Давление и лишний вес: Лишний и вес и давление – Лишний вес и давление: взаимосвязь, что делать

alexxlab 05.03.2020 No Comments

Содержание

Лишний вес и давление: взаимосвязь, что делать

Лишний вес и давление понятия взаимосвязанные. Людям, страдающим гипертонией, в первую очередь рекомендуют похудеть. Это связано с тем, что ожирение повышает нагрузку на сердце и сосуды, ухудшает работу всех органов и систем. Поэтому при наличии избыточной массы тела, эту проблему следует решить.

Как масса влияет на давление

У людей, имеющих избыточный вес, значительно увеличивается уровень плазмы, которая является жидким компонентом крови. Поэтому и общий объем крови будет выше. Это приводит к тому, что сердцу приходится больше крови выбрасывать за раз, и нагрузка на орган повышается. Именно сердечный выброс является одним из параметров, влияющих на показатели давления в артериях.

измеряют пузоНе меньше вреда приносит и злоупотребление поваренной солью. Обычно лишние килограммы появляются, когда человек постоянно переедает. Соль содержится во всех продуктах. Поэтому она и поступает в организм в большом объеме, задерживая жидкость и вызывая стойкий рост АД.

Давление из-за лишнего веса повышается часто. Поэтому склонным к полноте людям следует соблюдать профилактические рекомендации и бороться с ожирением. Если массу тела снизить, то показатели артериального давления стабилизируются, и не возникнет необходимости в применении антигипертензивной терапии.

Важность снижения веса

Ожирение сопровождается ухудшением работы сердца, появлением отложений холестерина в сосудах, что не только повышает АД, но и может стать причиной инсульта.

Прямого влияния на гипертонию ожирение не оказывает, но оно действует на всю сердечно-сосудистую систему таким образом, что этой проблемы не избежать. Поэтому тучным гипертоникам следует нормализовать вес. Это улучшит работу сердца и снизит АД.

Если этого не сделать, то могут проявиться последствия:

  1. Ишемическая болезнь. Для патологии характерно скопление в сосудах воскового вещества, которое нарушает процесс транспортировки крови к сердцу. Это нарушение вызывает хроническую сердечную недостаточность и повышает риск развития инфаркта.
  2. Сердечная недостаточность. Увеличение объема крови и увеличение нагрузки на миокард приводит к гипертрофическим изменениям в левом желудочке.
  3. Порок сердца. Вследствие неправильного питания и ожирения развивается атеросклероз. У женщин, страдающих этой проблемой, в 36% случаев рождаются дети с пороками сердца.
  4. Варикоз. Из-за лишнего веса венозная система конечностей страдает от огромной нагрузки. Повышение АД, увеличение количества крови приводит к тому, что сосуды растягиваются и вены истончаются. От этого патологического процесса страдают в основном женщины.

мужчина с лишним весомПроблемы в работе сердечно-сосудистой системы проявляются замедлением дыхания, одышкой, болями в грудной клетке. Если давление при ожирении повысилось, то необходимо снизить вес.

В противном случае показатели будут возрастать по мере увеличения веса, и может возникнуть инсульт и другие тяжелые осложнения.

Определение избыточной массы тела

Определить, что имеются лишние килограммы, можно разными способами. Идеальным считается вес, при котором человек хорошо себя чувствует, а органы и системы работают в нужном режиме. Определить, что масса тела в норме можно по таким показателям:

  1. У женщин необходимо учитывать объем талии. Она всегда уже, чем у мужчин, поэтому ее увеличение может свидетельствовать, что от нескольких килограммов стоит избавиться. При любом телосложении талия не должна быть больше 88 см. Если показатель выше нормы, то при этом часто диагностируют гипертонию.
  2. У представителей обоих полов определить проблему можно по специальной формуле: разделить вес в килограммах на два измерения роста в метрах. Если результат больше 25 килограмм на квадратный метр, значит, имеется избыточный вес, а при показателях больше 30 у пациента диагностируют ожирение.

Безопасные способы похудеть

Лишний вес и гипертония довольно часто встречаются одновременно. Поэтому для стабилизации артериального давления гипертоник должен похудеть. Но делать это нужно правильно, чтобы не принести еще больше вреда организму.

лишний весСледует учитывать то, что масса тела может увеличиваться не только в связи с перееданием, но и по причине нарушения обмена веществ. Подобные проблемы возникают при недостатке йода в организме. В таких случаях одной диетой дело не исправить.

Чтобы привести в норму состояние здоровья и вес, придется восполнить недостаток элемента.

Чтобы избавиться от лишних килограммов и давления выше нормы, необходимо применять комплекс методик:

  • подобрать дозированные физические нагрузки;
  • употреблять витамины;
  • полностью отказаться от курения и алкогольных напитков;
  • сделать упор на диетическую пищу.

Чтобы снизить вес, а давление человека вернуть в норму, необходимо:

  • уменьшить количество соленой пищи в рационе;
  • отказаться от мучных изделий, сладостей, жирных продуктов;
  • употреблять не менее двух литров жидкости в сутки;
  • следить за тем, чтобы количество калорий не превышало уровень потребляемой энергии;
  • принимать пищу часто, но небольшими порциями;
  • не есть перед сном. Ужин должен быть не позже восьми вечера;
  • рацион лучше составлять из белковой пищи, круп, растительного масла, овощей. Рыбу, мясо и молочные продукты следует употреблять только в обезжиренном виде;
  • если беспокоит проблема высокого давления, то голодовок и жестких диет надо избегать;
  • готовить еду следует методом паровой обработки, варить или тушить. Жареное под запретом;
  • в рационе должны присутствовать блюда с калием и магнием в своем составе. Этих элементов много в зеленых овощах и орехах.
  • снижение веса должно происходить медленно. На протяжении полугода следует сбросить не более 10% от общей массы тела;
  • очень полезны разгрузочные дни. Делать их лучше не чаще раза в неделю. Питаться в этот день следует только обезжиренным творогом, одними яблоками, нежирным мясом с овощами или картофелем в мундире, пить лишь кефир.

измерение давленияЛишний вес и повышенное давление распространенные проблемы. В результате ожирения появляются проблемы со здоровьем, и гипертония – это лишь одно из многих нарушений.

За своим весом нужно следить, так как осложнения представляют серьезную опасность для жизни человека.

Принципы диеты

Во время похудения следует соблюдать такие правила:

  1. Сердечники должны есть больше фруктов. Гранат и хурма поддерживают организм и содержат вещества, особенно полезные для сердца.
  2. Существуют разные рецепты блюд для соблюдения диеты при гипертонии, поэтому можно постоянно наслаждаться интересными вкусностями без вреда для здоровья.
  3. Мясо должно отойти на второй план. Употреблять его нужно, но в небольшом количестве и только нежирных сортов. Разрешается съесть немного куриного филе или бараньего языка в отварном виде. Организму будет их легче переработать, что снизит нагрузку на сердечную мышцу.
  4. Больше внимания следует уделить рыбе. Она разрешена в любом виде, кроме жареной. Полезно есть уху, паровые котлеты, запеченное филе.
  5. Обеспечить поддержку организму можно с помощью молока. Без блюд животного происхождения во время диеты не обойтись. Поэтому различные молочные продукты с низким процентом жирности следует употреблять регулярно.

Люди в процессе похудения часто совершают ошибки:

  1. Многие диеты, в составлении которых не принимали участие специалисты, не сбалансированы. Из-за этого в организм не поступает достаточно белка, витаминов, пищевых волокон и других элементов, без которых тело не может нормально функционировать.
  2. Большинство людей, сидящих на диете, воспринимают ее в качестве испытания. Важно не только выдержать его, а и привыкнуть к новому режиму приема пищи, в противном случае вес быстро возвратится к прежнему. Правильное питание должно стать образом жизни, а не временным испытанием.
  3. После завершения диеты, люди начинают кушать, как прежде, это не только способствует повторному увеличению массы тела, но и приводит к набору еще большего количества килограмм, усугубляет течение гипертонии.

