Разница между ЧСС и пульсом в том, что первый термин означает количество сокращений желудочков сердца в минуту, а второй – число артериальных расширений за этот же период времени. В норме у взрослого человека ЧСС должно быть 60-90 ударов в минуту, в детском возрасте показатели всегда повышены и стабилизируются только к 16 годам. У спортсменов всегда отмечается брадикардия.

Тахикардия – превышение ЧСС на 30% и больше от нормы, может быть симптомом тяжелых патологий. Спонтанное повышение ЧСС можно скорректировать самостоятельно, но в критических ситуациях следует вызывать «Скорую помощь».

📌 Содержание статьи

ЧСС и пульс: в чем разница

Разница между ЧСС и пульсом заключается в самих терминах – частота сердечных сокращений демонстрирует количество сокращений нижних отделов желудочков в минуту, под понятием «пульс» рассматривают число артериальных расширений в моменты выброса сердцем крови за 60 секунд. Хотя эти два понятия абсолютно разные, абсолютной нормой считается, когда показатели ЧСС и пульса совпадают. Но такое наблюдается далеко не всегда:

• экстрасистолия – частота пульса меньше ЧСС;
• дефицит пульса – ранние сердечные сокращения не заканчиваются формированием пульсовой волны.

Чаще всего несоответствие пульса и частоты сердечных сокращений происходит по физиологическим причинам:

• сразу после приема пищи – в течение минимум 30 минут после еды частота пульса учащается, хотя сердечные сокращения остаются в пределах нормы;
• нахождение организма в непривычных условиях – например, если человек путешествует в горах или отдыхает в жаркой стране с тропическим климатом;
• слишком высокая температура в помещении – кровь становится гуще, кровоток замедляется, пульсовая волна становится более полной, но менее частой.

Что такое ЧСС в медицине, показатели сердца в норме 

ЧСС в медицине означает количество толчков сердца в минуту, в норме у взрослых людей этот показатель равен 60-80 ударам. Если частота сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту, то такое состояние называется брадикардией, при превышении показателя в 80 ударов – тахикардия. Оба эти состояния считаются серьезными отклонениями и свидетельствуют о развитии заболеваний не только сердечно-сосудистой системы, но и других внутренних органов.

Даже в полном покое ЧСС может меняться по физиологическим причинам:

• возраст человека;
• вес тела;
• пол;
• общая тренированность.

Изменение частоты сердечных сокращений может быть связано с физическими нагрузками, эмоциональными всплесками, приемом некоторых лекарственных препаратов.

В детском возрасте ЧСС имеет совершенно другие показатели нормы:

• у новорожденных – 135-140 ударов в минуту;
• до 6 месяцев – 130-135;
• 1 год – 120-125;
• 1-2 года – 110-115;
• 3 года – 105-110;
• 4 года – 100-105;
• 5 лет – 93-100.

Только к 16 годам у человека начинает формироваться устойчивая частота сердечных сокращений, до этого возраста возможно ее повышение, в принципе, по любому поводу: ребенок сильно возбудился во время игры, долго плакал, чего-то испугался, его беспокоят боли при прорезывании зубов, у него нарушен режим и отсутствует полноценный ночной сон.

Уменьшение показателя ЧСС считается нормой в детском возрасте только в том случ

ЧСС: что это такое, расшифровка

Частота сокращений сердца – что это такое?

Основной функцией сердца является обеспечение тока крови по сосудам. Это достигается благодаря ритмичным сокращениям миокарда (сердечной мышцы), что приводит к выталкиванию крови из полостей сердца в магистральные сосуды (аорту и легочную артерию). Сокращение мышечных волокон (систола) обеспечивается генерацией импульса в нервном узле – синусовом водителе ритма, который локализуется в правом предсердии. Импульсы распространяются по проводящей системе (представлена нервными волокнами), достигают кардиомиоцитов (клеток сердечной мышцы), заставляя их сокращаться с соответствующей частотой и ритмом. Определение частоты систол является обязательным рутинным исследованием, проведение которого позволяет оценить функциональную активность сердца. Для удобства записи в медицинской документации данный показатель был сокращен до аббревиатуры ЧСС.

Как измерить показатель?

Чтобы определить количество систол, проводится их подсчет (момент сокращения мышечных волокон миокарда). Это выполняется при помощи нескольких методик:

• Подсчет пульса – пульсовая волна формируется в момент систолы в аорте за счет растяжения стенок выбрасываемым из желудочка объемом крови (стенки артериального кровеносного русла характеризуются значительной эластичностью), она распространяется на более мелкие артериальные сосуды и постепенно затухает в микроциркуляторном русле. Пульс можно нащупать на более крупных артериальных сосудах в области их прохождения возле кости. Наиболее распространенным является измерение пульса на лучевой артерии, для чего она прижимается к кости в области запястья со стороны большого пальца.
• Непосредственный подсчет систол при помощи аускультации – во время выслушивания сердца медицинским фонендоскопом в момент сокращения миокарда можно определить тоны (удары). По их количеству определяется показатель.
• Пальпация (прощупывание) тканей в области верхушки сердца (обычно слева от грудины, на 2 см ниже левого соска) – при этом момент систолы ощущается в виде толчков, по количеству которых выполняется расчет данного показателя функциональной активности сердца.
• Подсчет частоты сокращений сердца на кардиограмме – наиболее точная методика определения показателя. В медицине врачи-кардиологи применяют холтеровское мониторирование, которое представляет собой регистрацию ЭКГ в течение длительного периода времени (обычно 1 суток), что позволяет выявить физиологические и патологические отклонения.

Чтобы определить количество систол, ее подсчет обязательно проводится за определенный промежуток времени. В современной медицине ЧСС выражается в количестве систол за одну минуту. Для этого необходимо посчитать частоту при помощи одной из методик. Иногда при правильном ритме работы сердца проводится подсчет его систол в течение 30 секунд, а результат затем умножается на 2.

