Чем грозит недостаток магния в организме у женщин — Рамблер/женский

В организме здорового человека присутствуют практически все элементы таблицы Менделеева. В сбалансированных пропорциях эти частицы вместе с витаминами обеспечивают здоровое функционирование всех органов и систем.

Женский организм более чувствителен к нарушению баланса микроэлементов. Стрессы и ритм современной жизни прекрасной половины сказываются частыми разладами вегетососудистой и нервной систем, нарушением репродуктивных функций. Нередко такие симптомы у женщин проявляются на фоне недостатка в организме такого элемента, как магний.

Зачем нужен магний

Этот микроэлемент играет важную роль в синтезе белков и регулирует обмен веществ. Для обеспечения этих функций достаточно 400 мг магния в сутки. Несколько, до 450 мг, требуется его будущим мамам.

Этот важный элемент выполняет такую работу:

1. Улучшает работу мозга и контролирует проявление эмоций. Недостаток магния в организме может вызывать у женщин симптомы нервных расстройств, неуравновешенность психики.
2. Обеспечивает качественную работу сердечной мышцы и сосудов. Дефицит элемента становится причиной повышения вредного холестерина, что становится прямым путем к инфарктам или инсультам.
3. Укрепляет кости, зубную эмаль.
4. Является залогом крепких ногтей и здоровых волос.
5. Способствуют удалению шлаков и аллергенов из организма.
6. Магний жизненно необходим для обеспечения функционирования женской репродуктивной системы. С эго наполненностью связано протекание менструаций, состояние женских органов, способность к зачатию и вынашиванию ребенка.
7. Дефицит микроэлемента становится особенно опасным по достижению женщиной климактерического периода. В это время снижается твердость костей и суставов, которую обеспечивает магний вместе с кальцием и фосфором.
8. У женщин спортсменок, как и тех, чья деятельность связана с активной физической активностью, расход магния увеличивается вдвое. В этих случаях почти всегда рекомендовано дополнительное употребление пищевых добавок с микроэлементами.

Признаки дефицита

Недостаток магния в организме у женщины проявляется следующими симптомами:

1. Хроническая усталость, сонливость при недостаточно хорошем сне в ночное время.
2. Нарушение метаболизма.
3. Частые спазмы в мышцах.
4. Развитие костных заболеваний..
5. Слабость, головокружение, тошнота, которые появляются как следствие нарушения обмена веществ.
6. Частые депрессии, беспричинная апатия.
7. Раздражительность, снижение концентрации.
8. Проблемы с памятью.
9. Аритмия, тахикардия, повышение артериального давления.
10. Повышенная тяга к сладостям.

Симптомы острого дефицита

Эти признаки свидетельствуют о катастрофическом снижении уровня магния и требуют немедленного вмешательства, приема дополнительных препаратов. После клинического обследования и консультации с доктором, естественно:

• частые вагинальные инфекции;
• ночные судороги и онемение конечностей;
• пересушенная зудящая кожа;
• постоянная сухость во рту и жажда;
• частые позывы к мочеиспусканию, инфекции мочевого пузыря;
• мерцание в глазах;
• резкая потеря веса без специальных диет.

Причины дефицита магния

1. Первичный недостаток микроэлемента в организме может быть врожденной наследственной патологией, а может стать приобретенным в результате внешних факторов:
2. Употребление питьевой воды с малым содержанием магния. К сожалению, даже бутилированная питьевая вода не имеет должной концентрации этого элемента.
3. Продукты с малым содержанием магния. Обогащение почвы азотом, фтором, кальцием ведет к уменьшению доли данного металла, что сказывается на составе большинства продуктов питания.
4. Непосильные физические и умственные нагрузки, стрессы.
5. Чрезмерное увлечение алкоголем, курением.
6. Употребление наркотических веществ.
7. Симптомы недостатка магния проявляются у женщин в период беременности и менопаузы.
8. Дефицит элемента возникает на фоне диабета, сердечных патологий, расстройств нервной системы.

Как восполнить недостаток

Как видите, проявления недостатка магния сходи с симптомами многих недугов. Поэтому ставить диагнозы и назначать самому себе препараты для его повышения нельзя, тем более что избыток этого металла не менее вреден, чем нехватка. Магний и кальций — тесно связанные между собой элементы, которые имеют свойство вытеснять друг друга.

При повышенном наполнении тканей магнием уменьшается количество кальция, что ведет за собой другие проблемы. Назначать и рекомендовать препараты может только врач, после биохимического анализа крови.

Для восполнения дефицита магния доктора рекомендуют своим пациентам:

1. Вести здоровый образ жизни, избегать повышенных нагрузок и стрессов.
2. Прием ряда витаминных комплексов и пищевых добавок.
3. Регулирование рациона в пользу продуктов с высоким содержанием данного микроэлемента.
4. Восполнить магний возможно введением в меню тыквенных семечек, миндальных и грецких орехов, какао, арахиса, фасоли, ржаного хлеба.

Значительная частица микроэлемента находится в семенах подсолнечника, скумбрии, зернистой икре, моркови, бананах, белых грибах, гречишном меде.

Магний — элемент спокойствия, силы и сердечного здоровья. Пропорциональное его содержание в организме возможно обеспечить только при соблюдении здорового питания и образа жизни, при необходимости дополняя рацион витаминными комплексами.

Видео дня. Как не купить спред вместо сливочного масла

Читайте также

Недостаток магния в организме: симптомы у женщин

Постепенно вы отмечаете, что краски мира блекнут. Привязался и очень раздражает нервный тик, в бассейне сводит ногу судорога. Порог вашей раздражительности снизился. Вы срываетесь на своих близких. При неудачах и просто при наплывах мыслей о грустном сердце переворачивается, дает перебои, к горлу подкатывает ком. Появилась забывчивость, необоснованная тревожность.

Что такое дефицит магния

Проблема хронического дефицита магния в организме касается практически каждого из нас. Магний наряду с калием — основной внутриклеточный элемент. Не случайно магний называют главным металлом жизни. Все энергетические процессы в организме идут при обязательном участии магния. Богаты магнием некоторые продукты. Тахинная халва, соя, орехи, хлеб с отрубями, шоколад, свежие фрукты, арбузы, зелень — чемпионы по содержанию магния. Заметьте, что магний содержат, как правило, калорийные продукты, запрещенные в новомодных диетах для похудания. В современном обществе потребляют все меньше магнийсодержащих продуктов. Очистка зерна, обработка зеленых овощей, фруктов и система «Fast food», так называемого быстрого питания, приводят к потерям 70-80% магния.

Важный для женщин микроэлемент

Потребность в магнии резко возрастает при стрессах, при активной физической и умственной работе. Особенно необходим магний людям физического труда, спортсменам, людям, посещающим сауну. Мышечная работа невозможна без потребления магния.

Старение у женщин ускоряется при дефиците магния. «Осень жизни» будет более солнечной и динамичной при гармоничном удовлетворении потребностей организма в магнии. Проблема остеопороза (хрупкости костей) при климаксе — это проблема равно как кальциевого, так и магниевого дефицита.

Симптомы нехватки магния

Если у вас есть недостаток магния в организме, вы можете чувствовать некоторые признаки, которые указаны ниже…

1. Усталость

Это одна из первых причин, почему страдальцы синдрома хронической усталости принимают добавки магния.

Магний необходим в реакциях, которые создают энергию в клетках.

Другими словами, без магния, вы буквально не будете энергичны и это происходит на клеточном уровне. И проявляется как усталость, низкий уровень энергии, отсутствие подвижности и других проблем.

2. Нехватка магния приводит к инсулинорезистентности

Как сообщает клиника Московского Института Кибернетической медицины, недостаток магния способствует снижению чувствительности рецепторов к инсулину, а неполноценный ответ на инсулин влияет как на захват клетками глюкозы, так и на транспортировку магния в клетки.

Кроме того, дефицит магния оказывает негативное влияние на секрецию и активность инсулина, что способствует формированию и прогрессированию инсулинорезистентности , что приводит к снижению метаболизма.

Все это приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Все цепляется одно за одно и нам становиться совсем нехорошо…

3. Недостаток магния приводит к бессоннице

Дефицит магния часто является предвестником нарушения сна.

Существует мнение, что это происходит потому, что магний является жизненно важным для функции, называемой успокоением мозга. Эта способность мозга помогает нам расслабиться и засыпать спокойно.

Принимая добавки с магнием и кушая больше продуктов богатых магнием, вы сможете легко себе помочь расслабляться во время сна.

