Счастье, смех и медитация. Кардиолог о профилактике болезней сердца | ЗДОРОВЬЕ

Сердечно-сосудистые заболевания стоят на первом месте среди причин смертности населения. О том, что важно для нашего сердца, и как его уберечь в условиях современного города, «АиФ-Черноземье» рассказывает врач-кардиолог со стажем работы 20 лет, кандидат медицинских наук Юлия Байбакова. 

Четыре кита

Ирина Подзолкова, «АиФ-Черноземье»: Юлия Анатольевна, каковы главные причины сердечно-сосудистых заболеваний?

Юлия Байбакова: По статистике, около 60% населения России умирает именно от болезней сердца. Чаще всего это происходит из-за большой тревожности или стресса. Если вы испытываете постоянные эмоциональные нагрузки, ваш главный орган находится в напряжении. А это путь к болезням сердца, в первую очередь, ишемической. Постоянное напряжение травмирует стенки сосудов, на них образуются микротрещины, которые заполняются липидными бляшками. У тревожных людей сердечно-сосудистые заболевания возникают раньше и протекают тяжелее. Кардиологи выделили четыре «кита» для здоровья сердца, которые помогут избежать серьёзных последствий: образ жизни человека, физические нагрузки, питание и психоэмоциональное состояние.

— Расскажите о каждом из этих «китов» подробнее.

— Начнём с образа жизни. Все мы сейчас зачастую ведём сидячий образ жизни, а это очень вредно. Наше тело создано для движения. Ведущие малоподвижный образ жизни люди чаще страдают от диабета, болезней сердца и сосудов и имеют другие проблемы со здоровьем, которые могут сильно сократить жизнь. Согласно наблюдениям, те, кто ходят по два-три часа в день или стоят на работе, в среднем весят меньше и, соответственно, имеют меньше нагрузок на сердце. К образу жизни также относятся и вредные привычки, такие как курение и алкоголизм. Лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, — немедленно их бросить.

— Вообще какие активности полезны для сердца?

— Для сердца полезны динамические нагрузки — умеренный бег, скандинавская ходьба, велосипед, лыжи, плавание. Такие активности достоверно снижают риск кардиологических заболеваний. А вот повышенная активность в тренажёрном зале или интенсивный бег для человека без навыка тренировок могут оказаться вредны. Поэтому пауэрлифтингом и бодибилдингом, которые сейчас в моде, лучше не увлекаться.

— В чём опасность этих видов спорта?

— Бодибилдинг и сердце неразрывно взаимосвязаны: чем больше мышечная масса человека и активность его образа жизни, тем больше кровеносному органу требуется усилий, чтобы продвигать кровь по организму. Силовые тренировки из-за чрезмерных физических нагрузок могут стать причиной гипертрофии миокарда. Отрицательно на работе сердца может также сказаться использование стероидов, фармакологических препаратов и пищевых добавок.

— Если человек хочет заняться, например, бегом, но никогда этого раньше не делал, с чего ему нужно начинать?

— Если вы хотите заняться бегом, то сначала нужно обратиться к доктору, который оценит резервные способности вашего организма, в том числе и сердца. Вместе вы выберете оптимально безопасную и полезную нагрузку. У меня в практике была ситуация, когда пациент не послушался и, имея проблемы с сердцем, продолжил заниматься бегом. В результате у него развилась жизнеугрожающая аритмия. Пришлось в срочном порядке делать операцию.

Лекарство — в тарелке

— А что нужно есть, чтобы сердце было здоровым?

— Пища обязательно должна включать в себя все необходимые питательные микроэлементы. Это очень важно. Люди, которые не хотят в будущем проблем с сердечной системой, должны придерживаться правильного питания. Никаких фастфудов! Лучше включайте в свой рацион овощи, фрукты, каши, рис, гречку, злаковые культуры. Для сердца также полезны Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты, которые есть в морской рыбе и морепродуктах, в растительных маслах.

Более того, нужно придерживаться и правильного питьевого режима. Нельзя увлекаться алкогольными напитками, но и исключать их полностью не нужно. Есть такой очень полезные элемент — ресвератрол. Это поливещество, которое содержится в виноградных косточках. Мы знаем, что в странах, где пьют красное вино, таких как Франция, Грузия, много долгожителей. Так что в малых дозах вино может даже принести пользу организму.

— Какие ещё полезные вещества нужны нашему «мотору»?