Норма показателя

Нормальная функциональная активность сердечнососудистой системы и других органов определяется показателем частоты сокращений сердца. Средние значения показателя варьируют в пределах от 60 до 80 ударов в минуту. Они имеют определенные отличия, в зависимости от возраста и пола человека:

• У мужчин данный показатель несколько выше, что связано с более интенсивным обменом веществ и высокой мышечной массой.
• У детей частота более высокая, чем у взрослых. Чем меньше возраст ребенка, тем выше данный показатель. У новорожденных частота сокращений сердца в норме может достигать 180 ударов в минуту. Во время выполнения ультразвукового исследования плода у беременной женщины сегодня существует методика, дающая возможность определить пол ребенка по ЧСС.

Нормальные отклонения частоты сокращений сердца также имеют функциональное происхождение. В покое показатель всегда меньше, чем при физической или эмоциональной нагрузке. Также для выявления патологических отклонений функциональной активности организма определяют нормы ЧСС и ЧДД (частоты дыхательных движений), так как эти показатели имеют тесную взаимосвязь.

Расшифровка показателя

В зависимости от изменения показателя количества систол выделяют несколько результатов, которые определяются такими медицинскими терминами:

• Тахикардия – значительное увеличение количества систол выше нормы. Максимальная частота может достигать значения 200 ударов в минуту, что является очень опасным состоянием и требует обязательной терапевтической коррекции. Перед тем как снизить данный показатель при помощи медикаментов, врач обязательно определяет функциональное состояние других органов и систем, а также выясняет причину тахикардии. Субмаксимальная частота может быть вариантом нормы, связанным с повышением активности организма (после физических нагрузок).
• Брадикардия – снижение количества систол ниже нормы, что может быть обусловлено воздействием сердечных и внесердечных причин.

Во время проведения холтеровского мониторирования обязательно определяется циркадный индекс, представляющий собой значение циклических колебаний показателя. Циркадный индекс понижен при наличии сердечных причин изменения частоты систол, а повышен – при чрезмерной стимуляции симпатической части вегетативной нервной системы. Врач при помощи показателя частоты сокращений сердца может сделать предварительное заключение о природе, характере и локализации функциональных или органических изменений в организме. Также в зависимости от выраженности изменения показателя он может делать прогноз в отношении дальнейшего изменения функционального состояния сердца.

ЧСС и пульсовые зоны

Что такое пульсовые зоны, как их применять? Тренировка увеличивает нагрузку на сердце. Частота сердечных сокращений возрастает многократно. Как избежать перегрузок?

Иногда сердце стучит и кричит: «хватит, остановись».

Пульс – это маркер самочувствия. Поговорим о том, как услышать свое сердце.

Что такое ЧСС

ЧСС – частота сердечных сокращений. В медицине, это означает – число ударов сердца за минуту.

Более привычный термин – пульс.

Считают, что ЧСС и пульс, одно и тоже. Это не совсем так.

Дело в том, что при серьезных заболеваниях наблюдают расхождение в цифрах. Например, при аритмии сердца, возможно увеличение частоты сердечных сокращений при снижении пульса.

Но, это редкая патология. У здорового человека ЧСС равна пульсу.

Как измерить ЧСС (пульс)

Пульс можно измерить с помощью пульсометра или вручную.

Нащупайте пульсирующую жилку на виске, запястье или шее. Прижмите двумя пальцами. Посчитайте количество ударов за 10 секунд. Умножьте полученную цифру на 6. Результат – ваш пульс (ЧСС).

ЧСС норма

Частота сердечных сокращений показатель индивидуальный. Принято ориентироваться на усредненную цифру. Нормальный пульс здорового человека, в состоянии покоя, составляет 60-80 ударов в минуту.

У спортсменов этот показатель ниже. Например, для профессионального марафонца, 40-50 биений в минуту, будет нормой.

Любая двигательная активность влечет за собой повышение пульса. Если полный человек ускорит шаг, ЧСС возрастет до 120 ударов. Сердце атлета будет выдавать менее 100 сокращений в минуту.

ЧСС при физических нагрузках

Физическая нагрузка увеличивает частоту сердечных сокращений. Максимально возможное количество – 220 ударов в минуту.

Это запретная цифра.

Такое количество сокращений опасно для здоровья. Чтобы сердце, «не выпрыгнуло» установлен допустимый порог.

МЧСС – защитный барьер

МЧСС – максимальная частота сердечных сокращений. Этот показатель призван защитить сердце от перенапряжения.

Данный параметр зависит от возраста. Вычисляют по формуле: МЧСС = 220 минус возраст взрослого человека.

Рассмотрим на примере. Вам 30 лет. 220 – 30 = 190 ударов в минуту.

190 – это ваш, индивидуальный показатель МЧСС. Ни при каких обстоятельствах, пуль не должен превышать эту границу.

Пульсовые зоны – границы ЧСС на тренировке

Пульсовые зоны – это барометр нагрузок. Во время тренировки пульс может повышаться или понижаться. ЧСС, словно зеркало, отобразит то, что происходит с организмом.

Частота сердечных сокращений покажет, какие процессы запустила тренировка. Как «сгорают» жиры и углеводы. Что развивается – выносливость или сила.

Чтобы понимать, какую нагрузку испытывает организм, определили пять пульсовых зон и установили условные границы.

МЧСС – это верхняя граница для тренировок. Другими словами – 100 % от допустимой нагрузки. Нижняя граница – 50 % от этой цифры.

Вернемся к примеру. Договоримся, вам 30 годиков. Во время тренировки сердце может выдавать от 95 до 190 ударов в минуту.

95 – нижняя граница ЧСС на тренировке.
190 – верхняя граница (МЧСС).

Разделим участок от верхней до нижней границы на пять отрезков. Получим пять пульсовых зон.

Пульсовые зоны и тренировки

Во время тренировки пульс может «скакать» от верхней границы до нижней. Это

Пять зон пульса

Пульсовые зоны не имеют единого научного названия. Но есть четкие характеристики пяти зон. В пульсометрах и фитнес браслетах каждая зона обозначена соответствующим цветом.

Чтобы было понятно, каждую пульсовую зону будем сопровождать нашим примером. Возраст – 30 лет. МЧСС – 190.

1. Зона легкой активности

В этой пульсовой зоне, частота сердцебиения составляет 50-60% от МЧСС. На нашем примере 95-115 ударов в минуту.