4. Недостаток магния приводит к мышечным болям и проблемам с костями

Кальций всегда считается самым важным минералом для здоровья костей. Но оказывается, что магний является не просто важным элементом, а даже более…
В случае дефицита магния, кости страдают из-за:

• ухудшения поглощения витамина D. Магний необходим для всасывания витамина D, который, в свою очередь, помогает поглощению кальция организмом. Поэтому важно получить достаточное количество магния при приеме витамина D, а то уровень магния может стать еще более низким.
• поглощение нужного количества кальция. Магний необходим для стимуляции кальцитонина. Это гормон, который черпает кальций, при его отсутствии, из мышц и мягких тканей, а также из костей. Это и объясняет тот факт, почему магний помогает снизить риск сердечного приступа, остеопороза, артрита и даже камней в почках.

По некоторым данным, около 7% детей испытывают судороги в мышцах и практически всегда это связано с дефицитом магния.

5. Из-за дефицита магния происходит частая тошнота

Нехватка этого минерала в организме приводит к нарушению вашего обмена веществ и даже усвоения некоторых питательных веществ из вашей еды. Это может привести к некоторым неприятным состояниям, например, тошноте.

Вы можете даже можете при этом ощущать сильную слабость.

6. Апатия, стресс, депрессия

Магний тесно связан с правильной биохимией мозга. Хотя пишут на эту тему много, тем не менее, антидепрессивный эффект магния еще не полностью понятен медицинской науке.

7. Тревога, путаница в голове

Поскольку дефицит магния может влиять на центральную нервную систему, его побочный эффект может включать в себя раздражительность и нервозность. И по мере ухудшения этого дефицита уровень тревожности, депрессии и галлюцинаций вырастает в несколько раз.

Магний необходим для правильного функционирования клеток кишечника, посылаемых сигналами из мозга. Поэтому и не удивительно, нехватка магния может так сильно влиять на все органа и системы организма.

Существуют также исследования, показывающие, что дефицит магния может иметь огромное влияние на психическое здоровье женщины.

8. Магний и судороги

Мы знаем, что мышечные судорогимогут происходить в любом возрасте, но больше досаждают лицам среднего и старшего возраста.

В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других.

Однако, по некоторым источникам, именно 75% людей страдают судорогами, особенно в ногах, потому, что дефицит магния испытывают приблизительно 80% людей. Это связано с тем, что из неправильного рациона питания многих людей невозможно набрать требуемую суточную норму.

9. Нехватка магния вызывает проблемы с мозгом

Американские ученые университета города Остина, штата Техас, выяснили, что добавки с магнием способны улучшить работу головного мозга. Это также значительно помогает улучшить память.

Важным аспектом воздействия магния является то, что он стимулирует выработку нейротрофического фактора. Это компонент, который помогает мозгу сохранять молодость и улучшать работу каждой клетки его.

Таким образом, магний помимо всего защищает ваш мозг различных дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Ученые доказали, что регулярное употребления магния или продуктов его содержащих увеличивает показатели синаптической пластичности головного мозга женщины.

То есть, способность мозга не поддаваться воздействию некоторых страшных эмоций: страх, тревога и постстрессовые ощущения.

10. Дефицит магния вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой

Симптомы и признаки связанные с работой сердечно-сосудистой включают в себя:

• учащенное сердцебиение
• сердечные аритмии и стенокардия из-за спазма коронарных артерий
• высокое кровяное давление
• пролапс митрального клапан

Имейте в виду, что не все симптомы могут выражаться именно у вас, но многие из них часто встречаются. Например, люди с пролапсом митрального клапана часто имеют учащенное сердцебиение, беспокойство и панику.

Другие общие симптомы включают в себя: тягу к соли, к углеводам и сладостям, особенно к шоколаду.

Острые признаки дефицита магния

Первое что происходит во время острого дефицита магния — снижение уровня кальция в крови. Дефицит магния также ассоциируется с низким уровнем калия в крови (гипокалиемия). Кроме этого появляются сильные головные боли, помутнение зрения, язвы во рту.

Мы все время слышим о том, что болезнь сердца является номером один по причинам смерти людей. А также знаем о том, что высокое кровяное давление является «тихим убийцей», как огромное количество уничтожены сахарным диабетом, болезнью Альцгеймера и множеством других хронических заболеваний.