— Воспалению сосудов сердца противостоит кверцетин. Он обладает способностью удерживать холестерин в растворенном состоянии, не позволяя ему откладываться на стенках сосудов, а также повышает уровень гемоглобина, то есть обладает антиоксидантными свойствами, его в ряде стран даже вводят при остром инфаркте как лекарство. Также полезны и для сердца, и для иммунитета витамины группы В и фолиевая кислота.

Смейтесь и отдыхайте

— Насколько полезны аптечные витамины и стоит ли их употреблять?

— Большинство людей начинают задумываться о здоровье сердца и сосудов только тогда, когда у них находят какое-то заболевание. Профилактика патологий не только может уберечь от прогрессирования недуга, но и предупреждает его появление. Если говорить о каких-то популярных препаратах, то большинство из них сделаны на химической основе и пользы практически не несут. Например, магний В6 усваивается в организме только на 10–15%, а если у вас есть какие-то заболевания желудочно-кишечного тракта, то это ещё минус семь процентов. Лучше всего восполнять нехватку с помощью пищевых добавок, которые делаются из натуральных продуктов.

— Насколько важен психоэмоциональный статус человека для здоровья сердца?

— Стресс может оказывать реальное физиологическое воздействие на организм. Подобное наиболее часто возникает при серьёзной и внезапной стрессовой ситуации. Человек, узнав какую-то шокирующую новость, может получить сердечный приступ. Такое состояние ещё известно как «синдром разбитого сердца», и оно гораздо чаще встречается у женщин. При этом пострадать могут даже те, у которых ранее не отмечались какие-либо сердечно-сосудистые заболевания.

Чтобы помочь сердцу в этом процессе, можно попробовать применить на практике медитацию или другие расслабляющие техники. Являясь клиническим врачом, я разработала специальную методику на стыке кардиологии, психологии и реабилиталогии, которая позволяет человеку исцелиться в быстрый срок, включиться не только в активный ритм жизни, но и навсегда подружиться с физической культурой и поддерживать свой организм в порядке. 

Также научно доказано, что счастье и смех полезны для сердца. Смех может на 20% ускорить ход крови по вашим венам, так как расслабляет стенки сердечных сосудов.

Эти привычки помогут сохранить здоровое сердце до самой старости

Ежегодно растет количество диагностированных заболеваний сердечно-сосудистой системы, а инфаркт миокарда занимает третье место среди причин смертности населения. Патологии «молодеют», приобретенные пороки и атеросклероз все чаще проявляются в возрасте до 40–45 лет. Среди возможных причин врачи называют нежелание следить за собственным здоровьем, малоподвижный образ жизни современного жителя мегаполиса.

Для сохранения здоровья сердца и сосудов не обязательно принимать синтетические препараты и витамины. На основании многолетних клинических исследований и наблюдений кардиологи выделили 10 полезных привычек, способных отложить «знакомство с инфарктом» до глубокой старости.

10 привычек для сохранения здоровья сердца

Сердечная мышца ежедневно перекачивает более 7000 литров крови, обеспечивая организм кислородом и полезными веществами. На его работу влияет состояние коронарных сосудов, артериальное давление и образ жизни человека. Поэтому заниматься профилактикой осложнений следует в любом возрасте, не дожидаясь «тревожных звоночков» в виде одышки, гипертонии или сердечной недостаточности.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Активно двигайтесь каждый день

Как и любая мышца, сердце требует регулярных тренировок. При занятиях спортом укрепляются стенки перикарда, желудочки работают слаженно, обеспечивая устойчивый ритм. При стрессе или испуге орган легко выдерживает скачки давления, улучшается его устойчивость к инсулину.

Врачи рекомендуют заниматься активными видами спорта 150–200 минут в неделю. Для большей пользы разделите время на 5–6 дней, уделяя упражнениям 30–40 минут. Хорошую нагрузку дает езда на велосипеде, плавание, подвижные игры и бег. Доказано, что ежедневные прогулки в быстром темпе в 2,5 раза снижают риск заболеваний сердца.

Контролируйте артериальное давление

При показателях 140/90 артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов. Это на 40–50% увеличивает риск инсульта, провоцирует сердечную недостаточность. Нагрузка изнашивает сердце, заставляя его биться в ускоренном темпе. При появлении первых признаков гипертензии обратитесь к врачу, принимайте препараты, нормализующие давление.