Это разминка или заминка. Упражнения на растяжку. Пешая прогулка средним темпом. Работа по дому.

Обозначают белым, серым или светло-голубым цветом.

2. Первая аэробная зона

Другое название фитнес зона.
Пульс – 60-70% от максимально допустимой нагрузки. 115-135 уд/мин.

ЧСС показывает – началась тренировка, сжигающая жир. В расход пошли углеводы, которые «прятались» в мышцах и печени, в форме гликогена. Через 40 минут организм доберется до жировой ткани.

Тренировки в этой пульсовой зоне укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Повышают выносливость.

В фитнес браслетах обозначают синим или светло-зеленым цветом.

Пример: легкий бег на длинные дистанции.

Аэробные процессы можно ускорить.

3. Основная аэробная зона — зона активного сжигания жира

Оптимальная пульсовая зона для похудения. ЧСС во время тренировки – 70-80% от МЧСС. 135–155 ударов в минуту.

Мышцы усиленно трудятся, им нужен «допинг». Легкие работают в полную мощь. Сердце «гоняет» кровь и поставляет кислород к тканям. Под воздействием избытка кислорода жировая ткань «сгорает», чтобы дать энергию мышцам.

Надо сказать, что 130–140 сердечных сокращений (70% от МЧСС) – это идеальный тренировочный режим. Регулярные занятия укрепят сердечную мышцу и увеличат объем легких.

В районе 80% от максимальной нормы, нагрузка на организм значительно возрастает. Включаются другие механизмы и дополнительные системы обеспечения энергией.

Пульсометр отобразит ярко-зеленый или светло-желтый цвет.

4. Анаэробная пульсовая зона

Пульс – 80-90% от МЧСС. 155–170 сокращений в минуту.

Нагрузка на организм максимальная. Мышцам не хватает кислорода и организм включает бескислородный синтез энергии – анаэробный метаболизм.

Анаэробные процессы приводят к выделению молочной кислоты. Переизбыток кислоты блокирует работу мышц. Поэтому анаэробная нагрузка не может длится более двух–трех минут.

Тренировки в этой пульсовой зоне улучшают скоростную выносливость.
Пример: соревновательный бег на 800 метров.

Цвет – ярко желтый или оранжевый.

5. Зона максимальной нагрузки

Сердце работает с максимально допустимой частотой. Выдает до 190 ударов в минуту.

Упражнения развивают взрывную силу. Организм работает на пределе возможностей. Нагрузка не может превышать 10–15 секунд. Достаточно для финиша спринтера или жима штанги.

Дисплей пульсометра покажет красный цвет – дороги дальше нет.

Как применять ЧСС

ЧСС поможет применять пульсовые зоны с пользой для здоровья.

2 и 3 пульсовые зоны – территория здоровья.

Аэробные зоны пульсовой нагрузки – это оптимальные зоны для любительского спорта.

Аэробная нагрузка окажет общеукрепляющий эффект. Тренировки повысят выносливость, подтянут мышцы, помогут похудеть. Лишний вес будет уходить «не спеша», не более двух-трех килограмм в месяц.
Такую пользу для здоровья трудно переоценить.

4 и 5 пульсовые зоны – территория профессионального спорта.

Анаэробные нагрузки – обязательный этап в тренировке профессионального спортсмена. Включать максимальный тренинг в свои занятия можно и нужно. Но только тем, у кого есть за плечами опыт.

Если не гонитесь за спортивными наградами, то не торопитесь переходить на анаэробные тренировки.

Пульсовые зоны для похудения

Все пульсовые зоны, кроме первой, подходят для сжигания жира. Мы рассмотрели этот вопрос подробно. В качества бонуса скажем, что процесс похудения можно продлить после тренировки.

Организму необходимо восстановить энергетический баланс. Если его «не кормить», то ещё 2 часа он сам будет «сжигать» жировую ткань. После аэробной тренировки пейте негазированную воду.

Еще больше возможностей дает силовая тренировка. Характерная особенность анаэробных нагрузок – огромный расход энергии.

Чтобы восстановить свои ресурсы, организму понадобится много времени. Поэтому жировая ткань будет «гореть» до 12 часов и более. Откажитесь на этот период от жирной и углеводной пищи, и смело налегайте на белок. Пить воду обязательно.

Резюмируем

Теперь вы точно знаете, что такое ЧСС и как применять пульсовые зоны на тренировке. Цветовые подсказки гаджетов настроены логично. Они действуют по принципу светофора.

Зеленая зона – территория здоровья. Желтый цвет – приготовиться к максимальной нагрузке. Красный – остановись.

Чтобы расшифровать сигналы, подаваемые сердцем, следите за пульсом.

Будет интересно

Посмотрите похожие статьи. Вам будет интересно увидеть, что такое ЗОЖ, глазами спортсмена.

Влияние физкультуры и спорта на здоровье.

Физическая культура и спорт – это, как небо и земля. Разные цели – различные последствия.

Калория живая и мертвая.

Сколько калорий нужно человеку? Почему калории «сжигают», словно мусор.
А вообще, что такое калория? Как она «горит».
Статья про энергетическую ценность продуктов – куда «идут» белки, жиры, углеводы.

Почему диеты не помогают.

Голодание – это воровство. Кто голодает, тот ворует кусочек счастья у своего организма. Организм протестует. Возвращает украденное. И умножает надвое сброшенные килограммы.

аэробная, целевая, жиросжигания, тренировочных нагрузок, МПК, расчет по формуле

Пульсовые зоны – параметры ЧСС (частота сердечных сокращений), при которых любая тренировка будет оказывать конкретное воздействие на организм. Их нужно знать и новичкам в спорте, и профессионалам, поскольку соблюдение зон делает тренировки безопасными для сердца, сосудов и органов дыхания.

Самая простая формула вычисления максимальной ЧСС «220 – возраст человека», но есть и другие варианты, оптимальным же считается прохождение обследования и определение нужных параметров медицинскими работниками.

Пять пульсовых зон помогают разделить тренировку на временные промежутки и давать в каждом из них определенную нагрузку – от самой слабой до максимальной, когда работа всего организма протекает на пределе возможностей.

📌 Содержание статьи

Что такое пульсовые зоны, или зоны сердечного ритма

Пульсовые зоны, или зоны сердечного ритма – это диапазон параметров частоты сердечных сокращений, при которых определенный вид физической нагрузки будет оказывать конкретное воздействие на организм. Для их определения нужно знать собственные значения пульса «в покое» и максимально допустимую частоту сокращений сердца, которая высчитывается по формуле строго в индивидуальном порядке.

Тренировки на основе пульсовых зон дают возможность нагружать организм соответственно поставленным целям – для похудения, повышения выносливости, наращивания мышечной массы и так далее.

Какими бывают зоны пульса

Выделяют 5 зон пульса, каждая из которых имеет свои особенности и условия поддержания.

Номер пульсовой зоны	Проценты возрастания пульса по отношению к максимальным показателям ЧСС	Краткое пояснение
Первая – легкая аэробная	50-60%	Считается разминочной, не оказывает положительного влияния на физическое развитие, но ее необходимо проходить в качестве разогрева перед каждой тренировкой
Вторая – жиросжигательная	60-70%	Организм получает нужную для работы энергию из уже отложенных жиров, происходит эффективная тренировка сердечной мышцы
Третья – аэробная	70-80%	Считается самой комфортной зоной для совершения ежедневных физических нагрузок, в организм начинает поступать большое количество кислорода
Четвертая – анаэробная	80-90%	Подразумевает проведение интенсивной тренировки, в мышцах начинают происходить окислительные процессы без прямого участия кислорода
Пятая – максимальная нагрузка	От 90%	Тренировка проходит на грани физических сил, быстро наступает усталость, выраженная боль в мышцах, постоянно давать нагрузку в таком режиме нельзя

Аэробная

Аэробная пульсовая зона – подразумевает достижение показателя пульса в пределах 80-90% от показателя максимально допустимой частоты сердечных сокращений, для взрослого человека это составит в среднем 135-150 ударов в минуту. Считается самой комфортной и эффективной зоной для выполнения тренировок на выносливость. При тренировке в таком режиме:

• укрепляются и расширяются мелкие кровеносные сосуды;
• увеличивается объем легких;
• повышается работоспособность сердца;
• укрепляется сердечная мышца.

В ходе физических нагрузок в аэробной пульсовой зоне молочная кислота начинает поступать в кровоток, что способствует частичному росту мышц.

Целевая

Целевой пульсовой зоной считается та, которая помогает достичь желаемого эффекта от тренировок.

показания и отклонения у здорового человека

Частота пульса – важный показатель работы сердца. Долгие годы существовали жесткие нормативы для взрослых людей, отклонения от которых расценивались как аритмия. Новые исследования ставят под сомнения прежние данные. Рассказываем, какой пульс считается средним у человека, а какой считается патологией.

Сердце выполняет жизненно важные функции. Оно непрерывно перекачивает кровь, доставляет клеткам необходимый кислород и распространяет питательные вещества по всему организму. Частота сердечных сокращений или частота пульса – это количество сокращений сердца за минуту.

Команда специалистов из Исследовательского трансляционного института Скриппса в Ла-Холье (Калифорния) установила, что нормальные показания у разных людей колеблются в пределах от 60 до 100 ударов в минуту.

Нормальный пульс в состоянии покоя

Для одних людей частота пульса в 100 ударов в минуту считается нормой, а для других может быть патологий. Соответственно, при постановке диагноза нельзя ориентироваться только на ЧСС. Специалисты рекомендуют регулярно посещать врача, чтобы наблюдать за состоянием сердца. Медики для выявления патологий должны определять индивидуальные отклонения от нормального пульса, а не сравнивать результаты со средним значением.

Контролировать жизненные показатели можно с помощью специальных устройств, которые фиксируются на теле. Они измеряют пульс за определенный промежуток времени и высчитывают среднюю норму у конкретного пользователя.

Жизненно важные показатели, которые сообщают нам о проблемах – это артериальное давление, частота пульса, температура и частота дыхания. Они помогают оценить общее состояние здоровья, но не являются абсолютом.

У спортсменов показатели ЧСС могут значительно отличаться. Низкий пульс обусловлен тем, что сердечная мышца в результате тренировок изменяется: становится больше и работает эффективнее. У беременных женщин высокий пульс связан с изменениями, которые происходят в организме. Только данные ЭКГ, УЗИ сердца, мониторинг давления и анализы могут подтвердить или исключить диагноз.

Значения нормы и отклонения у здорового человека

Для взрослого человека средней нормой считается 60-80 биений в секунду.

Чтобы рассчитать максимальный пульс во время тренировок, необходимо произвести математические вычисления: из величины 220 ударов в минуту вычесть количество полных лет. Величина минимального пульса при тренировках приравнивается 50 процентам от максимального значения.

как рассчитать максимально допустимый по формуле от нормального, каким должен быть после

Пульс во время тренировки считают для определения оптимальной нагрузки, оказывающей тренирующий эффект и не перегружающей сердце. При ходьбе и занятиях с оздоровительной целью достаточно пульса 50-60% от максимального (220 минус возраст). При плавании на длинные дистанции поддерживают частоту сердечных сокращений 60-70% максимума, при беге и езде на велосипеде оптимально заниматься на 70-80%, а при силовых тренировках пульс возрастает до 80-90% от предельного и выше при хорошей физической форме.

Не менее важно определить, подходит ли выбранный тренировочный режим. Для этого на следующий день измеряют утренний пульс в покое, и его средние значения должны каждый месяц уменьшаться. Признак хорошей тренированности – пульс до 75 уд./мин., до 90 считают удовлетворительным, а при более высоких показателях нужен отдых, снижение нагрузок на следующем занятии. После тренировки с аэробной нагрузкой (бег, ходьба, велоспорт) ритм должен восстановиться за 10-15 минут, а после силовой – за 2-3 минуты.