Все это напрямую или косвенно может быть связано с магнием.
Признаки острого дефицита магния включают в себя:

• сильно выраженная жажда
• частое мочеиспускание
• ушибы, которые заживают медленно
• сухость и зуд кожи
• необъяснимая потеря веса
• расплывчатое зрение
• покалывание или онемение в руках или ногах
• частые заболевания десен, мочевого пузыря или вагинальные дрожжевые инфекции

Топ продуктов с высоким содержанием магния

Если вы чувствуете эти недомогания, попробуйте восполнить нехватку магния в организме.

1. Рисовые отруби. Этот продукт трудно найти, поскольку его нечасто завозят в обычные продуктовые магазины, но рисовые отруби стоят того, чтобы за ними поохотиться. Только в 100 граммах этого полезного для здоровья продукта вы можете найти 781 мг магния – почти двойную рекомендуемую суточную норму.
2. Кориандр, шалфей или базилик. Эти великолепные травы не только снабжают организм большим количеством микроэлементов и минералов, они поступают вместе с магнием. В них содержится примерно 690 мг этого минерала на столовую ложку. Добавляйте эти специи в ваши любимые блюда, чтобы наделить их магией магния.
3. Темный шоколад. Вам нужна причина, чтобы побаловать себя этим любимым продуктом? Темный шоколад (или какао-порошок) богат антиоксидантами и большим количеством магния. Только в 100 граммах темного шоколада содержится около 230 мг магния.
4. Темно-зеленые листовые овощи. Капуста, шпинат, мангольд и любые темно-зеленые листовые овощи, а также зелень свеклы и зелень одуванчика, обеспечат высокий уровень магния. Например, в одной чашке приготовленного шпината будет содержаться 157 мг.
5. Злаки. Коричневый рис, лебеда, ячмень, цельный овес и пшеница без ГМО содержат большое количество магния. Чашка вареного коричневого риса, например, содержит около 86 мг.
6. Фасоль и чечевица. Хотя ксеноэстагены в ГМО сое вызывают сильное беспокойство, соя, не содержащая ГМО, чечевица, фасоль и другие виды бобовых являются прекрасным источником магния. Некоторые бобовые обеспечивают до 150 мг на порцию.
7. Авокадо. Этот продукт не только богат полезными жирами, он еще и отличный источник магния. Только один довольно крупный плод авокадо содержит более чем 60 мг этого полезного минерала.
8. Молочные продукты. Вы должны быть осторожны с некоторыми йогуртами и сырами, потому что производители продуктов питания любят нагружать их гормонами и сахаром, но обычные, неподслащенные йогурты и непастеризованные сыры обеспечивают большое количество магния, не засоряя ваш организм.

Магний при беременности

Особенно актуальна тема: магний и беременность. Потребность в магнии у беременной и кормящей женщины возрастает в 2-3 раза. Дефицит магния приводит к проблемам как у матери, так и у плода. Выкидыши, преждевременные роды, повышенный тонус матки, судороги в икроножных мышцах — распространенные симптомы магниевого дефицита у беременной женщины. Но наиболее коварен этот дефицит по отношению к будущему ребенку. Внутриутробный недостаток магния при неправильном питании беременной женщины больно аукается по жизни слабостью иммунной системы, склонностью к аллергии, разнообразными неврологическими проблемами, в частности синдромом гиперактивного, беспокойного, «трудного» ребенка.

Говоря о дефиците магния, нельзя не затронуть тему алкоголизма. Употребление вина и водки увеличивает потери магния с мочой.

Коррекция дефицита магния проводится приемом специальных магнийсодержащих препаратов.

Недостаток магния в организме. Симптомы у женщин и мужчин

О пользе макроэлементов для организма известно давно. На эту тему проведено немало исследований, написана уйма научных статей и трудов. При этом, чаще всего, обсуждаются дефицит железа и кальция, в то время как вопрос о дефиците магния зачастую обходится стороной.

А зря, ведь магний выполняет немало важных функций в организме и с его естественным восстановлением есть ряд серьезных проблем, о которых мы поговорим ниже.

Роль магния в организме

Магний (как, впрочем, и многие другие макроэлементы) чрезвычайно важен для бесперебойного функционирования организма человека. Нужен он везде, но самую сильную потребность в магнии испытывают мышцы и нервная ткань.

Усугубляется ситуация тем, что самостоятельно человеческий организм магний синтезировать не может, а получает только вместе с пищей.

В чем заключается важность магния для организма?

Во-первых, он «запускает» работу ферментов, отвечающих за белковый, углеводный, жировой и даже энергетический обмен.

Во-вторых, многие биохимические процессы напрямую (около 300 биохимических процессов) или косвенно зависят от магния (например, именно он отвечает за профилактику диабетических заболеваний).

В-третьих, исследования российских ученых показали, что если у организма нет недостатка в магнии, то симптомы мочекаменной болезни у женщин и мужчин проявляются реже на 90,5%.

Последнее и самое главное свойство магния (напрямую вытекающее из его необходимости для нервной сети) — вещество облегчает симптомы, сопутствующие раздражительности и беспокойству, снижает чувствительность организма к внешним воздействиям, и помогает бороться с тягой к курению, алкоголизму и к наркотикам (заменяя собой эти способы «преодоления» стресса).

Магниевый баланс нарушается в мгновение ока. Как уже говорилось выше, поступает в человеческий организм он только с пищей, а дневная норма потребления около 300-350 мг (спортсменам и беременным женщинам дозу рекомендуют увеличить до 400-450 грамм в день).

А в связи с изменением ежедневного рациона (тяжелее всего ситуация обстоит в городах), мы перестали получать этот полезный макроэлемент в достаточных количествах.

Связано это с уменьшением доли нерафинированных злаковых, овощей и фруктов в ежедневном рационе, а также с развитием сетей быстрого питания — многие заведения, ориентирующиеся на «перекус на ходу» добавляют в свою продукцию вещества, «вымывающие» магний (обилие сахаров и различных пищевых добавок).

Особенно вредным продуктом считается кофе, ставший неотъемлемым атрибутом завтраков, обеденных перерывов и ночных бдений многих современных людей.

Симптомы дефицита магния

В этом-то и кроется основное коварство: недостаток магния в организме, как и симптомы у мужчин и женщин, очень похожи на признаки многих заболеваний и расстройств, так что определить дефицит макроэлементов бывает крайне непросто.

с большой долей вероятности на дефицит магния указывает наличие 2 и более признаков, проявляющихся одновременно

Мы приведем 9 признаков того, что у вас может быть дефицит магния, но верить им стоит только в том случае, если у вас нет сопутствующих заболеваний или расстройств. При этом с большой долей вероятности на дефицит магния указывает наличие 2 и более признаков, проявляющихся одновременно.

 Усталость

Одна из самых распространенных и первый симптом дефицита вещества. Подобная усталость очень противная, внезапно накатывает посреди дня, не помогают ни кофе, ни перерыв в работе, ни даже отдых. Ужасно то, что даже после здорового сна вы просыпаетесь не менее уставшими, чем до того, как ложились в кровать.

Усталость — одна из самых распространенных и первый симптом дефицита вещества

Не стоит путать эту усталость с возникающей после бессонной ночи, проведенной за работой или проводя активный вечер с друзьями, особенно если горячительные напитки были представлены в должном изобилии!

Инсулинорезистентность

Помните пункт про то, что магний (в чем-то) борется с диабетом? Его дефицит ухудшает усвоение инсулина, что в свою очередь, сильно бьет не только по иммунной системе, но и ухудшает усвоение магния организмом. Поэтому недостаток магния в организме и симптомы, связанные с дефицитом кальция у женщин и мужчин, достаточно сильно связаны между собой.

Если у вас есть показания к заболеванию сахарным диабетом, то следить за уровнем магния (как и за уровнем сахара в крови) стоит даже до возникновения симптомов!

Мышечные боли и проблемы с костями

Магний — естественный регулятор количества кальция в костях, предотвращающий как дефицит, так и избыток этого полезного макроэлемента.

Поэтому, начавшиеся боли в мышцах или синдром беспокойных ног (неприятное ощущение в ногах, вынуждающее делать резкие движения ими, часто мешает спать) могут говорить не только о проблемах с кальцием, но и о недостатке магния.

При этом не забывайте о том, что подобные симптомы далеко не всегда указывают на дефицит магния в организме, зачастую это признак других заболеваний. Для начала стоит обратиться к врачу для уточнения диагноза, после чего приступать к рекомендованному лечению.

Частая тошнота

При нарушении баланса макроэлементов также возможна частая тошнота (никак не связанная с гамбургером, купленным «на бегу», непривычным тайским блюдом из ресторана или осложнением другой сопутствующей болезни).

Депрессия, апатия, стресс

Стресс — естественная часть повседневной рутины, однако его уровень временами начинает зашкаливать. Временами возникает ощущение, что весь мир обратился против вас, возникает непонятная даже Вам самим раздражительность.

Хочется срываться по малейшему поводу на всех окружающих…или упасть на диван, забыться, постараться отгородиться от мира, забыть о всех делах и удовольствиях, запланированных на день и просто бесцельно лежать на кровати….

Подобные состояния характерны не только если налицо недостаток магния в организме, симптомы у женщин могут также сигнализировать о наличии хронических расстройств психики (например, хронической депрессии, правда, в этом случае, длящихся намного дольше).

Тревога и путаница в голове

Следующий симптом напрямую вытекает из предыдущего. Без подходящей магниевой «подушки» кортизол и норадреналин будут просто разрывать мозг на части, а любое душевное переживание будет превращаться в долгий беспробудный кошмар.

Проблемы с мозгом

Конечно, недостаток магния в организме у женщин не вызовет слишком серьезных симптомов, разрушающих мозг, однако проблем доставить сможет.

Ученые давно заметили, что достаточное употребление магния благотворно влияет на память, способности к обучению и упорядочивает работу мозга. Более того, он защищает мозг от таких тяжелых болезней, как болезнь Альцгеймера и других дегенеративных заболеваний.

Проблемы с сердечно-сосудистой системой

Недостаток магния также серьезно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, ухудшая эластичность эритроцитов, что может привести к повышению кровяного давления, сокращению срока жизни эритроцитов и даже к анемии.

Дефицит магния также может спровоцировать аритмию, поэтому больным заболеваниями сердечно-сосудистой системы часто прописывают магниевые добавки и БАДы.

Бессонница

Поскольку магний — важная составляющая успешного функционирования нервной системы, то его дефицит ухудшает естественную проводимость нервных каналов и мешает расслабиться, а значит долгая ночь, во время которой вы будете ворочаться с боку на бок обеспечена. При этом, даже если удастся ненадолго уснуть, то этот короткий перерыв не принесет облегчения.

Бессонница также может указывать на недостаток магния

Не забывайте о том, что бессонница не всегда указывает на недостаток магния в организме. Симптомы у женщин, одним из которых является бессонница, могут возникать из-за огромного списка проблем, и этот симптом стоит рассматривать только на фоне остальных, иначе можно перенасытить организм магнием, что в свою очередь, приведет к еще более неприятным последствиям.

Средства для лечения недостатка магния

Медикаментозное лечение

Перед тем, как описывать препараты, принимаемые при дефиците магния, стоит напомнить, что их неразумный прием, не согласованный с терапевтом, может не столько облегчить ваше состояние, сколько его усугубить.

неразумный прием препаратов, не согласованный с терапевтом, может не столько облегчить ваше состояние, сколько его усугубить

Конечно, достичь передозировки магния не так-то просто, однако, если принимать слабительные средства или магнийсодержащих препаратов в избытке, то это вполне достижимое состояние. К тому же при почечной недостаточности прием магния обязательно согласуется с врачом!

Если вы заметите несколько из нижеперечисленных симптомов, то немедленно обратитесь к врачу:

• Диарея;
• Потеря аппетита;
• Слабость;
• Тошнота;
• Нарушение сердечного ритма.

Из магнийсодержащих препаратов можно порекомендовать «Магний B6», аспарагинат магния и различные биологически активные добавки, отпускаемые из аптек без рецепта (например, Био-Магний, Магнезиум-комплекс и многие другие).

Если вы решились на серьезное медикаментозное вмешательство, то не забывайте о том, что усвоение магния заметно ускоряется при параллельном употреблении средств, содержащих витамины группы B (особенно хорошо себя показывает B6).

При этом кальцийсодержащие препараты (например, «Кальций D3 Никомед») наоборот, заметно ухудшат усвоение магния, так что если вам по какой-то причине надо бороться еще и с дефицитом кальция (восстановление после перелома, проблемы с зубами/ногтями и т. д.), курс приема препаратов должен составляться при помощи врача.

Смена рациона

Самый рациональный способ, призванный компенсировать недостаток магния в организме. Симптомы у женщин на прием различных препаратов (особенно гормональных) могут быть весьма неприятными, а измененный рацион поможет не только избежать этих неприятных последствий, но и похудеть!

нежелательно есть чрезмерно сладкие или соленые продукты

Продукты, богатые магнием:

• Овсяные отруби
• Тыквенные семечки
• Кешью
• Миндаль
• Минеральная вода
• Гречка
• И, как ни удивительно, обыкновенная фасоль.

Конечно, это не полный список, но эти продукты достаточно легко найти на прилавках и приготовить из них что-нибудь вкусненькое.

Эти продукты содержат в себе магний

Также стоит пореже закупаться различным фаст-фудом (чипсы, различные снеки, гамбургеры, магазинная пицца и т. п.) и ограничить употребление алкоголя, кофе и продуктов с обилием пищевых добавок. Также нежелательно есть чрезмерно сладкие или соленые продукты.

Витаминные комплексы

Вариант, занимающий промежуточную нишу между медикаментами и продуктами питания. С одной стороны, комплексы не так эффективны и направлены скорее на поддержание общего насыщения макро — и микроэлементами, но они и не так вредны, и передозировка ими почти не достижима.

При этом недостаток магния в организме покрывается быстрее, чем у продуктов, без возникновения негативных симптомов у женщин и мужчин.

Супрадин хорошо зарекомендовал себя при недостатке магния

Из комплексов можно порекомендовать давно и хорошо зарекомендовавшие себя «Витрум», «Компливит», «Алфавит», а также «Супрадин» (однако он будет подороже других комплексов, за счет эргономичной упаковки и удобства приема).

Полезное видео о том, как принимать Магний В6 и для чего он нужен:

В этом видео-ролике вы узнаете про симптомы, лечение, профилактику недостатка магния в организме:

Нехватка магния и калия в организме у женщин и мужчин: симптомы

Калий и магний – необходимые элементы для полноценной работы организма. Их дефицит приводит к различным заболеваниям. Чтобы избежать возникновения осложнений и развития болезней, нужно знать, симптомы нехватки калия и магния и способы ее лечения.

Роль минералов

Магний – минерал, отвечающий за доставку ионов кальция и натрия к клеткам. Он контролирует состояние клеточной мембраны. Участвует в укреплении и расширении стенок сосудов, нормализует работу сердца. Благодаря магнию нормализуется работа нервной системы, уходит напряжение, растет устойчивость к стрессам. Минерал принимает активное участие в гидролизе, улучшает перистальтику кишечника, способствует выведению из организма шлаков и токсинов.

При нехватке магния увеличивается риск образования камней в почках и мочевом пузыре. Дефицит элемента приводит к быстрому разрушению суставов и костей. Они становятся мягкими и пористыми. Нередко недостаток магния вызывает инфаркт.

Главная роль калия – участие в водно-солевом балансе. Он доставляет воду в клетки, удаляет ее излишки. Влияет на работу мышц, повышает устойчивость к физическим нагрузкам. Калий нормализует сердечный ритм, благотворно сказывается на состоянии миокарда. Он обеспечивает поступление кислорода к головному мозгу, повышает умственную активность.

Недостаток калия приводит к патологиям почек, печени, нарушает деятельность желез внутренней секреции. Нехватка минерала становится причиной развития склероза и накопления натрия в сосудах. Это в свою очередь провоцирует аллергические реакции. 

Суточная норма магния для взрослого человека составляет 280–320 мг, калия – от 200 до 500 мг. Для беременных и спортсменов содержание минералов необходимо увеличить на 50–100 мг. 

Причины дефицита

Чаще всего нехватка элементов вызвана представленными ниже причинами.

• Неправильное и несбалансированное питание.
• Длительные расстройства ЖКТ, сопровождающиеся рвотой и поносом.
• Злоупотребление слабительными или мочегонными средствами.
• Продолжительный прием глюкокортикостероидных гормональных препаратов, например, Дексаметазона, Метилпреднизолона или Гидрокортизона.
• Высокая активность коры надпочечников и повышенная потливость.
• Пребывание долгое время в стрессовом состоянии.

Вымывание минералов происходит из-за употребления большого количества кофе, алкоголя или сладостей.

Признаки

Первые признаки нехватки калия и магния у женщин и мужчин – повышенная раздражительность и нервозность, быстрая утомляемость, мышечная слабость, потеря аппетита или, напротив, повышенная потребность в пище. Нередко дефицит минералов сопровождается сухостью кожи, ломкостью ногтей и волос.  

Симптомы недостатка калия проявляются в медленном заживлении ран, частых воспалениях слизистых оболочек и легкости образования синяков. При гипокалиемии нередко возникают судороги и боли в мышцах, расстройства пищеварения, запоры. Значительная нехватка вызывает сбои в работе сердца.

Нехватка магния становится причиной сбоев в дыхательной мускулатуре и, как следствие, затрудненного дыхания. На фоне дефицита минерала развиваются аллергические реакции, уменьшается количество выделяемой мочи и повышается отечность. Нередко происходят отклонения в работе сердечно-сосудистой системы.

Нехватка магния и калия приводит к постоянной усталости, раздражительности, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы.

При отсутствии своевременных мер для восполнения элементов ситуация усугубляется. Симптомы дополняются потерей равновесия или неожиданными головокружениями, возникновением черных точек в глазах, подергиванием век. Организм при острой нехватке магния и калия становится более чувствительным к перепадам температуры. У мужчин недостаток минералов чаще проявляется в виде гипотонии или гипертонии.

Лечение

Для выявления нехватки калия и магния не следует учитывать только внешние признаки. Врачи рекомендуют сдать анализы крови и мочи, сделать электрокардиограмму и провести исследование минерального состава волос и ногтей. После того как дефицит элементов подтвердится, врач прописывает терапию для их восполнения: витаминные препараты, капельницы, уколы или специальную диету. 

При незначительной нехватке минералов восполнить их количество поможет употребление свежевыжатых соков. Вещества в напитках считаются хорошими катализаторами и позволяют лучше усваивать пищу. Также в рационе должно быть много зелени, овощей, фруктов.

Чтобы восполнить содержание магния, употребляйте орехи (фундук, миндаль, кешью и арахис), пшеничные отруби, гречневую кашу, просо и пшеницу. Особенно богаты минералами сухофрукты. Для хорошего самочувствия и пополнения запасов элементов регулярно включайте в меню финики, курагу, изюм, чернослив, сушеные кокосы.

Для устранения нехватки калия хорошо подходят все сорта капусты, фрукты (яблоки, авокадо, персики, черешня и крыжовник), мята, семена подсолнечника и разные виды орехов. Не стоит пренебрегать молочными и кисломолочными продуктами. Особенно много калия в жирных сортах сыра, сметане, ряженке.

При термообработке продукты теряют большую часть полезных веществ. Поэтому старайтесь включать в рацион как можно больше свежей пищи. Не рекомендуется вымачивать картофель и прочие овощи в воде перед варкой. Нарезать их нужно сразу перед применением: хранение в нарезанном виде значительно сокращает количество полезных элементов.

Для пополнения запаса минералов с помощью фармакологических средств не следует приобретать их без согласования с врачом. Опытный медицинский специалист порекомендует подходящее средство, назначит дозу и длительность курса. При нехватке магния обычно прописываются Магний Диаспорал, Магне В₆ Форте, Магнелис В₆ и другие. Популярные препараты, содержащие калий, – Аспаркам, Панангин, Калия оротат и прочие.

Профилактика

Чтобы избежать проблем, вызванных нехваткой калия и магния, достаточно нормализовать режим питания. Особенно это актуально для людей, усиленно занимающихся спортом. Чтобы нужные минералы не вымывались из организма, необходимо сократить потребление кофе, спиртных напитков и сладостей. Людям, вынужденным долгое время принимать мочегонные и слабительные препараты, следует посоветоваться с врачом. При отсутствии противопоказаний перейти на калийсберегающие диуретики. Для профилактики инфаркта при появлении слабости, мышечных болей, сбоев в сердечном ритме желательно сразу же обратиться к специалисту. Врач назначит ЭКГ и анализы крови на содержание электролитов.

Недостаток калия и магния – опасное для здоровья состояние. Чаще всего нехватка этих элементов вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой. Поэтому при возникновении симптомов дефицита этих элементов обязательно обратитесь к врачу и сдайте анализы. Пересмотрите питание. Старайтесь избегать стрессов и тяжелых физических нагрузок.

Оцените статью