Как улучшить работу сердца — Полезные советы

Все мы хотели бы прожить долгую жизнь. А здоровье и продолжительность жизни человека неразрывно связаны с правильной работой сердца и сердечно-сосудистой системы.

Причиной плохого кровообращения и сбоев в работе сердца могут стать несбалансированное питание, вредные привычки и сидячая работа. К сожалению, люди зачастую даже не догадываются, что у них нарушена циркуляция крови, поэтому ничего не предпринимают, чтобы вовремя устранить эту проблему.

«Так Просто!» предлагает простейший способ, как самостоятельно обнаружить нарушения работы сердца не выходя из дома. Для этого тебе понадобится сущая малость: таз, ледяная вода и собственные руки.

Как укрепить сердце? Советы кардиолога и три главных шага к здоровому сердцу

За повседневными делами и проблемами мы часто упускаем из виду самое важное – наше здоровье. Обращаться к врачам только в случае серьезного недомогания и игнорировать ежегодную диспансеризацию – ошибки, которые иногда могут стоить жизни.

Врачи все чаще отмечают, что “дела сердечные” сегодня беспокоят людей уже в возрасте 30 лет. Такая тенденция, несомненно, тревожит медицинское сообщество. Если вы не знаете, как укрепить сердце, советы кардиолога подскажут верный путь.

Профилактика

Проблемы с сердцем и сосудами накапливаются постепенно. В самом начале вы можете даже не заметить ухудшения здоровья и обратиться за помощью в последний момент. В список простых способов укрепить сердце неизменно входит физическая активность, отказ от вредных привычек и правильное питание.

Несложными правила могут показаться только на первый взгляд, ведь на самом деле ради здоровья некоторым людям придется кардинально изменить свой образ жизни. Мы подробно разберем каждый из трех пунктов – полезные упражнения, рецепты и со

Как укрепить сердце в домашних условиях: продукты и народные средства

Здравствуйте уважаемые читатели Андрюхиного блога. К сожалению, в последнее время, происходит значительное омоложение заболеваний сердечно-сосудистой системы. Уже в возрасте 30 лет у людей происходит сбой в работе системы. Все более важным и актуальным становится вопрос: как укрепить сердце в домашних условиях, вот на него в рамках этой статьи мы подробно ответим.

Наиболее важным считается профилактика, позволяющая предупреждать и снижать вероятность развития различных патологий сердечно-сосудистой системы, тем самым улучшать состояние сердца и сердечной мышцы. Знание факторов риска, которые могут нанести непоправимый вред нашему здоровью и самому главному органу, регулярные медицинские осмотры и диспансеризации способны предупредить развитие патологий в работе сердца.

В этой статье Вы узнаете: как укрепить сердце в домашних условиях, меры профилактики, которые помогут нашему сердцу, как можно помочь ему с помощью медицинских препаратов и витаминных добавок, кроме этого, чем в этом вопросе могут нам помочь народные средства. А также Вы узнаете об эффективном средстве для повышения иммунитета.

Факторы риска

Существуют несколько факторов, которые негативно влияют на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы, могут привести к инфаркту и даже к летальному исходу. Из них выделяют следующие факторы:

1. Стрессовые состояния и депрессии.
2. Вредные привычки (табакокурение и злоупотребление алкоголем).
3. Отсутствие физической активности.
4. Неумеренное потребление соли и сахара. Может привести к сахарному диабету, который отрицательно действует на состояние стенок.
5. Неправильное и не здоровое питание, которое приводит к ожирению, повышению холестерина, сгущению крови, может спровоцировать развитие гипертонии.
6. Слишком эмоциональное реагирование и принятие слишком близко к сердцу.

Все эти факторы риска можно легко устранить, достаточно изменить свой образ жизни и рацион питания.

Больше всего подвержены сердечным нарушениям, люди старше 50 лет, большая часть из которых мужского пола.

Симптомы, которые должны насторожить каждого

Работая, в обычном режиме сердце о себе и не напоминает, но если появились такие симптомы, то они должны Вас насторожить:

1. Неприятные ощущения в районе сердца (покалывание, чувство жжения и тяжести).
2. Нарушение сердечного ритма.
3. Одышка, которая появляется при незначительной физической активности.
4. Повышенное потоотделение и быстрая утомляемость.

При появлении этих симптомов стоит задуматься о медицинском обследовании.

Меры профилактики нарушений в работе сердечной деятельности

Нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы накапливаются постепенно и человек обычно даже и не замечает ухудшения в работе сердечной деятельности. Чтобы укрепить сердце в домашних условиях необходимо изменить свой образ жизни питания, возможно, придется сделать это кардинально.