📌 Содержание статьи

Почему важно знать пульс во время тренировки

Пульс во время тренировок нужен для:

• определения оптимальной интенсивности занятий;
• максимально эффективного использования кислорода для образования энергии при аэробной нагрузке;
• выбора нагрузки для развития выносливости или мышечной силы, сжигания жира в зависимости от цели;
• предупреждения перегрузки сердечно-сосудистой системы и осложнений (сердечная недостаточность, аритмия, повышение давления, ухудшение коронарного кровообращения).

Особая осторожность при тренировках необходима при наличии заболеваний сердца. Для таких пациентов необходимо подбирать нагрузку при помощи ЭКГ с пробами на велоэргометре или беговой дорожке.

Нельзя пытаться сразу достичь максимального пульса и тем, кто раньше никогда не занимался спортом. Как и любой мышце организма, сердечной необходим период выхода на тренировочный режим. Длительность подготовительного периода может быть от 2-3 месяцев до полугода. В это время разрешен только оздоровительный режим. 

При грамотно проведенной тренировке измерения пульса нужны несколько раз:

• до занятия;
• после разминки;
• по окончании основной части;
• при снижении нагрузки;
• после заминки в конце занятия.

Пульс считается гораздо более объективным критерием правильности занятия, чем самочувствие.

Пульс при физических нагрузках: норма, какой максимально допустимый

Пульс при физических нагрузках рассчитывают, исходя из индивидуальной нормы, максимально допустимый ориентировочно рассчитывается, как 220 минус возраст. Например, для здорового мужчины 30 лет она будет 220-30 = 190 ударов в минуту. На такой частоте тренируются только профессиональные спортсмены. Все остальные должны строить занятия с учетом вида нагрузок (см. таблицу).

Вид тренировки	Средний пульс, уд./мин.	Максимальный пульс, уд./мин.
Бег, плавание, лыжный спорт, танцы	150	160
Интервальные с чередованием бега и силовых	175

какой в норме, почему низкий, может ли быть 40 у специализирующихся на стайерских дистанциях

Пульс у спортсменов в состоянии покоя может составлять 40-50 ударов в минуту, так как тренированное сердце при каждом сокращении перекачивает больший объем крови. У людей, обходящихся без физкультуры, показатель составляет 60-85.

Но и у спортсменов нормы частоты сердечных сокращений отличаются в зависимости от вида занятий: чем они тяжелее для органа, тем она меньше. И все же пульс до 40 – это брадикардия. При такой цифре следует обращаться к врачу, чтобы выявить причину симптома. Иногда для его устранения достаточно умерить или правильнее выстроить нагрузку, в других случаях нужны лекарства либо кардиостимулятор.

📌 Содержание статьи

Нормальный пульс у спортсменов в состоянии покоя

Пульс у спортсменов в состоянии покоя бывает менее 60 ударов в минуту – обычно 40-50. Хотя для далеких от спорта людей норма – 60-85, что определяется возрастом, индивидуальными особенностями организма, полом, временем суток, в которое производилось измерение. В период сна показатель меньше, при бодрствовании он возрастает.

Количество сердечных сокращений до 60 у обычного человека именуется брадикардией, свыше 90 – тахикардией. Оба состояния требуют изучения, выявления причин, так как доставляют дискомфорт и могут быть симптомами болезней. Но низкий для нетренированного человека показатель ЧСС 40-50 ударов в минуту для спортсменов является нормой. Объясняется он тем, что:

• Занятия тренируют миокард так же, как мышцы тела. В некоторых случаях он увеличивается в размере. И сердцу не нужно совершать множество ударов, чтобы обеспечить ткани и органы кислородом. Оно и при замедленном ритме перекачивает достаточно крови.
• Сердечная мышца адаптируется к такой работе в покое из-за регулярных высоких нагрузок. У спортсменов пульс на тренировке или соревновании может достигать 260 ударов в минуту, поэтому вне занятий сердечно-сосудистая система экономит ресурсы.

Показатель зависит еще и от вида спорта. Чем выше интенсивность и продолжительность занятий, тем сильнее «молотит» сердце, перекачивая больший объем крови. А в покое оно будет биться гораздо медленнее. Например, ЧСС у спортсменов, специализирующихся в стайерских дистанциях, футболистов, пловцов, велосипедистов, лыжников отмечается на нижней границе допустимого.

Эти виды спорта предполагают именно аэробную нагрузку, то есть тренирующую сердце. У тяжелоатлетов, метателей диска, борцов активнее работают другие мышцы. И сердце не так тренировано, поэтому в покое их пульс будет ближе к 50 ударам в минуту.

Бывает ли 40 ударов в минуту

Пульс 40 у спортсмена вне движения – тоже норма, если при этом не страдает самочувствие. Такой показатель отмечается, когда:

• человек занимается достаточно давно и регулярно;
• он хорошо переносит нагрузку;
• система тренировок выстроена верно, не сбивает работу сердца.

Обычно значение пульса в покое 40 ударов в минуту фиксируют у мужчин, у женщин ЧСС немного выше – на 5-10 единиц.

Максимально допустимый показатель

Частота сердечных сокращений вне движения даже для тренированного человека не должна быть меньше 40 ударов в минуту, хотя в период сна она может снижаться до 35. Но второе число – скорее исключение, особенно если наблюдается в период бодрствования.

Пониженный показатель может быть обусловлен индивидуальностью организма, требует пристального внимания к здоровью. Нельзя исключать, что он – проявление пока маскирующихся проблем.

Минимального значения пульса в покое удается достичь при 200-220 ударах в минуту в ходе занятий. Такой показатель бывает у профессиональных спортсменов. Но у обычного человека подобная нагрузка может вызвать сердечный приступ. Поэтому не стоит стремиться к таким числам, достаточно на тренировке довести ЧСС до 180 ударов в минуту.

Или рассчитать показатель точнее по формуле для женщин:

(209 – возраст)x0,7.

Для сильного пола она другая:

(214 – возраст)x0,8.

Почему пульс у спортсменов не такой, как у нетренированного человека 

Пульс у спортсменов меньше, чем у нетренированного человека, по нескольким причинам:

• Занятия стабилизируют и улучшают работу сердца. При каждом сокращении оно выталкивает больший объем крови, чем это происходит в организме человека, предпочитающего мал

ЧСС | UC Davis Спортивная медицина

Более высокая частота сердечных сокращений может указывать на плохую работу сердца и более высокую, чем обычно, нагрузку на сердце, заставляющую циркулировать кровь. Это может также указывать на заболевания сердца.

С точки зрения производительности зная, что определенные зоны тренировки сердечного ритма могут оптимизировать способность нашего организма адаптироваться к требованиям производительности. Определение этих зон может быть выполнено многими различными методами, включая тестирование VO2 или лактата, формулы и общие схемы тренировок.Затем становится необходимым контролировать интенсивность, чтобы оптимизировать ваши шансы на успех. Для контроля вашей интенсивности есть несколько методов, доступных для вас. Во-первых, это метод воспринимаемого напряжения, при котором вы оцениваете восприятие того, как сильно вы напрягаетесь во время тренировки. Аббревиатура для этого — RPE (Рейтинг воспринимаемого усилия). Шкала, на которой базируется ваше восприятие, варьируется от 1 до 10. См. Ниже.

Шкала может быть разбита следующим образом:

0: ничего

0.5: Очень, очень легко

1: Очень легко

2: Легко

3: Умеренный

4: довольно сильный

5: Сильный

6:

7: очень сильный

8:

9: очень, очень, сильный

10: максимальный

Как вы заметили, масштаб возрастает нелинейно. Большая часть ваших тренировок должна проводиться со скоростью воспринимаемой нагрузки 3. Тренировки, предназначенные для увеличения выносливости, будут иметь оценку 4, тренинги, предназначенные для увеличения экономики, будут иметь оценку 5-6, а тренировки, предназначенные для увеличения скорости, будут. иметь рейтинг 7-9.Поскольку все знают, чем тяжелее вы работаете, тем выше становится ваш пульс. Таким образом, если у вас есть возможность проверить частоту сердечных сокращений, вы можете оценить, насколько усердно вы работаете, и вам не нужно полагаться только на восприятие. Мониторы сердечного ритма предназначены для измерения усилий.

После того, как у вас будет монитор сердечного ритма, вам необходимо будет определить зоны тренировки вашего сердечного ритма с помощью VO2 или лактата. Использовать формулу легко и просто, но она может давать неверные значения, которые могут достигать 15 или более высоких или низких значений.Мы не рекомендуем использовать этот метод. Тренировочная зона сердечного ритма становится критической, когда вы пытаетесь контролировать свое восстановление и повышать свою экономику.

,

Понимание вашей целевой частоты пульса

Почти все упражнения это хорошо. Но чтобы быть уверенным, что вы получаете максимум от ваша тренировка пока остается на безопасном для вас уровне, вы можете контролировать как тяжело твое сердце работает.

Стремление к так называемой «целевой частоте сердечных сокращений» может помочь вам в этом, говорит кардиолог Джона Хопкинса Сет Мартин, доктор медицины, магистр здравоохранения. Думайте об этом как о «сладком месте» между недостаточной физической нагрузкой и перенапряжением.

Что такое целевая частота пульса?

Ваша целевая частота сердечных сокращений представляет собой диапазон чисел, которые отражают, как быстро должно биться ваше сердце, когда вы тренируетесь.«Более высокая частота сердечных сокращений — это хорошая вещь, которая ведет к большей физической форме», — говорит кардиолог Джона Хопкинса Майкл Блаха, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук Во время тренировки вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений и пытаться достичь этой целевой зоны. Врачи также используют целевую частоту сердечных сокращений для интерпретации результатов сердечного стресс-теста.

Как определить целевую частоту сердечных сокращений

Во-первых, это помогает узнать ваш пульс в состоянии покоя, говорит Мартин. Найдите свой пульс (внутри запястья, на стороне большого пальца, это хорошее место). Затем посчитайте количество ударов в минуту — это ваш пульс в состоянии покоя.(С другой стороны, вы можете взять свой пульс на 30 секунд и удвоить его.) Средняя частота сердечных сокращений в покое составляет от 60 до 100, говорит он. Чем лучше вы находитесь, тем ниже частота сердечных сокращений в состоянии покоя; для очень подходящих людей — от 40 до 50 ударов в минуту.

Целевая частота сердечных сокращений обычно выражается в процентах (обычно от 50 до 85 процентов) от вашей максимальной безопасной частоты сердечных сокращений. Максимальная частота зависит от вашего возраста, который вычитается из 220. Таким образом, для 50-летнего ребенка максимальная частота сердечных сокращений составляет 220 минус 50 или 170 ударов в минуту.При уровне нагрузки 50 процентов ваша цель будет составлять 50 процентов от этого максимума или 85 ударов в минуту. При уровне нагрузки 85% ваша цель будет 145 ударов в минуту. Следовательно, целевая частота сердечных сокращений, к которой 50-летний должен стремиться во время тренировки, составляет от 85 до 145 ударов в минуту.

Но есть более простой способ выяснить это, если вы хотите пропустить математику: наденьте устройство для отслеживания фитнеса, или тренируйтесь на беговой дорожке или другой машине, которая рассчитывает для вас целевую частоту сердечных сокращений, предлагает Блаха.

Советы по сердцебиению, чтобы помнить

• Начните с самого начала. Прежде чем чрезмерно беспокоиться о вашем сердцебиении, Мартин говорит, что лучше просто двигаться. Если вы раньше не занимались спортом, начните с того места, где вам удобно (около 50 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений), и постепенно со временем напрягайтесь.
• Слушай свое тело. Ваше тело предоставляет другие показатели того, насколько тяжело оно работает, которое вам необходимо учитывать, наряду с частотой сердечных сокращений.«Обратите внимание на то, как тяжело вы дышите или потеете, и остановитесь, если чувствуете себя очень неловко», — говорит Мартин. Например, устройства, регистрирующие частоту вашего пульса, работают со сбоями — еще одна причина, по которой важно слушать ваше тело.
• Помните, что целевой сердечный ритм — только руководство. «Не зацикливайтесь на цифрах», — говорит Мартин. В идеале, они просто заставляют вас работать немного усерднее.

Что делают эксперты

Монитор сердечного ритма для мотивации

Для Джона Хопкинса кардиолог Майкл Блаха, М.Д., М.П.Х., большинство тренировок проходить на эллиптическом тренажере в его доме. У его машины есть электроды на который он может положить руки, чтобы автоматически увидеть частоту сердечных сокращений. «Это дает мне ощущение того, как усердно я работаю », — говорит он.

Блаха также использует свой целевой сердечный ритм, чтобы направлять курс, которым он запрограммирован в машине, так что он работает до того места, где он хочет быть в условия оказания. «Зная свой целевой пульс и пытаясь его достичь может быть очень мотивирующим », — говорит он.

,

Чему говорит ваш пульс?

перейти к содержанию

• Поиск
• телега
• Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Обзор по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Инсульт
• Разум и настроение «Назад
  • Склонность
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и Деменция
  • Тревога
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Стресс
• боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Прочие боли
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Balance & Mobility
  • Диета и потеря веса
  • Энергия и Усталость
  • Упражнения и Фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининг-тесты для женщин
  • Сон
• рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Рак ободочной и прямой кишки
  • Другие виды рака
  • Простата Здоровье & Болезнь
  • Рак кожи
• Болезни и Условия «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и Деменция
  • Диабет
  • Пищеварительное здоровье
  • Болезнь сердца
  • Больше болезней и состояний
  • Остеопороз
  • Инсульт
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье «Назад
  • Контроля над рождаемостью
  • Эректильная дисфункция
  • Упражнения и Фитнес
  • Здоровое питание
  • Мужское сексуальное здоровье
  • Рак простаты
  • Простата Здоровье & Болезнь
  • скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроля над рождаемостью
  • Здоровье груди и болезни
  • Упражнения и Фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининг-тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Здоровье детей «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Аутизм
  • Вехи развития
  • Изучение Препятствий

.

Мониторинг сердца плода | Медицина Джона Хопкинса

Что такое мониторинг сердца плода?

Мониторинг сердечного ритма плода измеряет частоту сердечных сокращений и ритм вашего ребенка (Плод). Это позволяет вашему врачу увидеть, как поживает ваш ребенок.

Ваш медработник может проводить мониторинг сердца плода в поздние сроки. беременность и роды. Средняя частота сердечных сокращений плода составляет от 110 до 160 Ударов в минуту. Может варьироваться от 5 до 25 ударов в минуту. Сердце плода Скорость может измениться, как ваш ребенок реагирует на условия в вашей матке. ненормальное сердцебиение плода может означать, что вашему ребенку не хватает кислород или что есть другие проблемы.

Есть 2 способа сделать мониторинг сердца плода, внешний и внутренний:

Внешний мониторинг сердца плода

Этот метод использует устройство для прослушивания и записи сердцебиения вашего ребенка через живот (живот). Один тип монитора — ультразвуковая доплерография устройство. Он часто используется во время дородовых визитов для подсчета сердца ребенка ставка. Он также может быть использован для проверки частоты сердечных сокращений плода во время родов. Медицинский работник также может постоянно проверять частоту сердечных сокращений вашего ребенка во время родов. Для этого ультразвуковой зонд (преобразователь) крепится к твоему животу. Он посылает звуки сердца вашего ребенка компьютер. Частота и частота сердечных сокращений вашего ребенка показаны на экран и напечатан на бумаге.

Внутренний мониторинг сердца плода

Этот метод использует тонкий провод (электрод), надетый на кожу головы вашего ребенка. Провод бежит от ребенка через шейку матки. Это связано с монитором.Этот метод дает лучшее чтение, потому что такие вещи, как движение не влияют Это. Но это возможно только в том случае, если заполненный жидкостью мешок, окружающий ребенка во время беременности (амниотический мешок) сломался и шейка открылась. Ваш провайдер может использовать внутренний мониторинг, когда внешний мониторинг не дает хорошее чтение. Или ваш поставщик может использовать этот метод для наблюдения за вашим ребенком более тесно во время родов.

Во время родов ваш врач будет следить за сокращением матки и частота сердечных сокращений вашего ребенка.Ваш провайдер заметит, как часто вы иметь сокращения и как долго длится каждый. Потому что частота сердечных сокращений плода и сокращения записываются одновременно, эти результаты можно посмотреть вместе и сравнили.

Ваш врач может проверить давление в матке во время внутренний мониторинг сердца плода. Для этого он или она положит тонкую трубку (катетер) через шейку матки и в вашу матку. Катетер отправит показания давления матки на монитор.

Зачем мне нужен мониторинг сердца плода?

Мониторинг сердечного ритма плода особенно полезен, если у вас высокий риск беременность.Ваша беременность подвержена высокому риску, если у вас диабет или повышенная кровь давление. Это также высокий риск, если ваш ребенок не развивается или растет как должно.

Мониторинг сердечного ритма плода может быть использован для проверки преждевременных родов лекарства влияют на вашего ребенка. Эти лекарства используются, чтобы помочь не позволяйте начинать работу слишком рано.

Мониторинг сердечного ритма плода может быть использован в других тестах, в том числе:

• Нестресс-тест. Это измеряет частоту сердечных сокращений плода при движении вашего ребенка.
• Сжатие стресс-тест. Это измеряет частоту сердечных сокращений плода наряду с сокращениями матки. Сокращения начинаются с медицины или других методов.
• Биофизический профиль (BPP). Этот тест сочетает в себе стрессовый тест с ультразвуком.

Вещи, которые могут повлиять на сердцебиение плода во время родов:

• Сокращения матки
• Обезболивающие или обезболивающие, которые вам дают во время родов
• Тесты, сделанные во время родов
• Толчок на втором этапе родов

У вашего лечащего врача могут быть другие причины использовать частоту сердечных сокращений плода мониторинг.

Каковы риски мониторинга сердца плода?

Излучение не используется для этого теста. Датчик обычно не вызывает дискомфорт.

Вы можете найти эластичные ремни, которые слегка удерживают преобразователи на месте неудобный. Они могут быть скорректированы по мере необходимости.

Вы должны лежать неподвижно во время некоторых видов мониторинга сердечного ритма плода. Вы возможно, нужно оставаться в постели во время родов.

