виды, техника выполнения, особенности лечения
Гипертония – болезнь, которая возникает из-за проблем с сосудами. Нарушение в регуляции сосудистого тонуса чаще всего возникают из-за эндокринных или неврологических патологий.
После диагностики заболевания врач в обязательном порядке назначает лечение − в зависимости от степени тяжести и причин возникновения. Массаж, назначенный при гипертонической болезни, способен эффективно снижать артериальное давление.
Важно отметить, что его характерной особенностью является невысокая интенсивность движений. Чаще всего применяются поглаживание и растирание. Большой популярностью пользуется и точечный, или сегментарный массаж.
Содержание статьи
Можно ли делать массаж при гипертонии
При гипертонии массаж показан не всем пациентам. Исходя из причин и симптомов гипертонии, существует медицинская классификация, подразделяющая гипертонию на два вида:
Другое ее название − эссенциальная. Такая гипертония является самостоятельным заболеванием, и на ее долю приходится более 90% всех зафиксированных случаев повышения давления.
Очень часто стресс провоцирует развитие болезни у лиц, входящих в группу риска (с ожирением, диабетом, вредными привычками). Врачи охотно назначают при высоком давлении массаж. При закономерном вопросе пациента о том, можно ли его делать, отвечают, что да, он эффективно снижает артериальное давление.
С помощью массажа производится воздействие на причины развития гипертонии, а также на их патологические последствия для организма. Гормональный дисбаланс, спазм сосудов, увеличенный сердечный выброс – все это симптомы последствий развития гипертонии.
- Вторичное повышение давления.
Существует ряд заболеваний, одним из симптомов которых является повышение давления. К таким патологиям относят опухоли, стенозы почечных артерий, тиреотоксикоз, атеросклеротические изменения крупных артерий и др.
При таком виде гипертонии массаж, в лучшем случае, не принесет никакой пользы, а в некоторых ситуациях может существенно навредить здоровью больного.
Массаж как способ нормализации АД
Существует несколько способов лечения болезней, связанных с раздражением кожи. Все они связаны с возникновением дермато-висцерального рефлекса. В этом процессе принимает активное участие вегетативная нервная система, которая, в свою очередь, влияет на тонус сосудов.
Массаж, назначенный при гипертонической болезни, направлен на возбуждение или успокоение периферической нервной системы. Центр, определяющий состояние сосудов, находится в зоне 4 желудочка продолговатого мозга.
Импульсы, посылаемые из него, определяют, будут ли сосуды расширяться или сужаться.
С помощью специальных техник массажа при повышенном артериальном давлении снижается возбудимость нервной системы. При этом происходит стимуляция парасимпатического отдела.
Напряжение стенок артерий уменьшается и АД нормализуется. Поэтому на вопрос, можно ли делать массаж, врачи отвечают, что даже нужно.
Правильно выполненный массаж снимает головную боль, избавляет от тошноты и появления мушек перед глазами. Улучшается сон и повышается трудоспособность.
При повышенном давлении чаще всего практикуют классические варианты:
- массаж головы;
- массаж воротниковой зоны;
- выполнение массажа спины;
- массаж шеи.
Также хорошие результаты приносят точечный массаж и массаж паравертебральных областей.
Отдельно стоит отметить массаж, выполняемый витафоном, виброакустическим медицинским аппаратом. Он не только устраняет симптомы и причины повышенного АД, но и является отличной профилактикой пролежней.
Противопоказания к массажу
Многие пациенты, страдающие гипертонией, спрашивают у своего лечащего врача, можно ли им делать массаж при повышенном давлении.
Как и любая другая медицинская процедура массажа при гипертонии, такая процедура имеет не только показания к назначению, но и противопоказания.
Массаж не рекомендован лицам, страдающим:
- недостаточностью кровообращения;
- часто случающимися приступами стенокардии;
- мерцанием желудочков или предсердий;
- тахикардией;
- воспалительными процессами, протекающими во внутренних органах или на кожных покровах;
- наличием каких-либо опухолей;
- недостаточным мозговым кровообращением;
- склонностью к тромбозам;
- трофическими язвами;
- увеличенными лимфоузлами.
Методика выполнения массажа
Для снятия высокого давления применяют несколько методик массажа: классический и метод давления на определенные точки.
К классическим методам относят поглаживания, растирания и надавливания на кожные покровы человека. При раздражении кожных рецепторов нормализуется АД, проходят головная боль и тошнота.
К неклассическим методам можно отнести точечный массаж, а также монгольскую технику выполнения.
Точечный массаж подразумевает под собой воздействие на определенные точки человека. В организме насчитывается более 700 активных мест, стимуляция которых ведет к освобождению блоков на энергетических потоках. Воздействия на них позволяет помочь пациенту излечиться от многих заболеваний. Порядок действий специалиста при акупрессуре приметно таков:
- Для определения продолжительности сеанса врач должен измерить пациенту АД. Если оно велико, массаж не должен длиться более 15 минут.
- Для максимального расслабления больного используются приемы ароматерапии, или включается приятная релаксирующая музыка.
- Массаж проводится чистыми разогретыми руками.
- Само надавливание допустимо производить ладонями, пальцами или специальными приспособлениями.
- Во время процедуры важно не допустить смещения кожных покровов. Суть этой методики − именно в глубоком надавливании.
- Воздействие на зону не должно длиться более 5 минут.
- Врачу необходимо объяснить пациенту, что акупрессура дает результаты только при длительном лечении.
- Воздействие производится не на все точки, отвечающие за артериальное давление. Достаточно выбрать 5, надавливание на которые вызывает наибольшие болевые ощущения.
Монгольский вариант массажа предполагает воздействие на кожу пациента всей ладонью. При этом врач делает до 10 глубоких медленных поглаживаний в следующих направлениях:
- От затылочного выступа − к середине лопаток, затем перемещается к надключичным лимфоузлам.
- От затылка − к 7 шейному позвонку и обратно.
- Средним и указательным пальцем специалист осуществляет круговое движение вокруг глаз пациента.
В первую очередь, специалист, начиная массаж, должен определиться с зоной, на которую планируются воздействия, и с методом воздействия, выбирая наиболее эффективный для пациента вариант.
Для воротниковой зоны
Воротниковая зона часто используется для массажа. Специалист прекрасно знает, как понизить давление пациенту массажем этой области.
Правила проведения классического массажа стандартны:
- Пациент с комфортом размещается на стуле. Он должен опустить голову на руки, размещенные на столе или специальной подушке. Именно эта поза позволяет максимально расслабить мышцы шеи и плеч.
- Все движения должны быть направлены сверху вниз. Обратное движение недопустимо.
- Надавливание на кожные покровы пациента слабое, в несколько раз легче, чем допустимо для других зон.
К основным приемам относят следующие движения:
- Поглаживание от ушей по направлению к области между лопатками. Затем движения переходят к ключицам (к лимфоузлам).
- Растирания. Воздействию подвергается область плеч и между лопаток.
- Растирание по спирали и штрихами от центра к углам лопаток.
- В области воротника допустимы пилящие и рубящие движения.
- Легкие поглаживания всей зоны.
На воротниковой зоне на теле находятся точки, надавливание на которые оказывает сбивающее воздействие на высокое давление и понижающее его до нормальных показателей. Допустим легкий нажим на межхребетовые впадины.
Чаще всего это воздействие комбинируют с классическими движениями.
В воротниковой зоне находится множество участков, отвечающих за спазм сосудов. Массаж этой зоны улучшает кровообращение и работу нервной системы. Это благоприятно влияет на нормализацию АД.
Для головы
Массаж головы при высоком артериальном давлении показывает потрясающие результаты, значительно облегчая состояние больного.
Пациента необходимо положить на живот. Руки располагаются под головой. Мышцы плеч максимально расслаблены. Направление движений − от макушки к затылку, а затем в область лба, затем переходят к вискам.
В области головы допустимы следующие движения:
- раскрытыми пальцами, которыми поглаживают кожу;
- зигзагообразные и круговые движения кончиками пальцев;
- растирание ладонями рук.
После выполнения этого комплекса пациента просят перевернуться на спину для продолжения процедуры.
Лоб массируют движениями от центра лба к вискам. Окончанием массажа служит легкое их растирание.
Для шеи
Не все знают и поэтому спрашивают: может ли массаж шеи поднять или, наоборот, нормализовать давление.
Для борьбы с повышенным давлением массаж шейной области проводится следующим образом:
- Для проведения процедуры массажист располагается сзади пациента.
- Производятся поглаживания в области от отростка грудины до лимфоузлов, расположенных на шее.
- Далее требуется хорошо растереть большую грудную мышцу.
- Мягкими глядящими движениями растереть область от подбородка до ключицы.
- Массаж кивательной мышцы проводят щипками, растираниями и с помощью вибрующих движений.
- В завершении процедуры − расслабляющие поглаживания всех задействованных областей.
Когда шею массажируют не один день, а несколько, непременно следите, как повышается/понижается АД.
Массаж паравертебральных областей
К паравертебральным областям относят околопозвоночные зоны в пределах 1 до 7 позвонков. Именно в этих местах на спине находится скопление болезненных уплотнений и сжатых спазмами мышц.
Методика лечения боли направлена на расслабление этих участков. Это положительно сказывается на общем самочувствии, а также эффективно снижает высокое артериальное давление.
В классическом варианте такой массаж можно проводить и в домашних условиях, если требуется помочь больному, страдающему повышенным давлением.
Массаж этой зоны проводят следующим образом:
- Растирание зоны от затылка до лопаток интенсивными движениями.
- Спиралевидные движения (данная зона разогревается более интенсивно).
- Максимальное воздействие подушечками пальцев на околопозвонковую область.
- Около остистых отростков доктор аккуратно разминает мышцы круговыми движениями.
- В заключение используются приемы акупрессуры: продавливание паравертебральных зон пальцами.
Точечный массаж при повышенном давлении оказывает хорошее терапевтическое воздействие.
Активные точки для снижения артериального давления
Хорошо себя зарекомендовал точечный массаж, назначаемый пациентам при высоком давлении. При правильном проведении акупунктуры улучшается работа сердца, состояние сосудов, нормализуется работа нервной системы, улучшаются кровообращение и дыхание.
Активные акупунтурные точки для снижения артериального давления были известны еще в древние времена на востоке. Системы акупрессуры взяла лучшее из массажа шиацу и прочих восточных практик.
Для получения хорошего, заметного результата требуется не менее 14 сеансов, которые повторяют два раза в год.
Особые места на пальцах рук для понижения высокого АД
Известно, что на пальцах рук сосредоточено большое количество особых точек, некоторые из которых отвечают за артериальное давление.
Если при высоком давлении нажать на среднем пальце руки на точку, расположенную над бугорком, артериальное давление существенно снизится.
При этом сократится и частота сердечных сокращений. Определить правильность нажатия можно по существенным болевым ощущениям, возникающим при проведении процедуры.
Какие точки на теле массировать при гипертоническом кризе
При гипертоническом кризе существует специальный массаж для экстренного снижения артериального давления. Биологически активные точки следует массировать, пока не приедет скорая помощь, чтобы облегчить состояние больного.
Массаж делается указательными пальцами. Вначале нажатие должно быть слабым, но постепенно силу воздействия на нужные точки можно увеличивать.
Для эффективного снижения артериального давления необходим следующий точечный массаж:
- Точка, расположенная на затылке.
Для ее обнаружения необходимо найти место начала роста волос и от него подняться вверх на 2 см. При нажатии на эту точку можно ощутить легкую боль. Область массируется не менее 5 минут легкими круговыми движениями.
Точка расположена, как показано на фотографии (месторасположение точки смотрите на фото). При массировании точки высокое давление снижается.
- Плечевой сустав.
В верхней части плечевого сустава расположена активная точка, воздействие на которую снижает АД. Надавливание необходимо на оба плеча одновременно.
- Внутренняя сторона запястья.
Массаж этих точек нельзя осуществить без помощи посторонних, так как требуется воздействие на две точки одновременно.
Как снизить АД, нажав всего на одну точку
Данная методика применяется в военной медицине. Нажатие всего на одну точку может существенно снизить артериальное давление, а также снять головную боль и мигрень.
Известно две таких высокоэффективных точки:
- На подушечке указательного пальца.
Если нажать ее удерживать в течение 1 минуты, несмотря на достаточно сильную боль, нормализуется плохое самочувствие, исчезает звон в ушах, проясняется сознание.
- Точка на ногах.
Ее еще называют «точкой устранения злости». Если ее массировать в течение 5 минут каждый день, снимется нервная возбудимость, и самочувствие нормализуется.
Другое
Исходя из состояния пациента, врач может прописать другие способы снижения артериального давления, связанные с раздражением кожных покровов или воздействия на активные точки.
Большой популярностью наряду с традиционным лечением пользуются процедуры, связанные с лечебными ваннами. Не менее эффективны, хотя и более неприятны, сеансы гирудотерапии (воздействие на активные точки с помощью пиявок).
Самомассаж
Самомассаж при гипертонической болезни – важное и эффективное дополнение к основной терапии.
Набольшей популярностью пользуется массаж воротниковой зоны, выполняемый руками. Мягко поглаживая ладонями, промассируйте кожные покровы.
Особую осторожность следует проявлять, массируя околоушного пространства, а также в основании черепа.
На межхребетные впадины допускается легкий нажим, это оказывает релаксирующее воздействие.
После этого следует массажировать плечи. Вначале их разогревают растирающими движениями. Затем следует глубоко размять мышцы. Для большего эффекта можно применить легкие пощипывания.
Расслабление мышц этой зоны приводит к улучшению кровообращения, снижению нервной возбудимости, и, как следствие, к понижению артериального давления.
Если знать, какие точки массировать при высоком давлении, самомассаж будет еще более эффективным.
Об авторах методик массажа для гипертоников
Существует несколько методик проведения массажных процедур, и степень их влияния на артериальное давление тоже разная.
Например, Елена Малышева, помимо рекомендаций по питанию и составления здоровой диеты, в своих передачах дает советы по проведению массажа.
Она говорит, что ежедневные процедуры способны понизить давление до 20 единиц. Во время массажа спины кровь приливает к разминаемым участкам. Все время сеанса больной лежит в расслабленном состоянии, что также благотворно влияет на нервную систему.
Также, сообщает она, массаж в области живота способствует похудению и очищению организма.
Еще один доктор, Ячменников В., делится своими наблюдениями и рекомендациями. Если внезапно заболело сердце, и рядом нет врача, который смог бы оказать срочную помощь, Владимир рекомендует обратить внимание на точку, расположенную на левом мизинце, у самого его края.
Для воздействия на нее необходимо сдавить палец с двух сторон. Эффект не заставит себя долго ждать. Также доктор указывает на точку на локтевом суставе, которая отвечает за нормализацию давления.
Алексей Маматов рассказывает о способах понижения давления и показывает наиболее эффективные точки для воздействия. Однако для получения эффекта достаточно выбрать несколько, нажатие на которые вызывает максимальный дискомфорт.
Профилактика гипертонии
В этой статье рассказывается, как эффективно снизить артериальное давление массажем. Однако профилактика заболевания приносит гораздо больше пользы и требует меньше сил.
Одним из самых важных факторов, влияющих на АД, является питание. Правильное питание не только позволяет контролировать значение давления, но и помогает предотвратить многие заболевания. Например, система питания является эффективной профилактикой рака.
Систему здорового питания разрабатывали многие врачи, и остается только следовать их рекомендациям.
Также важно постоянно делать лечебную физкультуру. Зарядку необходимо проводить каждый день, и тогда болезнь отступит на задний план.
Хорошими средствами для профилактики гипертонии являются и отказ от вредных привычек, прогулки на свежем воздухе, поддержание стабильного эмоционального состояния.
Выводы
Правильный массаж воздействует на специальные точки, которые при повышенном давлении наиболее эффективно помогают бороться с болезнью. Состояние пациента после массажа значительно улучшается.
У массажиста есть выбор из разных методик, помогающих при давлении. Проводя массаж, специалист должен руководствоваться своими собственными навыками и целесообразностью воздействия на выбранную зону тем или иным способом.
Массаж при гипертонии — точечный, показания и противопоказания, самомассаж, видео
Содержание статьи:
Секрет долголетия в сосудах
Если они чистые и здоровые, то можно запросто прожить 120 лет и даже больше
Узнать больше…
При гипертонической болезни происходит поражение сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной систем, нарушение обмена веществ. Причину стоит искать в физическом перенапряжении, умственной нагрузке, стрессе, депрессии, нервозе. У женщин гипертония развивается на фоне гормональных изменений, в период климакса, беременности. Вне зависимости от причины возникновения гипертензии, лечение, как правило, стандартное: гипотензивные препараты, диуретики. Внимание нужно уделить переходу на здоровый образ жизни и лечебный массаж при гипертонии.
Показания и противопоказания
Зачем нужен массаж при гипертонической болезни? Чем он полезен, вреден? Массаж направлен на улучшение кровотока по всему организму, нормализацию частоты сердечных сокращений и артериального давления (АД). После лечебного сеанса массажа гипертоник ощущает свое тело и мышцы в нем, может контролировать процессы расслабления, спазмирования. У больного регулируется обмен веществ, начинает функционировать вестибулярный аппарат, проходит ощущение дыхательной недостаточности.
Массаж при артериальной гипертонии показан при:
Неврозах;- Дистрофических поражениях миокарда;
- Недостаточности кровообращения;
- Ревматизме сердца;
- Пороках миокарда;
- Кардиосклерозе;
- Стенокардии;
- Церебросклерозе;
- Ишемической болезни сердца;
- Недостаточность кровообращения головного мозга;
- Артериальной гипертензии 1,2-ой стадии течения;
- Гипотонии;
- Патологии вен.
Неврозах;Противопоказания распространяются на воспалительные и инфекционные процессы тканей миокарда, патологии верхней оболочки сердечной мышцы, стеноз с выделением крови, коронарную недостаточность, аневризму аорты, тромбоз вен, гипертонию 3-ей стадии, варикозное расширение вен с тромбозом, заболевания крови.
Начинать массаж при гипертонии стоит с консультации врача-кардиолога, сдачи анализов. Допускается заниматься самомассажем, но после соответствующего разрешения от лечащего врача. В противном случае, человек рискует навредить себе, ухудшить здоровье, самочувствие.
Массаж спины
Важно знать!
Сосуды очень быстро загрязняются, особенно у людей старшего возраста. Для этого вовсе не нужно есть целыми днями бургеры или картошку фри. Достаточно съесть одну сосиску или яичницу, чтобы какое-то количество холестерина отложилось в сосудах. Со временем загрязнения накапливаются… Читать далее »
Лечебный массаж начинается с измерения артериального давления больного, сбора информации о самочувствии. Если АД составляет 140/90 мм.рт.ст., необходимо следить за временем массажа – не более 15 минут. Объясняется это тем, что у гипертоников нервные окончания, кровеносные сосуды, мышцы спазмированы. Соответственно, любое прикосновение к коже неприятно, болезненно. Перед проведением сеанса, необходимо наладить психоэмоциональный контакт с человеком, постараться успокоить его нервную систему.
Точечный массаж при гипертонии начинается с поглаживаний спины и воротниковой зоны шеи. Задача – разогреть мышцы, усилить кровообращение, расслабить нервные окончания, снять спазм.
Массируемого кладут на живот, руки – вдоль туловища. Врач проводит мягкие прямолинейные поглаживания по телу, расслабляя человека. Затем ладонями делается выжимание: массажист жмет на любую из точек спины ладонью и отжимает ее от поверхности (движения проводятся 10 раз подряд).
Длинная спинная мышца разминается большим пальцем ладони, после чего поглаживается подушечками пальцев. Допускаются щипцевидные движения по спине с обязательными поглаживаниями после. Широкая мышца однократно разминается. На следующем этапе растираются, разминаются трапециевидные участки, которые проходят между позвоночником и лопаткой.
Массаж проводится на левой, правой сторонах спины. Растирания и поглаживания делаются по линии позвоночника. Движения врача не должны быть агрессивными, сильными, с упором на мышцы, ткани. Первые несколько сеансов терапии направлены на расслабление, а не на лечение.
Массаж шеи
Массаж шеи при гипертонии заключается в прорабатывании области расположения лимфоузлов, подключичные, подмышечные впадины. Движения должны быть поглаживающими, плавными. Ни в коем случае нельзя давить на область шеи, так как здесь расположена сонная артерия, пучки нервных окончаний.
Массажисту рекомендуется делать щипцеобразные поглаживания, затем растирания кивательной мышцы (расположены в затылочной области). Проделывайте вибрирующие движения пальцами от подбородка к воротниковой зоне. Затем рекомендуется сделать массаж головы и лобной зоны.
Шейный массаж должен состоять из поглаживающих, выжимающих, разминающих движений. Воздействовать нужно фалангами четырех пальцев и подушечкой большого пальца. Массирование проводится последовательно, мягко, с учетом болевых зон гипертоника.
Точечный массаж
Точечный массаж длительное время не признавался как лечебный метод. Причина – воздействие на определенные точки лишь незначительно понижает высокое АД. Эффективным этот массаж становится при нажатии на определенные рефлекторные зоны. Главное – надавливать последовательно, ритмически. Это позволит затронуть не только стенки кровеносных сосудов, но и нервные окончания.
Точки массажа при гипертонии нужно выбирать так, чтобы оказать давление на ток крови, лимфы. Таким образом, активизируется работа сердечно-сосудистой системы, а мышцы, стенки кровеносных сосудов сохраняют тонус.
Эффективный точечный массаж показан при: гипотонии, артериальной гипертензии, сильных головных, сердечных болях, нарушении сна, заболевания центральной нервной системы.
Перед проведением сеанса массажа гипертоник должен успокоиться, измерить давление, нормализовать дыхание, расслабиться. Воздействие на рефлекторные точки оказывают большим и указательным пальцем. Допускается проведением самомассажа. Схема для акупунктуры выглядит следующим образом:
- Точка под нижней челюстью возле пульсирующей сонной артерии: нужно надавливать на это место в течение 10 секунд. После – отпустить и повторно надавить.
- Боковые и передние точки на поверхности продавливаются по той же схеме: 10 секунд продавливаем рефлекторные зоны, делаем перерыв, снова продавливаем.
- Надавливаем на точки в середине основания черепа и на затылке. Рефлекторное воздействие выполняется 3 раза по 10 секунд.
- Тремя пальцами нужно оказать воздействие на заднюю часть коленной чашечки. Эту зону продавливают в течение 5 минут.
- Около 5 минут массируется зона выше внутренней части лодыжки.
- Мочку уха рекомендуется продавить и промассировать 3 минуты.
- Давите на точку, расположенную в середине левой, правой стопы.
Необязательно за один сеанс продавливать все рефлекторные точки акупунктуры, достаточно воздействовать на 3-5 точек. При условии правильного выполнения массажа гипертоник ощутит приятное тепло, небольшую ломоту в теле. Важным условием акупунктуры является измерение АД до сеанса и после. Плохая динамика говорит о том, что сеансы нужно отменять. Обратите внимание на медикаментозное лечение.
Массаж ушей
ВАЖНО ЗНАТЬ!
У 90-95% людей высокое кровяное давление развивается вне зависимости от образа жизни, являясь фактором риска для заболеваний головного мозга, почек, сердца, зрения, А ТАКЖЕ ИНФАРКТОВ И ИНСУЛЬТОВ! В 2017 году ученые обнаружили взаимосвязь между механизмами повышения давления и фактором свертываемости крови. Читать далее »
Верхняя область ушной раковины наполнена точками, отвечающими за состояние здоровья сердца, почек, выделительной системы, дыхательных путей, горла, органов малого таза. На ушах распложено 170 активных физиологических точек, которые управляют организмом. Отмечено: если у человека выступает внутренняя дуга, то не исключены сердечно-сосудистые заболевания.
Факт: за 5 минут до наступления инфаркта больной ощущает жжение в ухе. Каждый из нас может избежать проблем с сердечно-сосудистой системой, если иногда будет устраивать «ушную трепку». Самомассаж при гипертонии проводится в последовательности:
- Легкими движениями оттяните ушную мочку книзу (проделайте так 10 раз), пока уши не покраснеют. Это означает, что кровообращение наладилось, кровоток усилился;
- Приложите левую, правую ладонь к слуховым проходам, прижмите, резко отожмите;
- Накройте уши руками и сведите пальцы на затылке. Постучите слегка пальцами по черепу;
- Интенсивно потрите уши, если чувствуете прилив крови к лицу и повышение АД.
Точка в ухе, отвечающая за работу сердечно-сосудистой системы, расположена в туннеле слухового прохода. Нащупать ее можно, если указательный палец провести по направлению к барабанной перепонке и продвинуть к затылку. В течение 10-15 секунд помассируйте точку, после погладьте, закройте ухо ладонью еще на 10 сек.
Массаж по Машкову
Массаж от профессора Машкова рекомендован при гипертонической болезни пациентам любого возраста. Если правильно провести массирование тела, то динамика изменения состояния кровеносных сосудов будет положительной. Массаж при гипертонии по Машкову рекомендован гипертоникам первой, второй стадии во избежание перехода болезни на другую стадию (более тяжелую).
Массирование проводится следующим образом:
- Гипертоник должен присесть на стул, скрестить руки, положить на них голову;
- Во время сеанса прорабатываются: лобная, височная, теменная, волосистая части головы, грудная клетка, живот;
- Массирование воротниковой зоны делают сверху вниз, придерживаясь трех линий. Врач прорабатывает область над лопатками, большую грудную мышцу, затылочные бугры;
- Волосистая часть черепа поглаживается без продавливаний рефлекторных точек;
- Надбровные дуги, верхнее веко аккуратно продавливаются в течение нескольких секунд.
Общая продолжительность сеанса массажа – 15 минут. Лечебный курс составляет 20 процедур. Особое внимание нужно обратить на переносимость массирования гипертоником. Если пациент жалуется на болезненные ощущения, нервную возбудимость, то необходимо сделать перерыв в сеансах.
При повышенном давлении врачи-кардиологи рекомендуют использовать не только гипотензивные медикаменты, но и технику массажа. Массирование ушей, шеи, спины, воротниковой зоны проводят легкими, расслабляющими движениями. Результат – нормализация кровообращения, усиление тока лимфы, понижение АД на 10-15 единиц. Гипертоникам рекомендуется при каждом повышении давления самостоятельно делать массирование ушей, шеи. С помощью массажа можно предотвратить переход из одной стадии гипертонии в другую, более тяжелую.
Может ли после массажа подняться давление
Гипертония – это болезнь, характеризующаяся постоянным повышенным давлением.
Это следствие ослабленных сосудов, другие причины — избыточный вес или ожирение, болезни почек, нарушение работы щитовидной железы, сахарный диабет и даже стресс.
Скачки показателей опасны, поэтому болезнь нужно обязательно лечить.
Часто врачи рекомендуют пациентам массаж. Он понижает давление, нормализует работу мозга. Можно делать массаж при гипертонии, если выполнять его со слабыми усилиями или локально.
Если выполнять процедуру неправильно, то больной почувствует не облегчение, а ухудшение состояния, головную боль и даже онемение конечностей.
Тема: У бабушки нормализовалось давление!
От кого: Кристина ([email protected])
Кому: Администрации otgipertonii.ru
Кристина
г. Москва
Гипертония у моей бабушки наследственная — скорее всего и меня с возрастом ждут такие же проблемы.
Случайно нашла статью в интернете, которая буквально спасла бабулю. Ее мучали головные боли и был повторный криз. Я купила курс и проконтролировала правильное лечение.
Через 6 недель она даже разговаривать начала по-другому. Сказала, что голова уже не болит, но таблетки от давления все равно еще пьет. Скидываю ссылку на статьюКак массаж влияет на артериальное давление
Когда пациентам с гипертонией прописывают массажную терапию, они волнуются, может ли от массажа подняться давление. В процессе интенсивного растирания активизируются нервные окончания, как следствие, повышается тонус сосудов, артерии сужаются, повышается давление после массажа. Такой эффект ярко проявляется при неправильном массировании воротниковой зоны. Там расположены артерии и вены, лимфатические узлы. Массировать их категорически запрещено.
Иногда давление поднимается даже при корректно проведенной процедуре, но пациент не ощущает этого скачка.
Что происходит в теле человека в этот момент:
- активизируется работа органов, они снабжаются кислородом;
- сосуды расширяются, улучшается кровоток;
- сердцебиение снижается, происходит расслабление мышц;
- обменные процессы в организме усиливаются.
Таким образом, массаж при высоком давлении как суживает сосуды, так и расширяет.
Потому рекомендуются расслабляющие виды массажа. Пациент и так в состоянии стресса, его нужно успокоить.
При должном проведении процедуры уйдет головная боль и в висках, снизится ощущение шума в ушах, неприятная тошнота. Нормализуется сон.
Массаж при гипертонии
Для понижения высокого давления в год назначают по 2-3 курса каждый по 10-15 сеансов для профилактики инфаркта или инсульта. Правильное массирование позволит снизить риск их возникновения. Если же это произошло, то процедура назначается больному для скорейшей реабилитации. Главное, выбрать дипломированного массажиста и посещать сеансы без пропусков.
При гипертонии преимущественное внимание уделяется голове, шее, спине, лопаткам.
Правильное выполнение массажа при гипертонической болезни
Процедуру нужно проводить правильно, чтобы не спровоцировать гипертонический криз после массажа. Время проведения – 20 минут. Поскольку процесс расслабляющий, пациенту предлагается сначала спокойно полежать на массажном столе минут 10, чтобы убрать лишние мысли из головы, выровнять дыхание.
Запрещено курить как минимум два часа перед процедурой, пить кофе тоже не допускается, так как в результате повышается давление, и от массажа может стать плохо.
Если пациент принимает препараты для нормализации давления, то их нужно употребить перед сеансом, а не после.
Шея и зона трапеций
Процедура выполняется следующим образом: больной садится на стул, опускает голову на руки перед собой. Иногда вместо рук используется подушка. Это положение помогает мышцам расслабиться. Нельзя сильно давить или растирать эту зону из-за расположенных там лимфоузлов, сонной артерии и многочисленных нервных окончаний. Все движения массажист проводит бережно, мягко.
Технология проведения:
- Сначала специалист мягко поглаживает зону от ушей до лопаток, двигаясь по шее, а затем к лимфатическим узлам.
- Затем он растирает плечи и межлопаточную область, на каждой стороне попеременно.
- Далее спиралевидными движениями растирает к углам лопаток.
- Разминает область воротника, используя пилящие движения.
- Заканчивая процедуру, легко поглаживает шею и плечи.
- Некоторые делают дополнительно массирование лица, головы и лобной зоны. Не стоит переживать, что массаж лица повышает давление, скорее, эффект будет расслабляющим.
Массаж спины при гипертонии
Массировать следует попеременно левую и правую стороны, не касаясь позвоночника. Воздействие не должно быть сильным, только легкие прикосновения. Первые сеансы вообще должны быть направлены не на лечение, а на расслабление зажатых мышц пациента.
Этапы процедуры:
- направление воздействия – от затылка к углам лопаток;
- сначала массажист растирает спину по прямой линии, затем по спирали;
- по очереди разминает пальцами область около позвоночника и мягко растирает остистые позвоночные отростки;
- большим пальцем разминает длинную спинную мышцу, потом поглаживает ее подушечками пальцев;
- повторяет растирание всей спины, заканчивает поглаживанием.
В массировании спины при гипертонии допускается пощипывание. Но после него обязательно нужно провести поглаживание, чтобы расслабить мышцы.
Массаж головы при высоком давлении
Для правильного выполнения процедуры пациент должен лечь на живот и расположить голову на кистях рук. Последовательность выполнения: процедура начинается с макушки, потом переходит на затылок, затем лоб и в последнюю очередь виски. Движения по-прежнему такие же: легкие поглаживания, растирания, похлопывания, вибрации.
Чтобы массировать лоб, пациент переворачивается на спину. Массирование выполняется от середины лба по направлению к вискам, заканчивается кругообразным их поглаживанием.
Точечный массаж
Этот вид массажной терапии считается образцовым для больных гипертонией и назначается пациентам чаще всего. Он хорошо и быстро снимает болезненные симптомы. Пациенты испытывают облегчение от своего состояния уже на 4 сеансе. Правда, количество процедур вместо стандартных 16 придется увеличить до 24, а затем приходить на процедуры дважды в день.
Для качественного точечного массажа вам потребуется действительно мастер своего дела, иначе можно не только не помочь, но даже навредить. Техника выполнения несложная, но грамотное определение точек – это целое искусство.
Знания одних только точек недостаточно. Такой массаж лишь незначительно снизит давление. Главный эффект проявляется при массировании рефлекторных зон. Надавливать нужно последовательно, движения ритмичные, чтобы как следует простимулировать сосудистые пучки, нервные окончания.
За один сеанс достаточно воздействовать минимум на 3 точки, необязательно на все сразу. Если сделано правильно, по телу пойдет тепло, появится легкая ломота.
Обязательно нужно замерять давление после массажа. Если динамика отрицательная, сеансы придется немедленно отменить.
Меры предосторожности
Массаж, выполненный правильно, обязательно принесет пользу больному. Но существуют ситуации, когда он все равно будет под запретом. Если пациент относится к этому несерьезно, рискует вместо лечения только ухудшить состояние. Это не противопоказания к самой терапии, а меры предосторожности при проведении сеансов.
Перед процедурой пациенту обязательно измеряется давление. При высоких показателях больному предлагается немного полежать в тишине и спокойствии. Если давление не нормализовалось, массирование проводить нельзя.
Также противопоказан массаж, если у пациента нарушены кожные покровы, есть раны, ссадины, аллергические высыпания. Пока эти проблемы не будут устранены, его до сеансов не допустят.
Иногда у больных наблюдается диспепсия. Ее тоже придется устранить до начала терапии.
Профилактика и рекомендации
Когда пациент впервые ощущает последствия гипертонии, врач предлагает меры профилактики. Но, к сожалению, мало кто прислушивается к ним. Обычно люди доводят до состояния начавшегося заболевания и потом мучаются, потому что лечить гипертонию придется всю оставшуюся жизнь.
Лучше приложить усилия к недопущению подобной ситуации, тем более, что методы профилактики просты:
- исключите из рациона соленую, жирную, острую еду;
- не допускайте избыточной массы тела; давление будет расти с каждым приобретенным килограммом;
- контролируйте, сколько воды вы пьете за день, иначе не избежать отеков;
- ограничьте употребление чая, крепкого кофе;
- перестаньте курить и употреблять алкоголь;
- займитесь лечебной гимнастикой;
- выбирайте полноценный отдых;
- обязательно пейте витамины, любые, какие вам по душе.
В половине случаев одни только эти меры уже стабилизируют состояние без врачебного вмешательства.
Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.
Сейчас же есть шанс восстановления сосудов…
Читать полностьюРейтинг автора
Написано статей
Была ли статья полезной?Оцените материал по пятибальной шкале!
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.
Массаж при гипертонии, самомассаж для снижения повышенного артериального давления
Содержание статьи
Влияние массажа на показатели давления
Профессиональный массаж или самомассаж при гипертонии показан больному, он способен оказывать сильное целебное воздействие на организм. К массажной процедуре можно прибегнуть как при легкой стадии развития, так и при тяжелом гипертензивном состоянии.
Причиной повышения кровяного давления являются неблагоприятные сбои в работе нервной системы и других систем, которые отвечают за нормальное состояние сосудистого тонуса. Нормализация показателей при гипертензивном состоянии – сложнейший механизм. В продолговатом мозге (на дне 4 желудочка) находится сосудодвигательный центр, к которому в регулярном порядке поступают импульсы от периферических рецепторов, находящиеся на коже человека. Выполняя массаж и оказывая влияние на внешние рецепторы, поступает реакция в сосудодвигательный центр, а именно – в его прессорные и депрессорные отделы. Такое воздействие активизирует изменение просвета сосудов, вследствие чего давление поднимается или понижается, что зависит от точки воздействия.
Массаж для снижения артериального давления влияет на нервные окончания в кожном покрове, от которых поступает импульс в рефлексогенные зоны, вследствие чего опускается тонус сосудосуживающего центра, а тонус блуждающих нервов поднимается, что понижает артериальное давление.
Расслабляющий массаж понижает чувствительность нервной системы. Это предотвращает поднятие давления из-за стрессов или эмоциональных напряжений.
Точечный массаж при гипертонии (воздействие на определенные места поверхности тела) может снять неприятные проявления патологии: давящие головные боли, общую слабость, головокружения, тошноту. Массаж при повышенном давлении – это результативный способ лечебной терапии и профилактики патологии, который основывается на грамотном владении знаниями об анатомическом строении человека и его физиологии.
Массажная терапия имеет ряд ограничений, при которых проведение курса категорически запрещается.
- Внезапное развитие гипертонического криза.
- Наличие частых церебральных кризов.
- Онкозаболевания.
- Тяжелая стадия сахарного диабета.
- Другие показания, выявлены в ходе обследования, при которых проведение процедуры не рекомендуется.
Регулярное проведение массажа при повышенном давлении улучшит функциональную работу сердца, расширяет сосуды и устраняет застойные явления кровотока.
Основные техники
Для проведения терапии рекомендуется обращаться к профессиональному массажисту, но и самомассаж при гипертонии улучшит показатели.
Общая схема складывается из нескольких основных приемов, необходимых для определенной техники при повышенном давлении. Терапия разделяется на массаж обширных участков тела, и точечный массаж при гипертонии.
Для проведения самомассажа при гипертонии, перед началом нужно сделать разогрев спины. Для этого больного следует уложить на живот и подложить под ноги любое возвышение, чтобы угол поднятия составлял 45°. Голова может лежать произвольно, руки опущены вдоль тела, ладонями вверх. Следует выполнить следующие приемы:
- Поглаживание (провести кистями двух рук) от тазобедренной части до головы, 5-7 раз.
- Сделать выжимание 4-6 раз.
- Обычное разминание (проводится основанием ладони, по принципу размятия теста) на длинных мышцах спины и круговое на широчайших мышцах 4-5 раз.
- Провести щипцевидное разминание длинных мышц спины 3-4 раза.
- Провести еще 3-4 раза поглаживание.
- Сделать умеренное выжимание 4-5 раз.
Только после разогрева спины можно приступить к основному массированию.
Воздействие на верхнюю часть спины нужно осуществлять в положении сидя. Все движения должны отличаться особой нежностью и выполняться в направлении сверху-вниз. После очередного приема следует дважды проводить глубокое поглаживание.
- Выполнить поверхностное поглаживание от ушей, по задней части шеи, до лопаток. Затем, не отрывая рук, провести к шейным и надключичным лимфоузлам.
- Провести растирание от надплечий к углам лопаток, поочередно с обеих сторон.
- Растирание по спирали, в том же направлении.
- Пиление (проводится внешним краем кисти) данного участка.
- Легкое пересекание (ритмичные движения рук от себя и к себе) надплечий.
Закончить массаж следует легкими поглаживаниями вдоль всей спины для полного расслабления и успокоения.
Массаж паравертебральных зон выполняется без смены положения.
- Сложить два пальца и сделать растирание прямыми линиями от затылочной кости к углам лопаток.
- Выполнить растирание по спирали(в аналогичном направлении), а затем попеременное.
- Одновременно с предыдущим пунктом следует выполнить полукружное растирание, распространяемое на зону вокруг остистых отростков.
- Выполнить прямолинейное растирание с надавливанием на необходимые зоны.
Закончить процесс можно любым методом поглаживания.
При повышенном артериальном давлении, после паравертебральных зон следует перейти к массажу надплечий.
- Начать следует с растирания плечевых суставов по спирали.
- Выполнить легкое пиление и пересекание надплечий.
Оканчивается процедура непрерывным разминанием надплечий методом пощипывания.
Положительного воздействия можно добиться только при регулярном массировании стоп и кистей рук. Идеальное время для проведения припадает на вечер. Начинать лучше всего с массажа ступней. Этот процесс поможет избавиться от стресса.
При таком сложном заболевании, как гипертония, самомассаж становится необходимостью, обучиться которой достаточно просто. Нужно сесть в комфортную позу. Начать с поглаживания внешней области стопы в направлении от пальцев к косточкам возле пяток. Затем переместится на внутреннею часть, выполнить легкое разминание, пощипывание и окончить поглаживанием.
После стоп следует приступить к кистям рук. Нужно приложить большой и указательный пальцы обеих рук друг к другу и усиленно надавить. Затем повторить процесс с остальными пальцами. По окончанию нажать большим пальцем на основание остальных. При диагнозе гипертония, самомассаж кистей рук наиболее действенен, если повторить процесс 15-20 раз.
Затем следует уделить внимание шее и плечам, сделав самомассаж этих зон при гипертонии . Рекомендуется на ночь подкладывать специальный подогревающий коврик или грелку.
Эффективное воздействие оказывает массаж головы при гипертонии, выполнить который можно только с посторонней помощью. Так как на голове находится множество разнообразных периферических рецепторов, неправильное воздействие на которые может значительно ухудшить состояние, доверить их проработку лучше специалисту.
Такой комплексный подход способствует снятию напряжения с нервной системы, расширению сосудов. Вследствие этого гипертония отступает.
Достаточно распространен точечный массаж при гипертонии. Практически всегда патология сопровождается неприятными и болезненными симптомами, предупредить которые, стабилизировав гипертонические показатели, позволит регулярный точечный массаж.
Проводится одним пальцем с закрытыми глазами. Симметричные точки массируются одновременно, несимметричные – по отдельности. Начинать и заканчивать точечный массаж при гипертонии следует круговым растиранием. Натиск необходимо усиливать к середине процесса, и к концу снова ослаблять. Для наиболее эффективного воздействия, необходимые точки для массирования следует оговаривать с лечащим врачом.
Средства для процедуры
Самомассаж при гипертонии необходимо выполнять с дополнительным втиранием эфирных масел, тальков.
При диагнозе гипертония, самомассаж лучше всего выполнять с эфирными маслами, которые способствуют нормализации кровяного давления и снятию симптоматической картины патологии. Самыми действенными при повышенном артериальном давлении являются масла лаванды, майорана и иланг-иланга. Они оказывают успокоительное воздействие на нервную систему, способствуют расширению сосудов, а также снятию одышки и тахикардии. Эфирные масла активно используются для массажа и принятия с ними ванн.
При гипертонии самомассаж не рекомендуется проводить с использованием талька или вазелина, поскольку они не оказывают целебного эффекта на организм. Применение данных средств возможно только при наличии аллергических реакций на эфирные масла.
Медицинскими исследованиями доказано, что применение масел во время массажа усиливает импульсный эффект и способствует полному успокоению и расслаблению больного. Самомассаж при гипертонии оказывает воздействие на необходимые точки и помогает снять постнагрузку с миокарда, расширить сосуды и улучшить общее состояние организма.
Точки Для Снижения Артериального Давления
Гипертония – это распространенное заболевание, которое приносит больному сильный дискомфорт и таит в себе серьезную опасность. Оно может являться как самостоятельной патологией, возникающей по непонятным причинам, так и быть следствием сопутствующих болезней. При этом длительное течение хронической гипертензии отрицательно сказывается на состоянии организма, вызывает нарушения в работе внутренних органов.
Людям, больным гипертонией, приходится ежедневно принимать гипотензивные препараты. При этом метода окончательного излечения этого заболевания современная медицина пока не нашла. Однако китайские целители считают, что правильное воздействие на энергетические точки организма не только поможет понизить давление, но и постепенно позволит избавиться от этой патологии или существенно уменьшить ее выраженность. Поэтому приверженцы этот теории рекомендуют попробовать каждому точечный массаж от гипертонии.
Что такое энергетические точки, и как они влияют на состояние организма
В древние века считалось, что китайские мудрецы – самые опытные целители в мире. Это доказывают легенды и летописи, в которых можно найти упоминания о «чудотворном» воздействии их методик. Такие лекари обладали тайными знаниями и могли справиться со многими опасными заболеваниями.
В наше время европейская медицина достигла значительных высот. Те заболевания, от которых раньше люди умирали, сейчас лечатся с помощью обычной медикаментозной терапии.
Несмотря на это, люди не перестают обращаться к древней китайской мудрости. Более того, современные врачи нередко включают некоторые восточные практики в комплекс физиотерапевтических процедур.
Многим может показаться, что лечение с помощью акупунктуры – это что-то на грани фантастики. Однако приверженцы этой методики говорят о том, что воздействуя на правильные энергетические точки, можно справиться практически с любой проблемой.
По мнению китайских целителей, помимо физического, у каждого организма есть еще четыре более тонких тела. Одним из них является энергетическое поле. Оно необходимо для накопления энергии извне, ее переработки, распределения и отдачи.
Именно такая энергия, по мнению восточных мудрецов, поддерживает здоровье наших органов, заставляя их правильно функционировать. Однако если в каналах и протоках эфирного тела образуются пробки, то энергетический баланс нарушается, и начинаются проблемы и с физическим телом. В том числе и с давлением.
Места, где происходит соединение активных энергетических потоков, называются точками. Воздействуя на них можно устранить энергетические пробки, и заставить внутренние органы правильно функционировать и исцеляться. Так это объяснят китайская медицина. При этом такие точки обладают рядом особенностей.
Особенности энергетических точек:
- Повышенная местная температура;
- Пониженное кожное сопротивление;
- Высокий электрический потенциал;
- Усиленная чувствительность;
- Высокая интенсивность поглощения кислорода.
Полезные свойства таких процедур при гипертонии с точки зрения современной медицины
В том, что точечный массаж действительно может помогать в лечении целого перечня заболеваний, не сомневается даже современная европейская медицина. Врачи отмечают, что сочетание акупунктуры с медикаментозной терапией дает отличные результаты, более выраженные, чем при использовании лишь одной из этих методик.
Однако европейская медицина официально не признает наличие эфирного тела. Действенность точечного массажа она объясняет по-другому.
Европейские врачи считают, что в месте расположения активных точек находится наибольшее сосредоточение нервных окончаний. При воздействии на них нервные импульсы посылаются в головной мозг и в нужные участки тела. Благодаря этому и происходит улучшение функционирования органов и систем организма.
Акупунктурные точки можно использовать для снижения показателей давления. При воздействии на них в организме происходят реакции, помогающие нормализовать состояние.
Полезные свойства точечного массажа при гипертонии с точки зрения современной медицины:
- Воздействие на активные нервные центры активирует вставочные нейроны головного мозга, блокируя при этом болевые рецепторы.
- В ответ на импульс от нервных окончаний нейроны посылают к органам, за которые отвечают точки, еще более мощные и быстрые импульсы.
- Благодаря активации нервных окончаний усиливается и процесс кровоснабжения. Органы насыщаются кислородом и лучше функционируют. Это само по себе уже приводит к снижению давления.
- Кроме того, каждое нажатие на точку провоцирует выброс эндорфинов. Благодаря этому уходит боль, снимаются спазмы, повышается настроение и снижается артериальное давление.
Точечный массаж при высоком давлении помогает не только нормализовать состояние АД. Такие процедуры устраняют ряд неприятных симптомов, среди которых проблемы со зрением, боль в затылке, головокружение, тошнота, тремор конечностей и т.д.
Точки для понижения давления
Каким бы образом на самом деле точечный массаж не помогал бороться с различными патологическими состояниями, он действительно это делает. И так как данная методика была изобретена именно в древнем Китае, мануальные терапевты до сих пор придерживаются технологии именно восточных мудрецов.
Существует большое количество точек, с помощью которых можно воздействовать на организм при высоком давлении. Однако некоторые из них считаются основными. Их задействуют особенно часто.
Основные точки для нормализации давления:
| Где находится | Как воздействовать |
| Точка на шее. Для того, чтобы ее найти, необходимо отступить 2 см вниз по центру шеи от границы волосяного покрова. | Эта точку нужно вращательными движениями с несильным нажатием прорабатывать в течение 4-6 минут.
|
| На верхней части сустава плеча. Точка находится и с правой и с левой стороны в ямке. | Воздействие должно производиться на обе точки одновременно. Длительность массажа должна составлять 4 минуты. |
| Точка под названием «бурлящий источник». Она находится ровно по центру стопы. | Необходимо прорабатывать точки на обеих ногах в течение 4 минут. Делать это нужно круговыми движениями. |
| Точка на кисти. Она находится между первой и второй пястными костями (между указательным и большим пальцем) на тыльной стороне кисти. | Нужно одновременно массировать на обеих руках точки круговыми движениями. Время массажа должно составлять одну минуту. |
Эти точки помогают избавиться от высокого давления. Они напрямую воздействуют на сосуды и кровеносную систему. Поэтому с помощью воздействия на них можно очень быстро получить гипотензивный эффект.
Виды точечного массажа
Чтобы получить тот или иной эффект, необходимо воздействовать на определенные точки. При этом делать это можно разными способами. Существует несколько наиболее распространенных методов применения такой методики китайской медицины.
Какой может быть массаж точек для снятия давления:
- Наиболее эффективным считается акупунктурное воздействие. В этом случае в определенные точки вводятся тонкие и длинные иглы. Однако такая процедура не может проводиться в домашних условиях. Ведь минимальное отклонение от нужного участка может привести к негативным последствиям. Такой сеанс должен проводить профессионал, соблюдая все основные правила безопасности.
- Существует такое понятие, как акупрессура. Оно предполагает надавливание на активные точки (БАТ) пальцами. Именно этот метод наиболее часто используется в домашних условиях. При этом важно воздействовать только на нужные точки.
- Биоэнергетическое воздействие массажными движениями на группу точек и энергетических каналов. Данные сеансы предполагают разминание целых участков тела в определенной последовательности. Метод может применяться дома при условии знания всех основных правил.
- Апитоксинотерапия считается очень эффективной при повышенном давлении. В этом случае в точки акупунктуры вводится пчелиный яд. Данная процедура может проводиться только квалифицированным специалистом. Нужно понимать, что этот способ имеет наибольшее количество противопоказаний.
Существуют и другие методики воздействия на БАТ. Например, окуривание точек дымом полыни. Однако представленные варианты применяются чаще всего.
Как провести точечный массаж для снижения давления
На теле человека существует огромное количество биоэнергетических точек. И многие из них могут использоваться для снижения артериального давления. Поэтому существует несколько массажных комплексов, применяющихся при гипертонии.
Стоит отметить, что в акупунктуре для понижения АД используются не только точки, которые влияют непосредственно на давление. Некоторые БАТ, входящие в комплекс, отвечают за работу мочевого пузыря, почек и сосудов. Таким образом, они косвенно воздействуют на давление.
Существует несколько вариантов массажа при давлении. Однако наиболее популярными считаются лишь 4 из них. С их помощью можно получить быстрый и выраженный гипотензивный эффект.
В большинстве случаев провести самостоятельно точечный массаж для снижения артериального давления достаточно сложно. Ведь иногда необходимо воздействовать сразу на несколько участков, до которых достаточно трудно дотянуться. Поэтому для проведения таких сеансов лучше пригласить помощника.
Первая методика
Первая методика выполняется проще всего. Ею можно воспользоваться даже без помощи второго человека. В нее входят всего две точки.
Такой способ самомассажа считается «скорой помощью» при высоких значениях давления. С его помощью можно быстро нормализовать показатели АД.
Какие точки нужно массировать при повышенном давлении:
- Первая точка находится под мочкой уха. Ее можно найти, нащупав углубление на коже. От нее со значительным нажатием нужно провести линию до ключицы. Нужно «провести» десять таких линий. Линии нужно проработать с обеих сторон.
- По линии, соединяющей ухо и нос, необходимо отступить примерно два сантиметра. Там находится точка, на которую нужно надавливать круговыми движениями в течение минуты. Точки нужно массировать с левой и правой стороны.
Данная методика – это нечто среднее между массажем по энергетическим линиям и воздействием на точки. В ней содержатся элементы обоих способов. Именно такое сочетание позволяет получить быстрый и выраженный результат.
Снижать давление данным способом можно в любое время и в любом месте. Такой массаж можно провести даже на работе. Главное, начать его делать до того, как показатели давления «поднимутся» слишком сильно.
Вторая методика
Вторая методика предполагает более длительный точечный массаж. При ней воздействие производится не только на БАТ, отвечающие непосредственно за давление, но и на участки, которые контролируют работу мочевого пузыря и некоторых других органов.
Для проведения такого массажа желательно пригласить помощника. Самостоятельно выполнить его будет достаточно сложно.
Второй вариант воздействия на группу акупунктурных точек для понижения давления:
- Точка под подбородком слева, в месте, где прощупывается пульс. Необходимо несильно давить на участок течение десяти минут, при этом нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Выполнить по три таких нажатия с каждой стороны.
- Точка на макушке. Нужно надавливать на этот участок в течение полуминуты, постепенно увеличивая силу нажатия. Процедура повторяется три раза.
- Также необходимо производить легкое нажатие на затылок. Повторять такое воздействие нужно 10 раз, постепенно увеличивая силу нажатия.
- Необходимо производить надавливание по центру шеи, постепенно увеличивая силу воздействия. Всего нужно выполнить три нажатия на эту область.
- Теперь надо отступить от соединения двух частей грудной клетки на два сантиметра вниз. На эту точку нужно воздействовать в течение десяти секунд. Всего нужно произвести десять таких нажатий.
- На указательном пальце находится множество активных точек. Поэтому его нужно сильно сжать и потянуть несколько раз.
Такой точечный массаж предполагает и воздействие на определенные точки, а также прорабатывание целых биологически активных участков. Он занимает достаточно большое количество времени, но оказывает очень выраженный гипотензивный эффект.
Третья методика
Воздействие на акупунктурные точки при гипертонии может давать отличный эффект. С помощью такой техники можно снизить давление без медикаментозных препаратов. Стоит отметить, что работает он лишь в том случае, если показатели давления находятся не на слишком высоком уровне.
Третий вариант воздействия предполагает лишь точечный массаж. При его проведении необходимо воздействовать точно на биологически активные точки, а не на энергетические участки.
Третий вариант массажа:
- В верхней части локтевой складки находится точка, отвечающая за толстый кишечник. Чтобы ее нащупать, необходимо согнуть руку. Массировать этот участок нужно в течение 3-х минут.
- Очень активная точка «100 недугов» находится под коленом. Чтобы ее нащупать, необходимо положить ладонь на колено, нужный участок будет находиться под безымянным пальцем. Эту точку нужно греть. Лучше всего скрутить «сигарету» из полыни, и подержать ее над активным участком, чтобы он прогрелся. Также можно использовать фен. Нужно действовать аккуратно, чтобы не осталось ожогов.
- Еще одна активная точка располагается посредине темени. Она активирует насыщение мозга кислородом. На нее нужно воздействовать «вкручивающим» движением в течение пяти минут.
- В районе 7-го позвонка на шее находится еще одна нужная точка. Ее нужно массировать в течение 6 минут.
- Еще одна точка располагается в верхней части по центру ушного хряща. Ее нужно массировать на протяжении 4 минут.
- Чтобы оградить свой организм от плохой энергетики, которая, по мнению китайских целителей, может способствовать повышению артериального давления, необходимо массировать 6 минут точку, находящуюся на вершине лучевого запястья.
- Последняя точка находится немного ниже наколенника на голени. Ее массируют в течение 7 минут. Она активирует работу мочевого пузыря.
Особенность данного комплекса заключается в том, что во время его проведения воздействие оказывается и на ключевые точки, отвечающие напрямую за понижение давления, и на вспомогательные БАТ, которые комплексно воздействуют на проблему. Благодаря этому активируются все процессы в организме, необходимые для понижения давления на достаточно большое количество единиц.
Проведение такого комплекса занимает около получаса. Однако это время полностью окупается. Ведь такой точечный массаж активирует процесс самоизлечения внутренних органов.
Четвертая методика
Последняя методика – это, скорее, не точечный массаж, а проработка биологических протоков. Такая процедура не только понижает давление, но и расслабляет организм. Благодаря этому больной не только нормализует свое состояние, но и получит удовольствие от сеанса.
Такой массаж предполагает легкие поглаживания. Они помогают устранить «энергетические пробки» и улучшить кровообращение в нужных участках.
Массаж энергетических протоков:
- Необходимо проработать поглаживающими движениями заднюю часть шеи. Поглаживание воротниковой зоны должно длиться 3-4 минуты.
- Затем нужно помассировать всю шею. Это упражнение выполняется в течение пяти минут.
- Теперь можно переходить к грудной клетке. Аккуратные поглаживания выполняются три минуты.
- Последнее упражнение – массирование затылочной части головы. Подушечками пальцев нужно воздействовать на эту область в течение 5-10 минут.
Такие поглаживания не только активируют энергетические пути, но и обладают успокаивающим эффектом. Поэтому такая процедура помогает справиться и с повышенным артериальным давлением, и со стрессом, который является его причиной.
Как определить локализацию активных точек
Чтобы массаж акупунктуры произвел нужный эффект, необходимо воздействовать на правильные точки. Только в этом случае удастся нормализовать значения на тонометре и не навредить организму.
На самом деле, зная, в каком участке находится точка, найти ее будет несложно. Ведь БАТ обладают повышенной чувствительностью, так как в них находится большое количество нервных окончаний. Поэтому при интенсивном надавливании на такой участок пациент будет ощущать легкое покалывание или слабую боль.
Также обычно в месте расположения активной точки находится небольшое углубление. Его можно почувствовать под пальцем.
Побочные эффекты точечного массажа
Массаж энергетически активных точек безопасен при условии воздействия на правильные участки. Однако в ходе проведения таких процедур могут возникать некоторые неприятные ощущения. Обычно они не несут в себе какой-либо угрозы для здоровья.
Стоит отметить, что самым безопасным считается пальчиковый массаж. Воздействие на точки иглоукалыванием при неправильном выполнении может вызывать серьезные негативные последствия. Поэтому такие сеансы должен производить профессионал.
Побочные эффекты от точечного массажа:
- Легкое головокружение;
- Чувство тошноты;
- Незначительный шок.
Данные побочные эффекты могут возникать при пальчиковой проработке точек. Обычно они присутствуют в первые несколько процедур, а затем полностью исчезают.
На процедурах иглоукалывания могут возникнуть более серьезные побочные эффекты. Однако появляются они лишь при наличии противопоказаний или непрофессиональном проведении процедуры.
Побочные эффекты иглоукалывания:
- Онемение вследствие неправильного воздействия на точку, при котором был задет нерв;
- Потеря сознания;
- Гематомы;
- Кровотечение;
- Заражение крови;
- Появление гнойных ран в месте введения игл;
- Тошнота и рвота.
Данные неприятные ситуации представляют угрозу для жизни. Они возникают если терапевт ввел иглы неправильно. Поэтому обращаться нужно лишь к проверенным специалистам с большим опытом работы. При этом важно убедиться, что терапевт соблюдает все правила гигиены. Он должен дезинфицировать иглы и кожные покровы в местах ведения и работать в защитных одноразовых перчатках.
Противопоказания к акупунктурному воздействию
Далеко не всем людям можно использовать такой метод понижения давления. Ведь к его проведению имеется ряд противопоказаний. Поэтому, прежде чем отправляться на сеансы, нужно проконсультироваться со специалистом.
К воздействию на точки акупунктуры пальцами и иглами есть разные противопоказания. Сначала стоит ознакомиться с запретами на пальчиковый самомассаж.
Когда нельзя использовать акупрессуру:
- Последняя стадия гипертонического заболевания;
- Выраженная стенокардия, которая возникает очень часто;
- Аневризм больших сосудов;
- Аритмия мерцательного типа;
- Левожелудочковая недостаточность;
- Сердечная недостаточность острого течения;
- Тромбоз сосудов;
- Новообразования разной этиологии;
- Болезни крови;
- Дерматологические поражения в местах проведения массажа;
- Расстройства психического типа;
- Болезни, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
- Повреждения кожи в местах проведения массажа;
- Период вынашивания ребенка;
- Алкогольное опьянение.
При наличии описанных ситуаций точечный массаж запрещен. В любом случае перед посещением таких сеансов нужно проконсультироваться со специалистом.
С особой осторожностью нужно относиться к процедурам, при которых в активные точки вводится пчелиный яд. Этот компонент является сильным аллергеном, и в некоторых случаях он может даже вызывать анафилактический шок. Поэтому перед посещением таких процедур нужно убедиться в отсутствии аллергической реакции на продукты пчеловодства.
Правила воздействия на точки акупунктуры
Чтобы точечное воздействие помогло нормализовать давление, необходимо проводить его согласно всем основным правилам. Их достаточно много, и они очень важны.
Правила проведения точечного массажа:
- Необходимо на протяжении всей процедуры находиться в одном положении. Особенно это важно при иглоукалывании. В противном случае специалист может случайно попасть не в ту точку.
- Если лечение производится с помощью иглоукалывания, то необходимо убедиться в квалификации специалиста и посмотреть отзывы о его работе. Также важно, чтобы терапевт дезинфицировал инструмент в присутствии пациента.
- При возникновении побочных эффектов нужно прекратить процедуру. В следующий раз неприятные ощущения должны быть менее выраженными.
- Перед сеансом точечного массажа нельзя употреблять алкоголь. В противном случае процедура может дать «обратный» эффект.
- Желательно перед тем, как делать массаж, принять душ. Особенно это важно при иглоукалывании.
- На полный желудок процедура не проводится. После приема пищи должен пройти как минимум час.
- Перед тем, как провести процедуру точечного массажа, необходимо проконсультироваться с врачом.
Можно ли с помощью точечного массажа поднять давление
Точки акупунктуры могут использоваться не только для лечения гипертонии. Их можно применять и для того, чтобы справиться с пониженным давлением. Для этого используются другие точки.
Точечный массаж для повышения давления должен производиться активными круговыми движениями. При этом надавливания не должны доставлять боль.
Точки для повышения давления:
- Положите правую ладонь на живот так, чтобы указательный палец оказался под пупочной впадиной. Нужная точка будет находиться под мизинцем. На этот участок нужно будет воздействовать в течение пяти минут.
- Положите правую ладонь на затылочную часть головы так, чтобы мизинец дотрагивался до верхнего края ушного хряща. Нужный участок окажется под указательным пальцем. На него нужно воздействовать легкими пульсирующими нажатиями в течение пяти минут.
- Положите руку на голень так, чтобы мизинец лежал на косточке голеностопа. В этом случае активная точка окажется под указательным пальцем. Ее нужно массировать шесть минут.
Это самый простой способ повышения давления. В процессе проведения сеанса такого массажа воздействие производится на точки, отвечающие непосредственно за давление, а также на вспомогательные БАТ. Таким образом, можно быстро нормализовать свои показатели на тонометре.
Описанная процедура тонизирует организм. Благодаря этому после проведения сеанса точечного массажа человек чувствует прилив сил.
Делаем выводы
Массаж биологически активных точек – это отличный и безопасный способ нормализации давления. Его можно проводить разными способами. Однако в домашних условиях допустимым является лишь сеанс точечного массажа пальцами.
Иглотерапия считается более эффективной. Однако выполнять ее должен специалист. В противном случае можно получить очень серьезные побочные эффекты.
Несмотря на то, что европейская медицина и китайские целители по-разному объясняют возможности точечного массажа, они сходятся во мнении, что этот вариант лечения достаточно эффективен. Восточные специалисты с помощью такой методики лечат целый перечень серьезных заболеваний, а врачи в нашей стране активно включают точечный массаж в комплекс борьбы с разными заболеваниями.
Можно ли использовать БАТ для борьбы с гипертонией? Да! Однако перед этим необходимо проконсультироваться с врачом. Также очень важно не отказываться от лечения, назначенного специалистом. В этом случае данная методика будет наиболее эффективной. Не стоит отказываться от современной терапии в пользу нетрадиционных подходов, но и о древней мудрости забывать нельзя!
Растирание стоп, массаж головы и шеи для снижения кровяного давления
Экология жизни. Здоровье:Гипертония является одним из наиболее широко распространённых заболеваний сердечно-сосудистой системы. Её основными проявлениями можно назвать головную боль и головокружение.
Гипертония является одним из наиболее широко распространённых заболеваний сердечно-сосудистой системы. Её основными проявлениями можно назвать головную боль и головокружение.
Согласно теории традиционной китайской медицины, «если возникли проблемы в верхней части тела, то начинать лечение нужно с нижней части». Поэтому при самомассаже для снижения кровяного давления растирают и месят точки юн-цюань на подошвах ног. Этот метод понижает всё. В традиционной китайской медицине массаж точек юн-цюань называют «вытаскивать дрова из-под котла», или «возвращение огня к его источнику». Растирание стоп помогает уменьшить жар печени, направляет кровоток вниз, облегчает нагрузку на голову, устраняя таким образом головную боль и головокружение.
Помимо этого, в традиционной китайской медицине считается, что массаж головы и шеи (особенно толкание и массирование выемок, понижающих давление, а также шейной артерии за ушами) регулирует отток крови из головы и ослабляет силу притока крови, способствуя свежести мозга и улучшению зрения.
Безусловно, есть масса факторов, обуславливающих высокое кровяное давление, и лечение должно быть разносторонним. При дополнении лекарственной терапии, иглоукалывания и диеты приёмами самомассажа эффективность лечения заметно повышается.
Приёмы самомассажа для снижения давления очень просты и легки в освоении. Людям, страдающим от гипертонии, следует уделить какое-то время, чтобы опробовать их на себе.
1. Растирание стоп. Утром, после пробуждения, и вечером, перед отходом ко сну, набросьте какую-нибудь одежду себе на плечи, сядьте на кровать и потрите точки юн-цюань большими пальцами рук (рис. 9–1), по 100 раз каждую (это займёт около пары минут). Или же трите и месите правую подошву пяткой левой ноги, а левую подошву – пяткой правой ноги, по 100 раз каждую. Не забывайте, что тереть нужно в направлении пальцев ног, а не взад-вперёд.
2. Массаж головы и шеи. Начните с толкания и массирования головы обеими ладонями ото лба назад до затылочной кости. Затем, обратив ладони вверх, внешней стороной мизинцев толкайте и массируйте от области над ушами вниз, пройдясь по выемкам, понижающим давление (рис. 9–3), на задней поверхности ушных раковин до точек фэн-чи за ушами (рис. 9–2). В завершение толкайте и массируйте внешней частью тыльной стороны кисти шейную артерию вниз, к передней части грудной клетки. Всё упражнение обычно занимает около полуминуты.
Два вышеприведённых упражнения могут выполняться последовательно. Можно растирать и массировать голову и шею после растирания стоп, либо стопы можно растереть уже после массажа головы и шеи. Обычно после этого боль уходит, и давление снижается на 10–20 мм. Эффект длится 4–5 часов. Для закрепления лечебного эффекта делайте массаж головы и шеи всякий раз, когда у вас возникнет желание.
Это Вам будет интересно:
Энергетическая гимнастика для рук от Йосиро Цуцуми
Соблюдайте пост и живите дольше!
Данный метод достаточно прост и эффективен, но он требует настойчивости, и в начале следует принимать назначенные вам препараты. Со временем, по мере снижения давления, начните постепенно уменьшать дозу лекарств (проконсультировавшись у лечащего врача).опубликовано econet.ru
«Терапевтические упражнения китайской медицины», Цзен Циннань, Лю Даоцин
Массаж при гипертонической болезни
Гипертония эссенциальная является самостоятельным хроническим заболеванием и проявляется как артериальная гипертония. Повышение артериального давления может быть одним из симптомов при заболеваниях почек, эндокринных органов, поражении аорты, сужении артерий и др.
Массаж при гипертонииГипертония при указанных заболеваниях определяется как симптоматическая, вторичная. Нормальное артериальное давление — величина непостоянная, различная у разных людей. С возрастом артериальное давление становится выше даже у здоровых людей. Хотя у людей старшего возраста можно встретить и более низкие его показатели.
Принято считать нормальным артериальное давление систолическое – 140 мм рт. ст. (не выше), диастолическое – 90 мм рт. ст. (не выше). Гипертоническую болезнь разделяют на три стадии, каждую из которых делят на фазу А и фазу Б.
I стадия гипертонии — чисто функциональная. Повышение давления возникает периодически. Потом под влиянием изменения условий жизни, оно проходит на более или менее длительное время, впоследствии снова возникает.
Во II стадии, если не использовать лечение, артериальное давление постоянно повышено, уровень его может колебаться, выражается криз спазмами, гипертрофией левого желудочка.
В III стадии (необратимой) наступает выраженный атеросклеротический процесс с нарушением функции сосудов мозга, сердца и почек.
Фаза А — компенсированная, трудоспособность сохраняется, хотя и снижается.
Фаза Б — декомпенсированная, работоспособность теряется, возможны инфаркт миокарда, нарушения мозгового кровообращения (инсульты).
У разных больных сердце, почки, мозг поражаются неодинаково, поэтому можно говорить о сердечном, почечном и мозговом вариантах болезни.
Задачи массажа:
Улучшение функционального состояния соматической и вегетативной нервной системы.
- Снижение возбудимости аппарата нервов и мышц сосудистой стенки, снижение артериального давления.
- Уменьшение венозного застоя.
- Повышение устойчивости организма к негативному воздействию факторов внешней среды.
Показания к назначению массажа:
- Гипертония I и II стадий при условии отсутствия сосудистых кризов и выраженного атеросклероза сосудов мозга головы, сердца и почек.
Противопоказано выполнять массаж: при III стадии гипертонии; выраженном атеросклерозе сосудов сердца, почек и мозга головы; при риске возникновения тромбоэмболических осложнений, гипертонического криза и при общих противопоказаниях.
План массажа
- Массаж паравертебральных зон шеи и верхнегрудных (D5 — D1, С7 — С3) позвонков.
- Массаж воротниковой зоны и головы.
- Массаж живота.
Методика массажа
Массаж воротниковой зоны при гипертонииПациент сидит на стуле и опирается лбом на подголовник массажного стола или на руки. Выполняют:
- Массаж прихребтовых зон от ниже- к вышележащим D5 — D1, C7 -C3 позвонкам: поверхностным и глубоким в медленном темпе поглаживанием пальцами.
- Спиралевидным растиранием первым или II-IV пальцами рук, направляя движение симметрично в противоположных направлениях (правая кисть — по часовой стрелке, левая — против нее).
- Растиранием штрихованием большими пальцами паравертебральных зон в местах выхода корешков спинномозговых нервов, начиная с D5 с обеих сторон, при этом ладонные поверхности первых пальцев плотно прилегают к коже и смещают подлежащие ткани в направлении позвоночника.
- Спиралевидным растиранием пальцами остистых отростков, граблеобразным растиранием межостистых промежутков.
- Массаж VII шейного позвонка: кругообразным растиранием пальцами остистого отростка, спиралеобразным растиранием пальцами или первым пальцем окружающих тканей от остистого отростка, отступая на 2-1,5 сми обратно, во всех направлениях в виде лучей («солнышком»).
- Массаж зоны воротника: обхватывающим поглаживанием задней и боковых шейных участков симметричными или последовательными движениями рук от затылка вниз к подключичным и подмышечным лимфатическим узлам.
- Спиралевидным растиранием пальцами затылочной области в направлении от сосцевидного отростка до наружного затылочного гребня и наоборот. Спиралевидным растиранием пальцами, пилением задней и боковых шейных участков. На поперечной части трапециевидной мышцы — можно пересечениями.
- Щипцеобразным растиранием и разминанием грудиноключично-сосцевидной мышцы.
- Разминанием трапециевидной мышцы за ходом мышечных волокон: нисходящей части — от выйной линии до лопаточной ости, нижних- от остистых отростков грудных позвонков до лопаточной ости приемами нажатия, растяжения, смещения, краев — продольным, поперечным, щипцеобразным разминанием. Заканчивают поглаживанием.
- Плоскостным поглаживанием пальцами подключичных участков от грудины суставам плеча.
- Спиралевидным растиранием пальцами по тем же направлениям.
- Разминанием нажатиями и смещением больших мышц груди.
- Поглаживанием подключичных участков.
Массаж головы
Волосистую часть головы массируют без выделения проборов:
- Плоскостным и обхватывающим поглаживанием ладонной поверхностью пальцев или кисти, начиная от лобной до затылочной зоны
- Граблеобразным поглаживанием и растиранием линейным и спиралевидным от темени до заушных участков.
- Граблеобразным растиранием линейным и спиралевидным в продольных и поперечных направлениях
- Смещением мягких тканей головы сагиттально или фронтально.
- Спиралевидным растиранием заушных участков.
Массаж лобной и височной зон массируют в положении сидя, голова больного опирается затылком на подголовник. Выполняют прямолинейное и спиралевидное поглаживание от середины лба наружу к височной области симметричными движениями рук. Поглаживание пальцами от переносицы вверх к волосам последовательными движениями рук. Ритмичные нажатия пальцами на брюшко лба затылочно-лобной мышцы, в конце – поглаживания.
Массаж живота при гипертонииЖивот массируют у больных гипертонической болезнью с целью перераспределения крови в область живота — значительного резервуара для крови. Проходят слабыми массажными движениями переднюю брюшную стенку и кишечник. Больной находится на спине, под коленями – валик.
Массируют поверхностным и глубоким поглаживанием переднюю брюшную стенку по часовой стрелке, начиная от пупка, спиралевидными растиранием пальцами или кулачком.
При значительных жировых отложениях дополнительно массируют: пилением, пересечением снизу вверх, слева направо и наоборот. Продолжают нежным разминанием мышц, поперечным разминанием обеими руками прямых мышц живота по направлению от лобка вверх.
Массаж косых мышц живота выполняют, обхватывая их руками, далее нежно смещают, растягивают, сжимают. Накатывают ткань брюшной стенки спереди, выполняют вибрационное поглаживание.
Кишечник массируют нежным нажиманием пальцами или кулаком. Заканчивают брюшным типом дыхания.
При гипертонии массаж проводят по щадящей методике. Противопоказаны энергично выполненные приемы и прерывистая вибрация. Обязательно контролируют артериальное давление. При правильно проведенной процедуре массажа снижается артериальное давление, уменьшаются боли, включая головные, присутствие « мушек и поволоки» перед глазами.
Может использоваться с профилактической целью. Эффективным является сочетание с аэробными циклическими физическими упражнениями, в первую очередь с бегом трусцой.