1. Отказ от вредных привычек (табакокурение, злоупотребление алкоголем и кофе). Это является одним из главных факторов для укрепления своего сердца. Курение и излишнее употребление алкоголя повышают сердечный ритм, сужают сосуды, нарушают кровоснабжение сердца, повышает давление крови и ее вязкость, способствуют развитию тахикардии и аритмии. Все это может стать причиной ишемической болезни сердца или даже инфаркта. Согласно статистике, лица злоупотребляющие алкоголем, в 3 раза чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
   Употребление более 4 чашек кофе в день увеличивает вероятность инфаркта, если при этом человек еще и курит, то это еще больше увеличивает его вероятность.
2. Стараться меньше стрессовать, больше отдыхать и гулять на свежем воздухе. Во время стрессовых ситуаций частота сердечного ритма увеличивается, что может привести к сбоям в работе сердца.
3. Умеренная физическая нагрузка. Регулярно ежедневно необходимо делать зарядку хотя бы 15 минут в день, это позволит укрепить сердечную мышцу. При недостатке физической деятельности, необходимо начинать тренировки постепенно, чтобы не усугубить ситуацию. По утрам необходимо делать зарядку, в которую будут включены упражнения на: подъемы рук и ног, вращения туловища, рук, ног и плеч, ходьба на месте и другие.
   Рекомендуется хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься более активными видами спорта (плавание, бег, езда на велосипеде, танцы, аэробика, занятия йогой), если нет возможности, то можно гулять вечером в быстром темпе или заняться скандинавской ходьбой (прекрасное средство для кардионагрузок). Во время нагрузок следить за своим пульсом, он не должен быть больше 120-130 ударов в минуту. Занятия спортом не должно превышать 1 часа, на начальном этапе лучше всего ограничиться 30 минутами и не заниматься чаще, чем 2-3 раза в неделю.
   В целом положительное воздействие окажет на сердце и на весь организм в целом:
   — Отказ от пользования лифтом и пользоваться только лестницей.
   — Добираться до работы и с работы пешком, при невозможности пройти хотя бы 1-2 остановки.
   — Ежедневно перед сном совершать пешие прогулки в любую погоду.
4. Снизить потребление соли и сахара. Потребление сахара может привести к сахарному диабету, который отрицательно действует на состояние стенок. Соль же приводит к задержке воды в организме, тем самым повышая артериальное давление. Кроме того, соль может вызвать отечность и нагрузка на сердце увеличится. Рекомендуется ограничить потребление соли до 5 грамм в сутки.
5. Перейти на здоровое питание. Одним из главных врагов здорового сердца – это ожирение. Согласно статистике, риск возникновения инфаркта и инсульта при избыточном весе увеличивается почти в 20 раз. При ожирении резко возрастает нагрузка на сердце, повышается вязкость крови и появляется гипертрофия левого желудочка.
   Все оранжевые и темно-красные фрукты укрепляют сосуды.
   Следует исключить из своего ежедневного рациона питания жирную пищу, маринады, колбасные изделия и копчености, так как она провоцирует образование холестериновых бляшек, а сосуды теряют свою эластичность. Выпечка, конфеты, пирожные и печенье содержат в своем составе трансжиры, которые крайне нежелательны для работы сердца.
   В свой рацион питания следует включать продукты, содержащие все необходимые витамины (сладкий перец, яблоки, груши, сливы, апельсины, мандарины, гранат, смородина и малина) и микроэлементы: калий (бананы, виноград, изюм, абрикосы, курага, финики, инжир, молодой картофель, авокадо, грейпфрут, льняное масло и какао), йод (морская капуста, свекла, творог) и магний (морепродукты, грецкие орехи и гречневая и овсяная крупы).
   Очень полезны для сердечно-сосудистой системы: фрукты, овощи, зелень, орехи, каши, рыба, молочная продукция, нежирные сорта мяса и яйца (не рекомендует съедать более 2 яиц в неделю).
   Положительно на сердечную деятельность оказывает рыба, ее принимать в пищу можно как можно чаще, лучше всего: скумбрия, тунец, сардина, форель и лосось.
   В свой рацион следует включить употребление оливкового масла, которое способствует укреплению сосудов, растворяет холестериновые бляшки и является профилактикой инсультов и инфарктов.
   Очень полезны для работы сердца: имбирь (улучшает капиллярное кровообращение), чеснок (разжижает кровь, укрепляет сосуды), томаты (снижает давление).
   В течение дня рекомендуется, есть не меньше 5 раз в день, но небольшими порциями.

Медицинские препараты для укрепления сердца

В настоящее время существо много самых разных медицинских препаратов для укрепления сердца. Основные из них:

1. Аспаркам. Комплексный препарат, содержащий соединения калия и магния, предназначен для улучшения процессов обмена в сердечно-сосудистой системе и функциональности желудочно-кишечного тракта, отлично справляется с приступами аритмии и помогает при сердечной недостаточности. Препараты похожего действия – Панангин и Магневист.
2. Родиола розовая. Растительный препарат, который стабилизирует частоту сердцебиения и улучшает работу сердечной мышцы. Начинается заметное улучшение уже после однократного приема настойки. Принимается раз в день, утром перед едой. Настойка препарата оказывает возбуждающий эффект на центральную нервную систему, при длительном приеме возможно бессонница.
3. Рибоксин. Активизирует выработку белка, способствует нормализации сердечного ритма, улучшает кровоснабжение и питание сердечной мышцы. Его назначают при аритмии, ишемической болезни сердца и даже при гепатите и циррозе печени.
4. Направит. Это витаминный комплекс для поддержания работы сердца и его питания. В его состав входят: витамины группы В, калий, магний, биологически активные вещества цветов боярышника и плодов шиповника.
5. Настойка боярышника. Расширяет сосуды сердечно-сосудистой и нервной систем, снижает риск возникновения и развития холестериновых бляшек. Действует как мягкое успокоительное средство.

Это основные препараты, которые положительно воздействую на сердце, и улучшают его работу. Подобные препараты и их дозировку может назначить только лечащий врач. Самолечение может обернуться серьезными осложнениями.

Витамины для укрепления сердца

Для поддержания здоровой работы сердца необходимо включать в свой рацион питания витамины и микроэлементы. Наиболее важные из них:

1. Витамин А. Оказывает укрепляющее воздействие на стенки сосудов. Этот витамин содержится в молочных продуктах, моркови, персиках и абрикосах.
2. Витамины группы В. Оказывает укрепляющий эффект на стенки сосудов, активно принимает участие в процессе кроветворения. Содержится в печени, яичных желтках и зерновых культурах.
3. Витамин С. Способствует нормализации кровообращения и укрепляет стенки сосудов. Его можно найти в киви, цитрусовых, красной и черной смородине, помидорах.
4. Витамин Е. Активно борется с холестерином, очищает стенки сосудов и предотвращает образование тромбов. Витамин Е содержится в орехах, молочных продуктах, сое и растительном масле.
5. Витамин К. Укрепляет сосуды. Содержится в капусте, салатах и другой зелени.
6. Витамин РР. Снижает уровень холестерина в крови. Содержится в мясе, гречке, фасоли, горохе и ананасах.

Включение в рацион питания витаминов позволит улучшить работу сердца.

Укрепление сердца в домашних условиях

В арсенале народной медицины есть множество эффективных укрепляющих средств.

1. Береза, мелисса, зверобой и кипрей. Тщательно смешать по 10 грамм листьев березы, зверобоя и мелиссы, добавить к смеси 30 грамм травы кипрея. Для приготовления настоя берется 1 чайная ложка смеси на стакан кипятка. Принимать трижды в день: утром, днем и вечером по стакану настоя.
2. Боярышник. На стакан кипятка берется 2 столовые ложки боярышника, варить на медленном огне в течение 30 минут, процедить и пить по четверти стакана трижды в день: утром, днем и вечером после еды.
3. Яйца и оливковое масло. Смешать 25 отварных яичных желтка и стакан оливкового масла. Полученную смесь хранить в условиях холодильника. Ежедневно перед едой принимать по 1 чайной ложке смеси в течение 10 дней. Затем делается перерыв на 7 дней и курс повторяется снова. Готовый состав храниться только в условиях холодильника. Является прекрасным сосудоукрепляющим средством.
4. Мед, грецкие орехи, изюм кишмиш и кабачковая икра. Смешать 400 грамм кабачковой икры, 250 грамм изюма кишмиш, 10 грамм грецких орехов (7 орехов) и 4 столовые ложки гречишного меда. Ежедневно в течение дня съедать приготовленную смесь в течение 10 дней. Эта смесь отлично помогает при аритмии и частых болях в области сердца.
5. Имбирь. В термосе заварить 1 столовую ложку корня имбиря на 1 литр кипятка, дать настояться и пить ежедневно в течение дня. Этот чай снижает уровень холестерина, укрепляет и чистит сосуды, разжижает кровь, предотвращает появление тромбов и снижает риск инсульта и инфаркта.
6. Изюм. 2 кг. изюма без косточек промыть сначала теплой, а потом холодной водой. Хорошо просушить и принимать в пищу ежедневно каждое утро натощак по 25-30 изюминок, пока не закончатся ягоды. В течение года проводить 2 курса. Благодаря глюкозе, изюм отлично укрепляет сердце.
7. Петрушка, уксус, мед и вино. 10 грамм свежих стеблей петрушки без листьев залить 1 литром сухого красного или белого вина, добавить 2 столовые ложки винного уксуса. Дать закипеть на медленном огне, добавить 300 грамм меда и еще прокипятить на медленном огне в течение 5 минут. Полученный отвар разлить по бутылками и плотно закупорить. Принимать ежедневно по 1 столовой ложке 5 раз в день. Является отличным укрепляющим средством при большинстве заболеваний сердечно-сосудистой системы.
8. Сосновые иголки, боярышник и луковая шелуха. Смешать 5 столовых ложек сосновых иголок, 2 столовые ложки боярышника или шиповника и 2 столовые ложки луковой шелухи, залить 2 стаканами кипятка и кипятить на медленном огне 4 минуты. Дать настояться 4 часа, процедить и принимать трижды в день: утром, днем и вечером перед едой.
9. Виноградный сок. Ежедневно пить по полстакана натурального виноградного сока дважды в день: утром и вечером. Особенно полезен людям после 60 лет. Является отличным средством для укрепления сосудов.
10. Свекла и морковь. Смешать свеже выжатый сок свеклы и моркови в пропорции 3:7. В течение дня необходимо пить такую смесь и довести прием до 1 литра в день. Также можно употреблять салаты из свеклы и моркови. Рекомендуется салат есть трижды в день. Первые заметные улучшения появляются уже скоро, а через 2 недели боли в районе сердце уменьшаются и прекращаются вовсе.
11. Гречиха. На 2 стакана кипятка берется 1 чайная ложка травы гречихи. Настаивать 2 часа. Принимать трижды в день: утром, днем и вечером по стакану настоя.
12. Корень валерианы. 15 грамм корня валерианы залить стаканом кипятка и подогреть состав на водяной бане в течение 15 минут. После остывания отвара его процедить и принимать по 50 мл. трижды в день: утром, днем и вечером за 60 минут перед едой в течение 30 дней. Отвар обладает успокаивающим свойством.
13. Пустырник. 15 грамм пустырника залить стаканом кипятка, подогреть на водяной бане в течение 15 минут. После остывания, процедить и принимать по 50 мл. трижды в день: утром, днем и вечером за 60 минут перед едой в течение 30 дней. Отвар отлично помогает при тахикардии.
14. Мята, девясил и зверобой. Тщательно перемешать, предварительно измельченные, 3 столовые ложки мяты, 3 столовые ложки зверобоя и 1 столовую ложку корней девясила. На стакан кипятка берется на 1 столовая ложка сухой смеси. Настаивать состав в течение часа и выпить его в течение всего дня. Курс приема 15 дней. Каждый день необходимо готовить свежий отвар.
15. Укроп и петрушка. Взять в равном количестве, предварительно измельченные, укроп и петрушку и смешать. 1 столовую ложку смеси залить стаканом кипятка и варить на медленном огне в течение 20 минут. Дать остыть и принимать по 2 столовые ложки в день в течение 20 дней.
16. Курага, изюм, инжир, лимон, грецкие орехи и мед. Тщательно измельчить и смешать 250 грамм кураги, горсть изюма, 1 лимон, горсть грецких орехов и 250 грамм меда. Принимать трижды в день: утром, днем и вечером после еды по 1 чайной ложке полученного состава. Хранить его в холодильнике. Является отличным укрепляющим средством для всей сердечно-сосудистой системы.
17. Чеснок и оливковое масло. В 1 столовую ложку оливкового масла добавить 5 капель чесночного сока, принимать ежедневно утром натощак. Отлично укрепляет сердце, снижает боли и уровень холестерина, а также укрепляет сосуды.
18. Розмарин и водка. В 100 мл. водки добавить 5 столовых ложек розмарина и настаивать в течение 7 дней. Принимать настой трижды в день: утром, днем и вечером по 25 капель за полчаса до еды. Настой помогает при сердечной недостаточности.
19. Розмарин и вино. Полстакана измельченных листьев розмарина залить 750 мл. красного вина. Настаивать в течение 2 суток. Принимать по 50 мл. раз в день. Настой помогает при сердечной недостаточности.
20. Тысячелистник. 20 грамм тысячелистника заваривают 300 мл. кипятка и кипятят на медленном огне в течение 5-7 минут, дать настояться. Принимать по 1 столовой ложке средства трижды в день: утром, днем и вечером. Отлично помогает при замедленном ритме сердечных сокращений (брадикардия).
21. Грецкие орехи, кунжутное масло, лимон и сахар. Измельчить и перемешать: 500 грамм грецких орехов, 200 грамм кунжутного масла, 200 грамм сахарного песка, добавить предварительно перемолотого на мясорубке или в блендере 6 лимонов вместе с цедрой и залить кипятком. Принимать по 1 чайной ложке трижды в день: утром, днем и вечером. Отлично помогает при замедленном ритме сердечных сокращений (брадикардия).
22. Репа. 2 столовые ложки репы залить стаканом кипятка. Кипятить на медленном огне в течение 15 минут, после процеживания полученный отвар принять за 4 приема в течение дня. Снимает приступы тахикардии и нормализует учащенный сердечный ритм.
23. Мед. При ежедневном приеме меда по 1 столовой ложке трижды в день: утром, днем и вечером поможет укрепить сердце и улучшить кровообращение, а также предупредить инфаркт.
24. Мята перечная. 1 чайную ложку листьев мяты залить стаканом кипятка, дать настояться и принимать приготовленный отвар раз в день. Помогает при аритмии и ишемической болезни сердца.
25. Прополис, чеснок и спирт. 25 грамм прополиса залить 100 мл. спирта. Настаивать в темном и теплом месте в течение 14-15 дней, регулярно взбалтывая несколько раз в день. Отдельно необходимо приготовить настойку из чеснока. 1 большую головку чеснока перекрутить на мясорубке и залить 100 мл. спирта и настаивать в теплом и темном месте в течение 14-15 дней. После того как обе настойки настояться, процедить их и смешать. Принимать до еды по 5 капель разбавленных в 50-70 мл. воды, можно добавить немного меда по вкусу. Готовое средство отлично нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
26. Свекла и мед. Смешать 2 части сока красной свеклы и 1 часть меда. Регулярно пить в течение дня, отлично помогает при врожденном пороке сердца для его укрепления.
27. Девясил, солодка и женьшень. Тщательно измельчить на мясорубке и перемешать 1 часть корней девясила, 1 часть женьшеня и 5 частей солодки трехлистной. Затем залить водой из расчета 150 грамм смеси на 1 литр воды. Довести до кипения и томить на водяной бане в течение 30 минут. После того как отвар остынет, добавить полстакана меда. Тщательно перемешать и хранить готовой средство в холодильнике. Принимать трижды в день: утром, днем и вечером по 1 столовой ложке. Является общеукрепяющим средством для всей сердечно-сосудистой системы и эффективной профилактикой инсульта.
28. Майский ландыш, перчаточная трава, арника и боярышник. Смешать спиртовые настойки в равных количествах: арники, перчаточной травы, майского ландыша. Добавить 2 части настойки соцветий боярышника. Принимать трижды в день: утром, днем и вечером по 35 капель. Помогает при аритмии, стенокардии и болях в области сердца.
29. Вереск. 25 грамм вереска обыкновенного залить стаканом кипятка и кипятить на медленном огне в течение 7-8 минут. После отвар должен настояться в теплом месте в течение суток. Принимать 60-70 мл. отвара, добавив его в теплый чай. Помогает при аритмии и ишемической болезни сердца.
30. Грецкие орехи, изюм, лимон, мед и курага. Измельчить в мясорубке: 300 грамм грецких орехов, 300 грамм изюма без косточек, 2 лимона с цедрой и без семян и 300 грамм кураги. Добавить 300 грамм меда и тщательно перемешать. Смесь хранится в холодильнике. Принимать дважды в день: утром после завтрака и перед сном по 12 чайных ложек. Перед сном необходимо готовое средство запивать разведенной в воде настойкой пустырника из расчета 15 капель на 50 мл. воды.

Следует беречь свое сердце, следить за образом жизни, рационом питания, держать вес в норме и больше гулять на свежем воздухе. Это сделает Вас здоровее!

100% Эффективное средство для повышения иммунитета

Прекрасной альтернативой для повышения иммунитета в домашних условиях является средство для устранения накопленного стресса. Учеными доказано, что 95% заболеваний вызваны стрессами и депрессиями: бронхиальная астма, ревматизм, сахарный диабет, снижение потенции, ожирение, гипертония, псориаз, бессонница, заболевания желудочно-кишечного тракта, снижение памяти и интеллекта и сильная потливость.

По статистике стрессы сокращают жизнь на 15-20 лет, вызывают раннее старение и могут закончиться инфарктом и инсультом.

Кроме того, клиническими испытаниями, проведенными европейскими исследователями, с участием 1400 человек, установлено:

• Эффективность для снятия хронического стресса на 100%!
• Эффективность при психосоматических заболеваниях на 98%.
• Улучшение физического самочувствия на 96%.

Средство не имеет никаких побочных эффектов.

Подробнее читать про средство для повышения иммунитета Neyrolock можно здесь.

Дорогие мои читатели! Я очень рад, что Вы заглянули на Андрюхин блог, спасибо Вам! Была ли Вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы Вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с Вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на обновления блога.

С уважением, Андрей Вдовенко.

Как укрепить сердечно сосудистую систему

27 декабря 2018

Автор КакПросто!

Состояние сердечно-сосудистой системы во многом определяет здоровье человека в целом, его выносливость, способность быстро адаптироваться к повышенным нагрузкам на организм. Чтобы и в преклонном возрасте чувствовать себя здоровым и крепким, следует придерживаться несложных правил для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Статьи по теме:

Инструкция

Следите за состоянием своего позвоночника, укрепляйте его. Например, при проблемах в шейном отделе позвоночника происходит нарушение нормального прохождения нервных импульсов, что приводит к затруднению кровотока, и сердце не получает кислород в необходимом количестве, наступает заболевание.

Старайтесь заниматься спортом. Отдавайте предпочтение умеренным нагрузкам, которые прекрасно укрепляют и тренируют всю сердечно-сосудистую систему. Оптимальным вариантом будут любые аэробные нагрузки: плавание, теннис, бег трусцой и т.д.

Уже доказано, что ежедневное хождение пешком по лестнице приводит к снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Постарайтесь взять за привычку преодолевать лестничное пространство без помощи лифта, вот увидите, что уже через несколько дней подобных тренировок дыхание станет спокойнее, а спина прямее. Однако не стоит при этом носить тяжелые сумки или любые другие тяжести.

По возможности избавляйтесь от таких вредных привычек, как курение, употребление алкоголя и кофе в больших количествах.

Не стоит заниматься чревоугодием – обильное питание только усложняет работу сердца, заставляя его трудиться в усиленном темпе.

Постарайтесь свести употребление соли к минимуму. Дело в том, что повышенное содержание соли приводит к задержке воды в тканях организма, а это в свою очередь повышает артериальное давление, возникают отеки, создается дополнительная нагрузка на сердце. Старайтесь обогатить свой рацион продуктами, которые обладают способностью выводить излишнюю жидкость из организма. К ним относятся грецкие орехи, тыква, семечки подсолнуха, курага, миндаль, петрушка, палтус.

Самыми важными микроэлементами для работы сердца являются калий и магний. Именно недостаток калия способствует нарушению сердечного ритма. Для восполнения этих веществ в организме употребляйте зелень петрушки, клюкву, кинзу, корицу.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как укрепить сердечную мышцу: основные методы профилактики

Большинство людей знает, что сердце — это мышечный орган, но часто игнорируются те факторы, которые укрепляют сердечную мышцу. Как и любая мышца, сердце становится сильнее, когда его регулярно тренируют, подпитывают и отдыхают должным образом, а также не подвергают ненужным стрессам или чрезмерным нагрузкам.

Сильное сердце — здоровое сердце. Лучше проводить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, чем бороться с тяжелыми последствиями. Для этого существуют различные способы, начиная физическими упражнениями и заканчивая диетическим питанием и уменьшением воздействия стресса.

Сердце, как самый удивительный орган человеческого тела, способно за день сокращаться более 100 000 раз, при этом перекачивая более 7 000 литров крови. Поэтому крайне важно, чтобы сердечная мышца была сильной.

При повышенном риске развития болезней сердца в первую очередь необходимо подумать об укреплении сердечной мышцы. В некоторых случаях прежде, чем что-либо предпринять, нужно проконсультироваться с лечащим доктором или пройти обследование у профильного специалиста. Ниже даются основные рекомендации по укреплению сердечной мышцы, которые чаще всего практикуются в кардиологии.

Видео: Как укрепить сердце! Укрепление сердечной мышцы

Основные шаги по укреплению сердечной мышцы

1. Важно поговорить со своим врачом

Укрепление сердца с помощью упражнений может быть таким же простым, как ежедневная прогулка, но важно, чтобы начинающий в первый раз получил профессиональную оценку своего здоровья и общей физической подготовки. Если выполнять упражнения слишком сильно или слишком быстро, игнорируя основные жизненно важные показатели, тогда можно в конечном итоге принести здоровью больше вреда, чем пользы.

Важно проконсультироваться с лечащим врачом о текущих факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний и общем состоянии здоровья. В дальнейшем нужно тщательно и регулярно придерживаться подходящего режима упражнений для укрепления сердца, чем можно заметно уменьшить риск развития сердечно-сосудистых патологий.

2. Нужно вставать и двигаться

В отличие от других мышц, сердце работает всегда. Все же длительное нахождение в сидячем положении не позволяет сердечной мышце должным образом укрепляться. Если же стоять вместо того, чтобы сидеть, или ходить, а не стоять неподвижно, можно заставить сердце работать немного сложнее. Таким образом, замена сидячего образа жизни более активным может помочь укрепить сердечную мышцу и одновременно уменьшить риск сердечных заболеваний вдвое.

Важно знать, что тридцать минут легкой или умеренной физической активности в день могут принести заметную пользу здоровью сердца.

Рекомендуется прогуливаться трижды в день по десять минут или совершать небольшую тридцатиминутную пробежку утром или вечером. Это занятие доступно большинству людей, поэтому каждый при желании сможет получить некоторые преимущества от активизации привычного образа жизни.

3. Стоит стремиться к 150 минутам умеренных упражнений в неделю

В дополнение к тому, чтобы чаще подниматься и двигаться, следует сосредоточиться на том, чтобы проводить два с половиной часа умеренных упражнений в неделю.
Это позволит укрепить сердечную мышцу. Альтернативно, и в зависимости от уровня физической подготовки и рекомендаций врача, можно выполнять 75 минут энергичных упражнений в неделю, что позволит достигнуть тех же результатов.

Достичь умеренной физической нагрузки для сердца и дыхания можно с помощью постепенного увеличения интенсивности тренировок. Для многих людей такие действия, как оживленная ходьба, танцы, сгребание листьев, садоводство или игра с детьми как раз представляют собой умеренные упражнения.

Важный совет: Можно разделить свою тренировку на временные интервалы, которые будут наилучшим образом подходить и благотворно воздействовать на организм. Упражняться можно с интервалом в десять минут или более за раз, в зависимости от подобранного графика. При этом не стоит пропускать занятия только потому, что не получается выполнять его непрерывно в течение 30 минут или более.

При энергичных упражнениях возникает необходимость дышать достаточно сильно, что вызывает трудности в ведении беседы. Такая нагрузка уже не каждому по силам. В таких случаях нужно посоветоваться с врачом, чтобы определить правильный уровень упражнений для состояния сердца.

4. Привычные упражнения можно разнообразить силовой тренировкой

Не существует весовых упражнений, которые приносят абсолютную пользу миокарду, потому что это уникальная мышца с отличительной функцией. Тем не менее регулярное силовое воздействие даст возможность сердцу в большей или меньшей мере укрепляться. Также улучшится общий уровень тренированности организма, а это, в свою очередь, облегчит функционирование сердца.

Чтобы поддерживать мышцы в форме и приносить пользу сердечной мышце, нужно стараться проводить от двух до трех силовых тренировок в неделю.

В зависимости от уровня готовности занятия могут включать или не включать использование гирь и гантель. Лучше еще раз проконсультироваться с лечащим врачом о типе силовой тренировки, которая подходит в конкретном случае. Слишком сильное напряжение или использование неправильной техники может привести к боли в области сердца.

Поддержка здоровья сердца

Существуют рекомендации, общие для всех людей с сердечными заболеваниями. Их полезно использовать для профилактики патологий, связанных с сердцем. Будут рассмотрены следующие четыре способа поддержания здоровья органа.

• Нужно придерживаться здоровой для сердца диеты

Чрезмерное употребление насыщенных жиров, натрия и сахара способствует спазмированию и закупорке кровеносных сосудов, что заставляет сердце работать по-другому. В результате сердечно-сосудистая система функционирует неэффективно или даже с нарушениями.

С другой стороны, здоровые для сердца продукты могут поддерживать правильную, эффективную функцию органа и способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы.

Важно знать:

• Целые овощи и фрукты содержат витамины, минералы и клетчатку, которые могут помочь предотвратить развитие атеросклеротических бляшек в кровеносных сосудах. С этой целью также полезно использовать продукты с цельнозерновых составляющих.
• Постные белки, взятые из курицы, рыбы, бобовых, а также йогурт с низким содержанием жира, предоставляют организму важные питательные вещества. При этом не происходит перенасыщение жирами. Некоторые продукты также обеспечивают поступление жирных кислот омега-3, которые в основном укрепляют кровеносные сосуды и поддерживают плавную работу сердечно-сосудистой системы.
• Самая последняя версия официальных диетических рекомендаций США была опубликована в январе 2016 года, и в ней основное внимание уделяется внесению изменений в индивидуальный “режим питания”, включающий более широкий выбор здоровых продуктов питания. В руководстве также представлены варианты питания во вьетнамском и средиземноморском стиле. Также рекомендуются для ежедневного употребления различные продуктов в количестве, соответствующем возрасту, полу и уровня активности.

 

• Алкоголь следует употреблять в меру

Все больше доказательств свидетельствует о том, что умеренное потребление алкоголя может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, возможно, на одну треть. Однако, достаточно выйти за допустимые пределы, рекомендованные в качестве умеренного потребления, чтобы возник риск развития множества различных проблем со здоровьем, связанных с сердцем и другими органами.

Количество алкоголя от одного до двух стандартных напитков в день (до 14 в неделю) считается “умеренным”. Средний показатель составляет 15 и более единиц напитков в неделю и здесь начинают проявляться отрицательное влияние на организм. Потребление 21 и более единиц в неделю (или более четырех в течение одного дня) обычно считается чрезмерным и, следовательно, вредным как для сердца, так и всего организма.

Важно знать, что в одной порции алкогольного напитка в среднем содержится примерно 250 мл пива нормальной концентрации, две трети небольшого бокала вина или 10 мл чистого спирта.

• Поддержка полноценного сна

В среднем взрослому человеку требуется 7-9 часов нормального сна, но многие не придерживаются подобных требований. Сердце, как и любая другая часть тела, нуждается в периодическом относительном отдыхе, чтобы зарядиться энергией на следующий день. Спокойный сон в достаточном количестве позволяет оживить сердечную мышцу и тело в общем, что также позволяет снизить уровень стресса и артериального давления.

Если удается просыпаться утром в спокойном и отдохнувшем состоянии, значит это указывает на полноценный отдых.

• Исследования показали, что люди, которые придерживаются 7-9 часов сна за ночь, имеют меньше отложений кальция в своих артериях (которые препятствуют кровообращению), чем те, которые спят либо меньше, либо больше, чем это в общем рекомендуется.
• Предотвратить сердечно-сосудистые заболевания позволяет именно адекватный сон, который должен сочетаться с другими полезными практиками, такими как упражнения, диета, прекращение курения и снижение уровня стресса.

 

• Нужно работать в команде со своим лечащим врачом

Помимо того, что выполняются рекомендации по его укреплению миокарда, нужно обсудить возможные проблемы и риски по развитию сердечно-сосудистых заболеваний со своим врачом. Наряду с изменением образа жизни, стоит поговорить о том, могут ли определенные лекарства быть подходящими в конкретном случае. Если возникнет необходимость в лекарственных средствах, принимать их нужно в соответствии с предписаниями и сообщать о любых побочных эффектах.

Например, врач может назначить статины для снижения уровня холестерина, бета-блокаторы для нормализации артериального давления и частоты сердечных сокращений, или блокаторы кальциевых каналов, которые расслабляют артериальные стенки и тем самым снижают АД. Или может быть назначен для ежедневного приема низкодозовый аспирин, который разжижает кровь и, следовательно, устраняет риск тромбообразования.

Современные лекарства могут творить чудеса, но в конечном итоге человек сам решает: делать ли необходимые изменения образа жизни, чтобы укрепить сердце и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, или нет.

Видео: Кардиолог Лео Бокерия дает советы, как укрепить сердце

Избегание ненужных напряжений

1. Снижение повышенного уровня холестерина ЛПНП, артериального давления и / или уровня сахара в крови

Стимулировать работу сердца с помощью правильных упражнений полезно для укрепления миокарда. Другое дело заставлять сердце усерднее сокращаться из-за суженых или заблокированных артерий. Это приводит к неэффективному функционированию и значительному увеличению риска недугов, таких как инфаркт миокарда и инсульты.

Повышенный уровень холестерина, а именно ЛПНП, артериального давления и / или сахара в крови относится к факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний, но их можно улучшить или вовсе устранить с помощью диеты, физических упражнений и медикаментов.

ЛПНП или “плохой” холестерин скапливается на артериальных стенках и уменьшает просвет сосуда, из-за чего ухудшается кровоток. При этом ЛПВП или “хороший” холестерин помогает очищать артерии. Уровень ЛПНП может быть снижен за счет уменьшения потребления насыщенных и трансгенных жиров, увеличения физической активности и приема лекарств, снижающих уровень холестерина, таких как статины, под наблюдением врача.

Высокое артериальное давление возникает из-за увеличения силы давления крови, оказываемого на артериальные стенки. Это может привести к повреждению, которое делает артерии более восприимчивыми к тромбообразованию. Показание артериального давления 120/80 (систолическое / диастолическое) считается нормальным, в то время как систолическое давление, равное по меньшей мере 140 м рт. ст. или диастолическое давление не менее 90, обычно указывает на необходимость коррекционного действия с помощью диеты, физических упражнений и, возможно, медикаментов.

Повышенный уровень сахара в крови, особенно при подтверждении диагноза сахарного диабета, может также повредить артериям и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В таких случаях снова оказывается полезной диета, физические упражнения и (если предписано) лекарства, которые являются ключом к снижению количества глюкозы в крови.

2. Отсутствие плохой привычки — курения

Химические соединения, находящиеся в табаке, способствуют развитию атеросклероза, отвечающего за сужение артерий. Также монооксид углерода, содержащийся в дыме, заменяет часть кислорода в крови. Эти изменения вызывают напряженную работу сердца, делая его сокращения менее эффективными, при этом артерии также становятся более восприимчивыми к тромбообразованию.

Важно знать, что не существует безопасного количества выкуренных сигарет или других табачных изделий. Кроме того отказаться от курения зачастую очень сложно. К счастью, даже злостные курильщики могут почти сразу оказать на здоровье положительное влияние после полного отказа от плохой привычки.

Через пять лет после прекращения употребления табачных изделий у бывших курильщиков примерно такой же риск сердечно-сосудистых заболеваний, что и у некурящих.

3. Контроль веса тела

Устранение избыточного веса тела является главным способом снижения многих факторов риска сердечных заболеваний. В частности меньше вероятности повышения уровня холестерина, артериального давления и сахара в крови.

Избыточный вес может заставить сердце усерднее работать, чтобы нормально функционировали органы и ткани. Это не то же самое, что физическая тренировка, которая усиливает сердечную мышцу. Избыточный вес в области живота, по-видимому, больше всего способствует повышению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Индекс массы тела (ИМТ) может служить полезным показателем, хотя он далеко не идеально характеризует вес человека или указывает на возможную потребность в снижении веса. ИМТ более 25 обычно ассоциируется с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. При этом показателе нужно проконсультироваться с врачом относительно идеального диапазона ИМТ и подходящих способов потери веса.

4. Уменьшение уровня стресса

Чрезмерный стресс может негативно повлиять на ряд важных физиологических процессов в организме. В частности, нарушается сон, увеличивает артериальное давление, которые могут нанести ущерб здоровью сердечно-сосудистой системе. Первый шаг к снижению уровня стресса — определение стрессовых факторов. Например, можно использовать следующие четыре правила по снижению стресса:

• Избегать.
• Изменять.
• Адаптировать.
• Принимать.

Использование на практике этих эффективных способов управления стрессовой ситуацией позволит чувствовать себя более спокойно и комфортно.

Избегание — нужно уменьшить воздействие источников стресса. Можно избежать стрессовые факторы по-разному, например, уйти раньше, чтобы избежать ссоры или предупредить предоставление дополнительной работы / обязанностей. Также можно поменять круг общения, с кем обычно получалось проводить время.

Изменение — стоит попытаться уменьшить тяжесть воздействия стресса, поменяв источник его поступления. Это может быть сделано путем изменения собственного поведения или перехода на общение с другими людьми. Также можно попросить близкого человека приготовить ужин или обед, если подобная обязанность напрягает. Дополнительно можно попытаться уменьшить количество времени, на протяжении которого приходится подвергаться воздействию стресса. Например, если очень часто беспокоит какой-то сосед, стоит постараться реже с ним встречаться.

Адаптация — стоит изменить свои ожидания и привычные реакции, чтобы лучше вписаться в имеющуюся реальность. Для этого нужно определить негативные мысли, особенно с чего они начинаются, и далее следует их заменить положительными образами. Это позволит улучшить собственное настроение и мотивацию. Можно попытаться провести некоторые практики, которые позволят определить, что важно в долгосрочной перспективе, а что нет. Например, если пришлось опоздать на работу, можно напомнить себе, что это всего лишь один день, и опоздание произошло всего на пять минут, вместо того, чтобы чувствовать собственную виновность в течение всего дня.

Принятие — в некоторых случаях придется принять источник стресса. Это касается ситуаций, которые невозможно существенно изменить. В этих случаях может помочь открытость с другими людьми в отношении собственных чувств и идентификации позитивных вещей в жизни. Это позволит избежать концентрации внимания на негативе. Также источники стресса можно расценивать как возможность обучения, где можно научиться хорошо справляться со стрессом.

Если нужна помощь в управлении стрессом, можно обратиться за помощью к врачу и / или к специалисту в области психического здоровья. Это может принести пользу эмоциональному и физическому состоянию и помочь сердцу в частности.

Видео: 9 способов быстро снять стресс — Как убрать негатив и обрести спокойствие

Натуральные средства для укрепления сердечной мышцы

Кроме физических упражнений, диетического питания, избегания ненужных напряжений можно использовать натуральные способы укрепления сердца. Их не так уж и мало, но рассмотрены будут самые эффективные и несложные в использовании.

Чеснок использовался на протяжении веков для укрепления здоровья сердца, а также других органов и систем организма. Во время его измельчения высвобождаются соединения под названием аллицин. Это именно то вещество, которое придает чесноку столь специфический запах. Ученые думают, что оно помогает поддерживать эластичность сосудов и улучшает кровообращение.

Если есть желание использовать чеснок, тогда лучше в свежем виде, а не в виде добавки. Но сначала нужно спросите своего лечащего врача нет ли противопоказаний, поскольку если приходится принимать разбавители крови или имеются нарушения свертывания крови, тогда чеснок может увеличить риск кровотечения.

• Коэнзим Q10 (CoQ10)

Если приходится принимать препараты для снижения уровня холестерина, врачи согласны с тем, что антиоксидант под названием CoQ10 может стоить попробовать принимать. Он встречается в естественных условиях практически в каждой ткани тела, включая сердце. С его помощью клетки вырабатывают энергию, необходимую для их роста.

Исследования показывают, что CoQ10 помогает кровеносным сосудам поддерживать свою гибкость. Вещество также борется с атеросклерозом, который влияет на эндотелий кровеносных сосудов, что может привести к повышенному артериальному давлению, сердечным заболеваниям и инсульту. Исследование, проведенное в журнале PLOS One в 2015 году, показало, что у пожилых людей, которые принимали коэнзим Q10 в качестве добавки с селеном, еще одним антиоксидантом, в течение четырех лет риск сердечного приступа сокращался в два раза.

• Красный дрожжевой рис

Это древнее средство, известное еще как Angkak, создается путем смешивания ферментированного риса с дрожжами. По своим свойствам представляет собой натуропатический статин, поэтому его часто рекомендуют в качестве натурального средства желающим снизить уровень холестерина в крови. Также его использование может помочь облегчить боль, связанную с химическими статинами.

Еще один естественный способ укрепления сердечной мышцы, поскольку помогает поддерживать холестерин в пределах нормы. Но при наличии высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний, льняные семена не стоит принимать вместо назначенных врачом лекарств.

Льняное семя богато омега-3 жирными кислотами, которые часто рекомендуются людям с различными сердечными проблемами. Омега-3 помогают снизить артериальное давление и снять воспаление, которое может касаться стенок сосудов. Также вещество содержит большое количество клетчатки растительного происхождения, которая называется лигнанами. С их помощью, согласно исследованиям, уменьшается накопление холестерина и бляшек в артериях.

Чтобы получить максимальную пользу для сердечной мышцы, выбираются именно семена, а не масло. Семена должны быть измельчены и предпочтительно в свежем виде, что позволит средству лучше воздействовать на здоровье. Если семя употреблять целым, тогда оно проходит через кишечник, не перевариваясь, и это даст нулевую пользу для здоровья.

Витамин K2 часто связывают с улучшением состояния сердечной мышцы. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что диеты, богатые витамином К, помогают снизить риск смерти у людей, которые подвергались высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Вещество помогает предотвратить накопление кальция в кровотоке, в частности в артериях и кровеносных сосудах. Также ученые считают, что люди, которые не получают достаточного количества витамина К2, имеют больше кальция в артериях, из-за чего чаще развиваются сердечные заболевания. Отмечается, что скопление кальция в костной ткани и его нахождение вне артерий приводит к улучшению функции кровеносных сосудов и уменьшению связанной с возрастом жесткости артерий.

В настоящее время проводятся клинические исследования, чтобы убедиться, что витамин K2 может помочь уменьшить провалы, ведущие к сердечным приступам и инсультам.

Ресвератрол получил в прошлом известность благодаря своему содержанию в двух продуктах, многими любимыми: шоколад и красное вино. Постепенно приобрели популярность добавки с ресвератролом для укрепления сердца, эффективность которых основывалась на неопровержимых результатах клинических испытаний. Все по мнению некоторых врачей для людей с серьезным риском использование ресвератрола не добавило много пользы.

Продукты с высоким содержанием антиоксиданта, называемого полифенолом, полезны сердцу. Ресвератрол — это полифенол, который естественным образом встречается с другими полифенолами в определенных продуктах. Поэтому в разумных пределах рекомендуется употреблять темный шоколад с бокалом красного вина, а при желании можно добавить чернику, виноград и фисташки.

Использование БАДов у пациентов с высоким риском

Некоторые врачи считают, что люди, принимающие несколько препаратов для лечения артериального давления, диабета и других сердечных заболеваний, не должны принимать травяные добавки. Поэтому натуральные средства больше подходят для профилактики проблем с сердцем.

Все же, прежде чем возникнет желание попробовать последнее натуральное или народное средство, стоит обратиться к врачу. Некоторые вещества могут помочь почувствовать себя лучше, тогда как другие станут мешать лекарствам, которые назначены для постоянного лечения основных заболеваний.

Видео: Упражнение для укрепления мышцы сердца

Ключевые моменты

• Чтобы укрепить сердце нужно постараться выполнять умеренные упражнения по 150 минут в неделю.
• Во время тренировок не нужно сильно себя нагружать, наиболее подходящая интенсивность зарядки, когда в ходе ее выполнения получается говорить.
• Если отмечается более высокий уровень физической подготовки, можно сосредоточиться на 75-минутных энергичных упражнениях в неделю.
• В дополнение к упражнениям нужно убедиться, что на сон приходится около 7-9 часов, так как это снижает риск развития отложений кальция в артериях, препятствующего кровообращению.
• Нужно поддерживать вес в пределах нормы, не курить и в умеренном количестве потреблять алкоголь.
• Уменьшение влияния стресса также позволит укрепить сердечную мышцу и общее состояние здоровья.
• Натуральные средства — еще одна возможность укрепить сердце и ею стоит воспользоваться, но только с согласия врача, тогда для сердечной мышцы будет больше пользы, чем вреда.

Источники

1. U.S. Department of Health and Human Services and U.S. Department of Agriculture. 2015 – 2020 Dietary Guidelines for Americans. 8th Edition. December 2015. Available at https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/

2. How to Strengthen Your Heart. Timothy Sherman, RN. wikiHow https://www.wikihow.fitness/Strengthen-Your-Heart

3. Diet and Physical Activity for Cardiovascular Disease Prevention. JEFFREY B. LANIER, MD, United States Army Recruiting Command, Fort Knox, Kentucky; DAVID C. BURY, DO, U.S. Army Health Clinic, Camp Casey, South Korea; SEAN W. RICHARDSON, DO, Martin Army Community Hospital Family Medicine Residency Program, Fort Benning, Georgia. Am Fam Physician. 2016 Jun 1;93(11):919-924 https://www.aafp.org/afp/2016/0601/p919.html

4. Heart Disease and Physical Activity. Dr Colin Tidy. 10 Dec 2015 https://patient.info/doctor/heart-disease-and-physical-activity

4.83 avg. rating (95% score) — 6 votes — оценок

Укрепление сердечно сосудистой системы гимнастикой, травами, витаминами

Сердце является основным источником жизни, потому как именно сердце помогает крови циркулировать в организме, и поддерживать работу всех систем и функций.

1. Укрепление сердечно сосудистой системы кардио нагрузкой
2. Народные средства для укрепления сердца

Анатомически, сердечно-сосудистая система представляет собой сложную систему, обеспечивающую циркуляцию крови в организме человека, благодаря чему органы и ткани человеческого организма насыщаются кислородом и необходимыми питательными веществами, и освобождаются от продуктов распада и углекислого газа. Это возможно благодаря непрерывному сокращению мышц сердца, которые являются своеобразным насосом.

На сегодняшний день, заболевания сердечно-сосудистой системы являются наиболее частой причиной смертности. И если раньше, возрастной порог этого заболевания был 50+, то в последнее время это заболевание помолодело до 35+.

Как правило, самыми частыми причинами, приводящими к развитию болезней сердца, являются вредные привычки, стрессы, неправильное питание и отсутствие физической активности. Проявляться проблемы с сердцем могут онемением  конечностей, постоянно мерзнущими руками и ногами, судорогами и острыми болями в области сердца. Все это является поводом обратить внимание на свое сердце.

Укрепление сердечно сосудистой системы кардио нагрузкой

Помимо того, что болезни сердца могут быть наследственным фактором, зачастую, это заболевание приобретенное. Кроме остальных факторов – вредные привычки, стрессы и неправильное питание – не последнюю роль в прогрессировании заболевания играет малоподвижный образ жизни.

Укрепление сердечно-сосудистой системы физическими упражнениями, с помощью банальной утренней гимнастики может показать заметные результаты в борьбе за состояние здоровья. Самым простым считается разминка, ходьба, прогулки на свежем воздухе. Кроме того, благотворно на работу сердца влияют плаванье, велопрогулки, и конечно кардиотренировки.

Малая физическая или полное ее отсутствие отрицательно сказывается на кровообращении в целом, и в частности на обогащении организма кислородом. Но, важно помнить главное, физическая нагрузка должна быть постепенной и достаточно щадящей. Не стоит изводить свой организм и ждать появления одышки и головокружений.

Еще, очень полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы йога. Практически все упражнения на растяжку благотворно влияет на эластичность сосудов, помогает их восстановлению и способствует регенерации, что, в конечном итоге, способствует питанию тканей организма.  С комплексом упражнений для укрепления сердца можно ознакомиться из видео.

[sendpulse-form]

Народные средства для укрепления сердца

Когда есть проблемы с сердцем, для победы над болезнью в ход идут все известные средства. Сюда можно отнести народные средства, которые при грамотном использовании положительно влияют на организм.

Болезни сердца это не только сами болезни. Это, как правило, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, а также нарушение режима труда и отдыха. Именно эти факторы, помимо наследственности и ежедневные стрессы, вызывают практически необратимые процессы и негативно сказываются на работе сердца и всего организма в целом.

Укрепление сердечно-сосудистой системы народными средствами не является базой для улучшения работы сердца, но, в некоторых случаях отлично справляется с поставленной задачей. Это может быть поддерживающая терапия после перенесенных тяжелых инсультов и инфарктов, или же корректирующая терапия для профилактики сердечных заболеваний.

Укрепление сердечно-сосудистой системы это не только спорт, питание и народная медицина, это еще и витамины и различного рода травы и настои, которые порой могут заменить фармакологические препараты. Например, для стабилизации работы сердечной мышцы полезно употреблять укрепляющий чай. Входящие в его состав плоды шиповника и боярышник, а также ягоды облепихи благотворно влияют на сердечные ритмы. Или, можно приготовить настой на основе хвойных иголок и луковой шелухи. С добавлением ягод боярышника, это настой укрепляет стенки сосудов, что положительно сказывается на циркуляции кислорода.

Иногда для поддержания организма, в условиях нехватки йода или аминокислот, человеку достаточно начать принимать витаминные комплексы, насыщенные необходимыми элементами. Важно: подобрать правильные витамины или БАДы можно с помощью лечащего врача. О том, как правильно чистить сосуды травами, можно ознакомиться из статьи.

Помимо всего прочего для укрепления сердечно-сосудистой системы важно правильное питание. Кроме того, что стоит отказаться от фаст фуда и алкогольных и сильногазированных напитков, следует уделить огромное внимание приему в пищу свежих овощей и фруктов. В них содержится огромное количество антиоксидантов и основные витамины А и С, которые выводят шлаки из организма. За счет приема в пищу фруктов организм получает  достаточное количество фруктозы, заменяя ею вредный сахар.

Людям с сердечными заболеваниями не стоит пренебрегать специями. В разумных пределах такие специи как имбирь, чеснок и острый перец помогают не только работе сердца, повышая подвижность тромбоцитов, но и помогают бороться с вирусными заболеваниями .