При внутреннем мониторинге у вас может возникнуть небольшой дискомфорт, когда электрод помещен в вашу матку.

Риски внутреннего контроля включают инфекцию и кровоподтеки вашего ребенка скальп или другая часть тела.

Примечание: Вы должны , а не иметь внутренний мониторинг сердечного ритма плода если вы ВИЧ-инфицированы Это потому, что вы можете передать инфекцию Ваш ребенок.

У вас могут быть другие риски в зависимости от вашего состояния здоровья. Быть Обязательно поговорите со своим поставщиком о любых проблемах, которые у вас есть до процедура.

Некоторые вещи могут сделать результаты мониторинга сердечного ритма плода меньше точный.Это включает:

• Ожирение матери
• Положение ребенка или матери
• Слишком много амниотической жидкости (полигидрамнион)
• Шейка матки не расширена или амниотический мешок не сломан. Оба эти должно случиться, чтобы сделать внутренний мониторинг

Как мне подготовиться к мониторингу сердца плода?

• Ваш лечащий врач объяснит вам процедуру.Спроси его или У нее есть какие-либо вопросы о процедуре.
• Вас могут попросить подписать форму согласия, которая дает разрешение на процедура. Внимательно прочитайте форму и задайте вопросы, если что-то не так Чисто.
• Форма согласия на мониторинг сердца плода может быть включена как часть общее согласие на труд и рождение.
• Сообщите своему врачу, если вы чувствительны или страдаете аллергией на любые лекарства, латекс, ленту или анестезию.
• Если мониторинг сердечного ритма плода проводится вместе с другим мониторингом тест, вас могут попросить съесть еду до теста. Это может помочь сделайте своего ребенка более активным.
• Амниотический мешок должен быть сломан, а шейка матки должна быть расширена на несколько сантиметров, прежде чем внутреннее устройство можно будет поставить на место.
• Следуйте любым другим инструкциям, которые ваш провайдер дает вам, чтобы подготовиться.

Что происходит во время мониторинга сердца плода?

У вашего поставщика медицинских услуг возможно отслеживание частоты сердечных сокращений плода офис или в рамках пребывания в больнице.Способ проведения теста может отличаться в зависимости от вашего состояния и практики вашего поставщика медицинских услуг.

Как правило, мониторинг сердечного ритма плода выполняется следующим образом:

Внешний мониторинг сердца плода

1. В зависимости от типа процедуры вас могут попросить раздеться от талия вниз. Или вам может понадобиться снять всю одежду и одежду больничное платье.
2. Вы будете лежать на спине на экзаменационном столе.
3. Медицинский работник нанесет прозрачный гель на живот.
4. Поставщик прижмет датчик к вашей коже. Провайдер будет перемещать его, пока он или она не найдет сердцебиение плода. Ты будешь быть в состоянии услышать звук сердечного ритма плода с допплером или электронный монитор.
5. Во время родов поставщик может проверять частоту сердечных сокращений плода с интервалами или без остановки, в зависимости от вашего состояния и состояния вашего ребенка.
6. Для непрерывного электронного мониторинга провайдер подключит преобразователь к монитору с помощью кабеля.Будет поставлен широкий эластичный пояс вокруг вас, чтобы держать датчик на месте.
7. Поставщик запишет частоту сердечных сокращений плода. С непрерывным мониторинг, образец сердца плода будет отображаться на компьютере экран и напечатан на бумаге.
8. Возможно, вам не удастся встать с постели без остановки внешнего сердца плода мониторинг скорости.
9. Как только процедура будет завершена, провайдер сотрет гель.

Внутренний мониторинг сердца плода

1. Вас попросят снять одежду и надеть больничный халат.
2. Вы будете лежать на рабочей кровати. Ваши ноги и ноги будут поддерживаться как для обследования таза.
3. Ваш врач проведет вагинальное обследование в перчатке, чтобы Посмотрите, как далеко вы расширены. Это может быть немного неудобно.
4. Если амниотический мешок все еще не поврежден, ваш врач может сломаться откройте мембраны с помощью инструмента. Вы будете чувствовать теплую жидкость, выходящую из твое влагалище
5. Ваш лечащий врач почувствует роль ребенка в шейном отделе открытие пальцами в перчатках.Обычно это голова ребенка.
6. Поставщик вставит тонкую трубку (катетер) во влагалище. Он или она положит маленький провод в конце катетера на волосистой части головы. Он или она мягко включит его на кожу ребенка.
7. Поставщик уберет катетер и оставит провод на месте кожа головы ребенка.
8. Поставщик подключит провод к кабелю монитора. Он или она будет Держите его на месте, повязав вокруг бедра.
9. Возможно, вам не удастся встать с кровати с безостановочным внутренним сердцем плода мониторинг скорости.
10. Как только ребенок родится, провайдер уберет провод.

Что происходит после мониторинга сердечного ритма плода?

Вам не нужно никакого особого ухода после внешнего мониторинга сердца плода. Вы может вернуться к вашей обычной диете и активности, если ваше здоровье поставщик говорит вам иначе.

После внутреннего контроля сердечного ритма плода ваш врач проверьте кожу головы ребенка на наличие инфекции, кровоподтеков или порезов.Провайдер очистит сайт антисептиком.

Ваш лечащий врач может дать вам другие инструкции, основанные на вашем ситуация.

Следующие шаги

Прежде чем согласиться на тест или процедуру, убедитесь, что вы знаете:

• Название теста или процедуры
• Причина, по которой вы проходите тест или процедуру
• Каких результатов ожидать и что они значат
• Риски и преимущества теста или процедуры
• Каковы возможные побочные эффекты или осложнения
• Когда и где вы должны пройти тест или процедуру
• Кто будет делать тест или процедуру и каковы квалификации этого человека являются
• Что бы произошло, если бы у вас не было теста или процедуры
• Любые альтернативные тесты или процедуры, чтобы думать о
• Когда и как вы получите результаты
• Кому звонить после теста или процедуры, если у вас есть вопросы или проблемы
• Сколько вам придется заплатить за тест или процедуру

,

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт