Как снизить высокий пульс
Человек, который умеет определить повышение пульса и вовремя принять необходимые меры, может спасать жизни.
Определить у человека высокий пульс можно даже без тонометра. Для этого нужно приложить палец к тому месту, где прощупывается пульс, – это может быть запястье, обратная сторона коленной чашечки или сгиб локтя. В нормальном состоянии насчитывается примерно 65 ударов в минуту.
Пульс бывает увеличенным или замедленным, а также может быть аритмия – нарушенная размеренность сердцебиения. А также он может быть глухим и нитевидным.
Человек, который умеет вовремя заметить проблему и принять необходимые меры, может спасать жизни. Умение купировать внезапное ускорение пульса (тахикардия) или его резкое замедление (барикардия) способно пригодиться в неожиданных ситуациях, так как в последние годы эти заболевания встречаются гораздо чаще, чем в прошлом веке.
Обратиться к врачу
Если в последнее время ваш пульс стал беспричинно повышаться, лучше обратитесь к врачу.
Меньше стресса
Подумайте о возможных причинах высокого пульса. Можно ссылаться на возраст и постоянно снимать симптомы валидолом, но гораздо эффективнее будет понять, что вызывает нарушение. Самый очевидный источник тахикардии – состояние стресса. Периодически сердце может сильно стучать от страха, возмущения и других сильных эмоций, но проблемы со здоровьем вызывает только постоянное состояние нервозности. К вопросу излишней эмоциональности стоит подойти, используя седативные средства – глицин, пустырник, валерьяна.
Больше отдыха
Еще одна возможная причина тахикардии – хроническая усталость. Люди тратят себя на учебу и работу, совмещают их, а также уделяют внимание и время близким людям и хобби. Времени на сон практически не остается, и в результате у человека развивается хроническая усталость. В этом случае существует только одна возможность наладить сердечный ритм – пересмотреть свой режим дня. Это одновременно трудная и легкая задача. Главное – пересмотреть приоритеты, научиться переключаться с одного занятия на другое и чаще бывать на свежем воздухе.
Попрощаться с жирной пищей
Высокий пульс может спровоцировать любовь к жирной пище. Переизбыток холестерина в организме приводит к тому, что сосуды сужаются и сердечная мышца получает меньше крови. В результате повышается пульс. В такой ситуации необходимо снизить потребление жирной пищи и переключиться на продукты, богатые белком, а также медленные углеводы, овощи и фрукты.
Традиционные и народные способы лечения
Тем, кто предпочитает лечение лекарствами, стоит присмотреться к бета-блокаторам. Эти препараты могут слегка снизить воздействие адреналина на сердечную мышцу, из-за чего расслабятся сосуды и снизится частота сердечного ритма. Самые известные таблетки этого типа – анаприлин, конкор и беталок. Среди народных методов лечения популярностью пользуются настои из боярышника и плодов шиповника, а также мяты, пустырника, календулы и душицы.
Как Привести Пульс в Норму
Пульс – это периодические колебания стенок артерий, возникающие из-за работы сердца. Это очень важный показатель, способный рассказать о величине давления и состоянии сосудов и сердца. Частоту сердечных сокращений нельзя путать с пульсом: в норме эти показатели равны, при патологиях – различны.
В этой статье рассмотрим: какой пульс считается нормальным; что делать при повышенном и пониженном пульсах, чем это может быть вызвано; как наиболее просто и точно измерить пульс.
Нельзя назвать точную цифру, считающуюся единой нормой частоты пульса. Для взрослого здорового человека нормой считается пульс 60-90 ударов в минуту. Норма зависит от:
- Физическая нагрузка любой интенсивности, массаж. При этом частота колебаний не должна превышать 120 ударов в минуту. Если эта цифра превышается, нужно срочно уменьшать нагрузку и восстанавливать пульс. Хорошим показателем считается количество 60 – 80 ударов: это значит, что сердечно-сосудистая система отлично справляется с нагрузкой.
- Возраст. Изменения, представленные в таблице, обусловлены изменениями в образе жизни, тонусе мышц, гормональной системе.
Категория Частота, удар/мин. Младенцы 110-150 Подростки 80-85 Взрослые до 50 лет 60-90 Люди старше 50 лет 70-90 - Время суток. С 4 до 5 часов утра частота пульса может упасть до 34 ударов в минуту. Это связано с активностью блуждающего нерва, который ослабляет работу сердечно-сосудистой системы в это время.
- Пол. У мужчин пульс реже на 5-10 ударов. Это связывают с тем, что у них камеры сердца больше, чем у женщин.
С 4 до 5 часов утра частота пульса может упасть до 34 ударов в минуту. Это связано с активностью блуждающего нерва, который ослабляет работу сердечно-сосудистой системы в это время.Как понизить пульс
При резком поднятии пульса у взрослых выше 149 ударов в минуту необходимо оказать первую помощь, вызвать скорую. Отсутствие тесной одежды, приток свежего воздуха, горизонтальное положение лицом вниз помогут снизить пульс и дождаться помощи. Может помочь холодный компресс и физиологические манипуляции:
- Точечный массаж – аккуратное надавливание и круговое массирование зон с большим количеством рецепторов. К ним относятся три точки со стороны мизинца (на подушечке пальца, запястье и в локтевой ямке), точка на три пальца выше ладони на предплечье. Также можно сделать массаж шеи: необходимо отступить на два пальца от гортанного выступа и аккуратно погладить найденную зону сверху вниз. Важно массировать именно по направлению тока лимфы, то есть сверху вниз.
- Задержка дыхания. Нужно глубоко вдохнуть ртом, зажать нос пальцами, закрыть рот рукой. Оставаться в таком состоянии как можно дольше, затем небыстрыми толчками выдыхать воздух через рот. Если есть возможность, стоит опустить лицо в прохладную воду перед выдохом.
Возможно снижение частоты пульса народными и лекарственными средствами. Эти методы также способны снизить артериальное давление, поэтому лучше не применять их самостоятельно. Важно помнить, что любые биологически активные вещества (травы, настойки, другие народные средства) часто несовместимы с лекарственными препаратами. Применять их одновременно опасно для здоровья.
Почему пульс может быть редким
Редкий пульс не всегда говорит о наличии какого-то заболевания. Причины бывают физиологические и патологические.
К физиологическим причинам относят:
- Тренированность. Из-за частых интенсивных тренировок (хотя бы 4 раза в неделю более года) физиология сердца меняется, оно начинает расширяться, выбрасывать больше крови. Более редкие сокращения становятся выгодными организму.
- Изменения гормонального фона в подростковом периоде и при беременности.
- Ночное время. При приёме седативных средств пульс ночью может замедляться сильнее, чем обычно.
Более редкие сокращения становятся выгодными организму.К патологическим можно отнести:
- Болезни сердца.
- Интоксикация или нарушение питания, в том числе длительные вредные привычки, влияющие на работу сердца (курение, алкоголизм), строгие диеты, нарушающие баланс элементов в организме, острые отравления.
- Болезни эндокринной системы.
- Инфекции.
- Анемия.
- ВСД (вегето-сосудистая дистония).
Как повысить пульс
При падении пульса ниже 40 ударов в минуту и давления необходимо вызвать скорую и оказать первую помощь. Человека необходимо усадить на стул, наклонить к коленям, если есть возможность уложить и приподнять ноги выше головы.
Снять или ослабить тугую одежду, особенно на шее. Можно дать рассосать горький шоколад или 1 грамм соли.
При нормальном давлении и пониженном пульсе можно присесть или отжаться 10 раз, также подойдёт лёгкая пробежка. Крепкий чёрный чай или кофе также приведут пульс в норму. Баня, сауна или горячая ванна также усилят кровообращение.
При низком давлении и пульсе можно:
- Поставить горчичник через два слоя махрового полотенца на область сердца.
- Выпить чёрный крепкий горячий чай с сахаром.
- Съесть солёный огурец или острое блюдо.
- Помассировать мочки уха лёгкими нажатиями и поглаживаниями.
Из народных средств, стабилизировать пульс поможет отвар шиповника. Лекарственные препараты без назначения врача принимать не следует.
Причины повышенного пульса
Частота пульса – показатель, для которого изменчивость характерна чаще, чем норма. Она может повышаться как на короткое время, так и хронически. Факторы, повышающие пульс на непродолжительный период:
- Уровень гормонов. При повышенном содержании гормонов щитовидной железы (тироксин, трийодтиронин), стрессовых гормонов (кортизол, адреналин и норадреналин) увеличивается частота сердечных сокращений, а значит и пульс. При менструации также повышается уровень гормонов, влияющих на пульс.
- Недостаток сна. Недостаток сна (менее 7 часов в сутки) повышает нагрузки на сердце, из-за чего повышается частота пульса.
- Курение. Из-за курения кровь густеет, её клетки склеиваются и необходимым веществам сложнее поступать в клетки. Сердцу необходимо быстрее перекачивать кровь, из-за чего и увеличивается пульс.
- Обезвоживание. Недостаток воды приводит к ухудшению обменных процессов. Организм компенсирует это, увеличивая частоту сердечных сокращений и пульса.
- Повышенная температура.
- Эмоции. Сильные эмоции провоцируют выброс в кровь гормонов, повышающих частоту пульса.
При повышенном содержании гормонов щитовидной железы (тироксин, трийодтиронин), стрессовых гормонов (кортизол, адреналин и норадреналин) увеличивается частота сердечных сокращений, а значит и пульс. При менструации также повышается уровень гормонов, влияющих на пульс.При постоянном повышенном пульсе следует обратиться к врачу, так как это может быть показателем заболеваний.
Как правильно измерять пульс
Пульс измеряется самостоятельно в местах, где артерии залегают неглубоко: на запястье, висках, шее, в паховой складке, коленном сгибе. Важно класть на артерии только указательный, средний и безымянный пальцы, так как большой палец имеет сильную собственную пульсацию: она может искажать измерение. Важно выбрать правильное время для измерения. Нельзя судить о норме пульса при наличии факторов, меняющих его свойства.
На артериальный пульс влияет:
- Физическая активность.
- Возраст.
- Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Соотношение роста и веса.
- Индивидуальные особенности человека.
- Температура окружающей среды и тела.
- Эмоциональное состояние.
Видео: Пульс – нормы, как понизить высокий пульс
Отличная статья 0
3 приема снизить высокий пульс без лекарств — SmolNarod.
ruМедики рассказали о трёх простых приёмах, которые помогут снизить пульс и и вернуть сердцебиение в норму без лекарств.
Во-первых, усмирите дыхание. Дышите ровно и глубоко. Закройте глаза, следите только за своим дыханием, не отвлекаясь ни на что. Этот приём успокаивает и выравнивает сердечный ритм.Во-вторых. Договоритесь со своим телом. Лягте и скажите ему, что сейчас не требуется активности и ему нужно успокоиться и расслабиться.
Третий приём называют эффектом ныряльщика. Нырять, конечно же не нужно. Умойтесь холодной водой. Она снижает активность всех систем организма, в том числе и успокаивает пульс.
По информации МедикФорума, врачи напоминают, что внезапное повышение пульса с эпизодами повторения – это моет быть тревожным знаком нарушений сердечно-сосудистой системы. Самое опасное состояние, сопровождающееся учащенным пульсом, является мерцательная аритмия, при котором возникает повышенный риск развития инсульта. Поэтому обязательно обратитесь к врачу.
Напомним, почти половина смертей в России, как и в Смоленской области, приходится на сердечно-сосудистые заболевания. Но беда ещё и в том, что в этом году в Смоленской области ситуация ещё более ухудшилась. В первом квартале этого года от сердечно-сосудистых заболеваний погибли 1798 человек, за аналогичный период прошлого года – 1658 смолян. Всего в нашем регионе в первом квартале умерло 3590 человек. При этом, если по ЦФО средний показатель в процентах по отношению к прошлому году составлял 92,8%, то в Смоленской области он оказался равен 108,4%. Хуже дела со смертностью от сердечных заболеваний из 18 регионов ЦФО обстоят только в Ивановской и Тульской областях.
Читать также:
Мы вымираем. Смоленщина попала в пятёрку регионов с самым низким приростом населения
Смоленщина вошла в ТОП-антилидеров по смертности от туберкулёза, болезней органов пищеварения и органов дыхания
Свои новости, фото и видео вы можете прислать на WhatsApp редакции по номеру +79107850457
Высокое давление, низкий пульс, МА
Здравствуйте! Моей маме 68 лет. Когда-то она была гипотоником. Потом стала гипертоником. Однако систолическое давление редко превышало 150. В основном 130-140 (Диастолическое давление обычно низкое, норму не превышает, 60-70). Уже давно пьет Кардиомагнил. Однако всё чаще стала беспокоить мерцательная аритмия. Проблема – обычно ЧСС 50-52 ударов в минуту (во время МА повышается до 80-110). Врач прописала в т.ч. бисопролол. Но из-за пульса пить постоянно мама не решилась. Попробовала по кусочку во время МА. Пульс снижался, но МА продолжалась. Сейчас врач прописала следующие лекарства: — Метопролол, 25 мг по ½ таб.
В детстве была травма. Может, это влияет? Нужно ли искать причину?Ольга, женщина, 1953 года, 08 января 2020
Здравствуйте.
Судя по описанию, Вашей маме необходимо откорректировать медикаментозню терапию.
Заочно отменять либо менять лекарственные препараты было бы не корректно.
Вашей маме необходимо обратиться к кардиологу лично. Только на личном приеме врач может сопоставить все данные пациента и принять ВЕРНОЕ решение в отношении дальнейшей медикаментозной терапии.
Самостоятельно же отменять препараты, менять их дозировку, использовать другие препараты- категорически не рекомендую.
Здоровья Вам.
Как быстро снизить давление, не обращаясь к врачу
Людям, склонным к скачкам давления, стоит знать эффективные способы его снижения без медицинских препаратов.
Люди, склонные к гипертонии, знают, что давление может подскочить неожиданно.
И в нужный момент может не оказаться под рукой нужных лекарств. Чтобы даже в таких условиях держать ситуацию под контролем, следует запомнить несколько эффективных способов снижения давления. О них рассказали эксперты портала MedikForum.ru.
Итак, чтобы понизить давление без обращения к врачу и сильнодействующих лекарств, помогут:
Правильное дыхание. Оно поможет увеличить приток крови к рукам и ногам, а также к голове, что в итоге приведет к расширению кровеносных сосудов. Благодаря этому давление быстро придет в норму.
Как следует дышать:
закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться;
сделайте медленный глубокий вдох животом, затем также медленно выдохните. Можно положить руку на живот и почувствовать как живот поднимается и опускается (это правильно).
Сделайте теплую ванночку для рук или ног.
Важно чтобы температура в тазу была примерно 45 градусов: она поможет сосудам расшириться. Длительность процедуры – 10 минут.
Охладите руки под струей холодной воды. Этот способ поможет снизить пульс и, как следствие, давление.
Валерьянка. Благодаря седативному эффекту, у человека снижается не только частота сердечных сокращений, но и давление. При этом неважно, в каком виде вы приняли валерьянку – в таблетках или настойке. Результат неизменно будет превосходный.
Ранее «Кубанские новости» рассказали, что надо пить, чтобы лучше спать.
Гипотония | Курсы первой помощи
Артериальное давление (АД) — это один из основных показателей жизнедеятельности наряду с частотой сердцебиения, дыхания и температурой.
Это сила, с которой кровь давит на стенки сосудов.
Обычно он представлен двумя числами.
- Первое — систолическое (верхнее) давление — это давление, образующееся в сосудах во время систолы (сокращения сердца).
- Второе — диастолическое (нижнее) давление — это давление, которое существует в сосудах во время расслабления сердца (диастолы).
Систолическое давление всегда выше диастолического.
Нормальным считается давление в интервалах
- от 100 до 139 мм рт.ст. для систолического («верхнего») АД
- от 60 до 89 мм рт. ст. для диастолического («нижнего») АД.
Гипотония — состояние, при котором артериальное давление (АД) опускается ниже нормы.
Тахикардия (высокий пульс) — ускорение сердечного ритма у взрослого человека до 90 ударов в минуту и более.
Низкое давление с высоким пульсом может потребовать экстренной медицинской помощи.
Обычно вначале у человека снижается давление, а затем развивается тахикардия в качестве компенсаторной реакции, которая направлена на улучшение кровоснабжения органов и тканей. Реже отмечается ситуация, когда учащенный пульс предшествует снижению кровяного давления.
Причины низкого давления кроются как во внешних воздействиях на организм, так и серьезных заболеваниях.
Причины высокого пульса при низком давлении Физиологическая тахикардия на фоне сниженного АД может возникать
— При физических нагрузках. Профессиональные и начинающие спортсмены не всегда правильно рассчитывают необходимые физические нагрузки и перенапрягают организм. Он, в свою очередь, переходит в «энергосберегающий режим», уменьшая частоту сердцебиений и артериального давления.
— При приспособлении к новым условиям. Особенно часто наблюдается у путешественников.
Изменение климата при переезде в другую страну, смена часового пояса, а также изменение высоты над уровнем моря при подъеме в горы, может быть связано с перепадами атмосферного давления.
— При эмоциональных потрясениях, стрессе или депрессии.
— При нарушение привычного режима питания организма. Если организму не хватает питательных веществ, чтобы нормально функционировать, он реагирует снижением кровяного давления. Нехватку могут вызвать длительные голодания, которые проводят для очистки организма от шлаков, а также монодиеты, при которых человек потребляет только один продукт, лишая свой организм притока питательных веществ. После употребления некоторых продуктов или напитков, например, кофеинсодержащих, — сладких газированных напитков в большом объеме.
— после горячей ванны, визита в сауну или баню, пребывания в душном помещении, или в вагоне метро. Организм находится в непривычно теплых условиях. В результате кровеносные сосуды расширяются, а АД снижается.
К причинам того, почему пульс повышается при низком кровяном давлении, относятся:
- резкая и сильная кровопотеря, вызванная болезнями, ранами или травмами. Теряя кровь, сердце, для сохранения АД начинает биться быстрее, снижая уровень кровотока в сосудах. В результате снижается давление и синеет кожный покров.
- шоковые состояния на фоне аллергических реакций (анафилактический шок), отравлений, травм;
- период беременности;
- при продолжительной рвоте, диарее, тепловом ударе;
- обострение внутренних заболеваний. Сердечная недостаточность приводит к тому, что сердце перестает нормально перекачивать кровь, а сосуды теряют былую эластичность.
- злоупотребление алкоголем;
- атеросклеротическое поражение кровеносных сосудов;
- дефицит витаминов;
- снижение температуры тела;
- панические атаки;
- резкое падение уровня глюкозы в крови.
- резкое повышение уровня гормонов щитовидной железы в крови;
- сепсис (заражение крови).
- прием некоторых лекарственных средств: антибиотиков, антидепрессантов, обезболивающих, мочегонных, некоторых спиртовых настоек и ряда других препаратов.
- передозировка наркотическими веществами также грозит развитием тахикардии, сопровождающейся гипотензией.
Иногда АД понижается по причине значительно ускоренного сердцебиения, так как при этом сердце не успевает заполняться кровью, что приводит к уменьшению объема выбрасываемой крови при каждом сокращении сердца.
Тахикардия, которая приводит к гипотонии, встречается редко. Она может развиваться внезапно при наличии ишемической болезни сердца.
Симптомы снижения артериального давления
- слабость, сонливость, рассеянное внимание, пониженная работоспособность;
- головокружение;
- тошнота;
- рвота;
- потеря сознания;
- нарушение координации движений;
- бледность кожи;
- замедление или учащение пульса.
- головная боль.
- Часто гипотонию сопровождают вегетативные расстройства — потливость ладоней и стоп, нарушения терморегуляции — снижение температуры до 35,8 — 36?С, иногда может возникать ощущение неполного вдоха или одышка при физической нагрузке.
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ГИПОТОНИИ
Первое, что нужно сделать при внезапном падении давления – убедиться, что пострадавший не диабетик и у него нет травмы или ранения, которые могли бы вызвать внутреннее кровотечение. Ведь при наличии внутреннего кровотечения меры, призванные повысить давление, могут ускорить кровопотерю, а попытка медикаментозно сузить сосуды для повышения давления при низком уровне глюкозы не даст никакого результата.
У больных диабетом, как правило, имеются специальные жетоны или карточки в документах, подтверждающие наличие диабета. Это может помочь, если больной находится без сознания или неадекватен. Среди внешних признаков резкого падения глюкозы у диабетика – запах ацетона изо рта.
Если вы уверены, что причина падения давления у пострадавшего – не диабет и не внутреннее кровотечение, то следует предпринять следующие действия.
- пострадавшего уложить на горизонтальную поверхность, на спину,
- приподняв ноги, поместив под голени подушку или свернутое одеяло.
- обеспечить доступ свежего воздуха, открыть окно или форточку,
- освободить от тесной одежды, расстегнуть или снять стесняющую дыхание одежду.
- измерить АД – необходимо убедиться, что оно ниже нормы, записать результат, зафиксировать время.
- напоить крепким горячим, сладким чаем.
- укрыть пледом или одеялом, т.к. падение давления обычно сопровождается значительным снижением температуры тела.
Если, невзирая на принятые меры, давление продолжает падать, больной теряет сознание – немедленно вызывайте «скорую».
Чего категорически НЕЛЬЗЯ делать для повышения давления.
— Не стоит давать больному таблетки, содержащие кофеин, или кофе. Кофеин вызывает учащение пульса, а это в ситуации с пониженным давлением крайне нежелательно.
— Ни в коем случае не давать больному алкоголь. Он расширяет периферические сосуды, а это вызовет еще большее снижение давления.
— Если больной в сознании – не нужно давать ему нюхать нашатырь или другие вещества с резким запахом – это только усилит тяжесть и боль в голове.
Что делать при низком пульсе
Если частота сердечных сокращений опускается ниже границы нормы (60 ударов в минуту), то тогда можно говорить о развитии брадикардии. Практически все причины снижения пульса связаны с патологическими состояниями организма. Их можно разделить на несколько видов — экстракардиальные (связано с заболеваниями не связанными с сердцем), органические (связано с заболеваниями сердца).
А также токсикологические и физиологические состояния.
Симптомы низкого пульса
- головокружение
- слабость
- полуобморочные и обморочные состояния
- усталость
- затрудненное дыхание
- боли в груди
- колебания артериального давления
- нарушение концентрации внимания и памяти
- кратковременные расстройства зрения
- эпизоды спутанного мышления
- умеренную и сильную головную боль
- онемение, холод в конечностях
Причины снижения пульса
Физиологические факторы:
- сон в ночное время суток
- пребывание в условиях низких температур
- гормональные перебои в подростковом возрасте
- профессиональные занятия спортом
Заболевания сердца:
- ишемия сердечной мышцы
- инфаркт миокарда
- сердечная недостаточность
- кардиомиопатия
- миокардит
- пороки сердца — врожденные, приобретенные
Токсикологические факторы:
- острая интоксикация организма
- беспорядочный прием медикаментов, в частности мочегонных, стимуляторов сердечной деятельности и давления
- недостаток или избыток в организме ионов (калия, магния, натрия, кальция) негативно влияют на сердце
- курение, употребление наркотических средств, алкогольных напитков
Прочие заболевания и состояния, которые могут приводить к низкому пульсу:
- вегетососудистая дистония.
- анемия
- заболевания органов дыхания — бронхит, астма
- внутричерепное давление на фоне отеков, кровоизлияний, новообразований в головном мозге
- тяжелые инфекционные заболевания — гепатит, брюшной тиф, дифтерия, менингит
- заболевания эндокринной системы — сахарный диабет, нарушения функции щитовидной железы, надпочечной функции
Первая помощь
Если низкий пульс не связан с серьезными заболеваниями сердца, то можно прибегнуть к средствам, которые найдутся в домашних условиях:
-
корвалол (для человека среднего возраста рекомендуется принимать 20 капель препарата 3 раза в день перед приемом пищи)
-
пустырник (принимать по 40 капель 2 раза в день)
-
капли Зеленина (специальный препарат для устранения симптомов брадикардии на растительной основе, в состав которого входит экстракт валерианы, листья белладонны, трава конвалия, ментол).
Принимать 25 капель 3 раза в день до полного устранения симптомов. Капли противопоказаны при органических поражениях сердца, зрения и поджелудочной железы.
Принимать 25 капель 3 раза в день до полного устранения симптомов. Капли противопоказаны при органических поражениях сердца, зрения и поджелудочной железы.
Если низкий пульс обусловлен заболеваниями сердца или другими патологическими состояниями организма, то действовать нужно быстро, особенно если присутствуют сразу несколько симптомов, и обязательно вызвать «скорую помощь».
Пока ожидаете «скорую помощь» нужно:
-
уложить на спину, подложив валик под ноги, чтобы они находились немного выше, чем сердце
-
если среди симптомов наблюдается боль в области сердца, можно дать нитроглицерин. Этот препарат действует быстро, уже через 5 минут наступит облегчение
-
можно принять некоторые медикаменты (экстракт белладонны). Данный препарат подойдет тем, у кого симптомы приступы брадикардии появились впервые.
Две таблетки препараты нужно измельчить и высыпать под язык. Но действие проявится не так скоро, как от нитроглицерина, и проявится только через минут 30.
Профилактика
Своевременное устранение экстракардиальных причин. Лечение органических поражений сердца. Уменьшение токсических воздействий на миокард, а также правильный подбор дозировок лекарственных средств позволят предотвратить развитие брадикардии. А также физкультура, народные рецепты, традиционная медицина и положительные эмоции. И еще к одному из методов профилактики низкого пульса можно отнести своевременное измерение пульса. В современных тонометрах присутствует функция не только измерения артериального давления, но и измерение пульса. Компанией Microlife разработана технологию PAD, которая позволяет получить точный результат даже у пациентов с нарушениями ритма. Тонометры с технологией AFIB компании Microlife позволяют во время измерения АД провести скрининг наличия мерцательной аритмии, что в последствие может предупредить серьезные последствия данного заболевания.
Активизация для контроля высокого кровяного давления
Упражнения могут помочь вам контролировать кровяное давление и многое другое
Физическая активность не только помогает контролировать высокое кровяное давление (АД или гипертония), но также помогает контролировать свой вес, укрепляет сердце и снижает уровень стресса. Здоровый вес, сильное сердце и общее эмоциональное здоровье — все это хорошо для вашего кровяного давления.
Возьмите на себя ответственность за уровень своей активности
Упражнения в нашей культуре не могут «произойти просто так».«Но ответственность за свою физическую форму может быть одним из лучших решений, которые вы когда-либо примете. Выбор за вами. Даже умеренно интенсивная физическая активность, такая как быстрая ходьба, полезна, если выполнять ее регулярно.
Бездействие вредно для здоровья
Люди, которые физически не активны, гораздо чаще имеют проблемы со здоровьем, такие как сердечный приступ и инсульт.
С другой стороны, регулярная физическая активность помогает снизить артериальное давление, контролировать вес и уменьшить стресс.
Для получения общей пользы для здоровья сердца, легких и кровообращения регулярно выполняйте аэробную активность, следуя следующим рекомендациям:
- Для большинства здоровых людей уделяйте не менее 150 минут (два часа 30 минут) в неделю физической активности средней интенсивности, например быстрой ходьбе.
- Вы можете разбить свою еженедельную цель физической активности, как хотите. Простой план для запоминания — 30 минут в день не менее пяти дней в неделю. Но и более короткие сеансы тоже имеют значение.
- Физическая активность должна быть распределена в течение недели.
- Включите упражнения на гибкость и растяжку.
- Включите упражнения для укрепления мышц, по крайней мере, два дня в неделю.
Поиск времени и энергии для большей активности
Когда дело доходит до физической активности, просто двигайтесь.
Найдите способы получить удовольствие и насладиться преимуществами, постепенно повышая уровень активности.
Не бойтесь проявлять активность
Если вы не проявляли активности в течение длительного времени или начинаете новую деятельность или программу упражнений, принимайте ее постепенно. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, если у вас сердечно-сосудистое заболевание или любое другое ранее существовавшее состояние. Лучше начинать медленно с того, что вам нравится, например, прогулки или катание на велосипеде. Научные данные убедительно показывают, что физическая активность безопасна почти для всех.Более того, польза для здоровья от физической активности намного перевешивает риски.
Найдите то, что вам нравится
Если вы любите природу, совместите это с упражнениями и наслаждайтесь пейзажем во время прогулки или бега трусцой. Если вы любите слушать аудиокниги, наслаждайтесь ими на эллиптическом тренажере.
Эти действия особенно полезны при регулярном выполнении:
- Быстрая ходьба, пеший туризм или подъем по лестнице
- Бег, бег, езда на велосипеде, гребля или плавание
- Занятия фитнесом соответствующего уровня
- Занятия, например, командные виды спорта, уроки танцев или фитнес-игры
Смешайте! Разнообразие тренировок полезно для вас
Разнообразие занятий поможет вам оставаться заинтересованным и мотивированным.
Когда вы включаете в себя цели по силе и гибкости (используя веса, эспандеры, йогу и упражнения на растяжку), вы также снижаете вероятность получения травмы, чтобы поддерживать хорошую физическую форму для здоровья сердца в течение многих лет.
Знайте, что для вас означает умеренность
Если вы травмируетесь в самом начале, у вас меньше шансов продолжить движение. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать то, что увеличивает частоту сердечных сокращений до умеренного уровня. Если вы физически активны регулярно в течение более длительных периодов времени или с большей интенсивностью, вы, вероятно, выиграете больше.Но не переусердствуйте. Слишком много упражнений может вызвать болезненные ощущения в мышцах и увеличить риск травм.
Сделайте это социальным
Рассмотрите возможность прогулки с соседом, другом или супругом. Сделайте упражнение. Общение с другими людьми поможет вам сосредоточиться и побудить вас больше ходить.
Вознаградите себя тем, что поддерживает ваши цели:
- Плати себе. Откладывайте небольшую сумму денег на каждую тренировку. По прошествии одного месяца вложите свои деньги во что-то, что мотивирует вас продолжать хорошо работать, например, новую музыку, которой можно наслаждаться во время прогулки, или новую тренировочную рубашку.
- Отмечайте свои важные события . Фитнес должен быть постоянной частью вашей жизни, поэтому важно найти способы насладиться своим успехом. Запишите время прогулки или расстояние и напишите себе поздравительную записку, когда вы достигнете вехи, или побалуйте себя массажем через каждые 100 миль — какой бы стимул ни работал, чтобы вы продолжали двигаться!
Откладывайте небольшую сумму денег на каждую тренировку. По прошествии одного месяца вложите свои деньги во что-то, что мотивирует вас продолжать хорошо работать, например, новую музыку, которой можно наслаждаться во время прогулки, или новую тренировочную рубашку.Разминка и охлаждение
Разминка перед тренировкой и охлаждение после нее помогает вашему сердцу постепенно переходить от состояния покоя к активности и обратно.Вы также уменьшаете риск травм или болезненных ощущений.
- Разминка должна длиться не менее 10 минут — дольше, если вы старше или долгое время бездействовали.
- Выделение времени на заминку также особенно важно. Если вы прекратите тренироваться слишком быстро, ваше кровяное давление может резко упасть, что может быть опасно и вызвать мышечные спазмы.
- Добавление в свой распорядок расслабляющих поз йоги также повысит вашу гибкость.
Практика контроля дыхания
Убедитесь, что вы регулярно дышите во время разминки, упражнений и заминки.Задержка дыхания может повысить кровяное давление и вызвать мышечные спазмы. Регулярное глубокое дыхание также может помочь вам расслабиться.
Нужно ли мне проконсультироваться с врачом перед повышением уровня активности?
Здоровым взрослым обычно не нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем стать физически активным. Взрослые с хроническими заболеваниями должны поговорить со своим лечащим врачом, чтобы определить, ограничивают ли их состояния их способность выполнять регулярную физическую активность.
Есть ли простой тест на умеренно интенсивную физическую активность?
Используйте этот тест на «темп разговора», чтобы определить, достаточно ли вы работаете.
- Если вы легко можете вести полноценный разговор и одновременно выполнять какое-либо действие, вероятно, вы недостаточно много работаете.
- Если вы умеете петь и стараетесь поддерживать свой уровень, вероятно, вы недостаточно усердно работаете.
- Если вы можете легко обмениваться короткими предложениями во время выполнения задания, но не можете комфортно или долго разговаривать, ваш уровень интенсивности, скорее всего, намечен.
- Если у вас быстро перехватывает дыхание или короткие предложения вызывают напряжение, вы, вероятно, слишком много работаете, особенно если вам нужно остановиться и перевести дух.
Если вы хотите получить действительно техническую информацию, просмотрите информацию ниже и узнайте, как определять и контролировать свою целевую частоту пульса для измерения интенсивности вашей активности.
Как рассчитать частоту пульса?
Чтобы рассчитать целевую частоту пульса во время тренировки, вам необходимо знать частоту пульса в состоянии покоя. Пульс в состоянии покоя — это количество ударов сердца в минуту в состоянии покоя. Лучшее время для определения частоты пульса в состоянии покоя — утром после хорошего ночного сна и перед тем, как встать с постели.Обычно частота сердечных сокращений взрослого человека в состоянии покоя составляет 60–100 ударов в минуту. Однако для людей в хорошей физической форме он обычно ниже. Кроме того, частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно повышается с возрастом.
- Лучше всего определять пульс на запястьях, внутренней стороне локтя, сбоку на шее или на верхней части стопы.
- Чтобы получить наиболее точные показания, проведите пальцем по своему пульсу и посчитайте количество ударов за 60 секунд.
Сколько мне нужно потрудиться?
После определения частоты пульса в состоянии покоя можно определить целевую частоту пульса для тренировки.Целевая частота пульса позволяет измерять исходный уровень физической подготовки и отслеживать прогресс в фитнес-программе. Вы делаете это, периодически измеряя свой пульс во время тренировки и оставаясь в пределах от 50 до 85 процентов вашей максимальной частоты пульса. Этот диапазон называется целевой частотой пульса.
Помните, что ритм важен
Важно правильно настраивать темп во время тренировки. Если вы только начинаете программу, стремитесь к нижней части целевой зоны (50 процентов) в течение первых нескольких недель.Постепенно увеличивайтесь до более высокой части вашей целевой зоны (85 процентов). После шести или более месяцев регулярных упражнений вы сможете комфортно тренироваться с частотой до 85 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Однако вам не нужно так много тренироваться, чтобы оставаться в форме.
Использование фитнес-трекеров и приложений для поддержания здоровья сердца
Приложения для здоровья и переносные фитнес-трекеры (или их комбинация) могут помочь вам установить конкретные цели и задачи. Также очень приятно наблюдать за своими успехами.
Заметка о джакузи и саунах
Люди с высоким кровяным давлением должны хорошо переносить сауну, если их кровяное давление находится под контролем. Если у вас высокое кровяное давление и вас беспокоят джакузи и сауны, проконсультируйтесь со своим врачом.
Тепло от джакузи и сауны вызывает открытие кровеносных сосудов (расширение сосудов). Расширение сосудов также происходит при обычной активности, например, при быстрой прогулке.
- Если ваш врач посоветовал вам избегать умеренных физических упражнений, вам также следует соблюдать осторожность при выборе гидромассажных ванн и саун.
- Людям с высоким кровяным давлением не следует перемещаться между холодной водой и джакузи или сауной, так как это может вызвать повышение кровяного давления.
- Употребление алкоголя и посещение сауны — тоже не лучшая комбинация, поэтому не смешивайте их.
Узнать больше
Упражнение: безмедикаментозный подход к снижению высокого кровяного давления
Физические упражнения: безмедикаментозный подход к снижению высокого кровяного давления
Плохой образ жизни, например, отсутствие физических упражнений, может привести к повышению кровяного давления.Узнайте, как небольшие изменения в вашем распорядке дня могут иметь большое значение.
Персонал клиники МэйоВаш риск высокого кровяного давления (гипертонии) увеличивается с возрастом, но некоторые упражнения могут иметь большое значение. А если у вас уже высокое кровяное давление, упражнения помогут вам его контролировать. Не думайте, что вам нужно немедленно пробежать марафон или записаться в спортзал. Вместо этого начните медленно и увеличивайте физическую активность в повседневной жизни.
Как упражнения могут снизить кровяное давление
Регулярная физическая активность укрепляет ваше сердце.Более сильное сердце может перекачивать больше крови с меньшими усилиями. В результате сила, действующая на ваши артерии, уменьшается, что снижает кровяное давление.
Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. Ст.). Нормальное артериальное давление составляет менее 120 мм рт. Ст. Для верхнего числа (систолическое) и менее 80 мм рт. Ст. Для нижнего числа (диастолическое). Повышение активности может снизить как верхнее, так и нижнее значение артериального давления. Насколько ниже не совсем ясно, но исследования показывают снижение диастолического с 4 до 12 мм рт. Ст. И систолического от 3 до 6 мм рт.
Регулярные упражнения также помогают поддерживать здоровый вес — еще один важный способ контролировать кровяное давление. Если у вас избыточный вес, потеря даже 5 фунтов (2,3 кг) может снизить кровяное давление.
Чтобы поддерживать нормальное кровяное давление, вам необходимо регулярно заниматься спортом. Для того, чтобы регулярные упражнения повлияли на ваше кровяное давление, требуется от одного до трех месяцев. Преимущества длятся только до тех пор, пока вы продолжаете тренироваться.
Сколько упражнений вам нужно?
Вам следует попытаться получить как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или их комбинацию.Старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Если вы не привыкли заниматься спортом, работайте медленно для достижения этой цели. Вы можете разбить тренировку на три 10-минутных занятия аэробикой и получить ту же пользу, что и одно 30-минутное занятие.
Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, считается аэробной, в том числе:
- Активные виды спорта, например баскетбол или теннис
- Велосипед
- Подъем по лестнице
- Танцы
- Садоводство, включая стрижку газона и сгребание листьев
- Бег трусцой
- Плавание
- Ходьба
Комбинация аэробных тренировок и силовых тренировок (силовых тренировок), по-видимому, обеспечивает наибольшую пользу для здоровья сердца.
Если вы сидите несколько часов в день, старайтесь каждый час делать 5-10-минутные перерывы, чтобы разминаться и двигаться. Неактивный (малоподвижный) образ жизни связан со многими хроническими заболеваниями, включая высокое кровяное давление. Попробуйте заниматься неинтенсивными занятиями, например, совершить быструю прогулку или даже сходить на кухню или в комнату отдыха, чтобы попить воды. Может оказаться полезным установка напоминания на вашем телефоне или компьютере.
Когда вам понадобится справка от врача
Иногда лучше посоветоваться с врачом, прежде чем начинать тренировочную программу, особенно если:
- У вас хроническое заболевание, такое как диабет, болезнь сердца или легких.
- У вас высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление.
- У вас был сердечный приступ.
- В семейном анамнезе есть проблемы с сердцем до 55 лет у мужчин и 65 лет у женщин.
- Вы чувствуете боль или дискомфорт в груди, челюсти, шее или руках во время активности.
- У вас кружится голова от активности.
- Вы курите или недавно бросили курить.
- У вас избыточный вес или ожирение.
- Вы не уверены, что у вас хорошее здоровье или вы не занимаетесь спортом регулярно.
Некоторые лекарства, в том числе лекарства от высокого кровяного давления, влияют на частоту сердечных сокращений и реакцию организма на упражнения. Кроме того, если вы принимаете лекарства от артериального давления и недавно повысили уровень активности, спросите своего врача, нужно ли вам изменить дозу. Для некоторых людей больше физических упражнений снижает потребность в лекарствах от кровяного давления.
Проверьте частоту пульса
Чтобы снизить риск получения травмы во время тренировки, начинайте медленно. Не забудьте разогреться перед тренировкой и остыть после нее.Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
Используйте следующие шаги, чтобы проверить частоту пульса во время тренировки:
- Остановиться ненадолго.
- Измерьте пульс в течение 15 секунд. Чтобы проверить пульс на сонной артерии, поместите указательный и третий пальцы на шею сбоку от трахеи. Чтобы проверить пульс на запястье, поместите два пальца между костью и сухожилием лучевой артерии, которая расположена на стороне большого пальца запястья.
- Умножьте это число на 4, чтобы рассчитать количество ударов в минуту.
Вот пример: вы прекращаете тренировку и измеряете пульс в течение 15 секунд, получая 37 ударов. Умножьте 37 на 4, чтобы получить 148 ударов в минуту.
Остановитесь, если почувствуете боль
Прекратите тренировку и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо предупреждающие признаки возможных проблем с сердцем во время тренировки, в том числе:
- Боль или стеснение в груди, шее, челюсти или руке
- Головокружение или обморок
- Сильная одышка
- Нерегулярное сердцебиение
Следите за своим прогрессом
Единственный способ выявлять высокое кровяное давление и управлять им — это следить за показаниями кровяного давления.Проверяйте свое кровяное давление при каждом посещении врача и пользуйтесь домашним тонометром. Измерять артериальное давление дома лучше всего в одно и то же время каждый день.
18 мая 2021 г. Показать ссылки- Arnett DK, et al. Рекомендации ACC / AHA по первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, 2019 г .: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по клиническим практическим рекомендациям. Тираж. 2019; DOI: 10.1161 / CIR.0000000000000678.
- Активизация, чтобы контролировать высокое кровяное давление. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/getting-active-to-control-high- артериальное давление. По состоянию на 12 апреля 2021 г.
- График целевой частоты пульса. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates. По состоянию на 12 апреля 2021 г.
- Бушман Б.А. и др., ред. Ресурсы ACSM для личного тренера. 5-е изд. Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2017.
- Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 20 августа 2019 г.
- Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 12 апреля 2021 г.
- GjØvaag T, et al. Острые реакции артериального давления после тренировки у людей среднего возраста с повышенным артериальным давлением / гипертонией 1 стадии после изоэнергетической выносливости средней и высокой интенсивности.Exercise Международный журнал науки о физических упражнениях. 2020; 13: 1532. eCollection 2020.
- Appel LJ, et al. Упражнения в лечении и профилактике гипертонии. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 12 апреля 2021 г.
- Контроль артериального давления в домашних условиях. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readings/monitoring-your-blood-pressure-at-home. По состоянию на 12 апреля 2021 г.
- Smart NA и др.Влияние изометрической тренировки с отягощениями на артериальное давление в покое: метаанализ данных отдельных участников. Исследования гипертонии. 2019; DOI: 10.1097 / HJH.0000000000002105.
- Schroeder EC, et al. Сравнительная эффективность аэробных тренировок, тренировок с отягощениями и комбинированных тренировок в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: рандомизированное контролируемое исследование. PLoS One. 2019; DOI: 10.1371 / journal.pone.0210292.
- Cuspidi C, et al. Лечение гипертонии: рекомендации руководств ESH / ESC.Фармакологические исследования. 2018; 128: 315.
- Лопес-Хименес Ф (заключение эксперта). Клиника Майо. 16 апреля 2021 г.
- Cao L, et al. Эффективность аэробных упражнений для населения с гипертонией: систематический обзор и метаанализ. Журнал клинической гипертензии. 2019; DOI: 10.1111 / jch.13583.
.
НОВИНКА: эта программа проверки симптомов теперь включает возможность выбора симптомов по местоположению тела.Мы надеемся, что это поможет вам определить симптомы и возможные состояния.
Инструмент также позволяет быстро выбрать несколько симптомов. Щелкните здесь, чтобы просмотреть ответы на часто задаваемые вопросы и советы по поиску
Часто задаваемые вопросы для средства проверки симптомов с картой тела
1) Сколько разделов на теле?
• Есть 11 основных областей тела и 41 подобласть, из которых вы можете выбирать. Например, рука — это основная область, а локоть — более конкретная область. Возможность выбора субрегионов позволяет более точно указать свои симптомы.
2) Что делать, если я не уверен, какую часть тела выбрать?
• Поскольку все симптомы в подобласти (например, «локоть») также перечислены в основной области тела (например, «рука»), лучше всего начать с основной области тела, если вы не уверены, где именно симптом. на вашем теле.
3) Что делать, если мой симптом не связан с определенным местом на теле (например, «озноб»)?
• Если вы не уверены, к какой области тела относится ваш симптом, вы можете ввести симптом в основном поле поиска или выбрать категорию «Общие симптомы».
• Также есть отдельный раздел только для кожных симптомов.
4) Что делать, если я не вижу своего симптома в списке?
• При выборе местоположения тела сначала отображаются «наиболее распространенные симптомы», но вы также можете переключать вкладки, чтобы увидеть «Все» симптомы.
• Вы также можете использовать поле поиска по конкретной категории для поиска всех симптомов в этой категории.
• Поле поиска на главной странице включает ВСЕ симптомы во всех категориях.
5) Что делать, если я не могу найти свое состояние или лекарства на странице «Вопросы»?
• Если ваше состояние или лекарство не отображаются в списке опережающего ввода, у нас недостаточно информации, чтобы учесть это в результатах.Если вы его не видите, пропустите это поле.
• Все вопросы необязательны, вы всегда можете сразу перейти к результатам.
6) Есть ли другие советы по использованию этого средства проверки симптомов?
• Если вам нужно вернуться на предыдущую страницу, используйте кнопки «назад» или «назад» в инструменте. Не используйте кнопку «Назад» в браузере или телефоне. Вы можете потерять введенные вами симптомы.
• Результаты упорядочены по тому, насколько близко ваши симптомы соответствуют состоянию И насколько оно распространено (в Соединенных Штатах).Крайне редкие условия могут не проявиться в этом инструменте. Вы всегда должны консультироваться с врачом по поводу конкретных проблем.
• Мы настоятельно рекомендуем ввести более 1 симптома. Скорее всего, это улучшит ваши результаты.
Показать меньшеЭтот инструмент не дает медицинских консультаций. Он предназначен только для информационных целей. Это не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы, обращаясь за лечением из-за того, что вы прочитали на сайте WebMD.Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.
© 2020 WebMD, LLC. Все права защищены.
Дыхательные техники для снижения артериального давления
Ищете специальные дыхательные техники для снижения артериального давления? Термин «кровяное давление» относится к давлению, которое кровь оказывает на стенки вены. Когда кому-то диагностируют высокое кровяное давление или гипертонию, это означает, что давление крови на вены слишком велико, особенно выше 130/80 мм рт.
Несколько факторов, способствующих повышению артериального давления, включают: курение, соленую диету, ожирение, стресс, чрезмерное употребление алкоголя и семейный анамнез. Неспособность контролировать кровяное давление может привести к сердечному приступу, инсульту, сердечным заболеваниям и многим другим состояниям.
Помимо приема лекарств, прописанных врачом, есть много способов изменить свой образ жизни, чтобы справиться с этим заболеванием. Упражнения, ограничение потребления соли, соблюдение здорового питания и отказ от табачного дыма могут помочь снизить кровяное давление.
Согласно нескольким исследованиям, тем, кто не может контролировать свое высокое кровяное давление с помощью только этих методов, могут помочь техники медленного и глубокого дыхания. Эти методы работают на клеточном уровне, снижая кровяное давление и укрепляя здоровье сердца.
Как это работает
Автономная система контролирует все непроизвольные функции организма, такие как частота сердечных сокращений, частота дыхания и другие функции внутренних органов. Эта система делится на два отдела: симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система.
Симпатическая нервная система отвечает за рефлекс «бей или беги». Когда эта система активирована, частота сердечных сокращений увеличивается, а кровеносные сосуды сокращаются. Снижается пищеварительная деятельность и высвобождается адреналин.
Активация этой системы полезна, когда есть реальная физическая угроза, однако из-за множества стрессоров в нашей повседневной жизни эта система активируется слишком часто. Хроническая активация этой системы может вызвать несколько серьезных проблем со здоровьем, включая: затвердение артерий, сердечные приступы, СРК, хроническую диарею, диабет 2 типа, половую импотенцию и другие.
Парасимпатическая нервная система, с другой стороны, отвечает за рефлекс «покоя и переваривания пищи». Когда эта система активирована, частота дыхания снижается. Также уменьшается частота сердечных сокращений и расширяются кровеносные сосуды, что позволяет крови достигать конечностей. Возвращаются пищеварительные функции.
Медленное глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, что снижает частоту сердечных сокращений и расширяет кровеносные сосуды, снижая общее кровяное давление. Когда ваше дыхание замедляется, ваш мозг связывает его с состоянием расслабления, что заставляет ваше тело замедлять другие функции, такие как пищеварение.Выделив время для глубокого вдоха в стрессовой ситуации, вы можете научить свое тело спокойно реагировать на проблемы на работе или в домашней жизни. Это может улучшить общее состояние здоровья сердца и помочь вам справиться с проблемами с ясной головой.
Дыхательные техники
Когда у вас есть время, потратьте немного времени на то, чтобы попрактиковаться в этих различных техниках дыхания, чтобы найти ту, которая подходит именно вам. Сделайте все возможное, чтобы успокоить свой ум и принять удобное положение перед началом.Вы всегда можете предпринять другие небольшие шаги, например, выключить звук на телефоне или использовать подушку в качестве дополнительной поддержки, чтобы получить более спокойное место, прежде чем вы начнете.
30-секундное дыхательное упражнениеСогласно исследованию 20 000 японцев с гипертонией и нормальным кровяным давлением, люди могут значительно снизить систолическое кровяное давление, сделав шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд.
- Сиди спокойно в тихом месте.Закройте глаза и расслабьтесь.
- Установить таймер на 30 секунд.
- Сделайте 6 глубоких вдохов.
- При необходимости повторите.
Эта техника фокусируется на одинаковой длине дыхания.
- Сядьте или лягте в тихом месте. Убедитесь, что вам комфортно. Закройте глаза и расслабьте мышцы.
- Сделайте вдох через нос, считая до четырех.
- Сделайте короткую паузу после вдоха и дайте воздуху отдохнуть в легких.
- Выдохните через нос, считая до четырех.
- Сделайте короткую паузу после выдоха, чтобы почувствовать пустоту в легких.
- Повторяйте это упражнение столько, сколько хотите. Не стесняйтесь изменять длину вдоха по своему усмотрению.
Эта техника направлена на укрепление диафрагмы и обеспечение более эффективного дыхания. Дыхание диафрагмой доставляет в тело больше кислорода, питая мозг и мышцы.
- Лягте на спину. Используйте подушки, чтобы поддерживать шею и согнутые колени.
- Положите одну руку на грудь, а другую поместите под грудную клетку.
- Медленно вдохните через нос. Рука, помещенная под грудную клетку, должна подняться, а рука на груди должна оставаться неподвижной.
- Выдохните через сжатые губы. Рука, положенная на грудь, должна оставаться неподвижной, пока рука, находящаяся под грудной клеткой, опускается.
- При необходимости продолжите это упражнение.
Помимо расслабления и активации парасимпатической нервной системы, использование этой техники дыхания может научить ваше тело регулярно дышать более глубоко. Это полезно, потому что способствует лучшему насыщению организма кислородом.
- Поместите кончик языка за зубы.
- Сделайте вдох через нос, считая до четырех.
- Задержите дыхание на счет до семи.
- Свирепая носом, выдохните через рот, считая до восьми.
- Повторите эту последовательность еще три-четыре раза, не возобновляя между ними нормальное дыхание.
Дыхательные упражнения под музыку
Согласно нескольким исследованиям, дыхание под музыку связано со снижением артериального давления. На Youtube, Itunes и Spotify есть несколько бесплатных программ.Рассказчик проведет вас через серию дыхательных упражнений, убаюкивая вас в расслабленное состояние и активируя парасимпатическую нервную систему.
Здоровье вашего сердца начинается с вас. Наряду с другими практиками, такими как здоровое питание, регулярные упражнения и ежедневная гидратация, стресс и другие факторы, которые приводят к высокому кровяному давлению, могут сказаться на вас и вашем теле. Это особенно верно, если вы тот, кто в настоящее время изо всех сил пытается сохранить хорошее здоровье сердца из-за болезней или состояний, таких как диабет и беспокойство.Если вы знаете, что в вашей семье есть сердечные заболевания, лучше изучить эти дыхательные техники для снижения артериального давления сейчас, чтобы предотвратить появление проблем раньше, чем ожидалось. Будьте активны в отношении здоровья своего сердца и улучшите общее качество жизни.
Как снизить частоту пульса с течением времени и в данный момент
- Если ваш пульс в состоянии покоя близок или превышает 100 ударов в минуту, вы можете подумать о том, как его снизить.
- Некоторые из лучших способов снизить частоту сердечных сокращений — это регулярные упражнения, здоровое питание и отказ от курения.
- Если ваша высокая частота пульса в состоянии покоя является результатом стресса или беспокойства, попробуйте заняться йогой, медитацией или просто прогуляться на свежем воздухе.
- Эту статью рецензировал Джон Осборн, доктор медицинских наук и директор отделения кардиологии отделения кардиологической кардиологии штата Даллас.
- Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Для большинства взрослых нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд / мин). Но если вы приближаетесь к верхнему пределу этого диапазона или превышаете его, вам нужно его снизить.
Возможно, у вас слишком низкая частота пульса, но, как правило, чем ниже частота пульса в состоянии покоя, тем вы здоровее. Фактически, хорошо тренированные спортсмены и высокоактивные взрослые часто имеют диапазон от 40 до 50 ударов в минуту.
Если ваша частота пульса в состоянии покоя слишком высока, вот некоторые из лучших стратегий, позволяющих снизить ее с течением времени, а также советы, как успокоить ее в данный момент.
Как снизить частоту сердечных сокращений с течением времени
Кристин Дин, доктор медицинских наук, сертифицированный врач в Doctor On Demand, говорит, что, когда ваше сердце бьется меньше раз в минуту, оно более эффективно и не требует больших усилий прокачивать кровь по телу.
«Исследования показали, что снижение общей нагрузки на сердце полезно для здоровья сердца в долгосрочной перспективе», — говорит Дин. «Более высокая частота сердечных сокращений может быть связана с повышенным риском сердечных приступов или инсультов, как показывает Копенгагенское мужское исследование».
Кроме того, более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя была связана с повышенным риском диабета и сердечных заболеваний, ведущих к смерти, — говорит Махир Гандхавади, доктор медицины, клиническая кардиологическая электрофизиология с Dignity Health Mercy Medical Group.
Вы можете снизить частоту пульса в состоянии покоя, изменив свой образ жизни. Дин говорит, что некоторые из лучших способов включают:
- Регулярные упражнения. «Увеличение физической активности улучшит общее состояние здоровья сердца и, вероятно, со временем приведет к снижению частоты сердечных сокращений», — говорит Дин. Часто ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде — простые способы постепенно снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
- Здоровое питание. Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 связаны со снижением частоты сердечных сокращений в состоянии покоя — попробуйте есть больше рыбы, грецких орехов и авокадо.
- Бросьте курить. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Hellenic Journal of Cardiology , частота сердечных сокращений в состоянии покоя была выше среди курящих молодых людей.
Как снизить частоту сердечных сокращений в данный момент
Беспокойство и стресс также могут вызвать учащение пульса как с течением времени, так и в данный момент. По данным Гарвардской медицинской школы, генерализованное тревожное расстройство может привести к более высокому уровню сердечных приступов и сердечных травм.
Существует несколько распространенных стратегий, которые могут помочь справиться с тревогой с течением времени и снизить частоту сердечных сокращений до нормального значения в данный момент. Дин и Гандхавади предлагают:
- Медитация и упражнения на глубокое дыхание
- Йога
- Прогулка
- Принятие ванны
- Сохранение водного баланса
Если беспокойство и стресс являются регулярной частью вашей жизни, вы также должны минимизировать вы употребляете кофеин и, возможно, встретитесь с терапевтом, чтобы найти стратегии, которые помогут вам справиться со стрессом.
Если у вас постоянно повышенная частота пульса в состоянии покоя, визит к врачу необходим. Вместе вы можете составить индивидуальный план улучшения здоровья сердца.
Как снизить частоту сердечных сокращений
«Прежде всего, узнайте, почему у вас такая высокая частота пульса в состоянии покоя», — говорит доктор Джон Элефтериадес, руководитель Института аорты Йельского университета. Например, у человека, страдающего проблемами сердца или легких, будет учащенный пульс, который необходимо немедленно скорректировать с помощью лекарств.Но даже при отсутствии серьезных проблем со здоровьем уменьшение количества ударов сердца в минуту может уменьшить его нагрузку. Как только вы определите частоту пульса в состоянии покоя, выполнив несколько измерений — посчитайте удары в течение 30 секунд, а затем удвойте это число — начните регулярно тренироваться в течение длительного периода времени. «Если вы бездельник, ваш пульс может учащаться, просто занимаясь обычными делами», — говорит Элефтериадес.
«Для того, кто не склонен к физическим упражнениям, просто ходьба — это здорово», — говорит он.Пройдите одну-две мили пять раз в неделю или трижды на велосипеде так далеко, как вы бы шли или бежали. Такие упражнения не только снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, но и повышают эффективность, с которой ваше сердце перекачивает кровь к различным тканям тела. Но не переусердствуйте с тренировками. «Спортсмены на выносливость используют снижение частоты пульса как знак отличия, что не обязательно хорошо», — говорит Элефтериадес, добавляя, что сердце не могло работать дольше одного часа в высоком аэробном состоянии.
Временно учащенный пульс, вызванный паническими атаками, тревогой или внезапным учащенным сердцебиением, может повлиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Чтобы расслабить сердце, попробуйте маневр Вальсальвы: «Быстро давите, как будто у вас испражняется», — говорит Элефтериадес. «Закройте рот и нос и увеличьте давление в груди, как будто пытаетесь подавить чихание». Вдохните 5-8 секунд, задержите дыхание на 3-5 секунд, затем медленно выдохните. Повторить несколько раз. Повышение такого давления в аорте снизит частоту сердечных сокращений.Также помогают йога, медитация и другие техники релаксации. Хронический стресс, который может привести к гиперактивности симпатической нервной системы (той, которая вызывает реакцию бегства или борьбы), может иметь пагубные последствия на протяжении десятилетий. «Если учащенное сердцебиение связано с тревогой, — говорит Элефтериадес, — лечите тревогу».
15 советов экспертов по снижению артериального давления естественным путем без лекарств
Когда вы получаете показания высокого кровяного давления в кабинете врача, вам может быть трудно понять, какое именно влияние эти цифры могут оказать на ваше общее состояние здоровья.В конце концов, высокое кровяное давление (также известное как гипертония) не имеет необычных повседневных симптомов.
Но правда в том, что высокое кровяное давление — серьезный риск для здоровья: оно увеличивает шансы главных убийц, таких как сердечный приступ и инсульт, а также аневризмы, снижение когнитивных функций и почечная недостаточность. Более того, по последним данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC)
, что еще страшнее? Более того, высокое кровяное давление было основной или одной из причин смерти почти 500000 человек в 2018 году. Каждый пятый U.S. Взрослые с высоким кровяным давлением не знают, что у них оно есть, согласно CDC. Если вы не проверяли свои номера в течение как минимум двух лет, обратитесь к врачу. Все, что выше 130/80 мм рт. Ст., Считается высоким. (Систолическое артериальное давление — верхнее число, диастолическое — нижнее.)
Хотя лекарства могут понижать артериальное давление, они могут вызывать побочные эффекты, такие как судороги в ногах, головокружение и бессонница. Хорошая новость заключается в том, что большинство людей могут снизить свою численность естественным путем, без употребления наркотиков. «Изменение образа жизни — важная часть профилактики и лечения высокого кровяного давления», — говорит Брэнди Д.Уильямс, доктор медицины, кардиолог в Texas Health Stephenville и Texas Health Physician Group.
Вы бросили курить. Вы обращаете внимание на свой вес. Теперь попробуйте эти естественные способы снизить кровяное давление — никаких таблеток не требуется.
Алистер Берг Getty Images
1. Больше упражняйтесь.
Регулярные упражнения, даже такие простые, как ходьба, по-видимому, так же эффективны для снижения артериального давления, как и широко используемые лекарства от АД, согласно метаанализу сотен исследований 2018 года.Физические упражнения укрепляют сердце, а это значит, что ему не нужно прилагать столько усилий, чтобы перекачивать кровь. Доктор Уильямс рекомендует в большинстве дней заниматься кардиотренировками по 30 минут. Со временем вы можете продолжать усложнять себе задачу, увеличивая скорость, увеличивая расстояние или добавляя веса. Даже небольшая потеря веса также поможет облегчить гипертонию.
Марко Гебер Getty Images
2. Позвольте себе расслабиться.
Наш организм реагирует на стресс, выделяя гормоны, такие как кортизол и адреналин.Эти гормоны могут повышать частоту сердечных сокращений и сужать кровеносные сосуды, вызывая скачок артериального давления. Но дыхательные упражнения и практики, такие как медитация, йога и тай-чи, могут помочь контролировать гормоны стресса и ваше кровяное давление, говорит доктор Уильямс. Начните с пяти минут успокаивающего дыхания или осознанности утром и пяти минут вечером, а затем наращивайте их.
Марк Тан / EyeEmGetty Images
3.Уменьшите количество соли.
Хотя не у всех артериальное давление особенно чувствительно к соли, каждый может получить выгоду от снижения, говорит Ева Обарзанек, доктор философии, диетолог-исследователь Национального института сердца, легких и крови. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует стремиться к потреблению 1500 мг натрия в день и, конечно же, не более 2300 мг (около чайной ложки). Обарзанек предлагает с осторожностью подходить к упакованным и обработанным продуктам, включая секретные соляные бомбы, такие как хлеб, пицца, птица, суп и бутерброды.
Марко Гебер Getty Images
4. Выбирайте продукты, богатые калием.
Получение от 2000 до 4000 мг калия в день может помочь снизить кровяное давление, говорит Линда Ван Хорн, доктор философии, доктор медицины, профессор профилактической медицины в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета. (Это питательное вещество побуждает почки выводить больше натрия через мочеиспускание.) Все мы знаем о калии в бананах, но такие продукты, как картофель, шпинат и бобы, содержат на больше калия, чем фрукты.Помидоры, авокадо, эдамаме, арбуз и сухофрукты — другие отличные источники.
Вечность в мгновение окаGetty Images
5. Примите диету DASH.
Наряду со средиземноморской диетой, диета «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH) неизменно считается одним из самых здоровых планов питания, и она была разработана специально для снижения артериального давления без лекарств. В диете упор делается на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и обезжиренные молочные продукты, дневное потребление натрия ограничивается 2300 мг, а идеальный предел — 1500 мг.Исследования показывают, что DASH может снизить АД всего за четыре недели и даже помочь похудеть.
Эмилия МаневскаяGetty Images
6. Насладитесь темным шоколадом.
Конфета богата флаванолами, которые расслабляют кровеносные сосуды и усиливают кровоток. Исследования показывают, что регулярное употребление темного шоколада может снизить кровяное давление. Эксперты не определили идеальное процентное содержание какао, говорит Вивиан Мо, доктор медицинских наук, доцент клинической медицины Университета Южной Калифорнии, но чем выше вы подниметесь, тем больше пользы вы получите.По словам Мо, шоколад не может быть вашей основной стратегией контроля артериального давления, но когда вы жаждете угощения, это здоровый выбор.
Линда Рэймонд Getty Images
7. Пейте с умом.
Известно, что слишком много выпивки повышает кровяное давление, но совсем немного может сделать наоборот. Легкое или умеренное употребление алкоголя (один стакан или меньше в день) связано с более низким риском гипертонии у женщин, согласно исследованию с участием почти 30 000 женщин.Один напиток означает 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции крепких напитков. «Высокий уровень алкоголя явно вреден, — говорит Обарзанек, — но умеренный алкоголь защищает сердце. Если собираетесь пить, пейте умеренно ».
MoMo ProductionsGetty Images
8. Переключитесь на без кофеина.
Метаанализ 34 исследований 2016 года показал, что количество кофеина в одной или двух чашках кофе повышает систолическое и диастолическое артериальное давление на срок до трех часов, сужая кровеносные сосуды и усиливая эффекты стресса.«Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше сердце начинает перекачивать намного больше крови, повышая кровяное давление», — говорит Джеймс Лейн, доктор философии, исследователь из Университета Дьюка, изучающий кофеин и здоровье сердечно-сосудистой системы. «А кофеин усиливает этот эффект». Без кофеина такой же вкус без побочных эффектов.
Getty Images
9. Возьмите чай.
Оказывается, снизить артериальное давление проще простого чай .Согласно исследованию 2009 года, взрослые с умеренно высоким кровяным давлением, которые ежедневно пили три чашки чая из гибискуса, не содержащего кофеина, снизили систолическое АД на семь пунктов за шесть недель. А метаанализ 2014 года показал, что употребление зеленого чая с кофеином и без кофеина связано со значительным снижением АД с течением времени. Полифенолы и фитохимические вещества чая (питательные вещества, содержащиеся только во фруктах и овощах) могут быть причиной его преимуществ.
Тана Прасонгсин Getty Images
10.Меньше работай.
По данным исследования, проведенного с участием более чем 24 000 жителей Калифорнии, если вы работаете в офисе более 40 часов в неделю, риск гипертонии повышается на 17%. Сверхурочная работа отнимает время для упражнений и здорового приготовления пищи, — говорит Хайоу Ян, доктор философии, ведущий исследователь исследования. Не каждый может уходить рано, но если вы работаете с 9 до 5, постарайтесь выйти из него в приличный час, чтобы вы могли потренироваться, приготовить еду и расслабиться. (Чтобы привыкнуть к этой привычке, установите напоминание об окончании дня на своем рабочем компьютере и успокойтесь, как только сможете.)
SolStockGetty Изображений
11. И меньше сидеть.
В эпоху домашней работы легче, чем когда-либо, случайно просидеть за своим столом весь день. Исследование за исследованием за исследованием показало, что прерывание длительного сидения на работе может снизить гипертонию, работая в тандеме с другими практиками, такими как физические упражнения, хорошее питание и достаточный сон. Просто вставайте немного каждые 20–30 минут и, по крайней мере, каждый час — даже действия, не связанные с упражнениями, такие как стояние и легкая ходьба, действительно могут со временем снизить АД, особенно если вы начнете все меньше и меньше сидеть.
Дельмейн ДонсонGetty Images
12. Расслабьтесь под музыку.Согласно исследованиям, проведенным в Италии, правильные мелодии (и несколько глубоких вдохов) могут помочь снизить артериальное давление. Исследователи попросили 29 взрослых, которые уже принимали лекарства от BP, слушать успокаивающую классическую, кельтскую или индийскую музыку в течение 30 минут в день, медленно дыша. Когда они наблюдали за пациентами шесть месяцев спустя, их кровяное давление значительно упало.Более громкая и быстрая музыка, вероятно, не поможет, но нет ничего плохого в том, чтобы получить удовольствие от одного или двух эмбиентных треков.
Ирина МельникGetty Images
13. Попробуйте кисломолочные продукты.
Метаанализ 2020 года более 2000 пациентов показал, что употребление ферментированных продуктов, в частности добавок из ферментированного молока, было связано с умеренным снижением артериального давления в краткосрочной перспективе. Причиной могут быть бактерии, живущие в этих продуктах, которые могут производить определенные химические вещества, снижающие гипертонию, когда они попадают в кровь.Другие ферментированные продукты, включая кимчи, чайный гриб и квашеную капусту, не изучались таким же образом, но они, вероятно, не повредят.
PeopleImagesGetty Images
14. Обратитесь за помощью при храпе.
Громкий непрекращающийся храп является симптомом синдрома обструктивного апноэ во сне (СОАС), расстройства, которое вызывает кратковременные, но опасные прерывания дыхания. До половины пациентов с апноэ во сне также страдают гипертонией, возможно, из-за высокого уровня альдостерона, гормона, который может повышать кровяное давление.«Устранение апноэ во сне может быть полезным для улучшения АД», — говорит Роберт Гринфилд, доктор медицины, медицинский директор отделения неинвазивной кардиологии и сердечной реабилитации в Институте сердца и сосудов MemorialCare.
ОвсянкаИсторииGetty Images
15. Сосредоточьтесь на белке.
Замена рафинированных углеводов (таких как белая мука и сладости) продуктами с высоким содержанием сои или молочного белка (такими как тофу и нежирные молочные продукты) может снизить систолическое артериальное давление у людей с гипертонией, как показывают результаты исследований.«У некоторых пациентов воспаление возникает из-за рафинированных углеводов», — говорит Мэтью Дж. Будофф, доктор медицины, FACC, профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена и директор кардиологической компьютерной томографии в отделении кардиологии Медицинского центра Harbor-UCLA, «который повысит кровяное давление ».
Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.