниям

Приседания при варикозе ног показаны пациентам на первых стадиях развития болезни. Для того чтобы упражнение приносило пользу, необходимо соблюдать следующую правила:

1. Выполнять приседания нужно в умеренном темпе.
2. Пятки не должны отрываться от пола.
3. Колени развернуты на носки, но не выходят вперед.
4. Спина ровная.
5. Приседать следует до параллели бедра с полом.
6. На подъеме колени не нужно разгибать полностью – они должны оставаться свободными, немного согнутыми.
7. Опускаясь – вдох, на подъеме – выдох.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, нужно подготовиться:

• Для приседаний следует приобрести специальную обувь – тренировочные кроссовки с ортопедической стелькой.
• Чтобы снять нагрузку с сосудов, потребуется компрессионная одежда. Можно также использовать утягивающее белье, гольфы, эластичные повязки.
• Пить много воды, чтобы не допустить сгущения крови.

После тренировки нужно сделать растяжку, а также поместить ноги выше головы на 5-10 минут. Например, выполнить «березку» или лечь на спину, а ноги поместить на спинку дивана.

Противопоказания к упражнению

При появлении осложнений, а также на поздних стадиях заболевания, тренировки противопоказаны.

Приседания при варикозе могут навредить, если:

• использовать отягощение. Например, со штангой, гирей;
• приседать слишком глубоко;
• выполнять упражнения очень резко. Кроме вреда для сосудов, можно навредить связкам и суставам;
• пятки отрываются от пола. Чтобы сделать присед правильным, нужно при подъеме перенести вес с носков на пятки. Один из плюсов такой техники выполнения будет то, что основная нагрузка перемещается с передней поверхности бедра на ягодицы;
• колени выходят за носки. Чтобы этого избежать, ноги нужно ставить немного шире плеч;
• выполнять «болгарский» присед. Это упражнение очень схоже с запрещенными при варикозе выпадами;
• делать многоповторные упражнения (свыше 30 повторений в подходе).

Нельзя также злоупотреблять приседаниями с паузами (когда в нижней точке делается перерыв в 3 и более секунды), так как долгое статическое напряжение может нанести вред сосудам.

Альтернативой приседаниям в условиях тренажерного зала может стать жим ногами. Особенно придется по душе этот тренажер тем, у кого есть проблемы со спиной. Масса с учетом платформы должна быть не более 50% собственного веса. Например, пациенту, вес которого составляет 90 кг, на платформу весом 20 кг, можно добавить не более 25 кг. Выполнять жим лучше под присмотром тренера. Колени должны быть развернуты на носки, но не выходить вперед. При опускании платформы вниз, ягодицы и поясница должны быть прижаты к спинке тренажера. При выжимании платформы колени не нужно разгибать полностью, чтобы снять нагрузку с суставов.

Как грамотно организовать тренировку

Если тренировки будут проходить в домашних условиях:

1. Помещение сначала нужно хорошо проветрить или обеспечить постоянную вентиляцию.
2. В качестве разминки подойдет ходьба на месте в среднем темпе, легкий бег на месте с захлестом и высоким подъемом бедра. После следует выполнить наклоны головы, туловища, вращения плечами как на школьном уроке физкультуры.
3. После можно приступать к приседаниям. В зависимости от физической формы, следует выполнить 10–25 приседаний в среднем темпе. После подхода – отдых до полного восстановления дыхания. Повторить в 3–5 подходах.
4. Затем лечь на пол, прямые ноги поднять на 30 градусов над полом и выполнять упражнение «ножницы» на протяжении 20–60 секунд.
5. Можно также добавить в упражнение «велосипед» и планку.

Завершить тренировку лучше всего «березкой». Если удерживать вес сложно, можно опереть ноги на стену и провести в таком положении 30–60 секунд.

Во время тренировки нужно пить много воды. Подойдет также имбирный напиток, вода с добавлением меда и лимона. После занятий полезно принять контрастный душ и нанести специальную мазь от варикоза.

Если тренировки проходят на улице, можно добавить ходьбу в среднем темпе, перевороты на турнике (если позволяет физическая подготовка). В летнее время очень полезными для сосудов станут купания в открытом водоеме.

В тренажерном зале особое внимание следует обратить на горизонтальный тренажер – он поможет сузить нагрузку с сосудов на ногах, так как практически все туловище находится в горизонтальном положении. При варикозном расширении вен можно выполнять и изолирующие упражнения с минимальным отягощением – от нуля до 5–10 кг на одну ногу. Например, можно выполнять: подъем на носки, разгибание ног, сгибания, махи ногами. Обязательное условие перед упражнением – консультация с врачом и тренером.

Варикозное расширение вен – это не приговор, если вовремя был установлен диагноз и начато лечение. Заниматься спортом, вести активный образ жизни, хорошо выглядеть вполне реально. Главное правило – соблюдение назначений врача, а также умеренность и систематичность нагрузок.

польза и вред приседаний при варикозном расширении вен

Приседания являются важным элементом при выполнении человеком различных упражнений. Они укрепляют мышцы конечностей, придают форму ягодицам, благотворно влияют на кровоток в ногах. Но не всегда приседания даются человеку легко.

Нередко упражнение сопровождается болезненностью в ногах, на которых начинают появляться сосудистые сетки и пигментация. В данном случае можно говорить о развитии варикоза. Можно ли приседать при варикозе ног страдающему заболеванием человеку?

Содержание статьи

Природа варикоза

Варикоз представляет собой разновидность заболевания подкожных вен. При нем поражаются периферические вены, расположенные под кожей. Они сильно набухают, становятся извилистыми и приобретают синий оттенок.

Выделяют множество причин болезни. Среди них:

• ожирение;
• постоянное нахождение человека в стоячем положении;
• беременность;
• ношение носков, чулок с тугими резинками;
• врожденная патология в виде слабого развития соединительной ткани;
• наследственная предрасположенность;
• сидячий образ жизни;
• сбой в работе гормональной системы;
• нарушения в эндокринной системе;
• наличие тромбов, опухолей в ногах;
• стрессы;
• сильное давление в месте перетока артериальных кровяных клеток.

Варикозу вен подвержено порядка 25% населения планеты. Чаще всего от болезни страдают женщины. В группу риска входят беременные и женщины после родов.

К чему приводят физические нагрузки при варикозе

Поскольку варикоз часто возникает у людей, ведущих неактивный образ жизни, то физическая нагрузка является одним из методов лечения данного заболевания. Но она должна быть щадящей и не сопровождаться перенапряжением вен на ногах.

Избыточные нагрузки при варикозе могут стать причиной следующих осложнений:

• набухание вен;
• увеличение площади сосудистой сетки на ногах;
• появление постоянной боли в ногах, сопровождаемой чувством тяжести в них;
• появление сильного отека конечностей;
• развитие тромбоза.

Все указанные симптомы указывают на прогрессирование заболевания. Неконтролируемая физическая нагрузка на ноги может привести к еще более опасным для жизни осложнениям в виде:

• острого тромбофлебита;
• возникновения кровотечений варикозных узлов;
• появления трофических язв.

Сильное перенапряжение вен способно стать причиной развития у человека тромбоэмболии. Она в свою очередь часто приводит к неожиданной смерти человека.

Действие приседаний на сосуды

Приседания и варикоз вполне совместимы, если делать их правильно и умеренно. Наряду с другими видами упражнений приседания благотворно сказываются на состоянии сосудистой системы ног человека. Положительное влияние упражнений заключается в следующем:

• улучшается кровоток в ногах;
• укрепляются сосудистые стенки;
• приходят в тонус мышцы ног.

При наличии у человека варикоза приседания помимо пользы могут спровоцировать неприятные последствия в виде воспаления вен. При варикозной болезни происходит застой крови в венах. По этой причине возможно появление тромбов.

Слишком интенсивные приседания провоцируют у больного перекрытие появившимся тромбом периферического сосуда. Тромб может пройти и дальше, закупорив легочную артерию. Все это нередко становится причиной внезапной смерти.

Приседания вдвойне опасны для сосудов людей с осложненными формами варикоза. Может возникнуть разрыв варикозного узла. При резких приседаниях стенка сосуда и вовсе может лопнуть, что провоцирует внутреннее кровотечение, приводящее к летальному исходу.

Можно ли делать приседания при варикозе ног на раннем этапе болезни? Это допускается, но при условии, что человек не испытывает болей, у него отсутствуют варикозные узлы, и ноги не отекают. Важно, чтобы вены не были расширены.

Важно! Больным с варикозом рекомендуется делать приседания в специальном белье. Ношение гольфов в процессе занятий способствует нормальному давлению в венах.

Как правильно выполняются приседания

Приседания при варикозной болезни должны выполняться по специальной технике и правилам. Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• перед упражнениями обязательно делается непродолжительная разминка;
• первые приседания не должны быть глубокими;
• все упражнения делаются плавно и медленно;
• за один подход делается не более 15 повторений;
• не допускается задержка дыхания в процессе приседаний;
• между упражнениями необходимо неспешно походить по помещению.

Сами упражнения с приседаниями при варикозе ног проводятся по плану:

1. Ноги должны располагаться друг от друга на максимальном удалении в 80 см. Пятки плотно прижимаются к полу.
2. Спина должна быть прямой, плечи при этом отводятся назад, а взгляд должен быть перед собой.
3. Сгибаются колени. Важно, чтобы они были над стопами.
4. В это же время таз плавно опускается до колен, а руки поднимаются до груди. Все выглядит так, как будто человек пытается сесть на стул.
5. После приседания тело выпрямляется. Упражнение повторяется заново.

Если в ходе выполнения приседаний возникла боль в ногах, чувство покалывания, жжения, необходимо немедленно их прекратить. При наличии в качестве сопутствующих симптомов одышки и головокружения рекомендуется обратиться к специалисту.

Какие упражнения допускаются помимо приседаний

Гимнастика при варикозе не ограничивается только одними приседаниями. Существует целый комплекс упражнений, в которых задействованы мышцы живота и спины. Комплекс также подразумевает упражнения с использованием стула.

К числу рекомендованных упражнений при варикозе относятся:

1. Отрыв ног от пола при положении лежа на животе. Человек ложится на живот, упирается в пол ладонями и пытается при этом отрывать ноги от пола.
2. Упражнение со стулом. В сидячем положении человек соединяет ноги и поднимает их так, чтобы они располагались параллельно поверхности пола. При этом ноги поднимаются до максимального положения и держатся так 6 секунд.
3. Упражнение на спине. Необходимо лечь на спину, поднять ноги перпендикулярно полу и согнуть их в коленках. По очереди обе ноги выпрямляются. Упражнение напоминает кручение педалей велосипеда.
4. Подъем таза вверх. Человек, находясь в лежачем положении на животе, подтягивает под ягодицы стопы, а затем медленно поднимает таз вверх. При этом руки вытягиваются вперед.
5. Махи ногами. Для этого необходимо лежать на боку, упершись локтем в пол. При втянутом животе делаются махи ногой. Затем бок меняется.
6. Развод ног. Человек лежит на спине, поднимает ноги перпендикулярно поверхности пола и разводит их по сторонам, а затем вновь их соединяет.

Особенность! При варикозе каждое из представленных упражнений делается не более 20 раз.

Мнение специалистов касательно приседаний

Флебологи и профессиональные врачи-массажисты однозначно отвечают на вопрос о том, можно ли качать ноги при варикозе. При подобном заболевании это недопустимо.

Флебологи отмечают, что в ходе приседаний происходит напряжение мышц пресса с увеличением давления в венах ног. От подобных нагрузок рекомендовано отказаться тем, кто страдает ярко выраженным варикозом вен.

При наличии только лишь предрасположенности к недугу приседания разрешаются, но без использования тяжестей и в компрессионном белье. Умеренные приседания допустимы и для пациентов с начальной стадией варикоза подкожных вен.

Массажисты рекомендуют умеренные приседания. При этом ими подчеркивается польза упражнений, когда ноги человека находятся выше головы. Основным противопоказанием для приседаний является наличие атеросклеротических бляшек на ногах.

В заключение

Можно ли приседать при варикозе? Все зависит от степени проявления болезни. При легких формах заболевания приседания рекомендованы, но при условии предварительного прохождения больным осмотра у флеболога и проведения им ультразвукового исследования. При тяжелых формах болезни приседания противопоказаны. Их необходимо заменить более безопасными упражнениями, нормализующими кровоток в ногах.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Флеболог-хирург со стажем более 6 лет.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Омская государственная медицинская академия (2013 г.) Интернатура по специальности «Хирургия», Омский государственный медицинский университет (2014 г.)

Курсы повышения квалификации:

• «Ультразвуковая диагностика», Омская государственная медицинская академия (2015 г.)
• «Актуальные вопросы флебологии», Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н. И. Пирогова (2015 г.)
• «Ультразвуковое исследование сосудов», Омская государственная медицинская академия (2016 г.)
• «Эндовазальная лазерная облитерация» (2017 г.)

Можно ли приседать при варикозе

Можно ли приседать при варикозе? Этот вопрос часто задают себе люди, которые имеют это заболевание и в то же время хотят обладать стройной фигурой. Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для накачивания мышц ног. Они входят в состав самых разных комплексов. Поэтому этот вопрос, конечно же, интересует многих.

Перед началом тренировок, необходима консультация врача и тренера.

Диагноз: варикозное расширение вен

Варикоз, или варикозное расширение вен – это патологическое состояние, при котором вены нижних конечностей вздуваются (само слово «варикоз» переводится с латыни как “вздутие”) и расширяются. Стенки сосудов при этом становятся тонкими, образуются узлы, нарушается работа клапанов. Вследствие этого происходит застой крови в нижних конечностях.

1. Наследственная предрасположенность. Если у человека были родственники, страдающие от такого заболевания, то он тоже находится в группе риска.
2. Принадлежность к женскому полу. Это заболевание у женщин провоцирует беременность, а также гормональные сбои и прием гормональных препаратов.
3. Повышение давления в венах. При однообразной и длительной статической нагрузке, избыточном весе и малоподвижном образе жизни тоже возможно развитие такой болезни. Группой риска в этом случае являются представители профессий, которым подолгу приходится стоять на ногах – парикмахеры, продавцы.

Первые признаки варикоза – отеки ног, которые появляются к вечеру, чувство тяжести, ноги как будто наливаются свинцом. Потом появляются сосудистые звездочки, возможны ночные судороги, на икрах проступает венозный рисунок. При запущенных стадиях на месте выпирающих вен возможно еще появление язвочек.

Для лечения данного заболевания используют несколько методов:

1. Применение медикаментов. Это могут быть как местные препараты (мази, кремы, спреи), так и системное лечение.
2. Склеротерапия – введение в вену специальных лекарственных средств, которые как бы склеивают ее стенки, тем самым повышая их эластичность. Заметим, что у нас этот метод применяют редко, тогда как в развитых странах его используют в 90% случаев лечения варикозного расширения вен.
3. Хирургическая операция. Производится удаление поврежденных вен. При этом кровоток практически не нарушается, ведь функцию удаленных вен берут на себя те, что находятся в глубине мышц.

С помощью склеротерапии происходит склеивание поврежденных вен.

В качестве вспомогательных методов больным назначают ношение специальных компрессионных чулок и лечебную физкультуру.

Нагрузка на ноги при приседаниях

Если, невзирая на наличие такой болезни, человеку все равно хочется поддерживать себя в хорошей форме и тренироваться, то можно ли ему совершать приседания? Ответ однозначный – можно. Однако при этом есть некоторые ограничения. Основной проблемой становится давление, которое возникает в конечностях при интенсивной нагрузке.

При повышении давления ток крови по пораженным сосудам еще более затрудняется, происходит застой крови и тем самым еще более расширяются больные вены. Однако это давление высокое лишь при положении стоя. Если после выполнения приседаний лечь, то оно сойдет на нет. Это и используют в своих тренировках профессиональные спортсмены.

Воздействие приседаний на мышцы тела.

Приседания – очень полезный вид силовых упражнений. При их выполнении одновременно задействованы мышцы ног, ягодиц, спины, пресса. Это упражнение развивает также выносливость, силу и благотворно влияет на весь организм. Поэтому они входят в состав разных комплексов и в фитнесе, и в аэробике, и шейпинге, и в пауэрлифтинге, и еще во множестве видов спорта.

Однако это силовое упражнение имеет и ряд противопоказаний. К ним относятся:

• заболевания суставов ног;
• травмы и болезни позвоночника;
• артериальная гипертензия;
• грыжи.

Полезны ли приседания при варикозе?

Что же касается варикозного расширения вен, то данное заболевание является относительным противопоказанием к выполнению этого упражнения. То есть можно ли приседать или нет, нужно решить после консультации со своим лечащим врачом.Если у вас легкая, начальная степень варикоза, то, скорее всего, таких ограничений не будет. При более выраженном заболевании, возможно, врач запретит вам подобное упражнение.

Категорически запрещается при варикозе ног приседания с утяжелителями в быстром темпе большое количество раз.

Также нежелательно выполнять глубокие приседания, потому что при их выполнении очень напрягаются мышцы ног.Если при этом у вас еще и тромбоз (образование тромбов), то тогда приседания категорически запрещены.Известным фактом является то, что именно среди тяжелоатлетов много людей с варикозом ног. Если же спортсмен не может отказаться от таких упражнений, то врачи настоятельно порекомендуют ему специальные компрессионные накладки на голени.

Варикоз и фитнес. Как тренироваться с варикозным расширением вен. Стадии варикоза

Врачи-флебологи (специалисты по болезням вен) однозначно советуют умеренные физические нагрузки, в том числе и приседания, для профилактики такого заболевания, как варикоз. Если же с вами все-таки случилась подобная неприятность, то прислушивайтесь к своему организму и выполняйте рекомендации врача при физических нагрузках. Тогда такие упражнения, как приседания, точно пойдут вам на пользу.

Приседания при варикозе [#польза] Показания и техника выполнения

Средняя оценка0

Спортивные занятия при варикозном расширении вен не противопоказаны. Важно подобрать правильные упражнения, которые не оказывают большой нагрузки на ноги и не вредят здоровью. Физическая активность должна быть умеренной и ограниченной. Только в таком случае она принесет пользу и поможет избавиться от заболевания. Известные всем приседания при варикозе вызывают много вопросов, поэтому они не всегда разрешаются. Разберемся, можно ли при варикозе приседать и как выполнять упражнение правильно.

Польза приседаний для здоровья

Приседания – базовое упражнение, входящее практически во все спортивные комплексы. Его выполняют профессиональные спортсмены, любители, завсегдатаи тренажерных залов и даже домохозяйки, мечтающие привести свою фигуру в идеальное состояние. Популярность обусловлена тем, что приседания осуществляют комплексный тренинг мышц спины, ног, пресса и ягодиц. В результате без особых усилий достигаются красивые и рельефные формы.

Кроме того, приседы положительно влияют на физическое здоровье. Доказанная польза заключается в том, что упражнения помогают:

• разогнать кровь по организму;
• нормализовать общее и периферическое кровообращение;
• улучшить обменные процессы и метаболизм;
• сжигать лишние жировые отложения и целлюлит;
• повышать физическую выносливость;
• формировать рельефные ноги, ягодицы, пресс;
• тонизировать сердечно-сосудистую систему.

Регулярные физические нагрузки – это неотъемлемая часть здорового образа жизни

Регулярные тренировки ног при варикозе улучшают состояние сосудов и стимулируют нормальный кровоток, улучшают самочувствие и предотвращают многие заболевания. Но одновременно они могут нанести существенный вред здоровью, особенно при варикозе. Перед началом тренировок с приседаниями рекомендуется обследовать состояние сосудов и проконсультироваться с врачом о целесообразности такого вида нагрузок.

Можно ли делать приседания при варикозе: влияние на венозную систему

Варикозная болезнь заключается в нарушении функционирования сосудистой системы. Теряется прочность и эластичность вен, они расширяются и перестают выполнять свою основную функцию – насоса для крови.

В результате:

• кровоток нарушается;
• лимфа и кровь застаиваются;
• появляются отеки, тяжесть в ногах;
• образуются тромбированные участки.

Без соответствующего лечения патология прогрессирует, появляется болезненная симптоматика и осложнения.

Занимаясь спортом, больной получает целый ряд положительных моментов

Одним из эффективных методов борьбы с недугом считается физическая активность. Благодаря ей активизируется кровообращение и устраняются застойные явления. Но далеко не все упражнения приносят положительный эффект. С большой опаской доктора относятся к приседаниям. При неправильном их выполнении и перегрузках возможны отрицательные последствия.

Приседания относятся к условно запрещенным упражнениям при варикозе. Противопоказания в большей степени связаны с тем, что не все пациенты умеют контролировать степень нагрузки и подбирать оптимальный режим.

В результате бесконтрольных тренировок болезнь только усугубляется:

• разрастается венозная сеточка;
• вены тромбируются;
• появляется сильная отечность и боль в ногах;
• повышается артериальное давление;
• появляется кислородное голодание клеток;
• развивается тромбофлебит нижних конечностей.

Вывод: приседания можно включать в программу тренировок при варикозе, но только в разумных рамках. Упражнения должны быть легкими и простыми, не вызывать сильного напряжения и боли в ногах. Полностью исключено любое утяжеление в виде штанги, гантелей, грузов. Эти ограничения относятся к начальной стадии заболевания. При тяжелом и осложненном течении от приседаний нужно отказаться, как и от спортивных нагрузок в целом.

Прежде всего показания зависят о стадии болезни, наличия осложнений и других патологий

Техника выполнения приседаний

Варикоз и тренажерный зал – понятия вполне совместимые. Но для того чтобы спортивные занятия приносили пользу, необходимо правильно выполнять все упражнения и разумно дозировать нагрузки. При неосложненном варикозе и с целью его профилактики приседания можно включать в программу тренировок.

Крайне важно соблюдать технику выполнения:

• становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, спина прямая;
• подбородок параллельно полу, взгляд направлен вперед;
• медленно сгибаем ноги в коленях и опускаем таз к полу;
• колени не должны соприкасаться и не разводиться очень широко в стороны;
• пятки не отрываются от пола;
• не задерживаясь, медленно возвращаемся в исходную позицию.

Не стоит делать слишком глубокий присед – это перегружает венозную систему. Достаточно присесть так, чтобы ноги образовали прямой угол. Для начала достаточно двух подходов по 5 повторений. По мере натренированности и при условии хорошего самочувствия количество можно постепенно увеличивать, но не более 2-3 сетов по 20 раз за одну тренировку.

При венозной болезни рекомендуется выполнять упражнения, лежа или стоя. Они должны занимать большую часть программы, в то время как приседания – незначительную. Если во время занятий появляются дискомфорт и боль, то приседы лучше полностью исключить.

Выполнять приседания нужно в умеренном темпе

После каждой тренировки ноги необходимо разгрузить. Нужно лечь на ровную поверхность, ноги положить немного выше туловища. Так улучшится отток крови, которая наполнила сосуды во время нагрузок. Потом можно сделать ванночку с прохладной водой, легкий массаж, нанести специальный крем. Ощущение легкости в ногах – признак положительного результата.

Когда не стоит делать приседания

Приседания при заболеваниях сосудистой системы выполняются с большой осторожностью. Это относительно небезопасное упражнение. Даже если доктор разрешил включить его в программу физических нагрузок, начинать следует с малого. Не стоит сразу вкладывать всю силу, для начала нужно прислушаться к своим ощущениям. При малейшем дискомфорте в ногах занятие необходимо прекратить.

Тревожными симптомами во время тренировки могут быть:

• болевые ощущения, особенно в голени и стопе;
• неприятное жжение, иногда зуд, в ногах;
• чувство припухлости и распирания;
• изменение цвета кожных покровов, синюшность;
• тяжесть в ногах;
• судороги;
• резкое повышение артериального давления.

Пренебрегать такими сигналами не следует. Игнорирование дискомфортных ощущений может привести к развитию тромбофлебита, кровотечению, образованию трофической язвы и другим серьезным осложнениям.

Для приседаний следует приобрести специальную обувь – тренировочные кроссовки с ортопедической стелькой

Категорически противопоказаны приседания в любом виде во время беременности. В этот период венозная система и так перегружена, происходит гормональная перестройка – дополнительные нагрузки в этот период ни к чему. Под запретом упражнение и для людей, страдающих тяжелой формой венозной недостаточности. Физическая активность для них строго дозирована и только по рекомендации врача.

Кроме приседаний, существует множество альтернативных и не менее эффективных упражнений. Зацикливаться только на приседаниях во вред здоровью не нужно.

Альтернативные спортивные занятия при варикозе

Если для приседаний есть прямые противопоказания или сигналы о возможных негативных последствиях, не стоит отчаиваться. Есть много видов спорта и упражнений, улучшающих физическую форму и не осложняющих существующей венозной патологии.

К полезным нагрузкам при варикозе относятся:

• Плавание – снимает нагрузку с сосудов, укрепляет их стенки, нормализует давление, тонизирует и активизирует весь организм.
• аквааэробика – аэробные упражнения, запрещенные в спортзале, разрешены для выполнения в бассейне.

При появлении осложнений, а также на поздних стадиях заболевания, тренировки противопоказаны

• Лечебная гимнастика – набор простых упражнений («Ласточка», «Ножницы», «Велосипед», перекатывание с пятки на носок, вращение стопами, планка), которые легко делать в домашних условиях.
• Ходьба – пешие прогулки и скандинавская ходьба улучшают кровообращение и ликвидируют застойные явления.
• Катание на велосипеде – снимает болезненные симптомы варикоза, улучшает физическую выносливость.
• Танцы – любительские занятия простыми стилями, не требующими больших нагрузок и подпрыгиваний, благотворно влияют на сосуды и самочувствие.
• Йога – простые ассаны на балансировку и концентрацию укрепляют мышечный корсет и улучшают кровообращение в малом тазу.
• Пилатес – простой и нетравматичный вид фитнеса, выступает хорошей профилактикой варикозных проблем, в том числе во время беременности.
• Бодибилдинг при варикозе тоже разрешен, но только при условии работы верхней части тела, без перегрузки ног.
• Варикозное расширение вен и тренажерный зал – вещи вполне совместимые, но упражнения должны выполняться в сидячем или лежачем положении, без утяжеления.

Как видно, выбор довольно большой и разнообразный. Каждый сможет подобрать для себя подходящий вид физической нагрузки или сразу несколько. Главное, разумно подходить к спортивным занятиям при варикозе. Во время тренировок не забывать о наличии патологии, прислушиваться к своему организму и самочувствию. При необходимости консультироваться с врачом, прибегать к помощи фитнес-инструктора и физиотерапевта.

Профессиональные навыки: Андролог, Сексопатолог, Сексолог, Уролог, Репродуктолог, Психотерапевт

Краткая биография и личные достижения: Врач высшей категории. Доктор медицинских наук. Действующий Главный врач и научный руководитель собственной авторской научно-практической клиники. Доктор медицинских наук, уролог-андролог, сексолог высшей категории, стаж работы более 20 лет. Профессионально занимается точной диагностикой и лечением различных половых инфекций, уретритов, простатитов, аденомы простаты, преждевременного семяизвержения, эректильной дисфункции, мужского климакса и бесплодия.

Консультирует и назначает план лечения при снижении либидо, избыточном весе, диабете 2 типа, преждевременном старении мужчин. Является соавтором уникальных методик комплексного лечения аденомы простаты и простатита, благодаря которым тысячи мужчин за последние 10 лет избежали нежелательной операции.

ног, как правильно, вред, польза

Людей, страдающих расширением вен, но не желающих отказываться от занятий физкультурой, интересует вопрос, можно ли делать приседания при варикозе.

Можно или нет

Физические упражнения способствуют усиленной циркуляции крови, а это улучшает состояние сосудов. Но в некоторых случаях, особенно при сильной нагрузке на ноги, возможны обострения болезни. Это относится к бегу, силовым упражнениям, спортивной ходьбе, велосипедному спорту и т. д.

Одни специалисты считают, что можно приседать при варикозе ног, если нагрузка на них небольшая. Другие относятся к этому скептически, предупреждая, что приседания несовместимы с данным заболеванием, особенно если они проводятся самостоятельно, без врачебного контроля.

Польза

Пользу приседаний для общего состояния организма нельзя оспорить, они помогают:

• нормализовать обмен веществ;
• сжечь жир, разгладить целлюлитные отложения;
• повысить выносливость;
• накачать мышцы;
• улучшить кровоснабжение.

Как часто Вы сдаете анализ крови?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• Только по назначению лечащего врача 31%, 1376 голосов

  1376 голосов 31%

  1376 голосов — 31% из всех голосов

• Один раз в год и считаю этого достаточно 17%, 766 голосов

  766 голосов 17%

  766 голосов — 17% из всех голосов

• Только когда болею 16%, 699 голосов

  699 голосов 16%

  699 голосов — 16% из всех голосов

• Как минимум два раза в год 15%, 665 голосов

  665 голосов 15%

  665 голосов — 15% из всех голосов

• Чаще чем два раза в год но меньше шести раз 11%, 494 голоса

  494 голоса 11%

  494 голоса — 11% из всех голосов

• Я слежу за своим здоровьем и сдаю раз в месяц 6%, 272 голоса

  272 голоса 6%

  272 голоса — 6% из всех голосов

• Боюсь эту процедуру и стараюсь не сдавать 4%, 188 голосов

  188 голосов 4%

  188 голосов — 4% из всех голосов

Всего голосов: 4460

21.10.2019

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Но при расширении вен разрешаются лишь ограниченные нагрузки. Делать упражнения, например, с гантелями или со штангой при варикозе категорически запрещается. Рекомендуются простые упражнения, выполняющиеся непринужденно и легко, чтобы производимые действия не причиняли дискомфорта. Если все делать правильно, то усиливается кровоснабжение, укрепляются стенки сосудов, и улучшается общее состояние.

Вред

Приседания при варикозе нанесут вред, если нагрузка будет чрезмерной. Многие больные, пытаясь получить быстрый положительный результат, наращивают темпы и увеличивают физическую нагрузку, даже не консультируясь со специалистом. Такие действия могут привести к следующим осложнениям:

Уделите время для прохождения онлайн тестов:

• тяжести и отекам ног;
• появлению тромбов;
• разрастанию венозного рисунка;
• жжению и болезненным ощущениям.

Врачи чаще всего запрещают тренировки ног, чтобы не подвергать больного ненужному риску и не усугублять патологию. Умеренные занятия специалисты допускают лишь в начале заболевания.

Как приседать правильно

Чтобы приседания при варикозе не привели к осложнениям, необходимо выполнять физические упражнения правильно. Приседания бывают 3 видов:

• Глубокие, когда человек нагружает наибольшее количество мышц, и тренинг получается достаточно эффективным.
• При мелких приседания задействуются ягодицы и мышцы бедер.
• Пауэрлифтерские упражнения подключают верхние мышцы ног.

При варикозной болезни вен важно делать только те приседания, которые не вызывают боли и других неприятных ощущений. Начинать лучше всего с самых легких упражнений. Если ухудшения нет, то допускается постепенно углублять присест. Торопиться нельзя, организм должен приспособиться к повышенным нагрузкам. Правильная техника следующая:

• ноги стоят на ширине плеч, спина прямая;
• плечи расправлены, руки опущены вниз;
• голову не наклонять, держать прямо;
• ноги медленно сгибают в коленях, таз опускают к полу;
• одновременно руки поднимают параллельно полу;
• возвращаются в исходное положение.

Во время приседаний пятки от пола желательно не отрывать, колени для равномерной нагрузки должны быть слегка разведены в стороны. После занятий следует отдохнуть, лежа на спине с поднятыми ногами для оттока крови к сердцу. Через 10-15 минут неплохо принять прохладный душ, который тонизирует сосуды.

После выполнения всех процедур необходимо проследить нет ли изменений в венах, сосудах и цвете кожного покрова вокруг них. Следует также измерить кровяное давление. При появлении жжения, боли, судорог в ногах, от тренировок лучше отказаться.

Приседания при варикозе ног: можно или нет?

Содержание статьи

Известно, что спорт способствует укреплению иммунитета и оздоровлению всего организма, если подходить к физическим нагрузкам рационально. Но бывают ситуации, когда спорт может быть не только не полезным, но даже вредным для здоровья по определенным противопоказаниям. К таким ситуациям относят варикозное расширение вен нижних конечностей, особенно если патология находится в запущенном состоянии.

Испытывая ежедневные нагрузки, сосуды на нижних конечностях подвергаются патологическим деформациям и растяжению. Даже элементарные приседания при варикозе могут причинить вред сосудистой системе. В связи с этим чтобы подобрать оптимальный курс физических упражнений, необходима консультация специалиста. Врач-флеболог или сосудистый хирург каждому пациенту в индивидуальном порядке определит, можно ли делать приседания при варикозе.

Мнение специалистов

Сегодня вопрос о целесообразности и пользе приседаний при варикозе наиболее актуальный, так как одни врачи одобряют физические нагрузки с целью повышения мышечного тонуса, другие наоборот считают такое упражнение вредоносным для больных вен. Подбирать упражнения нужно такие, что не будут вызывать перенапряжения мышц в области голеней, но при этом помогут повысить местный иммунитет.

Для справки! Умеренные упражнения, что будут регулярно выполняться, смогут улучшить кровоток, укрепить сосуды, а также повысить выносливость организма.

Перед тем, как определять целесообразность приседаний при таком диагнозе, пациенту нужно пройти тщательную диагностику. В ходе обследования специалист оценивает состояние сосудистой системы, наличие осложнений варикоза, воспалительных процессов и деформаций сосудов. Неграмотный подход к спорту может только ускорить развитие варикоза, а также поспособствовать развитию осложнений.

Какой вред могут причинить приседания:

• разрастание красных пятен и сосудистой сетки;
• застой крови в больных сосудах;
• еще большее нарушение оттока крови;
• образование тромбов в крови;
• появление новых симптомов варикоза — жжение, боли, тяжесть и отечность.

В связи с этим приседать при варикозе ног разрешено пациента с начальной формой патологии, когда вены еще не пострадали от деформаций, а к варикозу не присоединились другие заболевания, такие как тромбоз, тромбофлебит и болезни кожи. Если же болезнь сопровождается постоянными болями, отеками, судорогами и жжением, а вены уже заметно выпирают на коже ног, приседания, прыжки и другие резкие движения противопоказаны.

Какие еще допустимы и противопоказаны нагрузки при варикоза можно узнать из отдельных материалов:

Как правильно приседать?

Если приседания при варикозе были одобрены медицинским специалистом, следует рассмотреть все правила и требования рационального выполнения таких физических нагрузок. Сразу стоит отметить, что выполнять упражнения даже из курса лечебной гимнастики, но с нагрузкой в виде штанг, гантелей и других грузов категорически запрещено. Поднимать тяжелые предметы с таким диагнозом опасно для состояния сосудов.

Только умеренные занятия гимнастикой без чрезмерной усталости и напряжения помогут укрепить тонус мышц и сосудистой стенки, наладить кровообращение и кислородное поступление, а также предотвратить образование тромбов. Поэтому особое внимание нужно уделить технике выполнения приседаний, а именно:

• ноги нужно развести на ширину плеч;
• руки помещают на пояс;
• спину нужно держать максимально ровно, чтобы не перенагрузить позвоночный отдел;
• голову слегка приподнимают вверх;
• далее на вдохе ноги сгибают в коленях до того момента, чтобы не было ощущения боли;
• на выдохе нужно вернуться в исходную позицию.

При этом опираться на что-либо руками и тем самым помогать себе во время приседаний нельзя. В таком случае упражнение не принесет никакого результата. Приседания выполняют таким образом, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не заходили вперед за линию плеч. Для равномерного распределения нагрузок заниматься спортом нужно в подходящей для этого обуви.

Есть также еще ряд советов от врачей для пациентов с варикозом:

• приседать нужно постепенно и без резких движений;
• запрещено делать выпады;
• стоит отказаться также от глубоких приседаний;
• выполнять упражнения нужно до 3 раз в сутки, не дольше 5 минут на одну тренировку;
• между подходами нужно делать небольшой перерыв.

Начинать приседать при варикозе ног лучше с 10 раз, постепенно увеличивая количество повторов по 1-2 раза ежедневно.

Максимально допустимое число приседаний за один раз — 20 повторов. В противном случае сосуды будут перенагружаться и страдать от чрезмерных физических упражнений.

Как завершить тренировку?

Выяснив, можно ли делать приседания при варикозе, особое внимание стоит уделить вопросу завершения тренировок. Для защиты больных сосудов нужно знать наверняка не только то, как правильно заниматься спортом, но и как отдыхать после этого. Известно, что после проведения занятий нужно какое-то время медленно ходить, чтобы улучшить кровоток. Но при варикозе вен такие меры не понадобятся, специалисты советуют принять лежачее положение тела.

Во время отдыха ноги нужно поднять выше уровня сердца, подложив под них валик. Можно также поднять ноги перед собой и какое-то время потрясти ими, способствуя оттоку крови. На отдых следует выделить от 15 до 30 минут, после чего специалисты рекомендуют выполнять водные процедуры в виде обливания прохладной водой или контрастного душа. Далее можно сделать самомассаж ног. Важно также употреблять как можно больше чистой воды.

Противопоказания

Существует ряд тревожных симптомов, указывающих на то, что приседания при варикозе причиняют вред здоровью сосудистой системы. А именно:

• сильный болевой синдром и ощущение жжения;
• судорожный синдром;
• еще большее выпирание на коже ног больных сосудов;
• истончение кожи, ее сухость и синюшность;
• скачки артериального давления.

При такой клинической картине важно сразу же отказаться от приседаний и обратиться за помощью к врачу. Если же пренебрегать подобными сигналами организма, можно привести к осложнениям и усугубить состояние сосудистой системы. Гимнастика может быть полезной и безопасной только на начальной стадии варикоза, при таких симптомах речь может идти о второй и даже третьей стадии развития болезни.

Тренировки также нельзя начинать с приседаний, так как мышц нуждаются в предварительном разогреве. Последняя стадия варикоза противоречит любым видам спорта, допустимыми являются лишь пешие прогулки. При средней стадии врачи могут позволить выполнять приседания, но только полуприседы с опорой на что-либо, в это время на ногах должно быть надето компрессионное белье.

Видео

Чтобы научиться правильному выполнению приседаний при варикозе, можно обратиться за помощью к персональному тренеру или же просмотреть обучающие видеоролики. Например:

Варикоз вен нижних конечностей – это патология, что требует своевременного лечения комплексным подходом. Победить варикоз можно только выполняя ряд терапевтических мер – медикаментозное лечение, компрессионный трикотаж, гимнастика, массаж, водные процедуры, диета, физиотерапия, а также правильный образ жизни.

ПОБЕДИТЬ ВАРИКОЗ реально!

Уже много всего перепробовано и ничего не помогло? Эти проблемы знакомы вам и вы устали от них:

1. Выступающие вены на поверхности ног;
2. Сложности с ношением каблуков;
3. Усталость и отечность ног в конце дня.

Думаете единственный путь — операция? Подождите! Избавиться от варикоза ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить …