ЧСС — показатель нормальной работы серцда

Мы не задумываемся о своем сердце, пока самочувствие остается хорошим. Большинство людей привыкло списывать легкие недомогания на усталость, стресс и прочие причины, не связанные на первый взгляд с работой сердечной мышцы. Одним из показателей физического состояния является ЧСС (частота сердечных сокращений). Количество ударов за минуту времени может указать на проходящие в организме процессы. Когда человеку требуется водительская комиссия, одним изпунктов станет проведение ЭКГ, которое покажет особенности сердечного ритма.

Какова норма ЧСС

В зависимости от возраста человека и состояния сердечной мышцы значение «нормы» для конкретного человека меняется. Средний показатель ЧСС у людей старше 10 лет равен 65-75 ударов в минуту. Нормой же принято считать промежуток 60–100 ударов. У малыша в возрасте до 1 месяца ЧСС может достигать 190 ударов в минуту! Когда делается медкнижка, терапевт непременно измерит давление и запишет частоту сердцебиения.

• Во время физических нагрузок сердцебиение более интенсивное. Также на показатель влияет выброс адреналина.
• Регулярность сердечного ритма – показатель, способный указать на проблемы в работе органа. В норме перебоев в ритме быть не должно.

Если регулярно ощущается сбой ритма – сердце пропускает удары или был «дополнительный ритм», лучше обратиться к врачу, чтобы пройти обследование. Иногда такие симптомы могут быть временным явлением, однако, стоит помнить о риске развития патологий и убедиться в реальном отсутствии проблемы.

Обратите внимание

Так как причины и механизмы приводящие к сбою сердцебиения разнятся, разделяют множество типов «ненормального ритма».

• Под тахикардией подразумевается целых 6 вариаций ритмов.
• Брадикардии – медленные ритмы.

Выявить механизм нарушения ритма поможет УЗИ диагностика – это проверенный, современный и безопасный метод.

Снижайте факторы риска

Чтобы сердце оставалось здоровым, важно устранять влияние негативных факторов, заставляющих перенапрягать наш природный насос. Избыточный вес, курение (в том числе пассивное), стрессы заставляют сердце работать интенсивнее, чтобы компенсировать снижение уровня кислорода в крови и доставить органам необходимые питательные вещества. Мышечные волокна сердечной мышцы, сосуды могут изнашиваться в результате постоянных перегрузок. Своевременно проводя мониторинг и устраняя вредные привычки, можно подарить здоровье сердцу даже в преклонном возрасте.

Какова норма пульса и что делать, если ваш ей не соответствует

С латыни слово pulsus переводится как «удар», «толчок». Пульс ^{— это показатель того, сколько ударов делает сердце в течение одной минуты. Иногда используют и другой термин — частота сердечных сокращений (ЧСС).}

Лайфхакер выяснил всё о том, зачем надо знать свой пульс и когда его значения могут предупреждать об опасности.

Зачем измерять пульс

Пульс — важный параметр, который позволяет оценить состояние сердечно‑сосудистой системы и организма в целом. Он показывает, справляется ли ваше сердце с тем, чтобы полноценно обеспечить внутренние органы и ткани кислородом и питательными веществами.

Если сердце бьётся спокойно, неторопливо, перекачивая кровь равномерными толчками, значит, ваше тело чувствует себя замечательно. Если же ЧСС повышается, это говорит о том, что органам не хватает питания и дыхания и сердцу приходится напрягаться, чтобы обеспечить их кровью. Такое состояние называют тахикардией ^{. Слишком редкий пульс, в свою очередь, может быть признаком того, что сердце «устало» и не может дать организму необходимое количество крови. В таком случае говорят о брадикардии.}

Чтобы оценить, какой пульс чересчур быстрый, а какой излишне медленный, установлено понятие нормы. Но, прежде чем перейти к ней, надо научиться измерять частоту сердечных сокращений. Лайфхакер об этом уже писал.

Какова норма пульса

Норма имеет достаточно широкий диапазон. Это связано с индивидуальными особенностями каждого человека, его возрастом, весом, ростом, физической подготовкой.

Нормальная частота сердечных сокращений в покое находится в следующих границах ^:

Возраст	Количество ударов в минуту
Новорождённые (до месяца)	70–190
Дети от месяца до года	80–160
Дети в возрасте 1–2 лет	80–130
Дети в возрасте 3–4 лет	80–120
Дети в возрасте 5–6 лет	75–115
Дети в возрасте 7–9 лет	70–110
Все, кто старше 10 лет	60–100
Хорошо тренированные спортсмены	40–60

Если ваш пульс находится в обозначенном диапазоне, всё в порядке (с некоторыми нюансами, но о них чуть ниже). А вот если ЧСС выходит за верхнюю или нижнюю границу, это настораживающий симптом.

Почему пульс может быть ниже или выше нормы

Само по себе временное снижение или повышение ЧСС — явление нормальное. Здоровое сердце не бьётся с регулярностью часового механизма. Оно ускоряется и замедляется, чтобы удовлетворить меняющуюся потребность организма в кислороде.

Как тахикардия (сердцебиение быстрее 100 ударов в минуту для взрослого человека), так и брадикардия (реже 60 ударов) может быть совершенно естественным физиологическим явлением ^{. Например, пульс возрастает во время занятий спортом. С другой стороны, у активных людей, привыкших к физическим нагрузкам, частота сердечных сокращений в покое нередко бывает сниженной — иногда до 40 ударов в минуту. Это связано с тем, что сердечная мышца у спортсменов тоже развита, ей не приходится напрягаться, чтобы поддерживать устойчивый ритм.}

Есть и другие факторы ^{, способные ускорить или замедлить пульс:}

• Температура воздуха. При повышении температуры и влажности сердцебиение учащается. Но, как правило, не более чем на 5–10 ударов в минуту.
• Смена положения тела. Когда вы лежите, сидите или стоите, пульс будет одинаков. Но если вы встаёте, в первые 15–20 секунд ваш пульс может немного увеличиться. Чаще всего он возвращается к норме в течение пары минут.
• Беспокойство или стресс. Переживания заставляют сердце активнее качать кровь, поэтому ЧСС «на нервах» возрастает.
• Лихорадка. При повышении температуры тела сердце также увеличивает активность.
• Вредные привычки. Неумеренность в употреблении кофе и алкоголя, любовь к сигаретам — всё это ускоряет сердечный ритм.
• Побочка от некоторых лекарств. Медицинские препараты могут менять пульс и в ту, и в другую сторону.

Если пульс ускорился или замедлился по одной из вышеперечисленных причин, это нормально. Как только вы успокоитесь, избавитесь от лихорадки или, например, сократите употребление кофе, сердцебиение вернётся в норму.

Куда опаснее, если ни одного из перечисленных факторов нет, а ваш пульс в состоянии покоя регулярно находится выше или ниже нормы.

Что делать, если пульс ниже или выше нормы

Если вы наблюдаете такие ситуации постоянно, проконсультируйтесь с терапевтом.

Эта рекомендация становится обязательной, если подобные скачки ЧСС сопровождаются слабостью и головокружением.

Такие симптомы могут быть признаком сердечно‑сосудистых нарушений или других заболеваний — например, анемии, гипер- или гипотиреоза, ревматизма, волчанки.

Когда надо вызывать скорую

Немедленно набирайте 103 или 112, если пульс падает или повышается выше нормы и эта ситуация сопровождается следующими симптомами:

• затруднённое дыхание;
• головокружение, слабость, предобморочное состояние;
• боль в груди, которая длится дольше нескольких минут.

Какой пульс в пределах нормы считается идеальным, а какой — опасным

Несмотря на то, что верхняя граница нормального пульса достигает 100 ударов в минуту, есть некоторые нюансы.

Так, в одном исследовании ^{, охватившем мужчин среднего возраста (от 50 лет и старше), выяснилось следующее.}

Мужчины, у которых пульс в состоянии покоя достигал 75 ударов в минуту и выше, имели в два раза больший риск преждевременной смерти от любых причин, чем их сверстники, у которых ЧСС была ниже.

У женщин среднего возраста (после менопаузы) ситуация схожая. Те из них, чей пульс превышал 76 ударов в минуту в состоянии покоя, имели ^{на 26% больший риск получить сердечный приступ, чем женщины с ЧСС менее 62.}

Установленная закономерность позволяет сделать некоторые выводы. В частности, следующий: с молодости имеет смысл работать над тем, чтобы к среднему возрасту пульс в состоянии покоя не превышал 75–76 ударов в минуту. Лучший способ — это регулярные физические упражнения, которые сделают более тренированным не только ваше тело, но и сердце.

Напомним: прежде чем приступать к занятиям, посоветуйтесь с терапевтом. Врач выяснит, нет ли у вас противопоказаний, и подскажет, какие нагрузки будут максимально эффективны в вашем конкретном случае.

Читайте также 🩸💊🩺

Какая норма пульса у здорового человека (мужчины, женщины)? Таблица норм пульса по возрасту.

 

Артериальный пульс является одним из самых главных показателей, олицетворяющих особенности работы сердечно-сосудистой системы и всего организма человека. Числовое соотношение пульса оценивается на сонной, лучевой, плечевой, бедренной, подколенной артерии, а также артерии стоп.

 

При обследовании врач определяет множество уникальных характеристик. Одними из ключевых являются: ритмичность, частота, амплитуда, длительность систолической волны и пр.

 

Самый популярный метод оценки пульса, который запросто можно организовать самому, — оценка на лучевой артерии. Она располагается на внутренней стороне запястья, напротив большого пальца руки.

 

Каким образом можно узнать частоту пульса?

 

Первоначально требуется отметить, что частота пульса или сердечных сокращений – это частота ударов/сокращений за 60 секунд. Если у человека присутствует ярко выраженная аритмичность, рекомендуется вести подсчет на протяжении 3 минут. Это позволит определить среднее значение.

 

Сегодня существует множество технических средств, позволяющих узнать частоту пульса без особых трудностей. К наиболее популярным относятся:

 

✔ Пульсометры.

 

✔ Умные часы.

 

✔ Трекеры.

 

✔ Смартфоны и пр.

 

Точность определения частоты пульса с использованием пульсометра и спортивных часов

 

У большинства таких устройств при уточнении частоты пульса используется способ оптической плетизмографии. Он основан на способности крови отражать красный цвет, при этом поглощать зеленый. В конструкции часов имеется датчик оптического типа, излучающий зеленый свет с использованием световых диодов. Сенсор регистрирует количество света, которое рассеяно кровотоком.

 

 

 

 

 

Оптические мониторы максимально точно измеряют пульс при ходьбе или во время бега. Измерения искажаются при холодной погоде или ярко выделяющемся увеличении частоты пульса (больше 140-150 ударов за 60 секунд).

 

Есть также и иные факторы, влияющие на точность совершения измерений:

 

✔ Татуировки в области запястья.

 

✔ Неплотное примыкание устройства к кожному покрову.

 

✔ При тренировке в зале.

 

Способны ли «умные часы» или фитнес-браслеты обнаружить сбои в сердечных сокращениях?

 

Эти гаджеты имеют опцию регистрации электрокардиограммы, с помощью которой можно изучить частоту сердечных ритмов. Определенные модели могут выявить нарушения сердечного ритма, к примеру, устройства от производителей Apple или 

AliveCor.

 

Стоит отметить, что «умные часы» напрямую не предназначены для обнаружения нарушений, поэтому на их показатели не нужно ориентироваться. Узнать точную информацию можно только у врача-кардиолога. После обследования специалист выдаст заключение и озвучит рекомендации.

 

Является ли идентичной частота пульса и частота сердечных сокращений?

 

Если человек здоров, эти показатели будут полностью одинаковыми. При наличии определенных патологических нарушений частота пульса и сердечных сокращений различаются. Первый показатель обычно меньше, чем второй. При обнаружении таких нарушений рекомендуется пройти полное обследование в условиях клиники.

 

Какая частота сердечных сокращений считается нормальной во время покоя ?

 

Частота пульса напрямую связана с различными факторами. К ним относится возраст человека, пол, общая масса, длительность сна, наличие вредных привычек, степень физической активности и пр. На частоту сердечных сокращений также могут повлиять лекарства, которые принимает человек.

 

Для ребенка этот показатель может варьироваться в пределах от 120 до 170 ударов за 60 секунд. По мере взросления эти показатели существенно снижаются. У взрослого человека они находятся на уровне 60-90 ударов. Более высокие показатели указывают на присутствие тахикардии, а меньшие показатели – на брадикардию.

 

 

Какая частота сердечного ритма считается нормальной во время сна?

 

 

Если человек полностью здоровый, частотность сердечных сокращений менее, чем при бодрствовании. Она составляет на двадцать ударов меньше усредненной дневной частоты, зависит от половой принадлежности и возрастной категории.

 

Во время сна частотность также может меняться. Это обусловлено тем, что сон относится к сложному процессу. Он имеет пять стадий, которые различаются глубиной.

 

 

Что такое ритмичность пульса?

 

У полностью здорового организма пульс в обязательном порядке ритмичный. В данном случае пульсовые волны возникают последовательно одна за другой спустя примерно одинаковый временной промежуток. Если имеются нарушения, пульс станет аритмичным. Он может поспособствовать возникновению дискомфорта в районе сердца, головокружений, а также потере сознания.

 

Какая частота сердечных сокращений считается нормой при физической нагрузке?

 

Сегодня весьма популярны физические упражнения, предупреждающих формирование болезней сердца и сосудов. Такая польза доказана многими деятелями науки. Нужно заметить, чтобы нагрузки не нанесли вреда организму человека. Стоит отметить, что интенсивные занятия спортом могут привести к появлению нарушений.

 

Степень нормальной физической активности определяется в личном порядке для каждого человека. Он подбирается с учетом возможностей сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, степени сформированности организма.

 

Подбирая степень физических нагрузок, требуется учесть главный критерий – оценка и уточнение показателя ЧСС. При максимальных данных должно сохранится нормальное функционирование сердечной мышцы.

 

Существует 5 степеней интенсивности тренировок:

 

✔ Умеренная нагрузка

 

✔ » Контроль веса»

 

✔ Аэробная и анаэробная зона

 

✔ Предельная нагрузка

 

Для людей, которые только начинают тренироваться, наилучшим вариантом будет использование умеренных нагрузок. В данном случае учащение пульса не должно быть более, чем на 25-30 ударов за 60 секунд (сравнивая с состоянием покоя). Нагрузку рекомендуется увеличивать постепенно на протяжении примерно трех недель, срок напрямую связан с переносимостью организмом.

Последние два уровня подойдут только для людей, профессионально занимающихся спортом.

 

Перед проведением тренировок в обязательном порядке нужно пройти полное обследование в условиях клиники. Оно позволит определить наличие/отсутствие сердечно-сосудистых болезней, оценить возможности сердечной мышцы и дыхательных органов, уточнить максимальные показатели ЧСС.

 

При появлении дискомфорта или неприятных ощущений при тренировке стоит обратиться к специалисту. Эти особенности указывают на неправильный подбор степени физической нагрузки. В последующем возможно появление сердечно-сосудистых болезней.

 

Максимально точно узнать частоту сердечного ритма, обнаружить нарушения в работе внутренних органов, можно только с помощью метода электрокардиографии. Если требуется оценить уровень сердечного ритма в ночью и днем при всевозможных нагрузках, стоит организовать суточный мониторинг с помощью метода электрокардиографии. Для определения точной реакции сердечно-сосудистой системы организуются пробы, основанные на дозированной подаче нагрузок.

 

Вы должны знать, что все вышеописанные процессы осуществляются под контролем специалиста. Только он определит необходимость и требуемый объем обследований.

 

Для того, чтобы получить профессиональную консультацию по выбору пульсометра, отвечающим любым запросам по надежности и точности измерений из ключевых брендов  POLAR, GARMIN, SUUNTO обращайтесь в магазине СПОРТ ЛАЙФ, перейдя по ссылке >>>

Если необходима консультация звоните, мы ответим на все интересующие Вас вопросы:

8-800-333-5782 (бесплатно по России), +7 (812) 951-57-82 (СПб), +7 (499) 705-28-56 (Москва), +7(343)226-18-57 (Екатеринбург)

Просмотров 5K

Какова норма частоты сердечных сокращений? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Отвечает врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, автор книги «О чем расскажет ЭКГ» (издательство ЭКСМО) Антон Родионов:

— Считается, что в норме частота сердечных сокращений должна составлять от 60 до 90 ударов в минуту в покое. Впрочем, у многих сердце бьется чаще или реже. Если сердце бьется чаще, то это называется тахикардия. «Тахи» — по-латыни значит «быстрый». Это пока еще не диагноз и не болезнь, это просто констатация факта, что сердце бьется с частотой более 90 ударов в минуту. Если сердце бьется редко, это называется брадикардия. «Бради» — это в переводе с латинского «редкий». В этом случае частота сокращений меньше 60 ударов в минуту.

Надо сказать, что все люди разные, и всегда, когда мы говорим о нормах, имеем в виду некое усредненное значение. Откуда вообще берутся нормы? Как человечество договаривается, чего и сколько должно быть в идеале? Очень просто. Например, почему решили, что нормальная частота сокращений — это 60–90 ударов в минуту? Дело было примерно так: взяли 10 тысяч клинически здоровых людей, которые ни на что не жалуются, у которых нет клинических проявлений болезни, и измерили у них частоту сокращений сердца. Получился определенный диапазон показателей, скажем, от 40 до 120 ударов в минуту.

Напомню, все это были здоровые люди. Согласно правилам медицинских и биологических исследований, в качестве «нормы» берут 95% значений из середины. Так и сделали: «откусили» справа и слева по два с половиной процента. Оставшиеся 95% уложились в диапазон от 60 до 90 ударов в минуту. Тем не менее у нас остались еще и те, у кого пульс составляет 50–55 ударов в минуту, и те, кто живет с частотой 95–110 ударов в минуту. Формально это считается отклонением, но, если разумный врач проводит обследование и понимает, что, кроме измененного пульса, других признаков болезни нет, то это можно рассматривать как особенность организма, то есть вариант нормы.

Смотрите также:

Частота сердечных сокращений: норма для разных возрастов

Содержание:

 

Какой должен быть частота сердечных сокращений у взрослого человека? Ответ на этот вопрос должен знать каждый, чтобы в случае отклонения от нормы данного показателя сразу же принять меры и обратиться к врачу. 

Частота сердечных сокращений: норма для людей разного возраста

Частота сердечных сокращений (ЧСС) — это количество ударов сердца в минуту. Нормальная ЧСС у здорового человека равна от 60 до 100 ударов в минуту. Однако с возрастом и при некоторых заболеваниях этот показатель может меняться. Такие изменения называются аритмией и бывают двух видов: тахикардия и брадикардия.

Если количество ударов в минуту больше 100 — значит, у человека тахикардия. Выделяют два ее типа: физиологический (может возникать из-за стресса, испуга, физических упражнений) и патологический (ее провоцируют определенные заболевания).

Если частота сердечных сокращений в минуту составляет менее 60 ударов, это говорит о том, что у человека брадикардия. Чаще всего причиной такого отклонения от нормы является дисфункция синусового узла (участок сердца, в котором производятся электрические импульсы).

Однако не следует забывать об индивидуальных особенностях. У человека всю жизнь ЧСС может быть менее 60 ударов в минуту или более 100, но при этом он будет нормально себя чувствовать. Также нужно сказать и о спортсменах — у них из-за образа жизни и усиленной физической подготовки частота сердечных сокращений может отличаться от показателя нормы.

Сколько должно быть ударов сердца в минуту у взрослого человека?

Показатель количества ударов сердца в минуту зависит от пола и возраста человека.

Нормальная частота сердечных сокращений:

• 18-20 лет — 60-100 уд/мин у мужчин и у женщин;
• 20-30 лет — 50-90 уд/мин у мужчин, 60-70 уд/мин у женщин;
• 30-40 лет — 60-90 уд/мин у мужчин, 70 уд/мин у женщин;
• 40-50 лет — 60-80 уд/мин у мужчин, 75-80 уд/мин у женщин;
• 50-60 лет — 65-85 уд/мин у мужчин, 80-83 уд/мин у женщин;
• 60 лет и старше — 70-90 уд/мин у мужчин, 80-85 уд/мин у женщин.

Учащенное или замедленное сердцебиение может быть признаком отклонений в здоровье, вызываться занятиями спортом, стрессом или быть индивидуальной особенностью.

Причины тахикардии и брадикардии

Существует широкий перечень состояний, при которых может измениться ЧСС. К ним относят как патологические процессы в организме, так и кратковременные физиологические изменения.

Рассмотрим 10 самых распространенных причин изменений частоты сердечных сокращений.

№1 Обезвоживание

Когда человек по каким-то причинам употребляет мало воды, это приводит к уменьшению объема крови. В результате сердцу нужно усиленнее работать, чтобы перекачивать кровь, и оно начинает биться быстрее — возникает тахикардия. Кроме того, при обезвоживании появляются проблемы с циркуляцией натрия, что приводит к непроизвольному сокращению мышц, а сердце является мышечным органом.

Человеку необходимо употреблять в день не менее 2-х литров жидкости. Это поможет предотвратить обезвоживание и появление различных связанных с ним заболеваний.

№2 Прием некоторых медикаментов

Определенные лекарственные средства могут вызывать изменения ЧСС как в сторону увеличения количества сердечных сокращений, так и в сторону уменьшения.  

К тахикардии может приводить прием препаратов для лечения астмы — заболевания дыхательных путей, во время приступов которого возникает затруднение дыхания. Учащенное сердцебиение также могут вызывать медикаменты, содержащие кофеин.

Одной из причин брадикардии является применение бета-блокаторов. Их принимают для лечения аритмии и связанного с ней повышенного давления. 

Перед приемом каких-либо лекарственных средств проконсультируйтесь с лечащим врачом и не занимайтесь самолечением, так как это может привести к непоправимым последствиям.

№3 Стрессовые ситуации

Стрессовые ситуации могут негативно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы. Стресс нарушает вегетативный гомеостаз (саморегуляция). Такие изменения становятся триггером для появления тахикардии. 

Повышенная нервная активность может приводить к спонтанным желудочковым аритмиям (нарушения сердечного ритма). Пожалуй, каждый человек замечал за собой, что когда он начинает нервничать и переживать, его сердце бьется сильнее, то есть, появляется тахикардия. 

Постарайтесь в любой ситуации сохранять спокойствие и беречь себя от стресса. Но если все же вы чувствуете, что находитесь в стрессовой ситуации и у вас участилась ЧСС, то можно выпить успокоительный препарат, предварительно проконсультировавшись с врачом.

К самым простым и безопасным успокоительным средствам относят:

№4 Занятия спортом

Во время физических упражнений частота сердечных сокращений увеличивается до 130-150 ударов в минуту и более. Это обусловлено тем, что сердце начинает усилено работать, чтобы перекачивать больше насыщенной кислородом крови по всему организму.

У спортсменов также может развиваться синусовая брадикардия. Она появляется после многолетних тренировок и для этой группы людей считается нормой. Однако во многих случаях замедление сердечных сокращений свидетельствует о наличии патологий, поэтому лучше всего обратиться к врачу.

Следите за состоянием своего здоровья во время занятий спортом и перед началом тренировочного процесса проконсультируйтесь с профессиональным тренером. Он составит для вас персональный тренировочный план.

№5 Сверхактивность щитовидной железы (гипертиреоз) и гипотериоз

Это отклонение в здоровье, которое вызывает переизбыток тиреоидных гормонов в организме человека. Эти гормоны вырабатываются щитовидной железой для регуляции метаболических процессов. 

Данное заболевание чаще встречается у представительниц женского пола, чем у мужчин. А одним из его симптомов является тахикардия.

Недостаток тиреоидных гормонов называется гипотиреозом. Для него характерно уменьшение сердечных сокращений, то есть, брадикардия.

Любые отклонения в работе щитовидной железы должен лечить профильный врач-эндокринолог. Именно он может назначить лекарственную терапию, после которой у пациента, кроме всего прочего, стабилизируется частота сердечных сокращений.

№6 Употребление большого количества кофеиносодержащих напитков

Кофеин входит в состав многих напитков, основным из которых является кофе. Данное вещество стимулирует выработку надпочечниками гормона адреналина, в результате чего увеличивается частота сердечных сокращений и повышается давление. Поэтому употребление кофеина нужно контролировать и принимать его не больше 300-400 мг в сутки.

Людям с пониженным давлением и брадикардией кофеин помогает поднять давление, что способствует увеличению их активности и трудоспособности. Однако принимать его нужно в меру и только с разрешения медицинского специалиста.

Употребляйте кофеиносодержащих напитки согласно рекомендациям экспертов, и тогда они не спровоцируют никаких отклонений в здоровье. 

№7 Инфекционные заболевания

Частота сердечных сокращений увеличивается в ответ на инфекцию или жар. Это происходит, когда клетки иммунной системы начинают активно бороться с патогеном. Тахикардию может вызывать такая вирусная инфекция как грипп и даже в некоторых случаях Covid-19. 

Инфекционные заболевания нужно лечить с самого начала их появления — это поможет снизить риск возникновения негативных последствий. Этим должен заниматься профильный врач, а любое самолечение противопоказано.

№8 Курение

Курение негативно влияет не только на легкие, но и на весь организм, включая сердечно-сосудистую систему. Оно может провоцировать появление как тахикардии, так и брадикардии.

От курения лучше всего отказаться, ведь это сможет обезопасить от возникновения многих патологий здоровья.

№9 Употребление большого количества алкоголя

После употребления спиртных напитков учащается ЧСС. Сердце начинает биться с частотой более чем 100 ударов в минуту. При частом приеме алкоголя сердце накапливает много жира, становится дряблым и его функционированием нарушается.

Чтобы избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы и других органов, употребление алкоголя нужно минимизировать или вовсе от него отказаться.

№10 Заболевания сердечно-сосудистой системы

Тахикардия и брадикардия могут быть симптомом многих отклонений в работе сердечно-сосудистой системы, а именно:

А какие действия помогают избежать появления тахикардии и брадикардии?

Профилактика тахикардии и брадикардии

Чтобы избежать аритмии, следует придерживаться определенного образа жизни. Только так можно обезопасить себя от большого перечня сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендации как снизить риск возникновения тахикардии и брадикардии:

1. Избегать стрессовых ситуаций. Стресс может способствовать учащению ЧСС и артериального давления. Избегать его можно с помощью дыхательной гимнастики, йоги и медитации. Старайтесь меньше нервничать и не принимать все близко к сердцу. 
2. Отказаться от курения. Курение табака приводит к учащению сердечных сокращений, а отказ от этой вредной привычки может снизить его до нормального значения  в пределах 60-100 ударов за минуту. Конечно, сделать это будет непросто, однако самое главное иметь мотивацию.
3. Сбалансировать рацион питания и придерживаться водного баланса. Неправильное питание приводит к увеличению массы тела и ожирению, а это значит, что сердце будет работать тяжелее, чтобы обеспечить все участки тела кислородом и питательными веществами. Старайтесь следить за своим рационом и не употреблять вредных продуктов. Малое потребление воды также приводит к отклонениям в работе сердечно-сосудистой системы, поэтому в день нужно пить не менее 2-х литров воды.
4. Уменьшить употребление кофеина и отказаться от алкоголя. Кофеиносодержащие и спиртосодержащие напитки провоцируют тахикардию и многие другие отклонения в здоровье. Поэтому их следует принимать не часто и в минимальных количествах или и вовсе от них отказаться.
5. Заниматься спортом. Если вести малоподвижный образ жизни, то это чревато набором лишнего веса и проблемами с сосудами, сердцем и другими органами. Необходимо, чтобы кровь циркулировала по всему организму и поставляла кислород вместе с полезными веществами к каждой клетке. Сделать это эффективнее всего можно с помощью физических упражнений. Однако не следует переусердствовать и перед началом тренировок нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Попробуйте придерживаться вышеперечисленных советов, а при любом недомогании обращайтесь к профильному специалисту. Берегите себя и помните, что ваше здоровье только в ваших руках.

Что такое высокое давление и какое давление считается нормальным? Читайте об основных причинах гипертонии и о ее профилактике в нашей статье.

Как сохранить здоровье сердца и забыть о повышенном давлении? Можно начать употреблять полезные пищевые добавки. Узнайте название этих БАДов и их свойства из нашего нового материала.

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность, осуществленную врачом-кардиологом и Заслуженным врачом  Украины медицинского центра Medical Plaza — Гинзбург Владимиром Михайловичем.

 

Источники

Тахикардия / Мед Просвіта

What is a normal pulse rate? / Heart Matters 

What should my heart rate be? / MedicalNewsToday

What’s a normal resting heart rate? / MayoClinic

The Importance of Hydration for Your Heart / UPMC

Tachycardia: Causes, Types, and Symptoms / WebMD

Stress and Cardiac Arrhythmias / NCBI

 

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Какой пульс должен быть во время тренировки? Норма ЧСС

Соглашение пользователя

1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/, (далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения полей форм онлайн-заявок, Пользователь:
— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему понятны;
— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего Соглашения, а также его последующего исполнения;
— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений, а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.

2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания услуг Пользователю;
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;
— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;
— рассылки новостей Сайта Пользователю;
— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.

3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы. Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования средств автоматизации.

4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или по электронной почте от Администрации Сайта.

5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной почты [email protected]

6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.

7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort.ru

8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.

г. Москва

16.10.2017

profit-consort.ru

Учёные опровергли существование «нормального» пульса у людей

Американские учёные из института Скриппса опровергли существование «нормального» пульса у людей. По их словам, у каждого человека есть своя норма, которая зависит от нескольких факторов.

Лекарства оказались эффективнее операций на сердце

Обычно принято считать, что норма пульса взрослого человека приравнивается к показателям от 60 до 100 ударов в минуту. Если же врач обнаруживает некоторые отклонения от «нормы», то здоровью такого пациента уделяется больше внимания. Однако Джорджио Куэр и его коллеги решили проверить, насколько эти средние значения соответствуют показателям частоты сердечных сокращений на индивидуальном уровне.

Для проведения исследований они задействовали почти 92 тысячи жителей США, которые с марта 2016 по февраль 2018 года носили на запястье электронные браслеты. По их показателям ученые смогли отследить изменения частоты пульса в течение дня для каждого человека, а также сравнить показатели разных людей между собой.

Оказалось, что частота пульса в состоянии покоя, нормальная для одного человека, может отличаться от аналогичного показателя, считающегося нормой для другого человека. При этом разница может составлять почти  70 ударов в минуту.

Как пояснили учёные в своей работе, опубликованной в журнале PLoS ONE, на индивидуальную частоту сердечных сокращений могут оказывать влияние возраст, пол, индекс массы тела и даже средняя продолжительность ночного сна. Кроме того, показатель пульса зависит от времени года. К примеру, в июле сердце бьётся немного реже, а в январе — немного чаще.

22 ноября сообщалось, что учёные установили влияние фасоли на работу сердца. Как оказалось, у людей, которые ежедневно едят бобовые продукты, риск ожирения и ишемической болезни сердца гораздо меньше, чем у тех, кто эти продукты практически не употребляет. По словам специалистов, зеленый горошек, фасоль, чечевица и бобы отлично помогают бороться с заболеваниями сердца.

Что такое нормальная частота пульса? — Журнал Heart Matters

Обновлено 27 мая 2021 г.

Мы объясняем, что такое нормальная частота пульса, что может вызвать ее изменение и когда следует обратиться за медицинской помощью.

Что на этой странице

Что такое нормальная частота пульса?

Частота пульса, также известная как частота пульса, — это количество ударов сердца в минуту. Нормальная частота пульса в состоянии покоя должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту , но она может меняться от минуты к минуте.

Ваш возраст и общее состояние здоровья также могут влиять на частоту пульса, поэтому важно помнить, что «нормальный» пульс может варьироваться от человека к человеку.

Что такое высокая частота пульса?

Если ваш пульс превышает 100 ударов в минуту в состоянии покоя, это считается быстрым.

Учащенное сердцебиение, также известное как тахикардия, может быть связано с множеством различных состояний здоровья. Частота сердечных сокращений учащается, когда вы занимаетесь спортом или борется с инфекцией, — это нормально.

Если вы заметили внезапное учащение пульса, а также чувствуете головокружение, слабость или учащенное сердцебиение (ощущение того, что вы слышите свое сердцебиение, или что ваше сердце бьется или бьется нерегулярно), вам следует поговорить со своим терапевтом.

Что такое медленный пульс?

Пульс ниже 60 ударов в минуту в состоянии покоя. считается медленным (брадикардия).

Более медленное сердцебиение может быть нормальным для некоторых людей, включая спортсменов, здоровых молодых людей или людей, принимающих такие лекарства, как бета-адреноблокаторы.Например, часто у тех, кто много тренируется, частота пульса в состоянии покоя составляет 60 ударов в минуту или меньше.

Однако, если медленный пульс не является нормальным для вас, особенно если вы плохо себя чувствуете, это может указывать на проблему с сердцем. Если вы заметили, что ваш пульс ниже, чем обычно, и вы чувствуете слабость, усталость или головокружение, вам следует поговорить со своим терапевтом.

Ускорение пульса во время тренировки — это нормально?

Да, это нормально, если ваша частота пульса увеличивается до 130–150 ударов в минуту или более при выполнении упражнений — это потому, что ваше сердце работает, чтобы перекачивать больше богатой кислородом крови по вашему телу.

Что может вызвать изменение пульса?

Помимо физических упражнений, есть много других причин, по которым частота пульса может внезапно измениться. Некоторые распространенные причины включают болезнь или лихорадку, обезвоживание, беспокойство, прием лекарств, а также другие состояния здоровья.

Обезвоживание

Когда вы обезвожены, объем вашей крови уменьшается, и вашему сердцу нужно больше работать, чтобы перекачивать кровь по вашему телу. Вы можете заметить учащенное сердцебиение и учащенное сердцебиение (ощущение того, что вы осознаете свое сердцебиение, или что ваше сердце бьется или бьется нерегулярно).

Сохранение гидратации — важный способ регулировать частоту сердечных сокращений и множество других преимуществ для здоровья. Женщинам следует стремиться выпивать 6-8 стаканов воды в день (или 1,6 литра), а мужчинам — 8-10 стаканов (или 2 литра).

Инфекция или лихорадка (включая Covid-19)

Часто ваш пульс учащается в ответ на инфекцию или жар. Это происходит из-за того, что ваше сердце сильнее нагнетает кислород и иммунные клетки по всему телу, помогая бороться с инфекцией. Вирусные инфекции, такие как грипп или Covid-19, могут вызвать учащение пульса.

Лекарства

Некоторые лекарства также могут вызывать изменения вашей частоты сердечных сокращений. Например, некоторые лекарства от астмы могут вызвать учащение сердечного ритма, в то время как сердечные лекарства (например, бета-блокаторы) могут замедлить частоту сердечных сокращений.

Если вы заметили внезапные изменения частоты пульса после начала приема нового лекарства и чувствуете себя плохо, лучше поговорить с терапевтом.

Заболевания сердца

В некоторых случаях нарушение сердечного ритма (аритмия) может быть вызвано проблемами с электрической проводящей системой вашего сердца.Это может привести к тому, что ваше сердце будет биться медленнее, быстрее или нерегулярно. Некоторые аритмии более серьезны, чем другие, а некоторые могут быть связаны с более серьезными сердечными заболеваниями.

Прочие состояния здоровья

Есть много других состояний, не относящихся к сердечно-сосудистым заболеваниям, которые могут вызывать изменения вашей частоты сердечных сокращений, включая инфекции, анемию или заболевание щитовидной железы.

Хотите быть в форме и здоровым?

Наш двухнедельный информационный бюллетень Heart Matters включает в себя последние новости о коронавирусе при заболеваниях сердца, а также о поддержке здорового питания, активности и эмоционального благополучия.

Я хочу зарегистрироваться

Узнайте, как проверить свой пульс

Если вы умеете проверять пульс, возможно, вы сможете распознать изменения своей частоты пульса или ритма.

Зачем мне проверять сердечный ритм?

Когда вы измеряете свой пульс, вы также можете проверить, является ли ваш сердечный ритм регулярным или нерегулярным. Нерегулярный сердечный ритм может быть вызван рядом нарушений сердечного ритма, наиболее распространенным из которых является фибрилляция предсердий, которая повышает риск инсульта.Если у вас фибрилляция предсердий, сгустки крови с большей вероятностью образуются в сердце, а если один из них выкачивается из сердца и попадает в мозг, он может перекрыть кровоснабжение и вызвать инсульт. Прием антикоагулянтов может снизить этот риск.

Вы можете попросить врача проверить сердечный ритм или проверить его самостоятельно дома. Если у вас появятся какие-либо новые симптомы или вы подозреваете, что у вас нерегулярный пульс, сообщите об этом своему врачу.

Когда мне следует поговорить со своим терапевтом?

Важно помнить, что не все изменения частоты пульса обязательно означают, что что-то не так.Если вы заметили, что ваш пульс постоянно высокий, медленный или нерегулярный (особенно если вы чувствуете слабость или головокружение), лучше всего поговорить со своим терапевтом. Они смогут проверить вашу частоту сердечных сокращений и при необходимости назначить дополнительные тесты.

Если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете позвонить на нашу горячую линию по телефону 0300 330 3311 с 9:00 до 17:00 с понедельника по пятницу, чтобы поговорить с одной из наших кардиологических медсестер.

Нормальный пульс, измерение, максимальная и целевая частота пульса

Какая у вас частота пульса?

Ваша частота пульса , или пульс — это количество ударов вашего сердца за 1 минуту.Частота сердечных сокращений варьируется от человека к человеку. Он ниже, когда вы отдыхаете, и выше, когда вы тренируетесь.

Знание пульса поможет вам составить лучшую программу упражнений. Если вы принимаете сердечные препараты, ежедневная запись пульса и отчет о результатах врачу могут помочь ему узнать, работает ли ваше лечение.

Зависимость артериального давления от частоты пульса

Ваша частота пульса не зависит от вашего артериального давления. Это сила вашей крови против стенок кровеносных сосудов.

Более частый пульс не обязательно означает более высокое кровяное давление. Когда ваше сердце учащается, например, когда вы тренируетесь, ваши кровеносные сосуды должны расширяться, чтобы пропускать больше крови.

Как измерить пульс?

На вашем теле есть несколько мест, где легче измерить пульс:

• Внутренняя сторона ваших запястий
• Внутренняя сторона ваших локтей
• Стороны шеи
• Верхняя часть ваших ног

Продолжение

Положите кончики указательного и среднего пальцев на кожу.Слегка надавите, пока не почувствуете, как под пальцами пульсирует кровь. Возможно, вам придется пошевелить пальцами, пока не почувствуете это.

Считайте удары, которые вы чувствуете в течение 10 секунд. Умножьте это число на шесть, чтобы получить частоту сердечных сокращений (или пульс) в минуту.

Что влияет на частоту сердечных сокращений?

Кроме упражнений, на частоту сердечных сокращений могут влиять следующие факторы:

• Погода. Ваш пульс может немного учащаться при повышении температуры и влажности.
• Стоя. Он может всплывать примерно через 20 секунд после того, как вы впервые встанете из положения сидя.
• Эмоции. Стресс и беспокойство могут повысить частоту сердечных сокращений. Он также может повышаться, когда вы очень счастливы или грустны.
• Размер корпуса. У людей с тяжелым ожирением пульс может быть немного учащенным.
• Лекарства. Бета-адреноблокаторы замедляют сердечный ритм. Слишком большое количество лекарств от щитовидной железы может ускорить это.
• Кофеин и никотин. Кофе, чай и газированные напитки повышают частоту сердечных сокращений.Табак тоже.

Что такое нормальная частота пульса?

Нормальная частота пульса в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Ваш номер может отличаться. У детей частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно выше, чем у взрослых.

Лучшее время для измерения пульса в состоянии покоя — это сразу после пробуждения утром, прежде чем начать двигаться или принимать кофеин.

Как снизить частоту пульса в состоянии покоя

В целом, у людей, которые более физически развиты и менее подвержены стрессу, частота пульса в состоянии покоя ниже.Несколько изменений в образе жизни могут помочь вам его замедлить:

• Регулярно занимайтесь спортом. На некоторое время у вас учащается пульс, но со временем упражнения делают ваше сердце сильнее, поэтому оно работает лучше.
• Ешьте правильно. Похудение может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Исследования показали, что частота сердечных сокращений ниже у мужчин, которые едят больше рыбы.
• Устойчивое напряжение. Выделите время, чтобы отключиться от электронных устройств и расслабиться каждый день. Также могут помочь медитация, тай-чи и дыхательные упражнения.
• Бросьте курить. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для общего здоровья.

Что такое максимальная частота пульса?

Ваша максимальная частота пульса в среднем является максимальной, которую может получить ваш пульс. Один из способов получить приблизительную оценку вашего прогнозируемого максимума — вычесть свой возраст из числа 220.

Например, прогнозируемая максимальная частота пульса для 40-летнего человека составляет около 180 ударов в минуту.

Вы можете узнать свою фактическую максимальную частоту пульса с помощью дифференцированного теста с физической нагрузкой.Если вы принимаете лекарства или страдаете такими заболеваниями, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление или диабет, спросите своего врача, следует ли вам скорректировать свой план упражнений, чтобы частота пульса не превышала определенное значение.

Что такое целевая частота пульса?

Вы получаете наибольшую пользу, когда тренируетесь в «целевой зоне частоты пульса». Обычно это когда ваша частота пульса (пульс) составляет от 60% до 80% от вашего максимума. В некоторых случаях врач может уменьшить целевую зону пульса примерно до 50%.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений. Они могут помочь вам найти режим и целевую зону пульса, которые соответствуют вашим потребностям, целям и общему состоянию здоровья.

Продолжение

Когда вы начинаете программу упражнений, вам может потребоваться постепенно достичь целевой зоны частоты пульса, особенно если раньше вы не тренировались регулярно. Если упражнение кажется вам слишком тяжелым, притормозите. Вы снизите риск получения травмы и получите больше удовольствия от упражнения, если не будете пытаться переусердствовать.

Когда вы тренируетесь, сделайте перерыв и регулярно проверяйте пульс, чтобы определить, находитесь ли вы в целевой зоне. Если ваш пульс ниже целевой зоны, увеличьте интенсивность тренировки.

96-136 1600003

Возраст	Целевая частота пульса (ЧСС) Зона (60% -80%)	Прогнозируемая частота пульса 9352 20	120–170	200
25	117–166	195
	902 190
35	111-157	185
40	108-153 80218	902 902 902	902 902 105-149	175
50	102-145 9021 8	170
55	99-140	165
60	96-136 1600003	93-132	155
70	90-128	150
Ваши фактические значения	Макс.HR:

Что говорит вам ваш пульс

Ваш пульс как в покое, так и во время тренировки может показать ваш риск сердечного приступа и ваши аэробные способности.

Ваша бабушка могла называть ваше сердце «вашим тикером», но это прозвище оказалось неправильным. Здоровое сердце не бьется с ритмом часового механизма. Он ускоряется и замедляется, чтобы удовлетворить вашу меняющуюся потребность в кислороде, так как ваши действия меняются в течение дня.Что такое «нормальная» частота пульса, варьируется от человека к человеку. Однако необычно высокая частота пульса в состоянии покоя или низкая максимальная частота пульса могут означать повышенный риск сердечного приступа и смерти.

Люди могут просто проверить частоту пульса в состоянии покоя. Это довольно просто сделать, и наличие информации может помочь в будущем. Рекомендуется время от времени измерять пульс, чтобы понять, что для вас нормально, и определить необычные изменения частоты или регулярности, которые могут потребовать медицинской помощи.

Ваша частота пульса в состоянии покоя

Когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше сердце перекачивает наименьшее количество крови для обеспечения кислородом, в котором нуждается ваше тело. Для большинства здоровых взрослых женщин и мужчин частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Однако в отчете Инициативы по охране здоровья женщин (WHI) за 2010 год указано, что частота пульса в состоянии покоя на нижнем конце этого диапазона может обеспечить некоторую защиту от сердечных приступов. Когда исследователи WHI изучили данные о 129 135 женщинах в постменопаузе, они обнаружили, что у тех, у кого самая высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя — более 76 ударов в минуту — на 26% выше вероятность сердечного приступа или смерти от него, чем у тех, у кого самая низкая частота сердечных сокращений в покое. —62 удара в минуту или меньше.Если ваш пульс в состоянии покоя постоянно превышает 80 ударов в минуту, вы можете поговорить со своим врачом о том, как ваш пульс и другие личные факторы влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ваша максимальная частота пульса

Скорость, с которой ваше сердце бьется, когда оно работает изо всех сил, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в кислороде, — это максимальная частота сердечных сокращений. Максимальная частота пульса играет важную роль в определении вашей аэробной способности — количества кислорода, которое вы можете потреблять.Несколько крупных наблюдательных исследований показали, что высокая аэробная способность связана с более низким риском сердечного приступа и смерти. Небольшое контролируемое испытание показало, что мужчины и женщины с легкими когнитивными нарушениями, которые повысили свои аэробные способности, также улучшили свои показатели в тестах на память и рассуждение.

Роль упражнения

Энергичные упражнения — лучший способ как снизить частоту пульса в состоянии покоя, так и повысить максимальную частоту пульса и аэробную способность.Поскольку невозможно поддерживать максимальную частоту пульса дольше нескольких минут, физиологи посоветовали установить процент от максимальной частоты пульса в качестве целевого значения во время тренировки. Если вы начинаете программу упражнений, вы можете установить целевую частоту на 50% от максимума и постепенно увеличивать интенсивность тренировки, пока не достигнете 70-80%.

Однако, если вы не занимаетесь спортом регулярно, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем устанавливать целевую частоту пульса. Некоторые лекарства, особенно бета-блокаторы, могут снизить частоту сердечных сокращений.Ваш врач может помочь вам установить реалистичные цели.

Как измерить пульс Хотя вы можете почувствовать, как ваша кровь перекачивается в нескольких местах — в шее, внутренней стороне локтя и даже в верхней части стопы — ваше запястье, вероятно, является наиболее удобным и надежным местом для измерения пульса. Сожмите вместе указательный и средний пальцы на запястье ниже жировой подушечки большого пальца. Слегка пощупайте, пока не почувствуете пульсацию.Если нажать слишком сильно, можно подавить пульс. Вы, вероятно, сможете получить довольно точные показания, посчитав количество ударов за 15 секунд и умножив это число на четыре. Лучшее время для определения пульса в состоянии покоя — это первым делом утром, даже до того, как вы встанете с постели. Чтобы измерить максимальную частоту пульса, измерьте пульс сразу после тренировки как можно более интенсивно.

Изображение: Peera_Sathawirawong / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Что такое нормальная частота пульса?

Частота сердечных сокращений, также известная как пульс, — это количество ударов сердца человека в минуту. Нормальная частота сердечных сокращений варьируется от человека к человеку, но нормальный диапазон для взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту, по данным клиники Майо.

Однако нормальная частота сердечных сокращений зависит от человека, возраста, размеров тела, состояния сердца, от того, сидит ли человек или двигается, от приема лекарств и даже от температуры воздуха. Эмоции могут повлиять на частоту сердечных сокращений; например, возбуждение или испуг может увеличить частоту сердечных сокращений.

Что наиболее важно, физическая форма снижает частоту сердечных сокращений, заставляя сердечные мышцы работать более эффективно. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), у хорошо тренированного спортсмена частота пульса в состоянии покоя может составлять от 40 до 60 ударов в минуту.

«Ваше сердце — это мышца, и, подобно укреплению других мышц, выполняя какие-либо действия, вы можете делать то же самое с сердцем», — сказала доктор Мэри Энн Бауман, терапевт из Баптистского медицинского центра Integris в Оклахома-Сити.

Информация о частоте пульса может помочь вам контролировать свой уровень физической подготовки и может помочь вам обнаружить проблемы со здоровьем, если вы испытываете другие симптомы.

Зависимость артериального давления от частоты пульса

Некоторые люди путают высокое кровяное давление с высокой частотой сердечных сокращений.Артериальное давление — это измерение силы воздействия крови на стенки артерий, а частота пульса — это количество ударов вашего сердца в минуту.

Между ними нет прямой корреляции, и высокое кровяное давление или гипертония не обязательно приводят к высокой частоте пульса, и наоборот. Частота сердечных сокращений увеличивается во время напряженной деятельности, но интенсивная тренировка может лишь незначительно повысить кровяное давление.

Как измерить пульс

Согласно AHA, самые простые места для измерения пульса:

• запястья
• внутри локтя
• сторона шеи
• верх стопы

Для точного чтения положите два пальца на одну из этих областей и подсчитайте количество ударов за 60 секунд.Вы также можете сделать это в течение 20 секунд и умножить на три, что может быть проще, сказал Бауман. По ее словам, использование большого пальца может сбивать с толку, потому что иногда вы можете почувствовать пульс на большом пальце.

Частота пульса в состоянии покоя

Ваша частота пульса в состоянии покоя — это пульс, когда вы спокойно сидите или лежите. Согласно AHA, лучше всего измерять частоту пульса в состоянии покоя утром, прежде чем встать с постели. Для взрослых от 18 лет и старше нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд ​​/ мин), в зависимости от физического состояния и возраста человека.Согласно AHA, у детей в возрасте от 6 до 15 лет нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет от 70 до 100 ударов в минуту.

Но частота пульса ниже 60 не обязательно означает, что у вас проблемы со здоровьем. Активные люди часто имеют более низкую частоту сердечных сокращений, потому что их сердечным мышцам не нужно работать так много, чтобы поддерживать устойчивый ритм. У спортсменов и людей в хорошей форме частота тепла в состоянии покоя может составлять 40 ударов в минуту.

Частота пульса в состоянии покоя ниже 60 может быть также результатом приема определенных лекарств.«Многие лекарства, которые люди принимают, особенно лекарства от артериального давления, такие как бета-блокаторы, снижают частоту сердечных сокращений», — сказал Бауман.

Низкая частота пульса в сочетании с симптомами может указывать на проблему.

«Низкая частота сердечных сокращений у человека, страдающего головокружением и дурнотой, может указывать на наличие аномалии, на которую необходимо обратить внимание», — сказал Бауман.

Максимальная и целевая частота пульса

Нет окончательных медицинских рекомендаций относительно того, когда частота пульса в состоянии покоя слишком высока, но большинство медицинских экспертов согласны с тем, что постоянная частота пульса на верхних уровнях может вызвать слишком большую нагрузку на сердце и другие органы. .По словам Баумана, если у человека в состоянии покоя учащается пульс и возникают другие симптомы, врачи могут исследовать его или ее сердечную функцию.

Знание вашего пульса во время тренировок может помочь понять, делаете ли вы слишком много или недостаточно, утверждает AHA. Когда люди тренируются в «целевой зоне сердца», они получают наибольшую пользу и улучшают здоровье своего сердца. Когда ваш пульс находится в целевой зоне, вы знаете, что «вы заставляете мышцы становиться сильнее», — сказал Бауман.

Согласно AHA, целевая зона частоты пульса человека составляет от 50 до 85 процентов от его или ее максимальной частоты пульса.

Чаще всего максимальная частота пульса рассчитывается путем вычитания вашего возраста из 220. Для 30-летнего человека, например: 220 — 30 = 190.

Целевая зона для 30-летнего человека будет от 50 до 85 процентов его или ее максимальной частоты сердечных сокращений:

• 50 процентов: 190 x 0,50 = 95 ударов в минуту
• 85 процентов: 190 x 0,85 = 162 ударов в минуту

Для 60-летнего человека цель зона будет от 80 до 136 ударов в минуту.

Вы можете вычислить частоту пульса вручную во время тренировки, использовать пульсометры, которые оборачиваются вокруг груди, или они входят в спортивные часы.[Связано: Лучшие часы для монитора сердечного ритма для упражнений]

Тем не менее, нельзя сказать, что выполнение упражнений без увеличения частоты пульса до целевой зоны не приносит пользы, сказал Бауман.

«Так много людей просто не делают никаких упражнений, что я меньше беспокоюсь о том, чтобы они достигли своей целевой частоты пульса, а больше о том, что они вылезают и двигаются», — сказал Бауман.

Снижение учащенного пульса

Частота пульса может резко возрастать из-за нервозности, стресса, обезвоживания и перенапряжения.Если вы садитесь и делаете медленные глубокие вдохи, это может снизить частоту сердечных сокращений. Физические упражнения и физическая форма также обычно снижают частоту сердечных сокращений.

Согласно AHA, охлаждение после тренировки очень важно. Поскольку ваше сердце бьется быстрее, температура вашего тела выше, а кровеносные сосуды расширены, слишком быстрая остановка может вызвать тошноту или даже потерю сознания.

AHA рекомендует растяжку и ходьбу. Растяжка помогает уменьшить накопление молочной кислоты, которая вызывает судороги и жесткость мышц.Следуйте этим советам:

• Ходите около 5 минут или пока ваш пульс не станет ниже 120 ударов в минуту.
• Растянитесь и удерживайте каждую растяжку от 10 до 30 секунд. Если вы чувствуете, что вам нужно больше, растяните другую сторону и вернитесь для еще одного подхода на растяжку.
• Растяжка должна быть сильной, но не болезненной.
• Не подпрыгивайте.
• Дышите во время растяжки. Выдохните, растягиваясь, вдохните, удерживая растяжку.

Аритмия, тахикардия и другие состояния

На частоту сердечных сокращений может влиять ряд состояний.Аритмия заставляет сердце биться слишком быстро, слишком медленно или с нерегулярным ритмом.

Тахикардией обычно считается частота сердечных сокращений в состоянии покоя, превышающая 100 ударов в минуту, согласно Национальным институтам здравоохранения, и обычно возникает, когда электрические сигналы в верхних камерах сердца возникают ненормально. Если частота сердечных сокращений приближается к 150 ударам в минуту или выше, это состояние известно как суправентрикулярная тахикардия (СВТ). В SVT электрическая система вашего сердца, которая контролирует частоту сердечных сокращений, не работает.Обычно это требует медицинской помощи.

Брадикардия, с другой стороны, — это состояние, при котором частота сердечных сокращений слишком низкая, обычно менее 60 ударов в минуту. Это может быть результатом проблем с синоатриальным узлом, который действует как кардиостимулятор, или повреждением сердца в результате сердечного приступа или сердечно-сосудистого заболевания.

Дополнительный отчет Ким Энн Циммерманн, участник Live Science.

Примечание редактора: эта статья была обновлена ​​12 января 2018 г., чтобы уточнить, какова целевая зона максимальной частоты пульса для 60-летнего человека.

Дополнительные ресурсы

Что такое нормальная частота пульса?

Частота сердечных сокращений — один из «показателей жизнедеятельности» или важных показателей здоровья человеческого тела. Он измеряет количество сокращений или ударов сердца в минуту.

Скорость сердцебиения зависит от физической активности, угроз безопасности и эмоциональных реакций. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя относится к частоте сердечных сокращений, когда человек расслаблен.

Хотя нормальная частота пульса не гарантирует отсутствия у человека проблем со здоровьем, это полезный ориентир для выявления ряда проблем со здоровьем.

Частота пульса определяет, сколько раз сердце бьется за 60 секунд.

Важно определить, находится ли ваша частота пульса в пределах нормы. Если болезнь или травма ослабляют сердце, органы не будут получать достаточно крови для нормальной работы.

Национальный институт здоровья США (NIH) опубликовал список нормальной частоты пульса в состоянии покоя.

Частота сердечных сокращений становится все медленнее по мере того, как человек приближается к подростковому возрасту.

Нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых старше 10 лет, включая пожилых людей, составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд ​​/ мин).

У высококвалифицированных спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть ниже 60 ударов в минуту, иногда достигая 40 ударов в минуту.

Ниже приводится таблица нормальной частоты пульса в состоянии покоя в разном возрасте в соответствии с NIH:

Частота пульса в состоянии покоя может варьироваться в пределах этого нормального диапазона. Он будет увеличиваться в ответ на различные изменения, включая упражнения, температуру тела, эмоциональные триггеры и положение тела, например, в течение короткого времени после быстрого вставания.

Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца за минуту.

Сердце — мышечный орган в центре грудной клетки. Когда оно бьется, сердце перекачивает кровь, содержащую кислород и питательные вещества, по телу и выводит продукты жизнедеятельности.

Здоровое сердце снабжает организм нужным количеством крови с нужной скоростью для того, что тело делает в это время.

Например, при испуге или удивлении автоматически высвобождается адреналин, гормон, который ускоряет сердечный ритм.Это подготавливает организм к использованию большего количества кислорода и энергии, чтобы избежать или противостоять потенциальной опасности.

Пульс часто путают с частотой сердечных сокращений, но вместо этого он означает, сколько раз в минуту артерии расширяются и сужаются в ответ на перекачивающее действие сердца.

Частота пульса в точности равна сердцебиению, поскольку сокращения сердца вызывают повышение артериального давления в артериях, что приводит к заметному пульсу.

Таким образом, измерение пульса является прямым измерением частоты сердечных сокращений.

Во время тренировки частота пульса увеличивается.

При тренировке для фитнеса важно не слишком сильно напрягать сердце. Тем не менее, человеку необходимо, чтобы частота сердечных сокращений увеличивалась во время тренировки, чтобы обеспечить больше кислорода и энергии для остального тела.

Хотя частота пульса увеличивается в результате физической активности, со временем возможно общее снижение целевой частоты пульса. Это означает, что сердце меньше работает, чтобы доставить необходимые питательные вещества и кислород к различным частям тела, что делает его более эффективным.

Тренировка сердечно-сосудистой системы направлена ​​на снижение целевой частоты пульса. Идеальная целевая частота пульса снижается с возрастом. Также стоит отметить максимальную частоту сердечных сокращений. Это демонстрирует полную работоспособность сердца и обычно достигается за счет упражнений высокой интенсивности.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что максимальная частота сердечных сокращений во время тренировки должна быть примерно равна 220 ударов в минуту за вычетом возраста человека.

Поскольку организм каждого человека по-разному реагирует на тренировку, целевая частота пульса представлена ​​в виде диапазона, известного как целевая зона частоты пульса.

В следующей таблице показаны соответствующие целевые зоны частоты пульса для разных возрастов. Частота сердечных сокращений человека должна находиться в этом диапазоне при тренировке с интенсивностью от 50 до 80 процентов, также известной как физическая нагрузка.

Людям рекомендуется регулярно заниматься спортом для достижения здоровой целевой частоты пульса. AHA рекомендует следующие количества и уровни физических упражнений в неделю:

Скорость сердца — не единственный фактор, который следует учитывать при оценке его здоровья.Ритм сердцебиения тоже важен. Сердце должно биться в устойчивом ритме, а между ударами должен быть регулярный перерыв.

Поделиться на PinterestИногда не должно быть поводов для беспокойства. Обратитесь к врачу, если вас беспокоит постоянно нерегулярное сердцебиение.

Мышца имеет электрическую систему, которая сообщает ей, когда нужно бить и проталкивать кровь по телу. Неисправная электрическая система может привести к нарушению сердечного ритма.

Частота сердечных сокращений изменяется в течение дня в ответ на физическую нагрузку, тревогу, волнение и страх.Однако обычно человек не должен осознавать свое сердцебиение в состоянии покоя.

Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется не в ритме, слишком быстро или слишком медленно, поговорите с врачом о своих симптомах.

Человек также может ощущать ощущение пропуска или «пропуска» доли, или ему может казаться, что произошла дополнительная доля. Дополнительный удар называется внематочным ударом. Внематочные сокращения очень распространены, обычно безвредны и не часто нуждаются в лечении.

Людям, которых беспокоит учащенное сердцебиение или эктопические сокращения, следует поговорить со своим врачом, который сможет провести электрокардиограмму (ЭКГ), чтобы оценить частоту сердечных сокращений и ритм.

Существует много различных типов нарушений сердечного ритма. Тип зависит от того, где в сердце начинается ненормальный ритм, и заставляет ли сердце биться слишком быстро или слишком медленно. Наиболее частым нарушением ритма является фибрилляция предсердий. Это заменяет нормальное сердцебиение на беспорядочный.

Ускоренный сердечный ритм также известен как тахикардия и может включать:

• суправентрикулярную тахикардию (СВТ)
• несоответствующую синусовую тахикардию
• тахикардию предсердий
• фибрилляцию предсердий (AF)
тахикардию Фибрилляция желудочков (ФЖ)

Замедленные сердечные ритмы, такие как атриовентрикулярная (АВ) блокада сердца, блокада ножек пучка Гиса и синдром тахи-бради, называются брадикардией.

Здоровое сердцебиение имеет решающее значение для защиты здоровья сердца.

Хотя упражнения важны для поддержания низкой и здоровой частоты сердечных сокращений, есть несколько других шагов, которые человек может предпринять для защиты здоровья своего сердца, в том числе:

• Снижение стресса: Стресс может способствовать учащению пульса и повышению крови. давление. Способы сдерживания стресса включают глубокое дыхание, йогу, тренировку осознанности и медитацию.
• Отказ от табака: Курение приводит к учащению пульса, а отказ от курения может снизить его до нормального уровня.
• Похудение: Увеличение массы тела означает, что сердцу приходится больше работать, чтобы обеспечить все части тела кислородом и питательными веществами.

Каждая четвертая смерть в США связана с болезнью сердца. Поддержание нормальной частоты пульса — один из самых простых способов защитить сердце.

Различные продукты для управления частотой пульса, например носимые пульсометры, можно приобрести в Интернете. Важно сравнить преимущества и особенности различных брендов и поговорить с врачом об использовании этих продуктов.

Прочтите статью на испанском

Что такое «опасная» частота пульса?

Частота сердечных сокращений человека может стать опасной, если она будет слишком высокой или слишком низкой. Однако многие факторы могут повлиять на опасную частоту сердечных сокращений.

Частота пульса меняется в течение дня в соответствии с потребностями организма. Он выше в периоды интенсивной активности и ниже всего, когда человек расслабляется или спит.

Частота сердечных сокращений также изменяется во время беременности, лихорадки и во время беспокойства.

Определение обычной частоты пульса человека может помочь ему понять, насколько опасна частота пульса для него лично.

В этой статье объясняется идеальная частота пульса с учетом таких факторов, как прием лекарств и возраст. Он также объяснит некоторые методы, которые человек может попытаться повысить или снизить частоту сердечных сокращений.

Человек должен проходить регулярные осмотры, чтобы определять частоту пульса в состоянии покоя и во время тренировки. Это может помочь им понять, есть ли какие-либо изменения в их частоте сердечных сокращений, которые могут быть опасными.

Здесь люди могут узнать, как проверить пульс.

В состоянии покоя

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), нормальная частота пульса в состоянии покоя для большинства взрослых составляет 60–100 ударов в минуту.

Однако у некоторых людей частота сердечных сокращений выходит за эти пределы, и они остаются совершенно здоровыми. Например, у элитного спортсмена может быть очень низкая частота пульса в состоянии покоя — 40 ударов в минуту.

Во время тренировки

Частота сердечных сокращений значительно увеличивается, когда человек очень активен или занимается спортом.

Самая высокая частота пульса, которую может безопасно достичь человек, — это максимальная частота пульса. С возрастом это уменьшается. Идеальная частота пульса или целевая частота пульса для упражнений также снижается с возрастом.

В целом, для большинства взрослых целевая и максимальная частота пульса следующие:

Увеличение частоты пульса человека во время тренировки зависит от многих факторов, включая интенсивность тренировки и его физическую форму.

Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, может обнаружить, что его пульс увеличивается при переходе из одной комнаты в другую.

Людям, которые регулярно тренируются, могут потребоваться очень интенсивные тренировки для увеличения пульса.

Если во время тренировки частота пульса человека временно выходит за пределы этих значений, это обычно не является неотложной медицинской помощью. Согласно AHA, человек может подталкивать себя немного больше или меньше в зависимости от своей целевой частоты пульса.

Во время сна

У большинства людей частота пульса во время сна падает до нижнего предела нормального диапазона частоты пульса в состоянии покоя, составляющего 60–100 ударов в минуту.

В глубоком сне частота пульса может упасть ниже 60 ударов в минуту, особенно у людей, у которых очень низкая частота пульса в бодрствующем состоянии.

После пробуждения частота сердечных сокращений человека начнет увеличиваться по сравнению с их обычной частотой сердечных сокращений в состоянии покоя.

У детей

У детей, особенно маленьких, как правило, частота сердечных сокращений выше, чем у взрослых.

Как и у взрослых, на частоту сердечных сокращений могут влиять такие факторы, как беспокойство, жар и жар.

В этой таблице показаны идеальные диапазоны частоты пульса для детей во время бодрствования и сна:

На частоту пульса человека может влиять множество различных факторов.

В большинстве случаев очень высокая или очень низкая частота пульса опасна только тогда, когда нет очевидного объяснения.

Высокая частота пульса

Некоторые факторы, которые могут вызвать высокую частоту пульса, включают:

• Беспокойство: У людей, которые испытывают сильное беспокойство, частота пульса может превышать 100 ударов в минуту, особенно во время панической атаки.
• Боль: Боль может вызвать резкое повышение пульса.
• Беременность: У беременных увеличивается частота сердечных сокращений.Нормальная деятельность также требует больших усилий со стороны сердечно-сосудистой системы, поэтому человек может обнаружить, что относительно простые занятия, такие как подъем по лестнице или короткие прогулки, могут привести к тому, что частота сердечных сокращений будет намного выше, чем обычно. Беременность также может вызвать учащенное сердцебиение или нерегулярную частоту сердечных сокращений.
• Лихорадка: Лихорадка иногда может вызвать учащение пульса. У человека также может быть учащение пульса при сильной жаре.
• Кофеин: Кофеин увеличивает как частоту сердечных сокращений, так и артериальное давление.Возможно, поэтому, если человек недавно пил кофеин и заметил учащение пульса.
• Лекарства: Некоторые лекарства, такие как серотонин или лекарства от синдрома дефицита внимания и гиперактивности, также могут изменять частоту сердечных сокращений. Обратитесь к врачу, если частота сердечных сокращений внезапно изменилась после приема нового лекарства.

Важно помнить, что из-за паники по поводу высокой частоты пульса она может стать еще выше. Сделав несколько глубоких вдохов и попробовав успокаивающие упражнения, можно оценить, действительно ли его пульс опасен.

Если существует очевидная причина изменения частоты пульса, например, боль или жар, попробуйте сначала устранить ее, чтобы увидеть, вернется ли частота пульса в норму.

Синдром постуральной ортостатической тахикардии

Человек с синдромом постуральной ортостатической тахикардии (POTS) может испытывать учащенное сердцебиение при вставании. Также они могут испытывать головокружение и падение артериального давления.

POTS — это состояние вегетативной нервной системы. Это происходит потому, что эта система не регулирует должным образом такие функции организма, как артериальное давление, частоту сердечных сокращений или дыхание.

Узнайте больше о POTS здесь.

Низкая частота пульса

В целом, чем ниже частота пульса человека в состоянии покоя, тем здоровее его сердечная мышца. Однако очень низкая частота сердечных сокращений у тех, кто не занимается спортом или не здоров, может быть признаком состояния, влияющего на электрическую систему сердца.

Внезапное падение частоты сердечных сокращений намного ниже обычной частоты сердечных сокращений человека в состоянии покоя может указывать на сепсис (потенциально опасную для жизни системную инфекцию), кровотечение в мозг или сердечную недостаточность в электрической системе.

Для человека с любыми симптомами болезни, обильного кровотечения, недавней серьезной травмы, обморока или головокружения низкая частота сердечных сокращений является чрезвычайной ситуацией.

Согласно одной статье 2020 года, следующие факторы могут привести к снижению частоты сердечных сокращений у человека:

Следующие лекарства также могут вызвать низкую частоту сердечных сокращений:

Определение причины низкой частоты сердечных сокращений означает, что врач может относитесь к нему соответственно. Это может включать лечение основного заболевания или смену лекарств.

Наличие частоты пульса, постоянно выходящей за пределы идеальных диапазонов, указанных выше, может привести к осложнениям.

Низкая частота пульса

Без соответствующего лечения низкая частота пульса может вызвать:

Со временем как высокая, так и низкая частота пульса могут повредить сердце.

Очень низкая частота пульса также может привести к повреждению сердца и других органов. Это чаще связано с низким артериальным давлением или другими признаками шока.

Высокая частота пульса

Без надлежащего лечения очень высокая частота пульса может привести к:

Базовые условия

Для большинства людей постоянная слишком высокая или слишком низкая частота пульса может сигнализировать об основном заболевании, таком как :

Это не экстренная ситуация, если частота пульса ненадолго выходит за пределы рекомендуемого диапазона или если у человека наблюдается сдвиг частоты пульса, который улучшается при расслаблении или глубоком дыхании.

Однако человеку следует обратиться к врачу, если он:

• замечает, что его частота пульса в состоянии покоя внезапно изменяется
• имеет изменение частоты пульса, которое вызывает беспокойство
• испытывает изменение частоты пульса после приема нового лекарства
• часто имеют нерегулярную частоту сердечных сокращений

Человек должен обратиться в отделение неотложной помощи, если у него:

• одышка и изменение частоты сердечных сокращений
• чувствуется сильное головокружение, слабость, головокружение или спутанность сознания
• боль в груди и высокая или низкая частота пульса
• инфекция и низкая частота пульса
• кровотечение и низкая частота пульса, что может иметь место, если у недавно родившего человека наблюдается изменение частоты пульса

Если частота сердечных сокращений у человека слишком низкая или только временно, лечение может не потребоваться.

Если медикаментозное лечение вызывает низкую частоту сердечных сокращений, человек может обсудить смену лекарства с врачом.

В некоторых случаях наличие кардиостимулятора может также помочь организму человека регулировать частоту сердечных сокращений.

Если высокая частота пульса у человека вызвана стрессом или физическими упражнениями, меры по ее снижению могут помочь снизить частоту пульса.

Узнайте здесь о некоторых способах лечения и контроля стресса.

Если высокая частота сердечных сокращений вызвана основной причиной, например сепсисом или гипоксией, ее лечение также поможет регулировать частоту сердечных сокращений.

Чтобы снизить частоту сердечных сокращений дома, человек может:

• Сесть и сделать несколько медленных глубоких вдохов.
• Попробуйте методику расслабления, например, прогрессивную мышечную релаксацию или обдумайте спокойные мысли. Человек, страдающий панической атакой, может напоминать себе, что паника может вызвать учащение пульса.
• Выпейте стакан воды.
• Ложись.
• Примите лекарство, чтобы уменьшить боль или жар.

Человек также может попробовать маневр Вальсальвы, который увеличивает давление в груди и может снизить частоту сердечных сокращений.Маневр Вальсальвы включает задержку дыхания и давление вниз.

Узнайте больше о маневре Вальсальвы здесь.

Если эти меры не работают, а частота сердечных сокращений у человека постоянно высокая, ему следует обратиться к врачу.

Узнайте больше о других способах снижения частоты пульса здесь.

Сердце реагирует на давление, с которым сталкивается тело, и может изменять свой ритм в зависимости от потребности мышц в крови и кислороде.

Однако, когда изменения частоты пульса кажутся случайными, долгосрочными или сопровождаются другими симптомами, это может указывать на наличие основной медицинской проблемы.

Только врач может диагностировать проблему и лечить ее соответствующим образом.

Как мне проверить пульс?

Вы можете проверить свой пульс, измерив пульс и посчитав, сколько раз ваше сердце бьется в минуту.

Ваша частота пульса зависит от того, что вы делаете — например, она будет медленнее, если вы спите, и быстрее, если вы тренируетесь.

Чтобы измерить пульс в состоянии покоя, вам необходимо отдохнуть не менее 5 минут, прежде чем проверять пульс.

Как определить свой пульс

Пульс можно определить на запястье или шее.

Чтобы определить пульс на запястье:

• протяните одну руку ладонью вверх
• надавите первым (указательным) пальцем и средним пальцем другой руки на внутреннюю сторону запястья, у основания большого пальца — не используйте большой палец, так как он имеет собственный пульс
• слегка надавите на кожу, пока не почувствуете пульс — если вы не можете его найти, попробуйте надавить немного сильнее или переместите пальцы вокруг

Чтобы определить пульс на шее:

• прижмите указательным и средним пальцами сбоку от шеи, под челюстью и рядом с дыхательным горлом — не используйте большой палец
• слегка надавите на кожу, чтобы почувствовать пульс — если вы не можете его найти, попробуйте надавить немного сильнее или переместите пальцы вокруг

Проверка пульса

Когда вы найдете свой пульс, либо:

• посчитайте количество ударов, которые вы чувствуете за 60 секунд
• посчитайте число в течение 30 секунд и умножьте на 2

Это показывает вашу частоту сердечных сокращений — количество ударов вашего сердца в минуту (уд ​​/ мин).

Вы также можете проверить, регулярный или нерегулярный у вас пульс, ощущая его ритм в течение примерно 30 секунд. Очень часто случаются случайные нерегулярные сердцебиения, например, пропущенные сокращения.

Но если ваш пульс продолжает быть нерегулярным, это может быть признаком фибрилляции предсердий — нерегулярной и часто аномально высокой частоты сердечных сокращений. Это более вероятно, если вам 65 лет и старше.

Обратитесь к терапевту, если вас беспокоит пульс.

Какая нормальная частота пульса?

У большинства взрослых частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Чем выше вы станете, тем ниже, вероятно, будет частота пульса в состоянии покоя. Например, у спортсменов может быть частота пульса в состоянии покоя от 40 до 60 ударов в минуту или ниже.

Обратитесь к терапевту, чтобы проверить, если вы считаете, что ваш пульс постоянно выше 120 ударов в минуту или ниже 40 ударов в минуту, хотя это может быть просто нормальным для вас.

Посетите British Heart Foundation для получения дополнительной информации о проверке пульса.

Упражнение и ваш пульс

Если вы проверяете свой пульс во время или сразу после тренировки, это может указывать на ваш уровень физической подготовки.Пульсометр также полезен для записи вашего пульса во время отдыха и во время упражнений.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, являются хорошими видами упражнений, потому что они увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания.

Узнайте больше о том, какой должна быть ваша частота пульса во время тренировки, от British Heart Foundation (PDF, 200 КБ).

Если вы раньше не тренировались или не тренировались какое-то время, посмотрите наш раздел Live Well, чтобы узнать о преимуществах упражнений и о том, сколько упражнений вам следует делать.

Дополнительная информация:

Последняя проверка страницы: 22 февраля 2018 г.