Также важно проверить ритмичность вашего сердцебиения. У людей с нерегулярным ритмом может быть мерцательная аритмия. Она повышает риск инсульта ^.

Эмили Рив (Emily Reeve), медсестра, специалист по кардиологической реабилитации

Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом или кардиологом, если:

• Частота вашего пульса в покое регулярно выходит за пределы нормы.
• Вы чувствуете, что сердце пропускает удары или они нерегулярны.
• Ваша индивидуальная норма пульса изменилась. Например, раньше ЧСС составляла около 70 ударов в минуту, но в какой-то момент вы заметили, что пульс в состоянии покоя ускорился до 80–90 (или наоборот замедлился до 50–60).

Такие симптомы, если они повторяются, могут быть признаками достаточно серьёзных нарушений. Важно их не пропустить.

Этот материал впервые был опубликован в августе 2017 года. В апреле 2020-го мы обновили текст.

Читайте также ❤️❤️❤️

Статья по физкультуре на тему: Как определить пульс и подсчитать частоту сердечных сокращений (ЧСС)

Две сонные артерии расположены по обоим краям трахеи. Они крупные, поэтому вы легко их найдете, слегка нажав справа или слева от адамова яблока. Обращаем ваше внимание на ряд факторов: не нажимайте очень сильно; нажимайте только на одну артерию; не нажимайте слишком близко от челюстной кости. Нарушение этих правил может привести к чрезмерному снижению ЧСС и потенциально пагубным последствиям.

Определяйте пульс в участке сонной артерии только в том случае, если вы не можете обнаружить лучевую артерию. Рассмотрим подробнее, как определять пульс в участке лучевой артерии.

Пульс определяют в три этапа.
1. Найдите пульс на запястье, используя для этого не кончики, а подушечки пальцев.
Поместите указательный и средний пальцы у основания внешней трети запястья со стороны большого пальца. Если вы нащупали сухожилия, вам следует постепенно перемещать пальцы чуть выше, пока вы не услышите пульс. Не нажимайте слишком сильно, так как вы можете потерять его. Вы должны слышать свой пульс каждый раз, когда сокращается сердце, что обеспечивает соответствие частоты пульса частоте сердечных сокращений.
2. Посчитайте свой пульс. Чтобы определить ЧСС в покое, посчитайте пульс в течение 30-60 секунд. Частота сердечных сокращений постоянно изменяется: уменьшается при выдохе и увеличивается при вдохе. Поэтому, если вы будете считать пульс в течение меньшего времени, средний показатель окажется менее точным.
Во время выполнения физической нагрузки частота пульса выше, поэтому вполне достаточно посчитать его в течение 10 секунд. Если вы выполняете физическое упражнение в стационарном положении, например на велоэргометре, вы можете посчитать пульс, не прекращая упражнение. Если же вы идете или бежите трусцой, вам необходимо остановиться. Продолжая передвигать ноги, немедленно начинайте считать пульс. Если вы промешкаете пару секунд, частота пульса начнет снижаться. Это особенно справедливо при достаточном уровне физической подготовленности. Если вы будете подсчитывать пульс более чем 10 секунд, то это скорее всего приведет к значительной переоценке ЧСС. 
3. Определите частоту сердечных сокращений. После того как вы подсчитали пульс в течение 10 секунд, полученный показатель умножьте на 6, чтобы получить частоту сердечных сокращений (ударов в минуту). Ниже даны показатели ЧСС для пульса, определяемого в течение 10 секунд:

Как рассчитать ваш максимальный пульс для бега: polarrussia — LiveJournal

Почему максимальный пульс так важен?
Тренировка на основе сердечного ритма позволяет вам бежать с правильной интенсивностью, чтобы достичь своих тренировочных целей. Другими словами, тренироваться с умом всегда лучше, чем просто тренироваться с максимальными усилиями.
Интенсивность тренировки делится на пять пульсовых зон — от очень легкой до зоны максимальной интенсивности. Зоны ЧСС рассчитываются в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений. Например, в пределах четвертой пульсовой зоны вы будете тренироваться на 81–90% от максимального пульса и повышать свою максимальную производительность. Для того чтобы определить ваши персональные зоны пульса, в первую очередь необходимо знать или оценить вашу максимальную частоту сердечных сокращений.

Как определить максимальную частоту сердечных сокращений?
РАСЧЕТНЫЙ МАКСИМАЛЬНЫЙ ПУЛЬС: 220 минус возраст

Ваша максимальная частота сердечных сокращений может быть рассчитана по часто используемой формуле: 220 минус возраст. Хотя это хорошая  отправная точка, исследования показали, что эта формула не совсем точна и универсальна, особенно это касается людей, которые занимались спортом или финесом долгие годы, или пожилых людей.

Определение максимального пульса: испытания в полевых условиях

Кроме оценок и тестов, вы можете определить максимальную частоту сердечных сокращений, надев кроссовки, включив свой монитор сердечного ритма и отправившись в реальный мир.
Вам не нужно высокоточное лабораторное оборудование для полевых испытаний, но вы все равно получите точную и персонализированную оценку вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Смысл прост: вы разминаетесь должным образом, а затем выполняете упражнение, которое требует от вас максимальных усилий.
Пример полевого теста смотрите в конце материала.
Пожалуйста, обратите внимание, что для полевых испытаний с максимальными усилиями лучше позвонить другу и позвать его  присоединиться к вам. Просто чтобы обезопасить себя. Кроме того, убедитесь, что это не первая ваша тренировка за последний год, т.е. вы подготовлены к нагрузкам.

Точный максимальный пульс: лабораторный тест

Если вы хотите получить наиболее точный способ определения максимальной частоты сердечных сокращений, вам нужно клиническое  измерение вашего максимального пульса. Это то, для чего вам нужно то самое высококачественное лабораторное оборудование.
Двумя наиболее распространенными способами являются максимальный тредмил или сайкл стресс-тесты. Эти лабораторные тесты, как правило, проводятся под наблюдением кардиолога или инструктора ЛФК на беговой дорожке или велотренажёре, соответственно.

Пример полевого теста
Выполняйте это испытание в полевых условиях с партнером по тренировкам. Используйте монитор сердечного ритма и обратите внимание на самую высокую частоту сердечных сокращений, которой вы можете достичь. Это ваша максимальная ЧСС.
1.   Разминка в течение 15 минут на ровной поверхности. Занимайтесь в вашем стандартном тренировочном темпе.
2.   Выберите холм, подъем на который займет более двух минут. Бегите вверх по холму в максимально возможном темпе, который можете держать в течение 20 минут. Вернитесь к основанию холма.
3.   Снова выполните подъем на холм. Заставьте ваше сердце работать на максимальной мощности, которую вы можете держать на протяжении трех километров. Отследите вашу самую высокую частоту пульса на дисплее.
Ваша ЧСС макс. примерно на 10 ударов выше, чем то значение, которое вы видите.
4.   Сбегите вниз по склону. Позвольте вашему пульсу упасть на 30-40 ударов в минуту относительно предыдущего значения.
5.   Снова взбегите верх на холм в темпе, который вы сможете держать всего одну минуту. Попробуйте пробежать половину пути вверх по холму. Отследите вашу самую высокую частоту пульса на дисплее. Это ближайшее значение к вашей максимальной частоте сердечных сокращений. Вы можете использовать это значение, как HR max при установке спортивных зон.
6.   Проведите заминку минимум 10 минут.
Выполнение теста на определение максимальной ЧСС в полевых условиях без достаточной подготовки – верный способ подвергнуть организм максимальному стрессу. Если вы не уверены в своей подготовке, проконсультируйтесь с врачом перед проведением теста.

polar.com

Как узнать свой максимальный чсс. Зоны частоты сердечных сокращений. Мыхаил Прыгунов о том, как тренироваться и контролировать пульс

Чем ближе к лету, тем больше людей в спортивных залах начинают путешествия по беговым дорожкам и поездки на велотренажерах. Целью этого обычно является избавление от лишнего жира. При этом спортсмены в течение всего года обязательно уделяют время кардионагрузкам, и цели у них могут быть самыми разными. Эта статья поможет разобраться, как потратить время на «дорожке» с максимальной пользой.

Определение максимальной частоты сердечных сокращений: полевой тест

Помимо оценок и тестов, вы можете определить максимальную частоту сердечных сокращений, надев свои кроссовки, активируя монитор сердечного ритма и направляясь в реальный мир. Вам не понадобится модное лабораторное оборудование для полевого испытания, но вы по-прежнему получите точную и личную оценку своего максимального сердечного ритма. Посылка проста: вы правильно разогреваетесь, а затем выполняете упражнение, которое приближает вас к максимальным усилиям.

В конце этой статьи. Обратите внимание, что для проведения теста максимальной силы лучше всего позвонить другу и присоединиться к ним, чтобы быть в безопасности. Кроме того, убедитесь, что у вас есть тяжелая подготовка под вашим поясом с последних недель.

Пульс, или частота сердечных сокращений (ЧСС) — это показатель того, столько ударов сердце совершает за определенный промежуток времени, обычно за минуту.

Это значение является наиболее объективным показателем того, какую нагрузку испытывает ваш организм. Можно понять не только интенсивность нагрузки, но и то, какое действие она оказывает на организм, и сколько времени можно тренироваться в таком режиме.

Точная максимальная частота сердечных сокращений: лабораторный тест

Для этого вам нужно оборудование для фантазии. Двумя наиболее распространенными способами являются максимальные тесты на беговой дорожке и велосипеде. Эти лабораторные тесты обычно контролируются кардиологом или физиологом-физиологом. Проведите это полевое испытание с партнером по обучению. Используйте монитор сердечного ритма и обратите внимание на максимальную частоту сердечных сокращений, которую вы можете достичь. Это максимальная частота сердечных сокращений.

Как определить свой пульс

Измерить ЧСС можно либо с помощью специального прибора — пульсометра, либо нащупав пульс на запястье или шее. Пульсомер, конечно, удобнее, тем более, всегда можно обойтись самой простой моделью.

Если вы предпочитаете измерять ЧСС вручную, лучше считать количество ударов за 10 секунд и умножать показатель на 6.

Поднимитесь на гору один раз, создавая так же быстро, как вы можете держать в течение 20 минут. Вернитесь на холм снова. Усильте свое сердце так же сильно, как вы можете, чтобы удержать его там на 3 километра. Наблюдайте свою максимальную частоту сердечных сокращений на дисплее. Попытайтесь бежать на полпути вверх по склону. Наблюдайте свою максимальную частоту сердечных сокращений. Это приближает вас к максимальной частоте сердечных сокращений.

• Разогрейте в течение 15 минут на ровной поверхности.
• Постройте свой обычный тренировочный темп.
• Выберите холм, на который потребуется больше 2 минут, чтобы подняться.
• Вернитесь к основанию холма.

Максимальный допустимый пульс

Для начала нам нужно понять, какое значение пульса считать максимальным. Сделать это можно, используя простую формулу: 220 — возраст. Результатом будет искомое значение. Например, для человека возрастом 30 лет, максимальным пульсом будет 190.

Пульсовые зоны

Теперь подробнее рассмотрим все пять пульсовых зон. Сразу скажу, что их границы несколько размыты и для более опытных спортсменов определяются отчасти по ощущениям. При этом, конечно, ориентируясь на показания пульсометра.

Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом перед началом теста. Мы все знаем, что мы должны заниматься упражнениями средней интенсивности, чтобы улучшить здоровье и предотвратить сердечные заболевания. Однако иногда бывает трудно узнать, достаточно ли достаточно упражнений, таких как ходьба или озеленение, чтобы быть полезным. Хотя вы можете оценить свою интенсивность упражнений, независимо от того, можете ли вы одновременно разговаривать и заниматься физическими упражнениями, медицинские работники используют формулу, чтобы получить более точную меру интенсивности.

Зона 1. Аэробная зона (зона здоровья).

Укрепляет здоровье, увеличивает показатель метаболизма, облегчает восстановление.

Пульс: 50-60% от максимального.

Продолжительность нагрузки: 20 минут и более.

Тренировки в этом диапазоне будут полезны для тех, кто только что встал на путь оздоровления организма и обладает слабой физической подготовкой. Нагрузки такой интенсивности тренируют сердце без излишнего риска.

Используйте формулу для определения целевого диапазона сердечных сокращений, чтобы улучшить упражнение. Определите, что вы хотите, чтобы ваш целевой процент сердечного ритма был. Если вы здоровый, физически здоровый взрослый, ваша цель должна составлять от 70 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Если вы только начинаете упражнение, и хотите достичь более умеренного целевого сердечного ритма, выберите цель в пределах от 40 до 50 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

По мере того, как вы продвигаетесь в своей тренировочной программе, вы можете установить более высокую частоту сердечных сокращений. Начните с 220 и вычтите свой возраст из него, чтобы получить оценку максимальной частоты сердечных сокращений. Например, если вам 25, максимальная частота сердечных сокращений будет.

Зона 2. Зона жиросжигания (зона фитнеса).

Укрепляется общая выносливость, стимулируются процессы жиросжигания.

Пульс: 60-75% от максимального.

Продолжительность нагрузки: 40 минут и более.

Ощущения: легкое дыхание, низкая нагрузка на мышцы, легкое потоотделение.

Несколько более точная формула для подсчета пульса оптимального жиросжигания: ((220 — возраст — пульс_покоя) * 0.6) + пульс_покоя.

Умножьте результат на целевой процент сердечного ритма, который вы определили ранее. Если вы намереваетесь на 70 процентов, вы будете умножать 195 на 7, чтобы получить Если вы нацелены на 50 процентов, вы будете умножать 195 на 5, чтобы получить. Если ваша цель во время тренировки состоит в том, чтобы сжечь самый высокий процент калорий из жира, убедитесь, что вы остаетесь в расчетном целевом диапазоне сердечных сокращений для сжигания жира или, другими словами, в вашей «зоне сжигания жира». Когда вы тренируетесь в своем сжигании жира зоны, вы используете больший процент калорий из жира, чем в других зонах сердечного ритма.

Походит для любого человека при частых тренировках с невысокой интенсивностью. При тренировках в этом диапазоне метаболизм протекает таким образом, что для получения энергии максимально используются жиры, накопленные в жировых депо. Нагрузки такой интенсивности способствуют снижению массы тела за счет уменьшения подкожно-жировой клетчатки.

Вы достигаете типичной зоны сжигания жира, когда ваш сердечный ритм составляет от 55 до 70 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Ваш сердечный ритм — это количество раз, когда ваше сердце сжимается в минуту и ​​обычно указывается как удары в минуту. Вы можете определить частоту сердечных сокращений различными способами. Одним из лучших методов является ношение монитора сердечного ритма, который состоит из какого-то типа нагрудного ремня и часов. Многие из этих часов позволяют вам вводить ваш целевой диапазон пульса, и он будет подавать звуковой сигнал, чтобы предупредить вас, если вы находитесь выше или ниже этих пределов.

Зона 3. Зона силовой выносливости (зона фитнеса).

Улучшается физическая форма и анаэробная мощность.

Пульс: 75-85% от максимального

Продолжительность нагрузки: 10 минут и более (зависит от тренированности).

Ощущения: легкая мышечная усталость, легкое дыхание, среднее потоотделение.

Походит для любого человека при стандартных тренировках средней продолжительности. Интенсивность нагрузки становится выше, и организм начинает тратить еще больше калорий. Однако, чтобы вывести жиры из депо и получить из них энергию, уже не хватает времени, поэтому он начинает использовать для этой цели углеводы.

Многие части сердечно-сосудистого оборудования также имеют ручки контроля сердечного ритма, которые вы может

Как рассчитать ЧСС — частоту сердечных сокращений? — Zygar

 Что такое ЧСС и как рассчитать свою целевую зону пульса

Для каждого возраста есть свои зоны частоты пульса. Сердце — это мышца, и, как любую мышцу, его можно тренировать. И самым лучших тренажером в этом случае являются кардионагрузки. Если вы начнете бегать, то со временем частота вашего пульса снизится. У спортсменов, которые участвуют в марафонах, ультрамарафона частота пульса в покое может составлять 37 ударов в минуту при среднестатистической норме 60-100 ударов в минуту (дети старше 10 лет, взрослые и пожилые люди) и 40-60 ударов в минуту у хорошо тренированных взрослых спортсменов.

Средняя частота пульса

• Новорождённые от 0 до 3 месяцев — 100-150 ударов в минуту,
• младенцы от 3 до 6 месяцев — 90–120 ударов в минуту,
• младенцы от 6 до 12 месяцев — 80-120 ударов в минуту,
• дети от 1 года до 10 лет — 70–130 ударов в минуту,
• дети старше 10 лет и взрослые, включая пожилых — 60–100 ударов в минуту,
• хорошо тренированные взрослые спортсмены — 40–60 ударов в минуту.

Сердце и бег

Что происходит с нашим сердцем, когда мы начинаем заниматься бегом? Частота вашего пульса снижается — природа старается сохранять равновесие, и, если у вас хорошо работает сердце, значит и другие органы будут работать исправно. Если у вас частый пульс в состоянии покоя, значит либо в артериях избыток холестерина, либо они недоразвиты и их стенки недостаточно эластичны.

Бег ускоряет кровоток, повышает в нем давление и повышает температуру тела. Это давление и повышенная температура могут помочь вымыть некоторые жиры и продукты распада из артерий и всего организма. Если вы повысите интенсивность, организм начнет использовать холестерин в качестве топлива для этих упражнений.

Сосудистая система у человека, который ведет малоподвижный образ жизни, в несколько раз менее эффективна, чем у человека, выполняющего значительный объем аэробных упражнений.

Кроме того, что ваше сердце начинает работать, как новенький насос, и организм получает достаточно кислорода, также улучшается качество вашей крови: в ней увеличивается количество красных кровяных телец, которые отвечают за перемещение гемоглобина, необходимого для соединения с кислородом и окисления основного горючего тела — гликогена.

Формула 220 минус возраст

Это весьма распространённая эмпирическая формула для определения максимально допустимого пульса (частоты сердечных сокращений) по значению возраста человека. Это приблизительная формула Хаскеля-Фокса и, как видно, она учитывает лишь возраст человека. Не имеет никаких научных обоснований, но активно используется благодаря простоте и удобству. Большинству людей этой точности вполне достаточно.

Уточнённая формула

Наименее ошибочной формулой для определения максимально допустимой частоты сердечных сокращений в мире на сегодняшний день признана следующая:

HRmax = 205.8 — (0.685 * age)

*HRmax — это максимально допустимая частота сердечных сокращений для данного человека.

**age — возраст человека в годах.

Данный калькулятор вычисляет максимальный пульс с помощью двух приведённых формул, а также различные зоны (разминка, легкая нагрузка, аэробная нагрузка, силовая тренировка) по формуле Карвонена.

Формула Карвонена

ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое

Можно преобразовать эту формулу, чтобы она показывала требуемую интенсивность:

Интенсивность (в процентах) = (ЧСС во время тренировки — ЧСС в покое) / (максимальная ЧСС — ЧСС в покое)

Интерактивный калькулятор ЧСС

«Что такое ЧСС?», «Что такое целевые зоны ЧСС?», «Как от них зависят результаты тренировок?» и, наконец, «Почему так важно знать частоту своего пульса и не выходить за рамки максимальных показателей?» — это вопросы, которые должен задать себе каждый бегун.

Для того чтобы разобраться со всем этим, мы предлагаем вам краткую справку о том, что такое целевая ЧСС (частота сердечных сокращений) и специальный калькулятор, который поможет рассчитать ваши личные целевые зоны.

Введите свой возраст и пульс в состоянии покоя и узнайте свои индивидуальные зоны нагрузки:

Здесь будут рассчитаны ваши персональные значения

Ооо!
Да вы — сверхчеловек!
К сожалению, наши формулы работают только с земными цифрами 🙁

Возраст: 10 — 90 лет,
Пульс: 20 — 180 уд/мин

*Кстати, снимать ЧСС можно во время бега при помощи смарт-часов adidas micoach smartrun

Метод Карвонена

Метод определения границ частоты сердцебиений. Используется для определения оптимального диапазона (целевой зоны) частоты пульса во время занятий спортом.

Границы диапазона находятся приблизительно между значением пульса в спокойном состоянии и в состоянии МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений).

Целевая зона сердцебиений находится в пределах от 50% до 95% от значения МЧСС и выбирается в зависимости от индивидуальных различий физического состояния человека.

Максимальная ЧСС

Максимальная частота сердечных сокращений — показатель, достигаемый при максимальном усилии перед моментом крайней усталости. Этот показатель остается постоянным и лишь незначительно меняется с возрастом.

Работать на пределе (90%-100% от максимальной частоты пульса и объема потребляемого кислорода) можно лишь очень короткий промежуток времени, и только подготовленные спортсмены могут позволить себе это. Чем лучше физическая подготовка человека, тем дольше он может продержаться в этом диапазоне.

Показатель VO2

Показатель VO2 max характеризует способность организма бегуна поглощать и усваивать кислород.

Этот показатель является основополагающим в спортивной медицине. С его помощью оценивают способности спортсмена и перспективы его прогресса.

VO2 max позволяет узнать предел ваших возможностей.

Как измерять пульс покоя

Пульс покоя измеряется сразу после пробуждения утром. Главное — до измерений не вставать и измерять пульс в спокойном лежачем положении. При измерении не нужно волноваться — все будет хорошо 🙂

Если вы хотите измерить пульс в другое время, то вы должны находиться в состоянии покоя как минимум в течение 10 минут.

Для измерения вы можете воспользоваться специальными мобильными приложениями (к примеру, Instant Heart Rate от Azumio Inc для iPhone и Android) или использовать «ручной метод» — положить три пальца правой руки на внутреннюю сторону левого запястья на лучевую артерию, или приложить безымянный и указательный пальцы к сонной артерии на шее (рядом с трахеей).

Как рассчитать максимальную частоту пульса для бега | Polar Blog

Вот некоторые из самых популярных методов расчета максимальной частоты пульса, от самых простых до самых точных.

Определить максимальную частоту пульса (макс. Пульс) легко: это максимальное количество ударов в минуту, которое может сделать ваше сердце при максимальной нагрузке.

Определить вашу максимальную частоту пульса , однако, немного сложнее, но не отчаивайтесь.

Но сначала немного предыстории.

Зачем нужно рассчитывать максимальную частоту пульса?

Тренировка на основе частоты пульса позволяет вам бегать с нужной интенсивностью для достижения ваших тренировочных целей. Другими словами, умная тренировка лучше, чем всегда усердная тренировка.

Интенсивность тренировки разделена на пять зон частоты пульса — от очень легкой до максимальной. Зоны частоты пульса рассчитываются как процент от вашей максимальной частоты пульса.

Чтобы определить свои персональные зоны частоты пульса, сначала необходимо узнать или оценить максимальную частоту пульса.

Например, в зоне 4 частоты пульса вы будете тренироваться с 81–90% максимальной частоты пульса и увеличите свою максимальную производительность.

В качестве альтернативы, в зоне частоты пульса 3 (которая обычно является вашей средней частотой пульса на беге) вы будете тренироваться с немного сниженным уровнем 71-80% вашего пульса, но вы все равно улучшите эффективность кровообращения.

Чтобы определить свои персональные зоны частоты пульса, сначала необходимо узнать или оценить максимальную частоту пульса.

Какая у меня максимальная частота пульса?

Итак, теперь вы готовы приступить к вычислению максимальной частоты пульса, с чего начать?

Если вы когда-либо пытались вычислить частоту пульса в состоянии покоя, то, очевидно, все происходит наоборот. Вместо того, чтобы успокаивать свое сердце, вы собираетесь довести его до предела.

Для расчета максимальной частоты пульса необходимо, чтобы вы были готовы потеть и располагали подходящим оборудованием для ее измерения. Если вам просто интересно узнать, какая у меня максимальная частота пульса, вы всегда можете начать с использования инструментов ниже, чтобы ее оценить.

Что может повлиять на вашу максимальную частоту пульса? Такие факторы, как возраст, уровень физической подготовки, стресс и лекарства, такие как бета-блокаторы, влияют на частоту сердечных сокращений.

Влияет ли ваш секс на максимальную частоту сердечных сокращений? Для расчета максимальной частоты пульса у мужчин и женщин это одно и то же. Однако вам может быть интересно узнать, что у маленьких людей обычно более высокая максимальная частота сердечных сокращений, поэтому женщины часто имеют более высокую частоту сердечных сокращений, чем мужчины.

Как ОЦЕНИТЬ вашу максимальную частоту пульса

Максимальную частоту пульса можно оценить с помощью обычно используемой формулы:

Хотя это хорошая отправная точка, исследования показали, что эта формула не совсем точна для всех людей, особенно для люди, которые много лет были в хорошей физической форме или для пожилых людей.

Вы можете использовать калькулятор максимальной частоты пульса , указанный ниже, чтобы оценить максимальную частоту пульса с помощью этого метода.

Калькулятор максимальной частоты пульса

Как рассчитать максимальную частоту пульса С помощью лабораторного теста

Если вы ищете наиболее точный способ расчета максимальной частоты пульса, вам следует измерить максимальную частоту пульса клинически. Это то, что вам нужно сделать в модной лаборатории с высокотехнологичным оборудованием.

Два наиболее распространенных способа — это максимальная беговая дорожка и велосипедные стресс-тесты.Эти тесты обычно проводятся под наблюдением кардиолога или физиолога.

Как РАССЧИТАТЬ максимальную частоту пульса с помощью полевого теста

Помимо оценок и тестов, вы можете рассчитать максимальную частоту пульса, надев кроссовки, включив пульсометр и отправившись в реальный мир.

Вам не понадобится модное лабораторное оборудование для полевых испытаний, но вы все равно получите точную и личную оценку максимальной частоты пульса. Предпосылка проста: вы правильно разминаетесь, а затем выполняете упражнение, которое приближает вас к максимальным усилиям.

Обратите внимание, что для полевого теста с максимальными усилиями лучше всего позвонить другу и попросить его присоединиться к вам, на всякий случай. Кроме того, убедитесь, что за последние недели у вас есть тяжелые тренировки.

Макс. Частота пульса Пример полевого испытания

Выполните этот полевой тест с партнером по тренировке. Используйте пульсометр и отметьте максимально возможную частоту пульса. Это ваша максимальная частота пульса.

1. Разминка в течение 15 минут на ровной поверхности.Доведите до обычного темпа тренировок.
2. Выберите холм, подъем на который займет более 2 минут. Один раз бегите вверх по холму (не менее 2 минут), набирая темп, который, по вашим оценкам, вы можете удерживать в течение 20 минут. (Вам не нужно продолжать бегать в течение 20 минут, вам просто нужно набрать темп, в котором вы сможете удерживать хотя бы 20 минут.) Вернитесь к подножию холма.
3. Снова бегите в гору в более быстром темпе. Сделайте так, чтобы ваше сердце билось как можно сильнее, набирая темп, который, по вашим оценкам, вы сможете удерживать на протяжении 3 километров.Наблюдайте за самой высокой частотой пульса на дисплее: максимальная частота пульса примерно на 10 ударов выше, чем теперь отмеченное значение.
4. Бегите назад с холма, позволяя вашему пульсу упасть на 30–40 ударов в минуту по сравнению с тем, где он был.
5. Снова бегите в гору со скоростью, которую вы можете удерживать только 1 минуту. Попробуйте пробежать половину холма. Наблюдайте за своим самым высоким пульсом. Это приближает вас к максимальной частоте пульса. Вы можете использовать это значение как максимальную частоту пульса для установки зон частоты пульса.
6. Убедитесь, что вы остыли как минимум 10 минут.

Проведение полевого теста на максимальную частоту сердечных сокращений в неподготовленном состоянии — верный способ попасть в максимальное бедствие. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом перед проведением теста.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов.Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Какая у вас идеальная частота пульса?

Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в минуту. Вы можете измерить его в состоянии покоя (частота пульса в состоянии покоя) и во время тренировки (частота пульса тренировки). Ваш пульс — один из самых надежных индикаторов того, что вы достаточно сильно напрягаетесь во время тренировки.

Если вам поставили диагноз проблемы с сердцем или у вас есть другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, поговорите с врачом, прежде чем начинать тренировку и пытаться установить диапазон частоты пульса во время тренировки.Они могут сказать вам, какие упражнения безопасны и подходят для вашего состояния и уровня физической подготовки. Они также определят, какой должна быть ваша целевая частота пульса и нужно ли следить за вами во время физической активности.

Полезно знать некоторые основы, чтобы иметь больше информации при разговоре с врачом. Ниже приведены некоторые важные сведения о частоте пульса.

Измерить частоту сердечных сокращений так же просто, как проверить свой пульс. Вы можете измерить пульс на запястье или шее.Попробуйте измерить пульс на лучевой артерии, который ощущается в боковой части запястья, чуть ниже большого пальца руки.

Чтобы измерить частоту сердечных сокращений, осторожно прижмите кончики указательного и среднего пальцев к кровеносному сосуду на запястье. Не используйте большой палец, потому что у него собственный пульс, и это может привести к неправильному счету. Считайте удары, которые вы чувствуете, за целую минуту.

Вы также можете отсчитывать 30 секунд и умножать счет на два или считать за 10 секунд и умножать на шесть.

Кроме того, вы можете использовать пульсометр, который автоматически определяет вашу частоту пульса. Вы можете запрограммировать его, чтобы он сообщал вам, когда вы находитесь выше или ниже целевого диапазона.

Перед измерением пульса во время тренировки необходимо проверить частоту пульса в состоянии покоя. Лучшее время для проверки пульса в состоянии покоя — это в первую очередь утром, прежде чем вы встали с постели — в идеале, после хорошего ночного сна.

Используя метод, описанный выше, определите частоту пульса в состоянии покоя и запишите это число, чтобы сообщить врачу.Вы можете попробовать проверять частоту пульса в состоянии покоя в течение нескольких дней подряд, чтобы убедиться, что ваши измерения точны.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), средняя частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Однако это число может увеличиваться с возрастом и обычно ниже у людей с более высоким уровнем физической подготовки. AHA отмечает, что у физически активных людей, например спортсменов, частота сердечных сокращений в состоянии покоя может составлять всего 40 ударов в минуту.

После того, как вы научились измерять пульс, вы можете начать вычислять и контролировать целевую частоту пульса во время тренировки.

Если вы используете метод измерения пульса вручную, вам нужно на короткое время прекратить тренировку, чтобы измерить пульс.

Если вы используете пульсометр, вы можете продолжить тренировку, не сводя глаз с монитора.

Ваш врач может помочь определить оптимальную целевую частоту пульса для вас, или вы можете использовать общие рекомендации по целевым зонам, чтобы определить целевую частоту пульса при упражнениях в зависимости от вашего возраста.

Согласно AHA, тренировки средней интенсивности должны быть ближе к нижнему пределу целевого диапазона пульса, который коррелирует с вашим возрастом.В верхней части диапазона находится целевая частота пульса для интенсивных тренировок высокой интенсивности.

Указанные ниже целевые зоны частоты пульса основаны на том, что составляет от 50 до 85 процентов средней максимальной частоты пульса для каждого указанного возраста, а средняя максимальная частота пульса основана на вычислении 220 минус лет.

Имейте в виду, что Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что эти цифры являются средними и должны использоваться в качестве общего ориентира. Если вы считаете, что это руководство не соответствует вашему личному целевому показателю частоты пульса для умеренных или интенсивных упражнений, ваш врач сможет работать с вами в индивидуальном порядке, чтобы помочь определить целевой диапазон пульса, который лучше всего подходит для вас.

Обратите внимание, что некоторые лекарства, принимаемые для снижения артериального давления, также могут снизить частоту пульса в состоянии покоя и максимальную частоту сердечных сокращений, при этом последнее влияет на расчет частоты пульса в целевой зоне. Если вы принимаете медикаментозную терапию от сердечного или другого сердечно-сосудистого заболевания, спросите своего врача, следует ли вам использовать более низкую целевую зону пульса для упражнений.

После того, как вы определили идеальную частоту пульса для упражнений, важно использовать эту информацию, чтобы контролировать уровень интенсивности ваших тренировок.

Снизьте темп и уровень усилий, если ваш пульс во время активности выше, чем должно быть в соответствии с указаниями врача и указаниями выше. Если оно ниже, чем должно быть, работайте усерднее, чтобы убедиться, что вы получаете пользу от упражнения.

Начинайте медленно в течение первых нескольких недель тренировки, стремясь к нижней границе целевой зоны. Затем вы можете постепенно наращивать свою целевую зону.

Немного потренировавшись и получив рекомендации медицинского персонала, вы скоро сможете максимально эффективно выполнять свои упражнения, измеряя идеальную частоту пульса.

Если вы не знаете, с чего начать, посмотрите эти видео с отличными тренировками продолжительностью до 20 минут.

Как рассчитать зоны частоты пульса на тренировках

Тренировка на основе пульса приносит пользу всем: от начинающих тренирующихся, пытающихся похудеть, до людей, пытающихся улучшить свою сердечно-сосудистую систему, до спортсменов, готовящихся к следующему соревнованию.

Ключ к успеху — поднять частоту пульса до правильной тренировочной зоны, чтобы ваши усилия соответствовали вашим целям.

Вот семь простых шагов, которые помогут вам рассчитать идеальную тренировочную зону с частотой пульса.

1. Рассчитайте максимальную частоту пульса

Самый простой способ сделать это — выполнить простое вычисление с помощью карандаша и бумаги. Вычтите свой возраст из 220. В результате вы получите максимальное количество ударов в минуту, рассчитанное по возрасту.

Важно отметить, что этот метод не принимает во внимание ваш уровень физической подготовки или унаследованные гены, которые могут сделать вашу истинную максимальную частоту сердечных сокращений на 10–20 ударов в минуту выше или ниже прогнозируемого возраста.

Второй метод расчета максимальной частоты пульса — это пройти тест на переносимость физической нагрузки или стресс-тест.Обычно это контролируется врачом и выполняется в больнице или клинических условиях в трехминутные этапы, во время которых скорость и наклон продолжают увеличиваться, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, пока она не достигнет максимального уровня.

2. Определите частоту пульса в состоянии покоя

Измерьте пульс утром перед тем, как встать с постели. Делайте это несколько дней подряд, чтобы получить стабильные показания.

3. Рассчитайте свой резерв частоты пульса

Вычтите частоту отдыха вашего пульса из максимальной частоты пульса.

Например, если вам 40 лет, вычтите это число из 220; ваша максимальная частота составляет 180. Затем вычтите вашу частоту отдыха или 80 в этом примере. Ваш резерв частоты пульса составляет 100 ударов в минуту.

Этот резерв частоты пульса представляет собой смягчающее сердцебиение, доступное для тренировки.

4. Рассчитайте диапазон частоты пульса для вашей аэробной тренировки для сжигания жира

Этот диапазон сжигания жира будет составлять от 50 до 75 процентов вашего резерва частоты пульса.

В приведенном выше примере 50 процентов от 100 ударов в минуту равно 50.И 75 процентов от 100 равно 75. Затем добавьте свой пульс в состоянии покоя к обоим числам: 50 + 80 = 130 и 75 + 80 = 155. Следовательно, во время аэробной тренировки частота пульса, которая будет наиболее эффективно сжигать жир, составляет от 130 до 155. Ударов в минуту.

Хотите проверить свой пульс? Вот как

• Поиск
• Корзина
• Админ

Просмотр по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение «Назад
  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• Боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• Рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Детское Здоровье «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Аутизм
  • Основные этапы развития
  • Нарушения обучаемости