Общая информация

В организме общее количество кальция достаточно велико – примерно полтора килограмма. Однако большая часть этого элемента в форме соединений входит в состав самых твердых тканей – костей и зубов.

В крови этот химический элемент представлен в небольших количествах, как в чистом виде, так и в виде соединений. Представлен кальций в крови в трех разных формах:

• первая часть – свободный элемент в виде ионов, его примерно 45% от общего количества минерала в крови;
• две остальные части – это неактивные соединения минерала с протеинами (альбуминами) и различными анионами (фосфатами, лактатами, бикарбонатами и пр.).

Совет! При проведении диагностики может быть назначен анализ на общий кальций, то есть, представленный, как активными, так и неактивными формами. Но в некоторых случаях требуется проведение исследования на свободный кальций, присутствующий в крови в виде катионов.

Усвоение

Кальций из пищи усваивается в организме плохо, для того чтобы этот микроэлемент был усвоен, требуется соблюдение ряда условий:

• должно присутствовать достаточное количество витамина D3, синтезируемого в организме под действием солнечного света;
• витамины также играют определенную роль в усвоении элемента;
• в организме должен соблюдаться баланс магний и фосфора.

Совет! Для того чтобы элемент из пищи лучше усваивался в организме, необходимы умеренные физические нагрузки, так что физкультура и спорт должны присутствовать в жизни. Кроме того, для достаточного поступления элемента рекомендуется ежедневно выпивать на ночь стакан кефира или другого кисломолочного продукта.

Вымывание

Есть ряд факторов, которые препятствуют усвоению в организме кальция, поступающего с пищей. Элемент плохо усваивается при употреблении:

• газированных и алкогольных напитков, крепкого чая и кофе;
• при курении;
• при употреблении щавеля и других листовых овощей без предварительной тепловой обработки;
• при соблюдении белковой диеты.

Суточные нормы

Для здоровых людей норма потребления элемента составляет 800-1200 мг в сутки. Увеличивается потребность в этом минерале у детей и подростков, так как в детском организме происходит рост костей, у подростков формируется репродуктивная система, а все это вызывает повышение потребностей в кальции. Для этой возрастной группы норма потребления этого элемента составляет 1000-1200 мг.

Увеличивается потребность в кальции и у беременных женщин, особенно во втором и третьем триместре, когда в организме плода происходит активный рост костной ткани. Для беременных женщин норма потребления составляет 1500 мг в сутки.

Показания

Необходимость в биохимическом анализе на содержание кальция возникает в следующих случаях:

• признаки гипо- или гиперкальциемии;
• обследования при подготовке пациента к операции;
• гипотонии мышц;
• злокачественные новообразования;
• эндокринные расстройства;
• заболевания почек;
• боли в костях;
• подозрение на остеопороз;
• судороги;
• нарушения ритмов сердца и пр.

Симптомы гипокальциемии

Гипокальциемия – это состояние, которое развивается, если кальция в организме недостаточно. При этом отмечаются следующие симптомы:

• мигренеобразные боли;
• остеопороз;
• рецидивирующий кариес;
• сухая кожа, ломкие, слабые ногти;
• удлинение времени свертываемости крови.

Симптомы гиперкальциемии

Если анализ показывает повышенный уровень кальция, то состояние называется гиперкальциемией. Основные симптомы того, что уровень этого элемента в крови повышен:

• астения;
• головные боли, слабость, нарушения сознания;
• острая почечная и сердечная недостаточность;
• тахикардия;
• кальциноз сосудов.

Совет! Как правило, повышенный уровень кальция редко бывает обусловлен неправильной диетой. Обычно, это состояние – следствие какого-либо заболевания. А вот если уровень элемента понижен, то это зачастую обусловлено нерациональным питанием.

Процедура

Чтобы анализ позволил получить корректный результат, необходимо, чтобы пациент подготовился к исследованию. Вот основные правила:

• забор крови осуществляется строго натощак и в утренние часы;

Совет! Если материал на анализ будет взят в вечернее время или после принятия пациентом пищи, то уровень кальция будет, скорее всего, повышен, но это будет ложный результат.

• накануне проведения процедуры нужно избегать физических и эмоциональных нагрузок, приема алкоголя, жирной пищи;
• нельзя сдавать анализ, если накануне был сделан рентген, проведено УЗИ или любые физиологические процедуры.

Повлиять на результат лабораторного теста может и прием определенных лекарств. Поэтому минимум за неделю до даты, на которую назначен анализ, следует прекратить прием препаратов.

Привести к тому, что кальций в крови будет понижен, может прием:

• препаратов тетрациклинового ряда;
• инсулина;
• препаратов глюкозы;
• сульфатов;
• препаратов, содержащие женские половые гормоны;
• кортикостероидов.

Спровоцировать повышение уровня этого элемента может прием:

• витаминов D и A;
• паратгормонов;
• препаратов с содержанием прогестерона;
• солей кальция;
• диуретиков (при условии постоянного приема).

Нормы и отклонения

Следует отличать два вида анализов на общий и на свободный кальций. Так, при проведении исследование на общий кальций, референтные значения будут такими (в моль/л):

• норма для младенцев до года -2,1-,2,7;
• норма для детей до 14 лет – 2,2-2,7;
• норма для подростков и взрослых – 2,2-2,65.

При проведении исследований на свободный кальций референтные значения будут такими (в моль/л)

• норма для младенца до года – 1,03-1,37;
• норма для детей в возрасте до 16 лет – 1, 29 -1,31;
• норма для взрослых пациентов – 1,17-1,29.

Повышенные значения

Каковы причины того, норма описываемого элемента в крови повышена? Такое состояние может возникнуть при разных заболеваниях, наиболее распространенные причины гиперкальциемии:

• избыток витамина D, вызванный неправильным приемом препаратов;
• повышенный уровень микроэлемента в организме отмечается при наличии новообразований в паращитовидных железах, а также злокачественные опухоли с метастазами в костную ткань;
• спровоцировать повышение содержания элемента может тиреотоксикоз;
• при почечной недостаточности и недостаточности надпочечников, также, отмечается повышенный уровень элемента в крови.

Кроме того, повышение содержания кальция может быть обусловлено наследственными синдромами, при которых отмечается нарушение обменных процессов.

Пониженные значения

Недостаток кальция носит название гипокальциемии, причины развития этого состояния могут быть следующими:

• гипопаратиреоз наследственный или вторичный;
• острый дефицит витамина D, а также недостаток магния;
• заболевание почек, вызванные недостаточным синтезом альбуминов;
• панкреатит, сопровождаемый некрозом тканей поджелудочный железы.

Итак, анализ на содержание кальция в крови используется в процессе диагностики множества заболеваний. Самостоятельно интерпретировать результаты анализов невозможно, так как причины, вызвавшие отклонения, могут быть разными. В любом случае, поставить диагноз, опираясь на результаты одного анализа невозможно, поэтому нужно будет пройти дополнительные обследования.

Source: analiz-diagnostika.ru

Читайте также

Витамин D и кальций– правила приема, нормы, продукты питания

Краткое содержание статьи:

Что такое витамин D и «с чем его едят»?

С наступлением осенне – зимнего периода возникает повышенная потребность в витаминах. Особенно нуждаются в них новорождённые детки. Снижение солнечной активности и как следствие уменьшение попадания ультрафиолетовых лучей на кожу малыша, замедляют выработку организмом ребенка витамина D.

Известно, что все процессы в организме детей происходят под биохимическим и генетическим контролем. Любая реакция или действие возникают по той или иной причине. За процесс роста и развития костной системы детского организма отвечает жирорастворимый витамин D.

Витамин D (кальциферол или антирахитный) имеет две известные формы — D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол или Аквадетрим), а также активные метаболиты.

Под действием ультрафиолетовых лучей под кожей синтезируется биологически активный витамин D3 (около 50%). С пищей в организм попадает D2.

Для профилактики развития рахита новорождённого ребенка важно, что бы организм малыша был обеспечен витамином D.

Дефицит витамина. Симптомы. Действия

Дефицит витамина D в организме – это прежде всего нарушение процесса всасывания его кишечником и как результат недостаточный фосфорно – кальциевый обмен (рахит).

Рахит – это детская болезнь, предвестником развития которой могут являться сбои в прорезывании зубов, кариес (полное или частичное почернение зубов), нарушения развития костной системы, неправильное формирование стоп ног и тазобедренного сустава, снижения иммунитета, возникновения страшных болезней (Вил, гепатит), торможение развития главного мозга плода в утробе матери.

Витамин D3 работает как антирахитное средство, и поэтому для гармоничного и здорового развития организма малыша, его необходимое количество очень важно! Главная задача D3 – это урегулирование метаболизма кальция и фосфатов. Последние, отвечают за правильную минерализацию костей и рост скелета. Поддерживают мышцы в тонусе и влияют на свертываемость крови.

При приеме Аквадетрима внутрь, он легко усваивается в тонком кишечнике, стимулируя проникновения кальция (который должен быть в обилии в организме или приниматься дополнительно) в костную ткань. Беременным и кормящим мамам очень важно правильное и сбалансированное питание, обогащенное витамином D, кальцием, фосфором ,магнием, цинком, полноценным белком, витаминами группы А и В, которые берут активную участь в остеогенезе.

При недостатке вещества группы D, организмом усваивается только 10-15% кальция, поступающего с пищей.

Обогащаем организм витамином D

Молоко и кисломолочные продукты пополняют организм кальцием от 70% до 80% в суточном рационе. Стакан молока, кефира или полторы столовые ложки творога, обеспечивают организм человека 300 мг кальция. Важно, при приеме кальция или кальция содержащих продуктов, не забывать и о достаточном потреблении белка.

Очень много кальция в овощах, орехах, соках, шпинате и зеленых бобах. Но с этих продуктов он слабо усваивается через значительное количество оксалатов (солей).

Важно знать ,что профилактика рахита витамином D, будет успешной только тогда, когда организм будет обеспечен в полной мере кальцием. Ведь это строительный материал в формировании костей и скелета человека.

Суточные нормы витамина D и кальция для малышей и ребят

Суточные нормы приема для каждого ребенка индивидуальны. Педиатр должен учесть ряд факторов:питание малыша, его общее состояние здоровья, а также матери, развитие ребенка, климат и регион проживания (учитывается солнечная активность), и т.д.

Нормы приема витамина D:

1. Для грудничков и малышей на смешанном питании суточная норма составляет 400 МО ежедневно, начиная с октября по май месяцы
2. Для грудничков и малышей на смешанном питании, в случае плохого состояния здоровья матери, суточная норма может варьироваться от 600 до 6000 МО в сутки
3. Для детей на смешанном питании, профилактическая суточная доза 400 МО (10 мкг), вводится только при приеме малышом смеси 1 л в сутки.
4. Малышам проживающих в холодном регионе рекомендуется суточная доза 400 МО (10 мкг)
5. Рекомендованное профилактическое потребление раствора D недоношенным новорожденным деткам, составляет 400-800 МО/ сутки (10-20мкг/сутки), с первых дней жизни и достижением ими гестационного периода 40 недель, а также хорошем усвоении пищи. Далее нормы приема аквадетрима согласно рекомендаций ,установленных для доношенных детей.
6. Здоровым доношенным деткам, в независимости от питания (грудное или/также искусственное, адаптированными смесями) назначается норма 400 МО/сутки (10,0 мкг сутки) до полугодовалого возраста. После шести месяцев норму можно увеличить до 600 МО/сутки, учитывая при этом рацион питания крохи.

Нормы приема кальция:

• Для новорожденных и до полугода норма кальция составляет 200 мг в сутки независимо от питания
• После полугода и до года дозу увеличивают до 260 мг в сутки независимо от рациона питания
• Для деток от 1 до 3 лет суточная норма кальция составляет 700 мг
• Для деток от 4 до 8 лет суточная норма кальция составляет 1000 мг
• Для ребят от 9 до 18 лет суточная норма кальция составляет 1300 мг

Всегда нужно обращать внимания на показания, противопоказания и побочные действия. В отношении применения вещества D3, разницу между последними можно объяснить отличием свойств дополнительных веществ, которые входят в состав того или иного препарата. Скажем масляный раствор D3 менее аллергенный, в сравнении с другими жирорастворимыми витаминами группы D. Принимая его нужно учитывать все поступления минерала в организм (с смесями, грудным молоком, продуктами питания и т.д)

Продукты, содержащие кальций

Метаболизм кальция происходит с помощью витамина D и белка (обратная взаимосвязь). Важно, что бы в рационе питания были следующие продукты:

1. Орехи – миндаль и фундук
2. Молочка – молоко, кефир, твердый сыр (очень полезный пармезан) и творог
3. Среди травянистых растений – кунжут (сезам) и петрушка
4. Луковичное растение – чеснок
5. Бобовые – соя

Задавайте интересующие вопросы педиатру и будьте здоровы!

Вам обязательно понравится:

Кальций для детей и его значение в период роста организма

Среди прочих микроэлементов, кальций для детей имеет первостепенное значение. В период роста организма, дефицит кальция пагубно влияет на формирование опорно-двигательного аппарата, мышц, тканей.

Для чего необходим кальций?

Кальций входит в состав клеток, регулирует работу мышечных волокон, координирует проведение нервных импульсов. Кальций — главный минерал, который укрепляет кости. Об этом знают все родители и следят, чтобы дети употребляли его достаточно. А вот что нужно, чтобы кальций усвоился, расскажет доктор Комаровский.

Кальций необходим для:

•  Роста костей и их укрепления;
•  Формирования и роста зубов;
•  Сокращения скелетных мышц;
•  Сокращения сердечной мышцы;
•  Свертывания крови;
•  Формирования тканей;
•  Процессов синтеза белка;
•  Регенерации клеток

Дефицит кальция приводит к замедлению роста ребенка, развитию ревматических заболеваний, возбудимости и нарушениям сна. Появляются непроизвольные сокращения мышц – тики, судороги. Становятся ломкими, хрупкими кости, ногти, волосы. Возникают проблемы с зубами, дефекты эмали.

У маленьких детей наблюдается отставание в росте, нарушение осанки, деформация костей. У детей до года не закрывается вовремя родничок, запаздывает прорезывание зубов, они легко возбудимы, капризны, плохо спят.

Серьезный дефицит кальция приводит к развитию рахита. Для лучшего усвоения кальция нужен витамин Д3, гормоны щитовидной и паращитовидной железы.

Норма кальция для детей

Суточное количество кальция для детей разного возраста неодинаково:

•  У детей с рождения до полугода норма составляет 400 мг;
•  С 6 месяцев до 1 года – 600 мг;
•  От 1 года до 3 лет – 700 мг;
•  С 3 до 5 лет – 800 мг;
•  Детям, старше 5 лет требуется 1000 мг в сутки

Особое внимание следует обратить родителям подростков на количество продуктов с содержанием кальция, которое употребляют в пищу их дети.

В этот период происходит бурный рост организма, гормональная перестройка и суточная норма микроэлемента возрастает до 1300 мг.

Источники кальция

Кальций поступает в организм из вне: с продуктами питания или витаминно- минеральными комплексами.

Продукты, содержащие кальций

1.  Основным источником поступления кальция является молоко и молочные продукты – ряженка, кефир, творог. При правильно организованном питании, ребенок пополняет с помощью молочных продуктов порядка 80% суточной нормы кальция;
2.  Хорошо усваивается кальций из гороха, фасоли, прочих бобовых. Маленьким детям не стоит злоупотреблять бобовыми, поскольку они приводят к повышенному газообразованию и коликам;
3.  Богаты кальцием многие овощи – редис, морковь, томаты, огурцы, зеленый лук, петрушка, зеленый салат, базилик, укроп, белокочанная капуста, отварной картофель;
4.  Любимые детьми фрукты и сухофрукты являются поставщиком кальция для растущего организма – апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты, киви, бананы, яблоки, ананасы, курага, финики, чернослив, изюм;
5.  Кальций содержится в ягодах малины, винограда, черной смородины;
6.  Очень полезны различные виды орехов;
7.  Среди различных видов мяса должны превалировать курица, телятина;
8.  Детский рацион в обязательном порядке должен включать в себя скумбрию, рыбу семейства лососевых, треску, сельдь.

При наличие серьезных нарушений обмена веществ, например, при непереносимости лактозы, дефицит кальция можно восполнить и без употребления молочных продуктов.

Современная фармацевтическая промышленность предлагает большое количество медицинских препаратов, обеспечивающих детский организм кальцием в достаточном количестве.

Медицинские препараты, как источник кальция

Глюконат кальция

Наиболее доступный по цене препарат – таблетки глюконата кальция. Они не рекомендованы детям до 3 лет.

Ребенку 2х лет и младше предпочтительно давать кальций в жидкой форме или в виде жевательных пастилок.

Перед употреблением таблетки глюконата кальция измельчаются до порошкообразного состояния, поскольку препарат в воде нерастворим. Запивать лекарство нужно молоком. Доза подбирается педиатром в каждом конкретном случае индивидуально.

Самолечение чревато избытком кальция в организме.

Компливит

«Компливит Кальций Д3 для малышей» выпускают специально для назначения детям в удобной форме – порошка для приготовления суспензии.

Порошок разводят кипяченой водой до мерки и дают ребенку по 5 -10 мл в сутки, в зависимости от рекомендации врача. Курс лечения составляет 4 недели, его продолжительность варьирует от состояния маленького пациента.

Компливит дают ребенку вместе с едой. Препарат обладает фруктовым вкусом, который делает лекарство привлекательным для ребенка, однако добавки могут спровоцировать аллергию.

Тяньши

БАД торговой марки «Тяньши» не является лекарственным средством. В его состав входит яичный порошок, сухое молоко, измельченные и перетертые кости телят, витамины (в том числе, Д3) и минералы.

Порошок растворяют в кипяченой воде и смешивают с продуктами питания, оптимальный выбор – творог.

Кальций Д3 никомед

Жевательные таблетки со вкусом апельсина, лимона или мяты предназначены для детей старше 5 лет. Дозировка подбирается педиатром в зависимости от возраста, веса, состояния здоровья ребенка.

Витамины Мульти-Табс для детей

Серия препаратов Multi-tabs рассчитана на детей разных возрастов и сбалансирована с учетом возрастных потребностей в кальции.

•  Для детей до года предназначены витамины Бэби. В них содержатся витамины А, С, D3, необходимые для роста зубов и правильного формирования костей. Форма лекарства – жидкая.
•  Мультитабс Малыш – для детей старше года, но младше 4 лет. Форма выпуска – жевательные таблетки, обладающие фруктовым вкусом.
•  Обогащенные кальцием, Малыш Кальций+ рекомендованы детям с 2 до 7 лет при дефиците кальция в организме и для его профилактики.
•  Мультитабс Юниор облегчают адаптацию и учебу в школе, содержат необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Жевательные таблетки для детей до 11 лет.
•  Для ребят старше 11 – специальная серия Тинейджер, рассчитанная на удовлетворение запросов организма в период бурного роста и полового созревания.

Хлорид кальция

Препарат Хлорид кальция служит для экстренных мер – быстрого поднятия в крови уровня кальция. Основная лекарственная форма – раствор для внутривенных инъекций. Укол делают только в медицинских учреждениях под строгим наблюдением, поскольку он может вызвать брадикардию, слабость, затрудненное дыхание.

Глицерофосфат кальция

Для регуляции фосфорно-кальциевого обмена детям старше 2 лет назначают глицерофосфат кальция в форме таблеток. Однако современная фармакология предлагает более удобные и доступные формы лекарств, с меньшим количеством противопоказаний и вероятных побочных эффектов.

И в заключение…

Существует категория родителей, свято уверенных в том, что все лекарственные препараты, минеральные и витаминные комплексы – «химия», вредная для детского организма. Вместо них дети получают растертую яичную скорлупу, мел и прочие «натуральные» вещества.

Следует учитывать, что даже при высоком уровне содержания кальция в яичной скорлупе или продуктах питания, нужно оценивать его доступность для организма. Кальций должен на просто попасть в организм, ему необходимо вступить во взаимодействие с клетками и тканями.

Какой способ поддержания уровня кальция в детском организме лучше — решать родителям. Советы грамотного педиатра помогут сделать правильный выбор.

Имея информацию о многочисленных препаратах кальция для детей, перечисленных в статье, родители смогут на равных разговаривать со специалистом и сделать правильный осознанный выбор.

Суточная доза кальция для человека по возрастам

Кальций очень важен для здоровья. Он обеспечивает нормальное развитие, прочность и сохранность костей и зубов.

Недостаток минерала очень часто приводит к изменению костной ткани, потери массы, снижение плотности костей. Это заболевание — остеопороз, оно достаточно распространено и согласно данным ВОЗ, занимает четвертое место.

Почему же так происходит и какая суточная доза кальция для человека является оптимальной?

Роль кальция в организме

Кальций является основным элементом костной ткани, однако, это не единственная его роль. Он выполняет и другие, не менее важные функции в организме:

• Участвует в мышечных сокращениях, регулирует работу сердца
• Обеспечивает правильное функционирование нервной системы
• Способствует очищению организма от солей тяжелых металлов
• Улучшает проницаемость сосудов и клеточных мембран
• Уменьшает проявление аллергических реакций
• Снижает уровень артериального давления
• Улучшает свертываемость крови

Как видим, данный микроэлемент активно участвует в работе всего организма в целом. Достаточное количество кальция улучшает общее самочувствие, снимает усталость, обеспечивает здоровый, крепкий сон.

Кальций является основным компонентом костей и зубов человека, играет важнейшую роль в работе нервной и сердечно-сосудистой систем, снижает давление, обладает противоаллергическими свойствами.

Суточная норма кальция для детей

Костная ткань человека обновляется на протяжении всей жизни. Этот процесс известен, как скорость оборота, и если у взрослого человека показатель составляет 2–3% в год, то у ребенка в первый год жизни все 100%. То есть, достаточное потребление кальция для детей особенно важно.

Суточная доза для каждого возраста разная, чем старше становиться ребенок, тем больше кальция ему требуется:

• До 6 месяцев — 400 мг

  Суточная доза кальция зависит от возраста человека

• 6 месяцев–3 года — 600 мг
• 3–10 лет — 800 мг
• 11–16 лет — 1200 мг

Сразу после рождения ребенок получает кальций из молока матери или молочной смеси, но ближе к 6 месяцам поступление микроэлемента становится недостаточным и детям начинают вводить прикорм. Задача родителей — следить, чтобы продукты в ежедневном рационе ребенка содержали оптимальную суточную дозу кальция.

Рекомендуемая норма потребления кальция для ребенка составляет 400–1200 мг в день и зависит от его возраста.

Суточная норма кальция для взрослых

Согласно данным ВОЗ суточная доза кальция для взрослого человека должна составлять 800–1200 мг.

Однако, существуют некоторые исключения из правил:

1. У женщин потребность в кальции на 100–200 мг меньше, чем у мужчин.
2. В первый и второй триместр беременности потребность в кальции составляет примерно 1500 мг в день.
3. В третий триместр беременности и в период грудного вскармливания женскому организму требуется 1800–2000 мг кальция ежедневно.
4. Суточная доза у спортсменов больше на 200 мг.
5. После 50-ти лет организм начинает особенно интенсивно терять кальций и для поддержания здоровья необходимо употреблять не менее 1200 мг микроэлемента каждый день.
6. Для взрослого человека суточная доза кальция составляет 800–1200 мг в день, но у беременных и кормящих женщин его потребность возрастает до 2000 мг.

Избыток и недостаток кальция в организме

Дефицит кальция проявляется не сразу, поначалу организм черпает его из собственных резервов. Затем кости постепенно начинают терять свою массу, появляются следующие симптомы:

• Подергивания век, уголков рта, крыльев носа

  Дефицит кальция зачастую приводит к серьезным заболеваниям

• Пальцы рук и ног часто немеют
• Человека мучают судороги
• Ногти становятся ломкими, появляются бороздки
• Разрушаются зубы
• Возникает аритмия
• Прекращается рост у детей

Избыток кальция встречается довольно редко. Чаще всего причиной становится передозировка препаратами или имеющиеся заболевания (опухоли, гормональные нарушения и др.).

Основными его симптомами являются:

• Сильная жажда
• Запоры, вялость
• Мышечные спазмы
• Учащенное мочеиспускание
• Боль в области почек

Недостаток кальция в организме встречается значительно чаще, чем его избыток.

Усвоение кальция в организме

Принято считать, что творог является продуктом, содержащим наибольшее количество кальция, однако, это не так. Например, в семенах кунжута содержится в десять раз большее количество микроэлемента. Почему же все специалисты рекомендуют употреблять именно творог и другие кисломолочные продукты?

Дело в том, что соли кальция по своей природе нерастворимы и их всасывание в пищеварительной системе происходит только при определенных условиях. Для усвоения кальция необходимо употреблять его в сочетании с другими важными микроэлементами и витаминами:

• Витамином D
• Фосфором
• Магнием

Такое соединение встречается только в продуктах животного происхождения, именно поэтому творог, сыр, молоко, сардины и скумбрия являются оптимальным источником кальция. А вот алкоголь, кофеин и никотин, напротив, способствуют его интенсивному выведению из организма. Кроме того, лучшему усвоению микроэлемента способствуют регулярные физические нагрузки.

Лучше всего кальций усваивается с фосфором, магнием и витамином D.

Продукты, содержащие кальций

Для поддержания оптимального баланса кальция в организме важно включить в свой ежедневный рацион следующие продукты:

• Твердые сыры — 900–1100 мг
• Сыр плавленый — 450–500 мг
• Творог — 150–250 мг
• Молоко — 150–200 мг
• Молоко сгущенное — 300 мг
• Кефир, йогурт, сметана — 100–150 мг
• Яйцо — 50 мг
• Сардина — 300–350 мг
• Кунжут, мак — 1100–1400 мг
• Капуста — 200–250 мг
• Фрукты — 15–50 мг
• Крупы — 20–60 мг

Как видим, всего 100 г твердого сыра содержат суточную дозу кальция. Кроме того, можно разнообразить меню сардиной с гарниром из круп, творогом со сметаной, йогуртом с фруктами. Употребляя эти продукты каждый день, можно будет забыть о дефиците кальция навсегда.

Наиболее ценным продуктом, содержащий кальций является твердый сыр.

Несмотря на то, что норма потребления кальция для всех возрастов разная, важно не забывать о сбалансированном правильном питании.

На видео — все о кальции:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!