Можно ли делать зарядку при повышенном давлении

Упражнения при высоком артериальном давлении

У человека, страдающего высоким давлением, повышается работоспособность, самочувствие улучшается. Если вы решили заниматься физкультурой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, так как он владеет информацией о вашем здоровье и посоветует, как подобрать нагрузку в соответствии с вашим состоянием. Рассмотрим упражнения при высоком артериальном давлении.

Лучше всего гимнастику делать утром, после того как вы проснулись. Встаньте, откройте окно, чтобы почувствовать прилив утренней свежести. Все запланированные упражнения проделывайте ритмично, без усилий, свободно, не напрягая свой организм и в соответствии со своими возможностями. Не следует при занятии гимнастикой наклонять низко туловище и голову, чтобы избежать чрезмерного прилива крови к голове. Немаловажное значение играет и дыхание — оно должно быть глубоким и ровным, желательно в такт с выполняемым движением. При правильном дыхании улучшается кровообращение. Это обеспечивает органам и тканям дополнительное поступление кислорода.

Начинать занятия гимнастикой лучше всего с ходьбы, так как это более привычное занятие для нашего организма. Движения руками и плечевым поясом должны быть ровными, не резкими. Эти упражнения способствуют выпрямлению позвоночника, укреплению мышц спины и плечевого пояса, расширению грудной клетки, правильному дыханию. Это благоприятно влияет на дыхательную систему и, как следствие, способствует снижению давления в кровеносных сосудах. Упражнения, где задействованы мышцы туловища, влияют на расширение больших, малых и средних кровеносных сосудов, что ведет также и к снижению артериального давления.

Способствуют расширению кровеносных сосудов при высоком артериальном давлении, которые удалены от сердца. Они усиливают ток крови, ликвидируют либо снижают застойные явления в брюшной полости и нижних конечностях. Рекомендуются пять комплексов упражнений, рассчитанных на людей, страдающих высоким артериальным давлением. Применение любого из данных комплексов требует согласования с врачом. Данный комплекс рекомендован больным при высоком артериальном давлении, которым прописан постельный режим.

Упражнение 1. Ходьба в положении лежа

Исходное положение: лечь на спину на пол или любую другую твердую поверхность. Затем не спеша сгибать то правую, то левую ногу, не отрывая пяток от пола. Упражнение выполняется в течение 10-20 секунд. Дыхание во время выполнения должно быть спокойным, без задержек.

Упражнение 2. Попеременное сгибание рук к плечам

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Начинаем медленно сгибать в локте и подводить к плечу попеременно, то левую, то правую руку. Дыхание свободное. На каждую руку по 4-6 упражнений.

Упражнение 3. Отведение рук в стороны

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Руки поворачиваем ладонями вверх, далее слегка отводим в стороны. На вдохе их сводим в лопатках, при этом дыхание должно быть медленным и глубоким. Во время упражнения сделать 3-5 вдохов и выдохов.

Упражнение 4. Разведение согнутых ног

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Далее, не отрывая стоп от пола, слегка согнув ноги в коленях, медленно разводим их в стороны, и возвращаются в и. п. Дыхание свободное. Упражнение повторить 4-8 раз.

Упражнение 5. Поочередное сгибание ног

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Затем медленно, не спеша, на выдохе сгибать в колене то правую, то левую ногу, не отрывая стоп от пола, производя только скользящие движения ими. Упражнение проделать каждой ногой по 3-5 раз.

Упражнение 6. Прогибание спины

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Далее медленно совершать сгибательные движения руками, отводя их к плечам. При этом сжимать пальцы в кулак и прогибать спину — это вдох. При возращении в исходное положение производить выдох. Упражнение повторить 3-5 раз.

При атеросклерозе, эпилепсии, простуде. а также для очищения сосудов предлагаю такое универсальное средство, как настойка девясила. 50 г корней девясила заливаю 0,5 л водки и оставляю на 12 дней в темном месте, периодически встряхивая.

По истечении этого срока соединяю 100 мл настойки девясила со 100 мл настойки прополиса и принимаю по 30 капель 3 раза в день за полчаса до еды.

Через 3 недели делаю перерыв на 5 дней и курс лечения повторяю.

При тахикардии, высоком давлении. головной боли хорошо помогает состав из пяти компонентов. Я перемешиваю по 1 ч. ложке трав пустырника, ромашки, сушеницы, спорыша и корня валерианы, заливаю 1 л кипятка, настаиваю час и процеживаю. Принимаю этот целебный настой по 2 ст. ложки натощак утром и перед сном ежедневно.

Теперь вот о чем. Древняя мудрость гласит: если ручка двери часто двигается, она не ржавеет. Так и человек, если много двигается — не болеет. Упражнения, которые я предлагаю, просты и предназначены как для детей, так и для взрослых. Выполнять их можно в любое удобное время, даже сидя у экрана телевизора. Они помогают предотвратить

развитие плоскостопия. а также благотворно влияют на внутренние органы, в том числе и на кровеносные сосуды. Я выполняю их на резиновом коврике, который имеет мягкие шипы.

Зарядка для сосудов.

• Топчусь на коврике на носочках, пятках, внешней и внутренней сторонах стоп.

• Сажусь на стул и перекатываю стопы с пятки на носок и обратно. Повторяю 10 раз, с каждым разом увеличивая давление на стопу.

• Пяткой правой ноги придавливаю несколько раз пальцы левой ноги. Затем пяткой левой ноги придавливаю пальцы правой.

• Поочередно приподнимаю пятки левой и правой ног. При этом пальцы ног не отрываю от ковра.

• Встаю на коврик левой ногой, правую приподнимаю и сгибаю в колене. Через минуту встаю на коврик правой ногой, а левую приподнимаю.

А еще стараюсь чаще ходить босиком. Это помогает закалить организм. Даже деткам с раннего возраста закаливание помогает хорошему физическому развитию и укреплению работы сердца.

Ерасова И.И. Чувашия, г. Новочебоксарск

Повышенное давление, восстановление после инсульта.

Поделюсь рецептом от повышенного давления.

При повышенном давлении. с вечера заливаю в термосе стаканом кипятка 20 штук гвоздики. Утром сливаю и выпиваю этот настой за 3 раза за 30 минут до еды. Вечером к использованной гвоздике добавляю еще 10 штук и снова заливаю стаканом кипятка. Утром гвоздику выбрасываю. Лечение настоем гвоздики длительное, потребуется несколько месяцев, но действенное. В восстановлении после инсульта поможет настойка корней диоскореи кавказской.

Приготовление настойки при инсульте.

При инсульте #8212; сухие корни надо измельчить и залить водкой в соотношении 1:5. После этого настоять 10 дней в темном месте, процедить и хранить в холодильнике.

Принимать надо по 1 ч. ложке, запивая небольшим количеством воды, 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс #8212; 2-3 месяца. Затем надо сделать перерыв 7 дней и лечение повторить. Желательно провести 3-4 курса.

Пейте чай!

Кто постоянно или часто пьет чай, меньше рискует подвергнуться инсульту. Три чашки зеленого или черного чая в день – и вероятность инсульта уменьшается на 20%. Причиной тому служат наличие в чае антиоксидантов, которые не только задерживают окисление органических соединений, но и захватывают опасные токсические кислородные радикалы.

Бурлакова Лидия Васильевна, Саратовская обл. с. Липовка

Рубрики

Новые статьи

Опросы

Комментарии

Самое полезное

Одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Страдают гипотонией в основном люди #171;сидячих#187; профессий, работающих с компьютером, с людьми. Увеличение физической активности позволяет существенно снизить риск сердечно-сосудистых осложнений, тренирует сосуды, сердечную мышцу. Т.е. лечебная физкультура при артериальной гипертензии и других заболеваниях сердца позволяет:

• Укрепить сердце и сердечно-сосудистую систему.
• Улучшить кровообращение, что облегчает поступление кислорода к тканям.
• Уменьшить проявления сердечной недостаточности.
• Повысить выносливость.
• Повысить энергетический ресурс организма, что позволяет переносить больше физической нагрузки без усталости и появления одышки.
• Усилить тонус и силу мышц.
• Улучшить гибкость суставов.
• Укрепить кости.
• Снизить избыточный вес и избавиться от лишнего жира.
• Уменьшить влияние стресса, депрессии и беспокойства.
• Повысить самооценку.
• Улучшить сон.
• Физические упражнения позволяют Вам больше расслабленность
• А также улучшают внешний вид и общее самочувствие.

Как начать заниматься

Прежде чем начать заниматься физическими упражнениями, вначале посоветуйтесь с врачом. Он поможет Вам подобрать соответствующую программу упражнений, которая подходит Вашему уровню физической подготовки. Посоветуйтесь с врачом насчет того:

• Какой объем упражнений можно делать каждый день?
• Как часто следует заниматься в течение недели?
• Какой тип упражнений подходит для Вас?
• Какой тип нагрузки стоит избегать?
• Следует ли принимать медикаменты до, во время или после упражнений?
• Нужно ли контролировать пульс по ходу упражнений?

Какой тип упражнений самый лучший

Все физические упражнения можно разделить на три основные группы:

1. Упражнения на растягивание мышц. Растягивание рук и ног до и после упражнений помогает подготовить мышцы к физической нагрузке и помогает предупредить травму мышцы или их чрезмерное растяжение во время упражнений. Кроме того, этот вид упражнений помогает увеличить объем движений и гибкость.
2. Упражнения для сердечно-сосудистой системы (аэробика). Это вид упражнений представляет собой равномерный тип физической активности, в которой участвуют крупные мышцы. Этот тип упражнений помогает укрепить сердце и легкие, а также облегчает поступление кислорода в ткани. Аэробика – это самый лучший комплекс упражнений для Вашего сердца. Со временем, при регулярном занятии аэробикой снижается частота сердцебиения и артериальное давление, и улучшить дыхание.
3. Упражнения на укрепление и повторные сокращения мышц.

Какие упражнения относятся к аэробике

Упражнения аэробики включают в себя:

• Ходьба,
• Бег трусцой,
• Прыжки со скакалкой,
• Езда на велосипеде,
• Катание на лыжах по пересеченной местности,
• Катание на коньках,
• Гребля,
• Плавание.

Что нужно включить в программу упражнений

Каждый сеанс упражнений должен включать в себя прогревание, тренировку и охлаждение.

• Согревание. Эти упражнения помогают Вашему телу постепенно подготовиться к физической нагрузке. Упражнения на прогревание позволяют снизить стрессовое воздействие на сердце и мышцы, постепенно повысить частоту дыхания, усилить кровообращение и повысить температуру тела. Лучше всего для прогревания подходят упражнения на растягивание мышц, движения рук и ног низкой интенсивности.
• Тренировка. Этот комплекс следует за прогреванием. Следует следить за интенсивностью этих упражнений, контролируя пульс. Здесь главное не переусердствовать.
• Охлаждение. Это последняя фаза упражнений. Она позволяет постепенно вернуться телу к прежнему ритму. Но это вовсе не означает, что Вы просто должны сесть и отдышаться! Это может привести к легкому головокружению и ощущениям сердцебиения. Поэтому вместо этого нужно выполнять упражнения с постепенным снижением их интенсивности. В этом комплексе подойдут упражнения на растяжку мышц, но уже меньшей силы.

Как избежать перенагрузки

• Не стоит нагружаться слишком сильно с первых тренировок #8212; дайте организму войти в ритм.
• Занятия должны проводиться не на сытый желудок. После еды должно пройти не менее 1,5-2 часов.
• Упражнения прогревания должны выполняться не менее 10 минут перед основной тренировкой. Упражнения на охлаждение тоже должны присутствовать в обязательном порядке не менее 10 минут после основной тренировки.
• Проводите упражнения при определенной скорости, которая позволит Вам при этом одновременно спокойно разговаривать.
• Скорость выполнения упражнений должна быть умеренной, т.е. при оптимальной скорости выполнения упражнений для тренировки сердца вы можете спокойно говорить, не сбиваясь с ритма. Проследить за правильностью темпа можно также по уровню пульса. Перед тренировкой замерьте пульс. Во время тренировки периодически контролируйте пульс. Он должен отличаться в сторону увеличения примерно на 15 процентов. Если вы превышаете этот показатель, то вы создаете нагрузку на сердце больше необходимой, а если вы отклоняетесь от этого показателя в меньшую сторону, то вы недостаточно тренируете сердце.

Другие статьи по заболеваниям сердца:

Другие статьи по лечебной физкультуре:

Поблагодарить автора:

Источники: http://www.vashaibolit.ru/6777-uprazhneniya-pri-vysokom-arterialnom-davlenii.html, http://budizdorov.com/polezno/dlya-sosudov-davlenie-insult, http://doctorfilimonov.com/zabolevaniya/lechebnaya-gimnastika-pri-povyshennom-davlenii.html

---

Комментариев пока нет!

Можно ли делать зарядку при повышенном давлении

Упражнения при высоком артериальном давлении

У человека, страдающего высоким давлением, повышается работоспособность, самочувствие улучшается. Если вы решили заниматься физкультурой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, так как он владеет информацией о вашем здоровье и посоветует, как подобрать нагрузку в соответствии с вашим состоянием. Рассмотрим упражнения при высоком артериальном давлении.

Лучше всего гимнастику делать утром, после того как вы проснулись. Встаньте, откройте окно, чтобы почувствовать прилив утренней свежести. Все запланированные упражнения проделывайте ритмично, без усилий, свободно, не напрягая свой организм и в соответствии со своими возможностями. Не следует при занятии гимнастикой наклонять низко туловище и голову, чтобы избежать чрезмерного прилива крови к голове. Немаловажное значение играет и дыхание — оно должно быть глубоким и ровным, желательно в такт с выполняемым движением. При правильном дыхании улучшается кровообращение. Это обеспечивает органам и тканям дополнительное поступление кислорода.

Начинать занятия гимнастикой лучше всего с ходьбы, так как это более привычное занятие для нашего организма. Движения руками и плечевым поясом должны быть ровными, не резкими. Эти упражнения способствуют выпрямлению позвоночника, укреплению мышц спины и плечевого пояса, расширению грудной клетки, правильному дыханию. Это благоприятно влияет на дыхательную систему и, как следствие, способствует снижению давления в кровеносных сосудах. Упражнения, где задействованы мышцы туловища, влияют на расширение больших, малых и средних кровеносных сосудов, что ведет также и к снижению артериального давления.

Способствуют расширению кровеносных сосудов при высоком артериальном давлении, которые удалены от сердца. Они усиливают ток крови, ликвидируют либо снижают застойные явления в брюшной полости и нижних конечностях. Рекомендуются пять комплексов упражнений, рассчитанных на людей, страдающих высоким артериальным давлением. Применение любого из данных комплексов требует согласования с врачом. Данный комплекс рекомендован больным при высоком артериальном давлении, которым прописан постельный режим.

Упражнение 1. Ходьба в положении лежа

Исходное положение: лечь на спину на пол или любую другую твердую поверхность. Затем не спеша сгибать то правую, то левую ногу, не отрывая пяток от пола. Упражнение выполняется в течение 10-20 секунд. Дыхание во время выполнения должно быть спокойным, без задержек.

Упражнение 2. Попеременное сгибание рук к плечам

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Начинаем медленно сгибать в локте и подводить к плечу попеременно, то левую, то правую руку. Дыхание свободное. На каждую руку по 4-6 упражнений.

Упражнение 3. Отведение рук в стороны

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Руки поворачиваем ладонями вверх, далее слегка отводим в стороны. На вдохе их сводим в лопатках, при этом дыхание должно быть медленным и глубоким. Во время упражнения сделать 3-5 вдохов и выдохов.

Упражнение 4. Разведение согнутых ног

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Далее, не отрывая стоп от пола, слегка согнув ноги в коленях, медленно разводим их в стороны, и возвращаются в и. п. Дыхание свободное. Упражнение повторить 4-8 раз.

Упражнение 5. Поочередное сгибание ног

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Затем медленно, не спеша, на выдохе сгибать в колене то правую, то левую ногу, не отрывая стоп от пола, производя только скользящие движения ими. Упражнение проделать каждой ногой по 3-5 раз.

Упражнение 6. Прогибание спины

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Далее медленно совершать сгибательные движения руками, отводя их к плечам. При этом сжимать пальцы в кулак и прогибать спину — это вдох. При возращении в исходное положение производить выдох. Упражнение повторить 3-5 раз.

При атеросклерозе, эпилепсии, простуде. а также для очищения сосудов предлагаю такое универсальное средство, как настойка девясила. 50 г корней девясила заливаю 0,5 л водки и оставляю на 12 дней в темном месте, периодически встряхивая.

По истечении этого срока соединяю 100 мл настойки девясила со 100 мл настойки прополиса и принимаю по 30 капель 3 раза в день за полчаса до еды.

Через 3 недели делаю перерыв на 5 дней и курс лечения повторяю.

При тахикардии, высоком давлении. головной боли хорошо помогает состав из пяти компонентов. Я перемешиваю по 1 ч. ложке трав пустырника, ромашки, сушеницы, спорыша и корня валерианы, заливаю 1 л кипятка, настаиваю час и процеживаю. Принимаю этот целебный настой по 2 ст. ложки натощак утром и перед сном ежедневно.

Теперь вот о чем. Древняя мудрость гласит: если ручка двери часто двигается, она не ржавеет. Так и человек, если много двигается — не болеет. Упражнения, которые я предлагаю, просты и предназначены как для детей, так и для взрослых. Выполнять их можно в любое удобное время, даже сидя у экрана телевизора. Они помогают предотвратить развитие плоскостопия. а также благотворно влияют на внутренние органы, в том числе и на кровеносные сосуды. Я выполняю их на резиновом коврике, который имеет мягкие шипы.

Зарядка для сосудов.

• Топчусь на коврике на носочках, пятках, внешней и внутренней сторонах стоп.

• Сажусь на стул и перекатываю стопы с пятки на носок и обратно. Повторяю 10 раз, с каждым разом увеличивая давление на стопу.

• Пяткой правой ноги придавливаю несколько раз пальцы левой ноги. Затем пяткой левой ноги придавливаю пальцы правой.

• Поочередно приподнимаю пятки левой и правой ног. При этом пальцы ног не отрываю от ковра.

• Встаю на коврик левой ногой, правую приподнимаю и сгибаю в колене. Через минуту встаю на коврик правой ногой, а левую приподнимаю.

А еще стараюсь чаще ходить босиком. Это помогает закалить организм. Даже деткам с раннего возраста закаливание помогает хорошему физическому развитию и укреплению работы сердца.

Ерасова И.И. Чувашия, г. Новочебоксарск

Повышенное давление, восстановление после инсульта.

Поделюсь рецептом от повышенного давления.

При повышенном давлении. с вечера заливаю в термосе стаканом кипятка 20 штук гвоздики. Утром сливаю и выпиваю этот настой за 3 раза за 30 минут до еды. Вечером к использованной гвоздике добавляю еще 10 штук и снова заливаю стаканом кипятка. Утром гвоздику выбрасываю. Лечение настоем гвоздики длительное, потребуется несколько месяцев, но действенное. В восстановлении после инсульта поможет настойка корней диоскореи кавказской.

Приготовление настойки при инсульте.

При инсульте #8212; сухие корни надо измельчить и залить водкой в соотношении 1:5. После этого настоять 10 дней в темном месте, процедить и хранить в холодильнике.

Принимать надо по 1 ч. ложке, запивая небольшим количеством воды, 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс #8212; 2-3 месяца. Затем надо сделать перерыв 7 дней и лечение повторить. Желательно провести 3-4 курса.

Пейте чай!

Кто постоянно или часто пьет чай, меньше рискует подвергнуться инсульту. Три чашки зеленого или черного чая в день – и вероятность инсульта уменьшается на 20%. Причиной тому служат наличие в чае антиоксидантов, которые не только задерживают окисление органических соединений, но и захватывают опасные токсические кислородные радикалы.

Бурлакова Лидия Васильевна, Саратовская обл. с. Липовка

Рубрики

Новые статьи

Опросы

Комментарии

Самое полезное

Одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Страдают гипотонией в основном люди #171;сидячих#187; профессий, работающих с компьютером, с людьми. Увеличение физической активности позволяет существенно снизить риск сердечно-сосудистых осложнений, тренирует сосуды, сердечную мышцу. Т.е. лечебная физкультура при артериальной гипертензии и других заболеваниях сердца позволяет:

• Укрепить сердце и сердечно-сосудистую систему.
• Улучшить кровообращение, что облегчает поступление кислорода к тканям.
• Уменьшить проявления сердечной недостаточности.
• Повысить выносливость.
• Повысить энергетический ресурс организма, что позволяет переносить больше физической нагрузки без усталости и появления одышки.
• Усилить тонус и силу мышц.
• Улучшить гибкость суставов.
• Укрепить кости.
• Снизить избыточный вес и избавиться от лишнего жира.
• Уменьшить влияние стресса, депрессии и беспокойства.
• Повысить самооценку.
• Улучшить сон.
• Физические упражнения позволяют Вам больше расслабленность
• А также улучшают внешний вид и общее самочувствие.

Как начать заниматься

Прежде чем начать заниматься физическими упражнениями, вначале посоветуйтесь с врачом. Он поможет Вам подобрать соответствующую программу упражнений, которая подходит Вашему уровню физической подготовки. Посоветуйтесь с врачом насчет того:

• Какой объем упражнений можно делать каждый день?
• Как часто следует заниматься в течение недели?
• Какой тип упражнений подходит для Вас?
• Какой тип нагрузки стоит избегать?
• Следует ли принимать медикаменты до, во время или после упражнений?
• Нужно ли контролировать пульс по ходу упражнений?

Какой тип упражнений самый лучший

Все физические упражнения можно разделить на три основные группы:

1. Упражнения на растягивание мышц. Растягивание рук и ног до и после упражнений помогает подготовить мышцы к физической нагрузке и помогает предупредить травму мышцы или их чрезмерное растяжение во время упражнений. Кроме того, этот вид упражнений помогает увеличить объем движений и гибкость.
2. Упражнения для сердечно-сосудистой системы (аэробика). Это вид упражнений представляет собой равномерный тип физической активности, в которой участвуют крупные мышцы. Этот тип упражнений помогает укрепить сердце и легкие, а также облегчает поступление кислорода в ткани. Аэробика – это самый лучший комплекс упражнений для Вашего сердца. Со временем, при регулярном занятии аэробикой снижается частота сердцебиения и артериальное давление, и улучшить дыхание.
3. Упражнения на укрепление и повторные сокращения мышц.

Какие упражнения относятся к аэробике

Упражнения аэробики включают в себя:

• Ходьба,
• Бег трусцой,
• Прыжки со скакалкой,
• Езда на велосипеде,
• Катание на лыжах по пересеченной местности,
• Катание на коньках,
• Гребля,
• Плавание.

Что нужно включить в программу упражнений

Каждый сеанс упражнений должен включать в себя прогревание, тренировку и охлаждение.

• Согревание. Эти упражнения помогают Вашему телу постепенно подготовиться к физической нагрузке. Упражнения на прогревание позволяют снизить стрессовое воздействие на сердце и мышцы, постепенно повысить частоту дыхания, усилить кровообращение и повысить температуру тела. Лучше всего для прогревания подходят упражнения на растягивание мышц, движения рук и ног низкой интенсивности.
• Тренировка. Этот комплекс следует за прогреванием. Следует следить за интенсивностью этих упражнений, контролируя пульс. Здесь главное не переусердствовать.
• Охлаждение. Это последняя фаза упражнений. Она позволяет постепенно вернуться телу к прежнему ритму. Но это вовсе не означает, что Вы просто должны сесть и отдышаться! Это может привести к легкому головокружению и ощущениям сердцебиения. Поэтому вместо этого нужно выполнять упражнения с постепенным снижением их интенсивности. В этом комплексе подойдут упражнения на растяжку мышц, но уже меньшей силы.

Как избежать перенагрузки

• Не стоит нагружаться слишком сильно с первых тренировок #8212; дайте организму войти в ритм.
• Занятия должны проводиться не на сытый желудок. После еды должно пройти не менее 1,5-2 часов.
• Упражнения прогревания должны выполняться не менее 10 минут перед основной тренировкой. Упражнения на охлаждение тоже должны присутствовать в обязательном порядке не менее 10 минут после основной тренировки.
• Проводите упражнения при определенной скорости, которая позволит Вам при этом одновременно спокойно разговаривать.
• Скорость выполнения упражнений должна быть умеренной, т.е. при оптимальной скорости выполнения упражнений для тренировки сердца вы можете спокойно говорить, не сбиваясь с ритма. Проследить за правильностью темпа можно также по уровню пульса. Перед тренировкой замерьте пульс. Во время тренировки периодически контролируйте пульс. Он должен отличаться в сторону увеличения примерно на 15 процентов. Если вы превышаете этот показатель, то вы создаете нагрузку на сердце больше необходимой, а если вы отклоняетесь от этого показателя в меньшую сторону, то вы недостаточно тренируете сердце.

Другие статьи по заболеваниям сердца:

Другие статьи по лечебной физкультуре:

Поблагодарить автора:

Источники: //www.vashaibolit.ru/6777-uprazhneniya-pri-vysokom-arterialnom-davlenii.html, //budizdorov.com/polezno/dlya-sosudov-davlenie-insult, //doctorfilimonov.com/zabolevaniya/lechebnaya-gimnastika-pri-povyshennom-davlenii.html

Комментариев пока нет!

Можно ли делать зарядку при повышенном давлении — Давление и всё о нём

Занятия спортом это отличный способ не только качественно улучшить свое здоровье, но и сделать тело именно таким как хочется, придать ему необходимые пропорции и стройность. Но некоторые люди вынуждены ограничивать себя в выборе упражнений в связи с различными заболеваниями.

Какие упражнения полезны при высоком давлении

Существует множество самых разных заболеваний, при которых противопоказана физическая нагрузка, но, как правило, это заболевания опорно-двигательного аппарата или болезни послеоперационного периода. Все же остальные заболевания предполагают, хотя бы минимальную физическую нагрузку и сейчас речь пойдет о болезнях, которые сопровождает повышенное давление.

Само по себе высокое давление не таит особую опасность для человеческого организма, тем более, если это генетическая особенность конкретного человека. Но высокое давление нуждается в постоянном контроле и тогда человек способен прожить долгую жизнь не испытывая каких-либо неудобств. Так же повышенное давление может быть следствием каких-то процессов в организме, о которых человек должен быть в курсе, прежде чем выбирать физические упражнения.

Существуют физические занятия, которые терапевты рекомендуют в первую очередь для тех людей, которые не мыслят своей жизни без нагрузок и всего что с ним связано. Главное в этом моменте запомнить несколько правил: не перенапрягаться и тот час бросать упражнения, если появился хотя бы намек на плохое самочувствие. Виды спортивных упражнений не противопоказанных при высоком давлении.

Ритмичные медленные упражнения, направленные на становление осанки и растяжку как нельзя лучше подходят людям с высоким давлением. Выполняя такие упражнения, пульс не учащается слишком сильно, не происходит резких наклонов или поворотов и все движения плавные и не торопливые.

Какие упражнения полезны при высоком давлении

Плюсов таких занятий множество и во — первых это улучшение настроения и душевное спокойствие, во-вторых – отличная физическая форма за счет медленных, но хорошо спланированных упражнений и в- третьих контроль давления в оптимальной точке.

Интенсивная пробежка на скорость не вариант для людей с высоким давлением, а вот медленный бег по парку дышащему свежей весенней листвой окажет благотворное действие на весь организм и дополнительно улучшит настроение. Частота пульса при таком беге весьма средняя и по этому человек не перенапрягается и не испытывает дискомфорта от резких толчков и остановок как при беге на скорость.

Утренние упражнения как нельзя лучше зарядят бодростью на весь день и стабилизируют давление. Достаточно нескольких медленных приседаний, отжиманий и поворотов чтобы ускорить метаболизм и при этом прекрасно себя чувствовать, а учащенное сердцебиение и ускоренный пульс не будут побочным эффектом таких занятий.

Последние пару лет у меня часто повышается давление. Здоровье уже совсем не то. Говорят зарядку хотя бы нужно делать. Но вот не уверен можно ли это при повышенном давлении?

Утренняя зарядка будет на пользу каждому человеку. Гипертоники в этом плане вовсе не исключение. Следует понимать, что образ жизни большинства мужчин, страдающих повышенным давлением, малоподвижный. Не стоит относить прогулку по магазинам к гимнастике. Хоть многие гипертоники даже такой деятельностью себя не нагружают. До недавних пор медики считали, что для людей с гипертонией вредны физические нагрузки. Однако полный покой, как выяснилось, тоже не на пользу. Небольшие нагрузки способны снизить давление, невзирая на наличие или отсутствие потери веса. Аэробная активность при гипертонии допустима. Это не значит, что ежедневно необходимо часами заниматься в тренажерном зале. Достаточно лишь добавить умеренные физические нагрузки в свою повседневную деятельность. На пользу пойдет занятие домашними делами: сгребание листьев, стрижка газонов, мытье пола. Не повредят и активные виды спорта: теннис, баскетбол. Подниматься по лестнице следует пешком, и вообще нужно больше ходить, а по возможности — даже бегать. Полезна будет и езда на велосипеде, и плавание. Ежедневно нужно выделять не менее тридцати минут на аэробную активность. Это положительно скажется на здоровье каждого человека.

Движение — это жизнь! Специальные упражнения при гипертонии не только нормализуют артериальное давление, но и поспособствуют правильной работе всего организма.

Гипертонией страдают многие люди независимо от своего статуса и материального положения. Причиной этого недуга чаще всего становится малоподвижный образ жизни. Отсутствие двигательной активности приводит к повышению артериального давления у людей разных возрастов, даже у самых молодых.

Для нормализации кровяного давления и профилактики гипертонии достаточно изменить свой привычный образ жизни.

В первую очередь нужно сделать упор на:

1. снижение массы тела
2. минимизацию потребления соли
3. отказ от вредных привычек
4. регулярные занятия физкультурой

Многие сомневаются, несут ли существенную пользу при гипертонии физические упражнения. Ответ однозначный — да! Умеренные физические нагрузки способствуют тренировке центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, приводят в норму сосудистый тонус.

Интенсивные занятия физкультурой страдающим гипертонией противопоказаны. А вот регулярные умеренные нагрузки способствуют нормализации кровяного давления.

Эффективные упражнения

Эффективные физические упражнения при гипертонии — это целый комплекс лечебной физкультуры!

Предложенный комплекс упражнений не требует серьезной физической подготовки и подходит для любой возрастной категории:

• В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, руки опустить вниз. Встряхнуть кистями. Сделать спокойный выдох. Повторить 5 раз.
• В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Сделать вращения тазом поочередно в разные стороны. Повторить по 6 раз в обе стороны.
• В течение 20 секунд (для первого раза) бег на месте. В дальнейшем время упражнения можно постепенно увеличивать до 2 минут. После бега для нормализации дыхания нужно перейти на ходьбу.
• В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На выдохе прогнуться вперед, отводя голову назад. На вдохе — выпрямиться. Повторить 4 раза.
• В исходном положении ноги расставить на ширину плеч. На выдохе сделать несколько пружинящих наклонов вперед. На выдохе сделать наклон назад, немного запрокинув голову. Повторить 14 раз.
• Ходьба на носочках: шагая левой ногой, руки выбрасываем вперед; шагая правой ногой, руки отводим в стороны; при следующем шаге левой ногой руки поднимаем вверх, правой — руки опускаем. Дыхание спокойное. Упражнение выполняем на 16-18 шагов.

Упражнения для шеи

Полезные упражнения для шеи при гипертонии:

• Плавно, не спеша, с легким напряжением подбородок вытягивать вперед. Стараться упражнение делать так, чтобы подбородок вытянулся как можно дальше. Теперь сделать поворот головой к левому плечу до появления ощущения легкой боли. Подержать голову в этом положении 3 секунды и выполнить наклон головой в другую сторону.
• Сидя на стуле, медленно наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом положении по полминуты. Если упражнение выполняется правильно, то будет чувствоваться напряжение мышц.

Выполнив основной комплекс упражнений, можно перейти к бегу трусцой. На первых этапах тренировок бег можно заменить ходьбой. Ежедневная норма — 10 — 12 тысяч шагов в неспешном ритме. Это примерно 125 шагов в минуту. Трех — четырех тренировок в неделю будет достаточно.

Польза от физической нагрузки

1. Простые упражнения помогают нормализовать работу сердца и сосудов, повысить возможности дыхательной системы. Эластичность кровеносных сосудов улучшается, а количество «плохого» холестерина снижается.
2. Обменные процессы налаживаются, вредные продукты обмена выводятся быстрее, нагрузка на почки снижается.
3. Укрепляется иммунитет, что является также профилактикой сезонных простудных заболеваний.
4. Благодаря углубленному и учащенному дыханию во время выполнения упражнений вентиляция легких улучшается.
5. Гимнастика — отличная профилактика запоров.
6. Жировая ткань постепенно заменяется мышечной, а вес приходит в норму.
7. Повышение двигательной активности способствует здоровому сну и является профилактикой стрессов.
8. Суставы становятся более эластичными, кости укрепляются.
9. Улучшается память за счет улучшения снабжения кислородом мозга.
10. Женщины легче переносят период климакса, а у мужчин потенция сохраняется в течение всей жизни.

Противопоказания

Кому противопоказаны упражнения при гипертонии?

Пациентам с гипертонией 1 и 2 стадии занятия лечебной физкультурой и лечебный массаж противопоказаны при:

• артериальном давлении свыше 220/130 мм ртутного столба;
• перенесенном гипертоническом кризе, когда общее состояние ухудшилось, а уровень артериального давления снизился на 20-30% по сравнению с исходным;
• риске развития инфаркта миокарда;
• риске развития инсульта;
• мерцательной тахикардии;
• экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии;
• слабости, одышке, приступах стенокардии;
• тромбоэмболии и тромбозах.

Важно помнить, что лечебная физкультура для гипертоников исключает сильные нагрузки, например, подъем тяжестей.

При появлении во время занятий физкультурой болей в грудной клетке, одышки, перебоев сердечного ритма тренировку следует прекратить и обратиться к врачу. Комплекс лечебных упражнений и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим доктором и методистом по ЛФК.

Источники: http://mrhow.ru/4748-kakie-uprazhneniya-polezny-pri-vysokom-davlenii.html, http://menportal.info/faq/mozhno-li-delat-zaryadku-pri-povyshennom-davlenii, http://giperton.com/uprazhneniya.html

Source: davleniya.info

Читайте также

Можно ли делать зарядку при повышенном давлении — Давления.инфо

Занятия спортом это отличный способ не только качественно улучшить свое здоровье, но и сделать тело именно таким как хочется, придать ему необходимые пропорции и стройность. Но некоторые люди вынуждены ограничивать себя в выборе упражнений в связи с различными заболеваниями.

Какие упражнения полезны при высоком давлении

Существует множество самых разных заболеваний, при которых противопоказана физическая нагрузка, но, как правило, это заболевания опорно-двигательного аппарата или болезни послеоперационного периода. Все же остальные заболевания предполагают, хотя бы минимальную физическую нагрузку и сейчас речь пойдет о болезнях, которые сопровождает повышенное давление.

Само по себе высокое давление не таит особую опасность для человеческого организма, тем более, если это генетическая особенность конкретного человека. Но высокое давление нуждается в постоянном контроле и тогда человек способен прожить долгую жизнь не испытывая каких-либо неудобств. Так же повышенное давление может быть следствием каких-то процессов в организме, о которых человек должен быть в курсе, прежде чем выбирать физические упражнения.

Существуют физические занятия, которые терапевты рекомендуют в первую очередь для тех людей, которые не мыслят своей жизни без нагрузок и всего что с ним связано. Главное в этом моменте запомнить несколько правил: не перенапрягаться и тот час бросать упражнения, если появился хотя бы намек на плохое самочувствие. Виды спортивных упражнений не противопоказанных при высоком давлении.

Ритмичные медленные упражнения, направленные на становление осанки и растяжку как нельзя лучше подходят людям с высоким давлением. Выполняя такие упражнения, пульс не учащается слишком сильно, не происходит резких наклонов или поворотов и все движения плавные и не торопливые.

Какие упражнения полезны при высоком давлении

Плюсов таких занятий множество и во — первых это улучшение настроения и душевное спокойствие, во-вторых – отличная физическая форма за счет медленных, но хорошо спланированных упражнений и в- третьих контроль давления в оптимальной точке.

Интенсивная пробежка на скорость не вариант для людей с высоким давлением, а вот медленный бег по парку дышащему свежей весенней листвой окажет благотворное действие на весь организм и дополнительно улучшит настроение. Частота пульса при таком беге весьма средняя и по этому человек не перенапрягается и не испытывает дискомфорта от резких толчков и остановок как при беге на скорость.

Утренние упражнения как нельзя лучше зарядят бодростью на весь день и стабилизируют давление. Достаточно нескольких медленных приседаний, отжиманий и поворотов чтобы ускорить метаболизм и при этом прекрасно себя чувствовать, а учащенное сердцебиение и ускоренный пульс не будут побочным эффектом таких занятий.

Последние пару лет у меня часто повышается давление. Здоровье уже совсем не то. Говорят зарядку хотя бы нужно делать. Но вот не уверен можно ли это при повышенном давлении?

Утренняя зарядка будет на пользу каждому человеку. Гипертоники в этом плане вовсе не исключение. Следует понимать, что образ жизни большинства мужчин, страдающих повышенным давлением, малоподвижный. Не стоит относить прогулку по магазинам к гимнастике. Хоть многие гипертоники даже такой деятельностью себя не нагружают. До недавних пор медики считали, что для людей с гипертонией вредны физические нагрузки. Однако полный покой, как выяснилось, тоже не на пользу. Небольшие нагрузки способны снизить давление, невзирая на наличие или отсутствие потери веса. Аэробная активность при гипертонии допустима. Это не значит, что ежедневно необходимо часами заниматься в тренажерном зале. Достаточно лишь добавить умеренные физические нагрузки в свою повседневную деятельность. На пользу пойдет занятие домашними делами: сгребание листьев, стрижка газонов, мытье пола. Не повредят и активные виды спорта: теннис, баскетбол. Подниматься по лестнице следует пешком, и вообще нужно больше ходить, а по возможности — даже бегать. Полезна будет и езда на велосипеде, и плавание. Ежедневно нужно выделять не менее тридцати минут на аэробную активность. Это положительно скажется на здоровье каждого человека.

Движение — это жизнь! Специальные упражнения при гипертонии не только нормализуют артериальное давление, но и поспособствуют правильной работе всего организма.

Гипертонией страдают многие люди независимо от своего статуса и материального положения. Причиной этого недуга чаще всего становится малоподвижный образ жизни. Отсутствие двигательной активности приводит к повышению артериального давления у людей разных возрастов, даже у самых молодых.

Для нормализации кровяного давления и профилактики гипертонии достаточно изменить свой привычный образ жизни.

В первую очередь нужно сделать упор на:

1. снижение массы тела
2. минимизацию потребления соли
3. отказ от вредных привычек
4. регулярные занятия физкультурой

Многие сомневаются, несут ли существенную пользу при гипертонии физические упражнения. Ответ однозначный — да! Умеренные физические нагрузки способствуют тренировке центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, приводят в норму сосудистый тонус.

Интенсивные занятия физкультурой страдающим гипертонией противопоказаны. А вот регулярные умеренные нагрузки способствуют нормализации кровяного давления.

Эффективные упражнения

Эффективные физические упражнения при гипертонии — это целый комплекс лечебной физкультуры!

Предложенный комплекс упражнений не требует серьезной физической подготовки и подходит для любой возрастной категории:

• В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, руки опустить вниз. Встряхнуть кистями. Сделать спокойный выдох. Повторить 5 раз.
• В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Сделать вращения тазом поочередно в разные стороны. Повторить по 6 раз в обе стороны.
• В течение 20 секунд (для первого раза) бег на месте. В дальнейшем время упражнения можно постепенно увеличивать до 2 минут. После бега для нормализации дыхания нужно перейти на ходьбу.
• В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На выдохе прогнуться вперед, отводя голову назад. На вдохе — выпрямиться. Повторить 4 раза.
• В исходном положении ноги расставить на ширину плеч. На выдохе сделать несколько пружинящих наклонов вперед. На выдохе сделать наклон назад, немного запрокинув голову. Повторить 14 раз.
• Ходьба на носочках: шагая левой ногой, руки выбрасываем вперед; шагая правой ногой, руки отводим в стороны; при следующем шаге левой ногой руки поднимаем вверх, правой — руки опускаем. Дыхание спокойное. Упражнение выполняем на 16-18 шагов.

Упражнения для шеи

Полезные упражнения для шеи при гипертонии:

• Плавно, не спеша, с легким напряжением подбородок вытягивать вперед. Стараться упражнение делать так, чтобы подбородок вытянулся как можно дальше. Теперь сделать поворот головой к левому плечу до появления ощущения легкой боли. Подержать голову в этом положении 3 секунды и выполнить наклон головой в другую сторону.
• Сидя на стуле, медленно наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом положении по полминуты. Если упражнение выполняется правильно, то будет чувствоваться напряжение мышц.

Выполнив основной комплекс упражнений, можно перейти к бегу трусцой. На первых этапах тренировок бег можно заменить ходьбой. Ежедневная норма — 10 — 12 тысяч шагов в неспешном ритме. Это примерно 125 шагов в минуту. Трех — четырех тренировок в неделю будет достаточно.

Польза от физической нагрузки

1. Простые упражнения помогают нормализовать работу сердца и сосудов, повысить возможности дыхательной системы. Эластичность кровеносных сосудов улучшается, а количество «плохого» холестерина снижается.
2. Обменные процессы налаживаются, вредные продукты обмена выводятся быстрее, нагрузка на почки снижается.
3. Укрепляется иммунитет, что является также профилактикой сезонных простудных заболеваний.
4. Благодаря углубленному и учащенному дыханию во время выполнения упражнений вентиляция легких улучшается.
5. Гимнастика — отличная профилактика запоров.
6. Жировая ткань постепенно заменяется мышечной, а вес приходит в норму.
7. Повышение двигательной активности способствует здоровому сну и является профилактикой стрессов.
8. Суставы становятся более эластичными, кости укрепляются.
9. Улучшается память за счет улучшения снабжения кислородом мозга.
10. Женщины легче переносят период климакса, а у мужчин потенция сохраняется в течение всей жизни.

Противопоказания

Кому противопоказаны упражнения при гипертонии?

Пациентам с гипертонией 1 и 2 стадии занятия лечебной физкультурой и лечебный массаж противопоказаны при:

• артериальном давлении свыше 220/130 мм ртутного столба;
• перенесенном гипертоническом кризе, когда общее состояние ухудшилось, а уровень артериального давления снизился на 20-30% по сравнению с исходным;
• риске развития инфаркта миокарда;
• риске развития инсульта;
• мерцательной тахикардии;
• экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии;
• слабости, одышке, приступах стенокардии;
• тромбоэмболии и тромбозах.

Важно помнить, что лечебная физкультура для гипертоников исключает сильные нагрузки, например, подъем тяжестей.

При появлении во время занятий физкультурой болей в грудной клетке, одышки, перебоев сердечного ритма тренировку следует прекратить и обратиться к врачу. Комплекс лечебных упражнений и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим доктором и методистом по ЛФК.

Источники: http://mrhow.ru/4748-kakie-uprazhneniya-polezny-pri-vysokom-davlenii.html, http://menportal.info/faq/mozhno-li-delat-zaryadku-pri-povyshennom-davlenii, http://giperton.com/uprazhneniya.html

Зарядка при высоком давлении — Давление и всё о нём

Умеренные физические нагрузки – эффективный метод лечения различных заболеваний. Физическая активность нормализует работу внутренних органов, снижает риск осложнений болезни и способствует улучшению качества жизни больного. Лечебная физкультура при гипертонии назначается для нормализации кровотока, она предотвращает последствия малоподвижного образа жизни.

Коротко о гипертонической болезин

Гипертония – это болезнь, которая выражается в повышенном артериальном давлении

Гипертония – это хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы, которое проявляется повышенным артериальным давлением. Этой болезнью страдают от 20% всего взрослого населения, и в последние годы гипертония значительно «помолодела».

Повышенное давление возникает из-за нарушения нервной и эндокринной регуляции: нарушается тонус сосудов, водно-солевой баланс, усиливается деятельность сердца. В результате нарушения работы высших отделов ЦНС сужается просвет сосудов, и это приводит к росту артериального давления.

Выделяют следующие причины гипертонии и факторы, способствующие ее появлению:

• Нервно-психическое перенапряжение. Постоянный стресс нарушает работу ЦНС и приводит к заболеваниям сердца и сосудов.
• Избыточный вес. Ожирение и тесно связанный с ним сахарный диабет – частые спутники гипертонической болезни. Развитию заболевания также способствует повышенное потребление поваренной соли.
• Неблагоприятная наследственность. Замечено, что случаи гипертонии обычно встречаются у нескольких поколений родственников.
• Гиподинамия. Пониженная двигательная активность приводит к застою крови и нарушению работы механизмов регуляции обмена веществ.
• Закрытая травма головного мозга. Гипертония может развиться как одно из последствий повреждения.

Для гипертонии свойственно хроническое волнообразное течение, однако со временем симптомы проявляются все более ярко. Со временем гипертония может стать причиной сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, инсульта.

Чем полезны упражнения при гипертонии?

Специальные упражнения расширяют сосуды и снижают давление

Физические упражнения при гипертонии – это одно из самых эффективных средств профилактики осложнений. Еще несколько десятков лет назад специалисты говорили о том, что любые упражнения гипертоникам противопоказаны, однако сейчас эта точка зрения в корне пересмотрена.

Разумный подход с дозированием физических нагрузок позволяет не допустить причинения вреда здоровью, а также предотвратить сердечную недостаточность, инсульты и другие грозные осложнения.

Лечебная физкультура при гипертонии назначается по нескольким причинам:

1. Снижение уровня холестерина и нормализация его обмена в организме. Избыток «плохого» холестерина провоцирует образование бляшек на стенках сосудов и сужение их просвета.
2. Расширение сосудов и нормализация кровоснабжения. Улучшение кровотока нормализует самочувствие пациента.
3. Укрепление стенок сосудов. Физические упражнения поддерживают эластичность артерий и вен, что также способствует профилактике осложнений.
4. Профилактика головной боли. Физкультура предотвращает головокружение, уменьшает риск гипертонических кризов.

Норма физической нагрузки обязательно согласуется с лечащим врачом. Чрезмерное напряжение может дать обратный эффект, поэтому во всем важно соблюдать меру.

Лучшие упражнения при гипертонии

Ходьба на свежем воздухе улучшает кровообращение и насыщает организм кислородом

Назначение упражнений при гипертонии – давать умеренную нагрузку на все группы мышц. Кардиотренировки улучшают работу сердца, повышают эластичность сосудов, способствуют улучшенному насыщению тканей кислородом. К

роме того, они наполняют тело бодростью, улучшают самочувствие, избавляют от головной боли и улучшают общий тонус организма.

Самые полезные виды двигательной активности для гипертоников:

• Ходьба в медленном, умеренном и быстром темпе. Продолжительность ежедневных прогулок на свежем воздухе должна составлять минимум 40 минут. Ходьба полезна на любой стадии хронического заболевания.
• Велосипед. Катание на велосипеде – это нагрузка на все мышцы одновременно, движение в умеренном темпе не повредит здоровью. Можно заменить велопрогулки занятиями на велотренажере.
• Аквааэробика. Это незаменимый вид спорта для тех, кто страдает от гипертонии. Занятия в воде не дают избыточной нагрузки на суставы, что очень важно при избыточном весе. Заниматься плаванием или аэробикой в воде достаточно 3 раза в неделю по 45 минут.
• Гимнастика. Для начинающих достаточно простой утренней зарядки. Она включает в себя ритмичные движения, наклоны вперед и в стороны, повороты корпуса, ходьбу и бег на месте без чрезмерной нагрузки.
• Танцы. Один из самых эффективных методов сбросить вес и вернуть телу гибкость – занятие бальными и восточными танцами. Это красиво, интересно и увлекательно, занятия поднимают настроения и помогают расширить круг общения. Танцевать вальс можно в любом возрасте.

Помимо целенаправленного занятия спортом или гимнастикой, можно уменьшить гиподинамию и обычными повседневными нагрузками. Откажитесь от пользования лифтом, больше ходите пешком, делайте перерывы во время сидячей работы, выполняя короткий комплекс гимнастических упражнений.

Упражнения по Шишонину

Все упражнения по Шишонину нужно выполнять с прямой спиной, следя за своей осанкой

Лечебные упражнения по системе доктора А. Шишонина первоначально разработаны для людей, страдающих остеохондрозом шеи, который приводит к постоянным головным болям, сонливости, головокружению и высокой утомляемости.

Однако эта система упражнений отлично подойдет для тех, кто хочет улучшить самочувствие при гипертонии и не допустить осложнений. Методика предназначена для людей, постоянно занимающихся сидячей работой и ведущих малоподвижный образ жизни.

Упражнения можно увидеть в обучающем видео, выполнять их очень несложно. Система включает всего 7 упражнений, каждое из них выполняется по 5 раз в каждую сторону. Набор базовых движений:

1. Метроном. Исходное положение – сидя на стуле. Голова медленно, плавно наклоняется к плечу до того момента, когда вы ощутите напряжение в мышцах. Останьтесь в этом положении на несколько секунд, а затем столь же плавно наклоните голову к другому плечу.
2. Пружина. Исходное положение – сидя или стоя. Голова медленно опускается до появления напряжения в шее. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а затем потяните подбородок вперед до максимума. Задержитесь в этом положении еще на 30 секунд, затем расслабьтесь.
3. Взгляд в небо. Поверните голову в сторону и вверх до появления напряжения, задержитесь в этой позе на 30 секунд. После этого вернитесь в исходное положение.
4. Факир. Принцип упражнения тот же самый, однако меняется исходное положение. Поднимите руки, согните их в локтях и соедините ладони, затем поверните голову вперед и вверх. Задержитесь на 30 секунд, затем расслабьтесь.
5. Рамка. Упражнение выполняется по тому же принципу, но в его выполнении участвует и плечевой пояс. Правую руку нужно опустить на левое плечо, при этом локоть держится параллельно полу. После этого поверните голову вбок и вверх, задержитесь на полминуты, затем расслабьтесь.
6. Цапля. Исходное положение – сидя – руки лежат на коленях. Подбородок нужно вытянуть вверх и вперед, при этом локти отводятся назад. Зафиксируйтесь в этой позе, а затем вернитесь в исходное положение.
7. Гусь. Исходное положение – стоя. Плавно вытяните подбородок вперед, после этого поверните голову к левому плечу и наклоните до сильного напряжения в мышцах.

В процессе выполнения упражнений необходимо следить за ровностью спины и шеи, иначе не удастся добиться максимального эффекта от упражнений. В первую неделю комплекс упражнений выполняется ежедневно. В дальнейшем, когда состояние улучшится, можно будет проводить комплекс 2-3 раза в неделю. Для закрепления результата лечебной гимнастики рекомендуется выполнять массаж или самомассаж шеи.

Дыхательные упражнения и йога

Основное правило йоги – ровное, спокойное и глубокое дыхание

Йога и упражнения на дыхание – эффективный метод снижения артериального давления без чрезмерных физических нагрузок. Применение восточных методик требует аккуратности и чувства меры, избыточная нагрузка может причинить вред. Однако при дозированном воздействии оно будет максимально полезным и приятным. Допустимые позы и асаны лучше предварительно обсудить с лечащим врачом.

Заниматься йогой лучше всего в утреннее время перед завтраком, все упражнения выполняются только натощак. В любом случае заниматься йогой рекомендуется не ранее, чем через 3-4 часа после еды или 30 минут после приема воды или чая.

Основные правила выполнения упражнений йоги:

• Хорошее самочувствие. Упражнения нельзя выполнять при переутомлении.
• Предварительное опорожнение кишечника для предотвращения дискомфорта.
• Твердая, ровная поверхность. Можно приобрести специальный коврик для йоги, его кладут на пол. Нельзя заниматься на кровати или диване, мягкая поверхность не дает оптимальной опоры для позвоночника.
• Хорошо проветренное помещение. К месту проведения занятий желательно обеспечить постоянный приток воздуха.
• Обязательный отдых между упражнениями. Чтобы не допустить перегрузки, отдых должен занимать четверть от всей продолжительности занятия.
• Удобная, максимально свободная одежда, не сковывающая движения.

Женщинам нельзя заниматься йогой во время менструации. Занятия во время беременности должны быть обязательно согласованы с врачом.

Какие упражнения нельзя выполнять?

При тяжелой степени артериальной гипертензии делать упражнения не рекомендуется!

Лицам, страдающим гипертонией, нежелательно допускать увеличения частоты пульса выше определенной нормы. Она рассчитывается по формуле: 220 вычесть количество полных лет. Из-за этого недопустимы чрезмерные нагрузки на сердце, упражнения должны приносить радость и хорошее самочувствие, а не боль и усталость. К упражнениям необходимо привыкать постепенно, на первом этапе достаточно тренировки всего 2-3 раза в неделю.

К запрещенным упражнениям относят ходьбу в гору и подъемы на высокие лестницы. Если все же нужно подняться, делать это нужно постепенно, с передышками. Гипертоникам полностью запрещен альпинизм. При гипертонической болезни противопоказано поднятие тяжестей, запрещены любые нагрузки, связанные с резкими рывками.

С особой осторожностью нужно приступать к занятиям бегом.

Продолжительность первой тренировки не должна превышать 15 минут, в дальнейшем ее время постепенно доводят до получаса. Нельзя начинать бежать сразу после выхода из подъезда: рекомендуется сначала несколько минут пройтись пешком, постепенно наращивая темп.

Больше информации о ЛФК можно узнать из видео:

После пробежки также нельзя сразу останавливаться: необходимо сделать заминку, то есть пройтись пешком или сделать несколько упражнений в медленном темпе. Правильный подход помогает мышцам быстрее адаптироваться к новой нагрузке и не допустить негативного влияния на организм.

Source: organserdce.com

Читайте также

обострение, признаки заболевания, стадии, таблетки

Сужение сосудов головного мозга

 Лечение сужения сосудов головного мозга

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день…

Читать далее »

 

Зачастую лечение состоит в долгом, а чаще всего в пожизненном употреблении лекарственных средств, подбираемых в каждом из случаев, для каждого пациента индивидуально.

Как правило, назначают следующие препараты :

• Ловостатин — мевакос, мефакор;
• Применяются фибраты: клофибрат; атромидин, атромид; симвастатин: зокор;
• Также используют церебролизин, анионообменные смолы, лецитин, йодтерапию;
• Назначают так же прием таких витаминов как А, Е, С, общих витаминных комплексов, микроэлементов, селена;
• Используются препараты которые расширяют сосуды: эуфиллин, папаверин.

Лечение назначается лечащим врачем индивидуально для каждого и основывается на результатах обследования, состояния больного, его образа жизни возраста.

Расширение сосудов

Сейчас все больше пациентов, у которых сужены сосуды головного мозга. Основанием способствуют редкое пребывание на свежем воздухе, большие нагрузки, связанные с интеллектуальным трудом, переутомления, стрессы. В следствии чего у людей часто болит голова, появляется тяжесть и неприятные ощущения. Чтобы не испытывать мучения, нужно расширить сосуды.

Зачастую нарушение кровообращения и сужение сосудов головного мозга могут привести к появлению атеросклероза, остеохондроза. Часто люди испытывают слабость, страдают головокружениями.

Как расширить сосуды?

В первую очередь надо выполнять гимнастику, которая обращена на расширение сосудов, и их укрепление. Повышают напор крови в мозгу упражнения, которые требуют наклонов головы вниз, например: стойка на лопатках, голове, локтях, а также, подъем обеих ног до прямого угла при лежащем положении. Можно также применять наклоны в стороны, вперед-назад, повороты туловища.

Людям у кого сужены сосуды головного мозга нужно правильно дышать, потому что при нарушении дыхания плохо поступает кислород в мозг. Благотворно воздействуют на сосуды занятия йогой, танцами.

Так же для  расширения сосудов головного мозга нужно держать низкокалорийную диету, и стараться не употреблять животные жиры, кондитерские изделия и алкоголь и понизить количество соли. Чтобы сосуды быстрее нормализовались, стоит употреблять витаминные комплексы, которые включают витамин В6, РР аскорбиновую кислоту и препараты расширяющие сосуды головного мозга.

Нужно чаще гулять на свежем воздухе, совмещать прогулку с физическими упражнениями. Больным людям которые имеют избыточную массу тела следует нормализовать вес.

Упражнения для снижения давления при гипертонии: гимнастика для гипертоников

О том, как жить с гипертонией в последнее время задумываются все больше людей, особенно достигнув возраста 40 лет.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Проблему высокого артериального давления можно решать не только с помощью медикаментозных средств.

Дыхательные упражнения для гипертоников, позволяют понизить давление и сделать образ жизни более здоровым.

Почему появляется высокое артериальное давление

Прежде чем выполнять упражнения от гипертонии, важно знать причины повышенного давления, и как жить с гипертонией. К основным факторам можно отнести:

• Вредные привычки,
• Ожирение, неправильное питание,
• Заболевания почек,
• Пассивный образ жизни и стрессы.

Многие задумываются, сколько живут гипертоники. К этому вопросу следует подходить индивидуально, учесть образ жизни, лечение и причины, вызвавшие высокое давление, ровно также подбираются и упражнения для гипертоников.

Медикаментозные средства не выполняют лечение гипертонии, они способствуют снижению давления. Но если образ жизни остается прежним, то показатель давления становится больше, чем до применения лекарств.

В итоге человек уже не представляет, как можно жить с гипертонией без таблеток и продолжает такое лечение.

Преимущества дыхательных упражнений

на

Гимнастика при гипертонии положительно действует на работу сердца. На ней перекачивается большее количество крови с меньшими усилиями, поэтому снижается давление крови на артерии, и его показатель становится меньше.

Лечение в домашних условиях полезно гипертоникам. Существуют различные дыхательные упражнения для гипертоников, например, авторства Стрельниковой или Бубновского. Если их делать сколько положено, то можно существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и добиться снижения артериального давления.

Физические упражнения при заболевании гипертонии имеют несколько преимуществ:

1. гимнастику можно делать сколько угодно (под контролем врача),
2. не требуется специальных условий,
3. систематически выполняя гимнастику, люди живут дольше.

Артериальное давление часто сопровождается такими неприятными симптомами:

• головной болью,
• тремором,
• тахикардией,
• потливостью.

Лечение таблетками в этих случаях будет малоэффективно, поэтому нужно вызвать скорую помощь для получения инъекции.

Дыхательные упражнения для гипертоников Стрельниковой

Лечение и профилактика высокого давления редко обходится без упражнений Стрельниковой. Данная методика полезна гипертоникам, на ней оздоравливается множество людей по всему миру. Доказано, что выполняя данный комплекс, люди живут дольше.

Комплекс Стрельниковой нужно выполнять минимум два месяца ежедневно, параллельно меняя свой образ жизни. Сначала выполняются наиболее простые упражнения, затем их количество увеличивается до 5. Гимнастика для гипертоников выполняется в домашних условиях.

На первом этапе нужно потратить некоторое время на изучение методики Стрельниковой для снижения давления. В качестве разминки подходит простое упражнение «Лошадка» (на видео). Больной садится в любой позе и расслабляется, но следует соблюдать прямое положение спины. Нужно сделать 4 глубоких вдоха носом без остановки. Вдохи должны быть резкими и шумными. Далее следует сделать паузу на 5 секунд, делая медленные вдохи ртом. Затем делают еще 4 резких носовых вдоха.

Данное упражнение выполняется не менее 24 раз, при каждом повторе необходимо делать по 8 вдохов носом. В процессе выполнения упражнения нельзя задерживать дыхание, также запрещены длительные паузы.

Сколько носовых вдохов и выдохов потребуется:

• 4 носовых вдоха – резко и активно,
• 1 выдох – медленно и спокойно.

Гимнастика для гипертоников предполагает концентрацию на вдохе, а не на выдохе, чтобы не сбиться со счета.

«Ладошки» это упражнение по системе Стрельниковой, которое выполняется в положении стоя. Руки нужно согнуть в локтях и прижать к плечам, ладони обращены от человека. Необходимо сделать 4 пары выдохов и вдохов. На следующий день понадобится еще один подход после короткого перерыва.

Подготовительный этап также включает в себя упражнение «Погончик». Нужно делать резкие звуки носом по 8 раз, сделать перерыв на сколько потребует состояние, и повторить. Дыхательные упражнения, показанные для снижения давления выполняются 12 раз.

В первый день подготовки гипертоникам нужно делать упражнения около 15 минут. Подготовительный комплекс нужно делать утром и вечером.

После выполнения подготовительных упражнений, нужно перейти к «Кошке». Больной встает ровно, расстояние между стопами ног должно быть меньше ширины плеч. Выполняя упражнение, лучше не отрывать ноги от пола.

Нужно резко присесть и повернуть туловище вбок, одновременно делать резкий шмыг носом. Затем происходит приседание, поворот туловища в другую сторону и вновь резкий вдох. При этом выдохи происходят произвольно между вдохами. Лучше всего делать 8 вдохов и повторять упражнение около 12 раз.

Повороты туловища в сторону нужно делать только в области талии, при этом позиция спины остается ровной. Выполняют такое упражнение также с помощью стула. Нужно делать приседания на стул и поворот туловищем.

Лечение от гипертонии с элементами дыхательной гимнастики должно назначаться пожилым людям с большой осторожностью. Тем, у кого упадок сил и сильное недомогание, могут делать упражнения лежа, в этом случае выполняются только повороты с одновременными вдохами.

Чтобы сделать упражнение «Обними плечи», нужно поднять руки вверх до уровня плеч и согнуть их в локтях. Одновременно двумя руками нужно обхватить себя за плечи, как бы обнять, при этом резко вдохнуть носом воздух. Вдохов должно быть 8, повторять упражнение не меньше 12 раз.

Гимнастика Стрельниковой также включает в себя упражнение «Повороты головой». Для этого нужно повернуть голову вправо и резко вдохнуть, затем повернуть голову влево и опять сделать резкий носовой вдох. Выдохи выполнять самопроизвольно после каждого вдоха.

В упражнении «Ушки» голову наклоняют вправо, ухо дотрагивается до правого плеча и делается резкий носовой вдох, после — наклон головы влево, при этом ухо должно дотрагиваться до второго плеча и резкий шмыг. Произвольные выдохи через рот.

Последние упражнения дли гипертоников по системе Стрельниковой, выполняются для улучшения общего состояния организма.

Упражнение «Насос» по комплексу Стрельниковой. Нужно одновременно со вдохом наклонить туловище вперед. Руки при этом свободно свисают вниз без напряжения спины. На выдохе тело приподнимается, но не нужно достигать выпрямленного положения тела.

В первый день упражнение повторяется 4 раза, затем число увеличивается вдвое. Нельзя принимать слишком низкое положение спины, поскольку это ухудшает результат.

Как утверждают приверженцы гимнастики Стрельниковой, любой такой тренажер эффективен при гипертонии. Занятия на некоторое время нормализуют давление. При тяжелом течении гипертонии показано медикаментозное лечение.

Оптимальные физические упражнения

Существуют физические нагрузки, которые будут полезны при гипертонии, сколько бы она не продолжалась.

1. Тренажер или езда по ровной местности (на видео). Нужно выбрать умеренный темп, при котором организму комфортно,
2. Плавание. Лучше использовать при ожирении и заболевании суставов,
3. Гимнастика в воде. Расслабляет мышцы благодаря снижению статических усилий мышц.
4. Прогулки на воздухе.

Если нет возможности ходить в зал, можно приобрести тренажер, чтобы заниматься в домашних условиях. При гипертонии занимаются на степ-доске, с гантелями или мячом для йоги. Также полезен эллиптический тренажер либо беговая дорожка, устройства позволяют выполнять кардио-упражнения и сжигать лишний вес.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Упражнения от гипертонии должны быть динамичными, не рекомендуется использовать силовой тренажер, поскольку это ведет к повышению артериального давления и медикаментозное лечение станет необходимым. Для уменьшения риска получения травм, тренажер нужно использовать только после разогрева перед упражнениями.

Перед тренировкой не рекомендуется есть сладкую пищу, она повышает давление. Использовать тренажер нужно не раньше, чем за полтора часа после приема пищи. На занятиях для снижения давления нельзя пить много воды, максимум пол-литра. Можно использовать тот или иной тренажер, после консультации с тренером.

Во время тренировки больной должен следить за дыханием, на ней недопустимы глубокие вдохи и резкие выдохи. При слабости, головокружении и учащенном пульсе нужно прекратить использовать тренажер и отдохнуть, физические нагрузки при гипертонии должны быть дозированными.

В начале тренировки выполняют упражнения на ноги для направления крови в нижнюю часть тела. Заканчивать тренировку нужно разминкой, чтобы нормализовать дыхание и пульс.

Кроме перечисленного, также полезна утренняя зарядка. Следует выполнять упражнения для спины, рук и головы в течение получаса.

Важно проконсультироваться с тренером о том, сколько упражнений необходимо и какой тренажер будет использован.

Упражнения по системе Бубновского

В домашних условиях можно рекомендовать упражнения Бубновского, то есть систему расслабления спины (на видео). Для этого нужно стать на четвереньки таким образом, чтобы был упор на ладони и колени. Далее необходим прогиб спины.

При следующем упражнении нужно из исходного положения сесть на левую ногу, согнув ее и одновременно оттянуть назад правую ногу. Левая нога тянется вперед на сколько возможно, стараясь опуститься ниже. При передвижении попеременно и одновременно задействуется правая рука — левая нога, затем наоборот. Выдох выполняется в конечных точках. За один подход нужно делать 20 движений.

Растяжка спины выполняется из того же исходного положения, но руки сгибаются в локтях и на выдохе туловище опускается на пол, а на вдохе руки выпрямляют, пытаясь опуститься на пятки. При этом тренируются мышцы поясницы и спины. Упражнение следует повторять до 6 раз.

Упражнения для гипертоников, понижающие давление всегда приносят ощутимую пользу, люди дольше живут, однако не следует надеяться только на эти процедуры. В запущенных случаях следует осуществлять лечение медикаментозными препаратами, сколько потребуется. Видео в этой статье расскажет о том, что такое дыхательная гимнастика, и как она влияет при гипертонии.

на

какие можно делать против этой болезни, чем полезна физкультура при лечении повышенного АД, как заниматься дыхательной и иной гимнастикой?

Высокое давление, как правило, сопровождается неприятными симптомами. Головные боли, головокружение, тахикардия – лишь немногие из них. Узнав о таком диагнозе как гипертония, мы ищем способы помочь себе и облегчить свое состояние. А для этого необходим комплексный подход к проблеме.

Может показаться, что гипертоникам необходимо избегать физических нагрузок, чтобы не провоцировать повышение давления. Однако, малоподвижный образ жизни находится среди причин развития этой болезни. При грамотном подходе и соблюдении некоторых ограничений физические упражнения не только не навредят, но и помогут вам чувствовать себя лучше.

Чем физическая активность полезна для гипертоников?

Занятия физкультурой и спортом:

1. расширяют сосуды;
2. улучшают кровоснабжение;
3. укрепляют артерии и вены;
4. снимают стресс;
5. благотворно влияют на организм в целом.

Физические упражнения помогают решить следующие проблемы:

• снижают лишний вес, который, в свою очередь, тоже является одной из причин гипертонии;
• стимулируют работу легких;
• насыщают кислородом органы и мышцы;
• дают нагрузку на мышцы, что позволяет держать тело в тонусе.

Как правильно заниматься?

Важно помнить основные правила при выполнении упражнений:

1. Выбирайте для занятий хорошо проветриваемые помещения.
2. Ваша одежда не должна жать, давить, стеснять тело и сковывать движения. Лучше выбирать вещи из натуральных тканей, чтобы кожа могла дышать.
3. Повышайте нагрузки постепенно. Начинайте с малого. Не стоит сразу бросаться на амбразуру.
4. В занятиях важна регулярность. Рекомендуемая частота выполнения упражнений – 3-4 раза в неделю приблизительно по 30 минут.
5. Следите за своим состоянием и контролируйте пульс. Прекратите занятие при появлении дискомфорта и неприятных симптомов.

Какие физупражнения можно делать при гипертонической болезни?

Подобрать комплекс упражнений при гипертонии поможет врач-физиотерапевт или реабилитолог.

• Ходьба. Существуют различные вариации выполнения данного упражнения: обычные шаги, на носках, на пятках. Эти виды можно чередовать. Выполняйте шаги около пяти минут.
• Велосипед. Сядьте на стул и упритесь руками. Ноги поднимите и иммитируйте езду на велосипеде. Выполняйте упражнение в несколько подходов, но не более пяти, между ними обязательно отдыхайте.
• Наклоны. Сядьте на стул, руки скрестите на груди. Отведите плечи назад, а на выдохе наклоните туловище вперед, пытаясь руками достать до пяток. Все действия выполняйте плавно, не наклоняйтесь слишком резко и избегайте низкого положения головы, чтобы не спровоцировать резкий скачок давления.
• Сидя на стуле с высокой спинкой, чтобы была точка опоры для головы. Слегка отведите руки от туловища. Начните вращения расслабленными руками от локтя – сначала по направлению внутрь, а затем наружу. Повторите круговые движения по 20 – 25 раз, Поднимите руки немного выше и теперь выполняйте вращения таким же образом, но начиная от плечей. Это упражнение стимулирует периферическое кровообращение.
• Сидя на стуле разведите руки в стороны. Поочередно поднимайте ноги и подтягивайте их руками к туловищу. Повторите пять раз.

Предлагаем посмотреть видео о том, какие физические упражнения следует делать при гипертонии:

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика также способствует нормализации состояния при гипертонии. Вот несколько упражнений, благодаря которым вы сможете быстро снять симптомы, вызванные высоким давлением.

1. Сядьте на пол, расправьте плечи. Держите спину ровно. Вдохните как можно глубже, задержите дыхание в течение трех секунд, а после выдохните, округлив спину. Выполните пять раз.
2. Поставьте ноги на ширину плеч. Вдыхая, поднимите руки вверх через стороны. На выдохе расположите руки на уровне живота, кисти положите друг на друга. Повторите десять раз.
3. Ноги поставьте широко, а руки разведите в стороны. Голову держите прямо. Таким образом, вы примете так называемую позу звезды. Медленно глубоко вдохните, слегка выпячивая живот. Оставайтесь в этом положении 4-6 дыхательных циклов.
4. Стоя прямо, согните руки в локтях и поднимите ладони. Сделайте 4 вдоха, при этом сжимая ладони в кулаки. Опустите руки и отдохните. Выполнять необходимо 24 раза.
5. Сожмите руки в кулаки и прижмите их к животу. На вдохе толкайте кулаки вниз, а потом возвращайте назад. Выдохните и расслабьтесь. После восьми таких вдохов отдохните несколько секунд. Всего выполняйте 12 подходов.

Система упражнений, разработанная доктором Бубновским, сочетает в себе физическую активность и дыхательную гимнастику. Этот комплекс эффективно применяется против высокого давления:

1. Стоя на четвереньках в течение трех минут почувствуйте расслабление спинных мышц. Дышите глубоко и спокойно.
2. Все так же на четвереньках. Резко вдохнув, прогните спину вниз. Выдыхайте спокойно и расслабленно, спину при этом округлите и приподнимите. Повторите 25 – 30 раз.
3. На вдохе широко шагните вперед из положения стоя. Сгибайте при этом только переднюю ногу, задняя пусть остается вытянутой. Руки нужно поднять над головой, ладони сомкнуть. Оставайтесь в этом положении и задержите дыхание на три секунды, после чего вернитесь в исходное положение стоя, выдержите небольшую паузу и повторите упражнение другой ногой. Всего сделайте 7 – 10 повторов.

Предлагаем посмотреть видео о дыхательной гимнастике при гипертонии:

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка позволяет организму проснуться, насыщает ткани кислородом и задает ритм на весь день.

Упражнения не должны быть сложными, не стоит превращать гимнастику в полноценную тренировку с силовыми упражнениями. Начните с разминки, частью которой могут стать обычные потягивания.

Включите в утренний комплекс следующие упражнения:

• ходьба на месте;
• повороты;
• махи руками;
• наклоны головы;
• упражнения для мышц шеи.

Выполняйте гимнастику плавно, не торопясь и с удовольствием. Почувствуйте, как пробуждается ваше тело.

Виды спорта, рекомендованные при заболевании

Несмотря на то, что высокое давление является противопоказанием для профессиональных занятий спортом, да и при любительских тренировках гипертоникам необходимо соблюдать некоторые ограничения, существуют виды спорта, полезные при гипертензии. К ним относятся:

• спокойная езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
• плавание и водная гимнастика;
• ходьба и прогулки на свежем воздухе;
• танцы;
• лечебная физкультура.

В случае, если вы решили заниматься спортом, помните, что существует ряд ограничений и противопоказаний для гипертоников. Выбирайте виды спорта, подходящие при высоком давлении и контролируйте свое состояние. Избегайте силовых нагрузок.

Главное правило – начинайте с малого. Этап привыкания к тренировкам может занять около трех месяцев.

Противопоказания и ограничения

Помните, что существует ряд симптомов и состояний, являющихся противопоказанием для любых физических нагрузок. Не выполняйте упражнения в следующих случаях:

• после гипертонического криза;
• во время или сразу после приступа стенокардии;
• при внезапном ухудшении общего состояния;
• при тяжелых нарушениях сердечного ритма;
• если артериальное давление превышает критические отметки выше 200/110.

Кроме того, существуют виды физических нагрузок, провоцируют скачки артериального давления и могут ухудшить ваше состояние. Так, гипертоникам следует избегать:

• наклонов и резких изменений положений тела, в том числе и лежа, при которых голова находится ниже уровня груди;
• слишком тяжелого инвентаря;
• статических упражнений и положений, в которых требуется длительное напряжение без движения.

Людям, страдающим гипертонией, противопоказаны силовые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и прочие. Не следует заниматься спортом в слишком жарких помещениях. Перед началом любых тренировок консультируйтесь со своим лечащим врачом.

Правильно подобранные упражнения помогут снизить давление, снять стресс и избавиться от напряжения. Важно помнить, что при выполнении гимнастических комплексов при гипертонии необходим системный подход – занимаясь несколько раз в неделю хотя бы по полчаса, вы сами заметите результаты своих тренировок.

Сочетайте упражнения с лечением, правильным питанием, избегайте стресса, заряжайтесь положительными эмоциями и вы забудете о всех неприятных симптомах.