Поэтому нужно не просто похудеть, чтобы избавиться от проявлений гипертонии, а научиться держать свой вес в пределах нормы и не допускать повторения ситуации.

Вес и давление — как взаимосвязаны? 6 причин следить за питанием

Повышенное давление нередко является следствием избыточного веса, который часто возникает по причине гормонального сбоя, генетической предрасположенности или допущенных ошибок в питании.

Ожирение в первую очередь увеличивает нагрузку на сердце, ведь в зашлакованном организме возникают липидные бляшки на внутренних стенках сосудов, что мешает нормальной циркуляции крови по артериям. Как результат – склонность к тромбозам, атеросклерозу, инфарктам, стенокардии и другим серьезным патологиям. Неоднократно было доказано, что ожирение имеет каузальную взаимосвязь с гипертонией.

Почему ожирение вызывает гипертонию

Люди, страдающие ожирением, со временем привыкают к избыточному весу и считают его нормой для своего организма, но многие не знают о том, что с увеличением их «нормального» веса прямо пропорционально увеличивается и норма артериального давления до 4 раз. Даже минимальный показатель превышенного ИМТ увеличивает норму на несколько единиц.

ИМТ называют величину, определяющую соответствие веса тела человека возрасту и его росту. Или, другими словами, рассчитывается оптимальная масса для любого организма индивидуально.

Чтобы самостоятельно определить, является ли ваш вес нормальным, можно использовать специальную формулу для высчитывания ИМТ. С этой целью масса вашего тела делится на рост во второй степени. Например, если вес человека составляет 50 кг при высоте 1,60 м, то формула расчета будет выглядеть следующим образом:

50 : (1,6 х 1,6) = 19,5

Данные ИМТ:

  • Коэффициент 20-25 баллов считается нормальным;
  • 25-30 – наличие нескольких килограммов;
  • При наличии у человека ожирения коэффициент равен 30 и больше.

При нормальных показателях никаких мер предпринимать не требуется. При наличии нескольких килограммов для контроля веса достаточно одного разгрузочного дня в неделю. Меню выбирается по желанию.

ожирение

На чем можно провести день?

  1. На чисто белковых продуктах. Из меню исключаются все жиры и углеводы, а также сладкое.
  2. На овощах. Выбирается один или несколько овощей, на протяжении дня продукты употребляются преимущественно в сыром виде.
  3. На каше. На сутки варится определенное количество выбранной крупы, употребляется без ничего на протяжении дня.
  4. На молочных продуктах. Кефир или творог (или то и другое) употребляется на протяжении дня во время приемов пищи.
  5. На несладких фруктах. Выбирается любой фрукт, к примеру, яблоки, употребляется на протяжении дня.
  6. На клетчатке. В этот день можно употреблять только продукты, содержащие большое количество клетчатки.

Разгрузочные дни на воде или зеленом чае проводить без предварительной подготовки и консультации врача не рекомендуется. Основным смыслом разгрузочного дня является очищение организма от скопившихся за неделю ядов и шлаков, а также поддержание нормальной физической формы.

К выбору меню для разгрузочного дня относитесь ответственно: не доводите организм в эти дни до истощения. Основным критерием выбора продуктов является степень насыщения организма полезными веществами.

Имея лишний вес, будет намного сложнее нормализовать давление человеку. Поэтому, если показатель вашего ИМТ оказался выше ожидаемого и результат дает сигнал о наличии ожирения, нужно немедленно предпринимать серьезные меры по его устранению. Лучше для этой цели обратиться к диетологу, который подберет правильное меню с учетом индивидуальных особенностей организма.

Как влияет лишний вес на самочувствие: давление и не только

Отношение ожирения к повышенному давлению достаточно прямое, и эту связь вполне заметит даже человек, не имеющий медицинского образования. Ожирение – это гигантская нагрузка на больной организм, а также на жизненно важные процессы и работу внутренних органов.

Так, помимо гипертонии, чрезмерная полнота может привести к таким патологиям, как:

  1. Тромбоэмболия легочной артерии. Другими словами, закупорка ветвей легочной артерии тромбами.
  2. Сахарный диабет или нарушение усвоения организмом глюкозы. Этому синдрому сопутствует целый ряд заболеваний эндокринной системы.
  3. Онкология (образование доброкачественных и злокачественных опухолей).
  4. Болезни сердечной мышцы (инфаркт, аритмия, тахикардия и т.д.).
  5. Инсульт и микроинсульт (кровоизлияние в головной мозг).
  6. Нарушение метаболизма – большая группа заболеваний, касающаяся расстройств обмена веществ.

Давление у человека повышается вследствие допущенных ошибок в режиме питания, нарушения обменных процессов, отсутствия физических нагрузок, скопления ядов и зашлакованности организма, а все это – результат возникновения ожирения и лишнего веса. Если индекс массы тела повышен, работа сердечной мышцы ускоряется, соответственно, увеличивается нагрузка на органический двигатель. Вследствие подобного сбоя происходит нарушение кровообращения и повышение артериального давления. Что касается ошибок в питании, то здесь поводом служат «вредные» продукты вроде колы и фастфуда, которые забивают организм шлаками, а сосуды для циркуляции крови – бляшками. А это уже может привести к развитию тромбов. По причине увеличения уровня холестерина в кровеносных сосудах замедляется кровообращение и, как следствие, опять же, – повышается артериальное давление.

Не во всех случаях при наличии избыточного веса у человека развивается гипертония. Вышеперечисленные факторы – это лишь возможные причины повышения давления.

Ожирение сокращает человеческую жизнь. Следовательно, избавляясь от лишнего веса, человек тем самым подстраховывает свой организм от серьезных последствий.

Если у пациента диагностировано ожирение одновременно с артериальной гипертонией, то терапия будет назначена специалистом в виде комплексной схемы лечения. При более щадящих показаниях проводится профилактика лишнего веса.

Как снизить вес при повышенном кровяном давлении

Светилами медицинской науки было доказано, что снижение веса человека прямо пропорционально влияет на нормализацию кровяного давления. Так при потере 5 кг давление человека понижается на 3 мм, а при потере 10 кг, соответственно, на 7.

Снижение веса должно происходить последовательно, не спеша и без резких рывков. Стремительная потеря веса – это большой стресс для организма, который приводит к последствиям в виде возвращения потерянной массы, да еще с избытком, потому что человеческое тело, потеряв «непосильно нажитое», будет стараться быстро восстановиться, употребляя любую еду и запасаясь калориями впрок. Помимо этого, давление, которое только стабилизировалось, также стремительно повысится, а на фоне этого могут появиться разные отклонения и заболевания.

Избавляться от ожирения и терять вес нужно следующим образом: на протяжении полугода можно безопасно сбросить лишь 10 % от первоначальной массы своего тела. Только худея таким образом, вы получите гарантию того, что потерянные килограммы не обретут свое место в вашем организме снова.

При достаточно большом избыточном весе нельзя выбирать быстрых диет: в данном случае это не принесет никакого эффекта и ослабит организм.

Диетологи специально для людей, страдающих повышенным кровяным давлением, разработали диету, которая помимо веса также стабилизирует и давление.

Рекомендации для гипертоников:

  • Принимать пищу только по требованию организма, не переедать;
  • Восполнять только потраченные за день калории;
  • Выпивать не менее 1,5 литров воды в сутки;
  • Приемы пищи должны быть регулярными (5-6 раз в день), с соблюдением режима.

Закрепить результат и подкачать мышцы помогут физические упражнения.

Схема питания для больных гипертонией

Диета подразумевает соблюдение определенных правил:

  1. Употреблять как можно меньше задерживающей в организме жидкость соли.
  2. Жирную пищу, которая повышает в крови холестерин, заменить растительной, насыщенной полезными витаминами, минералами и клетчаткой.
  3. Ежедневно нужно употреблять продукты, богатые магнием и калием (для укрепления стенок сосудов), также не забывать о белковых продуктах (нежирное мясо, морепродукты, и т.д.).
  4. Жареную пищу на протяжении диеты употреблять не следует. Продукты можно употреблять сырыми, вареными, запеченными или приготовленными на пару.
  5. Категорически запрещается употреблять полуфабрикаты, кондитерские изделия, сахар, консервы.
  6. Отказ от вредных привычек в виде курения и алкоголя поможет не перегружать работу сердечной мышцы и сосудов.

 

Помимо правильного питания, не лишним будет прием комплекса витаминизированных препаратов. Если придерживаться этих простых правил, можно снизить давление до 10 мм. Однако людям, страдающим сахарным диабетом, не все вышеуказанные советы могут быть подходящими. Далее рассмотрим более подробно схему питания при ожирении и гипертонии для больных данной категории.

Советы по соблюдению диеты для диабетиков

Сахарный диабет бывает двух типов, в зависимости от которых и подбирается правильная схема питания.

Так, при 1 типе заболевания правильное питание является обязательным фоном для поддержания состояния больного с помощью инсулинотерапии. Несоблюдение схемы питания может привести к снижению эффективности лечения: уровень глюкозы в крови не будет падать, и это приведет к общему кризису состояния больного.

Больным сахарным диабетом 2 типа медикаментозное лечение требуется не всегда. Для начала таким пациентам назначают низкоуглеводную диету для снижения избыточного веса и при положительной динамике лечение обходится без применения препаратов.

Даже на начальной стадии боле

влияние и осложнения, норма показателей, как похудеть

Повышенное артериальное давление является главным симптомом гипертонии. Существует много различных причин данного явления, одной из которых считается ожирение. Можно смело утверждать, что лишний вес и давление практически всегда связаны между собой.

Однако повышенная масса тела приводит не только к увеличению показателей тонометра, но и влияет на нормальную работу других систем и органов человека. Ведь в результате гипертонической болезни, вызванной ожирением, могут пострадать многие «составляющие» организма, что способно стать причиной развития серьезных заболеваний, несущих прямую угрозу для жизни человека.

Какое влияние на организм оказывает переизбыток жировой ткани

чем грозит ожирение
Чтобы было легче понять, насколько сильно превышена масса тела у людей, была введена специальная классификация ожирения, которое подразделяется на три стадии:

  1. Стабильная – не происходит явного увеличения веса.
  2. Прогрессирующая – ее характеризует скачкообразное или медленное, но регулярное повышение массы.
  3. Резидуальная – состояние, наступившее после развития стойкого снижения показателей веса у человека.

Кроме того, лишний вес подразделяется на несколько степеней ожирения, которые рассчитываются по индексу массы тела (ИМТ – его удается выявить по составленным врачами шкалам и таблицам) – определить удается при помощи процентного увеличения показателей:

СтепеньИндекс массы телаПревышение веса в процентах (%)
Первая25-29до 29
Вторая30-3530-49
Третья35-39,950-99,9
Четвертая≥40≥100

Тем, кто интересуется, влияет ли лишний вес на давление, стоит принять во внимание, что даже пара лишних килограммов приводит к увеличению уровня АД (хотя это производится всего на несколько миллиметров шкалы тонометра, со временем это значение может стать намного выше).

Человек может самостоятельно определить, есть ли у него избыточный вес, воспользовавшись специальными формулами для определения ИМТ, который в норме должен составлять 20-25.Чтобы рассчитать ИМТ, фактический вес тела делим на рост, выраженный в метрах и возведенный в квадрат.

После того как будет выявлен индекс ИМТ, нужно сравнить полученный результат с вышеприведенной таблицей, по которой удается выявить собственную степень ожирения. Ведь если у человека есть лишний вес, он привыкает к собственной массе тела и уже не обращает на них внимания, считая, что вес у него колеблется в пределах нормы.

Тем, у кого будет наблюдаться данная проблема, следует принять меры для нормализации веса. При низкой степени ожирения достаточно один раз в неделю проводить разгрузочный день, тогда как в остальных случаях может потребоваться проведение диеты и выполнение физических упражнений, а так же регулярное наблюдение у врача.

Опасности и осложнения со здоровьем при ожирении

гипертоник с лишним весом
Как было сказано выше, лишний вес и повышенное давление тесно связаны между собой. Достаточно даже 10% прибавки массы тела, чтобы значительно повысился риск возникновения гипертонии. Именно поэтому, для того чтобы справиться с болезнью при наличии ожирения любой степени тяжести, необходимо в первую очередь применить все меры к снижению веса.

При похудении в пределах 5-6 кг, гипертоник отметит снижение систолического (верхнего) показателя тонометра на 5 единиц, а диастолического (нижнего) – на 2 мм рт. ст.

Если не начать своевременно бороться с полнотой, то помимо гипертензии можно будет ожидать таких тяжелых последствий для здоровья, как:

  • Инсульт головного мозга.
  • Прогрессирующий атеросклероз.
  • Сахарный диабет.
  • Сердечная недостаточность.
  • Тромбоз.
  • Нарушение работы почек.
  • Перемежающаяся хромота.
  • Тромбоз.
  • Инфаркт миокарда.

Так же возрастает нагрузка на суставы и опорно-двигательный аппарат. Все эти болезни серьезно осложняют жизнь гипертоника. Поэтому, чтобы не допустить их развития, требуется принимать соответствующие меры, контролируя собственную массу тела независимо от возраста.

Зачем нужно следить за своим весом при гипертонии?

сердце с ожирением
Избыток лишней массы тела в организме возникает тогда, когда в нем нарушается обмен веществ. Если у больного лишний вес и гипертония были выявлены вместе, то в качестве лечебной терапии пациенту обязательно рекомендуют провести похудение. Ведь влияние ожирения на организм при течении артериальной гипертонии несет серьезную опасность для здоровья.

Частое употребление вредной пищи вызывает быстрое накопление в организме плохого и опасного для кровеносной системы холестерина, который является основой атеросклеротических бляшек. Они оседают во внутренней части сосудов на их стенках, постепенно накапливаются и вызывают сужение их просвета. В итоге происходит нарушение нормальной работы кровеносной системы, давление в артериях увеличивается, и сердце перестает полноценно справляться с возросшей нагрузкой.

На фоне данной патологии в сосудах способны появиться тромбы, которые полностью перекрывают ток крови, что со временем вызовет гипертонический криз, инсульт или инфаркт.

Лишний вес является источником нервных переживаний и комплексов многих людей. Как известно, нарушение работы нервной системы, частые стрессы, тревоги и волнения могут спровоцировать скачок АД.

Если же удастся снизить вес, убрав лишние килограммы, то показатели высокого давления тоже упадут. Однако необходимо избавляться от повышенного веса постепенно, ведь если килограммы будут исчезать быстро, то также могут возникнуть печальные для организма последствия.

Основное правило постепенного похудения – в течение 6 месяцев–1 года нужно терять около 10%-20% от первоначальной массы тела. Таким способом удастся скинуть ненужный «балласт», а также не набрать его снова.

Если же потеря веса идет слишком быстро, это негативно скажется на самочувствии, поскольку организм испытает сильный стресс и будет стараться восстановиться при приеме любых продуктов, тем самым накапливая запасы. Поэтому не стоит соблюдать быстрые диеты, поскольку организм будет страдать и слабеть из-за голодовки, а потерянные с таким усилием килограммы довольно быстро вернутся.

Норма показателей роста и веса

степени ожирения


На соотношение данных показателей оказывают прямое воздействие не только пол и возраст, а также тип фигуры. Телосложение людей подразделяется на следующие виды:

  1. Астенический (по-другому тонкокостный). Люди с фигурой такого типа тонкокостные, у них длинная шея, верхние и нижние конечности, а также слаборазвитые мышечные ткани. Такой человек довольно активен – даже во время ведения хорошего питания он будет весить мало.
  2. Нормостенический (нормальное телосложение). У людей этого типа правильная и пропорциональная фигура.
  3. Гиперстенический (ширококостный). В таком случае параметры тела несколько больше, чем у первых двух типов строения фигуры – широкая грудная клетка и плечи, а также тяжелые кости (поэтому если человек худой, из-за высокой массы костей у него будет большой вес, который по ИМТ будет гласить о степени ожирения). Люди гиперстенического типа являются склонными к скорому набору веса, поэтому им необходимо контролировать собственную массу тела.

Нормы веса тела у детей и молодых людей довольно относительные величины, поскольку на данные показатели влияют возраст ребенка, наследственность и ведение образа жизни. Именно поэтому, при расчете ИМТ у детей стоит брать во внимание таблицы, которые были разработаны менее десятилетия назад.

вес детей

В этой таблице три средние колонки отражают нормальное и здоровое соотношение параметров тела человека, а в графах «высокий» и «низкий» показатели зависят от индивидуальных особенностей человека. Обязательно требуется обратиться к доктору, если ваши данные или же показатели ребенка попадают под цифры, написанные в крайних колонках – «очень высокий» и «очень низкий».

Учеными были разработаны формулы, при помощи которых можно определить правильный вес у человека:

МетодикаХарактеристика
По складке жираОна располагается на 3 пальца выше пупочной впадины. Если ее размер составляет 1-2 см, то масса считается нормальной.
По ростуДля выявления верной массы тела умножаем собственный рост (его показатель берется в сантиметрах) на 0,7, а затем отнимаем из готового результата 50.
По индексу БрокаТем людям, чей рост попадает в диапазон 155-170 см., можно применять индекс Брока, согласно которому из роста (его показатель берется в сантиметрах) отнимаем 100. К примеру, при росте 159 см нормальный вес тела по методике Брока равняется 59 кг.

Ученые доказали, что по мере взросления организма вес чаще всего увеличивается, что является нормальным явлением, которое возникает на физиологическом уровне. Формула Поля Брока также учитывает этот момент – если до наступления 40 лет 2 кг считаются лишними, тогда как у тех, кто старше эти 2 кг являются нормальными и не избыточными.

Чтобы высчитать параметры при помощи методики Брока, чей возраст младше 40 лет, отнимаем из собственного роста 110, если же возраст старше 40 лет – то вычитаем 100.

параметры рост возраст вес

Некоторые специалисты при расчете правильных параметров советую воспользоваться такой формулой: масса человека = 50+0,75(Р-150)+(В-20):4. Но поскольку все люди индивидуальны, бывает так, что по мере взросления человека не наберет лишнего веса и тогда данный расчет будет неверен.

Безопасные методы борьбы с лишним весом


Поскольку влияние лишнего веса на артериальное давление это давно доказанный факт, никто не будет спорить с тем, что для уменьшения кровяного давления, необходимо похудеть. Однако не стоит впадать в крайности и резко отказаться от еды, сидеть на строгой диете или же пить только воду. Ведь такими способами организму будет нанесено больше вреда, чем пользы.

Также нельзя забывать и о том, что к ожирению может привести не только употребление калорийной пищи, но и нарушение обмена веществ, недостаток витаминов и питательных элементов. Например, вызвать данные нарушения может дефицит йода в организме, поэтому потребуется срочно восстановить его количество. Именно поэтому для гипертоников разработали определенную диету, которая будет оказывать воздействие не только на лишнюю массу тела, но и снижать артериальное давление.

Чтобы весы раз за разом показывали уменьшение килограмм, можно воспользоваться следующими рекомендациями, которые позволят правильно и безопасно для здоровья похудеть при гипертонии:

  1. Следует набирать в сутки определенное количество калорий, которое будет полностью израсходовано (при этом дни не должны отличаться, то есть нужно регулярно проводить такую схему набора и сжигания калорий).
  2. Принимать пищу только в то время, когда это понадобится организму.
  3. Если чувство голода одолевает в течение всего дня, то нужно питаться 6 раз в сутки, но небольшими порциями.
  4. Ужин не позднее 18 часов.
  5. Для закрепления полученного результата можно заняться спортом.

Соблюдение диетического питания

салат
В чем состоит зависимость между диетой и лишним весом и как она может повлиять на уменьшение АД? На самом деле диетическое питание, которое применяют при гипертензии, не только избавляет больного от ожирения, но и восстанавливает тонус кровеносных сосудов и нормализует работу органов мочевыделительной системы.

Основы диетического питания при гипертонии, которая сопровождается лишним весом у больного:

  • Полный отказ от приема животных жиров, так как они способны повышать количество вредного холестерина в русле крови.
  • Введение в меню растительных продуктов, поскольку в такое еде содержится множество витаминов и микроэлементов.
  • Запрещено голодать.
  • Кушайте 5-6 раз в день (завтрак, обед, ужин, полдник + перекусы) маленькими порциями.
  • Полный отказ от опасных для здоровья привычек – курение, распитие горячительных напитков, наркотики, поскольку они сильно перегружают работу сосудов и сердца даже в подростковом и молодом возрасте.

Эти несложные советы способны внести весомый вклад в избавление от чрезмерной массы тела, а также снижение показателей тонометра в среднем на 10 единиц. Почему это возникает? При диетическом питании происходит «уничтожение» атеросклеротических отложений, восстанавливается тонус сосудистой сетки, из-за чего нормализуются показатели АД.

пример меню на день

Питание, рекомендуемое для снижения массы и АД:

  • Укрепить сосуды и сердце можно при помощи продуктов, в составе которых имеется магний, калий. Они присутствуют в моркови, капусте, томатах, чесноке, черносливе, абрикосах, бананах, яблоках и иных овощах и фруктах.
  • В сутки нужно пить не менее 2 л. жидкости, которая способствует очищению и выведению вредоносных веществ из организма. В качестве питья подойдет кипяченая и минеральная вода, овощные соки, морсы из ягод, зеленый и травяные чаи (отвар ромашки, шиповника, мелиссы и пр.).
  • Прием блюд и продуктов, приготовленных на пару, тушеных или вареных.
  • Обязательный прием свежих овощей и фруктов, продуктов на молочной основе, постного мяса и рыбы.
  • Понижение количества соли, поскольку она вызывает задерживание лишней жидкости и нарушение работы почек. Рекомендуется добавлять специю по вкусу в уже готовые блюда, а не в процессе готовки.
  • Отказ от солений и любого вида консервов, алкоголя.
  • Ограничение употребления жирного мяса и сала, сахара, колбас, мучных изделий и сладкого.

Все это положительно влияет на состояние здоровья больного, однако для того чтобы весовой показатель не достиг прежних размеров, к проведению диеты нужно добавить и занятие спортом.

Физические нагрузки и упражнения


Людям с гипертензией нужно осторожно выбирать упражнения, поскольку от этого будет зависеть работа сердца и нормализация давления. Ведь неправильно подобранная физическая нагрузка приводит к повышению негативного воздействия на сердечно-сосудистую систему.

В начале проведения занятий нагрузку не следует делать максимальной – достаточно заниматься всего 15 минут в сутки. Благодаря этому сердечная мышца привыкнет к незначительным нагрузкам, пульс будет оставаться в норме и со временем продолжительность занятия удастся повысить.

Делать это рекомендуется один раз в 10-14 дней, увеличивая выполнение физических упражнений на 5 минут, постепенно дойдя до 1 часа. Также стоит увеличить и количество занятий до 6 раз в неделю. Только таким образом удастся убрать лишние килограммы и снизить высокое давление.

С чего начатьПервые упражнения должны заключаться в регулярных пеших прогулках на короткие дистанции от 1-3 км в сутки. Продолжительность прогулок постепенно увеличивают, как и пройденное расстояние – до 10 км., меняют темп (комбинируют с бегом, сочетают быстрый и замедленный шаг и пр.)
Постепенно включают упражнения для дыхательной системы и растяжку тела, например, мудры и йога
РазрешеноМожно заниматься велотренажером и аэробикой для новичков, стретчингом, с маленькими гантелями
Хорошим вариантом для похудения станут плавание, а также бальные или восточные танцы. Можно выбрать какой-то один вид физической нагрузки или же совмещать их
Заниматься специально разработанной ЛФК для людей с ожирением и проблемами с сердечно-сосудистой системой
ЗапрещеноПри ожирении 3-4 степени и высоком АД, значение которого переваливает за 200/120 мм рт. ст., необходимо отказаться от любых тренажеров и занятий с интенсивной нагрузкой, бега на любые дистанции, поднятия тяжестей

При выполнении упражнений необходимо внимательно оценивать состояние своего организма и в том случае, если появится учащенное сердцебиение или головокружение, то темп занятий нужно снизить и сочетать 5 минут тренировки с 3 минутами отдыха.

Пример комплекса ЛФК для людей с патологиями ССС может выглядеть так:

  1. В положении лежа на спине выполняйте движения ногами, схожее с прокручиванием педалей велосипеда. Продолжительность – до 30 секунд.
  2. В положении лежа расположите руки вдоль тела, ноги соедините вместе. Одновременно поднимите вверх обе руки (на вдохе) и опустите их вниз через стороны (на выдохе). Повторения – не менее 5 раз.
  3. В положении стоя шагайте на месте в удобном темпе, через 10-20 секунд перейдите на ходьбу на носочках, а еще через 10-20 секунд высоко поднимайте колени. Суммарная продолжительность упражнения – до 1 минуты.
  4. Из положения стоя (руки опущены вдоль тела) выполняйте круговые движения руками по- и против часовой стрелки по 5-7 раз в каждую сторону.
  5. В положении сидя (спина прямая) разведите руки в стороны и на вдохе максимально притяните колено правой ноги к груди и животу. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой.

По окончании занятий стоит провести замер показателя АД, что позволит врачу скорректировать курс лечения и при необходимости можно будет сократить и прием таблеток.

Применение народных средств

травы для похудения
Травы и лекарственные растения могут идти как дополнение к диете и умеренной физической нагрузке. Они должны укреплять иммунитет, благотворно воздействовать на стенки сосудов и сердечную мышцу, тонизировать и нормализовать обмен веществ в организме. При наличии серьезных противопоказаний (аллергия, кровотечения, диабет, острые формы патологий внутренних систем и пр.) лучше отказаться от их приема либо проконсультироваться с терапевтом и кардиологом.

Гипертоник с лишним весом может воспользоваться следующими рецептами:

СредствоПриготовлениеУпотребление
Отвар крыжовникаВозьмите 1 ст.л. (с горкой) сушеных ягод крыжовника и залейте 250 мл. кипятка. Смесь нужно подогревать на слабом огне в течение 10-15 минут, после чего дать настояться еще полчаса. Остывший отвар процеживают.Общее количество напитка делят на 4 части и выпивают в течение суток
СборСмешайте в равных частях ягоды черноплодной рябины, цветы ромашки, листья смородины и брусники, несколько веточек мяты. Тщательно измельчите ингредиенты, чтобы они хорошо перемешались, и заварите 1 ст.л. сбора в 350 мл. кипятка. Смесь рекомендуется настаивать в термосе не менее трех часов.Приготовленный состав делят на 4 части и принимают каждый день до еды
СвеклаНа основе данного овоща можно делать легкие салаты с чесноком и зеленью, квас либо свежевыжатый сок (рекомендуется сочетать с соком моркови, сельдерея, картофеля и пр.). Свекла, особенно съеденная натощак, нормализует обменные процессы в организме и предотвращает отложение жиров на стенках сосудов.Рекомендуется съедать по 100-150 грамм свекольного салата или пить 150-250 мл. сока ежедневно
Смесь из меда и алоэИз мякоти свежих листочков алоэ отожмите сок и смешайте его с равным количеством меда.Готовую смесь съедают по 1 ч.л. перед едой утром, в обед и вечером
Настой сельдереяВозьмите 2 ст.л. измельченного корня растения и залейте 250 мл. горячей воды. Смесь настаивается 2-3 часа и процеживается через ситечко.Настой делят на 3 части и принимают за день
Иван-чайПримерно 1 ст.л. заварки залейте 250 мл. горячей воды, подогрейте на водяной бане 10-15 минут и дайте настояться не менее 1,5 часов.Чай пьют небольшими глотками на протяжении всего дня
Травяной чайСмешайте 1/3 ч.л. цедры лимона с 1 ч.л. листочков мелиссы и душицы. Ингредиенты заливают 300 мл. кипятка, доводят до кипения на слабом огне и дают настояться около 15 минут.Готовый чай лучше пить в первой половине дня
травы для похудения Загрузка…

Лишний вес и давление: как похудеть?

Избыточный вес при гипертонии

Содержание статьи

Влияние лишнего веса на давлением

Ожирение – это серьезная проблема, которая вызывает ряд последствий и осложнений. Лишние килограммы тела нагружают сердечную мышцу и сосуды. Этот усиленный рабочий ритм способствует развитию атеросклероза, аритмии, стенокардии, инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца и гипертонии. Многими исследованиями доказано, что лишний вес и давление имеют четкую причинную связь.

Для многих людей, страдающих лишним весом, повышенное давление становится нормой. При ожирении уровень артериального давления повышается в 3-4 раза чаще.

Проблемы с лишним весом и давлением однозначно связаны. Даже 5-10 лишних килограмм могут способствовать повышению нормальных показателей. Но как узнать о наличии избыточного веса? Для этого существует формула индекса массы тела.

Индекс массы тела – это идеальный расчет веса, который не нарушает никаких функций организма. Для вычисления необходимо сделать расчет по формуле:

Формула индекса массы

Пример: если вес 60 кг, а рост 1,70 м, ИМТ будет выглядеть так – 60:(1,7*1,7) = 20,7.

Нормальным показателем индекса массы тела считается величина от 20 до 25. Если индекс превышает 25, значит, имеется лишний вес, а 30 – показатель ожирения.

При наличии лишних килограммов достаточно регулярно устраивать разгрузочные дни раз в неделю. Продукт для разгрузки организма можно подобрать самостоятельно, но важно, чтобы он не позволял организму истощаться, насыщал его витаминами и минералами, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Лучше всего подойдут кефир, творог, свекла, гречка.

Чем грозит ожирениеНаличие избыточного веса свидетельствует о неправильном питании, низких физических нагрузках, накоплении холестерина, что способствует развитию гипертонической болезни.

  1. При наличии лишних килограммов увеличивается нагрузка на сердце, оно работает в усиленном ритме. Это приводит к нарушению нормального кровотока и увеличению артериального давления.
  2. Чаще всего люди, страдающие ожирением, ежедневно употребляют жирные продукты и фастфуд, которые могут вызвать гипертонию.
  3. Наличие лишнего веса свидетельствует о большом употреблении плохого холестерина, который способствует развитию атеросклероза (накоплению холестериновых отложений на стенках сосудов). Они сужают просвет и утяжеляют ток крови, что со временем вызывает гипертонию.

Конкретного утверждения, что лишний вес является причиной гипертонии, нет. Причиной поднятия давления служат вышеперечисленные факторы, которые сопутствуют как ожирению, так и возникновению гипертонической болезни. Поэтому, чтобы снизить риск развития заболевания, необходимо бороться с избыточным весом.

Опасности

Ожирение – это серьезное заболевание, которое является нарушением в работе обменных процессов. Наличие лишнего веса способствует уменьшению срока жизни.

При гипертонии борьба с жировыми отложениями входят как в курс лечения, так и профилактики. И к этому следует относится очень серьезно, так как избыточный вес в комплексе с гипертонической болезнью может нанести весомый вред организму.

  1. При неправильном питании в организм поступает много высококалорийных продуктов, содержащих большое количество холестерина. Его избытки в крови начинают накапливаться на стенках сосудов и со временем затвердевать. Этот процесс приводит к возникновению холестериновых бляшек, которые не позволяют крови двигаться в нормальном рабочем ритме. А давлению в этот момент свойственно повышаться. Также сосуды теряют свою эластичность, становятся очень хрупкими.
  2. Возникает высокий риск тромбообразований, которые перекрывают ток крови, что вызывает тяжелую гипертонию и возможность развития гипертонического криза.
  3. Атеросклеротические бляшки могут перекрыть коронарные артерии, что вызовет инсульт.

Такие осложнения могут произойти при повышенном уровне холестерина, который поступает в организм с жирными и калорийными продуктами. В комплексе с недостаточными физическими нагрузками, курением, употреблением алкоголя, может произойти перегрузка сердца, что способствует развитию инфаркта миокарда.

Снижение массы тела

Исследованиями доказано, что снижение веса существенно понижает уровень артериального давления. При похудении на 5 кг, систолические показатели снижаются на 3 мм рт. ст., диастолические – на 2 мм рт. ст. При потере 10 кг, давление снижается до 7/4 мм рт. ст.

Очень важно при гипертонии худеть правильно. Резкая потеря веса может привести к нехорошим последствиям, или другим осложнениям гипертонического состояния. Следует худеть постепенно, снижая вес не более чем на 10% за полгода. Этот результат будет устойчивым. При резком похудении организм получает стресс и при первой возможности начинает максимально восстанавливать потерянные отложения, в качестве запасов на будущее.

Правильное питание при гипертонииЛюбые экстрим-диеты не только возвращают сброшенный вес обратно, но и наносят весомый ущерб организму изнурительными голодовками.

Чтобы похудеть при гипертонии, следует придерживаться специализированной диеты, которая способствует постепенной нормализации веса и понижению артериального давления.

Существует несколько основных правил, как убрать вес при гипертонии, не навредив организму.

  1. Следует употреблять столько калорий в день, сколько израсходуется энергии.
  2. Принимать пищу необходимо тогда, когда организм этого требует.
  3. При постоянном чувстве голода следует кушать 5-6 раз в день маленькими порциями.
  4. Употреблять в день не менее 2 л. воды.

Эти правила способствуют гармоничному похудению при гипертонии.

Для хорошего результата нужно совместить занятия спортом и диету при гипертонической болезни.

Диетологическое питание в период лечения или профилактики против гипертонии направлено на полное избавление от избыточного веса и нормализацию тонуса сосудов и работы почек.

Суть диеты:

  • Снижение количества употребляемой соли (она способствует задержке жидкости в организме, что повышает тонус сосудов).
  • Отказ от животных жиров (уменьшается уровень холестерина в крови, предотвращая его скопления).
  • Употребление продуктов растительного происхождения (они насыщают организм необходимыми минералами и витаминами).
  • Полный отказ от курения и употребления алкоголя (это предотвращает дополнительную нагрузку на сердце).

Эти простые правила помогут избавиться от лишнего веса, понизить артериальное давление на 10-12 мм рт. ст. Также данный рацион способствует расщеплению холестериновых бляшек и нормализации тонуса сосудов, что, в свою очередь, нормализует давление.

Питание для понижения давления должно выглядеть следующим образом:

  1. Для укрепления сердца и сосудов нужно употреблять большое количество магния и калия, которые содержатся в моркови, свекле, кураге, капусте.
  2. Для предотвращения сбора жидкости в организме, следует употреблять воду в пределах 2-3 л в день.
  3. При гипертонии нужно ограничить употребление продуктов в жареном виде. Следует отдать предпочтение готовке на пару, тушению, варке.

Рацион гипотонической диеты должен быть богат свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой, растительными маслами, нежирными молочными продуктами.

Под запрет попадают жирные сорта мяса, копчености, колбасы, сыр и жирные молочные продукты. Для гипертоников категорически запрещены быстрые углеводы: сахар, конфеты, торты. Также навредит употребление любых маринадов и консервированных продуктов.

Чтобы качественно избавиться от лишних килограмм, к правильному питанию следует добавить физические нагрузки. Больным гипертонией нужно аккуратно подходить к упражнениям, так как при усиленных занятиях нагрузка на сердце увеличивается, и уровень артериального давления поднимается. Поэтому гимнастика при гипертонии должна быть максимально легкой и простой.

Продолжительность занятий должна начинаться с 10-15 минут в день, с целью подготовки сердечной мышцы к последующим нагрузкам. Каждую вторую неделю следует увеличить сессию на 5 минут. В таком ритме следует дойти до 30-60 минут занятий 4-6 дней в неделю. Только при регулярных тренировках можно избавиться от лишнего веса и нормализовать уровень артериального давления.

Начать занятия спортом следует с обычной ходьбы с последующими упражнениями на растяжку. На третьей неделе занятий можно перейти к велотренажеру или начать выполнять курс аэробики для новичков. Следует помнить, если в моменты упражнений чувствуются головокружения или учащенное сердцебиение – необходимо понизить темпы выполнения. После тренировки необходимо замерять давление и передавать данные своему лечащему врачу. Это поможет подобрать правильный курс лечения гипертонии и избавления от лишних килограмм.

Ожирение – это заболевание, которое негативно влияет на работу сердца и сосудов. Если не следить за своей массой тела, помимо эстетических проблем, возникнут тяжелые заболевания. Поэтому лучше не допускать свое тело к таким изменениям. Это поможет оставаться красивым и здоровым на протяжении долгих лет жизни.

как избавиться от опасного сочетания

Полные люди редко чувствуют себя хорошо, они страдают от повышенного артериального давления в разы чаще, чем люди с нормальной массой тела. Рассмотрим, чем же так мешают лишние килограммы сосудам и сердцу, и как взаимосвязаны лишний вес и гипертония.

Факторы риска

На давление влияет не только масса тела. У медиков есть понятие – факторы риска, под которыми подразумеваются обстоятельства, способные провоцировать болезнь. Для гипертонии таковыми являются:

  1. Возраст старше 55 лет для мужчин и старше 65 лет для женщин.
  2. Абдоминальное ожирение. Его наличие определяется по измерению окружности талии. У мужчин её объем не должен превышать 102 см, у женщин – 88 см. Все, что выше указанных объемов, относится к абдоминальному ожирению.
  3. Дислипидемия – нарушения в липидном спектре крови, которые активно развиваются при наличии лишней массы тела.
  4. Курение.
  5. Наследственные факторы.

Артериальная гипертензия классифицируется медиками по степеням тяжести и наличии того или иного риска. Диагноз в амбулаторной карте выглядит так: АГ 2 степени, риск 3. И если степень 2 указывает на определенные показатели АД, то риск 3 сообщает о наличии нескольких факторов из 5 перечисленных. Чем больше факторов риска, тем выше вероятность осложнений и хуже прогноз. При наличии лишнего веса риск оценивается 2 или 3.

Что происходит в сосудах при ожирении?

У молодого человека с нормальным весом и хорошим липидным обменом сосуды представляют собой тонкие эластичные «трубки», по которым движется кровь. С каждым сердечным сокращением (систолой) в сосудистое русло выталкивается новая порция крови. Давление крови на стенки артерий в этот момент называется систолическим, это верхний показатель на тонометре. Диастолическое давление – это та сила, с которой кровь давит на стенки сосуда в момент расслабления миокарда.

Именно нижний, диастолический показатель является патологически высоким у полных людей. Происходит это потому, что вследствие лишнего веса стенки сосудов теряют свою эластичность из-за скопления на эндотелии атеросклеротических бляшек, которые активно формируются при дефектах липидного (жирового) обмена.

Что будет, если не худеть?

Высокое давление и лишний вес представляют опасный ансамбль, увеличивая риск внезапной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Попутно страдают почки, поджелудочная железа, печень, суставы. Постепенно полный человек становиться хронически больным, вынужденным постоянно принимать медикаменты и соблюдать определенный режим. Это незавидное существование можно предупредить, если привести свое тело в порядок.

Важные особенности рациона

При гипертонии и ожирении необходима определенная диета, которая поможет не только похудеть, но и значительно снизить давление.

Интересно! Уже при потере 4-5 лишних килограммов происходит значительное снижение АД. Веганская диета в течение 2 недель позволяет потерять до 7 кг и снизить систолическое АД на 37 мм, диастолическое на 13 мм.

Однако не стоит брать веганство за основу, этот рацион подходит не всем, да и перейти на него очень сложно. Питание должно быть здоровым, сбалансированным, первая его цель – ограничение соли с сохранением пищевой ценности.

Почему именно соль?

Натрий обладает удивительной способностью – удерживать жидкость в организме. Лишняя вода в свою очередь – дополнительная нагрузка на миокард и сосуды, т. е. прямой путь к повышению АД. Ограничив поваренную соль, вы «освобождаете» сосуды от нагрузки, давление автоматически снижается.

Среди многообразия диет для похудения многие варианты исключают соль и сахар полностью. Но это тоже не совсем правильно, любые резкие ограничения являются стрессом, к тому же, к ним трудно приспособиться.

Переходим к практике

Есть два основных правила, которые важны в питании при гипертонии и лишнем весе, вот они:

  1. Нужно есть меньше сладких и жирных продуктов, это поможет снизить вес.
  2. Для оздоровления сосудов и сердца максимально ограничьте соль и введите в рацион продукты, содержащие калий, магний, кальций и витамины группы В – это поможет укрепить сосудистые стенки, избавиться от лишней жидкости и холестерина.

Мы предлагаем придерживаться dash – специальной системы питания для гипертоников.

Вот так должно выглядеть ваше меню на неделю:

Меню для dash диеты на 7 дней

Примечания к меню:

  • на полдник можно использовать любые фрукты, кроме винограда и бананов;
  • хлеб пшеничный исключается полностью, разрешен цельно зерновой ржаной хлеб, хлебцы, бездрожжевой хлеб с отрубями;
  • молочные и кисломолочные продукты употреблять можно только с жирностью не выше 1,5%.

Об авторах диеты и объеме порций

Авторы диеты – американские врачи-кардиологи из Института сердца и легких, которые разработали рацион специально для людей, имеющих лишний вес и повышенное давление. Термин dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension) переводится как диетический подход к остановке гипертонии, к чему мы с вами и стремимся.

У dash диеты есть много преимуществ – она не только способствует снижению веса и артериального давления, но и нормализует нарушенный липидный обмен, показатели глюкозы в крови. Её окончательная цель – постепенный переход на вегетарианский тип питания. Однако если вы убежденный мясоед, и вегетарианство не приемлете, оставьте все как есть, т. е. попробуйте соблюдать диету в том варианте, в котором мы указали. Измените лишь способы приготовления блюд. Жарку замените отвариванием и запеканием, проведите ревизию кухонной посуды – сковороды попросту спишите в утиль, приобретите мультиварку и пароварку.

Теперь о том, что представляют собой одна порция:

  • любое готовое блюдо из овощей или круп – полстакана;
  • хлеб – ломтик;
  • фрукт – один, по размеру не больше чашки;
  • молоко – 250 мл;
  • масло растительное нерафинированное – чайная ложка в сутки;
  • мясо, рыба – 100 граммов;
  • соль – 2/3, позже треть чайной ложки в сутки.

Абсолютный запрет

Меню для dash диеты на 7 дней

Ожирение и гипертония очень любят наши вредные привычки. Это не обязательно курение и алкоголь. Недостаточная подвижность, дефицит свежего воздуха, любовь к сладостям-копченостям-маринадам откровенно вредны. Поэтому dash имеет перечень запрещенных продуктов, это:

  • жирное мясо;
  • фастфуд;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • колбасные изделия;
  • копчености;
  • консервы и маринады;
  • сладости, выпечка.

Для гипертоников, у которых значение веса нормальное, медики рекомендуют обратить внимание не на объем порции, а на качество пищи. Можно увеличивать количество перекусов, отдавая предпочтение орехам и фруктам, также варьируется норма мяса, рыбы. Важно соблюдать правила приготовления и не употреблять запрещенных продуктов.

С 2013 года ученые наблюдают за людьми, придерживающимися диеты dash. Результаты – отличные. Даже при тяжелых формах гипертонии давление снижается уже на 3 неделе правильного питания! Вес падает медленнее, достигая 200-300 граммов за неделю. Все это убедительно, но как перейти к указанному рациону безболезненно, без срывов и ощущения голода? На это у медиков тоже имеются рекомендации.

Плавный переход – гарантия успеха

Постепенный переход к здоровому питанию начните с ограничения соли. Перестаньте подсаливать воду, в которой варите суп и овощи, добавляйте соль только в готовую пищу, в свою тарелку. Используйте маленькую хитрость – в солонку на кухне насыпьте суточную норму соли, и больше не добавляйте.

Любимые кофе-паузы замените другими напитками. Пейте вместо кофе и чая с сахаром молоко или кисломолочные напитки, без привычного печенья вприкуску. Хорошо утоляет жажду зеленый чай. Сладости меняйте на фрукты, сухофрукты, орешки.

Делайте это все постепенно, дайте привычке укорениться, сформироваться в новое пристрастие. Наш вариант рациона не позволит сбросить 5 кг к Новому году или свадьбе, ценность описанных приемов питания — в полноценности и грамотном результате – постепенном нормализации веса и артериального давления.

Повышенное давление и лишний вес

Как избыточный вес влияет на давление

Проблема ожирения – бич современного общества. Это связано с развитием пищевой и цифровой промышленности.

Прилавки магазинов ломятся от избытка продуктов на любой вкус, полезных и вредных.

Производства автоматизируются, и ручной труд уходит на второй план.

Переедание и малоподвижный образ жизни способствуют появлению лишних килограмм. А вместе с ними появляются проблемы со здоровьем. Повышенное давление и лишний вес – неразделимые понятия.

Тема: У бабушки нормализовалось давление!

От кого: Кристина ([email protected])

Кому: Администрации otgipertonii.ru

Как избыточный вес влияет на давление

Кристина
г. Москва

Гипертония у моей бабушки наследственная — скорее всего и меня с возрастом ждут такие же проблемы.

Случайно нашла статью в интернете, которая буквально спасла бабулю. Ее мучали головные боли и был повторный криз. Я купила курс и проконтролировала правильное лечение.

Через 6 недель она даже разговаривать начала по-другому. Сказала, что голова уже не болит, но таблетки от давления все равно еще пьет. Скидываю ссылку на статью

Последствия ожирения

Человеческое сердце в норме перекачивает 5-6 литров крови в минуту. У людей с лишним весом этот показатель увеличивается. За счет нарастания массы тела, прибавляется объем крови, давящий на сердечную мышцу и сосуды. Сердечно-сосудистая система работает с удвоенной силой. Это вызывает ряд осложнений и заболеваний.

Последствия ожирения

Лишний вес провоцирует усиление выброса крови сердцем за единицу времени. В результате увеличивается объем сердечной мышцы. Активируется действие симпатической нервной системы, воздействующей на частоту сердечных сокращений. С преумножением веса, растет объем крови и сердца.

Это ведет к снижению тонуса стенок сосудов. До определенного момента организм способен контролировать давление в норме. Но с ростом желудочков сердца, увеличивается сила их сокращений. Давление на стенки артерий увеличивается и возникает гипертония. Из-за нарушений в работе кровеносной системы возникают заболевания:

  • Сердечная недостаточность – хронический сбой в функционировании сердца, нарушающий кровоснабжение органов. Но по результатам исследований, люди с ожирением имеют лучший прогноз, чем те, у кого вес в норме при наличии заболевания. Ученые считают, что лишний вес это защитная реакция организма. Развивающаяся болезнь провоцирует катаболические процессы. Лишний вес замедляет состояние распада.
  • Гипертония – стойкое повышение артериального давления. У человека без излишнего веса при гипертонии утолщаются стенки самих желудочков, увеличивая их массу. При лишнем весе растет размер камер желудочков, но вес не изменяется.
  • Фибрилляция предсердий – сбой в ритме сердечных сокращений. Избыточные килограммы повышают риск возникновения заболевания на 50%.
  • Ишемия сердца – ухудшение кровоснабжения мышц миокарда. Полные люди подвержены заболеваниям, вызывающим ишемическую болезнь (диабет, гипертония, гиперлипидемия). Чрезмерное увеличение массы тела способствует возникновению первичного инфаркта миокарда даже в молодом возрасте.
  • Апноэ во сне – временные задержки дыхания в состоянии сна. Чаще возникает людей в положении лежа на спине. Из-за увеличенной нагрузки на грудь, больной не способен сделать глубокий вдох и выдох. Снижается обогащение кислородом альвеол. Состояние опасно для человека и может привести к летальному исходу.
  • Инсульт – нарушение кровоснабжения головного мозга. Ожирение повышает риск проявления инсульта на 5% в среднем.
  • Проблемы с венами – потеря эластичности стен сосудов, образование тромбов, варикозное расширение.

последствия ожирения2

Кроме заболеваний сердечно-сосудистой системы лишний вес может вызвать и другие болезни:

  • сахарный диабет;
  • рак внутренних органов;
  • боли в пояснице;
  • рак груди;
  • рак простаты;
  • болезни желчного пузыря;
  • подагра.

Может ли лишний вес служить началом гипертензии

Первое проявление проблем сердечно-сосудистой системы при ожирении – это повышение артериального давления. Связь гипертензии и лишнего веса научно доказана. Работая в стандартном режиме, сердце обеспечивает кислородом все органы и ткани человека. При увеличении массы тела сердечная мышца должна кровоснабжать эти лишние участки тела.

Может ли лишний вес служить началом гипертензии

Нагрузка увеличивается, появляются сбои в работе сердца. Усиленный выброс крови отрицательно действует на сосуды. На их стенках откладываются холестериновые бляшки. Все это ведет к повышению артериального давления.

Снижаем вес при гипертонии

Лишний вес прямо пропорционален артериальному давлению. Следовательно, избавление от ожирения уменьшает проявление гипертонии. Лечение гипертензии при лишнем весе направлено на похудение. Даже 5 сброшенных килограмм способно понизить давление.

Как определить лишний вес:

  • Самый простой способ – приобрести специальные весы, показывающие соотношение жира к общему весу. У женщин показатель не должен превышать 25%, у мужчин 20%.
  • Лишний вес покажет толщина складки на животе. Значение больше 5 сантиметров указывает на наличие лишних килограмм.
  • Расчет индекса массы тела по Кетле самый точный. Рассчитывается по формуле: вес (кг)/ рост 2 (м). Значение до 25 считается нормой.

Как определить лишний вес

Похудение способно избавить сердечно-сосудистую систему от лишней нагрузки. Запрещено сбрасывать вес резко. Процесс похудения должен быть медленным. В среднем рекомендуется сбрасывать не более 1 килограмма в неделю. Это избавит организм от лишнего стресса. Общий сброс веса не должен превышать 15% за год.

Процесс избавления от лишнего веса должен быть согласован с врачом. Только специалисты могут подобрать специальные упражнения и диету, которая не навредит организму.

Диета

Режим питания при похудении включает в себя набор продуктов, которые комплексно воздействуют на состояние всего организма:

  • повышает тонус стенок сосудов;
  • восстанавливает работу почек и надпочечников;
  • нормализует вязкость крови;
  • способствует улучшению метаболизма.

Диета

Каждому пациенту отдельно составляется рацион питания. Он отталкивается от общепринятых норм правильного питания. Употреблять разрешается:

  • овощные супы;
  • постное отварное мясо;
  • нежирную отварную рыбу;
  • каши;
  • морепродукты;
  • молоко и нежирные молочные продукты;
  • яйца и птицу;
  • фрукты и овощи;
  • цельно зерновой хлеб.

Запрещено к употреблению:

  • жирные мясо и бульоны;
  • соленые продукты;
  • полуфабрикаты и фастфуды;
  • крепкие чай и кофе;
  • сладости;
  • мучные изделия;
  • острые закуски и приправы;
  • газированные напитки.

Запрещено к употреблению

При гипертонии рекомендуется употреблять чеснок. Он снижает давление и чистит сосуды от холестерина. Фосфор способствует расщеплению жиров. Он содержится в морской рыбе и сырах. Кальций укрепляет кости и сосуды. Кальцийсодержащие продукты — это фрукты, орехи, молочные продукты.

Магний способен успокоить нервную систему, восстанавливает клетки головного мозга, расширяет сосуды. Это способствует понижению артериального давления. Магний содержится в чечевице, зелени, тыквенных и льняных семенах, кукурузе, гречке, капусте.

Примерное суточное меню
  • завтрак – 100 грамм нежирного творога, 100 грамм отварного картофеля, 1 стакан некрепкого чая без сахара;
  • через 2-3 часа – рис с изюмом 100 грамм, 2 хлебца, 1 стакан компота из шиповника;
  • обед – тарелка овощного бульона, 50 грамм отварной курицы с гарниром из моркови;
  • через 2-3 часа – 200 грамм творога, 100 грамм печеных яблок;
  • ужин – рыба на пару 100 грамм с гарниром из крупяной каши, стакан чая из трав;
  • на ночь разрешено выпить стакан кефира.

Питаться следует дробно, небольшими порциями 5-6 раз в день. Последнее употребление пищи не позднее 2 часов до сна. Количество потребляемой жидкости не менее 1,5 литра.

Упражнения

Для неподготовленного человека тяжелые физические упражнения даются сложно. Для людей с повышенным давлением и ожирением они запрещены. Но без физических упражнений процесс похудения и излечение будет долгим. Для больных гипертонией подбираются специальные кардиотренировки. Они укрепляют сердце, сосуды и способствуют сжиганию лишних калорий без вреда для организма.

Упражнения

Кардиотренировки начинаются с ходьбы. 30 минут в день достаточно. Постепенно увеличивается скорость, шаг переходит в бег. Полезна езда на велосипеде и плавание. По мере привыкания к ежедневным занятиям растет время тренировок до 1 часа в день.

Контролировать себя и привыкнуть к физическим упражнениям помогут групповые занятия с тренером. Тренер подберет комплекс занятий и проконтролирует состояние. Методы групповых упражнений включают в себя элементы ЛФК и гимнастики.

Альтернативные методы снижения веса

Любому человеку бывает непросто избавиться от привычного режима питания и малоподвижности. Альтернативная медицина единственный вариант в этом случае:

  • гипноз полезен для людей со слабой психикой, даст установку на соблюдение правильного режима питания;
  • иглоукалывание практикуется американскими врачами. Нет единого мнения по поводу действия процедуры, но процесс похудения действительно происходит;
  • психолог поможет разобраться с причинами, вызывающими переедание;
  • медитация помогает успокоиться и привести нервы в порядок. Считается, что именно стресс является первой причиной появления лишнего веса. Находясь в стрессовом состоянии, человек не контролирует, что и как часто он ест.

Альтернативные методы снижения веса

Образ жизни

Лишний вес – это главная причина повышенного давления у гипертоника. Но состояние усугубляется неправильным образом жизни:

  • неприемлемо употреблять алкоголь и курить;
  • запрещены наркотические вещества;
  • соль способствует накоплению лишней жидкости в организме. Необходимо снизить ее употребление;
  • следует избегать стрессов и нервов;
  • соблюдение режима дня и полноценный сон понизят риск повышения давления;
  • прогулки на свежем воздухе успокоят нервную систему.

Образ жизни

Профилактика и рекомендации

Лечение ожирения это комплекс мероприятий, которому необходимо следовать. Решив избавиться от лишних килограмм, следует понимать, что назначенная диета – это на всю жизнь.

Только принятие ситуации и желание изменить свою жизнь избавит от проблем с весом и сердечно-сосудистой системы.

Образ жизни

Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.

Сейчас же есть шанс восстановления сосудов…

Читать полностью

Рейтинг автора

Написано статей

Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.

таблица, взаимосвязь и патологии из-за веса

Кардиология