Боритесь с лишним весом

Ожирение любой степени в несколько раз увеличивает риск сердечных патологий. Оно сопровождается развитием атеросклероза, закупоркой коронарных артерий. Наибольшую опасность представляет абдоминальный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов. Следите за весом, не допускайте переедания, чаще устраивайте разгрузочные дни.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Откажитесь от вредных привычек

Алкоголь и курение увеличивают шансы умереть от инфаркта на 40–45%. Сигареты содержат опасные смолы и токсины, замедляющие процесс восстановления клеток сердечной мышцы, снижающие уровень кислорода в крови. Это одна из причин некроза тканей перикарда и сердечной недостаточности.

Контролируйте «вредный» холестерин

Ежегодно делайте анализ крови для определения уровня холестерина. При повышенном содержании опасного показателя переходите на правильное питание, сократите употребление углеводистой пищи: сладостей, хлеба, выпечки, сахара в любом виде, копченостей и переработанного мяса. Дополните рацион свежими овощами и фруктами, бобовыми, семенами льна.

Измеряйте уровень сахара в крови

Преддиабет и вторая стадия сахарного диабета протекают без симптомов. Высокий уровень глюкозы меняет состав крови, разрушает сосуды и клетки сердца. Выявить опасное заболевание на ранней стадии помогают анализы или тест с помощью глюкометра. Контролировать сахар можно с помощью специальной диеты, приема препаратов и активного образа жизни.

Избегайте стресса

Тяжелые условия труда, стрессовые ситуации на работе и в семье могут привести к инфаркту, в 3 раза увеличивая риск опасных болезней сердца. Учитесь управлять негативными эмоциями, принимайте успокоительные препараты по назначению врача. Избавляйтесь от эмоционального напряжения с помощью спорта, хобби или общения с друзьями, не пренебрегайте помощью опытного психолога.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Не отказывайтесь от полезных жиров

Желая избежать атеросклероза, люди отказываются от мяса и молока в пользу овощей. Врачи рекомендуют обязательно включать в рацион нежирную курятину, говядину и индюшатину, которые поставляют сердечной мышце ценные белки и аминокислоты. Но не забывайте, что мясной продукт должен занимать не более четверти тарелки, подаваться в отварном или запеченном виде без жирного соуса.

Принимайте рыбий жир

Морская рыба – основной «поставщик» ценной жирной кислоты Омега-3. Она поддерживает эластичность сердечной мышцы, защищает от свободных радикалов, предотвращает процесс окисления. Несколько раз в неделю подавайте на стол сельдь, скумбрию, тунца или камбалу. Для профилактики атеросклероза и стенокардии 2 раза в год принимайте препараты на основе рыбьего жира.

Правильно и полноценно питайтесь

Строгие диеты истощают организм, уменьшая содержание магния, калия и натрия, необходимых сердцу для полноценной работы. Для профилактики заболеваний питайтесь правильно, основывая рацион на нежирных молочных и мясных продуктах, кашах, овощах и фруктах. Сократите количество блюд из картофеля, белого риса, муки, чтобы поддерживать оптимальный уровень сахара.

Сердечно-сосудистые заболевания сложно лечить, поэтому врачи рекомендуют заниматься их комплексной профилактикой. Правильное питание, контроль уровня холестерина и занятия спортом – отличные привычки, способные сохранить здоровье вашего сердца на долгие годы.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Профилактика заболеваний сердца

От состояния сердца зависит не только здоровье человека, но и его жизнь. Сердце – это главный орган в организме, он представляет собой мышцу, которая ритмично сокращается и перекачивает кровь через сосуды. Следить за состоянием сердечной мышцы нужно начинать с самого рождения.

Смертность от заболеваний сердечнососудистой системы растет с каждым годом, поэтому так важно знать, что может стать причиной этого недуга.

Причины нарушения работы сердца

• Наследственность.
• Врожденные отклонения от нормы и пороки.
• Неправильный образ жизни и вредные привычки.
• Осложнения различных инфекционных заболеваний.

Первое УЗИ сердца новорожденному ребенку делают еще в роддоме, чтобы оценить его состояние. Основная задача родителей – сохранить здоровье ребенка, привить ему здоровый образ жизни и правильное питание, что позволит обеспечить нормальное функционирование всех органов и систем организма, в том числе и сердца.

Основные методы профилактики сердечнососудистых заболеваний

1. Придерживайтесь здорового питания.
2. Витамины А, С, Е, В и жирные кислоты Омега-3, Омега-6 необходимы для нормальной работы сердца.
3. Уменьшите количество потребляемых жиров (они не должны превышать 30% от всех калорий в сутки).
4. Следите за уровнем холестерина в крови.
5. Ведите активный образ жизни, делайте зарядку и занимайтесь спортом.
6. Контролируйте кровяное давление.
7. Следите за уровнем сахара в крови.
8. Избегайте вредных привычек.
9. Не допускайте осложнений заболеваний, вызванных различными вирусами и бактериями, всегда долечивайтесь до конца.

Что вредно для сердца

1. Неправильное питание представляет серьезную угрозу для нормального функционирования сердца. Большое количество в ежедневном рационе сладкой и жирной пищи приводит к образованию холестериновых бляшек и закупорке сосудов, по которым к сердцу поступает кислород. В результате сердечная мышца может не только пострадать, но и погибнуть.
2. Избыточный вес и малоподвижный образ жизни снижает работоспособность сердечной мышцы. Она нуждается в каждодневных тренировках.
3. Сердце курильщика работает на износ. Вдыхая порцию дыма, угарный газ понижает уровень кислорода в крови. Сердечной мышце приходится чаще сокращаться и перекачивать больший объем крови, чтобы организм не испытывал кислородное голодание. Кроме того, при курении происходит спазм сосудов.
4. При употреблении алкоголя организм начинает бороться с токсинами и нагрузка на сердце увеличивается в разы.

При обнаружении у себя отдышки, слабости, учащенного сердцебиения, сухого кашля, удушья или неровного дыхания, болей в области груди и сердца, отеков ног, нарушения сна нужно обязательно посетить врача. Пациенты, страдающие острой недостаточностью и хроническими заболеваниями сердца должны обязательно проходить периодический осмотр кардиолога и терапевта, и отслеживать основные параметры. Для профилактики врач может посоветовать гомеопатические препараты. В ассортименте Арго таким препаратом может стать «Кардио Саппорт» от производителя AD-Medicine.  

Об основных причинах возникновения и необходимости профилактики сердечнососудистых заболеваний, начиная с самого юного возраста, смотрите на видео.

 

Внимание! Копирование материалов без указания активной ссылки на ресурс https://mir-zdor.ru запрещено!

Поделись статьей с друзьями

Профилактика болезней сердца — Здоровая Россия

Почему так важна профилактика болезней сердца? От того, в каком состоянии сердце, напрямую зависит не только здоровье, но и сама жизнь человека.

Как работает сердце

По сути, сердце — это одна большая мышца, называющаяся миокард. Она работает всю жизнь человека, ритмически сокращаясь и перекачивая через сосуды около пяти литров крови в минуту.

Человеческое сердце состоит из четырех камер. Две верхние называются предсердия, нижние — желудочки. Через правые предсердие и желудочек в легкие перекачивается венозная кровь, которая уже доставила в клетки кислород и забрала у них углекислый газ.

А через левую половину сердца насыщенная в легких кислородом артериальная кровь отправляется в путешествие по организму. Сокращение желудочков, выталкивающих кровь, и есть сердцебиение.

Вредные продукты

Есть несколько групп продуктов, которые представляют для сердца нешуточную угрозу. Например, невидимые глазу жиры, прячущиеся в колбасах, сосисках, чипсах и продуктах, приготовленных во фритюре. А что еще есть совсем не полезно?

Что вредит сердцу

Сердце — самая трудолюбивая и выносливая мышца тела. Но и она может серьезно пострадать, если ее обладатель относится к своему здоровью чересчур легкомысленно.

Хуже всего приходится сердцу курильщика. Всего после нескольких затяжек оно начинает работать на износ — угарный газ из табачного дыма резко снижает концентрацию кислорода в крови, и ее приходится перегонять в больших объемах, чтобы не дать организму почувствовать дефицит кислорода.

Но в то же время никотин вызывает спазм сосудов — в том числе и тех, что питают сердце. В итоге миокард работает просто на износ: в форсированном режиме и почти без питания.

Тот же механизм износа сердечной мышцы запускает и прием алкоголя. Необходимость избавлять организм от его токсинов увеличивает нагрузку на сердце, которое вынуждено гонять отравленную кровь с увеличенной скоростью.

Очень вредит сердцу неправильное питание. Если в ежедневном рационе слишком много жирной и сладкой пищи, в сосудах сердца постепенно откладываются холестериновые бляшки, способные привести к закупорке сосудов и гибели сердечной мышцы от недостатка кислорода.

Кроме того, любители вредной еды нередко ведут малоподвижный образ жизни, а он приводит к снижению тренированности организма, в том числе и сердца, которое тоже мышца.

Нездоровое питание и отсутствие движения приводят к лишнему весу, дающему еще большую нагрузку на уже обленившееся сердце.

Как сохранить здоровое сердце до самой старости

Нет необходимости лишний раз напоминать, что пить и курить лучше и не начинать. Но, если вредные привычки уже успели появиться, для сохранения работоспособности сердца стоит как можно быстрее с ними расстаться навсегда.

Хорошо себя чувствует сердечная мышца, когда питание не только сбалансировано, но и богато специальными «сердечными» витаминами А, С, Е и В. Очень полезны для сердца натуральные растительные масла и жирная морская рыба, богатые незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6.

Фрукты, овощи, орехи и продукты из цельного зерна предоставят организму не только большинство важных питательных веществ, но и не дадут появиться лишнему весу.

А вот жирное мясо, солености и копчености из рациона лучше исключить — их считают провокаторами сердечных заболеваний из-за повышенного содержания насыщенных жиров и соли.

Даже самое обленившееся сердце можно привести в порядок специальными упражнениями, которые так и называют — кардиотренировки.

Это продолжительные по времени, но простые нагрузки, которые позволяют постепенно, без перенапряжения, укрепить сердечную мышцу и сделать работу сердца более продуктивной.

Причем сразу покупать абонемент в спортивный зал нет никакой необходимости. Можно делать упражнения дома, используя наши видеоуроки, или увеличивая обычную повседневную физическую нагрузку.

Сердце тренируется даже по пути домой или на работу. Для этого достаточно лишний раз пройти в спокойном ритме пару автобусных остановок, подняться пешком по лестнице, размеренно дыша и не допуская учащенного сердцебиения, или проехать несколько километров на велосипеде.

Лучшие лекарства для профилактики болезней сердца

Крупное когортное исследование выявило лучшие лекарства для профилактики болезней сердца и сосудов, которые снижают риск у людей с гипертензией и другими факторами.

Команда ученых Университета королевы Марии (Лондон) на днях опубликовала удивительные результаты крупного долговременного проекта, изучавшего эффективность различных препаратов и схем лечения для профилактики сердечно-сосудистых событий.

Одновременный прием гипотензивных препаратов и статинов — лучшая комбинация.

«Пациенты в возрасте 75-80 лет с высоким артериальным давлением реже умирают от ишемической болезни сердца и инсульта, если на седьмом десятка начинают пить статины с блокаторами кальциевых каналов», — говорит Аджай Гупта, соавтор проекта.

Подробности были представлена на ежегодном конгрессе Европейского общества кардиологии, который недавно прошел в Мюнхене (Германия).

Какие препараты лучше для профилактики инсульта?

В исследование были включены 8580 участников европейского проекта ASCOT, которые страдали гипертензией и имели те или иные факторы риска сердечно-сосудистых событий.

Для сравнения некоторым участникам давали инновационную на то время (1998-2000) терапию, включавшую блокатор кальциевых каналов амлодипин или же ингибитор АПФ периндоприл. Другие гипертоники получали традиционный бета-блокатор атенолол, диуретический препарат бендрофлуметиазид, при необходимости — калий.

Первый (инновационный) подход оказался наиболее эффективным для профилактики инсультов и преждевременной смерти по результатам пятилетнего наблюдения.

Вторая цель исследования заключалась в том, чтобы определить профилактический потенциал статинов — препаратов для снижения холестерина. Для этого наблюдались участники с гипертензией и умеренным холестерином (ниже 6,5 ммоль/л).

Препарат аторвастатин эффективно предотвращал инфаркт по итогу трех лет наблюдения. Терапия аторвастатином оказалась настолько успешной, что исследования было прекращено раньше предусмотренного срока.

Доктор Гупта сообщает: участники, принимавшие амлодипин и периндоприл в течение пятилетнего периода, спустя 10 лет на 29% реже умирали от инсульта по сравнению с теми, кто получал традиционные препараты (атенолол и бендрофлуметиазид).

Более того, участники с умеренным холестерином и гипертензией, которые одновременно получали аторвастатин, на 15% реже становились жертвами ИБС и инсульта спустя 16 лет, если сравнивать с группой, принимавшей плацебо вместо статина. Комбинация амлодипина и периндоприла со статином оказалась наиболее эффективной, сокращая риск смерти в результате сердечно-сосудистых событий на 21% спустя 10 лет.

«Эти результаты примечательны. Мы продемонстрировали, что статины приносят долгосрочную пользу даже после прекращения исследования, и это первое подобное наблюдение при лечении гипертензии», — заявил соавтор проекта Питер Север.

Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик